Category: Artikuj

psikologe me fame tirane

Problemet e “Të bëhesh i rritur” dhe kriza e çerekshekullit të jetës

Çfarë ndodh pas moshës 20-vjeçare? Teorikisht, ke mbaruar universitetin, ke hyrë në tregun e punës dhe je gati për jetën e pavarur. Por për shumë të rinj, kjo është pikërisht koha kur nis një vorbull emocionesh: pasiguri, ankth, zhgënjim dhe konfuzion.

Kjo periudhë është ajo që psikologët e quajnë kriza e çerekshekullit të jetës – një fazë sfiduese që zakonisht ndodh rreth moshës 25 vjeç, por mund të fillojë që pas të njëzetave.

Kriza e çerekshekullit: Kur rruga e jetës fillon të duket e mjegullt

Ndjenja e mbytjes, qoftë nga një punë që nuk përmbush më, nga një marrëdhënie që nuk të frymëzon, apo nga presioni për të bërë gjithçka “siç duhet”, është një simptomë e zakonshme.

Shumë të rinj ndihen të humbur mes zgjedhjeve, të frikësuar nga e ardhmja dhe me ankth për performancën, veçanërisht në aspektin profesional.

Shtoji këtu edhe vështirësitë ekonomike, mungesën e qëndrueshmërisë emocionale dhe sfidat e pavarësisë, dhe përpara nesh qëndron një krizë e vërtetë e identitetit dhe funksionimit emocional.

Pse ndodh kjo krizë pikërisht tani?

Sepse jeta e të rriturve nuk është gjithmonë ajo që na është premtuar. Dalja nga shtëpia prindërore është shpesh e papritur dhe e mbushur me përgjegjësi të reja – nga pagesa e qirasë, te përballja me pasigurinë profesionale dhe ndërtimi i një jete sociale të re.

Zgjedhja e një rruge karriere shpesh vjen me presione të brendshme dhe të jashtme – “çfarë duhet të bëj?”, “çfarë më përmbush?”, “a po e humbas kohën time?”

Papunësia ose një punë që nuk e do, shton ndjenjën e zbrazëtisë dhe frikës për të ardhmen.

Shenjat që nuk duhen neglizhuar

Nëse ndihesh shpesh:

  •  I lodhur emocionalisht
  • Pa motivim për të ardhmen
  • I mbingarkuar me vendime të rëndësishme
  •  I izoluar apo i palidhur me të tjerët
  •  I dyzuar për rrugën e karrierës apo marrëdhëniet personale

…atëherë mund të jesh duke kaluar krizën e çerekshekullit.

A ka zgjidhje?

PO, dhe ajo fillon me vetëdijesimin dhe pranimin se nuk je vetëm. Kriza nuk është shenjë dobësie – është një pjesë natyrale e procesit të rritjes personale.

Psikoterapia është një ndihmë thelbësore në këtë fazë. Studio Psikologjike ofron mbështetje profesionale për të ndihmuar individët të kuptojnë më thellë veten, të ndërtojnë reziliencë emocionale dhe të gjejnë një drejtim të ri dhe të shëndetshëm në jetë.

Si ndihmon psikologu?

  1. Të ndihmon të kuptosh arsyet pas ndjenjave të tua
  2.  Të ndihmon të ndërtosh strategji konkrete për të përballuar stresin dhe pasiguritë
  3. Të mbështet për të vendosur objektiva reale dhe të qëndrueshme
  4. Të forcon emocionalisht që të përballosh jetën me më shumë qetësi dhe vetëbesim

Mos e vono kujdesin për veten

❗️Nëse ndihesh i bllokuar, është koha për të folur.
❗️Nëse të duket sikur të gjithë të tjerët po ecin përpara ndërsa ti ngec, drejtoju një profesionisti.
❗️Sepse të rriturit e vërtetë nuk janë ata që nuk kanë vështirësi – por ata që kërkojnë ndihmë kur kanë nevojë!

📞 Na kontakto sot për një konsultë pranë Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha – Tiranë
💬 #KërkoKonsultënTëndePsikologjike
💠 #PsikoterapiaështëZgjidhja
💠 #DrejtoJetënTënde
💠 #DuajeVeten
💠 #TrajnoMendjenTënde

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane

Psikoterapia si një Puzzle i Jetës së Brendshme

Në zemër të Tiranës, në një ambient të qetë dhe të ngrohtë, gjendet Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha – një hapësirë ku shpirti dhe mendja marrin kohën dhe kujdesin që meritojnë. E veçanta e kësaj studioje qëndron jo vetëm në profesionalizmin e terapistes, por në mënyrën unike se si ajo e koncepton psikoterapinë: si një puzzle.

Çfarë do të thotë të mendosh për psikoterapinë si një puzzle?

Doktoreshë Sonila Hoxha e përshkruan procesin e psikoterapisë si një punë të kujdesshme dhe të ndjeshme me pjesët e shpirtit dhe mendjes që pacienti sjell në seancë. “Në fillim të të folurit,” – thotë ajo – “pacienti ka të gjitha pjesët e kutisë së puzzle-t – që janë ndjenjat, mendimet, përjetimet dhe ëndrrat e tij. Ajo që mungon është rregullimi i tyre në mënyrë të qartë dhe kuptimplotë.”

Psikoterapia nuk është një udhë që e bën vetëm terapisti apo vetëm pacienti – është një bashkëpunim. Në këtë rrugëtim, pacienti është krijuesi i puzzle-t të vetes, ndërsa terapistja është ajo që ndihmon me një sy të qetë, profesional dhe të përqendruar për të parë pamjen e përgjithshme, për të ndihmuar në vendosjen e pjesëve aty ku i përkasin.

“Farat e punës së plotë tashmë ekzistojnë te pacienti,” – shpjegon doktoreshë Hoxha. – “Unë, si terapiste, sjell stilin dhe profesionalizmin tim për të mbështetur këtë proces.”

Si ndihmon kjo qasje unike në psikoterapi?

Të menduarit për psikoterapinë si një kompozim i puzzle-t të botës së brendshme sjell disa përfitime të mëdha:

  • Qartësi në prioritetet emocionale – Pacienti mëson të dallojë cilat pjesë janë më të rëndësishme për momentin e jetës ku ndodhet.
  • Rritje e vetëdijes – Nëpërmjet reflektimit, ai kupton më mirë lidhjet mes pjesëve të ndryshme të përvojës së tij.
  • Ndërtim i qëllimeve personale – Kur pjesët fillojnë të bien në vendin e vet, lindin qëllime dhe dëshira të reja për të ardhmen.
  • Transformim i brendshëm që reflekton jashtë – Ndryshimi i brendshëm nuk mbetet i izoluar – ai përhapet në marrëdhënie, në punë, në jetën e përditshme.

Doktoreshë Hoxha është një profesioniste me përvojë shumëvjeçare në fushën e psikoterapisë dhe psikologjisë klinike. Me një përkushtim të thellë ndaj zhvillimit personal të çdo pacienti, ajo kombinon dijen shkencore me ndjeshmërinë njerëzore, duke krijuar një atmosferë ku klientët ndihen të sigurt për të ndarë veten e tyre të vërtetë.

Përmes një stili terapeutik që është njëkohësisht i strukturuar dhe fleksibël, ajo i ndihmon individët të ndërtojnë një jetë më të qartë, më të ekuilibruar dhe më të qëllimshme.

Cili është mesazhi për ata që kërkojnë ndihmë?

Nëse ndihesh i/e bllokuar, i/e hutuar, i/e lodhur emocionalisht ose thjesht dëshiron të kuptosh më mirë veten, Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha është një vend ku do të ndihmohesh të shohësh veten ndryshe, më qartë dhe me më shumë dashuri.

Mos harro: çdo puzzle ka pjesët e veta – edhe nëse ndonjëherë duken të shpërndara ose pa lidhje. Ajo që duhet është një hapësirë e sigurt, një bashkëbisedim i ndershëm dhe një mbështetje profesionale që të ndihmon të rindërtosh imazhin tënd të plotë.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Kam frikë se mos pësoj atak në zemër! Çfarë është kardiofobia?

Kam frikë se mos pësoj atak në zemër!

Çfarë është Kardiofobia?

A ndiheni shpesh të shqetësuar se mund të pësoni një atak në zemër, edhe pse analizat tuaja mjekësore dalin normale? A ju ndodh të dëgjoni me vëmendje rrahjet e zemrës, të shmangni ushtrimet fizike ose të vizitoni rregullisht mjekun për të qetësuar frikën tuaj? Nëse po, është e mundur që të jeni duke përjetuar kardiofobi, një formë specifike e ankthit shëndetësor.

Në këtë artikull do të shpjegojmë çfarë është kardiofobia, cilat janë simptomat dhe sjelljet e lidhura me të, si dhe si mund të ndihmojë psikoterapia në trajtimin e saj.

Kardiofobia është një çrregullim ankthi, ku personi ka një frikë të vazhdueshme, intensive dhe shpesh iracionale se mund të pësojë një sulm në zemër, goditje në tru apo një sëmundje tjetër fatale të zemrës, pavarësisht mungesës së provave mjekësore për një gjendje të tillë.

Kjo gjendje shoqërohet me një vëmendje obsesive ndaj trupit, veçanërisht rrahjeve të zemrës, duke çuar në një përjetim të vazhdueshëm të ankthit, pasigurive dhe frikës nga vdekja e menjëhershme.

Simptomat fizike të Kardiofobisë

Shumë nga simptomat që përjetohen nga personat me kardiofobi janë të ngjashme me ato të një krize ankthi ose madje edhe të një sulmi kardiak, gjë që e shton frikën dhe konfuzionin. Këto simptoma mund të përfshijnë:

  • Djersitje e tepruar
  • Frymëmarrje e vështirësuar
  • Takikardi ose ndjesi të rrahjeve të çrregullta të zemrës
  • Marramendje ose ndjesi të të fikëtit
  • Të përziera
  • Dhimbje koke
  • Dridhje
  • Vështirësi në përqendrim
  • Pagjumësi, sidomos për shkak të frikës se mund të ndodhë një sulm në zemër gjatë gjumit

Sjelljet tipike të një personi me Kardiofobi

Përveç simptomave fizike, kardiofobia manifestohet edhe përmes një sërë sjelljesh jofunksionale dhe vetë-monitorimi, të cilat në vend që të qetësojnë personin, e mbajnë të bllokuar në një cikël ankthi:

  • Kontroll i vazhdueshëm i rrahjeve të zemrës
  • Interpretim negativ i çdo ndryshimi të vogël në ritmin kardiak (takikardi, aritmi, bradikardi)
  • Kërkim i sigurisë përmes bisedave të shpeshta me të tjerët ose me profesionistë shëndetësorë
  • Kryerje e vizitave të shpeshta te kardiologu, EKG-ve, matje presioni, etj.
  • Shmangie e aktiviteteve fizike që rrisin ritmin e zemrës (si ngjitja e shkallëve apo vrapi)
  • Kujdes i tepërt në ushqim, për të shmangur çdo substancë që mund të ndikojë në presionin e gjakut

Sa më shumë që personi përpiqet të kontrollojë apo parandalojë ndonjë ndodhi fatale, aq më shumë rritet ndjesia e frikës dhe ankthit. Ky është një rreth vicioz, ku sjelljet e qetësimit vetë i nxisin më tej simptomat dhe frikën.

Në vend që të ndihen më të sigurt, personat me kardiofobi shpesh përjetojnë një përkeqësim të ndjenjës së pasigurisë dhe frikës, duke ndikuar në mënyrë të thellë në jetën e tyre të përditshme.

Si trajtohet Kardiofobia? Roli i Psikoterapisë

Trajtimi më i efektshëm për kardiofobinë është psikoterapia, veçanërisht terapia kognitive-biheviorale (CBT), e cila ndihmon individin të:

  • Kuptojë mekanizmat e frikës dhe ankthit që ndodhen pas sjelljeve të tij
  • Identifikojë dhe sfidojë mendimet iracionale që ushqejnë frikën
  • Reduktojë sjelljet e kontrollit obsesiv ndaj trupit
  • Mësojë teknika relaksimi dhe menaxhimi të ankthit
  • Ristrukturojë mënyrën e të menduarit mbi shëndetin dhe trupin

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, ne ofrojmë një qasje të individualizuar dhe të kujdesshme për trajtimin e kardiofobisë, duke ndihmuar klientët tanë të rifitojnë besimin në trupin e tyre dhe qetësinë në mendje.

Mos lejoni Frikën të kontrollojë jetën tuaj

Nëse ndiheni të bllokuar nga frika e një sulmi në zemër, edhe pse të gjitha analizat janë normale, ndoshta është koha të kërkoni ndihmë psikologjike. Kardiofobia nuk është “thjesht një stres” apo “lodhje”, por një çrregullim i vërtetë që ka nevojë për trajtim profesional.

Na kontaktoni sot në Studio Psikologjike me Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë për një konsultë dhe hidhni hapin e parë drejt një jete më të qetë, më të shëndetshme dhe më të lirë nga frika.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog online tirane

Ndryshimi si Çelësi i rimëkëmbjes

Si të përballeni me stresin, ankthin dhe depresionin

Jeta është një rrjedhë e pandërprerë ndryshimesh. Ajo që sot e shohim si të drejtë, nesër mund të duket e gabuar. Ajo që na sjell kënaqësi tani, mund të na rëndojë më vonë. Kjo është natyra e ekzistencës njerëzore, një cikël i pandalshëm ku asgjë nuk mbetet e njëjtë. Dhe pikërisht ky ndryshim mund të jetë çelësi i shëndetit tonë mendor dhe mirëqenies emocionale.

Pse ndryshimi është i rëndësishëm?

Kur përballemi me stres, ankth, depresion apo kriza personale, ne priremi të kapemi pas së shkuarës ose të frikësohemi nga e ardhmja. Megjithatë, e vetmja mënyrë për të ecur përpara është të pranojmë se gjithçka ndryshon – përfshirë dhe ne vetë. Në vend që të luftojmë kundër ndryshimit, duhet të mësojmë ta përdorim atë si një mjet për rritjen tonë.

Si të pranoni dhe përqafoni ndryshimin?

  1. Mos e merrni asgjë si të mirëqenë – Asnjë ndjenjë, situatë apo mendim nuk është i përhershëm. Kuptimi i kësaj na jep forcën për të mos ngecur në një cikël të pafund negativiteti.
  2. Ndërgjegjësohuni për mendimet dhe emocionet tuaja – Vetë-reflektimi dhe vetëdija janë hapa kyç për të menaxhuar stresin dhe për të kuptuar më mirë veten.
  3. Ndryshoni perspektivën tuaj – Një mendësi fleksibile dhe e hapur ndihmon në reduktimin e ankthit dhe ndihmon në përshtatjen me sfidat e reja.
  4. Pranoni se ndryshimi është i nevojshëm për rritjen personale – Vetëm përmes sfidave dhe përshtatjes ne mund të zhvillohemi dhe të forcohemi emocionalisht.

Psikoterapia nuk është vetëm për ata që përjetojnë probleme të mëdha mendore. Është një rrugë për këdo që dëshiron të kuptojë më mirë emocionet e veta, të përmirësojë marrëdhëniet personale dhe të gjejë mënyra më të mira për të menaxhuar stresin e përditshëm.

Përfitimet e psikoterapisë përfshijnë:

✔ Lehtësimin e simptomave të stresit, depresionit dhe ankthit

✔ Rritjen e ndërgjegjësimit për mendimet dhe ndjenjat personale

✔ Mësimin e teknikave përballuese për situata të vështira

✔ Përmirësimin e marrëdhënieve ndërpersonale dhe vetëvlerësimit

Psikologu nuk është dikush që ju jep zgjidhje të gatshme, por një udhërrëfyes që ju ndihmon të zbuloni aftësitë tuaja për të përballuar vështirësitë.

Drejtoju Psikologut!

Shumë njerëz hezitojnë të kërkojnë ndihmë për shkak të stigmatizimit ose frikës nga gjykimi. Megjithatë, realiteti është se të gjithë kalojmë periudha të vështira. Nuk ka turp në kërkimin e mbështetjes. Përkundrazi, është një shenjë force dhe vetëdijeje.

✅ Nëse ndiheni të mbingarkuar nga mendimet tuaja, kërkoni ndihmë nga një psikolog.

✅ Mos lejoni që frika nga ndryshimi t’ju mbajë peng.

✅ Bëni hapin e parë drejt një jete më të qetë dhe të ekuilibruar.

Nëse doni të jetoni – ndryshoni. Shëndeti juaj mendor është një përparësi, dhe çdo hap i vogël drejt përmirësimit është një fitore.

#Psikoterapia #ShendetiMendor #Ndryshim #RritjePersonale #Ekuiliber #Ankth #Depresion #Psikolog

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

konsulte online me psikolog

Rëndësia e të kuptuarit në jetën tonë

Të kuptuarit, komunikimi dhe rruga drejt shërimit psikologjik

Shëndeti mendor është një aspekt thelbësor i mirëqenies sonë, por shpesh në jetën e përditshme ndeshemi me vështirësi që mund të na bëjnë të ndihemi të lodhur, të izoluar apo të pashpresë. Stresi, ankthi dhe depresioni janë ndër sfidat më të zakonshme të shëndetit mendor, dhe shpesh burimi i tyre lidhet me mungesën e komunikimit dhe ndjesinë e pakuptimit.

Të kuptuarit nuk është thjesht një akt intuitiv; është një proces i thellë reflektimi dhe bashkëndarjeje. Ndonjëherë, kur nuk ndihemi të kuptuar, ndjesia e vetmisë mund të thellohet, duke ndikuar në cilësinë e jetës sonë. Shpesh perceptojmë se nuk jemi pjesë e mendimeve të të dashurve tanë, ose supozojmë se ata duhet të kuptojnë ndjenjat tona pa na pyetur. Kjo mund të krijojë boshllëqe në marrëdhëniet tona personale dhe profesionale.

Komunikimi si zgjidhje

Një dialog i hapur dhe i ndershëm ndihmon në tejkalimin e barrierave të keqkuptimit. Të shprehesh për frikërat, shqetësimet, pasiguritë financiare apo tensionet e jetës së përditshme është një hap i guximshëm drejt vetëdijes dhe mirëqenies psikologjike. Marrëdhëniet e shëndetshme forcohen kur bëjmë përjekje për të dëgjuar dhe kuptuar njëri-tjetrin.

Psikoterapia: Një udhërrëfyes drejt shërimit

Shpesh ne ndjejmë që duhet t’i përballojmë sfidat vetë, por realiteti është se nuk jemi të pamposhtur. Çdokush kalon periudha të vështira dhe ka nevojë për mbështetje. Psikoterapia nuk është vetëm për ata që ndihen në krizë, por për gjithkënd që dëshiron të përmirësojë cilësinë e jetës. Një psikolog ndihmon në menaxhimin e ankthit, depresionit, problemeve në marrëdhënie, vetëvlerësimit dhe sfidave profesionale.

Të marrësh ndihmë profesionale nuk është një shenjë dobësie, por një shenjë force. Kërkimi i konsultës me një psikolog është një hap i rëndësishëm drejt vetëkujdesit dhe zhvillimit personal.

Nëse po përballeni me stres, depresion apo probleme të tjera të shëndetit mendor, mos hezitoni të kontaktoni një specialist. Jeta nuk ka për të qenë gjithmonë e lehtë, por ju nuk duhet ta përballoni gjithçka vetë. Tani është koha për të folur dhe për të gjetur rrugët e duhura për një jetë më të qetë dhe të balancuar.

Drejtoju Psikologut!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane online

Dhimbja të bën të rritesh, por është dashuria ajo që të ndryshon

Shëndeti mendor është po aq i rëndësishëm sa ai fizik, por shpesh neglizhohet. Jeta moderne, me ritmet e saj të shpejta dhe sfidat e vazhdueshme, ka shtuar ndjeshëm numrin e personave që përballen me stres, ankth, depresion dhe probleme të tjera psikologjike. Nëse ndihesh i mbingarkuar, nuk je i vetmi dhe mbi të gjitha, ka zgjidhje!

Pse duhet t’i japim përparësi shëndetit mendor?

1. Pasoja mbi trupin dhe mendjen: Ankthi dhe depresioni nuk prekin vetëm emocionet, por edhe trupin. Probleme të tilla mund të çojnë në lodhje kronike, pagjumësi, dhimbje muskulare dhe probleme të tretjes.

