Category: Confidence

Të kërkosh ndihmë nuk është dobësi

𝑲𝒂𝒎 𝒌𝒖𝒑𝒕𝒖𝒂𝒓 𝒔𝒆 𝒆𝒎𝒐𝒄𝒊𝒐𝒏𝒆𝒕, 𝒔𝒂𝒅𝒐 𝒕𝒆̈ 𝒇𝒖𝒒𝒊𝒔𝒉𝒎𝒆, 𝒏𝒖𝒌 𝒋𝒂𝒏𝒆̈ 𝒇𝒂𝒕𝒂𝒍𝒆.

Të kërkosh ndihmë nuk është dobësi: Është njohje dhe forcë

Në një shoqëri që shpesh vlerëson qëndrueshmërinë e jashtme dhe heshtjen emocionale, shumë njerëz ndihen të turpëruar për të folur për ankthin, depresionin apo vuajtjet e tyre të brendshme. Por le ta bëjmë të qartë që në fillim: të ndierit emocionalisht i dobët nuk është shenjë dobësie. Është një thirrje nga brenda për të njohur më mirë veten.

Nëse ndihesh i tejmbushur emocionalisht, i paqartë ose i pambështetur, mos e interpreto këtë si një dështim personal. Ky është momenti kur duhet të ndalesh dhe t’i japësh vetes hapësirë për të kuptuar se çfarë po ndodh me ty. Kjo është pikërisht ajo që ndodh brenda ambienteve mbështetëse të Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë — një vend i sigurt, ku mund të flasësh lirshëm dhe të trajtosh sfidat emocionale pa gjykim.

Emocionet nuk janë armiku yt

Shpesh e kemi të vështirë të pranojmë emocionet “negative” si trishtimi, frika apo zemërimi. Jemi mësuar t’i shtypim ato, t’i injorojmë apo t’i mbulojmë me angazhime të shumta. Por shtypja e emocioneve nuk i largon ato. Përkundrazi, i bën më të thella dhe më të ndërlikuara.

“Kam kuptuar se emocionet, sado të fuqishme, nuk janë fatale. Ato janë vetëm të përkohshme.” Dhe është e vërtetë. Çdo emocion ka një arsye. Është një sinjal që vjen nga brenda nesh, një mënyrë e trupit dhe mendjes për të na treguar se diçka kërkon vëmendjen tonë.

Shprehja e emocioneve është, në të vërtetë, e kundërta e ankthit dhe depresionit. Kur mësojmë t’i përjetojmë emocionet në mënyrë të shëndetshme, i hapim vetes rrugën për të kuptuar më mirë veten dhe për të marrë kontrollin e jetës sonë.

Psikoterapia është për të gjithë

Një nga paragjykimet më të zakonshme është se psikoterapia është vetëm për njerëzit që kanë “probleme të mëdha” ose janë në “gjendje të rëndë mendore”. Në të vërtetë, psikoterapia është për të gjithë.

Ne të gjithë kalojmë periudha të vështira. Ndonjëherë është një ndarje, humbje, pasiguri për të ardhmen apo thjesht ndjenja se diçka nuk shkon. Në këto momente, është e rëndësishme të kuptojmë se nuk kemi pse t’ia dalim vetëm.

Studio Psikologjike ofron një qasje të personalizuar për secilin individ, duke e ndihmuar atë të kuptojë emocionet e veta, të ndërtojë vetëbesimin dhe të gjejë mënyra efektive për të përballuar sfidat e jetës.

Të kërkosh ndihmë është një akt guximi

Në kulturën tonë shpesh i jepet më shumë vlerë atij që “qëndron i fortë”, që nuk flet për ndjenjat e tij dhe që i kalon të gjitha vetë. Por kjo ide romantike e qëndrueshmërisë është e rrezikshme. Ajo na mban të izoluar dhe na bën të mendojmë se nëse kërkojmë ndihmë, kemi dështuar.

Në të vërtetë, të kërkosh ndihmë është një nga aktet më të guximshme që mund të bësh për veten. Do të thotë që je gati të përballesh me të vërtetën, të shohësh brenda vetes dhe të punosh për një ndryshim real.

Të ulesh në një sesion psikoterapie nuk është një shenjë dobësie. Është dëshmi se kujdesesh për shëndetin tënd mendor po aq sa për atë fizik.

Ndihma që vjen në kohë është ndihma më e vlefshme

Nëse je duke përjetuar simptoma të ankthit, trishtimit të zgjatur, mungesës së motivimit, vështirësi në marrëdhënie ose thjesht ndjen një ndarje nga vetja — është koha të flasësh.

Psikoterapia nuk është vetëm për të kaluarën ose për të ndrequr atë që nuk funksionon. Është gjithashtu për të ndërtuar një të ardhme më të shëndetshme, më të qartë dhe më të qëndrueshme emocionalisht.

Studio Psikologjike është vendi ku nuk ke nevojë të shtiresh. Është vendi ku mund të thuash “nuk jam mirë” dhe të dëgjohesh pa paragjykim. Një vend ku do të kuptosh se nuk je vetëm dhe se ndihma ekziston — ndihma profesionale, konkrete dhe efektive.

Trajno mendjen, drejto jetën

Ashtu siç trajnimi fizik i trupit sjell qëndrueshmëri dhe energji, po ashtu edhe trajnimi mendor përmes psikoterapisë ndihmon për të ndërtuar reziliencë dhe qartësi në mendime. Psikoterapia është një proces i ndërgjegjshëm i vetë-zhvillimit.

Në këtë rrugëtim, ti mëson të mos ndëshkosh veten për ndjenjat që përjeton, por të bëhesh kureshtar për to. Mëson se nuk është turp të ndjesh, por një hap drejt zhvillimit tënd personal.

  • Përvoja profesionale e doktoreshës Sonila Hoxha ofron një garanci sigurie dhe kompetence për secilin që vendos të bëjë një hap drejt përmirësimit të jetës së vet.
  • Ambienti mbështetës dhe i sigurt krijon hapësirën e nevojshme për të eksploruar ndjenjat pa frikë nga paragjykimi.
  • Qasje e personalizuar që i përshtatet çdo individi, pavarësisht sfidave që ai/ajo përjeton.

Të vuash emocionalisht nuk është dobësi. Është sinjal që diçka brenda teje ka nevojë për vëmendje. Mos e shpërfill këtë zë të brendshëm. Merr një hap drejt vetëkuptimit, drejt kujdesit për veten, drejt shërimit.

Mos harro: nuk je vetëm. Psikoterapia është një dritë në një tunel që ndonjëherë mund të duket i errët. Dhe Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha është aty për të të ndihmuar ta ndriçosh atë rrugë.

Sepse shëndeti juaj mendor meriton kujdesin dhe vëmendjen tuaj të plotë.

Konsulta online nëpërmjet TEAMS, WHATSAPP, VIBER 

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Si të Menaxhosh Emocionet dhe të Ringrihesh

Trajnimi i Aftësive

Jeta nuk është e lehtë, je ti që duhet të bëhesh i fortë

Në rrjedhën e përditshme të jetës, përballja me emocione të forta, sfida personale apo marrëdhënie të vështira nuk është asgjë e pazakontë. Megjithatë, mënyra se si reagojmë përballë këtyre situatave është ajo që përcakton drejtimin dhe cilësinë e jetës sonë. Në Studio Psikologjike besojmë se forca e vërtetë lind nga aftësia për të njohur, menaxhuar dhe trajnuar mendjen dhe emocionet tona.

Psikoterapia nuk është vetëm për ata që janë në krizë – është një rrugëtim vetë-zhvillimi, vetëdijeje dhe rikuperimi. Në një botë që shpesh kërkon shumë dhe ku njerëzorja neglizhohet, është e rëndësishme të kemi një hapësirë të sigurt ku mund të flasim, reflektojmë dhe rritemi.

Trajnimi i Aftësive

Ndalo. Reflekto. Vepro me Logjikë.

Një nga mjetet më të rëndësishme që Studio Psikologjike promovon është trajnimi i aftësive emocionale. Një teknikë shumë efektive për menaxhimin e emocioneve është e njohur si “STOP”, e ndërtuar mbi katër hapa kyç që ndihmojnë individin të mos reagojë impulsivisht, por të veprojë në mënyrë të vetëdijshme:

1. Ndalo

Kur ndihesh i përfshirë nga emocione të forta, ndalo. Mos reago menjëherë. Reagimi impulsiv shpesh vjen nga frika, zemërimi apo ankthi – emocione që mund të na shtyjnë të bëjmë ose të themi gjëra që më vonë i pendojmë. Marrja e kontrollit fillon me ndalimin.

2. Bëj një hap prapa

Distancohu nga situata për një moment. Merr frymë thellë. Kjo hapësirë e vogël mendore është e mjaftueshme për të mos qenë rob i ndjenjës. Distancimi sjell qartësi.

3. Vëzhgo

Vëzhgimi është thelbësor për vetëdijen. Pyet veten:

  • Çfarë po ndjej në këtë moment?
  • Çfarë mendimesh më kalojnë nëpër mendje?
  • Si po reagojnë të tjerët rreth meje?

Kjo fazë ndihmon në identifikimin e pikërisë reale të stresit ose emocioneve që përjetojmë.

4. Vazhdo me logjikë

Pas vëzhgimit, mendo për qëllimet e tua afatshkurtra dhe afatgjata. A do të ndihmojë reagimi jot për të arritur këto qëllime? Apo do t’i përkeqësojë gjërat? Merr një vendim të vetëdijshëm që merr parasysh ndjenjat tuaja dhe ato të të tjerëve.

Ky model trajnimi është një mjet i thjeshtë, por shumë efektiv që ndihmon në menaxhimin e emocioneve në mënyrë të shëndetshme dhe konstruktive. Teknika të tilla janë pjesë përbërëse e punës psikoterapeutike që ofron Studio Psikologjike në Tiranë.

Pse të drejtoheni te psikologu?

Psikoterapia është një mundësi reale për të ndërtuar një version më të fortë dhe të balancuar të vetes. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha ofron një gamë të gjerë shërbimesh të përshtatura për çdo individ, përfshirë:

  • Menaxhimi i stresit dhe ankthit
  • Depresioni dhe humori i ulët
  • Ataket e panikut
  • Krizat personale apo familjare
  • Problemet në marrëdhënien në çift
  • Çështje që lidhen me vetëvlerësimin dhe identitetin personal
  • Mbështetje për prindër dhe fëmijë në vështirësi
  • Vështirësi në vendimmarrje apo karrierë

Konsultimi me një psikolog është një proces i udhëzuar, ku individi fiton më shumë kontroll mbi jetën e tij dhe më shumë kuptim për veten dhe rrethanat që po përjeton.

Nuk je vetëm

Të kërkosh ndihmë nuk është dobësi. Është kurajo. Është përgjegjshmëri ndaj vetes dhe atyre që na rrethojnë. Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, çdo individ pritet me mirëkuptim, profesionalizëm dhe mbështetje të pakushtëzuar. Sepse askush nuk ka nevojë të përballet vetëm me sfidat e jetës.

Sepse shëndeti juaj mendor meriton kujdesin dhe vëmendjen tuaj të plotë.

Konsulta online nëpërmjet TEAMS, WHATSAPP, VIBER 

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Përse të Zgjidhni Psikoterapinë në Tiranë?

Të shoh Ndryshe…Kam filluar Psikoterapinë

Si të ringrihesh pas një periudhe të vështirë

Roli i Psikologut dhe Psikoterapisë

Të gjithë kalojmë nëpër periudha të vështira në jetë. Momente kur gjithçka duket e pakuptimtë, kur ngarkesa emocionale është e madhe dhe zgjidhjet duken të paarritshme. Shpeshherë, këto janë periudhat që na sfidojnë më shumë, por njëkohësisht ato janë edhe mundësitë më të mëdha për rritje dhe zhvillim personal.

Nëse ndiheni të rraskapitur, të pasigurt dhe pa rrugëdalje, ndoshta është koha të kërkoni ndihmën e një profesionisti. Në këto raste ndihma e një psikologu mund të bëhet mbështetja dhe udhërrëfyesi juaj për t’u ringritur dhe për të rifilluar jetën me më shumë qartësi dhe forcë.

Pse periudhat e vështira mund të jenë Fillimi i një Faze të Re

Kur jemi “në fund të fuqive tona”, shpesh ndjejmë se kemi humbur kontrollin. Por është pikërisht në këtë pikë që fillon transformimi. Kur çdo rrugë duket e mbyllur, fillojmë të kërkojmë mundësi të reja, perspektiva të ndryshme dhe rrugëdalje që më parë nuk i kishim parë.

Shpesh, kjo ndodh sepse kemi qenë të bllokuar në zonën tonë të rehatisë, një hapësirë emocionale ku gjithçka është e njohur por jo domosdoshmërisht e shëndetshme për ne. Vetëm kur përballemi me sfida të mëdha, fillojmë të shohim alternativat dhe mundësitë reale që ekzistojnë për ndryshim.

Mos lejoni që Frika dhe Dyshimet t’ju ndërpresin rrugën

Dyshimet, frika, vështirësitë, paragjykimet dhe gjykimet janë pjesë normale e çdo procesi ndryshimi. Megjithatë, është e rëndësishme të mos lejoni që këto ndjenja të bëhen pengesa për rritjen tuaj. Me ndihmën e një psikologu profesionist, mund të mësoni si t’i përballoni dhe t’i tejkaloni këto barriera emocionale.

studio tonë çdo individ trajtohet me respekt dhe profesionalizëm. Procesi i këshillimit psikologjik në Tiranë është ndërtuar për të ndihmuar klientët të njohin burimet e tyre të brendshme dhe të përqendrohen në cilësitë pozitive që kanë.

Përse të zgjidhni Psikoterapinë në Tiranë?

Psikoterapia nuk është vetëm për ata që kalojnë kriza të mëdha. Ajo është një mënyrë efektive për të menaxhuar shumë fusha të jetës:

  • Depresioni: Një nga problemet më të zakonshme me të cilin përballen shumë individë sot. Psikoterapia ndihmon në identifikimin e shkaqeve dhe gjetjen e mënyrave për ta menaxhuar atë.
  • Stresi dhe ankthi: Jetesa moderne sjell shumë tension. Një psikolog në Tiranë mund t’ju ndihmojë të zhvilloni teknika për qetësim dhe kontroll emocional.
  • Ataket e panikut: Këto episode mund të jenë shumë frikësuese, por janë të trajtueshme me terapinë e duhur.
  • Problemet personale dhe marrëdhëniet në çift: Mosmarrëveshjet, mungesa e komunikimit apo konfliktet emocionale mund të adresohen në një ambient të sigurt dhe mbështetës.
  • Vetëvlerësimi dhe zhvillimi personal: Psikoterapia ju ndihmon të ndërtoni një imazh më të shëndetshëm për veten dhe të rritni vetëbesimin.
  • Çështjet e karrierës: Dilemat profesionale, ndërrimi i karrierës apo stresi në punë janë fusha ku psikologët mund të ofrojnë udhëzime të vlefshme.

Shpesh mendojmë se mund t’i zgjidhim vetë problemet tona. Por realiteti është se, në shumë raste, ndihma profesionale është ajo që na mungon për të bërë ndryshimin real. Psikologu nuk është aty për t’ju gjykuar, por për t’ju mbështetur dhe udhëzuar me teknika të provuara dhe me përvojë profesionale.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, çdo konsultë zhvillohet në një ambient të qetë dhe të mirëpritur, ku ju mund të ndiheni të sigurt për të ndarë shqetësimet tuaja.

Konsulta Psikologjike Live dhe Online

Për t’ju ardhur sa më shumë në ndihmë, Studio Psikologjike ofron konsulta psikologjike si në studio (live), ashtu edhe online, në varësi të nevojave dhe mundësive tuaja. Kjo ju lejon të zgjidhni mënyrën që ju përshtatet më shumë, pa kufizime gjeografike.

Trajno Mëndjen Tënde, Drejto Jetën Tënde

Procesi i psikoterapisë nuk është një rrugë e lehtë, por është një nga investimet më të rëndësishme që mund të bëni për mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale. Hap pas hapi, me durim dhe mbështetje, ju mund të arrini të dilni nga periudhat e vështira më i/e fortë dhe më i/e qartë në qëllimet tuaja.

Mos harroni: Ti je i rëndësishëm! Jeta ka gjithmonë mundësi të reja për ata që zgjedhin të kërkojnë ndihmë dhe të ecin përpara.

Për më shumë informacion dhe për të rezervuar konsultën tuaj:

Konsulta online nëpërmjet TEAMS, WHATSAPP, VIBER 

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

probleme me karakterin kontakto psikolog

Karakteri i Njeriut është Fati i tij

Karakteri Ynë

Faktor vendimtar për cilësinë e jetës dhe të ardhmen tonë

Në jetën e përditshme, shpesh ndalemi dhe pyesim veten: “Pse po më ndodhin këto gjëra?”, “A jam unë përgjegjës për fatin tim?” apo “A mund ta ndryshoj rrjedhën e jetës sime?”. Në këtë artikull, do ndajmë me ju një perspektivë të rëndësishme psikologjike: karakteri ynë është një ndër faktorët më përcaktues për cilësinë e jetës sonë dhe për të ardhmen që ndërtojmë.

Çfarë është karakteri dhe pse ka kaq shumë rëndësi?

Karakteri është mënyra jonë e të menduarit, e të reaguarit dhe e përballimit të sfidave. Nuk është një tipar i lindur dhe i pandryshueshëm, por një strukturë psikologjike që formohet dhe zhvillohet gjatë gjithë jetës sonë.

Ndryshe nga rrethanat e jashtme që shpesh janë jashtë kontrollit tonë, mënyra se si ne i interpretojmë dhe reagojmë ndaj këtyre rrethanave është plotësisht në dorën tonë. Në këtë pikë, karakteri bëhet filtri kryesor që përcakton përvojën tonë jetësore.

Dy mënyra të ndryshme përballjeje me jetën

Në praktikën tonë shpesh hasim dy profile të zakonshme të reagimit ndaj sfidave:

1. Qasja pasive dhe dorëzimi përpara vështirësive

Ka individë që përballë problemeve zgjedhin të dorëzohen. Ata ankohen vazhdimisht, ndihen të paqartë dhe pa kontroll mbi jetën e tyre. Zakonisht presin që situatat të ndryshojnë vetvetiu dhe nuk marrin iniciativa konkrete për përmirësim. Zemërimi, zhgënjimi dhe ndjenja e pafuqisë shpesh janë pjesë e përditshmërisë së tyre.

2. Qasja aktive dhe e përballjes së sfidave

Nga ana tjetër, ka persona që karakterizohen nga një mentalitet më i fortë dhe konstruktiv. Ata nuk humbasin kohë me ankesa, por kërkojnë zgjidhje. Janë të gatshëm të përballen me çdo sfidë, të pranojnë atë që nuk mund ta ndryshojnë dhe të punojnë për të përmirësuar atë që është në kontrollin e tyre. Edhe kur bien, ngrihen përsëri dhe vazhdojnë përpara.

Çfarë lloj karakteri ke ti?

Një pyetje thelbësore që secili duhet t’i bëjë vetes është: “A jam më afër modelit të parë apo të dytë?” Të njohësh veten dhe të identifikosh tiparet dominuese të karakterit tënd është hapi i parë drejt ndryshimit pozitiv.

A mund të ndryshojmë karakterin?

Po, karakteri mund të modifikohet. Ky është një mesazh kyç që Studio Psikologjike përcjell çdo ditë në konsultat me pacientët. Nëse ka aspekte të karakterit që na pengojnë të jetojmë mirë, ato mund të adresohen dhe përmirësohen përmes proceseve terapeutike dhe ndërhyrjeve psikologjike të përshtatura.

Si ndihmon psikoterapia në formimin dhe ndryshimin e karakterit?

Psikoterapia nuk është vetëm për ata që ndodhen në kriza të mëdha emocionale. Ajo është një mjet i fuqishëm për këdo që dëshiron të rritet personalisht, të zhvillojë vetëdijen dhe të ndërtojë mekanizma më të shëndetshëm përballjeje. Në Studio Psikologjike në Tiranë, ofrojmë mbështetje profesionale për të gjitha ata që kërkojnë të:

  • Përballen me stresin, ankthin apo depresionin
  • Menaxhojnë sulmet e panikut
  • Përmirësojnë marrëdhëniet personale apo profesionale
  • Krijojnë vetëbesim dhe vetërespekt më të fortë
  • Gjejnë qartësi në periudha të vështira të jetës

Konsultat ofrohen si në mënyrë fizike (live) në ambientet tona në Tiranë, ashtu edhe online, për të qenë të aksesueshme për të gjithë.

