Category: Confidence

Të kërkosh ndihmë nuk është dobësi: Është njohje dhe forcë

Në një shoqëri që shpesh vlerëson qëndrueshmërinë e jashtme dhe heshtjen emocionale, shumë njerëz ndihen të turpëruar për të folur për ankthin, depresionin apo vuajtjet e tyre të brendshme. Por le ta bëjmë të qartë që në fillim: të ndierit emocionalisht i dobët nuk është shenjë dobësie. Është një thirrje nga brenda për të njohur më mirë veten.

Nëse ndihesh i tejmbushur emocionalisht, i paqartë ose i pambështetur, mos e interpreto këtë si një dështim personal. Ky është momenti kur duhet të ndalesh dhe t’i japësh vetes hapësirë për të kuptuar se çfarë po ndodh me ty. Kjo është pikërisht ajo që ndodh brenda ambienteve mbështetëse të Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë — një vend i sigurt, ku mund të flasësh lirshëm dhe të trajtosh sfidat emocionale pa gjykim.

Emocionet nuk janë armiku yt

Shpesh e kemi të vështirë të pranojmë emocionet “negative” si trishtimi, frika apo zemërimi. Jemi mësuar t’i shtypim ato, t’i injorojmë apo t’i mbulojmë me angazhime të shumta. Por shtypja e emocioneve nuk i largon ato. Përkundrazi, i bën më të thella dhe më të ndërlikuara.

“Kam kuptuar se emocionet, sado të fuqishme, nuk janë fatale. Ato janë vetëm të përkohshme.” Dhe është e vërtetë. Çdo emocion ka një arsye. Është një sinjal që vjen nga brenda nesh, një mënyrë e trupit dhe mendjes për të na treguar se diçka kërkon vëmendjen tonë.

Shprehja e emocioneve është, në të vërtetë, e kundërta e ankthit dhe depresionit. Kur mësojmë t’i përjetojmë emocionet në mënyrë të shëndetshme, i hapim vetes rrugën për të kuptuar më mirë veten dhe për të marrë kontrollin e jetës sonë.

Psikoterapia është për të gjithë

Një nga paragjykimet më të zakonshme është se psikoterapia është vetëm për njerëzit që kanë “probleme të mëdha” ose janë në “gjendje të rëndë mendore”. Në të vërtetë, psikoterapia është për të gjithë.

Ne të gjithë kalojmë periudha të vështira. Ndonjëherë është një ndarje, humbje, pasiguri për të ardhmen apo thjesht ndjenja se diçka nuk shkon. Në këto momente, është e rëndësishme të kuptojmë se nuk kemi pse t’ia dalim vetëm.

Studio Psikologjike ofron një qasje të personalizuar për secilin individ, duke e ndihmuar atë të kuptojë emocionet e veta, të ndërtojë vetëbesimin dhe të gjejë mënyra efektive për të përballuar sfidat e jetës.

Të kërkosh ndihmë është një akt guximi

Në kulturën tonë shpesh i jepet më shumë vlerë atij që “qëndron i fortë”, që nuk flet për ndjenjat e tij dhe që i kalon të gjitha vetë. Por kjo ide romantike e qëndrueshmërisë është e rrezikshme. Ajo na mban të izoluar dhe na bën të mendojmë se nëse kërkojmë ndihmë, kemi dështuar.

Në të vërtetë, të kërkosh ndihmë është një nga aktet më të guximshme që mund të bësh për veten. Do të thotë që je gati të përballesh me të vërtetën, të shohësh brenda vetes dhe të punosh për një ndryshim real.

Të ulesh në një sesion psikoterapie nuk është një shenjë dobësie. Është dëshmi se kujdesesh për shëndetin tënd mendor po aq sa për atë fizik.

Ndihma që vjen në kohë është ndihma më e vlefshme

Nëse je duke përjetuar simptoma të ankthit, trishtimit të zgjatur, mungesës së motivimit, vështirësi në marrëdhënie ose thjesht ndjen një ndarje nga vetja — është koha të flasësh.

Psikoterapia nuk është vetëm për të kaluarën ose për të ndrequr atë që nuk funksionon. Është gjithashtu për të ndërtuar një të ardhme më të shëndetshme, më të qartë dhe më të qëndrueshme emocionalisht.

