Tag: studio psikologjie

psikolog per atak paniku

Brënda Labirintit të Mëndjes

Dielli sapo kishte filluar të lindte kur e ndjeva për herë të parë – një ndjesi e çuditshme dhe e frikshme që më ngjitej në skajet e mendjes. Ishte e shtunë dhe nuk kisha asnjë arsye për t’u shqetësuar. Ishte një ditë për pushim, për të lexuar me qetësi, për një filxhan kafeje që shijohet ngadalë. E megjithatë, ndërsa qëndroja në shtrat duke parë tavanin, ndjeva një ndjesi të lehtë shqetësimi në gjoks, një parandjenjë që u përkeqësua shpejt në diçka shumë më të madhe, më të errët. Nuk e dija ende, por isha gati të përjetoja sulmin tim të parë të plotë të panikut.

Si për kontekst, gjithmonë e kisha konsideruar veten mjaft të përmbajtur. Jeta më kishte sjellë mjaft sfida, dhe i kisha përballuar me atë që e mendoja si rezistencë. Por këtë herë ishte ndryshe. Këtë herë, asnjë sasi mendimi logjik apo racionalizimi nuk mundi të priste përmes forcës dërrmuese që po më kaplonte. Në atë moment, humba kontrollin mbi atë që gjithmonë i kisha besuar: qetësinë time të qëndrueshme.

Shenja e parë që diçka nuk shkonte erdhi kur frymëmarrja ime ndryshoi. Ajo që kishte filluar si frymëmarrje e cekët u bë më e shpejtë, më e ngutshme, derisa mezi po arrija të marr ajër në mushkëri. Ndjehej sikur gjoksi po më shtrëngohej, duke u ngushtuar rreth zemrës, dhe çdo frymëmarrje u bë një përpjekje dëshpëruese për t’u çliruar nga një kapje e padukshme. Paniku më përfshiu si një valë, dhe me të erdhi një mpirje që më përfshiu krahët dhe këmbët, si të më tradhtonte trupi im, centimetër pas centimetri.

Më kujtohet që vendosa duart mbi gjoks, duke ndjerë rrahjet e shpejta të zemrës nën gishta, një ritëm i çrregullt që vetëm sa e përkeqësoi ankthin tim. Nuk e dija atëherë që ajo që po përjetoja ishte një shenjë klasike e hiperventilimit—marrja e shpejtë e frymëmarrjeve të cekëta që e futi trupin tim në një spiral teprimi të oksigjenit, duke intensifikuar çdo simptomë. Mendja ime racionale e dinte se duhet të ngadalësoja frymëmarrjen, por paniku nuk është i arsyeshëm. Paniku është përgjigjja e trurit ndaj një rreziku të perceptuar, dhe më linte të paaftë për të arsyetuar.

Ndërsa shtrëngimi në gjoks më përkeqësohej, u çova nga shtrati dhe shkova në banjë, me shpresën që spërkatja e fytyrës me ujë të ftohtë mund të më rifreskonte trurin. Por ndërsa shihja reflektimin tim në pasqyrë, fytyrën time të zbehtë dhe si të përhumbur që po më shihte pas, vetëm më shtoi frikën. Nuk e njihja veten. Sytë, të hapur nga tmerri, dukeshin si të një të huaji, dhe shprehja në fytyrën time, ajo frikë e pastër, më shtyu edhe më thellë në panik. Isha bllokuar në një cikël që nuk mund ta çaja.

Më pas erdhën mendimet, si bubullima. Po sikur të jetë kjo? Po sikur të kem një sulm në zemër? Kisha lexuar diku për simptomat – rrahjet e shpejta të zemrës, dhimbje në gjoks, vështirësi në frymëmarrje, marramendje – të gjitha po i përjetoja me forcë të plotë. Frika u transformua, u shumua dhe u bë më e madhe. U ndjeva i burgosur në mendjen time, rob i mendimit tmerrues se mund të vdisja, i vetëm dhe pa ndihmë.

