Tag: psikologe në Tiranë

Mind Full, or Mindful?
Artikuj • • • • • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Mind Full, or Mindful?

Çfarë do të thotë të jesh me mendjen plot apo të jesh i vetëdijshëm?

Ndërgjegjësimi nuk është thjesht një fjalë, por një gjendje e rëndësishme mendore. Në botën e sotme, shpesh ndodhemi të kapur mes detyrimeve të përditshme, mendimeve dhe emocioneve të ndryshme që na përplasin nga një moment në tjetrin. Pyetja që duhet të shtrojmë është: a jemi me mendjen plot, apo jemi të vetëdijshëm?

Çfarë do të thotë të jesh i vetëdijshëm?

Të jesh i vetëdijshëm do të thotë të jesh prezent këtu dhe tani. Do të thotë të ndalosh dhe të përjetosh këtë moment të veçantë pa u humbur në mendimet për të shkuarën apo shqetësimet për të ardhmen. Është një gjendje ku ne jemi plotësisht të vetëdijshëm për atë që po ndodh brenda dhe jashtë nesh.

Kur jemi të vetëdijshëm, bëhemi të vëmendshëm ndaj motivimeve tona, ndjenjave dhe mendimeve që po përjetojmë. Ky është një proces i rëndësishëm që na mundëson të njohim emocionet dhe mendimet tona dhe, më tej, të mësojmë si t’i ndryshojmë ato nga jo të shëndetshme në të shëndetshme.

Një mendje e mbushur është e ngarkuar me mendime të panumërta, shqetësime dhe tensione. Kjo ndodh kur nuk arrijmë të përqendrohemi në të tashmen dhe përfundojmë duke u rrëmbyer nga fluksi i pandërprerë i mendimeve. Në këto raste, shpesh ndihemi të lodhur, të stresuar dhe të paqetë.

Në anën tjetër, ndërgjegjësimi është një proces aktiv mendor që kërkon një angazhim të vetëdijshëm. Është një gjendje që kërkon të vëmë re mendimet dhe emocionet tona, pa i gjykuar ato, dhe të mësojmë t’i pranojmë ato për çfarë janë. Duke qenë të ndërgjegjshëm, mund të shmangim vuajtjet e panevojshme që lindin nga një mendje e mbushur dhe e ngarkuar.

Përfitimet e ndërgjegjësimit

Ndërgjegjësimi është një aktivitet mendor që, në kohën e duhur, mund të eliminojë të gjitha vuajtjet. Ky proces na ndihmon të njohim dhe menaxhojmë emocionet tona në mënyrë më efektive, të përmirësojmë përqendrimin dhe të rrisim mirëqenien e përgjithshme mendore. Me ndërgjegjësim, ne mësojmë të ndërpresim ciklin e mendimeve negative dhe të përqendrohemi në gjërat pozitive dhe konstruktive.

Të praktikosh ndërgjegjësimin do të thotë të ndërtosh një marrëdhënie më të shëndetshme me veten dhe me botën përreth nesh. Në këtë mënyrë, mund të përjetojmë një jetë më të ekuilibruar dhe të mbushur me kuptim.

Si mund të zhvillojmë ndërgjegjësimin?

Praktikat e ndërgjegjësimit mund të jenë të ndryshme, nga meditimi dhe frymëmarrja e vetëdijshme, deri tek aktivitetet e përditshme si ecja apo të ushqyerit. Qëllimi është të ndalemi për një moment dhe të përjetojmë atë që po ndodh në të tashmen, pa e lejuar mendjen të endet në të shkuarën ose të ardhmen.

Praktika e ndërgjegjësimit kërkon kohë dhe përkushtim, por përfitimet që sjell janë të jashtëzakonshme. Për ata që ndihen të mbingarkuar nga mendimet dhe emocionet, të kërkosh ndihmën e një profesionisti mund të jetë një hap i rëndësishëm drejt një mendje më të qetë dhe më të ekuilibruar.

