Artikuj

konsulta me psikolog per cifte
Anxiety Couples Therapy By Ilir Hamitaj 0 Comments

Gjërat nuk ndryshojnë, nëse nuk i ndryshon ti

Si të komunikojmë ndjenjat në marrëdhënie dhe roli i psikoterapisë

Në marrëdhëniet në çift, dashuria shpesh perceptohet si forca më e madhe që mjafton për ta mbajtur lidhjen të fortë dhe të qëndrueshme. Por realiteti emocional i shumë njerëzve tregon se, edhe kur kemi dashuri, komunikimi, mirëkuptimi dhe aftësia për të shprehur ndjenjat mbeten ndër sfidat më të vështira. Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha në Tiranë, përmes qasjes profesionale në psikoterapi, ndihmon pacientët të kuptojnë se ndryshimi i vërtetë nis nga vetja. Marrëdhëniet nuk përmirësohen vetë; ato transformohen kur ne marrim përgjegjësinë për veten, emocionet dhe mënyrën si komunikojmë.

Sa i vështirë është të kuptohemi, edhe nga ata që na duan

Në dukje, dashuria duhet të mjaftojë për të kuptuar njëri-tjetrin. Megjithatë, shumë individë përjetojnë ndjenja vetmie, pavarësisht se janë në një marrëdhënie. Ndodh që partneri të mos arrijë të kuptojë dhimbjen tonë, shqetësimet tona apo nevojën për mbështetje emocionale. Kjo nuk ndodh gjithmonë nga mungesa e dashurisë, por nga vështirësia për t’u lidhur dhe komunikuar në mënyrë të shëndetshme.

Shpesh e kemi të vështirë të sjellim në tryezë situatat e pazgjidhura, ato çështje që na rëndojnë mendjen dhe zemrën. Mendojmë se duke heshtur, duke duruar dhe duke ruajtur qetësinë, po shmangim konfliktin. Në fakt, po shtyjmë për më vonë një plagë që në vend që të shërohet, thellohet.

Të flasësh pa fajësuar dhe pa u vetëmbrojtur, është art komunikimi

Shumë njerëz rriten pa mësuar gjuhën e shëndetshme të komunikimit emocional. Në vend të shprehjes së ndjenjave, përdoren akuza, tërheqje emocionale, heshtje ndëshkuese ose shpërthime. Të flasësh për veten pa fajësuar tjetrin kërkon maturi, vetëdije dhe guxim. Kërkon të thuash “Unë ndjej”, “Unë kam nevojë”, në vend të “Ti nuk bën”, “Ti gjithmonë gabon”.

Në terapi, pacientët shpesh zbulojnë se përdorin komunikim të mbushur me frikë: frikë nga keqkuptimi, gjykimi, heshtja, refuzimi apo manipulimi emocional. Kjo frikë i bën njerëzit të mos hapen dhe të mos thonë të vërtetën e tyre, duke menduar se kështu ruajnë lidhjen. Në të vërtetë, e dëmtojnë atë.

Ka individë që, sa herë përpiqen të shprehin ndjenjat, preken deri në lot, ndihen të dobët apo të pambrojtur emocionalisht. Të flasësh për veten kërkon të shohësh brenda, të prekësh plagë të vjetra, të përballesh me zhgënjime të pazgjidhura. Kjo ndonjëherë shoqërohet me dhimbje. Por heshtja qëndron edhe më e dhimbshme dhe afatgjatë.

Në disa raste, personi tjetër nuk është gati të dëgjojë, nuk ka aftësi emocionale për të kuptuar ose nuk dëshiron të marrë përgjegjësi. Atëherë lind pyetja: A duhet të vazhdoj të shpjegoj apo duhet të vendos kufij të shëndetshëm?

Pranimi- jo gjithçka mund të zgjidhet vetëm me dashuri

Një nga më të vështirat të pranosh është se, pavarësisht vullnetit, jo çdo marrëdhënie mund të funksionojë vetëm me durim dhe optimizëm. Po, dashuria është e rëndësishme, por nuk mjafton kur një lidhje mbush ditët me ankth, pasiguri, mungesë stabiliteti dhe peshë emocionale.

Ka momente kur njeriu duhet t’i thotë vetes: Mjaft. Mjaft me durimin e vazhduar që dëmton veten. Mjaft me normalizimin e dhimbjes. Mjaft me shpresën se tjetri do të ndryshojë vetëm se ne po sakrifikojmë.

Të thuash mjaft është akt force dhe vetëdashurie, jo egoizëm.

Kur është koha të kërkosh mbështetje profesionale

Ndryshimi i modeleve të komunikimit dhe shërimi i plagëve emocionale kërkon udhëzim dhe sistemim të mendimeve. Këtu hyn roli i psikoterapisë. Psikoterapia nuk është vetëm për ata që kanë çrregullime të rënda emocionale. Është për çdo person që dëshiron të përmirësojë veten, marrëdhëniet dhe cilësinë e jetës.

Në Studio Psikologjike të Doktoreshe Sonila Hoxha, pacientët marrin mbështetje profesionale dhe të specializuar për sfida të ndryshme si:

  • Ankth dhe stres
  • Depresion
  • Atak paniku
  • Probleme personale
  • Probleme me fëmijët dhe familjen
  • Momente të vështira emocionale
  • Vështirësi në marrëdhënie në çift
  • Çështje karriere dhe vetëbesimi
  • Rritje personale dhe zhvillim emocional

Terapia u jep pacientëve mjetet e duhura për të rindërtuar ekuilibrin e brendshëm, për të ripërpunuar mendimet, për të menaxhuar emocionet dhe për të marrë vendime të shëndetshme për jetën.

Psikoterapisti nuk gjykon, nuk kritikon, nuk vendos faj, por udhëheq pacientin që të kuptojë veten, të zbulojë burimin e problemeve dhe të ndërtojë strategjitë për ndryshim.

Psikoterapia është për të gjithë, sepse të gjithë jemi njerëzorë, të cenueshëm dhe kalojmë periudha sfiduese në jetë. Nuk pritet nga askush të dijë gjithçka, të përballojë çdo gjë vetëm apo të jetë i fortë pa u rrëzuar asnjëherë.

Në situata të shqetësimit emocional, roli i psikologut është të ofrojë një mbështetje të qartë, konkrete dhe efektive që sjell lehtësim dhe qartësi.

Ndryshimi fillon me një hap: të kërkosh ndihmë

Shumë persona hezitojnë të kërkojnë ndihmë psikologjike nga frika e paragjykimit. Por të kërkosh ndihmë nuk është dobësi; është pjekuri. Është vendimi për të mos jetuar më në ankth, pasiguri apo dhimbje emocionale.

Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha ofron konsultime psikologjike online dhe live, duke i dhënë pacientëve fleksibilitet, qetësi dhe privatësi.

Nëse po përjetoni vështirësi në komunikim me partnerin, nëse andrroni ndryshimin por nuk dini nga të filloni, nëse ndiheni të ngarkuar emocionalisht dhe nuk arrini ta zgjidhni vetë – është koha të flisni. Të filloni procesin e shërimit dhe të riktheni kontrollin e jetës suaj emocionale.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

konsulta me psikolog online
Anxiety Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Ekziston Gjithmonë një Mundësi për të Rifilluar

Shëndeti mendor është një ndër shtyllat më të rëndësishme të mirëqenies së njeriut, por shpesh mbetet pas në listën e prioriteteve. Shumë njerëz fokusohen tek puna, familja apo detyrimet e përditshme, duke harruar se balanca dhe qetësia e brendshme janë thelbësore për të funksionuar në çdo aspekt të jetës. Kur mendja ngarkohet dhe humb drejtimin, i gjithë organizmi e ndjen. Pikërisht në këto momente, kërkimi i mbështetjes së një psikologu është një nga hapat më të rëndësishëm dhe më të shëndetshëm që dikush mund të ndërmarrë.

Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë vjen si një hapësirë profesionale e specializuar psiko-terapeutike, e krijuar për t’i ofruar çdo pacienti një rrugë të sigurt për të rifituar qetësinë, balancën emocionale dhe mirëqenien mendore. Filozofia themelore mbi të cilën mbështetet praktika është besimi se mendja krijon kufij, por njeriu ka gjithashtu fuqinë për t’i tejkaluar ato dhe për të rimarrë kontrollin e jetës.

Shëndeti mendor meriton vëmendje dhe kujdes

Shumë njerëz rriten me idenë se duhet t’i përballojnë sfidat vetëm, pa kërkuar ndihmë, apo se të kërkuarit e mbështetjes psikologjike është shenjë dobësie. Në të vërtetë, njohja e nevojës për ndihmë dhe marrja e hapit për të folur me një profesionist është një akt force dhe vetëdijeje. Shëndeti mendor nuk është luks. Ai është domosdoshmëri dhe kërkon të njëjtin kujdes si çdo aspekt tjetër i shëndetit tonë.

Psikoterapia nuk është vetëm për raste ekstreme, as vetëm për persona që po kalojnë një periudhë të rënduar të shëndetit emocional. Ajo është një proces i dobishëm për këdo që dëshiron të zhvillojë aftësitë e tij të përballimit, të përmirësojë marrëdhëniet, të rrisë vetëbesimin, të kuptojë veten dhe të kultivojë një mënyrë jetese më të balancuar. Të gjithë ne, si qenie njerëzore, hasim sfida, shqetësime, periudha pasigurie dhe momente kur na duket se jeta po na tejkalon. Ndihma profesionale në këto situata është reale, konkrete dhe efektive.