Në një moment, e gjeta veten të shtrirë në dyshemenë e ftohtë të banjës, i mbledhur dhe duke shtrënguar gjoksin, sikur kjo mund të ngadalësonte disi zemrën. Ndjesia e shpimeve nëpër krahë u përhap, një mpirje e çuditshme që ia shtoi tmerrin tim dërrmues. Çdo sekondë dukej se zgjatej pafundësisht, sikur koha vetë kishte vendosur të zgjaste vuajtjen time. Ishte si të mbyteshe në frikën tënde, duke u përpjekur të marrësh frymë që nuk arrija ta kapja dot.

Është e vështirë të thuash sa kohë qëndrova atje. Koha në një sulm paniku është e çuditshme; sekondat ndjehen si minuta, dhe minutat si orë. Por më në fund, diçka ndryshoi. Mbaj mend një mendim të vogël—një pëshpëritje e lehtë në mendjen time—që më kujtoi një teknikë frymëmarrjeje që kisha mësuar vite më parë në një klasë yoga. “Frymë përmes hundës, nxirr përmes gojës,” i thashë vetes. Në fillim dukej e kotë, por nuk më kishte mbetur asgjë tjetër për të provuar.

Me përpjekje të jashtëzakonshme, thitha thellë përmes hundës, duke numëruar ngadalë deri në katër, dhe më pas nxora frymën përmes gojës, duke e zgjatur frymën deri në gjashtë. E përsërita këtë ritëm, i dëshpëruar për lehtësim, dhe me çdo cikël, stuhia brenda meje filloi të qetësohej, sado pak. Rrahjet e zemrës, dikur një ritëm i shfrenuar, filluan të stabilizoheshin, dhe shtrëngimi në gjoks më lehtësohej disi. Ndjesia e shpimeve në gjymtyrë filloi të zhdukej, mpirja u zëvendësua me një ngrohtësi të lehtë. Mund ta ndieja veten që po kthehesha në trupin tim, centimetër pas centimetri.

Gradualisht, paniku u shua, duke lënë pas një qetësi të lodhur, të brishtë. Qëndrova atje në dysheme, i hutuar, duke u përpjekur të përpija atë që sapo kishte ndodhur. Ishte sikur isha transportuar në një realitet tjetër, një vend më të errët, më të frikshëm që disi ishte i krijuar nga vetë mendja ime. Por ndjehej kaq i vërtetë, kaq i menjëhershëm, sikur jeta ime të kishte qenë në rrezik të vërtetë. Realizimi që ishte “thjesht një sulm paniku” nuk e lehtësoi përvojën; thjesht shtoi më shumë konfuzion. Si mund të më tradhtonte mendja ime, trupi im, me kaq shumë dhunë?

Në ditët që pasuan, u ndjeva i ndjekur nga kujtimi i asaj mëngjesi. Rrihte në skajin e vetëdijes sime, një hije që nuk mund ta shkundja. Detyrat e përditshme—përmbushja e afateve, shoqërimi me njerëz—merrnin një cilësi të re, të frikshme. Po sikur të ndodhte përsëri? Po sikur, në mes të një mbledhjeje apo në një dhomë të mbushur me njerëz, ta humbja kontrollin dhe të kthehesha sërish në atë spiral të tmerrshëm? U ndjeva sikur jeta ime ishte ndryshuar në heshtje nga ajo përvojë, me ankthin që tashmë ishte një shoqërues gjithmonë i pranishëm, por i padëshiruar.

E vendosur të kuptoja, kërkova ndihmë. Fola me një terapiste të specializuar për çrregullimet e ankthit, dhe ajo më shpjegoi se sulmet e panikut, ndonëse tmerruese, në fund të fundit janë të padëmshme. Ajo më mësoi teknika të bazuara në përqendrim, strategji për të “kalëruar valën” e panikut sesa për ta kundërshtuar, dhe më ndihmoi të zbulonja disa nga streset që kisha lënë të pazgjidhura në jetën time. Ideja që një sulm paniku ishte thjesht një sinjal i çakorduar në tru – një alarm i rremë i shkaktuar nga stresi – ishte e vështirë për t’u pranuar në fillim, duke pasur parasysh intensitetin e përvojës. Por me kalimin e kohës, kjo më ndihmoi të fitoj një perspektivë.