Kur është koha për të kërkuar ndihmë?

Çdo herë që ndihesh i bllokuar emocionalisht, i paqartë në mendime, apo kur vëren që mënyra jote e zakonshme e përballjes me jetën nuk po funksionon më, është koha për të folur me një psikolog.

Karakteri ynë është një ndër mjetet më të fuqishme që kemi për të ndikuar në cilësinë e jetës sonë. Ai nuk është i pandryshueshëm, përkundrazi, është një strukturë që mund të modifikohet dhe forcohet me ndihmën e duhur. Nëse dëshironi të filloni një proces transformimi, mos hezitoni të na kontaktoni.

Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha është këtu për t’ju mbështetur në çdo hap të procesit tuaj të zhvillimit personal dhe emocional.

Konsulta online nëpërmjet TEAMS, WHATSAPP, VIBER 

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

 

konsulte online me psikolog

Rëndësia e të kuptuarit në jetën tonë

Të kuptuarit, komunikimi dhe rruga drejt shërimit psikologjik

Shëndeti mendor është një aspekt thelbësor i mirëqenies sonë, por shpesh në jetën e përditshme ndeshemi me vështirësi që mund të na bëjnë të ndihemi të lodhur, të izoluar apo të pashpresë. Stresi, ankthi dhe depresioni janë ndër sfidat më të zakonshme të shëndetit mendor, dhe shpesh burimi i tyre lidhet me mungesën e komunikimit dhe ndjesinë e pakuptimit.

Të kuptuarit nuk është thjesht një akt intuitiv; është një proces i thellë reflektimi dhe bashkëndarjeje. Ndonjëherë, kur nuk ndihemi të kuptuar, ndjesia e vetmisë mund të thellohet, duke ndikuar në cilësinë e jetës sonë. Shpesh perceptojmë se nuk jemi pjesë e mendimeve të të dashurve tanë, ose supozojmë se ata duhet të kuptojnë ndjenjat tona pa na pyetur. Kjo mund të krijojë boshllëqe në marrëdhëniet tona personale dhe profesionale.

Komunikimi si zgjidhje

Një dialog i hapur dhe i ndershëm ndihmon në tejkalimin e barrierave të keqkuptimit. Të shprehesh për frikërat, shqetësimet, pasiguritë financiare apo tensionet e jetës së përditshme është një hap i guximshëm drejt vetëdijes dhe mirëqenies psikologjike. Marrëdhëniet e shëndetshme forcohen kur bëjmë përjekje për të dëgjuar dhe kuptuar njëri-tjetrin.

Psikoterapia: Një udhërrëfyes drejt shërimit

Shpesh ne ndjejmë që duhet t’i përballojmë sfidat vetë, por realiteti është se nuk jemi të pamposhtur. Çdokush kalon periudha të vështira dhe ka nevojë për mbështetje. Psikoterapia nuk është vetëm për ata që ndihen në krizë, por për gjithkënd që dëshiron të përmirësojë cilësinë e jetës. Një psikolog ndihmon në menaxhimin e ankthit, depresionit, problemeve në marrëdhënie, vetëvlerësimit dhe sfidave profesionale.

Të marrësh ndihmë profesionale nuk është një shenjë dobësie, por një shenjë force. Kërkimi i konsultës me një psikolog është një hap i rëndësishëm drejt vetëkujdesit dhe zhvillimit personal.

Nëse po përballeni me stres, depresion apo probleme të tjera të shëndetit mendor, mos hezitoni të kontaktoni një specialist. Jeta nuk ka për të qenë gjithmonë e lehtë, por ju nuk duhet ta përballoni gjithçka vetë. Tani është koha për të folur dhe për të gjetur rrugët e duhura për një jetë më të qetë dhe të balancuar.

Drejtoju Psikologut!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane online

Si të menaxhojmë kritikat dhe vetëvlerësimin

Perfeksionizmi është shpesh i lidhur me vetëvlerësimin e ulët, ankthin dhe stresin, pasi individët perfeksionistë i marrin kritikët dhe gjykimet e të tjerëve shumë personalisht. Kjo prirje i bën ata të mos jenë në gjendje të dallojnë se kush po u bën kritika dhe nëse ato janë të arsyeshme apo jo, duke i përjetuar me një ndikim të thellë emocional.

Si ndikon perfeksionizmi tek shëndeti mendor?

Perfeksionizmi shpesh krijon presion të brendshëm të vazhdueshëm, duke ndikuar në ndjenjat e vetëvlerësimit dhe vetësigurisë. Kjo mund të rezultojë në:

  • Ankth dhe stres kronik – Frika e vazhdueshme nga gabimet dhe dështimi mund të krijojë një nivel të lartë të ankthit.
  • Depresion – Dështimi për të arritur standardet e vendosura mund të sjellë ndjenja të pashpresërisë dhe dëshpërimit.
  • Vetëkritikë e ashpër – Të qenit i pamëshirshëm me veten mund të ndikojë negativisht në imazhin personal.
  • Izolim shoqëror – Perfeksionistët shpesh shmangin situatat ku mund të ndihen të gjykuar, duke kufizuar ndërveprimet e tyre shoqërore.

Si të dallojmë kritikat konstruktive nga ato shkatërruese?

Një nga hapat kryesorë për të menaxhuar efektet negative të perfeksionizmit është të mësojmë të dallojmë kritikët konstruktive nga ato shkatërruese:

  • Kritika konstruktive vjen nga persona që duan të ndihmojnë dhe ka për qëllim përmirësimin.
  • Kritika shkatërruese shpesh bazohet në frustrime personale dhe nuk ka si synim zhvillimin tuaj.
  • Pyesni veten: A është kjo kritikë e bazuar në fakte? A ka për qëllim të më ndihmojë të përmirësohem apo është thjesht sulm personal?

Si të zhvillojmë një perspektivë më objektive?

Për të ulur ndikimin negativ të kritikave, mund të përdorni strategjitë e mëposhtme:

  1. Mirëpritni Kritikat Konstruktive – Përpiquni të shihni kritikat si mënyrë për të rritur dhe zhvilluar.
  2. Vendosni Kufij me Kritikat Shkatërruese – Nëse dikush ju sulmon pa bazë, mos e lejoni që mendimi i tij të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj.
  3. Pranoni Që Gabimet Janë Pjesë e Procesit të Të Mësuarit – Askush nuk është perfekt dhe dështimet janë pjesë normale e jetës.
  4. Puno me Një Psikolog – Konsultimi me një specialist mund të ndihmojë në ndërtimin e mekanizmave më të shëndetshëm përballë kritikave dhe stresit.