Drejtoju Psikologut

Ndërgjegjësimi është një udhëtim i vazhdueshëm për t’u bërë më të vetëdijshëm dhe më të pranishëm në jetën tonë të përditshme. Është një përpjekje për të njohur veten dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës sonë. Duke kultivuar ndërgjegjësimin, mund të arrijmë të jetojmë më plotësisht dhe më qetësisht, duke përqafuar çdo moment për atë që është.

Nëse ndiheni të mbingarkuar dhe kërkoni një rrugë drejt një mendjeje më të qetë, drejtohuni tek Studio Psikologjike për një udhërrëfyes të personalizuar në rrugën tuaj drejt ndërgjegjësimit.

Dëshiron të kalosh nga një gjendje “mind full” në një gjendje të “mindful”, na kontakto për të marrë mbështetjen dhe udhëzimet e nevojshme.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

konsulta me psikologe ne tirane per te kuruar ankthin
Anxiety Artikuj • • • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Takimi im i Parë me Psikologen

E mbaj mend ditën kur takova për herë të parë psikologen time, sikur të kishte qenë dje. Kujtimi është kaq i gjallë, jo sepse ishte një ditë e jashtëzakonshme, por sepse ishte hera e parë që kërkoja ndihmë për diçka me të cilën po luftoja prej vitesh. Ajo ditë ishte si një hap drejt një realiteti të ri, ku mendimet dhe emocionet që kisha shmangur për kaq kohë më në fund po shiheshin në sy.

Hyra në zyrë duke ndjerë një përzierje nervozizmi dhe lehtësimi. Isha i frikësuar për atë që mund të ndodhte, por edhe i shpresuar se duke folur me një profesioniste, mund të gjeja një mënyrë për të hequr peshën e padukshme që më kishte rënduar për aq kohë sa mbaja mend. Duke pritur në dhomën e pritjes, ndjeja duart që më dridheshin ndërsa luaja me telefonin, duke u përpjekur të shpërqendroja mendjen me diçka tjetër.

Zyra ishte shumë mikpritëse. Prisja një atmosferë të ftohtë dhe klinike, diçka sterile dhe të largët. Por, përkundrazi, dhoma ishte e rehatshme dhe ndriçimi ishte i zbehtë. Një raft librash zinte një mur, i mbushur me libra mbi psikologjinë, vetë-ndihmën, dhe disa romane. Kishte një karrige, një divan, dhe akuarium me peshq që i jepnin dhomës një prekje jete. Ndjehej më shumë si një dhomë e ndenjjes sesa si një zyrë terapisti. Kjo ngrohtësi e bëri më të lehtë frymëmarrjen, edhe pse mendimet e mia vazhdonin të vërshonin.

Nuk e dija çfarë të prisja, por buzëqeshja e ngrohtë dhe mikpritëse e psikologes sime më qetësoi menjëherë, të paktën pak. Ishte një grua rreth të dyzetave, me sy të butë që shprehnin një përzierje urtësie dhe dhembshurie. “Hyr,” tha ajo, me një zë të qetë dhe të butë. Ajo tregoi nga divani, dhe unë u ula, duke ndjerë sikur të gjitha nervat e trupit tim ishin në alarm të lartë. Nuk isha i sigurt nëse duhet t’i shihja sytë e saj, të shikoja dyshemenë, apo të bëja sikur isha e zënë duke parë diçka në tryezën përpara meje. Në fund, vendosa që vështrimi im të fiksohej diku përtej saj.

Heshtja ishte e padurueshme dhe e qetësueshme njëkohësisht. Kisha ardhur këtu për të folur, për t’u hapur, por tani që isha aty, pesha e gjithçkaje dukej dërrmuese. Fatmirësisht, ajo dukej se e ndjeu hezitimin tim dhe nuk më nguti. Përkundrazi, filloi me pyetje të buta, secila e menduar për të më futur në bisedë, sikur të më drejtonte ngadalë drejt qendrës së mendimeve dhe frikës sime.