Një teknikë veçanërisht efektive që mësova ishte relaksimi progresiv i muskujve. Terapistja më udhëhoqi në një proces të tendosjes dhe lëshimit të secilës grup muskujsh, nga gishtat e këmbëve deri te koka. E praktikova me përpikëri, dhe kjo u bë një mjet që mund ta përdorja kur ankthi fillonte të shfaqej. Fillova gjithashtu një praktikë të rregullt të meditimit të ndërgjegjes, duke mësuar të përqendrohem te fryma ime dhe të vëzhgoj mendimet pa gjykim. Gradualisht, fillova të ndihesha më i përgatitur për t’u përballur me mundësinë e një tjetër sulmi paniku.

Duke reflektuar mbi atë përvojë tani, e kuptoj që nuk kishte të bënte vetëm me një moment frike të dërrmuese. Ishte një thirrje zgjimi, një kujtesë e fuqishme për rëndësinë e shëndetit mendor. Para sulmit të panikut, e kisha shpërfillur stresin dhe ankthin tim si gjëra që mund t’i trajtoja vetë. Por ai moment më mësoi nevojën për kujdesin për veten, për dëgjimin e nevojave të mia dhe për të kërkuar ndihmë kur është e nevojshme.

Rruga për të menaxhuar ankthin tim nuk ka qenë e lehtë. Ka ende ditë kur një shqetësim i lehtë në gjoksin tim do të më bëjë zemrën të më rrahë fort, një nuancë paniku që kërcënon të kthehet. Por kujtoj çfarë kam mësuar – që jam më i fortë se frika ime, që kam mjete për të më ndihmuar dhe që nuk jam vetëm në këtë përvojë.

Nëse ka një gjë që më mësoi sulmi i panikut, është fuqia e qëndrueshmërisë. Tani i qasem shëndetit tim mendor me një ndjenjë respekti, duke ditur që mendja ime, ashtu si trupi im, ka nevojë për kujdes dhe vëmendje. Nuk e shoh më ankthin si një dobësi, por si një sfidë—një që jam i përgatitur ta përballoj, edhe nëse shfaqet papritur. Përmes terapisë, ndërgjegjësimit dhe pranimit të vetes, kam gjetur një mënyrë për të jetuar së bashku me ankthin tim, në vend që të jetoj në frikë të tij. Dhe në atë pranim, kam zbuluar një forcë që nuk e dija se kisha.

Nëse po përjetoni stres kronik, depresion, atak paniku ose ndjeni nevojën për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor, kontaktoni Doktoreshë Sonila Hoxha, psikologe e specializuar pranë Studio Psikologjie. Me përvojën dhe përkushtimin e saj, ajo mund t’ju ndihmojë të gjeni qetësinë dhe balancën në jetën tuaj. Për një jetë më të qetë dhe të plotë, bëni hapin e parë sot!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Kërkoni Mbështetje Profesionale Me Psikolog ne Tirane

Si Ndikon periudha e verës në Shëndetin Mendor?

“Vera, dhe jeta është e lehtë,” një refren ky i degjuar shpesh në kënge të ndryshme, por kjo nuk është e vërtetë për të gjithë. Ndërsa disa mund të presin me padurim pushimet familjare, shëtitjet në natyrë dhe atmosferën e qetë që muajt e verës mund të sjellin, për disa, çrregullimi sezonal i humorit (SAD) në fakt rritet gjatë muajve të verës.

Shëndeti mendor përfshin mirëqenien tuaj emocionale, sociale dhe psikologjike. Ai mund të ndikojë në mënyrën se si menaxhoni stresin, të ndërveproni në marrëdhënie dhe të merrni vendime të rëndësishme. Nëse shëndeti juaj mendor është në vështirësi, ka gjithashtu mundësi që të rritet rreziku për probleme të tjera serioze shëndetësore si sëmundjet e zemrës, goditjet në tru, ose diabeti.