Shëndeti mendor meriton vëmendje dhe kujdes, ashtu si shëndeti fizik. Për të menaxhuar ankthin, stresin dhe pasojat e perfeksionizmit, është e rëndësishme të trajtojmë vetëvlerësimin tonë dhe të pranojmë që nuk kemi nevojë të jemi të përsosur për të qenë të vlefshëm. Kërkimi i ndihmës profesionale nëpërmes psikoterapisë është një hap i mençur për të zhvilluar një mentalitet më të shëndetshëm.

Nëse ndiheni të mbingarkuar nga stresi, ankthi apo perfeksionizmi, është koha të flisni me një psikolog dhe të filloni rrugëtimin tuaj drejt një jete më të balancuar.

Drejtoju Psikologut!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Një rrugëtim personal: si psikoterapia ndryshoi jetën time

Një rrugëtim personal: si psikoterapia ndryshoi jetën time

Mendja jonë është si një pasqyrë që reflekton gjithçka që ndodh brenda nesh. Gjendjet tona emocionale, mendimet dhe besimet që kemi ndikuar drejtpërdrejtë mbi jetën tonë të përditshme. Psikoterapia, si një mjet i fuqishëm për transformim, na ndihmon të kuptojmë sesi gjithçka që përjetojmë është një reflektim i brendshmërisë sonë dhe se gjithçka mund të ndryshohet duke ndërruar mendësimin tonë.

Fuqia e mendjes në formësimin e realitetit

Studime të ndryshme në fushën e psikologjisë dhe neuroshkencës tregojnë se mendimet dhe emocionet tona ndikojnë drejtpërdrejtë në përjetimet tona të jashtme. Kur jemi të mbërthyer nga frika apo pasiguria, bota na shfaqet si një vend i pasigurt dhe i rrezikshëm. Kur jemi të mbushur me dashuri dhe mirënjohje, gjithçka rreth nesh duket më e ndritur dhe më e bukur.

Këtu vjen në ndihmë psikoterapia, e cila na mundëson të shohim më qartë ndikimin e modeleve tona mendore mbi realitetin dhe të punojmë për të ndryshuar ato që na kufizojnë.

Ndikimi i psikoterapisë në ndryshimin e perceptimeve

Psikoterapia nuk është thjeshtë një bisedë, por një proces i thellë reflektimi dhe transformimi. Ajo na ndihmon të identifikojmë modelet e vjetra të mendimit dhe të sjelljes, duke na ofruar alternativa më të shëndetshme.

Një nga aspektet më të fuqishme të psikoterapisë është se ajo na ndihmon të kuptojmë që shumë nga vështirësitë me të cilat përballeni nuk janë të shkaktuara nga faktorë të jashtëm, por nga perceptimet dhe interpretimet tona. Duke punuar me psikoterapistin, mund të zhvillojmë një perspektivë të re mbi veten dhe botën që na rrethon.

Një rrëfim personal

Një nga pacientet tona ndau me ne historinë e saj të transformimit:

“Për një kohë të gjatë zgjodha djemtë dhe burrat e gabuar. Marrëdhëniet e mia pasqyronin dramat e fëmijërisë. Doja ndihmë, por nuk dija si ta kërkoja. Kur më në fund guxova të takohesha me një psikoterapiste, fillova të kuptoja se si gjithçka që ndodhte në jetën time ishte një reflektim i botës sime të brendshme. Përmes psikoterapisë mësova të njoh veten dhe të ndryshoj mendësimin tim. Sot ndihem më e qetë, më e sigurt dhe kam krijuar marrëdhënie më të shëndetshme.”

Kjo histori, sikurse shumë të tjera, na tregon se ndryshimi vjen nga brenda. Duke punuar me mendjen tonë, transformojmë jetën tonë.

Hapat e ndryshimit: si mund ta përdorim psikoterapinë për të ndryshuar jetën tonë

  1. Vetëdija – Njihni mendimet dhe besimet tuaja të fshehura. Pyesni veten: “Çfarë modele po përsëris në jetën time?”
  2. Ndryshimi i Narrativës – Shkruani historinë tuaj të re. Cila është versioni më i shëndetshëm i juaji?
  3. Puna me Psikologun – Konsultohuni me një psikoterapist për të fituar më shumë qartësi dhe vegla për transformim.
  4. Zhvillimi i Vetëdashjes – Praktikoni teknika si meditimi, shkrimi reflektiv dhe ndërgjegjësimi për emocionet.
  5. Veprimi i Ndryshimit – Zbatoni strategji konkrete në jetën tuaj të përditshme për ta përforcuar këtë transformim.

Ashtu siç një pasqyrë reflekton imazhin tonë, realiteti ynë është reflektim i mendjes sonë. Psikoterapia na ndihmon të ristrukturojmë këtë reflektim duke e pastruar nga filtrat e dëmshëm të së kaluarës dhe duke ndërtuar një perceptim të ri, më të shëndetshëm për veten dhe botën që na rrethon. Kur puna e brendshme është e fortë, e jashtmja shkëlqen.

Nëse ndiheni të bllokuar apo të pasigurt për rrugën tuaj, Studio Psikologjie Tiranë me Dr. Sonila Hoxhën është këtu për t’ju ndihmuar të zbuloni fuqinë tuaj të brendshme dhe të krijoni një jetë më të ekuilibruar dhe më të lumtur.

Të gjithë kemi fuqinë për të ndryshuar. Filloni sot!

Drejtoju Psikologut!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

kontakto psikologe tirane online

EKZISTON VETEM NE MËNDJEN TËNDE

EKZISTON VETËM NË MËNDJEN TËNDE

Sëmundjet e padukshme dhe stigma ndaj shëndetit mendor

Jetojmë në një shoqëri ku fokusi shpesh është te ajo që duket dhe ajo që prekemi. Në këtë realitet të përditshëm, sëmundjet fizike përballen me dhembshuri dhe mbështetje, ndërsa ato që lidhen me mëndjen, shpesh mbeten të padukshme, të keqkuptuara dhe fatkeqësisht, subjekt paragjykimesh. Kjo është një thirrje për ndërgjegjësim, një udhërrëfyes për të kuptuar rëndësinë e shëndetit mendor dhe për të thyer tabutë që e rrethojnë.

Sëmundjet e padukshme: Miti i “Forcës Mendore”

Fraza “ekziston vetëm në mëndjen tënde” shpesh përdoret për të minimizuar ndjenjat ose përjetimet emocionale të dikujt. Por për shumë njerëz, këto ndjenja janë një realitet i përditshëm, që kërkon po aq kujdes sa një sëmundje fizike. Depresioni, ankthi, çrregullimet e stresit post-traumatik, çrregullimet bipolare, dhe të tjera, nuk janë “dobësi karakteri” apo “teprime mendimesh”. Ato janë gjendje të mirëfillta shëndetësore që ndikojnë në cilësinë e jetës së individit.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), mbi 1 në 8 njerëz në botë vuan nga një problem shëndeti mendor. Megjithatë, stigma e vazhdueshme që i shoqëron këto sëmundje shpesh e ndalon individin të kërkojë ndihmë. Shpesh dëgjojmë komente si “bëhu më i fortë”, “mos e mendo shumë” apo “të tjerët e kanë më keq se ty”, të cilat jo vetëm që janë të pavlefshme, por edhe thellojnë izolimin e personit që përballet me vështirësi emocionale.