“Pra, çfarë të ka sjellë sot këtu?” më pyeti, me një ton të butë, por kureshtar. Ishte një pyetje e pafajshme, por ndjeja fytin që më shtrëngohej. Mora një frymëmarrje të thellë, duke i dhënë vetes kurajë të flisja. Shpjegova, me një zë gati në pëshpëritje, se po luftoja me ankthin, se kishte ditë kur edhe mendimi për t’u ngritur nga shtrati më dukej i lodhshëm. Ndërsa flisja, ndjeja zemrën që më rrihte me shpejtësi, panikun e njohur që po më vinte dalëngadalë.

Për habinë time, ajo nuk nxitoi për të ofruar zgjidhje. Përkundrazi, dëgjonte—dëgjonte me vëmendje—në një mënyrë që nuk isha mësuar. Pohimet e saj ishin të lehta, por qetësuese. Për herë të parë, ndjeva sikur emocionet e mia ishin të vlefshme, sikur luftërat e mia nuk ishin të parëndësishme. Ajo nuk më tha “ta kaloja” apo të nënkuptonte se ndjenjat e mia ishin më pak të rëndësishme se ato të të tjerëve. Ajo thjesht dëgjonte, dhe në atë moment, ndjeva një barrë që u largua.

Një nga pjesët më të vështira të seancës ishte kur ajo më kërkoi të përshkruaja se si shfaqej ankthi tek unë. “Mund të më thuash si ndihet, fizikisht dhe mendërisht, kur je i shqetësuar?” Hezitova, i pasigurt se si ta përshkruaja me fjalë. Por durimi i saj më inkurajoi, dhe përfundimisht gjeta fjalët. I tregova se si, kur më zinte ankthi, kraharori më shtrëngohej, sikur një gur i rëndë të më shtypte. Mendimet më vërshonin, pëllëmbët më bëheshin të djersitura, dhe çdo tingull dukej i zmadhuar, sikur shqisat e mia të ishin në super-nxitje.

Ndërsa e përshkruaja këtë, pashë që ajo po pohonte lehtë, dhe kjo më siguroi se ajo çfarë ndjeja ishte e vërtetë. Nuk po e ekzagjeroja; nuk po bëhesha dramatik. Ajo e kuptoi. Ajo shpjegoi se këto ndjesi janë të zakonshme tek njerëzit me ankth, se trupi im po i përgjigjej kërcënimeve të perceptuara duke aktivizuar përgjigjen “lufto ose ik”. Ky informacion ishte fuqizues. Për herë të parë, ndjeva se ankthi im ishte diçka që mund ta kuptoja, ndoshta edhe ta kontrolloja.

Më pas, më pyeti për jetën time—familjen, punën, miqtë. Ndjeva që ajo po përpiqej të ndërtonte një pamje të plotë të asaj që isha përtej ankthit. Kjo pjesë ishte më e lehtë për të folur, dhe ndërsa ndaja histori për punën dhe familjen time, ndjeva sikur një pjesë e vogël e imja po rilindte. Ajo qeshte lehtë me historitë e mia, dhe ishte në atë buzëqeshje që kuptova se terapia nuk ishte vetëm për të analizuar dhimbjen dhe trishtimin. Ishte gjithashtu për të zbuluar veten e plotë, përfshirë edhe pjesët e gëzueshme.

Në fund të seancës, ajo nuk më dha ndonjë recetë apo nuk më caktoi ndonjë mekanizëm të caktuar për të përballuar ankthin. Përkundrazi, më falenderoi që ndava me të, dhe ramë dakord të takoheshim përsëri. U habita nga fjalët e saj të falënderimit. Më falënderoi, sikur të kisha bërë diçka të guximshme apo të jashtëzakonshme, edhe pse gjithçka që kisha bërë ishte të flisja. Por duke menduar më pas, supozoj se ishte guxim. Kisha bërë hapin e parë, dhe kjo ishte e rëndësishme.