2. Marrëdhëniet sociale: Kur nuk ndihesh mirë me veten, ndikon edhe në lidhjet me familjen, miqtë dhe kolegët.

3. Produktiviteti dhe suksesi: Një mendje e lodhur e ka të vështirë të përqendrohet, duke ulur performancën profesionale dhe motivimin për të ecur përpara.

Hapat drejt një ekuilibri më të mirë emocional

  1. Reflekto mbi mendimet dhe emocionet e tua – Ndalo, merr frymë thellë dhe vëzhgo se si po ndihesh. Prano emocionet pa i gjykuar ato.
  2. Praktiko sjellje të shëndetshme – Aktiviteti fizik, meditimi, frymëmarrja e thellë dhe gjumi cilësor mund të përmirësojnë ndjeshëm shëndetin mendor.
  3. Fol me dikë që të kupton – Pavarësisht nëse është një mik i ngushtë apo një psikolog profesionist, ndarja e shqetësimeve ul ndjeshëm barrën emocionale.
  4. Identifiko dhe ndrysho mendimet negative – Mendja jonë shpesh krijon “psikokurthe”, duke na shtyrë drejt përsëritjes së mendimeve të padobishme. Puno aktivisht për t’i ndryshuar ato me mendime konstruktive.
  5. Kërko ndihmë profesionale – Psikoterapia nuk është vetëm për ata që ndodhen në situata të rënda; ajo është për këdo që dëshiron të rritet, të kuptojë veten dhe të menaxhojë më mirë sfidat e jetës.

Pse psikoterapia është një zgjidhje efektive?

  • Ndihmon në ripërpunimin e traumave të së kaluarës
  • Rrit vetëdijen dhe vetëbesimin
  • Ndihmon në ndërtimin e strategjive të shëndetshme për përballimin e sfidave

Koha për të folur: Mos e neglizho shëndetin tënd mendor!

Nuk ka turp të kërkosh ndihmë, por ka pasojat e veta ta injorosh problemin. Një konsultë me psikologun mund të jetë hapi i parë drejt një ndryshimi të madh në jetën tënde.

Studio Psikologjie ofron konsultime online dhe live për ata që dëshirojnë të ndihmojnë veten dhe të përmirësojnë cilësinë e jetës së tyre.

Mos harro: Shëndeti yt mendor meriton vëmendje dhe kujdes. Drejto jetën tënde, fillo ndryshimin sot!

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane online

Si të menaxhojmë kritikat dhe vetëvlerësimin

Perfeksionizmi është shpesh i lidhur me vetëvlerësimin e ulët, ankthin dhe stresin, pasi individët perfeksionistë i marrin kritikët dhe gjykimet e të tjerëve shumë personalisht. Kjo prirje i bën ata të mos jenë në gjendje të dallojnë se kush po u bën kritika dhe nëse ato janë të arsyeshme apo jo, duke i përjetuar me një ndikim të thellë emocional.

Si ndikon perfeksionizmi tek shëndeti mendor?

Perfeksionizmi shpesh krijon presion të brendshëm të vazhdueshëm, duke ndikuar në ndjenjat e vetëvlerësimit dhe vetësigurisë. Kjo mund të rezultojë në:

  • Ankth dhe stres kronik – Frika e vazhdueshme nga gabimet dhe dështimi mund të krijojë një nivel të lartë të ankthit.
  • Depresion – Dështimi për të arritur standardet e vendosura mund të sjellë ndjenja të pashpresërisë dhe dëshpërimit.
  • Vetëkritikë e ashpër – Të qenit i pamëshirshëm me veten mund të ndikojë negativisht në imazhin personal.
  • Izolim shoqëror – Perfeksionistët shpesh shmangin situatat ku mund të ndihen të gjykuar, duke kufizuar ndërveprimet e tyre shoqërore.

Si të dallojmë kritikat konstruktive nga ato shkatërruese?

Një nga hapat kryesorë për të menaxhuar efektet negative të perfeksionizmit është të mësojmë të dallojmë kritikët konstruktive nga ato shkatërruese:

  • Kritika konstruktive vjen nga persona që duan të ndihmojnë dhe ka për qëllim përmirësimin.
  • Kritika shkatërruese shpesh bazohet në frustrime personale dhe nuk ka si synim zhvillimin tuaj.
  • Pyesni veten: A është kjo kritikë e bazuar në fakte? A ka për qëllim të më ndihmojë të përmirësohem apo është thjesht sulm personal?

Si të zhvillojmë një perspektivë më objektive?

Për të ulur ndikimin negativ të kritikave, mund të përdorni strategjitë e mëposhtme:

  1. Mirëpritni Kritikat Konstruktive – Përpiquni të shihni kritikat si mënyrë për të rritur dhe zhvilluar.
  2. Vendosni Kufij me Kritikat Shkatërruese – Nëse dikush ju sulmon pa bazë, mos e lejoni që mendimi i tij të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj.
  3. Pranoni Që Gabimet Janë Pjesë e Procesit të Të Mësuarit – Askush nuk është perfekt dhe dështimet janë pjesë normale e jetës.
  4. Puno me Një Psikolog – Konsultimi me një specialist mund të ndihmojë në ndërtimin e mekanizmave më të shëndetshëm përballë kritikave dhe stresit.

Shëndeti mendor meriton vëmendje dhe kujdes, ashtu si shëndeti fizik. Për të menaxhuar ankthin, stresin dhe pasojat e perfeksionizmit, është e rëndësishme të trajtojmë vetëvlerësimin tonë dhe të pranojmë që nuk kemi nevojë të jemi të përsosur për të qenë të vlefshëm. Kërkimi i ndihmës profesionale nëpërmes psikoterapisë është një hap i mençur për të zhvilluar një mentalitet më të shëndetshëm.

Nëse ndiheni të mbingarkuar nga stresi, ankthi apo perfeksionizmi, është koha të flisni me një psikolog dhe të filloni rrugëtimin tuaj drejt një jete më të balancuar.

Drejtoju Psikologut!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Një rrugëtim personal: si psikoterapia ndryshoi jetën time

Një rrugëtim personal: si psikoterapia ndryshoi jetën time

Mendja jonë është si një pasqyrë që reflekton gjithçka që ndodh brenda nesh. Gjendjet tona emocionale, mendimet dhe besimet që kemi ndikuar drejtpërdrejtë mbi jetën tonë të përditshme. Psikoterapia, si një mjet i fuqishëm për transformim, na ndihmon të kuptojmë sesi gjithçka që përjetojmë është një reflektim i brendshmërisë sonë dhe se gjithçka mund të ndryshohet duke ndërruar mendësimin tonë.

Fuqia e mendjes në formësimin e realitetit

Studime të ndryshme në fushën e psikologjisë dhe neuroshkencës tregojnë se mendimet dhe emocionet tona ndikojnë drejtpërdrejtë në përjetimet tona të jashtme. Kur jemi të mbërthyer nga frika apo pasiguria, bota na shfaqet si një vend i pasigurt dhe i rrezikshëm. Kur jemi të mbushur me dashuri dhe mirënjohje, gjithçka rreth nesh duket më e ndritur dhe më e bukur.

Këtu vjen në ndihmë psikoterapia, e cila na mundëson të shohim më qartë ndikimin e modeleve tona mendore mbi realitetin dhe të punojmë për të ndryshuar ato që na kufizojnë.

Ndikimi i psikoterapisë në ndryshimin e perceptimeve

Psikoterapia nuk është thjeshtë një bisedë, por një proces i thellë reflektimi dhe transformimi. Ajo na ndihmon të identifikojmë modelet e vjetra të mendimit dhe të sjelljes, duke na ofruar alternativa më të shëndetshme.

Një nga aspektet më të fuqishme të psikoterapisë është se ajo na ndihmon të kuptojmë që shumë nga vështirësitë me të cilat përballeni nuk janë të shkaktuara nga faktorë të jashtëm, por nga perceptimet dhe interpretimet tona. Duke punuar me psikoterapistin, mund të zhvillojmë një perspektivë të re mbi veten dhe botën që na rrethon.

Një rrëfim personal

Një nga pacientet tona ndau me ne historinë e saj të transformimit:

“Për një kohë të gjatë zgjodha djemtë dhe burrat e gabuar. Marrëdhëniet e mia pasqyronin dramat e fëmijërisë. Doja ndihmë, por nuk dija si ta kërkoja. Kur më në fund guxova të takohesha me një psikoterapiste, fillova të kuptoja se si gjithçka që ndodhte në jetën time ishte një reflektim i botës sime të brendshme. Përmes psikoterapisë mësova të njoh veten dhe të ndryshoj mendësimin tim. Sot ndihem më e qetë, më e sigurt dhe kam krijuar marrëdhënie më të shëndetshme.”

Kjo histori, sikurse shumë të tjera, na tregon se ndryshimi vjen nga brenda. Duke punuar me mendjen tonë, transformojmë jetën tonë.

Hapat e ndryshimit: si mund ta përdorim psikoterapinë për të ndryshuar jetën tonë

  1. Vetëdija – Njihni mendimet dhe besimet tuaja të fshehura. Pyesni veten: “Çfarë modele po përsëris në jetën time?”
  2. Ndryshimi i Narrativës – Shkruani historinë tuaj të re. Cila është versioni më i shëndetshëm i juaji?
  3. Puna me Psikologun – Konsultohuni me një psikoterapist për të fituar më shumë qartësi dhe vegla për transformim.
  4. Zhvillimi i Vetëdashjes – Praktikoni teknika si meditimi, shkrimi reflektiv dhe ndërgjegjësimi për emocionet.
  5. Veprimi i Ndryshimit – Zbatoni strategji konkrete në jetën tuaj të përditshme për ta përforcuar këtë transformim.

Ashtu siç një pasqyrë reflekton imazhin tonë, realiteti ynë është reflektim i mendjes sonë. Psikoterapia na ndihmon të ristrukturojmë këtë reflektim duke e pastruar nga filtrat e dëmshëm të së kaluarës dhe duke ndërtuar një perceptim të ri, më të shëndetshëm për veten dhe botën që na rrethon. Kur puna e brendshme është e fortë, e jashtmja shkëlqen.

Nëse ndiheni të bllokuar apo të pasigurt për rrugën tuaj, Studio Psikologjie Tiranë me Dr. Sonila Hoxhën është këtu për t’ju ndihmuar të zbuloni fuqinë tuaj të brendshme dhe të krijoni një jetë më të ekuilibruar dhe më të lumtur.

Të gjithë kemi fuqinë për të ndryshuar. Filloni sot!

Drejtoju Psikologut!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

trajto mendimet deshperuese me psikolog

A janë pyetjet tuaja të sakta?

Para se të përpiqeni të gjeni përgjigjet për mendimet që përpunoni, duhet vlerësuar korrektësia e pyetjeve

Njeriu zhvillon një dialog të brendshëm të vazhdueshëm, një bisedë të përhershme me veten, që ndikon drejtpërdejtë në ndjenjat, sjelljet dhe perceptimin e tij ndaj botës. Ky proces i pashmangshëm i reflektimit të brendshëm është thelbësor për zhvillimin personal dhe për aftësinë tonë për të kuptuar realitetin. Megjithatë, një aspekt shpesh i anashkaluar i këtij dialogu është cilësia e pyetjeve që i drejtojmë vetes. A janë ato të sakta, racionale dhe konstruktive? Apo thjesht pasqyrojnë frikërat, pasiguritë dhe paragjykimet tona?

Dialogu i brendshëm mund të jetë i dobishëm ose i dëmshëm, në varësi të natyrës së tij. Mendimet racionale ndihmojnë në analizën e situatave, zgjidhjen e problemeve dhe zhvillimin e vetëdijes. Nga ana tjetër, mendimet irracionale mund të krijojnë stres, ankth dhe vetëbesim të ulët. Kur mendimet bazohen në pyetje të gabuara ose të shtremb shtremb\u00eura, ne shpesh arrijmë në konkluzione të gabuara. Prandaj, para se të kërkojmë përgjigje, duhet të pyesim veten: A janë pyetjet që i drejtoj vetes të drejta dhe të sakta?

  1. Janë ato pyetje objektive? Pyetjet duhet të bazohen në fakte dhe të shmangin gjykimet e padrejta ose supozimet negative. P.sh., në vend të pyesni “Pse gjithmonë dështoj?”, provoni “Çfarë mund të bëj ndryshe në të ardhmen?”
  2. A e pasqyrojnë realitetin? Shumë pyetje të brendshme bazohen në perceptime subjektive dhe jo në fakte. Nëse pyesni “A më urren ai person?”, ndoshta duhet të pyesni “A ka prova që ai nuk më pëlqen?”.
  3. A janë pyetjet ndihmuese apo vetëkritike? Pyetjet duhet të jenë motivuese dhe të ndihmojnë në rritjen personale. Një pyetje si “Pse jam kaq i/e paaftë?” duhet zëvendësuar me “Çfarë aftësish mund të zhvilloj për të përmirësuar situatën time?”
  4. A janë pyetjet fleksibile dhe hapura për mundësi të reja? Pyetjet që kufizojnë mendimin dhe vetëbesimin si “A mund të ndryshoj?” duhen zëvendësuar me “Si mund të ndryshoj?”.

Roli i psikoterapisë në strukturimin e dialogut të brendshëm

Një nga aspektet kryesore të psikoterapisë është ndihma në riformulimin e mendimeve dhe pyetjeve që i drejtojmë vetes. Në seancat e terapisë me specialistë si Dr. Sonila Hoxha në Studio Psikologjie Tiranë, pacientët mësojnë si të zbulojnë dhe të ndryshojnë pyetjet vetëdëmtuese. Ata udhëzohen të ndajnë kritikën e brendshme nga realiteti, të zhvillojnë vetëdijen dhe të krijojnë mendime më konstruktive.

Përse kjo është e rëndësishme?

Ajo që mendoni përcakton realitetin tuaj. Nëse mendimet tuaja dominohen nga pyetje të shtrembëruara, edhe vendimet dhe veprimet tuaja do të ndikohen negativisht. Duke praktikuar vetëdijen dhe duke mësuar si të formuloni pyetje të sakta dhe produktive, do të arrini një nivel më të lartë të qartësisë mendore dhe balancës emocionale.

Si mund ta zbatoni këtë koncept në jetën e përditshme?

  • Praktikoni vëzhgimin e mendimeve tuaja dhe pyesni veten: A është kjo pyetje e saktë?
  • Përpiquni të reformuloni pyetjet negative në mënyrë konstruktive.
  • Diskutoni me një psikolog ose terapist për të kuptuar më mirë dialogun tuaj të brendshëm.

Mendimet tona janë produkt i pyetjeve që i drejtojmë vetes. Prandaj, para se të përpiqemi të gjejmë përgjigje, duhet të sigurohemi që pyetjet janë të sakta, racionale dhe të ndihmojnë rritjen tonë. Me ndihmën e psikoterapisë dhe vetëdijes së lartë, mund të transformojmë dialogun e brendshëm dhe të ndikojmë pozitivisht në jetën tonë.

Drejtoju Psikologut!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane

Efekti i Emocioneve tek Organet

Në botën e sotme të shpejtë dhe plot sfida, është thelbësore të kuptojmë se si emocionet tona ndikojnë jo vetëm në gjendjen tonë mendore, por edhe në shëndetin tonë fizik. Në Studio Psikologjie, ne i kushtojmë vëmendje të veçantë këtij ndërveprimi kompleks midis mendjes dhe trupit.

