Stresi dhe ngrenia e tepruar
Ushqimi dhe emocionet
Mund të ndodhë që të hani jo nga uria, por si përgjigje ndaj ndjenjave dhe emocioneve të përjetuara ose të perceptuara të stresit. Në këto raste mund të flasim për Ngrënien Emocionale, e cila konsiston në humbjen e kontrollit ku nuk është më trupi ai që dikton çfarë dhe sa të hahet, por emocionet e përjetuara në atë moment. Disa njerëz priren të konsumojnë sasi të mëdha ushqimi kur janë të trishtuar ose veçanërisht të mërzitur, për të tjerët është një mënyrë për të shmangur të menduarit për çështje të ndjeshme në jetën e tyre.
Ngrënia emocionale shpesh çon në ngrënie të tepërt dhe veçanërisht ushqime me përmbajtje të lartë kalori dhe yndyre, si ëmbëlsirat, me mundësinë që të rezultojë në një qejf të vërtetë, të përcaktuar si “ngrënia e sasive të mëdha të ushqimit në një kohë të shkurtër me ndjenjën e mungesës. të kontrollit mbi të ngrënit”. Në disa raste, këto qejfime mund të bëhen të përsëritura dhe invazive në lidhje me jetën e përditshme, duke çuar në konsolidimin e një çrregullimi të vërtetë të të ngrënit, të quajtur Çrregullim i tepruar i të ngrënit (BED) ose Çrregullim i tepruar i të ngrënit.
Ushqimi i përdorur për të menaxhuar emocionet
Ushqimi Emocional është një mënyrë jofunksionale për të eliminuar ose lehtësuar emocionet negative, si stresi, zemërimi, frika, mërzia, trishtimi dhe vetmia. Si ngjarjet e rëndësishme të jetës, ashtu edhe polemikat e përditshme mund të shkaktojnë emocione negative që e çojnë subjektin të shprehet për ushqimin; për shembull papunësia, problemet ekonomike, problemet shëndetësore, marrëdhëniet konfliktuale, stresi në punë, lodhja etj. Çdo gjendje emocionale mund të çojë në mbingrënie.
Disa nga emocionet që lidhen më shpesh me të ngrënit emocional janë:
zemërim ndaj vetes, një personi tjetër ose një situate; ne priremi t’i mbysim ndjenjat me ushqim, në vend që të përballemi me to;
i dëshpëruar, ju mendoni se asgjë nuk do të shkojë siç duhet dhe për këtë arsye nuk ia vlen as të shqetësoheni për shëndetin dhe peshën tuaj;
mungesa e kontrollit, ju perceptoni se nuk keni kontroll mbi jetën tuaj përveç ngrënies, kështu që mendoni se mund të hani çfarë të doni dhe kur të doni;
duke mos u ndjerë i vlerësuar, askush nuk i vë re përpjekjet e bëra në punë ose në fusha të tjera të jetës, duke çuar në ndjenjën e mungesës së vetëvlerësimit;
mërzia, me ndjenjat mbizotëruese të vetmisë, ndihesh sikur nuk ke çfarë të bësh, nuk ke ku të shkosh, ha për të mbushur ato kohë boshe.
Ndikimi i stresit në të ushqyerit
Një numër në rritje i studimeve nxjerr në pah sesi stresi ndikon në shëndetin jo vetëm nëpërmjet proceseve fiziologjike të drejtpërdrejta, por edhe nëpërmjet ndryshimeve në sjelljet shëndetësore si zgjedhja dhe marrja e ushqimit. Duket qartë se stresi është i lidhur me të ushqyerit dhe se stresi modifikon marrjen e përgjithshme të ushqimit në dy mënyra, me mbi- ose nën-ushqyerje, në varësi të ashpërsisë së ngjarjeve që konsiderohen stresuese.
Ushqimi mund të shërbejë gjithashtu si një strategji përballimi për t’u përballur me situata stresuese (për shembull, si një arratisje) ose si një mjet për të reduktuar efektet negative të vetëdijes së lartë ose si një mënyrë për të zbutur emocionet negative të shkaktuara nga stresi.
Kur stresi akut përjetohet si një kërcënim për sigurinë personale, ekziston një përgjigje e menjëhershme fiziologjike, përgjigja “fluturo ose lufto”, e cila rezulton në ndryshime në oreks. Ekspozimi ndaj stresorëve kronikë psikologjikë, për shembull presioni në punë, kontribuon në ndjenjën e përgjithshme të sëmundjes dhe për shumë njerëz përgjigjja tipike ndaj këtyre situatave stresuese kronike nuk është shmangia e ushqimit, por ndjekja dhe konsumimi i ushqimeve me densitet të lartë energjie.
Nëse stresi bën që disa individë të konsumojnë ushqim mbi nevojat e tyre, atëherë kjo mund të rezultojë në shtim në peshë dhe obezitet. Disa studime kanë theksuar në disa raste një ulje dhe në raste të tjera një rritje të të ngrënit në përgjigje të stresit, në varësi të ashpërsisë së stresorit, si dhe karakteristikave personale të subjekteve.
Stresi dhe obeziteti: një rreth vicioz i fuqishëm
Situatat stresuese duket se janë potencialisht një shkak dhe pasojë e obezitetit, duke ndërvepruar në një model të dyanshëm. Kjo do të thotë se shtimi në peshë ka potencialin të shkaktojë reagimin ndaj stresit, i cili nga ana tjetër mund të rrisë peshën, etj.
Në këtë mënyrë ndërveprimet midis stresit dhe obezitetit mund të krijojnë një qark vicioz shumë të fortë. Në mënyrë të ngjashme, humbja e peshës, e cila gjithashtu mund të shkaktojë lirimin e kortizolit, mund të shkaktojë reagimin ndaj stresit dhe kështu të kundërshtojë humbjen e mëtejshme të peshës, duke sugjeruar që sistemi i stresit mund të përfshihet në sfidat e humbjes së peshës.
Ky model reagimi pozitiv midis stresit dhe peshës tregon se trajtimi në fushën e të ushqyerit duhet të marrë në konsideratë jo vetëm ekuilibrin e energjisë, por edhe sistemin e stresit, duke e mbështetur personin si nga pikëpamja ushqyese, ashtu edhe nga ajo psikologjike.
Psikolog për Çrregullimet e Ushqimit
Studio Psikologjike në Tiranë ofron mundësinë për të takuar psikoterapistë të cilët janë ekspertë në vështirësitë në lidhje me të ushqyerit, duke mirëpritur dhe shoqëruar individë gjatë gjithë rrugëtimit të tyre terapeutik.
Mos prisni të përballeni vetëm me sfidat tuaja. Na kontaktoni sot për të rezervuar një seancë psikologjike në Tiranë dhe për të filluar udhëtimin tuaj drejt mirëqenies emocionale dhe përmbushjes personale. Ne jemi këtu për ju, në çdo hap të rrugës!
Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.
Dhe nesë po pyesin sa kushton një seance te psikologu, me poshtë gjeni listen e cmimeve:
- Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
- Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/50€ euro
- Terapi çifti seanca është 70 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro
