Category: Individual Treatment

Të kërkosh ndihmë nuk është dobësi
Anxiety Artikuj Confidence Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

𝑲𝒂𝒎 𝒌𝒖𝒑𝒕𝒖𝒂𝒓 𝒔𝒆 𝒆𝒎𝒐𝒄𝒊𝒐𝒏𝒆𝒕, 𝒔𝒂𝒅𝒐 𝒕𝒆̈ 𝒇𝒖𝒒𝒊𝒔𝒉𝒎𝒆, 𝒏𝒖𝒌 𝒋𝒂𝒏𝒆̈ 𝒇𝒂𝒕𝒂𝒍𝒆.

Të kërkosh ndihmë nuk është dobësi: Është njohje dhe forcë

Në një shoqëri që shpesh vlerëson qëndrueshmërinë e jashtme dhe heshtjen emocionale, shumë njerëz ndihen të turpëruar për të folur për ankthin, depresionin apo vuajtjet e tyre të brendshme. Por le ta bëjmë të qartë që në fillim: të ndierit emocionalisht i dobët nuk është shenjë dobësie. Është një thirrje nga brenda për të njohur më mirë veten.

Nëse ndihesh i tejmbushur emocionalisht, i paqartë ose i pambështetur, mos e interpreto këtë si një dështim personal. Ky është momenti kur duhet të ndalesh dhe t’i japësh vetes hapësirë për të kuptuar se çfarë po ndodh me ty. Kjo është pikërisht ajo që ndodh brenda ambienteve mbështetëse të Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë — një vend i sigurt, ku mund të flasësh lirshëm dhe të trajtosh sfidat emocionale pa gjykim.

Emocionet nuk janë armiku yt

Shpesh e kemi të vështirë të pranojmë emocionet “negative” si trishtimi, frika apo zemërimi. Jemi mësuar t’i shtypim ato, t’i injorojmë apo t’i mbulojmë me angazhime të shumta. Por shtypja e emocioneve nuk i largon ato. Përkundrazi, i bën më të thella dhe më të ndërlikuara.

“Kam kuptuar se emocionet, sado të fuqishme, nuk janë fatale. Ato janë vetëm të përkohshme.” Dhe është e vërtetë. Çdo emocion ka një arsye. Është një sinjal që vjen nga brenda nesh, një mënyrë e trupit dhe mendjes për të na treguar se diçka kërkon vëmendjen tonë.

Shprehja e emocioneve është, në të vërtetë, e kundërta e ankthit dhe depresionit. Kur mësojmë t’i përjetojmë emocionet në mënyrë të shëndetshme, i hapim vetes rrugën për të kuptuar më mirë veten dhe për të marrë kontrollin e jetës sonë.

Psikoterapia është për të gjithë

Një nga paragjykimet më të zakonshme është se psikoterapia është vetëm për njerëzit që kanë “probleme të mëdha” ose janë në “gjendje të rëndë mendore”. Në të vërtetë, psikoterapia është për të gjithë.

Ne të gjithë kalojmë periudha të vështira. Ndonjëherë është një ndarje, humbje, pasiguri për të ardhmen apo thjesht ndjenja se diçka nuk shkon. Në këto momente, është e rëndësishme të kuptojmë se nuk kemi pse t’ia dalim vetëm.

Studio Psikologjike ofron një qasje të personalizuar për secilin individ, duke e ndihmuar atë të kuptojë emocionet e veta, të ndërtojë vetëbesimin dhe të gjejë mënyra efektive për të përballuar sfidat e jetës.

Të kërkosh ndihmë është një akt guximi

Në kulturën tonë shpesh i jepet më shumë vlerë atij që “qëndron i fortë”, që nuk flet për ndjenjat e tij dhe që i kalon të gjitha vetë. Por kjo ide romantike e qëndrueshmërisë është e rrezikshme. Ajo na mban të izoluar dhe na bën të mendojmë se nëse kërkojmë ndihmë, kemi dështuar.

Në të vërtetë, të kërkosh ndihmë është një nga aktet më të guximshme që mund të bësh për veten. Do të thotë që je gati të përballesh me të vërtetën, të shohësh brenda vetes dhe të punosh për një ndryshim real.

Të ulesh në një sesion psikoterapie nuk është një shenjë dobësie. Është dëshmi se kujdesesh për shëndetin tënd mendor po aq sa për atë fizik.

Ndihma që vjen në kohë është ndihma më e vlefshme

Nëse je duke përjetuar simptoma të ankthit, trishtimit të zgjatur, mungesës së motivimit, vështirësi në marrëdhënie ose thjesht ndjen një ndarje nga vetja — është koha të flasësh.

Psikoterapia nuk është vetëm për të kaluarën ose për të ndrequr atë që nuk funksionon. Është gjithashtu për të ndërtuar një të ardhme më të shëndetshme, më të qartë dhe më të qëndrueshme emocionalisht.

Studio Psikologjike është vendi ku nuk ke nevojë të shtiresh. Është vendi ku mund të thuash “nuk jam mirë” dhe të dëgjohesh pa paragjykim. Një vend ku do të kuptosh se nuk je vetëm dhe se ndihma ekziston — ndihma profesionale, konkrete dhe efektive.

Trajno mendjen, drejto jetën

Ashtu siç trajnimi fizik i trupit sjell qëndrueshmëri dhe energji, po ashtu edhe trajnimi mendor përmes psikoterapisë ndihmon për të ndërtuar reziliencë dhe qartësi në mendime. Psikoterapia është një proces i ndërgjegjshëm i vetë-zhvillimit.

Në këtë rrugëtim, ti mëson të mos ndëshkosh veten për ndjenjat që përjeton, por të bëhesh kureshtar për to. Mëson se nuk është turp të ndjesh, por një hap drejt zhvillimit tënd personal.

  • Përvoja profesionale e doktoreshës Sonila Hoxha ofron një garanci sigurie dhe kompetence për secilin që vendos të bëjë një hap drejt përmirësimit të jetës së vet.
  • Ambienti mbështetës dhe i sigurt krijon hapësirën e nevojshme për të eksploruar ndjenjat pa frikë nga paragjykimi.
  • Qasje e personalizuar që i përshtatet çdo individi, pavarësisht sfidave që ai/ajo përjeton.

Të vuash emocionalisht nuk është dobësi. Është sinjal që diçka brenda teje ka nevojë për vëmendje. Mos e shpërfill këtë zë të brendshëm. Merr një hap drejt vetëkuptimit, drejt kujdesit për veten, drejt shërimit.

Mos harro: nuk je vetëm. Psikoterapia është një dritë në një tunel që ndonjëherë mund të duket i errët. Dhe Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha është aty për të të ndihmuar ta ndriçosh atë rrugë.

Sepse shëndeti juaj mendor meriton kujdesin dhe vëmendjen tuaj të plotë.

Konsulta online nëpërmjet TEAMS, WHATSAPP, VIBER 

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane
Anxiety Children Therapy Couples Therapy Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

3 Role Brenda Nesh: Fëmija, I Rrituri dhe Kujdestari

Brenda çdo individi, pavarësisht moshës apo rolit social, jetojnë tre zëra të brendshëm që ndikojnë në mënyrën si ndiejmë, mendojmë dhe veprojmë: Fëmija, I Rrituri dhe Kujdestari (Prindi). Këto role nuk janë vetëm pjesë të një teorie psikologjike – ato janë realitete të përditshme që formësojnë marrëdhënien tonë me veten dhe me të tjerët.