Kur është e nevojshme të kërkohet ndihma e psikologut?

Shumë njerëz hezitojnë të kërkojnë ndihmë sepse mendojnë se problemet e tyre nuk janë “mjaftueshëm të mëdha”. Në realitet, psikoterapia është e vlefshme edhe para se shqetësimet të shndërrohen në barriera që ndikojnë thellë funksionimin e përditshëm. Disa nga situatat ku një psikolog mund të sjellë përmirësim të ndjeshëm përfshijnë:

  • Ankth, stres apo atak paniku
  • Depresion ose humor të ulët afatgjatë
  • Mendim të tepërt dhe rishqyrtim obsesiv të situatave
  • Vështirësi për të menaxhuar emocionet
  • Konfuzion mendimesh dhe shtrembërime njohëse
  • Probleme në marrëdhëniet familjare apo në çift
  • Sfida në rritjen e fëmijëve dhe prindërimin
  • Ulje të vetëvlerësimit dhe mungesë vetëbesimi
  • Momente të vështira jetësore, humbje, ndryshime, shkëputje apo kriza personale
  • Pasiguri profesionale dhe çështje që lidhen me karrierën

Konsulta psikologjike është e vlefshme në momentin kur njeriu ndjen se nuk po arrin të gjejë zgjidhje i vetëm, kur stresi po bëhet i vazhdueshëm, apo kur emocionet po ndikojnë tek funksionimi i përditshëm. Marrja e ndihmës nuk duhet të jetë opsioni i fundit, por një zgjedhje e vetëdijshme për të investuar tek vetja.

Psikoterapia: një proces shërues dhe transformues

Psikoterapia është një udhëtim i strukturuar, i bazuar në teknikë profesionale, etikë dhe përvojë klinike. Ajo funksionon përmes dialogut të udhëhequr nga psikologu, i cili ndihmon pacientin të kuptojë burimin e vështirësive, të ndërtojë strategji të reja përballimi dhe të zhvillojë aftësi të brendshme për t’u përballur me jetën.

Në Studio Psikologjike të Doktoreshë Sonila Hoxha, procesi terapeutik ndërtohet mbi besimin, sigurinë, profesionalizmin dhe respektin ndaj çdo pacienti. Qasja është e personalizuar, pasi secili individ ka historinë e tij, ritmin e tij dhe nevojat e tij specifike. Psikoterapia fokusohet në:

  • Kuptimin e gjendjes emocionale dhe mendore
  • Identifikimin e modeleve të sjelljes dhe mendimit që shkaktojnë vështirësi
  • Zhvillimin e aftësive për menaxhimin e emocioneve
  • Rritjen e vetëdijes dhe vetërespektit
  • Forcimin e shëndetit mendor afatgjatë

Psikoterapia përfshin metoda bashkëkohore dhe të bazuara në evidencë shkencore, duke synuar rikthimin e ekuilibrit të brendshëm dhe fuqizimin e pacientit për të drejtuar jetën e tij me qëllim, qartësi dhe vetëbesim.

Pse është koha për të folur?

Heshtja nuk zgjidh dhimbjen. Shpesh, problemet që nuk artikulohen, thellohen. Ndërkohë, të folurit me një profesionist krijon çlirimin e parë emocional dhe hap rrugën e ndryshimit. Psikoterapia ofron një hapësirë të sigurt, konfidenciale dhe pa gjykim, ku pacienti mund të shprehë lirshëm atë që ndjen, mendon dhe përjeton.

Nëse mendon se nuk po ia del më vetëm, është koha për të folur. Nëse ndien se jeta nuk po ka më drejtim, është koha për të kërkuar ndihmë. Nëse mendimet dhe emocionet po të rëndojnë, është koha për të marrë mbështetjen e nevojshme.

Konsulta psikologjike online dhe pranë studios

Për t’iu ardhur sa më pranë nevojave të pacientëve, konsultat ofrohen si në ambientin fizik të studios në Tiranë, ashtu edhe online. Ky format fleksibël e bën procesin e terapisë të aksesueshëm për çdo individ, pavarësisht ritmit të jetës, distancës apo kushteve personale.