Pse janë sëmundjet mendore kaq të keqkuptuara?

Një nga arsyet kryesore pse sëmundjet mendore janë keqkuptuar është padukshmëria e tyre. Ndryshe nga një dorë e thyer apo një temperaturë e lartë, vuajtjet mendore nuk shfaqen në mënyrë të drejtpërdrejtë. Gjithashtu, mungesa e edukimit mbi shëndetin mendor dhe prezantimi i gabuar në media/social media kanë ndikuar në krijimin e stereotipeve të rrezikshme.

Shoqëria shpesh tenton të ndajë njerëzit në kategori të thjeshta: të “shëndetshëm” dhe të “sëmurë”. Kjo ndarje nxit idenë se një individ me çrregullime mendore është “ndryshe” ose “i prishur”. Në të vërtetë, të gjithë përjetojmë luhatje emocionale dhe sfida mendore në faza të ndryshme të jetës. Pranimi i kësaj universaliteti është hapi i parë për të zhdukur stigmën.

Rëndësia e kujdesit profesional

Përballja me problemet mendore pa ndihmë profesionale është si të përpiqesh të shërosh një plagë të thellë pa mjekim. Psikologët janë ekspertë të trajnuar për të ndihmuar individët të kuptojnë mendimet, ndjenjat dhe sjelljet e tyre, duke ofruar strategji të personalizuara për përballimin e sfidave.

Studio Psikologjike e Doktores Sonila Hoxha është një nga ato hapësira ku mendja dhe shpirti gjejnë mbështetje dhe qetësi. Me një qasje profesionale dhe të përkushtuar, studioja ndihmon njerëzit të kapërcejnë barrat emocionale dhe të ndërtojnë mirëqenie mendore. Shumë individë e kanë gjetur veten të transformuar përmes terapisë dhe konsulencës profesionale të ofruar nga Studio Psikologjike Tiranë.

Stigma dhe izolimi social

Një nga efektet më të rënda të paragjykimeve ndaj shëndetit mendor është izolimi social. Individët që vuajnë nga çrregullime mendore shpesh ndihen të turpëruar për të folur për përjetimet e tyre. Ata shmangin kërkimin e ndihmës nga frika se do të quhen të “dobët” ose “të çuditshëm”.

Kjo sjell një zinxhir efektesh negative: mungesa e trajtimit çon në përkeqësimin e simptomave, e cila më pas ndikon në marrëdhëniet personale, punën dhe cilësinë e përgjithshme të jetës. Në të kundërt, kërkimi i ndihmës profesionale dhe mbështetja e komunitetit janë mënyra për të thyer këtë rreth vicioz.

Mit apo realitet: Shëndeti mendor mund të përmirësohet

Një tjetër paragjykim i zakonshëm është ideja se një problem mendor është një “dënim i përjetshëm”. Ky është një mit. Shëndeti mendor është dinamik dhe i trajtueshëm. Përmes terapisë, mbështetjes sociale dhe ndonjëherë medikamenteve, shumë individë arrijnë të rikthehen në një gjendje të balancuar dhe të lumtur.

Roli i psikologut Tiranë në këtë proces është thelbësor. Ata ndihmojnë individët të kuptojnë burimin e problemeve të tyre, të ndërtojnë strategji për përballimin dhe të zhvillojnë aftësitë për të përballuar sfidat e ardhshme.

Pse duhet të flasim për shëndetin mendor?

Heshtja rreth shëndetit mendor është një nga arsyet kryesore pse stigma vazhdon të ekzistojë. Duke folur hapur për përvojat tona dhe duke mbështetur të tjerët në rrugëtimin e tyre, ne krijojmë një kulturë mirëkuptimi dhe dhembshurie.

Pranimi i ndihmës profesionale është një akt guximi, jo dobësie. Të kërkosh ndihmë tregon se e vlerëson shëndetin dhe mirëqenien tënde. Është një hap drejt një jete më të mirë dhe më të plotë.

Drejtoju Psikologut!

Nëse ndihesh i mbingarkuar emocionalisht, nëse vuajtjet mendore po ndikojnë në cilësinë e jetës tënde, mos prit më. Ndihma është afër. Studio Psikologjike e Doktores Sonila Hoxha është këtu për ty, për të të ofruar mbështetje profesionale dhe një hapësirë ku mund të ndihesh i dëgjuar, i kuptuar dhe i mbështetur.

Mendja jote meriton po aq kujdes sa trupi yt. Bëj hapin e parë sot – drejtoju psikologut Tiranë dhe fillo udhëtimin drejt mirëqenies mendore.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

konsulta me psikologe tirane

Qëndroni larg nga njerëzit negativë. Ata kanë një problem për çdo zgjidhje

Në jetën e përditshme, të gjithë hasim njerëz të cilët ndajnë energji negative dhe duket se i shikojnë të gjitha situatat nga një perspektivë pesimiste. Shprehja “Ata kanë një problem për çdo zgjidhje” përshkruan më së miri këtë grup individësh. Nëse dikush i afërt me ju apo në rrethin tuaj të punës bën pjesë në këtë kategori, është e rëndësishme të kuptoni se ndikimi i tyre mund të jetë i dëmshëm për mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale.

Pse njerëzit negativë ndikojnë negativisht në jetën tuaj?

Njerëzit negativë shpesh funksionojnë si burime stresi kronik. Ata kanë tendencën të fokusohen tek problemet dhe të minimizojnë apo të refuzojnë çdo përpjekje për t’i zgjidhur ato. Nëse kaloni shumë kohë me ta, kjo sjellje mund të ndikojë edhe në mënyrën si e shihni ju botën.

  • Stresi dhe Ankthi: Bashkëveprimi i vazhdueshëm me persona negativë rrit nivelet e stresit dhe ankthit. Natyra e tyre kritikë dhe mosbesuese krijon një mjedis të mbushur me tension dhe pasiguri.
  • Energjia e ulët: Njerëzit negativë konsumojnë energjinë tuaj emocionale. Pas një bisede me ta, ndoshta ndiheni të lodhur ose të demotivuar, sikur jeni ngarkuar me barrat e tyre emocionale.
  • Ndikimi në vendimet tuaja: Shpesh, ky lloj negativiteti mund të ndikojë në vetëbesimin tuaj dhe t’ju pengojë të ndiqni qëllimet tuaja. Ata mund të mbjellin dyshime dhe pasiguri që nuk kanë lidhje me realitetin.