Fëmija i Brendshëm – zemra e emocioneve tona

Roli i Fëmijës është baza emocionale dhe spontane e qenies sonë. Ai përfaqëson:

  • Papjekurinë dhe Impulset – Reagime të shpejta, të sinqerta, të pandikuara nga rregulla sociale.
  • Pafajësinë dhe Brishtësinë – Dëshirën për dashuri, kujdes dhe pranueshmëri.
  • Emocionet dhe Varësinë – Nevojën për mbështetje, përkrahje dhe siguri.
  • Të Mësuarit dhe Egoizmin – Procesin natyror të ndërtimit të vetëdijes, ku bota sillet rreth tij.

Fëmija i brendshëm është ai pjesë e vetes që ndien frikë, kërkon përqafim, qan nga braktisja dhe kënaqet me gjërat më të vogla. Por në shumë raste, ai është lënë pas dore, shtypur ose është detyruar të piqet para kohe.

I Rrituri – zëri i arsyes dhe rregullit

I Rrituri është komponenti racional dhe i përgjegjshëm i vetes. Ai ndërton stabilitetin e brendshëm dhe përfaqëson:

  • Vetëdijen morale dhe Pjekurinë
  • Kontrollin, Rregullat dhe Racionalitetin
  • Vlerat, Vetëmbrojtjen dhe Vetëzhvillimin

I Rrituri është ai që planifikon, që kupton kufijtë, që përpunon informacionin me logjikë dhe merr vendime të bazuara në realitet. Kur është në ekuilibër me Fëmijën dhe Kujdestarin e brendshëm, ai mundëson funksionim të shëndetshëm psikologjik.

Kujdestari i Brendshëm – prindi që kujdeset

Kujdestari përfaqëson dimensionin e dhembshurisë, lidhjes dhe mbështetjes. Ai manifestohet përmes:

  • Empatisë dhe Humanizmit
  • Komunikimit dhe Të Kuptuarit
  • Kujdesit për të tjerët dhe Fleksibilitetit

Një Kujdestar i shëndetshëm është ai që përqafon Fëmijën e brendshëm dhe mbështet të Rriturin për të marrë vendime të mençura. Ai nuk gjykon, por pranon; nuk dominon, por udhëheq me butësi.

Çfarë ndodh kur Roli i Fëmijës ndërpritet Parakohe?

Në shumë raste, sidomos në fëmijëri të vështira, rendi natyror i këtyre roleve prishet. Fëmija shpesh detyrohet të marrë rolin e Kujdestarit apo të Rriturit përpara se të ketë zhvilluar emocionalisht kapacitetin për ta bërë këtë.

Shembuj të zakonshëm përfshijnë:

  • Një fëmijë që kujdeset për prindërit e sëmurë apo emocionalisht të paqëndrueshëm.
  • Një fëmijë që përjeton trauma dhe detyrohet të “piqet” më shpejt.
  • Një adoleshent që shtyp nevojat personale për të përmbushur pritshmëritë e familjes.

Pasojat Psikologjike

Këto ndryshime të parakohshme sjellin pasoja afatgjata që shpesh shfaqen në jetën e të rriturit:

  • Emocione të shtypura dhe ndjesi zbrazëtie.
  • Ndjenja refuzimi, braktisjeje, pasigurie dhe trishtimi.
  • Mungesë e kontrollit të impulseve dhe inteligjencës emocionale.
  • Vetmi dhe tendencë për të ndihmuar të tjerët në vend që të kërkojnë ndihmë.
  • Nevoja për përsosmëri, mendime irracionale, paranojë dhe mosbesim.
  • Minimizimi i emocioneve personale dhe vështirësi në ndërtimin e lidhjeve të shëndetshme.

Nuk mund të kthehemi pas dhe të ndryshojmë mënyrën si u shpërndanë rolet në të shkuarën. Shumë prej nesh janë rritur herët, kanë mbajtur barra emocionale që nuk u përkisnin dhe kanë përjetuar ndjesi që nuk i kanë kuptuar atëherë. Por kjo nuk do të thotë që jemi të dënuar të jetojmë gjithë jetën sipas këtij modeli.

Fëmija i brendshëm që ndodhet brenda secilit prej nesh nuk është zhdukur. Ai ende pret, dëshiron të dëgjohet, të kuptohet dhe të qetësohet. Tani është detyra jonë, si të Rritur dhe si Kujdestarë të vetes sonë, të krijojmë hapësirën emocionale që Fëmija të shprehet pa frikë.

Në Studio Psikologjike të Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, ne ndihmojmë pacientët tanë të:

  • Identifikojnë rolet që kanë marrë në mënyrë të pavetëdijshme.
  • Rivendosin rendin natyror të zhvillimit emocional.
  • Kuptojnë dhe integrojnë Fëmijën e tyre të brendshëm.
  • Rindërtojnë një marrëdhënie të shëndetshme me veten përmes Kujdestarit të brendshëm dhe të Rriturit racional.
  • Shërojnë ankthin, mendimet e tepërta, zbrazëtinë emocionale dhe pasojat e shtypjes së ndjenjave.

Drejtoju psikologut

Balanca e brendshme nuk është një gjendje statike, por një proces i vazhdueshëm. Për ta arritur atë, duhet të punojmë me veten me mirëkuptim, durim dhe mbështetje profesionale. Psikoterapia nuk është luks — është nevojë për të gjithë ata që ndihen të lodhur, të mbingarkuar ose thjesht të hutuar nga zhurma e brendshme që nuk hesht.

Nëse ndiheni të pashprehur, të papranuar ose të humbur në rolet që nuk ju përkasin më, ju ftojmë të punojmë së bashku.

Sepse shëndeti juaj mendor meriton kujdesin dhe vëmendjen tuaj të plotë.

Konsulta online nëpërmjet TEAMS, WHATSAPP, VIBER 

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

probleme me karakterin kontakto psikolog
Anxiety Artikuj Children Therapy Confidence Couples Therapy Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Karakteri i Njeriut është Fati i tij

Karakteri Ynë

Faktor vendimtar për cilësinë e jetës dhe të ardhmen tonë

Në jetën e përditshme, shpesh ndalemi dhe pyesim veten: “Pse po më ndodhin këto gjëra?”, “A jam unë përgjegjës për fatin tim?” apo “A mund ta ndryshoj rrjedhën e jetës sime?”. Në këtë artikull, do ndajmë me ju një perspektivë të rëndësishme psikologjike: karakteri ynë është një ndër faktorët më përcaktues për cilësinë e jetës sonë dhe për të ardhmen që ndërtojmë.

Çfarë është karakteri dhe pse ka kaq shumë rëndësi?

Karakteri është mënyra jonë e të menduarit, e të reaguarit dhe e përballimit të sfidave. Nuk është një tipar i lindur dhe i pandryshueshëm, por një strukturë psikologjike që formohet dhe zhvillohet gjatë gjithë jetës sonë.

Ndryshe nga rrethanat e jashtme që shpesh janë jashtë kontrollit tonë, mënyra se si ne i interpretojmë dhe reagojmë ndaj këtyre rrethanave është plotësisht në dorën tonë. Në këtë pikë, karakteri bëhet filtri kryesor që përcakton përvojën tonë jetësore.

Dy mënyra të ndryshme përballjeje me jetën

Në praktikën tonë shpesh hasim dy profile të zakonshme të reagimit ndaj sfidave:

1. Qasja pasive dhe dorëzimi përpara vështirësive

Ka individë që përballë problemeve zgjedhin të dorëzohen. Ata ankohen vazhdimisht, ndihen të paqartë dhe pa kontroll mbi jetën e tyre. Zakonisht presin që situatat të ndryshojnë vetvetiu dhe nuk marrin iniciativa konkrete për përmirësim. Zemërimi, zhgënjimi dhe ndjenja e pafuqisë shpesh janë pjesë e përditshmërisë së tyre.