Ndërsa dilja nga ajo zyrë, ndjeva veten më të lehtë, sikur më në fund kisha lënë një çantë të rëndë që kisha mbajtur për vite të tëra. Ende isha i shqetësuar, sigurisht; terapia nuk është një kurë magjike. Por për herë të parë, ndjeva shpresë se me kohë dhe përpjekje, ndoshta mund të jetoja një jetë që nuk drejtohej nga frikërat e mia.

Gjatë muajve që pasuan, unë dhe psikologia ime punuam së bashku për të kuptuar rrënjët e ankthit tim. Ishte një udhëtim që kërkonte durim, brishtësi dhe qëndrueshmëri. Kishte ditë kur përparimi dukej jashtëzakonisht i ngadaltë, dhe unë largohesha nga seancat duke u ndjerë më e lodhur sesa e qetësuar. Por dalëngadalë, fillova të vërej ndryshime. Mësova teknika për të menaxhuar ankthin—ushtrime të frymëmarrjes, teknika të përqendrimit dhe, më e rëndësishmja, dashamirësinë ndaj vetes.

Një nga gjërat më të vlefshme që fitova nga terapia ishte kuptimi se ankthi im ishte vetëm një pjesë e imja, jo gjithë identiteti im. Gjithmonë kisha menduar për veten si “person me ankth,” por përmes terapisë, kuptova se isha shumë më shumë se kaq. Isha gjithashtu dikush që ishte i qëndrueshëm, dikush që kujdeset thellësisht për të tjerët dhe dikush që ishte i gatshëm të punonte mbi veten, pavarësisht nga sfidat.

Duke parë pas, atë takim të parë e kuptoj se ishte vendimtar. Ishte hera e parë që pranova se kisha nevojë për ndihmë dhe isha i gatshëm ta kërkoja. Ajo seancë ishte fillimi i një udhëtimi, një që do të më kalonte përmes majave dhe rëniesh, por që në fund do të më çonte në një vend më të qetë e të kuptuar.

Nëse po përjetoni stres kronik, depresion, atak paniku ose ndjeni nevojën për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor, kontaktoni Doktoreshë Sonila Hoxha, psikologe e specializuar pranë Studio Psikologjie. Me përvojën dhe përkushtimin e saj, ajo mund t’ju ndihmojë të gjeni qetësinë dhe balancën në jetën tuaj. Për një jetë më të qetë dhe të plotë, bëni hapin e parë sot!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Kërkoni Mbështetje Profesionale Me Psikolog ne Tirane
Artikuj • • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Si Ndikon periudha e verës në Shëndetin Mendor?

“Vera, dhe jeta është e lehtë,” një refren ky i degjuar shpesh në kënge të ndryshme, por kjo nuk është e vërtetë për të gjithë. Ndërsa disa mund të presin me padurim pushimet familjare, shëtitjet në natyrë dhe atmosferën e qetë që muajt e verës mund të sjellin, për disa, çrregullimi sezonal i humorit (SAD) në fakt rritet gjatë muajve të verës.

Shëndeti mendor përfshin mirëqenien tuaj emocionale, sociale dhe psikologjike. Ai mund të ndikojë në mënyrën se si menaxhoni stresin, të ndërveproni në marrëdhënie dhe të merrni vendime të rëndësishme. Nëse shëndeti juaj mendor është në vështirësi, ka gjithashtu mundësi që të rritet rreziku për probleme të tjera serioze shëndetësore si sëmundjet e zemrës, goditjet në tru, ose diabeti.

Nëse ndjeni rritje të ankthit, depresionit, ose thjesht ndryshime të reja të humorit që ndikojnë në jetën tuaj personale ose aktivitetet e përditshme këtë verë, këtu janë disa gjëra që mund të bëni.

Përkujdesja për Veten gjatë periudhës së verës

Veçanërisht që nga hyrja e COVID në jetët tona, mund të keni dëgjuar njerëz që japin këshilla për të “praktikuar përkujdesjen për veten.” Por si duket kjo në të vërtetë? Në përgjithësi, përkujdesja për veten do të thotë të jepni përparësi nevojave fizike dhe emocionale.