Shkaqet pas negativitetit të tyre

Duke analizuar sjelljen e njerëzve negativë, është e rëndësishme të kuptoni se ata nuk bëhen të tillë rastësisht. Faktorët kryesorë që kontribuojnë përfshijnë:

  1. Traumat dhe përvojat e kaluara: Përvojat e vështira mund t’i bëjnë disa individë të shohin gjithçka në një dritë negative. Ata shpesh mbeten të bllokuar në cikle mendimi të caktuara.
  2. Mungesa e vetëdijes emocionale: Një individ që nuk është në kontakt me emocionet e tij shpesh është më i prirur të fajësojë të tjerët apo rrethanat për çdo problem që has.
  3. Mungesa e aftësive për zgjidhjen e problemeve: Kur dikush nuk ka mësuar të trajtojë sfidat me efektivitet, ata shpesh reagojnë duke i zmadhuar problemet dhe duke i refuzuar zgjidhjet.

Si të mbroni veten nga ndikimi i njerëzve negativë

Ndërsa është e pamundur të shmangni plotësisht njerëzit negativë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të mbrojtur veten dhe për të ruajtur një ekuilibër emocional.

  1. Vendosni kufij të qartë: Mos lejoni që problemet e tyre të bëhen të tuajat. Kjo mund të përfshijë reduktimin e kohës që kaloni me ta ose ndalimin e bisedave që ndikojnë negativisht tek ju.
  2. Ruani një perspektivë pozitive: Mos lejoni që negativiteti i tyre të dëmtojë botëkuptimin tuaj. Rrethohuni me njerëz që ju mbështesin dhe ju frymëzojnë.
  3. Praktikoni empatinë, por mos u përfshini emocionalisht: Kuptoni se ata mund të kenë vështirësitë e tyre, por nuk jeni përgjegjës për t’i shpëtuar nga ato.
  4. Fokusoju zgjidhjeve, jo problemeve: Mos e lini veten të bini në grackën e diskutimeve të pafundme rreth problemeve. Nxisni një bisedë konstruktive, por mos u demoralizoni nëse ata refuzojnë ta pranojnë ndihmën tuaj.

Roli i një psikologu në përballjen me ndikimin negativ

Njerëzit negativë nuk janë vetëm një burim shqetësimi të jashtëm. Përballja me ta shpesh na detyron të reflektojmë mbi kufijtë tanë emocionalë dhe mënyrën si e trajtojmë stresin. Në këtë pikë, një psikolog në Tiranë mund të jetë një burim i çmuar mbështetjeje.

  • Ndihma për të ndërtuar mekanizma mbrojtës: Psikologu mund t’ju ndihmojë të identifikoni strategji efektive për të mbrojtur veten emocionalisht.
  • Rritja e vetëdijes: Përmes terapisë, ju mund të zhvilloni një vetëdije më të madhe mbi mënyrën si ndikoheni nga të tjerët dhe si të ndërmerrni hapa për të qëndruar të qetë dhe të fokusuar.
  • Përmirësimi i marrëdhënieve: Psikologët mund t’ju ndihmojnë të kuptoni dinamikat e marrëdhënieve tuaja dhe t’ju ofrojnë strategji për të vendosur kufij të shëndetshëm me individët negativë.

Studio Psikologjike e Dok Sonila Hoxhës është një hapësirë profesionale dhe mbështetëse ku ju mund të punoni për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj emocionale dhe mendore. Me përvojë të gjatë dhe një qasje të personalizuar, Dok Sonila Hoxha ofron shërbime që fokusohen tek mirëqenia juaj dhe aftësia për të përballuar sfidat e përditshme.

  • Trajtimi individual për reduktimin e stresit.
  • Zhvillimi i vetëdijes dhe forcimi i vetëbesimit.
  • Përmirësimi i marrëdhënieve ndërpersonale.

Drejtohuni Psikologut!

Nëse ndjeni se njerëzit negativë po ndikojnë në cilësinë e jetës tuaj, mos e lini për më vonë. Ruani energjinë dhe mirëqenien tuaj emocionale. Kontaktoni Studio Psikologjike Dok Sonila Hoxha dhe hidhni hapin e parë drejt një jete më të qetë dhe të balancuar.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane kontakto

Nuk mund të mendojmë t’i zgjidhim problemet me të njëjtin lloj qëndrim me të cilën i krijuam

Jeta jonë përballon shpesh sfida të shumta që na venë përpara nevojës për të menduar dhe vepruar në mënyrë të ndryshme. Si qenie njerëzore, kemi prirjen të mbështetemi në mendime dhe modele sjelljeje që janë bërë pjesë e rutinës sonë. Por, kur gjërat shkojnë keq dhe problemet na ngatërrojnë rrugën, shpesh kuptojmë se pikërisht ai qëndrim që kemi ndërtuar me kalimin e kohës mund të jetë shkaku i vështirësive tona. Siç thoshte Albert Einstein, “Nuk mund të mendojmë t’i zgjidhim problemet me të njëjtin lloj qëndrim me të cilin i krijuam ato.”

Por çfarë do të thotë kjo në praktikë? Si mund të ndryshojmë mendësinë tonë për të gjetur rrugëdalje nga situatat që duket se nuk kanë zgjidhje? Përgjigjja qëndron në fuqinë e ndryshimit psikologjik dhe të përvetësimit të një perspektive të re.

Rrënjët e problemeve tona

Problemet e jetës shpesh burojnë nga modelet e mendimit që kemi zhvilluar në mënyrë të pavetëdijshme. Këto modele mund të lidhen me përvoja të kaluara, perceptime të gabuara të vetvetes apo botës, dhe me zakone emocionale që nuk na shërbejnë më. Nëse kemi tendencën të reagojmë ndaj konflikteve duke u shmangur ose duke fajësuar të tjerët, është e natyrshme që këto probleme të vazhdojnë të ekzistojnë.

Fiksimi në një qëndrim të vetëmbyllur apo mendime të ngurta shpesh na pengon të shohim mundësi të reja dhe të mësojmë nga gabimet tona. Si rrjedhojë, ngecim në një rreth vicioz ku përsërisi të njëjtat veprime duke pritur rezultate të ndryshme. Ky lloj modeli sjelljeje, siç sugjeron Einstein, është i pashpresë për të arritur ndryshime pozitive.

Përse qëndrimi është kyç?

psikologji, qëndrimi përbën një element qendror të mënyrës si i perceptojmë, i përjetojmë dhe i menaxhojmë problemet tona. Nëse një individ përballet vazhdimisht me sfida të njëjta – qofshin ato emocionale, mendore apo sociale – ka shumë gjasa që mënyra e tij e të menduarit ose e reaguarit të kontribuojë në mbajtjen gjallë të këtyre problemeve.