Studio Psikologjike është vendi ku nuk ke nevojë të shtiresh. Është vendi ku mund të thuash “nuk jam mirë” dhe të dëgjohesh pa paragjykim. Një vend ku do të kuptosh se nuk je vetëm dhe se ndihma ekziston — ndihma profesionale, konkrete dhe efektive.

Trajno mendjen, drejto jetën

Ashtu siç trajnimi fizik i trupit sjell qëndrueshmëri dhe energji, po ashtu edhe trajnimi mendor përmes psikoterapisë ndihmon për të ndërtuar reziliencë dhe qartësi në mendime. Psikoterapia është një proces i ndërgjegjshëm i vetë-zhvillimit.

Në këtë rrugëtim, ti mëson të mos ndëshkosh veten për ndjenjat që përjeton, por të bëhesh kureshtar për to. Mëson se nuk është turp të ndjesh, por një hap drejt zhvillimit tënd personal.

• Përvoja profesionale e doktoreshës Sonila Hoxha ofron një garanci sigurie dhe kompetence për secilin që vendos të bëjë një hap drejt përmirësimit të jetës së vet.
• Ambienti mbështetës dhe i sigurt krijon hapësirën e nevojshme për të eksploruar ndjenjat pa frikë nga paragjykimi.
• Qasje e personalizuar që i përshtatet çdo individi, pavarësisht sfidave që ai/ajo përjeton.

Të vuash emocionalisht nuk është dobësi. Është sinjal që diçka brenda teje ka nevojë për vëmendje. Mos e shpërfill këtë zë të brendshëm. Merr një hap drejt vetëkuptimit, drejt kujdesit për veten, drejt shërimit.

Mos harro: nuk je vetëm. Psikoterapia është një dritë në një tunel që ndonjëherë mund të duket i errët. Dhe Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha është aty për të të ndihmuar ta ndriçosh atë rrugë.

Sepse shëndeti juaj mendor meriton kujdesin dhe vëmendjen tuaj të plotë.

Konsulta online nëpërmjet TEAMS, WHATSAPP, VIBER 

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Në jetën e përditshme, të gjithë hasim njerëz të cilët ndajnë energji negative dhe duket se i shikojnë të gjitha situatat nga një perspektivë pesimiste. Shprehja “Ata kanë një problem për çdo zgjidhje” përshkruan më së miri këtë grup individësh. Nëse dikush i afërt me ju apo në rrethin tuaj të punës bën pjesë në këtë kategori, është e rëndësishme të kuptoni se ndikimi i tyre mund të jetë i dëmshëm për mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale.

Pse njerëzit negativë ndikojnë negativisht në jetën tuaj?

Njerëzit negativë shpesh funksionojnë si burime stresi kronik. Ata kanë tendencën të fokusohen tek problemet dhe të minimizojnë apo të refuzojnë çdo përpjekje për t’i zgjidhur ato. Nëse kaloni shumë kohë me ta, kjo sjellje mund të ndikojë edhe në mënyrën si e shihni ju botën.

• Stresi dhe Ankthi: Bashkëveprimi i vazhdueshëm me persona negativë rrit nivelet e stresit dhe ankthit. Natyra e tyre kritikë dhe mosbesuese krijon një mjedis të mbushur me tension dhe pasiguri.
• Energjia e ulët: Njerëzit negativë konsumojnë energjinë tuaj emocionale. Pas një bisede me ta, ndoshta ndiheni të lodhur ose të demotivuar, sikur jeni ngarkuar me barrat e tyre emocionale.
• Ndikimi në vendimet tuaja: Shpesh, ky lloj negativiteti mund të ndikojë në vetëbesimin tuaj dhe t’ju pengojë të ndiqni qëllimet tuaja. Ata mund të mbjellin dyshime dhe pasiguri që nuk kanë lidhje me realitetin.

Shkaqet pas negativitetit të tyre

Duke analizuar sjelljen e njerëzve negativë, është e rëndësishme të kuptoni se ata nuk bëhen të tillë rastësisht. Faktorët kryesorë që kontribuojnë përfshijnë:

1. Traumat dhe përvojat e kaluara: Përvojat e vështira mund t’i bëjnë disa individë të shohin gjithçka në një dritë negative. Ata shpesh mbeten të bllokuar në cikle mendimi të caktuara.
2. Mungesa e vetëdijes emocionale: Një individ që nuk është në kontakt me emocionet e tij shpesh është më i prirur të fajësojë të tjerët apo rrethanat për çdo problem që has.
3. Mungesa e aftësive për zgjidhjen e problemeve: Kur dikush nuk ka mësuar të trajtojë sfidat me efektivitet, ata shpesh reagojnë duke i zmadhuar problemet dhe duke i refuzuar zgjidhjet.

Si të mbroni veten nga ndikimi i njerëzve negativë

Ndërsa është e pamundur të shmangni plotësisht njerëzit negativë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të mbrojtur veten dhe për të ruajtur një ekuilibër emocional.

1. Vendosni kufij të qartë: Mos lejoni që problemet e tyre të bëhen të tuajat. Kjo mund të përfshijë reduktimin e kohës që kaloni me ta ose ndalimin e bisedave që ndikojnë negativisht tek ju.
2. Ruani një perspektivë pozitive: Mos lejoni që negativiteti i tyre të dëmtojë botëkuptimin tuaj. Rrethohuni me njerëz që ju mbështesin dhe ju frymëzojnë.
3. Praktikoni empatinë, por mos u përfshini emocionalisht: Kuptoni se ata mund të kenë vështirësitë e tyre, por nuk jeni përgjegjës për t’i shpëtuar nga ato.
4. Fokusoju zgjidhjeve, jo problemeve: Mos e lini veten të bini në grackën e diskutimeve të pafundme rreth problemeve. Nxisni një bisedë konstruktive, por mos u demoralizoni nëse ata refuzojnë ta pranojnë ndihmën tuaj.

Roli i një psikologu në përballjen me ndikimin negativ

Njerëzit negativë nuk janë vetëm një burim shqetësimi të jashtëm. Përballja me ta shpesh na detyron të reflektojmë mbi kufijtë tanë emocionalë dhe mënyrën si e trajtojmë stresin. Në këtë pikë, një psikolog në Tiranë mund të jetë një burim i çmuar mbështetjeje.

• Ndihma për të ndërtuar mekanizma mbrojtës: Psikologu mund t’ju ndihmojë të identifikoni strategji efektive për të mbrojtur veten emocionalisht.
• Rritja e vetëdijes: Përmes terapisë, ju mund të zhvilloni një vetëdije më të madhe mbi mënyrën si ndikoheni nga të tjerët dhe si të ndërmerrni hapa për të qëndruar të qetë dhe të fokusuar.
• Përmirësimi i marrëdhënieve: Psikologët mund t’ju ndihmojnë të kuptoni dinamikat e marrëdhënieve tuaja dhe t’ju ofrojnë strategji për të vendosur kufij të shëndetshëm me individët negativë.

Studio Psikologjike e Dok Sonila Hoxhës është një hapësirë profesionale dhe mbështetëse ku ju mund të punoni për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj emocionale dhe mendore. Me përvojë të gjatë dhe një qasje të personalizuar, Dok Sonila Hoxha ofron shërbime që fokusohen tek mirëqenia juaj dhe aftësia për të përballuar sfidat e përditshme.

• Trajtimi individual për reduktimin e stresit.
• Zhvillimi i vetëdijes dhe forcimi i vetëbesimit.
• Përmirësimi i marrëdhënieve ndërpersonale.

Drejtohuni Psikologut!

Nëse ndjeni se njerëzit negativë po ndikojnë në cilësinë e jetës tuaj, mos e lini për më vonë. Ruani energjinë dhe mirëqenien tuaj emocionale. Kontaktoni Studio Psikologjike Dok Sonila Hoxha dhe hidhni hapin e parë drejt një jete më të qetë dhe të balancuar.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

• Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
• Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
• Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Jeta jonë përballon shpesh sfida të shumta që na venë përpara nevojës për të menduar dhe vepruar në mënyrë të ndryshme. Si qenie njerëzore, kemi prirjen të mbështetemi në mendime dhe modele sjelljeje që janë bërë pjesë e rutinës sonë. Por, kur gjërat shkojnë keq dhe problemet na ngatërrojnë rrugën, shpesh kuptojmë se pikërisht ai qëndrim që kemi ndërtuar me kalimin e kohës mund të jetë shkaku i vështirësive tona. Siç thoshte Albert Einstein, “Nuk mund të mendojmë t’i zgjidhim problemet me të njëjtin lloj qëndrim me të cilin i krijuam ato.”