Nëse ndjeni rritje të ankthit, depresionit, ose thjesht ndryshime të reja të humorit që ndikojnë në jetën tuaj personale ose aktivitetet e përditshme këtë verë, këtu janë disa gjëra që mund të bëni.

Përkujdesja për Veten gjatë periudhës së verës

Veçanërisht që nga hyrja e COVID në jetët tona, mund të keni dëgjuar njerëz që japin këshilla për të “praktikuar përkujdesjen për veten.” Por si duket kjo në të vërtetë? Në përgjithësi, përkujdesja për veten do të thotë të jepni përparësi nevojave fizike dhe emocionale.

Megjithëse miqtë dhe familja juaj mund të kenë ide për si ta bëni këtë, përkujdesja për veten mund të jetë e vështirë për t’u realizuar. Nëse jeni duke luftuar, këtu janë disa fusha për të fokusuar.

Shëndeti Fizik: Përkujdesja fizike për veten mund të përfshijë ushtrimin, ushqimin, gjumin e cilësisë, mbajtjen e kontrollëve të rregullta me mjekun tuaj dhe mbajtjen e hidratuar. Në të nxehtin e muajve të verës, kjo mund të përfshijë:

  • Pjesëmarrjen në not ose gjetjen e një stërvitjeje online që mund të bëni në shtëpi, në brendësi
  • Krijimin e vakteve të lehta por të shëndetshme që përfshijnë fruta, arra, peshk ose pulë, dhe perime të freskëta
  • Mbajtjen e dhomës tuaj të gjumit të ftohtë me perde të errëta dhe ventilatorë
  • Caktimin e një kontrolli të lëkurës me mjekun tuaj ose dermatologun
  • Mbajtjen e një shisheje uji të dekoruar me ngjyra pranë (dhe të mbushur me ujë të ftohtë)

Shëndeti Mendor: Përkujdesja për shëndetin mendor mund të përfshijë çdo gjë që stimulon trurin tuaj dhe ju ndihmon të praktikoni mirësi ndaj vetes. Përkujdesja për shëndetin mendor gjatë verës mund të përfshijë:

  • Shikimin e një filmi të njohur veror ose luajtjen e një loje të preferuar me miqtë
  • Të thoni diçka që ju pëlqen për veten çdo herë që shikoheni në pasqyrë
  • Të uleni në diell ose në hije me një libër ose ditar
  • Të merrni kohë për të organizuar një sirtar tavoline ose dollap ne dhomën tuaj
  • Të thoni jo ndaj ftesave për të dal nëse pjesëmarrja do të shkaktonte vetëm stres

Shëndeti Emocional: Përkujdesja për shëndetin emocional ju ndihmon që të njihni dhe të ndjeni emocione pozitive dhe negative, por të shpreheni ato në mënyra që janë të shëndetshme për mendjen, trupin dhe lidhjet personale.

Përdorni verën për të bërë këtë duke:

  • Caktuar një telefonatë ose thirrje virtuale me një mik të cilin nuk keni folur për një kohë
  • Eksploruar një meditacion të ri të udhëhequr
  • Luajtur me një kafshë shtëpiake (ose të tuajën ose të dikujt tjetër)
  • Shkruar një letër për një nga emocionet tuaja më të forta, duke treguar se si ju bën të ndiheni
  • Boksuar me një dyshek ose jastëk
  • Qeshur sa më shpesh (dhe sinqerisht) që të jetë e mundur

Kërkoni Mbështetje Profesionale Me Psikolog ne Tirane

Nëse asnjë nga këto taktika nuk duket se po ndryshon humorin tuaj gjatë verës, ose simptomat tuaja po bëhen të padurueshme, një profesionist i shëndetit mendor mund të ofrojë mbështetje dhe sugjerime që ju nevojiten për të kaluar sezonin.