2. Qasja aktive dhe e përballjes së sfidave

Nga ana tjetër, ka persona që karakterizohen nga një mentalitet më i fortë dhe konstruktiv. Ata nuk humbasin kohë me ankesa, por kërkojnë zgjidhje. Janë të gatshëm të përballen me çdo sfidë, të pranojnë atë që nuk mund ta ndryshojnë dhe të punojnë për të përmirësuar atë që është në kontrollin e tyre. Edhe kur bien, ngrihen përsëri dhe vazhdojnë përpara.

Çfarë lloj karakteri ke ti?

Një pyetje thelbësore që secili duhet t’i bëjë vetes është: “A jam më afër modelit të parë apo të dytë?” Të njohësh veten dhe të identifikosh tiparet dominuese të karakterit tënd është hapi i parë drejt ndryshimit pozitiv.

A mund të ndryshojmë karakterin?

Po, karakteri mund të modifikohet. Ky është një mesazh kyç që Studio Psikologjike përcjell çdo ditë në konsultat me pacientët. Nëse ka aspekte të karakterit që na pengojnë të jetojmë mirë, ato mund të adresohen dhe përmirësohen përmes proceseve terapeutike dhe ndërhyrjeve psikologjike të përshtatura.

Si ndihmon psikoterapia në formimin dhe ndryshimin e karakterit?

Psikoterapia nuk është vetëm për ata që ndodhen në kriza të mëdha emocionale. Ajo është një mjet i fuqishëm për këdo që dëshiron të rritet personalisht, të zhvillojë vetëdijen dhe të ndërtojë mekanizma më të shëndetshëm përballjeje. Në Studio Psikologjike në Tiranë, ofrojmë mbështetje profesionale për të gjitha ata që kërkojnë të:

  • Përballen me stresin, ankthin apo depresionin
  • Menaxhojnë sulmet e panikut
  • Përmirësojnë marrëdhëniet personale apo profesionale
  • Krijojnë vetëbesim dhe vetërespekt më të fortë
  • Gjejnë qartësi në periudha të vështira të jetës

Konsultat ofrohen si në mënyrë fizike (live) në ambientet tona në Tiranë, ashtu edhe online, për të qenë të aksesueshme për të gjithë.

Kur është koha për të kërkuar ndihmë?

Çdo herë që ndihesh i bllokuar emocionalisht, i paqartë në mendime, apo kur vëren që mënyra jote e zakonshme e përballjes me jetën nuk po funksionon më, është koha për të folur me një psikolog.

Karakteri ynë është një ndër mjetet më të fuqishme që kemi për të ndikuar në cilësinë e jetës sonë. Ai nuk është i pandryshueshëm, përkundrazi, është një strukturë që mund të modifikohet dhe forcohet me ndihmën e duhur. Nëse dëshironi të filloni një proces transformimi, mos hezitoni të na kontaktoni.

Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha është këtu për t’ju mbështetur në çdo hap të procesit tuaj të zhvillimit personal dhe emocional.

Konsulta online nëpërmjet TEAMS, WHATSAPP, VIBER 

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

 

kerko takim me psikolog per tu ndier me mire
Anxiety Artikuj Couples Therapy Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Kush Dëshiron Të Shohë Ylberin, Duhet Të Mësojë Ta Dojë Shiun

Nuk je “I Pafatë” dhe nuk je “I Dështuar”

Etiketat sociale dhe ndikimin e tyre në shëndetin mendor

Që në fëmijëri, shpesh herë fillojmë të përballemi me etiketime të padrejta. Një nxënës që merr nota të ulëta shpesh konsiderohet si “i paaftë” ose “i humbur”. Por a është ky një përkufizim i drejtë? Psikologjia moderne na mëson se pas çdo vështirësie në shkollë mund të fshihen arsye të ndryshme: vështirësi të të nxënit, probleme emocionale, ankth, ose thjesht mungesë mbështetjeje nga ambienti përreth. Jetojmë në një kohë ku ritmi i jetës është i shpejtë dhe presionet sociale janë gjithnjë në rritje, shumë individë përballen me ndjenja të forta të pamjaftueshmërisë, vetëvlerësimi të ulët dhe stigmatizim të brendshëm.

Kjo tendencë për të gjykuar pa kuptuar, për fat të keq, nuk ndalet me fëmijërinë.

Adoleshenca dhe presioni social

Gjatë adoleshencës, etiketimi merr një formë edhe më të dhimbshme. Nëse nuk ke shumë miq, nëse nuk ke një lidhje romantike, nëse nuk ndjek trendet e fundit në modë apo nuk je aktiv në rrjetet sociale, shpesh përballesh me përjashtim dhe përçmim. Kjo fazë e jetës, që duhet të jetë periudha e eksplorimit dhe ndërtimit të identitetit, shpesh kthehet në burim të fortë stresi dhe vetmie.

Doktoreshë Sonila Hoxha thekson rëndësinë e ndërhyrjes së hershme psikologjike për të ndihmuar të rinjtë të përballojnë këtë presion social dhe të ndërtojnë një vetëvlerësim të shëndetshëm.

Rinia e hershme dhe suksesi i matur sipas standardeve të tjerëve

Në fillimet e jetës së rritur, pritshmëritë sociale bëhen edhe më të ashpra. Nëse nuk ke arritur të diplomohesh, nëse nuk ke një punë të qëndrueshme, nëse nuk ke ndërtuar një karrierë, fillon të ndihesh i mbetur pas. Dhe nëse i ke arritur këto, presioni nuk mbaron: duhet të gjesh partnerin/partneren e duhur, të martohesh dhe të krijosh familje.

Nëse ndonjëra nga këto mungon, etiketimi i radhës është gati: “i pafatë”, “i dështuar” apo thjesht “një humbës”. Shumë gra, sidomos, përballen me stigmatizimin e të qenit beqare ose pa fëmijë, sikur vlera e tyre personale matet vetëm nga statusi civil ose numri i fëmijëve.

Nuk Jeni Etiketa Që Ju Vendos Shoqëria

Në shoqërinë shqiptare dhe jo vetëm, ku ndonjëherë paragjykimi dhe stereotipet mbeten të forta, është e rëndësishme të kuptojmë se mungesa e një diplome, një pune prestigjioze apo një familjeje nuk na bën të pavlefshëm.

Nëse dikush nuk ka miq, nuk është sepse është i padenjë për dashuri apo shoqëri. Nëse dikush nuk diplomon në kohë, nuk është i paaftë. Nëse dikush nuk martohet apo nuk bëhet prind, kjo nuk tregon dështim. Janë zgjedhje të jetës, ndonjëherë të vetëdijshme, ndonjëherë të imponuara nga rrethana personale apo sfida të brendshme.

Çdo individ ka një histori unike. Prandaj, përpara se të gjykojmë, le të ndalemi dhe të pyesim: Çfarë po kalon ky person? Si mund të ndihmoj, në vend që të etiketoj?

Ndihma Profesionale e Psikologut

Nëse po lexon këtë artikull dhe ndihesh i mbingarkuar nga ndjenja e pamjaftueshmërisë, mos harro: nuk je vetëm. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha është këtu për të të ofruar mbështetje profesionale, dëgjim aktiv dhe ndihmë psikologjike të specializuar.

Çdo individ ka nevojë për mbështetje emocionale në faza të ndryshme të jetës. Nuk është dobësi të kërkosh ndihmë, përkundrazi, është një shenjë e qartë force dhe vetëdijeje.

Në Studio Psikologjike ofrohet:

  • Konsultë psikologjike për adoleshentë dhe të rritur
  • Trajtim të problemeve të vetëvlerësimit dhe ankthit social
  • Këshillim për menaxhimin e stresit dhe presionit social
  • Seanca për përmirësimin e marrëdhënieve ndërpersonale
  • Ndihmë për përballimin e stigmatizimit dhe etiketave sociale

Ne e dimë sa e rëndësishme është të ndihesh i dëgjuar dhe i pranuar, pa gjykim dhe pa paragjykim.