Por çfarë do të thotë kjo në praktikë? Si mund të ndryshojmë mendësinë tonë për të gjetur rrugëdalje nga situatat që duket se nuk kanë zgjidhje? Përgjigjja qëndron në fuqinë e ndryshimit psikologjik dhe të përvetësimit të një perspektive të re.

Rrënjët e problemeve tona

Problemet e jetës shpesh burojnë nga modelet e mendimit që kemi zhvilluar në mënyrë të pavetëdijshme. Këto modele mund të lidhen me përvoja të kaluara, perceptime të gabuara të vetvetes apo botës, dhe me zakone emocionale që nuk na shërbejnë më. Nëse kemi tendencën të reagojmë ndaj konflikteve duke u shmangur ose duke fajësuar të tjerët, është e natyrshme që këto probleme të vazhdojnë të ekzistojnë.

Fiksimi në një qëndrim të vetëmbyllur apo mendime të ngurta shpesh na pengon të shohim mundësi të reja dhe të mësojmë nga gabimet tona. Si rrjedhojë, ngecim në një rreth vicioz ku përsërisi të njëjtat veprime duke pritur rezultate të ndryshme. Ky lloj modeli sjelljeje, siç sugjeron Einstein, është i pashpresë për të arritur ndryshime pozitive.

Përse qëndrimi është kyç?

Në psikologji, qëndrimi përbën një element qendror të mënyrës si i perceptojmë, i përjetojmë dhe i menaxhojmë problemet tona. Nëse një individ përballet vazhdimisht me sfida të njëjta – qofshin ato emocionale, mendore apo sociale – ka shumë gjasa që mënyra e tij e të menduarit ose e reaguarit të kontribuojë në mbajtjen gjallë të këtyre problemeve.

Për shembull, një person që përballet me ankth kronik shpesh ka tendencë të interpretojë situatat e përditshme si kërcënuese. Nëse qëndrimi i tij është i bazuar në frikë dhe shqetësim, kjo vetëm sa e forcon ankthin dhe e bën më të vështirë të dalë nga ky rreth vicioz. Për të bërë një ndryshim të qëndrueshëm, është e nevojshme që ky person të mësojë të rishikojë mendimet e tij dhe të ndërtojë një qasje më të shëndetshme ndaj situatave.

Psikoterapia si udhëzues për ndryshimin

Ndryshimi i perspektivës fillon me njohjen se problemet tona janë shpesh rezultat i mendësive që mbajmë. Një njeri që sheh botën si një vend armiqësor mund të ketë vështirësi të krijojë marrëdhënie të shëndetshme; një person që beson se nuk është i aftë mund të shmangë sfidat për të mos u përballur me dështimin. Por me përvetësimin e një qasje të re ndaj vetvetes dhe botës, çdo individ mund të nënvizojë potencialin e tij për të zhvilluar zgjidhje kreative.

Ky proces përfshin disa hapa të rëndësishëm:

1. Vetëdija: Të njohim modelet tona të mendimit dhe sjelljes. Kjo mund të arrihet përmes introspeksionit ose ndihmës së një psikologu.
2. Shqyrtimi i besimeve të ngurta: Shpesh, pengesat që na mbajnë larg zgjidhjes së problemeve janë besime të pavend që kemi ndër vite. Ato mund të sfidohen me pyetje si: “A është kjo e vërtetë në të gjitha rastet?” ose “Çfarë dëshmi kam për këtë mendim?”
3. Krijimi i një perspektive të re: Të eksplorojmë mundësi dhe qasje të reja që mund të na ndihmojnë të veprojmë ndryshe.
4. Veprim i vetëdijshëm: Ndryshimi nuk ndodh vetëm nga mendimi; ai kërkon veprime të vogla, të qëndrueshme dhe të vetëdijshme që nxisin rritje.

Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha ofron një hapësirë të sigurt dhe profesionale për të eksploruar dhe për të adresuar këto sfida. Qasja terapeutike nuk është vetëm për të zgjidhur një problem në sipërfaqe, por për të ndihmuar individët të kuptojnë thelbin e tij dhe të ndryshojnë qëndrimin e tyre bazë.