Kontaktoni Studio Psikologjie tani për një konsultë fillestare dhe për të zbuluar se si mund t’ju ndihmojmë të ndiheni më mirë gjatë periudhës së verës. Kujdesi për veten fillon këtu!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Dhe nesë po pyesin sa kushton një seance te psikologu, me poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

 

 

Shërohuni para se të keni fëmijë, në mënyrë që ata të mos kenë nevojë ta bëjnë!

Shëndeti psikologjik i foshnjave fillon shumë përpara ngjizjes. Gjithashtu, lind shumë kohë përpara se të mendoni ti keni ato. E gjithë kjo ka të bëjë me lidhjen e krijuar me prindërit tanë, pra me stilin e lidhjes.  Sot, le të shqyrtojmë të gjitha këto çështje në më shumë detaje.

Të bëhesh mirë përpara se të lindësh fëmijë është thelbësore në kërkimin e mirëqënies së tyre të plotë. Në këtë kuptim, mësimi më i mirë që mund të japim është të kujdesemi për veten, të mbrohemi nga të këqijat dhe të jemi të respektueshëm për tempullin tonë dhe atë të të tjerëve, por nuk është aq e thjeshtë sa duket në shikim të parë.
Shumica prej nesh dëshirojnë më të mirën për fëmijët tanë, por dëshira për të nuk mjafton. Thurja është e nevojshme për të ndërtuar një shportë dhe, shumë herë, ne nuk e kuptojmë mungesën e thurjes ose, e njëjta gjë, nuk jemi të vetëdijshëm për stilin tonë të lidhjes dhe se si do t’ua kalojmë atë të vegjëlve tanë.

Është shkatërruese të shohësh njerëz të thyer që nga fëmijëria për shkak të stilit të lidhjes prindërore ose çështjeve të tjera shëndetësore.
Me këtë në mëndje, mund të themi me vendosmëri se shëndeti psikologjik i njerëzve fillon shumë përpara ngjizjes. Thënë kështu, ne nuk mund të mbyllim sytë. Le të thellojmë temën.

psikolog tirane

Read more

Qeni im i zi, që quhej Depresion!

Ndiheni të trishtuar, të pakënaqur, të dëshpëruar?  Keni pësuar një dështim, keni humbur nje njeri te shtrenjte, ose ndoshta thjesht ndiheni shumë të trishtuar dhe nuk mund të gjeni një shpjegim të mundshëm për atë që po ju ndodh. Imagjinoni që kjo gjendje shpirtërore që ju përshkon befas merr formën e një qeni të vogël të zi që ju afrohet këmbëve, shikimet tuaja të trishtuara takohen dhe që atëherë qeni i vogël i zi nuk do t’ju lërë më vetëm: do të jeni vetëm ju të dy, i zhytur në një trishtimi të thellë. Qeni i zi do të ndjekë hapat tuaj tashme të ngadaltë dhe të lodhur dhe, duke i ndjekur ato, do t’i bëjë ata edhe më të ngadalshëm dhe më të lodhur. Me çdo hap kafsha do të bëhet më e madhe, derisa nuk mund të shihni asgjë përveç atij qeni të zi pranë jush, tani një bishë e frikshme me përmasa gjigande. Si mund ta lë atë qen të shkojë?

Simptomat psikologjike dhe mentale si (#Ankthi, #depresioni, #dëshpërimi …) nuk janë dhimbje që të fshihen dhe të shtypen ; duhet të shihen si sinjale paralajmëruese e psikikës sonë që tregojnë se diçka në jetën tonë nuk është duke shkuar në mënyrë të drejtë. Vetëm duke i mirëpritur ato dhe duke i kuptuar mund ti ndalojmë që të na mundojnë.

Depresioni është një nga çrregullimet mendore më të zakonshme dhe paaftësuese dhe, jo çuditërisht, Organizata Botërore e Shëndetësisë ka parashikuar që brenda pak vitesh ai do të jetë shkaku i dytë i paaftësisë për shkak të sëmundjes, menjëherë pas sëmundjeve kardiovaskulare. Shumë njerëz që vuajnë nga ajo (dhe familjet e tyre) shpesh kanë frikë të flasin për vështirësitë e tyre dhe nuk dinë se ku të drejtohen për ndihmë.

KERKONI NDIHME…largoni qenin e zi nga jeta juaj!

 

 

Kerkoni ndihmë profesionale… Duhet te mesoni te mos keni frikë nga “qeni i zi”, duhet te mesoni se në vend që të ikni nga problemet, më mirë t’i përqafoni ato.

Këshillimi me #psikologun të ndihmon të përballesh me çdo gjë dhe të ringrihesh. Profesionistet e Studio Psikologjie ofrojne konsulta ne zyre ose online për depresion, stres, divorc, probleme personale, probleme me fëmijët një moment i vështirë për tu kaluar apo marrëdhënia në çift.

Jemi ketu per t’iu ndihmuar te largoni “qenin e zi” qe prej kohesh ju mundon.

Përveç shërbimit online skype, Studio Psikologjie ju pret nepermjet, viber, whatsApp me video call, por ju presim edhe në studio në Tiranë.

Mail: info@studiopsikologjie.al
Tel: +355692642618

Ankthi i mëngjesit: shkaqe dhe këshilla të dobishme!

Në mënyrë ideale, secili prej nesh duhet të zgjohet i relaksuar, i freskët nga një gjumë i qetë. Fatkeqësisht, ky nuk është rasti për të gjithë, kushdo që vuan nga ankthi i mëngjesit di diçka për të. Nëse ankthi i mëngjesit bëhet kronik dhe shfaqet ditë pas dite, nuk duhet nënvlerësuar: mund të jetë simptomë e depresionit latent. Në varësi të masës së simptomave, në disa raste flitet për depresion ankthioz apo depresion të maskuar… por është mirë të bëhen sqarimet e nevojshme.

Ankthi i mëngjesit mund të jetë pasojë e natyrshme e çrregullimeve të tilla si: pagjumësia, mendimet obsesive, fobia sociale, sindroma e stresit post-traumatik, depresioni, menaxhimi i dobët i stresit dhe shumë faktorë të tjerë.

blank

Read more

Çfarë  është zgjidhja e tentuar?

Çfarë kanë të përbashkët të gjitha situatat problematike që ende nuk kanë gjetur zgjidhje?

Konfliktet, Vështirësitë në Marrëdhënie, Ankthi, Paniku, Fobitë, Çrregullimet e të ngrënit, Çrregullimi Obsesiv Kompluziv, Çrregullimi i stresit post-traumatik etj.

blank

 

 

 

 

 

 

 

Read more

5 Shenja që do të tregojnë nëse je gati të NDRYSHOSH JETËN TËNDE

Nëse qëndrojmë në një vend shumë gjatë, do të mërzitemi si fizikisht ashtu edhe mendërisht, duke dëshiruar diçka të re për ta bërë jetën përsëri emocionuese.
Nëse këto ndjenja reflektojnë tek TY, lexo për të kuptuar nëse je vërtet gati për të bërë ndryshime të mëdha në jetën tënde.

5 Shenja që do të tregojnë nëse je gati të NDRYSHOSH JETËN TËNDE
Read more

8 Mënyra për të Qëndruar të Qetë gjatë një Krize

Kur një situatë serioze lind në punë, në familje, në ambjetin social, instinkt juaj i parë mund të jetë paniku. Për fat të keq, ankthi i rëndë dhe stresi mund të rezultojë në një situate të veshtirë. Kjo mënyrë përgjigjeje mund të shkaktojë dëme afatgjate për shëndetin tuaj dhe të ulë aftësinë tuaj për kryerjen e saj në mënyrë optimale.
Shumë nga njerëzit me arritjet më të mëdha të botës, duke përfshirë sipërmarrësit, atletët, artistët figura të njohura në rang botëror, nuk e kanë arritur nivelin e tyre të suksesit, pa mësuar se si të qëndrojnë shumë të qetë nën presion. Ata kanë mësuar aftësinë për të zhvilluar dhe për të ruajtur një gjëndje të veçantë të gatishmërisë psikologjike, një gatishmëri mendore që e përmbledhin sipas kërkesës në momentin që ju duhet.