Qëllimi i studios është t’i ofrojë pacientit përkrahjen dhe udhëzimin e duhur për të filluar rrugëtimin drejt ndryshimit dhe mirëqenies mendore. Sepse ekziston gjithmonë një mënyrë për të rifilluar dhe për të rikthyer drejtimin e jetës suaj.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe per traumat e femijerise
Anxiety Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Ekziston Një Ndryshim I Madh Midis Diskutimit Të Shëndetshëm Dhe Debatit Të Pakuptimtë

Kur debati humbet kuptimin, si të ruani qetësinë mendore në komunikim

Në jetën e përditshme, komunikimi është çelësi i ndërveprimit njerëzor. Ai ndikon në marrëdhëniet familjare, profesionale, shoqërore dhe emocionale. Megjithatë, jo çdo bisedë sjell mirëkuptim. Ekziston një dallim i qartë midis një diskutimi të shëndetshëm dhe një debati të pakuptimtë që vetëm konsumon energji mendore dhe krijon stres. Për shumë individë, tendenca për të shpjeguar vazhdimisht pikëpamjen e tyre te të tjerët bëhet burim lodhjeje, ankthi dhe zhgënjimi. Kjo është një nga temat më të shpeshta që trajtohet edhe në seancat e psikoterapisë pranë Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë.

Pse disa diseda bëhen të pakuptimta

Shpesh përpiqemi të bindim dikë për një këndvështrim të caktuar, të argumentojmë me fakte dhe logjikë, ose të sjellim shembuj për të shpjeguar se çfarë mendojmë. Problemi lind kur pala tjetër nuk është e gatshme të dëgjojë për të kuptuar, por dëgjon vetëm për t’u përgjigjur. Kjo formë komunikimi është e bazuar te egocentrizmi mendor dhe te mungesa e fleksibilitetit njohës.

Nuk çdo person arrin të kuptojë konceptin e perspektivës së ndryshme. Kjo kërkon një nivel të caktuar pjekurie mendore dhe emocionale. Nëse një individ është i bllokuar në bindjet e veta, nuk reflekton dhe nuk pranon që ekzistojnë edhe mënyra të tjera të të menduarit, atëherë debatet me të bëhen të kota dhe shpesh të dëmshme për mirëqenien e tjetrit. Në një farë mënyre, dialogu shndërrohet në një mur, ku fjalët nuk depërtojnë dhe kuptimi nuk arrihet.

Diskutimi i shëndetshëm kundrejt debatit të pavlefshëm

Një diskutim i shëndetshëm ndërtohet mbi bazën e respektit të ndërsjellë, dëgjimit aktiv, kuriozitetit për të kuptuar dhe gatishmërisë për të parë situatat nga një këndvështrim tjetër. Dy persona mund të mos bien dakord, por sërish të kenë një bisedë konstruktive. Ky është një proces i pasurueshëm, që ndihmon rritjen personale dhe zhvillimin e inteligjencës emocionale.

Nga ana tjetër, debati i pavlefshëm është një betejë egosh. Ai nuk synon të zgjidhë, por të fitojë. Në këtë lloj komunikimi shfaqen elementë si:

  • kundërshtim i menjëhershëm pa dëgjuar deri në fund,
  • përdorimi i përgjithësimeve ekstreme,
  • qëndrime mbrojtëse ose sulmuese,
  • refuzimi i fakteve edhe kur ato janë të qarta,
  • dëshira për të dominuar bisedën, jo për të kuptuar.

Ky lloj dialogu lë pasoja të dukshme te gjendja emocionale. Shumë individë raportojnë se pas përfshirjes në debate të tilla ndihen të lodhur, të tensionuar, të zhgënjyer dhe me ulje të vetëvlerësimit.

Pjekuria Emocionale- të dish kur të flasësh dhe kur të heshtësh

Një nga treguesit kryesorë të pjekurisë emocionale është aftësia për të zgjedhur betejat e duhura mendore. Jo çdo situatë kërkon reagim dhe jo çdo debat duhet çuar deri në fund. Pjekuria qëndron te vetëdija se paqja e brendshme ka më shumë rëndësi sesa dëshira për të pasur të drejtë.

Në shumë raste, largimi nga një debat nuk është shenjë dobësie, por zgjedhje e mençur për të mbrojtur shëndetin mendor. Fakti që dikush nuk e kupton perspektivën tuaj nuk do të thotë se ju gaboni. Mund të tregojë që pala tjetër nuk është e gatshme, e aftë ose e hapur për dialog të shëndetshëm. Ndaj, ruajtja e qetësisë dhe e energjisë emocionale është prioritet.

Si ndikon komunikimi i paefektshëm në Shëndetin Mendor

Komunikimi konfliktual i vazhdueshëm është një burim stresi që ndikon direkt në sistemin nervor. Ai mund të ndërtojë tension të brendshëm, rritje të ankthit, irritim, mendim të tepërt dhe rikthim të vazhdueshëm te bisedat konfliktuale. Në seancat e psikoterapisë shpesh evidentohen situata ku personi:

  • e rrotullon bisedën në mendje për ditë me radhë,
  • mendon çfarë duhet të kishte thënë ndryshe,
  • ndjen faj, turp ose zemërim pas debatit,
  • e ka të vështirë të shkëputet emocionalisht nga situata.

Këto shenja lidhen me procesin e ruminacionit mendor, ankthin social, frikën nga konfrontimi, si dhe me uljen e kufijve personalë.

Vendosja e kufijve në komunikim

Ndërtimi i kufijve të shëndetshëm është një aftësi e rëndësishme psikologjike. Kjo do të thotë të dini kur të angazhoheni, kur të tërhiqeni dhe si të mbani qëndrime që nuk dëmtojnë veten. Vendosja e kufijve përfshin:

  • të mos diskutoni me njerëz që nënvlerësojnë mendimin tuaj,
  • të largoheni nga bisedat që janë venomë emocionale,
  • të mos justifikoni veten vazhdimisht,
  • të ruani energjinë tuaj mendore dhe emocionale.

Shpesh, puna me psikologun ndihmon në zhvillimin e këtyre aftësive, sidomos te individët që e kanë të vështirë të thonë jo, të shprehin nevojat dhe të ruajnë qetësinë e tyre.

Si mund të ndihmojë Psikoterapia

Psikoterapia luan rol të rëndësishëm në ndërtimin e modeleve të shëndetshme të komunikimit dhe menaxhimit të emocioneve. Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, fokusi i terapisë qëndron te:

  • rritja e inteligjencës emocionale,
  • përmirësimi i aftësive komunikues,
  • menaxhimi i ankthit dhe i reagimeve impulsive,
  • zhvillimi i tolerancës psikologjike dhe mendimit fleksibël,
  • forcimi i kufijve personalë dhe aftësisë për të zgjedhur paqen mendore.

Nëpërmjet procesit terapeutik, individët mësojnë të kuptojnë mekanizmat e reagimit, të ristrukturojnë mendimet, të ndryshojnë modelet e komunikimit dhe të mbrojnë shëndetin e tyre mendor nga situatat e panevojshme konfliktuale.

Zgjidhja Fillon nga Vetja

Ndryshimi nuk fillon duke bindur të tjerët, por duke punuar me veten. Të kuptosh pse ndihesh i detyruar të shpjegosh, të bindësh ose të fitosh një debat është pjesë e rritjes personale. Puna e brendshme është çelësi për të zgjedhur qetësinë mbi krenarinë dhe për të forcuar qëndrueshmërinë emocionale. Psikoterapia është një nga rrugët më të sigurta për të zhvilluar këtë pjekuri.

Nëse po përballeni me vështirësi në komunikim, me ankth, me mendim të tepërt, me tension emocional apo me situata që ju marrin energji, ndërhyrja profesionale është një hap i rëndësishëm drejt përmirësimit të mirëqenies suaj mendore.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog online per ankth dhe depresiom
Anxiety Artikuj Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Gjëra Të Frikshme Në Jetën Reale

Si ndikon paaftësia për të rregulluar emocionet tek shëndeti mendor

Në jetën e përditshme të të rriturve ekzistojnë sfida të brendshme që shpesh shihen si të vogla, të zakonshme ose të parëndësishme, por që në të vërtetë ndikojnë drejtpërdrejt në mirëqenien emocionale dhe mendore. Frikërat më të mëdha nuk lidhen gjithmonë me ngjarje ekstreme apo situata të rrezikshme, por me përjetime të brendshme që secili individ mund t’i ketë në heshtje. Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, shpesh hasen pacientë që përjetojnë pikërisht këto vështirësi, pa e kuptuar se ato janë shenja të qarta të nevojës për mbështetje psikologjike dhe rregullim emocional.

Disa nga frikërat emocionale më të zakonshme përfshijnë ndjesinë e pasigurisë për të ardhmen, mungesën e një sistemi të shëndetshëm mbështetës, heqjen dorë nga nevojat personale për të kënaqur të tjerët, nevojën për t’u pranuar përmes performancës dhe jo autenticitetit, si dhe bërjen e gjërave vetëm për lavdërim dhe jo nga vullneti. Në sipërfaqe, këto duken si dilema personale, por në aspektin psikologjik ato lidhen ngushtë me vështirësinë për të rregulluar emocionet.

Si shfaqet paaftësia për të rregulluar emocionet

Shumë të rritur rriten pa i mësuar se si të menaxhojnë ndjenjat e tyre. Si pasojë, në moshën e rritur shfaqen sjellje që shpesh keqkuptohen si karakter, temperamente të forta apo “pjesë e personalitetit”, por në realitet janë mekanizma mbrojtës të formuar nga eksperiencat e së shkuarës.