Procesi i ndryshimit në terapinë psikologjike

Psikoterapia ndihmon individët të:

1. Kuptojnë modelet e mendimit dhe sjelljes: Në fillim të procesit terapeutik, shumë persona zbulojnë se si mendimet dhe emocionet e tyre ndërlidhen me problemet që përjetojnë. Për shembull, një qëndrim vetëkritik i theksuar mund të jetë burim i pasigurisë dhe vetëbesimit të ulët.
2. Shmangin qëndrimet shkatërruese: Punohet për të identifikuar mendimet dhe qëndrimet që nuk janë të dobishme dhe për t’i zëvendësuar ato me perspektiva më pozitive dhe të balancuara. Për shembull, mendimi “Unë gjithmonë dështoj” mund të zëvendësohet me “Unë kam pasur sfida në të kaluarën, por kam arritur edhe sukses.”
3. Ndërtojnë qëndrime të reja: Ndryshimi i qëndrimeve kërkon kohë dhe përpjekje, por përmes teknikave të tilla si terapia konjitive-biheviorale (CBT) ose ndërhyrje të tjera terapeutike, individët mësojnë të shikojnë jetën dhe veten nga një këndvështrim i ri.
4. Përqafojnë ndryshimin: Për të kapërcyer problemet, shpesh është e nevojshme të përqafojmë ndryshimin – si brenda vetes, ashtu edhe në marrëdhëniet tona me të tjerët.

Qëndrimi- si themel i zgjidhjes

Kur përpiqemi të zgjidhim një problem me të njëjtin mendim që e krijoi atë, ne i ngjajmë një personi që përpiqet të dalë nga rëra e lëvizshme duke lëvizur më shumë. Në vend që të na ndihmojë, kjo na fundos më thellë. Për këtë arsye, ndryshimi i qëndrimit është i domosdoshëm.

Në jetën e përditshme, kjo mund të nënkuptojë të ndalemi dhe të pyesim veten: “A po më ndihmon kjo mënyrë e të menduarit, apo më dëmton?” Të jemi të sinqertë me veten dhe të kërkojmë ndihmë kur kemi nevojë, janë hapa thelbësorë për përparim.

Shembuj të zbatimit praktik

• Në marrëdhënie: Nëse një marrëdhënie përballet me konflikte të përsëritura, është e mundur që të dy partnerët të kenë qëndrime që nuk e mbështesin komunikimin dhe mirëkuptimin. Ndryshimi i qëndrimeve ndaj njëri-tjetrit mund të jetë hapi i parë drejt pajtimit.
• Në punë: Një individ që ndjen stres të vazhdueshëm në punë mund të ketë një mënyrë të menduarit të bazuar në perfeksionizëm. Duke ndryshuar qëndrimin nga “Duhet të bëj gjithçka perfekt” në “Është në rregull të bëj gabime dhe të mësoj prej tyre,” ai mund të përmirësojë cilësinë e jetës.
• Në shëndetin mendor: Një person që vuan nga depresioni mund të ketë një qëndrim fatalist si “Asgjë nuk mund të ndryshojë.” Me ndihmën e psikoterapisë, ky individ mund të zhvillojë një perspektivë më optimiste dhe t’i shohë sfidat si të kapërcyeshme.

Kur duhet të kërkojmë ndihmë?

Shumë prej nesh ngurrojnë të kërkojnë ndihmë psikologjike, duke menduar se mund ta zgjidhim gjithçka vetë. Megjithatë, kur përballeni me probleme që ndihen si të pazgjidhshme, mund të jetë koha për të ndaluar dhe për të kërkuar mbështetje. Psikoterapia nuk është një shenjë dobësie, por një hap i guximshëm drejt ndryshimit dhe përmirësimit.

Drejtohu Psikologut

Nëse ndiheni të bllokuar nga mendimet ose qëndrimet që nuk ju shërbejnë, është koha të ndërmerrni hapin e parë drejt ndryshimit. Studio Psikologjie e Doktoreshë Sonila Hoxha është këtu për t’ju ndihmuar të kuptoni dhe të ndryshoni mënyrën si mendoni dhe ndjeni. Mos e lini për nesër atë që mund të ndryshoni sot. Kontaktoni sot dhe bëni hapin drejt një jete më të shëndetshme dhe më të lumtur!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

• Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
• Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
• Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618