Shoqëria jonë ka ende shumë për të mësuar në drejtim të pranimit, mirëkuptimit dhe mbështetjes emocionale. Etiketat si “i pafatë” apo “i dështuar” janë fjalë boshe që nuk përkufizojnë vlerën reale të një individi.

Nëse ndihesh i lodhur nga ky presion dhe kërkon një vend të sigurt për të folur dhe për të gjetur rrugën drejt vetëpranimit, mos hezito të na kontaktosh.

Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha është këtu për ty. Sepse çdo histori ka vlerë dhe çdo person meriton të ndihet i pranuar dhe i mbështetur.

Konsulta online nëpërmjet TEAMS, WHATSAPP, VIBER 

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

 

ÇFARË BËNI PËR TË MENAXHUAR ANKTHIN QË RRIT ANKTHIN
Anxiety Artikuj Depression Individual Treatment Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Çfarë Bëni Për Të Menaxhuar Ankthin Që Rrit Ankthin?

Si e ushqejmë ankthin pa e kuptuar

Gabimet më të shpeshta që bëjmë në përpjekje për ta menaxhuar

Ankthi është një reagim i natyrshëm i organizmit ndaj stresit dhe pasigurisë. Shpesh, përpjekjet që bëjmë për ta kontrolluar ose shmangur atë, në mënyrë paradoksale, e përkeqësojnë situatën. Në këtë artikull sjellim në vëmendje disa nga gabimet më të zakonshme që individët bëjnë kur përballen me ankthin dhe çfarë mund të bëjnë ndryshe për të arritur një menaxhim më efektiv.

1. Përpjekja për të shmangur mendimet dhe ndjenjat e pakëndshme

Një nga reagimet më të shpeshta ndaj ankthit është dëshira për ta shtypur ose injoruar atë. Por, sa më shumë që përpiqemi të largojmë mendimet dhe emocionet e pakëndshme, aq më shumë ato marrin fuqi mbi ne. Vetë përpjekja për t’i kontrolluar bëhet një burim ankthi.

E vërteta është se nuk mund të shpëtojmë nga vetja dhe nga bota jonë e brendshme. Mendimet, emocionet dhe ndjesitë fizike janë pjesë e përvojës njerëzore. Duke i pranuar ato si të tilla dhe duke mos u përpjekur t’i shtypim, mund të fillojmë të ndërtojmë një marrëdhënie më të shëndetshme me veten.

2. Kur lufta me mendimet negative përkeqëson situatën

Shpeshherë, njerëzit mendojnë se zgjidhja e ankthit është të mendojnë më pozitivisht. Ata përpiqen të zëvendësojnë çdo mendim negativ me një të kundërt pozitive. Megjithatë, ky mekanizëm nuk funksionon në mënyrë të qëndrueshme.

Të mendosh që “nuk duhet të mendosh” është tashmë të mendosh. Në vend që të bëjmë një luftë të pafundme me mendimet, është shumë më efektive të punojmë me mënyrën si i interpretojmë situatat dhe si i perceptojmë ato. Ristrukturimi kognitiv, një metodë efektive e përdorur në psikoterapi, ndihmon në identifikimin dhe ndryshimin e modeleve të dëmshme të të menduarit.

3. Të flasësh panderprerë për ankthin

Një tjetër strategji që shpesh përdoret është “shfryrja” përmes fjalëve. Disa individë ndjejnë nevojën të flasin vazhdimisht për ankthin e tyre, duke menduar se kështu po e heqin qafe atë.

Megjithatë, sa më shumë që flasim për një problem, aq më shumë e përforcojmë atë në vetëdijen tonë. Fjalët kanë fuqi të madhe në mënyrën si e ndërtojmë realitetin tonë të brendshëm. Flisni për ndjenjat tuaja, por në mënyrë të strukturuar dhe me ndihmën e një psikologu, jo në formë të pakontrolluar që vetëm sa e ushqen më tej ankthin.

4. Vendimmarrja e shtyrë nga frika

Një pyetje që dëgjohet shpesh në praktikën psikoterapeutike është: “A do të përkeqësohet ankthi im nëse marr një punë të re? Nëse krijoj një lidhje? Nëse bëj një fëmijë?”

Kur fillojmë të marrim vendime të rëndësishme të jetës bazuar te frika nga ankthi dhe jo te dëshirat dhe nevojat tona reale, rrezikojmë të kufizojmë jetën tonë. Ankthi nuk duhet të jetë filtri kryesor përmes të cilit e shohim botën. Fokusohuni te vlerat, qëllimet dhe dëshirat tuaja personale. Psikoterapia ju ndihmon të ndërtoni një marrëdhënie më të shëndetshme me ankthin dhe ta largoni atë nga qendra e vendimmarrjes suaj.

5. Shmangia e situatave:

Shmangia është një reagim i zakonshëm ndaj situatave që shkaktojnë ankth. Por, sa më shumë t’i shmangim ato, aq më shumë konfirmojmë vetes që ato janë të frikshme dhe që ne nuk jemi të aftë të përballemi.

Ky rreth vicioz e përforcon ankthin dhe e bën edhe më të vështirë përballimin në të ardhmen. Ekspozimi gradual ndaj situatave që na frikësojnë, me mbështetjen e një psikologu, është një strategji e provuar dhe efektive për të ulur ndjeshëm simptomat e ankthit.

6. Kontrolli i tepërt

Një tjetër gabim i zakonshëm është përpjekja për të kontrolluar çdo ndjesi fizike që shfaqet në trup gjatë momenteve të ankthit. Kur fillojmë të analizojmë çdo rrahje të zemrës, çdo frymëmarrje, çdo ndjesi tensioni, përfundojmë duke krijuar një ndjeshmëri të tepruar ndaj trupit tonë.

Kontrolli i tepërt vetëm sa e përkeqëson përjetimin e ankthit. Më e dobishme është të zhvillojmë një qëndrim pranues dhe të mësojmë të menaxhojmë simptomat përmes teknikave të relaksimit, frymëmarrjes së thellë dhe ndërhyrjeve psikoterapeutike.

Si mund t’ju ndihmojë Psikoterapia?

Nëse ndiheni të bllokuar në këtë rreth të ankthit dhe nuk arrini dot ta menaxhoni vetë, është koha të kërkoni ndihmë profesionale. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë ofron konsulta dhe trajtime të personalizuara për menaxhimin e ankthit.

Psikoterapia nuk është vetëm për ata që ndihen “shumë keq”. Ajo është për këdo që dëshiron të jetojë më mirë, të njohë veten më mirë dhe të përballet në mënyrë më të shëndetshme me sfidat e jetës.

Nëse po përjetoni ankth dhe po kërkoni zgjidhje profesionale, mos e shtyni më gjatë. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha është këtu për t’ju ndihmuar. Rezervoni një konsultë dhe bëni hapin e parë drejt mirëqenies mendore.

Konsulta online nëpërmjet TEAMS, WHATSAPP, VIBER 

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

manipulimi psikologjik
Individual Treatment Therapy By Ilir Hamitaj 0 Comments

Si ta kuptojmë manipulimin psikologjik dhe si mund ta ushtrojmë pa e kuptuar?

Në përditshmërinë tonë, shpesh përballemi me sjellje që na bëjnë të ndjehemi në siklet, të pavlerë apo në faj, pa e kuptuar qartë se çfarë po ndodh. Në shumë raste, këto janë shenja të manipulimit psikologjik, një formë e sofistikuar kontrolli emocional që mund të ndodhë në marrëdhënie personale, profesionale apo edhe familjare.

Çfarë është manipulimi psikologjik?

