Si Ndikon periudha e verës në Shëndetin Mendor?
“Vera, dhe jeta është e lehtë,” një refren ky i degjuar shpesh në kënge të ndryshme, por kjo nuk është e vërtetë për të gjithë. Ndërsa disa mund të presin me padurim pushimet familjare, shëtitjet në natyrë dhe atmosferën e qetë që muajt e verës mund të sjellin, për disa, çrregullimi sezonal i humorit (SAD) në fakt rritet gjatë muajve të verës.
Shëndeti mendor përfshin mirëqenien tuaj emocionale, sociale dhe psikologjike. Ai mund të ndikojë në mënyrën se si menaxhoni stresin, të ndërveproni në marrëdhënie dhe të merrni vendime të rëndësishme. Nëse shëndeti juaj mendor është në vështirësi, ka gjithashtu mundësi që të rritet rreziku për probleme të tjera serioze shëndetësore si sëmundjet e zemrës, goditjet në tru, ose diabeti.
Nëse ndjeni rritje të ankthit, depresionit, ose thjesht ndryshime të reja të humorit që ndikojnë në jetën tuaj personale ose aktivitetet e përditshme këtë verë, këtu janë disa gjëra që mund të bëni.
Përkujdesja për Veten gjatë periudhës së verës
Veçanërisht që nga hyrja e COVID në jetët tona, mund të keni dëgjuar njerëz që japin këshilla për të “praktikuar përkujdesjen për veten.” Por si duket kjo në të vërtetë? Në përgjithësi, përkujdesja për veten do të thotë të jepni përparësi nevojave fizike dhe emocionale.
Megjithëse miqtë dhe familja juaj mund të kenë ide për si ta bëni këtë, përkujdesja për veten mund të jetë e vështirë për t’u realizuar. Nëse jeni duke luftuar, këtu janë disa fusha për të fokusuar.
Shëndeti Fizik: Përkujdesja fizike për veten mund të përfshijë ushtrimin, ushqimin, gjumin e cilësisë, mbajtjen e kontrollëve të rregullta me mjekun tuaj dhe mbajtjen e hidratuar. Në të nxehtin e muajve të verës, kjo mund të përfshijë:
- Pjesëmarrjen në not ose gjetjen e një stërvitjeje online që mund të bëni në shtëpi, në brendësi
- Krijimin e vakteve të lehta por të shëndetshme që përfshijnë fruta, arra, peshk ose pulë, dhe perime të freskëta
- Mbajtjen e dhomës tuaj të gjumit të ftohtë me perde të errëta dhe ventilatorë
- Caktimin e një kontrolli të lëkurës me mjekun tuaj ose dermatologun
- Mbajtjen e një shisheje uji të dekoruar me ngjyra pranë (dhe të mbushur me ujë të ftohtë)
Shëndeti Mendor: Përkujdesja për shëndetin mendor mund të përfshijë çdo gjë që stimulon trurin tuaj dhe ju ndihmon të praktikoni mirësi ndaj vetes. Përkujdesja për shëndetin mendor gjatë verës mund të përfshijë:
- Shikimin e një filmi të njohur veror ose luajtjen e një loje të preferuar me miqtë
- Të thoni diçka që ju pëlqen për veten çdo herë që shikoheni në pasqyrë
- Të uleni në diell ose në hije me një libër ose ditar
- Të merrni kohë për të organizuar një sirtar tavoline ose dollap ne dhomën tuaj
- Të thoni jo ndaj ftesave për të dal nëse pjesëmarrja do të shkaktonte vetëm stres
Shëndeti Emocional: Përkujdesja për shëndetin emocional ju ndihmon që të njihni dhe të ndjeni emocione pozitive dhe negative, por të shpreheni ato në mënyra që janë të shëndetshme për mendjen, trupin dhe lidhjet personale.
Përdorni verën për të bërë këtë duke:
- Caktuar një telefonatë ose thirrje virtuale me një mik të cilin nuk keni folur për një kohë
- Eksploruar një meditacion të ri të udhëhequr
- Luajtur me një kafshë shtëpiake (ose të tuajën ose të dikujt tjetër)
- Shkruar një letër për një nga emocionet tuaja më të forta, duke treguar se si ju bën të ndiheni
- Boksuar me një dyshek ose jastëk
- Qeshur sa më shpesh (dhe sinqerisht) që të jetë e mundur
Kërkoni Mbështetje Profesionale Me Psikolog ne Tirane
Nëse asnjë nga këto taktika nuk duket se po ndryshon humorin tuaj gjatë verës, ose simptomat tuaja po bëhen të padurueshme, një profesionist i shëndetit mendor mund të ofrojë mbështetje dhe sugjerime që ju nevojiten për të kaluar sezonin.
Kontaktoni Studio Psikologjie tani për një konsultë fillestare dhe për të zbuluar se si mund t’ju ndihmojmë të ndiheni më mirë gjatë periudhës së verës. Kujdesi për veten fillon këtu!
Konsulta online nëpërmjet TEAMS, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në TEAMS në adresën studio.psikologjie.