Për shembull, një person që përballet me ankth kronik shpesh ka tendencë të interpretojë situatat e përditshme si kërcënuese. Nëse qëndrimi i tij është i bazuar në frikë dhe shqetësim, kjo vetëm sa e forcon ankthin dhe e bën më të vështirë të dalë nga ky rreth vicioz. Për të bërë një ndryshim të qëndrueshëm, është e nevojshme që ky person të mësojë të rishikojë mendimet e tij dhe të ndërtojë një qasje më të shëndetshme ndaj situatave.

Psikoterapia si udhëzues për ndryshimin

Ndryshimi i perspektivës fillon me njohjen se problemet tona janë shpesh rezultat i mendësive që mbajmë. Një njeri që sheh botën si një vend armiqësor mund të ketë vështirësi të krijojë marrëdhënie të shëndetshme; një person që beson se nuk është i aftë mund të shmangë sfidat për të mos u përballur me dështimin. Por me përvetësimin e një qasje të re ndaj vetvetes dhe botës, çdo individ mund të nënvizojë potencialin e tij për të zhvilluar zgjidhje kreative.

Ky proces përfshin disa hapa të rëndësishëm:

  1. Vetëdija: Të njohim modelet tona të mendimit dhe sjelljes. Kjo mund të arrihet përmes introspeksionit ose ndihmës së një psikologu.
  2. Shqyrtimi i besimeve të ngurta: Shpesh, pengesat që na mbajnë larg zgjidhjes së problemeve janë besime të pavend që kemi ndër vite. Ato mund të sfidohen me pyetje si: “A është kjo e vërtetë në të gjitha rastet?” ose “Çfarë dëshmi kam për këtë mendim?”
  3. Krijimi i një perspektive të re: Të eksplorojmë mundësi dhe qasje të reja që mund të na ndihmojnë të veprojmë ndryshe.
  4. Veprim i vetëdijshëm: Ndryshimi nuk ndodh vetëm nga mendimi; ai kërkon veprime të vogla, të qëndrueshme dhe të vetëdijshme që nxisin rritje.

Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha ofron një hapësirë të sigurt dhe profesionale për të eksploruar dhe për të adresuar këto sfida. Qasja terapeutike nuk është vetëm për të zgjidhur një problem në sipërfaqe, por për të ndihmuar individët të kuptojnë thelbin e tij dhe të ndryshojnë qëndrimin e tyre bazë.

Procesi i ndryshimit në terapinë psikologjike

Psikoterapia ndihmon individët të:

  1. Kuptojnë modelet e mendimit dhe sjelljes: Në fillim të procesit terapeutik, shumë persona zbulojnë se si mendimet dhe emocionet e tyre ndërlidhen me problemet që përjetojnë. Për shembull, një qëndrim vetëkritik i theksuar mund të jetë burim i pasigurisë dhe vetëbesimit të ulët.
  2. Shmangin qëndrimet shkatërruese: Punohet për të identifikuar mendimet dhe qëndrimet që nuk janë të dobishme dhe për t’i zëvendësuar ato me perspektiva më pozitive dhe të balancuara. Për shembull, mendimi “Unë gjithmonë dështoj” mund të zëvendësohet me “Unë kam pasur sfida në të kaluarën, por kam arritur edhe sukses.”
  3. Ndërtojnë qëndrime të reja: Ndryshimi i qëndrimeve kërkon kohë dhe përpjekje, por përmes teknikave të tilla si terapia konjitive-biheviorale (CBT) ose ndërhyrje të tjera terapeutike, individët mësojnë të shikojnë jetën dhe veten nga një këndvështrim i ri.
  4. Përqafojnë ndryshimin: Për të kapërcyer problemet, shpesh është e nevojshme të përqafojmë ndryshimin – si brenda vetes, ashtu edhe në marrëdhëniet tona me të tjerët.

Qëndrimi- si themel i zgjidhjes

Kur përpiqemi të zgjidhim një problem me të njëjtin mendim që e krijoi atë, ne i ngjajmë një personi që përpiqet të dalë nga rëra e lëvizshme duke lëvizur më shumë. Në vend që të na ndihmojë, kjo na fundos më thellë. Për këtë arsye, ndryshimi i qëndrimit është i domosdoshëm.

Në jetën e përditshme, kjo mund të nënkuptojë të ndalemi dhe të pyesim veten: “A po më ndihmon kjo mënyrë e të menduarit, apo më dëmton?” Të jemi të sinqertë me veten dhe të kërkojmë ndihmë kur kemi nevojë, janë hapa thelbësorë për përparim.

Shembuj të zbatimit praktik

  • Në marrëdhënie: Nëse një marrëdhënie përballet me konflikte të përsëritura, është e mundur që të dy partnerët të kenë qëndrime që nuk e mbështesin komunikimin dhe mirëkuptimin. Ndryshimi i qëndrimeve ndaj njëri-tjetrit mund të jetë hapi i parë drejt pajtimit.
  • Në punë: Një individ që ndjen stres të vazhdueshëm në punë mund të ketë një mënyrë të menduarit të bazuar në perfeksionizëm. Duke ndryshuar qëndrimin nga “Duhet të bëj gjithçka perfekt” në “Është në rregull të bëj gabime dhe të mësoj prej tyre,” ai mund të përmirësojë cilësinë e jetës.
  • Në shëndetin mendor: Një person që vuan nga depresioni mund të ketë një qëndrim fatalist si “Asgjë nuk mund të ndryshojë.” Me ndihmën e psikoterapisë, ky individ mund të zhvillojë një perspektivë më optimiste dhe t’i shohë sfidat si të kapërcyeshme.

Kur duhet të kërkojmë ndihmë?

Shumë prej nesh ngurrojnë të kërkojnë ndihmë psikologjike, duke menduar se mund ta zgjidhim gjithçka vetë. Megjithatë, kur përballeni me probleme që ndihen si të pazgjidhshme, mund të jetë koha për të ndaluar dhe për të kërkuar mbështetje. Psikoterapia nuk është një shenjë dobësie, por një hap i guximshëm drejt ndryshimit dhe përmirësimit.

Drejtohu Psikologut

Nëse ndiheni të bllokuar nga mendimet ose qëndrimet që nuk ju shërbejnë, është koha të ndërmerrni hapin e parë drejt ndryshimit. Studio Psikologjie e Doktoreshë Sonila Hoxha është këtu për t’ju ndihmuar të kuptoni dhe të ndryshoni mënyrën si mendoni dhe ndjeni. Mos e lini për nesër atë që mund të ndryshoni sot. Kontaktoni sot dhe bëni hapin drejt një jete më të shëndetshme dhe më të lumtur!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Si të Menaxhosh Emocionet dhe të Ringrihesh

Trajnimi i Aftësive

Jeta nuk është e lehtë, je ti që duhet të bëhesh i fortë Në rrjedhën e përditshme të jetës, përballja me emocione …

psikologe tirane

3 Role Brenda Nesh: Fëmija, I Rrituri dhe Kujdestari

Brenda çdo individi, pavarësisht moshës apo rolit social, jetojnë tre zëra të brendshëm që ndikojnë në mënyrën …