Disa shenja të vështirësisë për rregullimin emocional janë:

  • Të mos ndihesh i dëgjuar dhe i kuptuar
  • Të lexosh situatat gabim dhe t’i interpretohsh ato si kërcënuese
  • Zemërim i drejtuar gabim, shpesh ndaj personave të afërt
  • Paaftësia për të shprehur ndjenjat në mënyrë të qartë
  • Perceptimi se rrethanat janë gjithmonë të padrejta

Këto reagime zakonisht janë të lidhura me plagë të hershme emocionale, mungesë të një modeli të shëndetshëm komunikimi gjatë rritjes dhe pamundësinë për të njohur, pranuar dhe menaxhuar emocionet.

Pse të rriturit reagojnë me zemërim

Zemërimi është një nga emocionet kryesore dhe natyrore njerëzore, por shpesh keqkuptohet. Për shumë të rritur, zemërimi është maska që mbulon emocione më të thella si lëndimi, frika, zhgënjimi apo refuzimi. Kur individi nuk ka mësuar të përpunojë këto emocione, ato shfaqen në mënyrë të menjëhershme dhe shpërthyese.

Në realitet, burimi kryesor i zemërimit tek të rriturit është frika për të mos u parë, dëgjuar apo vlerësuar. Mungesa e aftësisë për të arritur qetësi të brendshme dhe balancë emocionale çon në reagime impulsive, prishje marrëdhëniesh dhe akumulim ndjenjash negative.

Nëse ndodheni pranë një personi që po përjeton zemërim intensiv, është e rëndësishme të kuptohet se reagimi i tyre nuk është personal. Disa mënyra të shëndetshme për t’u qasur janë:

  • Mos e merrni personalisht, pasi nuk lidhet me vlerën tuaj
  • Jepini kohë individit të qetësohet përpara se të nisni një bisedë
  • Shprehni me qetësi se si ju bëri të ndiheni mënyra e tyre e reagimit

Këto hapa mund të parandalojnë përshkallëzimin e situatës dhe krijojnë hapësirë për komunikim të shëndetshëm.

Nëse e gjeni veten shpesh duke humbur kontrollin emocional, duke menduar se nuk jeni të mjaftueshëm, ose duke u sakrifikuar vazhdimisht për të tjerët, është e rëndësishme të kuptoni se emocionet tuaja kërkojnë vëmendje. Njohja e ndjenjave nuk është dobësi, por pjekuri psikologjike.

Të ndjesh, të kuptosh dhe të menaxhosh emocionet është një proces i vazhdueshëm dhe i thellë. Puna me veten kërkon kohë, reflektim dhe shpesh edhe udhëzimin e një profesionisti.

Nëse këto modele sjelljeje janë të shpeshta dhe kronike, rekomandohet të kontaktoni një psikolog për konsultë profesionale. Mbështetja psikologjike ofron mjetet e duhura për të vendosur kufij të shëndetshëm, për të ndërtuar vetëbesim dhe për të krijuar marrëdhënie të balancuara.

Roli i Psikoterapisë në rregullimin emocional

Psikoterapia është një ndërhyrje e sigurt, profesionale dhe e strukturuar që u vjen në ndihmë të rriturve për të trajtuar sfidat emocionale dhe psikologjike. Psikoterapia nuk është vetëm për raste ekstreme, por për çdokënd që dëshiron të rritet, të zhvillohet dhe të trajtojë bllokimet e së shkuarës.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, pacientët marrin mbështetje të personalizuar për çështje të ndryshme si:

  • Stresi dhe ankthi
  • Depresioni
  • Ataket e panikut
  • Çrregullimet emocionale
  • Probleme në marrëdhëniet në çift
  • Çështje personale dhe familjare
  • Vetëvlerësimi dhe imazhi ndaj vetes
  • Sfidat e karrierës

Psikoterapia u jep pacientëve mjetet e duhura për të kuptuar veten, për të transformuar modelet e sjelljes dhe për të krijuar ndryshime të qëndrueshme në jetë.

Pse Të Kërkosh Ndihmë Është Shenjë Force, Jo Dobësie

Shumë njerëz hezitojnë të kërkojnë ndihmë, sepse mendojnë se duhet t’i zgjidhin situatat vetë. Megjithatë, realiteti është se të gjithë kalojmë periudha të vështira dhe jo gjithmonë kemi aftësitë e nevojshme për t’i përballuar vetëm. Psikologu ofron një perspektivë profesionale, të paanshme dhe strategjike, që mund të bëjë ndryshim të madh në cilësinë e jetës.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane kontakto
Anxiety Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Mbështetni Gjithmonë Veten Në Momente Të Vështira

Pse është thelbësore për shëndetin mendor

Në jetën e çdo individi ka momente sfiduese që kërkojnë përballje, reflektim dhe aftësinë për të qëndruar pranë vetes. Shpesh, mënyra se si reagojmë ndaj vështirësive të sotme vjen si pasojë e përvojave të hershme emocionale, veçanërisht atyre të zhvilluara në marrëdhënien me prindërit. Në Studio Psikologjike në Tiranë, vëmendja ndaj origjinës së plagëve emocionale dhe forcimi i vetëmbështetjes janë dy prej themeleve kryesore të punës terapeutike.