Nëse ju jeni në një situatë kritike, vetëpërmbajtja është e domosdoshme për kulmin e performancës. Kur je i përbërë, në masë të mjaftueshme i/e praktikuar dhe i/e vetë-sigurt (mjaftueshëm të fortë për të lëvizur malet mendore), ju jeni gati për sukses.

blank


Këtu janë 8 këshilla për t’ju ndihmuar të mbani ftohtësinë tuaj në situata të vështira:
Read more

Ankthi dhe Atakët e Panikut: Simptomat dhe Karakteristikat

Ankthi dhe Atakët e panikut janë terma që përdoren shpesh për të treguar një grup mendimesh, sjelljesh dhe reagimesh fizike që ndodhin pas perceptimit të një stimuli që konsiderohet kërcënues dhe ndaj të cilit ne nuk mendojmë se jemi mjaftueshëm të aftë për të reaguar.

Megjithatë, vetë ankthi nuk është një fenomen jonormal. Është një emocion bazë, i cili përfshin një gjëndje aktivizimi të organizmit kur një situatë perceptohet subjektivisht si e rrezikshme. Ankthi fiziologjik është ajo gjëndje e tensionit psikologjik dhe fizik që përfshin një aktivizim të përgjithësuar të të gjitha burimeve të individit. Ai synon një stimul të vështirë, vërtet të pranishëm dhe shpesh të njohur.

Ankthi bëhet patologjik kur krijon, në një mënyrë pak a shumë të dukshme, siklet dhe vuajtje, bllokon jetën e përditshme. Karakterizohet nga një gjëndje pasigurie për të ardhmen, me pritje të rezultateve dhe mbizotërim të ndjenjave të pakëndshme.

blank

Read more

Mendimet negative të përsëritura dhe automatike, si t’i eliminoni ato

Jeta nuk është një proces mekanik, nuk ofron siguri. Askush nuk e di se çfarë do të  nga një moment në tjetrin. Asgjë nuk mund të jetë e sigurt. Nëse e ardhmja do të ishte e paracaktuar nuk mund të kishte as lavdi as madhështi, ne nuk do të ishim asgjë tjetër veçse robotë. Nuk është e pazakontë të zhyteni në mendime të tmerrshme dhe të pamundura, kjo është ajo që ne bëjmë kur e fillojmë ditën me këmbën e gabuar dhe automatikisht mendojmë se gjithçka do të shkojë keq.

Ndër të tjera, frika nga e panjohura është absolutisht normale pasi është një emocion parësor i njeriut, i cili ka një bazë biologjike, një përgjigje spontane që rrjedh nga instinkti atavistik për të mbrojtur veten për të mbijetuar në mjedisin në të cilin ndodhemi.  Në praktikë, truri ynë përgatitet për më të keqen për të mbrojtur veten.
Kjo do të thotë se frika nga më e keqja në një kontekst të caktuar mund të jetë një përgjigje e natyrshme, problemi fillon kur reagimi aktivizohet vazhdimisht dhe prek të gjitha fushat e jetës sonë.

blank

Read more

Mind Full, or Mindful?

Mind Full, or Mindful?

Çfarë do të thotë të jesh me mendjen plot apo të jesh i vetëdijshëm? Ndërgjegjësimi nuk është thjesht një fjalë, …

konsulta me psikologe ne tirane per te kuruar ankthin

Takimi im i Parë me Psikologen

E mbaj mend ditën kur takova për herë të parë psikologen time, sikur të kishte qenë dje. Kujtimi është kaq i gjallë, …

psikolog per atak paniku

Brënda Labirintit të Mëndjes

Dielli sapo kishte filluar të lindte kur e ndjeva për herë të parë – një ndjesi e çuditshme dhe e frikshme që më …