Zemërimi i zgjatur është si një zjarr i brendshëm që gradualisht konsumon shëndetin tonë. Studimet kanë treguar se mëlçia, organi ynë i detoksifikimit, ndikohet drejtpërdrejt nga episodet e shpeshta të zemërimit. Kur zemërimi bëhet kronik, mëlçia mund të pësojë çrregullime në funksionimin e saj normal, duke ndikuar në metabolizmin dhe sistemin tonë imunitar.

  • Zemra: pasqyra e emocioneve tona

Shoku emocional ka një impakt të menjëhershëm në zemrën tonë. Kur përjetojmë trauma emocionale ose ngjarje tronditëse, zemra jonë reagon menjëherë. Rrahjet e zemrës mund të bëhen të parregullta, tensioni i gjakut mund të rritet, dhe në raste ekstreme, mund të çojë në sindromën e “zemrës së thyer” – një gjendje mjekësore e njohur si kardiomiopati takotsubo.

  • Veshkat dhe frika

Frika dhe pasiguria kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në veshkat tona. Këto emocione aktivizojnë sistemin tonë “lufto ose ik”, duke shkaktuar çlirimin e hormoneve të stresit që mund të ndikojnë në funksionimin normal të veshkave. Kjo mund të çojë në probleme me balancën e elektroliteve dhe presionin e gjakut.

  • Zorra e trashë

Stresi dhe ankthi kanë një lidhje të drejtpërdrejtë me shëndetin e zorrës së trashë. Shkencëtarët e quajnë zorrën e trashë “trurin e dytë” për shkak të kompleksitetit të sistemit nervor enterik. Kur jemi të stresuar, ky sistem ndikohet drejtpërdrejt, duke çuar në probleme si sindroma e zorrës së irrituar (IBS) dhe çrregullime të tjera gastrointestinale.

  • Mushkëritë dhe trishtimi

Trishtimi ka një ndikim të thellë në sistemin tonë respirator. Kur jemi të trishtuar, frymëmarrja jonë bëhet më e cekët dhe më e ngadaltë. Kjo mund të çojë në uljen e oksigjenit në trup dhe dobësimin gradual të mushkërive. Praktikimi i frymëmarrjes së thellë dhe meditimit mund të ndihmojë në përmirësimin e kësaj gjendjeje.

  • Shpretka, Pankreasi dhe Stomaku: trekëndëshi i Shqetësimit

Shqetësimi i vazhdueshëm ndikon në tre organe kryesore: shpretkën, pankreasin dhe stomakun. Këto organe punojnë së bashku për të mbështetur sistemin tonë imunitar dhe tretjen. Kur jemi vazhdimisht të shqetësuar, funksionimi i tyre mund të çrregullohet, duke çuar në probleme me tretjen dhe sistemin imunitar.

Fuqia shëruese e buzëqeshjes

Buzëqeshja nuk është thjesht një shprehje faciale – është një ilaç natyral kundër stresit. Kur buzëqeshim, trupi ynë çliron endorfina, dopaminë dhe serotonin – hormonet e lumturisë që ndihmojnë në uljen e stresit dhe përmirësimin e gjendjes sonë të përgjithshme shëndetësore.

Dashuria: ilaçi universal

Dashuria është ndoshta emocionit më i fuqishëm që mund të përjetojmë. Kur ndjejmë dhe shprehim dashuri, trupi ynë prodhon oksitocin, i njohur si “hormoni i dashurisë”. Ky hormon ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, përmirësimin e funksionit cerebral dhe krijimin e një ndjenje të përgjithshme mirëqenieje.

Drejtoju Psikologut!

Në Studio Psikologjie, ne besojmë se kuptimi i këtyre lidhjeve midis emocioneve dhe shëndetit fizik është thelbësor për një jetë të shëndetshme dhe të balancuar. Përmes terapisë dhe këshillimit profesional, ne ndihmojmë klientët tanë të zhvillojnë strategji efektive për menaxhimin e emocioneve të tyre, duke promovuar kështu si shëndetin mendor ashtu edhe atë fizik.

Kontaktoni Studio Psikologjie për të filluar udhëtimin tuaj drejt një harmonie më të madhe midis mendjes dhe trupit.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Përse të Zgjidhni Psikoterapinë në Tiranë?

Të shoh Ndryshe…Kam filluar Psikoterapinë

Si të ringrihesh pas një periudhe të vështirë Roli i Psikologut dhe Psikoterapisë Të gjithë kalojmë nëpër periudha …

probleme me karakterin kontakto psikolog

Karakteri i Njeriut është Fati i tij

Karakteri Ynë Faktor vendimtar për cilësinë e jetës dhe të ardhmen tonë Në jetën e përditshme, shpesh ndalemi dhe …

kerko takim me psikolog per tu ndier me mire

Kush Dëshiron Të Shohë Ylberin, Duhet Të Mësojë Ta Dojë Shiun

Nuk je “I Pafatë” dhe nuk je “I Dështuar” Etiketat sociale dhe ndikimin e tyre në shëndetin mendor Që në fëmijëri, …