Një rast i ndodhur së fundmi gjatë seancave psikoterapeutike ilustron qartë ndikimin e fëmijërisë në jetën e një të rrituri. Një paciente rreth të dyzetave ndau me terapisten këtë përjetim: “Mamaja ime më shikon ende me atë pamje gjykuese edhe sot që jam mbi 40 vjeç. Për këtë arsye, ose e shmang, ose bëj gjithçka që ajo të jetë e kënaqur, vetëm që të mos e ndjej më atë presion mbi vete.” Kjo frazë nuk përfaqëson thjesht një mendim momental, por një mënyrë të të jetuarit që e ka shoqëruar gjatë gjithë jetës së saj.

Kjo sjellje nuk është e rastësishme. Ajo është një strategji e brendshme, e formuar në fëmijëri, për t’u mbrojtur nga një figurë prindërore gjykuese, e rreptë apo emocionalisht e dhunshme. Për një fëmijë, pranimi i nënës është jetik. Ndaj shmangia e konfliktit dhe përpjekja për të qenë një “fëmijë i mirë” bëhet një mënyrë mbijetese.

Mirëpo, pyetja që duhet bërë është: a funksionon ende kjo strategji në moshë të rritur? Apo, pavarësisht se dikur ishte e vlefshme, sot po e dëmton identitetin dhe vetëvlerësimin?

Kur strategjitë e dikurshme të mbijetesës kthehen në pengesë

Në psikoterapi, një element shumë i rëndësishëm është të kuptuarit se sjelljet e zhvilluara në fëmijëri shpesh vazhdojnë edhe në moshë të rritur, edhe pse nuk janë më të dobishme. Shmangia e gjykimit të nënës dikur e mbrojti atë fëmijë të vogël nga dhimbja emocionale, por sot, e rritura vazhdon të sillet si në atë kohë, duke braktisur veten për të shmangur konfliktin.

Gjatë terapisë, terapistja i tha pacientes: “Ajo ishte një fëmijë shumë i mirë, është edhe sot. Por a jemi të sigurt se, duke vazhduar të jetë ende ai fëmijë i bindur që shmang gjykimin, nuk po braktis fëmijën që ishte dikur dhe që ende ka nevojë për mbrojtje?”

Kjo pyetje hap një reflektim të thellë. Kur vazhdojmë të përsërisim të njëjtat modele sjelljeje për të shmangur kritikën, dhunën emocionale apo mospranimin nga prindi, ne pa vetëdije po vazhdojmë të jetojmë sipas rregullave të tyre, duke mos u lejuar të ndërtojmë identitetin tonë autentik.

Pra, lind natyrshëm pyetja: a po shmangim vërtet dhimbjen, apo po shmangim të vërtetën tonë?

A duhet të vazhdojmë t’i shmangim gjykimet e prindërve?

Shumë të rritur, edhe pas moshës 30, 40 apo 50 vjeç, vazhdojnë të kërkojnë miratimin e prindërve, sikur nga ai miratim varet vlera e tyre personale. Në fakt, kjo nevoje ka rrënjë psikologjike dhe emocionale. Fëmija brenda tyre ende beson se pa miratimin e nënës ose babait, nuk ka vlerë.

Por, çfarë ndodh kur i shmangim prindërit, dhe jo nevojën emocionale të brendshme?

Shmangia nuk zgjidh plagën. Shmangia shtyn dhimbjen, forcon frikën dhe e mban individin të bllokuar në një rol të vjetër psikologjik. Ajo mbijetuese që dikur ishte një vajzë e vogël e frikësuar, sot është një e rritur që ka të drejtë të kujdeset për veten, të vendosë kufij të shëndetshëm dhe të mos braktisë më nevojat e saj emocionale.