Megjithëse miqtë dhe familja juaj mund të kenë ide për si ta bëni këtë, përkujdesja për veten mund të jetë e vështirë për t’u realizuar. Nëse jeni duke luftuar, këtu janë disa fusha për të fokusuar.

Shëndeti Fizik: Përkujdesja fizike për veten mund të përfshijë ushtrimin, ushqimin, gjumin e cilësisë, mbajtjen e kontrollëve të rregullta me mjekun tuaj dhe mbajtjen e hidratuar. Në të nxehtin e muajve të verës, kjo mund të përfshijë:

  • Pjesëmarrjen në not ose gjetjen e një stërvitjeje online që mund të bëni në shtëpi, në brendësi
  • Krijimin e vakteve të lehta por të shëndetshme që përfshijnë fruta, arra, peshk ose pulë, dhe perime të freskëta
  • Mbajtjen e dhomës tuaj të gjumit të ftohtë me perde të errëta dhe ventilatorë
  • Caktimin e një kontrolli të lëkurës me mjekun tuaj ose dermatologun
  • Mbajtjen e një shisheje uji të dekoruar me ngjyra pranë (dhe të mbushur me ujë të ftohtë)

Shëndeti Mendor: Përkujdesja për shëndetin mendor mund të përfshijë çdo gjë që stimulon trurin tuaj dhe ju ndihmon të praktikoni mirësi ndaj vetes. Përkujdesja për shëndetin mendor gjatë verës mund të përfshijë:

  • Shikimin e një filmi të njohur veror ose luajtjen e një loje të preferuar me miqtë
  • Të thoni diçka që ju pëlqen për veten çdo herë që shikoheni në pasqyrë
  • Të uleni në diell ose në hije me një libër ose ditar
  • Të merrni kohë për të organizuar një sirtar tavoline ose dollap ne dhomën tuaj
  • Të thoni jo ndaj ftesave për të dal nëse pjesëmarrja do të shkaktonte vetëm stres

Shëndeti Emocional: Përkujdesja për shëndetin emocional ju ndihmon që të njihni dhe të ndjeni emocione pozitive dhe negative, por të shpreheni ato në mënyra që janë të shëndetshme për mendjen, trupin dhe lidhjet personale.

Përdorni verën për të bërë këtë duke:

  • Caktuar një telefonatë ose thirrje virtuale me një mik të cilin nuk keni folur për një kohë
  • Eksploruar një meditacion të ri të udhëhequr
  • Luajtur me një kafshë shtëpiake (ose të tuajën ose të dikujt tjetër)
  • Shkruar një letër për një nga emocionet tuaja më të forta, duke treguar se si ju bën të ndiheni
  • Boksuar me një dyshek ose jastëk
  • Qeshur sa më shpesh (dhe sinqerisht) që të jetë e mundur

Kërkoni Mbështetje Profesionale Me Psikolog ne Tirane

Nëse asnjë nga këto taktika nuk duket se po ndryshon humorin tuaj gjatë verës, ose simptomat tuaja po bëhen të padurueshme, një profesionist i shëndetit mendor mund të ofrojë mbështetje dhe sugjerime që ju nevojiten për të kaluar sezonin.

Kontaktoni Studio Psikologjie tani për një konsultë fillestare dhe për të zbuluar se si mund t’ju ndihmojmë të ndiheni më mirë gjatë periudhës së verës. Kujdesi për veten fillon këtu!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Dhe nesë po pyesin sa kushton një seance te psikologu, me poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

 

 

Konsulta në studio/online me psikologe në Tiranë!
Artikuj • • • • • • • • • • • • By Studio Psikologjie 0 Comments

Depresioni i maskuar: simptomat dhe kura

Depresioni i maskuar klasifikohet si depresion atipik.

Është një nga shkaqet kryesore të vuajtjes psikologjike dhe një shqetësim i madh social.
Në këtë formë, depresioni nuk del në sipërfaqe por manifestohet me çrregullime somatike ndonjëherë intensive.
Në depresionin e maskuar, personi zgjedh të veshë një “maskë”, por zgjedhja është plotësisht e pavetëdijshme.
Në këtë artikull flas për këtë lloj depresioni, për të qënë në gjëndje ta njohim më mirë. Manifestohet me simptoma somatike dhe është i ndryshëm nga depresioni i errët dhe i trishtuar për të cilin jemi mësuar të mendojmë.

Depresioni i maskuar: çfarë është

Le të fillojmë duke kuptuar se për çfarë po flasim.

Depresioni i maskuar është një fenomen shumë i zakonshëm. Quhet gjithashtu si depresion i fshehur ose depresion latent(Lange J., 1928) dhe duket se është edhe më i shpeshtë se depresioni i dukshëm.
Personi depresiv e ndjen veten, jetën e tij, realitetin përreth sipas një transformimi përkeqësues, i cili ngjyros gjithçka me cilësi të pakëndshme dhe të dhimbshme.
Duke bërë këtë sqarim, është e nevojshme të nënvizohet se depresioni i maskuar nuk paraqet sjellje të dukshme që mund ta bëjnë njeriun të mendojë për një formë depresive, sepse shqetësimi dhe simptomat ndjehen pothuajse ekskluzivisht në një nivel somatik dhe fizik.
Personi që vuan nga ky lloj depresioni somatizon ankthin në trup, i lidhur me shqetësimet e tij të pavetëdijshme, sepse nuk është në gjëndje t’i shprehë ato ose t’i njohë ndryshe.
Depresioni i maskuar si ta kuptojmë nga simptomat fizike
Në bazën e depresionit të maskuar, gjithmonë ekziston një ankth i fortë.
Është një nga  format depresive më të vështirat për të diagnostikuar, por ankthi dhe vuajtja somatike mbizotëron qartë.
Trupi shpreh vuajtjen psikologjike dhe e bën atë në mënyrën e vet

Cilat janë simptomat e trupit?

-Dhimbje koke
-Tretje e keqe
-Dhimbje barku
-Takikardi
-Ndjesia e mbytjes dhe shtypjes në fyt
-Gojë e thatë
-Dhimbje shpine
-Ulçër
-Osteoartrit
-Kolit
Siç u përmend më lart në bazë të depresionit të maskuar, ne pothuajse gjithmonë gjejmë një gjëndje të rëndësishme të Ankthit somatizues, i cili manifestohet me simptoma të tilla si:
-Rrahje të zemrës
-Marrje mëndsh
-Djersitje
-Vështirësitë në veprimtaritë e zakonshme të punës
-Apati
-Nervozizëm
Në shumicën e rasteve, ata që vuajnë nga depresioni i maskuar nuk e njohin përvojën e tyre depresive, por janë të bindur që simptomat kanë një origjinë organike.

Depresion i maskuar dhe kura

Depresioni i maskuar është në të vërtetë një çrregullim i humorit dhe nëse nuk njihet dhe trajtohet si duhet, ai mund të ndikojë seriozisht dhe të komprometojë jetën tuaj.
Prandaj, trajtimi domosdoshmërisht duhet të karakterizohet nga mbështetje psikologjike dhe ndërhyrje psikoterapie.

Depresioni i maskuar dhe psikoterapia

Studimet shkencore sot kanë treguar qartë se si, Psikoterapia ndihmojnë në administrimin më të mirë të depresionit të maskuar dhe në zgjidhjen e tij. Ajo siguron seanca javore, të një lloji individual, të cilat ndihmojnë për të analizuar ndjenjat e veta dhe vështirësitë psikologjike.
Për më tepër, një nga rolet themelore të psikoterapisë është të na ndihmojë të kuptojmë më mirë çrregullimin dhe për këtë arsye të inkurajojmë ndërprerjen e mekanizmave me qëllim të dëmshëm që shkaktojnë depresion, si fizikisht, mëndërisht dhe emocionalisht.

Depresioni maskuar – 5 mjete ndihmëse për jetën e përditshme

Sa më shumë që personi bëhet viktimë e zakoneve të këqija, aq më shumë do të rritet rreziku i amplifikimit të simptomave të depresionit.
Rreziku i zhvillimit të kësaj patologjie nuk rritet vetëm me kalimin e viteve, por gjithashtu dhe mbi të gjitha, me cilësinë e ulët të jetës që udhëheqim.
Këtu janë 5 variablat e mëposhtme në të cilat të përqëndrohesh dhe të përpiqesh për ti mbajtur në vëmëndje.
1• Mundohuni të qëndroni aktiv dhe të praktikoni një aktivitet fizik që ju pëlqen çdo ditë (edhe një ecje )
2• Mundohuni të flini të paktën 6-7 orë gjatë natës
3• Ndiqni ritme të rregullta të jetës
4• Mos merrni ilaçe pa mbikëqyrjen mjekësore
5• Mbroni të drejtat tuaja dhe mos bëni asnjë përpjekje për të kënaqur të tjerët

Simptomat psikologjike dhe mentale si ankthi, depresioni, dëshpërimi …etj nuk janë dhimbje që të fshihen dhe të shtypen, duhet të shihen si sinjale paralajmëruese e psikikës sonë që tregojnë se diçka në jetën tonë nuk është duke shkuar në mënyrë të drejtë. Vetëm duke i mirëpritur ato dhe duke i kuptuar mund ti ndalojmë që të na mundojnë.

Kush përpiqet për kuptuar problemet e tij, nuk është i çmëndur por shumë i zgjuar. Të gjithë kemi probleme, por kush i drejtohet psikologut dëshiron ti zgjidhi ato!

Konsulta psikologjike, psikoterapi, këshillim me një profesionist për ju do të ishte një ndihmë që mëndja juaj do t’ju falenderoj. Shpesh ndodhemi në situata të vështira që për ju ndoshta mund të mos ketë rrugëdalje, por zgjidhja më e mirë për çdo problem është të flasësh me dikë, dhe ajo perfekte është të flasësh me një specialist të fushës si një psikologe keshillimi i cili do t’ju ndihmonte të gjenit zgjidhjen që fshihej brënda jush.

Ofrohen konsulta online duke thjeshtësuar edhe për ju stresin e takimit me një psikolog në Tiranë, thjesht nga laptopi, tableti apo smartphone juaj ju mund të prenotoni një konsulte online psikologjike dhe të keni shërbimin e një psikologu online nga komoditeti i shtëpisë suaj.

Si Psikologe e liçencuar Tiranë nga Urdhri i Psikologut, përveç shërbimit online skype, viber, whatsApp me video call, ju pres edhe në studio time, ku për më shumë se 16 vjet dëgjoj dhe ndihmoj njerëzit konkretisht për të dalë nga situata të vështira, për të rimarrë jetën në duart e tyre.

Konsulta në studio me psikologe në Tiranë

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER

Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 70 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe ne tirane
Artikuj • • By Studio Psikologjie 0 Comments

Përqafimi, më i fuqishëm se puthja

Sipas studimeve të fundit nga psikologë të njohur, akti më erotik mes dy trupave nuk është puthja, por përqafimi. A e mbani mend përqafimin e zjarrtë dhe plot pasion që Michelle Obama i dha bashkëshortit të saj natën e fitores? Apo përqafimin e famshëm të Humphrey Bogart dhe Ingrid Bergman në filmin klasik “Casablanca”? Përqafimi është një akt që mbart energji të fuqishme, edhe pa praninë e një puthjeje, mes dy njerëzve që kanë një lidhje të thellë emocionale.

Një përqafim është një shprehje e jashtëzakonshme e dashurisë mes dy qenieve që tërhiqen në mënyrë të parezistueshme. Nëse keni menduar se puthja është forma më e fortë e intimitetit dhe pasionit, keni qenë në gabim. Mënyra më intensive për t’i thënë partnerit “më merr”, “mos më lër kurrë”, “mos më harro”, është përqafimi, jo puthja. Kjo nuk është një thënie poetike, por rezultati i një studimi shkencor nga një psikolog amerikan, i cili ka analizuar psikologjinë e pasionit, duke u fokusuar te rëndësia e përqafimit.

Ky studim vë në pah se përqafimi është mënyra më e fuqishme për të transmetuar ndjenjat tona ndaj partnerit. Përmes tij, ne arrijmë të shprehim nevojën dhe dëshirën për partnerin, duke hequr mbrojtjet tona emocionale dhe duke iu dorëzuar plotësisht aktit të dashurisë. “Gjuha e përqafimit është jashtëzakonisht e pasur dhe shumë e fuqishme”, thotë psikologu në studimin e tij. Ndërsa puthja në publik mund të shkaktojë polemika, ajo nuk e mbart aftësinë më të madhe për të komunikuar dëshirën dhe ndjenjën e dashurisë.

Për më tepër, studimi tregon se përqafimi i tejkalon edhe marrëdhëniet intime për sa i përket intensitetit dhe tërësisë së pasionit që përcjell. Përmes përqafimit ne kuptojmë më mirë se sa përkushtues është partneri dhe se sa reciproke është marrëdhënia. Marrëdhëniet intime mund të përfshijnë ndjenja dhe instinkte kalimtare, ndërsa përqafimi përfaqëson një ndjenjë më të pastër dashurie. “Seksi është instinkt, ndërsa përqafimi është erotizëm,” përfundon studimi. Përqafimi ofron një mënyrë më të pasur për të shprehur emocionet tona më të thella sesa një puthje apo një aventurë e shkurtër.

Për të kuptuar fuqinë e përqafimit, mjafton të shikojmë disa nga përqafimet më të famshme të historisë. Për shembull, përqafimi i Michelle dhe Barack Obama-s, ku ai mbyll sytë në ekstazë, ndërsa ajo buzëqesh me dhëmbët e dukshëm, duke e shtrënguar fort. Ose përqafimi i Roman Polanskit dhe Sharon Tate, ku ata, megjithëse të zhveshur, tregojnë një pasion të thellë përmes përqafimit të tyre intensiv.

Por përqafimi nuk është vetëm një akt spontan, është një art që kërkon përsosje, veçanërisht për çiftet që përballen me vështirësi. Psikologu rekomandon përqafimin në formën e germës “A”, ku çiftet qëndrojnë shpatull më shpatull, duke lënë një hapësirë të vogël mes tyre. Ky gjest u jep mundësinë çifteve të shohin nëse ende ndjejnë dashuri për njëri-tjetrin dhe nëse marrëdhënia ka të ardhme.

Nevoja për të përqafuar dikë është më e fortë dhe më urgjente sesa ajo për ta puthur. Kur kemi nevojë për ngushëllim ose për të ngritur moralin, nuk është puthja që kërkojmë, por përqafimi, ku ndjejmë siguri dhe mbështetje.

Në nivel biologjik, përqafimi nxit çlirimin e oksitocinës, hormonit që na bën të ndjehemi të mbrojtur dhe të sigurt. Te gratë, ky hormon gjithashtu rrit ndjenjat e afeksionit, një aspekt kyç edhe për çiftet në marrëdhënie romantike apo për marrëdhënie të tjera shoqërore dhe familjare. Përqafimi mbetet akti më i plotë për të shprehur dashurinë dhe intimitetin mes dy njerëzve.

Mind Full, or Mindful?

Mind Full, or Mindful?

Çfarë do të thotë të jesh me mendjen plot apo të jesh i vetëdijshëm? Ndërgjegjësimi nuk është thjesht një fjalë, …

konsulta me psikologe ne tirane per te kuruar ankthin

Takimi im i Parë me Psikologen

E mbaj mend ditën kur takova për herë të parë psikologen time, sikur të kishte qenë dje. Kujtimi është kaq i gjallë, …

psikolog per atak paniku

Brënda Labirintit të Mëndjes

Dielli sapo kishte filluar të lindte kur e ndjeva për herë të parë – një ndjesi e çuditshme dhe e frikshme që më …