Manipulimi psikologjik është një formë ndikimi që synon të kontrollojë ose të ndikojë ndjeshmërisht një individ, shpesh pa dijeninë ose miratimin e tij. Ndryshe nga bindja e hapur, manipulimi shpesh ndodh në mënyrë të fshehtë, duke përdorur frikën, fajin apo pasigurinë për të arritur qëllimin.

Shenjat që tregojnë se mund të jeni nën manipulim

Nëse keni përjetuar ndonjë nga ndjesitë më poshtë, mund të jeni subjekt i një manipulimi emocional:

  • Jetoni me frikën e refuzimit dhe ndiheni të pasigurt për vlerën tuaj në raportin me tjetrin.
  • Keni ndjesinë se çdo gabim është faji juaj, edhe në situata që nuk keni asnjë kontroll.
  • Ndiheni të detyruar të kërkoni leje për veprime të thjeshta, edhe kur s’janë të justifikuara.
  • Keni një ndjenjë të përhershme të qenit në borxh emocional, sikur nuk bëni kurrë mjaftueshëm.
  • Detyroheni të shtyni planet tuaja personale, për të shmangur konflikte ose për të “qetësuar” tjetrin.
  • Filloni të besoni se nuk jeni të aftë, edhe për gjëra që dikur i kryenit me besim të plotë.
  • Partneri ose personi përballë ju bën xheloz në mënyrë të qëllimshme, për të testuar reagimin tuaj.
  • Pas çdo vendimi, përballeni me shantazh emocional, që ju bën të ndiheni mosmirënjohës.
  • Ndjeni ankth fizik ose emocional në prani të këtij personi.
  • Kërkohen kontrolle të pajustifikuara, si verifikimi i telefonit, email-it apo rrjeteve sociale.
  • Detyroheni të përfshiheni në gjykime ose thashetheme, për të “qenë në një mendje” me personin manipulues.
  • Filloni të parashikoni dhe shmangni kërkesat, nga frika e reagimit të mundshëm të tij/saj.

Manipulimi i pavetëdijshëm- kur jemi ne vetë manipuluesit

Një nga të vërtetat më të hidhura është se, ndonjëherë, mund të manipulojmë të tjerët pa e kuptuar. Kjo ndodh kur veprojmë bazuar në frikëra tona, pasiguri të brendshme ose skema të trashëguara nga përvojat e mëparshme.

Disa mënyra të zakonshme për këtë janë:

  • Përdorimi i fajit për të marrë një përgjigje të dëshiruar.
  • Tregimi i “vetëflijimit” si mjet për të fituar aprovimin ose mbështetjen.
  • Heshtja ose tërheqja emocionale për të ndëshkuar.
  • Presioni për të zgjedhur “anën tonë” në konfliktet me të tretë.
  • Projektimi i pritshmërive tona në të tjerët, pa ia komunikuar hapur.

Kur realiteti zëvendësohet me fantazinë

Shpeshherë, manipulimi nuk fillon me qëllim të keq. Idealizimi, si proces psikologjik, është një mënyrë përmes së cilës ne “shtrembërojmë” realitetin në funksion të dëshirave tona. E bëjmë këtë duke projektuar tek tjetri tipare që i duam, jo domosdoshmërisht që ekzistojnë.

Ky “shtrëmbërim” mund të ndodhë:

  • Në marrëdhënie romantike, ku e shohim partnerin jo siç është, por siç dëshirojmë të jetë.
  • Në marrëdhënie shoqërore, kur idealizojmë një mik apo mikeshë për të plotësuar boshllëqet tona emocionale.
  • Në mjedisin e punës, kur u japim shefave apo kolegëve pushtet emocional mbi vlerësimin tonë personal.

Për të dalë nga kjo kurth, duhet të bëjmë një pyetje themelore: A i shohim njerëzit për atë që janë, apo për atë që kemi nevojë që të jenë?

Çfarë mund të bëjmë për të mbrojtur veten?

  • Vëzhgoni ndjenjat tuaja: nëse ndiheni në ankth, nën presion ose të pavlerësuar në mënyrë të përsëritur, këto janë sinjale për t’u marrë seriozisht.
  • Vendosni kufij të qartë: komunikoni qartë nevojat dhe ndjesitë tuaja pa frikë nga refuzimi.
  • Mësoni të thoni “jo” pa ndjesi faji.
  • Konsultohuni me një profesionist të shëndetit mendor, për të kuptuar më mirë modelet tuaja të sjelljes dhe për të ndërtuar mekanizma mbrojtës.

Psikoterapia- rruga drejt vetëdijes dhe çlirimit emocional

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, ne ndihmojmë pacientët të kuptojnë më mirë veten dhe marrëdhëniet që ndërtojnë. Psikoterapia nuk është vetëm për ata që ndihen “të thyer”, por për këdo që dëshiron të jetojë më vetëdijshëm, më i/e lirë dhe në harmoni me veten.

Trajtime si:

  • Menaxhimi i ankthit
  • Përpunimi i traumave emocionale
  • Ndërtimi i vetëbesimit dhe vendosja e kufijve
  • Zbulimi i modeleve të manipulimit dhe shmangia e tyre

janë pjesë e përditshme e punës sonë me pacientët.

Jepini përparësi shëndetit tuaj mendor!

Mos lejoni që manipulimi – i ushtruar apo i përjetuar – të përcaktojë cilësinë e jetës suaj. Vetëdija është hapi i parë drejt shërimit dhe fuqizimit personal.

Na kontaktoni sot për një seancë psikologjike pranë Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë. Shëndeti juaj mendor meriton vëmendje dhe kujdes profesional.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog per marrdhenie toksike
Anxiety Couples Therapy Depression Individual Treatment Konsulta Stress Therapy By Ilir Hamitaj 0 Comments

Çiftet Toksike

Miti që duhet të rrëzohet

Në Studio Psikologjike në Tiranë, shpesh hasim në çifte që vijnë me përshkrimin e një “marrëdhënieje toksike“. Megjithatë, e vërteta është më komplekse sesa sa duket në sipërfaqe. Ajo që shumica e njerëzve e quajnë “toksicitet” në marrëdhënie, në të vërtetë është manifestimi i dhimbjes latente të individëve që nuk është adresuar më parë.

Shoqëria moderne ka krijuar një koncept të gabuar për çiftet toksike, duke besuar se problemet e marrëdhënies lindin nga bashkëveprimi i partnerëve. Kjo perspektivë e gabuar na çon të besojmë se:

  • Partneri/partnerja jonë është shkaku i vuajtjes sonë
  • Kontrolli dhe varësia emocionale janë rezultat i dashurisë së tepërt
  • Xhelozinë dhe pasigurinë i shkakton sjellja e partnerit

Vuajtja ekziston para marrëdhënies

-Dhimbja emocionale që përjetojmë në një marrëdhënie nuk krijohet nga partneri ynë. Ajo është një dhimbje e mëparshme, e pashëruar, që aktivizohet në kontekstin e një marrëdhënieje intime. Kjo do të thotë se:

  • Pakënaqësia egzistonte para se të takoheshim me partnerin
  • Depresioni dhe ankthi ishin të pranishëm më parë
  • Xhelozinë rrjedh nga mungesa e vlerësimit të vetës

-Varësia emocionale që shfaqet në marrëdhënie nuk është tregues i dashurisë së madhe, por i pasigurisë së brendshme që ka egzistuar gjithmonë. Në Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha, ne kuptojmë se:

  • Ndjenja e braktisjes vjen nga traumat e fëmijërisë
  • Nevoja për kontroll rrjedh nga frika e panjohur
  • Sjellja posesive është mekanizëm mbrojtës i zhvilluar më parë

Shenjat e dhimbjes Latente

-Në nivel individual

Dhimbja latente manifestohet në forma të ndryshme:

Emocionale:

  • Ankth i vazhdueshëm
  • Depresion i pashpjeguar
  • Ndjenja e zbrazëtisë së brendshme
  • Frika nga braktisja

Comportamentale:

  • Sjellje kontrolluese
  • Kerkim i vazhdueshëm për vërtetim
  • Evitimi i konflikteve ose agresiviteti
  • Varësia nga të tjerët

-Në kontekstin e marrëdhënies

Kur dhimbja latente aktivizohet në një marrëdhënie, shfaqen:

  • Xhelozia e tepruar
  • Nevoja për të qenë gjithmonë të bashkuar
  • Frika nga humbja e partnerit
  • Interpretimi negativ i çdo veprimi

Roli i psikoterapisë në shërim

Doktoreshe Sonila Hoxha ofron një qasje terapeutike që fokusohet në:

-vetëndergjegjësimi

Hapi i 1 është të kuptosh se dhimbja që përjeton nuk është shkaktuar nga partneri, por është një dhimbje e vjetër që kërkon shërim. Kjo përfshin:

  • Identifikimin e modeleve të sjelljes
  • Kuptimin e origjinës së dhimbjes
  • Pranimin e përgjegjësisë personale

-puna me veten

Shërimi i vërtetë fillon me punën e brendshme:

  • Zhvillimi i vetëdijësimit emocional
  • Rindërtimi i vetëvlerësimit
  • Përpunimi i traumave të kaluara
  • Mësimi i teknikave të menaxhimit të stresit

-rindërtimi i marrëdhënies

Pasi individi të ketë filluar punën me veten, marrëdhënia mund të:

  • Bazohej në respekt të ndërsjellë
  • Promovoj pavarësinë emocionale
  • Krijoj një hapësirë të shëndetshme
  • Mbështet rritjen e të dy partnerëve

-rëndësia e kujdesit për veten

Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha thekson se kujdesi për veten nuk është egoizëm, por domosdoshmëri:

Fizike:

  • Ushqyerja e duhur
  • Ushtrimet e rregullta
  • Gjumi i mjaftueshëm
  • Kontrollet mjekësore

Emocionale:

  • Pranimi i emocioneve
  • Shprehja e shëndetshme e ndjenjave
  • Vendosja e kufijve
  • Praktika e faljes së vetes

Sociale:

  • Ndërtimi i marrëdhënieve mbështetëse
  • Komunikimi i hapur
  • Kërkimi i ndihmës kur nevojitet
  • Përfshirja në aktivitete të kuptimshme

Shërimi i vërtetë nuk vjen nga ndryshimi i partnerit ose i rrethanave të jashtme, por nga puna e brendshme dhe kujdesi për veten. Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha ofron një hapësirë të sigurt ku individi mund të:

  • Eksploroj dhimbjen e tij latente
  • Mësoj strategji të reja përballimi
  • Ndërtoj marrëdhënie më të shëndetshme
  • Gjejë paqen dhe kënaqësinë e brendshme

Kujto: Nuk ka çifte toksike, ka vetëm individë që kanë nevojë për shërim dhe rritje personale. Fillo me veten – kjo është çelësi i një jete më të srëndetshme dhe më të plotë.

Për konsultim dhe trajtim profesional të ankthit, depresionit, çrregullimeve emocionale, dhe problemeve të marrëdhënieve, kontaktoni Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha në Tiranë. Specializohet në psikoterapinë individuale dhe menaxhimin e emocioneve për të gjitha moshat.

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane online
Anxiety Children Therapy Couples Therapy Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Fuqia e Fjalëve në Psikologji

Në botën moderne, jemi të mbuluar nga një oqean fjalësh. Çdo ditë bombardohemi me mijëra mesazhe, përmes mediave sociale, lajmeve, bisedave të panumërta që na rrethojnë. Por a kemi ndaluar ndonjëherë të mendojmë se sa prej këtyre fjalëve kanë vërtetë kuptim? Sa prej tyre kanë fuqi shëruese dhe sa thjesht janë zhurmë që na largon nga vetja jonë e vërtetë?

Fjala boshe, armiku i fshehtë i Shëndetit Mendor

Fjala boshe është një nga shkaktarët kryesorë të konfuzionit emocional që përjetojmë sot. Kur jemi të zhytur në një stuhi fjalësh pa kuptim, ne gradualisht humbim aftësinë për të dalluar atë që është e vërtetë nga ajo që është thjesht zhurmë. Kjo ndikon drejtpërdrejt në shëndetin tonë mendor, duke na lënë të ndjehemi të humbur dhe të shkëputur nga vetja jonë.

Studio Psikologjike njihet për qasjen e saj të thellë ndaj këtij problemi. Në praktikën tonë shpesh përballemi me pacientë që kanë humbur kontaktin me emocionet e tyre të vërteta pikërisht për shkak të kësaj mbishkarkese informacioni dhe fjalësh boshe.

Kur heshtja bëhet “mjek”

Në psikoterapinë moderne, koncepti i heshtjes terapeutike po fiton gjithnjë e më shumë rëndësi. Nuk është fjala për mosfolur plotësisht, por për të krijuar hapësira ku mendimet autentike dhe emocionet e vërteta mund të dalin në sipërfaqe.

Kur një person vendos të ndahet nga zhurma e jashtme dhe të fillojë një dialog të brendshëm me fjalët e duhura, ai hap rrugën drejt një ripërpunimi të thellë emocional. Ky proces nuk është i lehtë, por është thelbësor për rritjen personale.

3 principet kryesore të Komunikimit Terapeutik:

1. Cilësia mbi Sasinë: Në vend që të flasim shumë, duhet të mësojmë të flasim me kuptim. Çdo fjalë duhet të ketë “peshë” dhe të kontribuojë në procesin e vetëkuptuarit.

2. Dëgjimi Aktiv: Të dëgjuarit është po aq i rëndësishëm sa të folurit. Kur mësojmë të dëgjojmë vërtetë – veten tonë dhe të tjerët – ne hapim kanale komunikimi që ishin të bllokuara.

3. Autenticiteti: Fjalët tona duhet të reflektojnë realitetin tonë të brendshëm, jo atë që mendojmë se të tjerët duan të dëgjojnë.

Psikoterapia- udhëtimi nga Fjala Boshe tek Kuptimi

Psikoterapia ofron një ambient të sigurt ku individët mund të eksplorojnë mendimet dhe emocionet e tyre pa frikën e gjykimit. Në studio tonë pacientët mësojnë gradualisht të dallojnë midis fjalëve që shërojnë dhe atyre që dëmtojnë.

Procesi nuk është vetëm për të identifikuar problemet, por edyhe për të gjetur zgjidhje të qëndrueshme. Kur një person mëson të flasë me veten e tij me respekt dhe mirëkuptim, ai krijon një ekuilibër të brendshëm që ndikon pozitivisht në të gjitha aspektet e jetës së tij.

Shumë njerëz mendojnë se ndryshimi kërkon gjeste të mëdha, revolucione të plota të jetës. Por realiteti është se ndryshimi i vërtetë fillon me një fjalë të vetme – fjalën e parë të sinqertë që themi për veten tonë.

Kur dikush vendos të thotë “Kam nevojë për ndihmë” ose “Nuk jam mirë”, ai bën hapin e parë drejt shërimit. Kjo fjalë e thjeshtë, por e fuqishme, mund të jetë fillimi i një udhëtimi transformues.

Kur fjalët bëhen “armë kundër nesh”

-Stresi dhe ankthi shpesh intensifikohen nga mënyra se si flasim me veten tonë. Vetë-kritika e ashpër, mendimet negative që përsërisim vazhdimisht, dhe fjalët e forta që i drejtojmë vetes sonë mund të kriojnë një cikël të dëmshëm.

Në rastet e depresionit, atakeve të panikut, apo problemeve të tjera të shëndetit mendor, mënyra se si komunikojmë me veten tonë mund të jetë faktori vendimtar midis shërimit dhe përkeqësimit të gjendjes.

Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha specializohet në mësimin e teknikave që ndihmojnë pacientët të transformojnë dialogun e brendshëm nga distruktiv në ndërtues.

-Problemet në marrëdhënie, qofshin ato në çift, me fëmijët, apo në karrierë, shpesh rrënjosen në komunikimin e dobët. Kur nuk dimë të shprehim emocionet tona në mënyrë të saktë, ose kur nuk dimë të dëgjojmë me vëmendje, mardhëniet tona vuajnë.

Mësimi i komunikimit efektiv nuk është vetëm për t’i thënë të tjerëve atë që mendojmë, por edhe për të krijuar hapësira ku të gjithë të përfshirët mund të shprehin veten e tyre autentike.

-Vetë-respekti ndërtohet apo shkatërrohet çdo ditë përmes fjalëve që përdorim për veten tonë. Kur mësojme të flasim për arritjet tona me krenari të shëndetshme, për gabimet tona me dhembshuri, dhe për sfidat tona me kurajo, ne ndërtojmë një imazh pozitiv të vetes.

Ky proces kërkon kohë dhe durim, por rezultatet janë transformuese. Njerëzit që mësojnë të flasin me veten e tyre me dashamirësi shpesh raportojnë përmirësime të dukshme në nivelin e energjisë, motivimit, dhe lumturisë së përgjithshme.

Këshillimi Psikologjik

Kërkimi i konsultës psikologjike nuk është shenjë dobësie, por e zgjuarsisë. Në një botë që kërkon prej nesh të jemi të përsosur dhe të pamposhtur, zgjedhja për të kërkuar ndihmë profesionale është një akt couraje dhe vetë-kujdesi.

Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha ofron një ambient mbështetës ku individët mund të eksplorojnë sfidat e tyre pa gjykim. Qofshin ato çështje karriere, probleme personale, apo momente të vështira kalimi, ka gjithmonë një rrugë përpara.

Psikoterapia për Të Gjithë

Një nga mitet më të dëmshme të shoqërisë sonë është se psikoterapia është vetëm për njerëzit me “probleme të mëdha”. E vërteta është se ne të gjithë mund të përfitojmë nga kjo formë e mbështetjes profesionale.

Psikoterapia na ndihmon të:

  • Kuptojmë më mirë motivet tona
  • Zhvillojmë strategji përballimi më efektive
  • Përmirësojmë marrëdhëniet tona
  • Rrisim vetëbesimin dhe vetë-efektivitetin
  • Gjejmë kuptim dhe qëllim në jetën tonë

Në epokën dixhitale, konsultat online kanë bërë shërbimet psikologjike më të aksesueshme se kurrë. Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha ofron si konsulta të drejtpërdrejta ashtu edhe online, duke iu përshtatur nevojave të ndryshme të pacientëve.

Ky fleksibilitet është veçanërisht i rëndësishme për njerëzit që mund të kenë pengesa fizike, kohore, apo gjeografike për të marrë pjesë në seanca në person.

Trajnimi i Mendjes

Shëndetin mendor mund ta trajtojmë si gjendjen fizike – ka nevojë për ushtrime të rregullta dhe kujdes të vazhdueshëm. Trajnimi i mendjes përfshin praktika si:

  • Meditimi dhe mindfulness
  • Reflektimi i përditshëm mbi emocionet
  • Vendosja e kufijve të shëndetshëm
  • Praktikimi i falënderimit
  • Zhvillimi i hobbeve që japin kënaqësi

Koha për të Folur

Nëse ka një gjë që duhet të mbani mend nga ky artikull, është kjo: është koha për të folur. Jo me fjalë boshe, por me sinqeritet dhe guxim. Është koha për të dëgjuar – veten tuaj dhe të tjerët – me vëmendje dhe respekt.

Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha qëndron gati për t’ju mbështetur në këtë udhëtim. Çdo ndryshim pozitiv fillon me hapin e parë, dhe ky hap mund të jetë sot.

Nuk jeni të pamposhtur, dhe kjo është plotësisht normale. Jeni njerëzor, dhe kjo është pikërisht ajo që ju bën të veçantë. Drejtohuni një psikologu – jo sepse jeni të “prishur”, por sepse meritoni të jetoni jetën tuaj më të mirë.

Sepse në fund, të folurit dhe të dëgjuarit i japin kuptim jetës – dhe kjo është arsyeja pse ne ekzistojmë.

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

seanca psikoterapie me psikologe tirane
Anxiety Artikuj Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Pse i them vetës gënjeshtra?

Në jetën e përditshme, shumë prej nesh e kanë gjetur veten duke shmangur të vërtetën. Ndonjëherë e bëjmë këtë pa vetëdije, për të mbrojtur veten nga dhimbja. Por çfarë ndodh kur këto shmangie kthehen në zakone të përhershme? Pse i themi vetes gënjeshtra? Kjo pyetje prek thellë mënyrën se si ne përballemi me realitetin dhe si e përpunojmë atë brenda vetes.

Gënjeshtra që i themi vetes – një mburojë emocionale

Shmangia e realitetit është shpesh një mënyrë për të mbrojtur veten nga emocionet e dhimbshme. Kur përballemi me një të vërtetë që na shkakton frikë, ankth apo pasiguri, mendja jonë tenton të krijojë një “narrativë alternative”, një version më i lehtë për ta përtypur, më pak i vështirë për t’u përballuar.

Këto janë gënjeshtra që shpesh nuk janë të qëllimshme, por që funksionojnë si një mekanizëm mbrojtës:

  • “Nuk më duhet askush, jam më mirë vetëm.”
  • “Nuk ishte faji im, ndoshta thjesht nuk ishte e shkruar.”
  • “Nuk kam kohë të merrem me këto ndjesi.”

Pas këtyre shprehjeve, fshihet frika nga pranimi i ndjesive reale dhe mungesa e përgatitjes për t’u përballur me to.

Fantazitë që na mbajnë larg së vërtetës

Në vend që të pranojmë dhe të përballojmë atë që po ndodh në të vërtetë, ne shpesh preferojmë të jetojmë në një realitet të ndërtuar mbi dëshirat dhe fantazitë tona. Kjo mund të duket si një zgjidhje afatshkurtër e lehtë, por në fakt krijon një distancë të rrezikshme nga vetja jonë e vërtetë.

Fantazitë mund të marrin formën e pritshmërive joreale ndaj vetes apo të tjerëve, shpresës se dikush do të ndryshojë, ose bindjes se “gjërat do të rregullohen vetë”. Kur realiteti nuk përputhet me këto pritshmëri, zhgënjimi bëhet edhe më i thellë.

Pasojat psikologjike të shmangies

Gënjeshtrat që i themi vetes nuk zhduken – ato grumbullohen dhe ndikojnë ndjeshëm në shëndetin tonë mendor. Ato mund të çojnë në:

  • Ankth dhe sulme paniku
  • Stres kronik
  • Mungesë vetëbesimi
  • Marrëdhënie të pasigurta
  • Shtrembërime të njohjes dhe të perceptimit të realitetit

Mendimi i tepërt (riperpunimi mendor), analizimi i pafund i ngjarjeve, ose dyshimi i vazhdueshëm në vendimet tona janë disa nga shenjat që tregojnë se ndoshta nuk po përballemi me realitetin, por me një version të tij të filtruar nga frika.

Seanca Psikoterapie

Lajmi i mirë është se kjo gjendje mund të ndryshojë. Psikoterapia është një proces i fuqishëm që ndihmon individin të kuptojë dhe të pranojë realitetin pa frikë. Në Studio Psikologjike ofrojmë një qasje te thelluar dhe profesionale për të ndihmuar pacientët të:

  • Kuptojnë emocionet që po përjetojnë
  • Përballen me gënjeshtrat që i kanë thënë vetes për vite me radhë
  • Shkëpusin modelet e dëmshme të sjelljes
  • Ndërtojnë një vetëdije të re dhe më të shëndetshme

Psikoterapia nuk është vetëm për momentet e krizës. Ajo është për këdo që kërkon një marrëdhënie më të sinqertë me veten dhe jetën.

Jepini përparësi shëndetit tuaj mendor

Në një shoqëri ku shpesh e anashkalojmë veten për t’u përqendruar në të jashtmen, është thelbësore të ndalemi dhe të reflektojmë:
A jemi vërtet të sinqertë me veten? A po i dëgjojmë nevojat tona emocionale?

Nëse përgjigjja është “jo”, atëherë është koha të ndërmerrni hapin drejt ndryshimit. Të kërkosh ndihmë nuk është dobësi, por guxim. Është shenjë e një njeriu që dëshiron të shërohet, të rritet dhe të jetojë në përputhje me të vërtetën e vet.

Konsultohu me një psikolog – hapi i parë drejt qetësisë së brendshme

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, çdo individ trajtohet me kujdes, profesionalizëm dhe mirëkuptim. Qoftë për çështje si:

  • Ankth
  • Depresion
  • Probleme në marrëdhënie
  • Vështirësi në prindërim
  • Dilema në karrierë
  • Humbje vetëbesimi apo periudha të vështira

…psikoterapia është një mbështetje e çmuar që mund të transformojë jetën tuaj. Mos prit më gjatë. Jepi vetes atë që meriton: qetësi, mirëqenie dhe drejtim të ri në jetë.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

studio me e mire psikologjike tirane
Anxiety Artikuj Couples Therapy Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Prezenca e rreme është më e keqe se mungesa

Në marrëdhëniet ndërpersonale, veçanërisht në marrëdhëniet në çift, shpeshherë lind një dilemë delikate: a është më mirë të jesh aty fizikisht, por emocionalisht dhe mendërisht larg, apo të mos jesh fare? Në psikologji, kjo dilemë trajtohet përmes konceptit të “prezencës së rreme”, një dukuri që shpesh lë pasoja të padukshme, por të thella në mirëqenien mendore dhe emocionale të të dy partnerëve.

Çfarë është prezenca e rreme?

Prezenca e rreme është kur një person ndodhet fizikisht në një marrëdhënie ose në një situatë, por në fakt është emocionalisht i shkëputur, i pashprehshëm, ose thjesht “në autopilot”. Mund të shfaqet në forma të ndryshme: mungesë dëgjimi të vërtetë, mungesë empatie, mosndarje të ndjenjave apo mendimeve, dhe shmangie të konfliktit me heshtje.

Ky lloj sjelljeje ndonjëherë vjen si rezultat i frikës, e lodhjes emocionale, ose si një strategji mbrojtëse ndaj konflikteve të pashprehura. Megjithatë, në afatgjatë, kjo “prani boshe” ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e marrëdhënies dhe në shëndetin mendor të individëve të përfshirë.

Pse është më e keqe se mungesa?

Mungesa është e dukshme. Kur një person largohet ose mungon, kjo është një gjendje që mund të përballohet me kohë: me përpunim emocional, me përfundime të qarta dhe me mundësinë për të filluar një fazë të re jetësore. Ndërsa prezenca e rreme krijon një iluzion afërsie që çon në konfuzion, pasiguri, dhe një ndjesi të thellë vetmie – edhe kur tjetri është “aty”.

Të jetosh pranë dikujt që nuk të dëgjon, nuk të sheh, nuk të ndien — kjo është një përvojë që mund të shkaktojë ankth, dyshim ndaj vetes, dhe humbje të vetë-respektit. Në shumë raste, klientët që kërkojnë ndihmë psikologjike raportojnë se ndihen më të vetmuar në marrëdhënie, sesa kur janë vetëm.

Si lidhet kjo me shëndetin mendor?

Kur përjetojmë ndjesinë e refuzimit të heshtur ose të ftohtësisë emocionale brenda një marrëdhënieje, truri ynë aktivizon mekanizma mbrojtës që lidhen me frikën, pasigurinë, dhe shpesh me kujtime të vjetra të braktisjes ose mospranimit. Kjo ndikon jo vetëm në marrëdhënien aktuale, por dhe në vetëbesimin, në mënyrën si ndërtojmë lidhjet e ardhshme, si dhe në përballimin e stresit apo ankthit.

Çrregullime si ankthi, depresioni, atakët e panikut, madje edhe hipokondria, shpesh kanë rrënjë në përjetime të tilla të pazgjidhura. Prandaj, është jetike që individët t’i japin zë përjetimeve të tyre dhe të kërkojnë ndihmë kur ndihen të ngecur.

Roli i psikologut në përballimin e situatave të tilla

Në raste kur marrëdhënia po bëhet e pashëndetshme, ose ndjenja e vetmisë po rritet pavarësisht “prezencës” së tjetrit, këshillimi psikologjik është një mjet i fuqishëm për të kuptuar çfarë po ndodh, pse po ndodh, dhe çfarë mund të bëhet ndryshe.

Studio Psikologjike në Tiranë ofron konsulta individuale, për çifte, dhe seanca të personalizuara që ndihmojnë në:

  • Ripërpunimin emocional të përvojave të dhimbshme
  • Trajtimin e pasigurive në marrëdhënie
  • Përballimin e frikës dhe sjelljeve vetëshkatërruese
  • Ndërtimin e sjelljeve të shëndetshme dhe vendosjen e ekuilibrit emocional

Është koha për të folur –Drejtoju Psikologut!

Shpesh mendojmë se duhet të jemi të fortë dhe t’i zgjidhim gjithçka vetë. Por e vërteta është se të gjithë kalojmë nëpër periudha të vështira. Nuk është dobësi të kërkosh ndihmë – është zgjuarsi. Psikoterapia nuk është vetëm për momentet e krizës – është një formë e kujdesit për veten, një hap drejt ndryshimit dhe drejt një jete më të plotë dhe të vetëdijshme.

Nëse po përjeton vështirësi në marrëdhënie, ndihesh i zbrazët, ose nuk po e kupton dot veten, mos prit më gjatë. Konsultohu me një psikolog.

Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha ofron konsulta online dhe fizike, duke respektuar privatësinë dhe nevojat e çdo individi.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Të kërkosh ndihmë nuk është dobësi

𝑲𝒂𝒎 𝒌𝒖𝒑𝒕𝒖𝒂𝒓 𝒔𝒆 𝒆𝒎𝒐𝒄𝒊𝒐𝒏𝒆𝒕, 𝒔𝒂𝒅𝒐 𝒕𝒆̈ 𝒇𝒖𝒒𝒊𝒔𝒉𝒎𝒆, 𝒏𝒖𝒌 𝒋𝒂𝒏𝒆̈ 𝒇𝒂𝒕𝒂𝒍𝒆.

Të kërkosh ndihmë nuk është dobësi: Është njohje dhe forcë Në një shoqëri që shpesh vlerëson qëndrueshmërinë …

Si të Menaxhosh Emocionet dhe të Ringrihesh

Trajnimi i Aftësive

Jeta nuk është e lehtë, je ti që duhet të bëhesh i fortë Në rrjedhën e përditshme të jetës, përballja me emocione …

psikologe tirane

3 Role Brenda Nesh: Fëmija, I Rrituri dhe Kujdestari

Brenda çdo individi, pavarësisht moshës apo rolit social, jetojnë tre zëra të brendshëm që ndikojnë në mënyrën …