Rëndësia e vetëmbështetjes në shëndetin mendor

Mbështetja e vetes në momente të vështira nuk është vetëm një koncept i bukur motivues. Është një aftësi psikologjike thelbësore që zhvillohet dhe forcohet me ndërgjegjësim dhe punë të brendshme. Vetëmbështetja do të thotë:

  • Të dëgjosh emocionet e tua
  • Të mos minimizosh përvojat e tua
  • Të validosh ndjenjat e tua pa gjykim
  • Të mos kërkosh miratim të jashtëm për të pasur vlerë
  • Të vendosësh kufij të shëndetshëm, veçanërisht me prindërit

Shëndeti mendor, siç theksohet në Studio Psikologjike është një investim thelbësor për cilësinë e jetës. Përjetimi i ankthit, panikut, depresionit, vështirësive emocionale, menduarit e tepërt, rishfaqja e traumave të hershme dhe shtrembërimet njohëse janë gjendje që jo vetëm kuptohen, por trajtohen me efektivitet përmes psikoterapisë.

Psikoterapia si proces shërues

Kërkimi i ndihmës psikologjike nuk është shenjë dobësie. Është akt pjekurie dhe dashurie ndaj vetes. Psikoterapia i ndihmon pacientët të:

  • kuptojnë origjinën e modeleve të tyre emocionale dhe sjellore
  • identifikojnë plagët e pashëruara të fëmijërisë
  • çlirohen nga fajet e pamerituara
  • ndërtojnë vetëbesimin dhe vetëvlerësimin
  • krijojnë marrëdhënie më të shëndetshme me veten dhe të tjerët

Në momentet e shqetësimit të brendshëm, figura e psikologut bëhet udhërrëfyesi që ndihmon individin të rikthejë ekuilibrin, qartësinë dhe forcën e brendshme.

Psikoterapia është për të gjithë, sepse askush nuk është i imunizuar ndaj sfidave të jetës. Askush nuk lind me manualin e menaxhimit të emocioneve dhe traumave. Dhe pikërisht për këtë ekzistojnë profesionistët e shëndetit mendor.

Koha të flasësh me veten dhe me një profesionist

Nuk është gjithmonë e lehtë të përballesh me të vërtetat e brendshme. Por shmangia e tyre nuk i zhduk. Përkundrazi, i thellon. Koha për të folur me një psikolog është kur:

  • ndjen se po i shmang situatat për të mos u gjykuar
  • nuk arrin të vendosësh kufij me prindërit
  • ndjen ankth, pasiguri, faj apo frikë pa arsye të dukshme
  • ke vështirësi të përballesh me emocionet

Ndryshimi fillon kur zgjedh të mos e braktisësh veten.

Nëse po përjeton sfida emocionale dhe mendore, nëse po njeh veten në historinë e mësipërme, atëherë është momenti të kërkosh mbështetje profesionale. Në Studio Psikologjike të Dr. Sonila Hoxha ofrjmë një hapësirë të sigurt, konfidenciale dhe mbështetëse për procesin tënd shërues.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

kerkoj psikologe tirane
Uncategorized By Ilir Hamitaj 0 Comments

Kini Kujdes Nga Shqetësimi Empatik

Në një botë ku informacioni, lajmet dhe historitë e dhimbshme shpërndahen me një ritëm të frikshëm, shumë njerëz ndihen të mbingarkuar emocionalisht. Ndjeshmëria, që është një cilësi e çmuar njerëzore, mund të bëhet burim shqetësimi kur shndërrohet në një ngarkesë që na lodh mendërisht dhe fizikisht. Kjo gjendje njihet si shqetësim empatik, një fenomen që prek shumë njerëz, veçanërisht ata që kujdesen apo punojnë me të tjerët në mënyrë të vazhdueshme — si psikologët, mjekët, mësuesit, kujdestarët apo edhe individët që janë shumë të ndjeshëm ndaj vuajtjeve përreth tyre.

Çfarë është shqetësimi empatik?

Shqetësimi empatik shpesh ngatërrohet me “lodhjen nga dhëmbshuria”. Megjithatë, sipas neuroshkencëtarëve (Klimecki & Singer, 2012), ky term nuk është i saktë. Dhëmbshuria në vetvete nuk shkakton lodhje — përkundrazi, ajo nxit një gjendje të ngrohtë dhe motivuese për të ndihmuar. Ajo që në të vërtetë na rraskapit është ndjeshmëria e thellë ndaj dhimbjes së tjetrit, kur e përthithim vuajtjen e tij sikur të ishte e jona dhe ndihemi të pafuqishëm për të bërë diçka për ta lehtësuar.

Kjo ndjesi e pafuqisë është thelbi i shqetësimit empatik. Ajo lind kur truri ynë aktivizon të njëjtat zona që reagojnë ndaj dhimbjes personale, duke krijuar një barrë emocionale të ngjashme me stresin apo ankthin. Në vend që të ndihmojmë në mënyrë të qëndrueshme, përfundojmë të ndihemi të lodhur, të mbyllur emocionalisht ose të tërhequr nga të tjerët.

Çfarë ndodh në trurin tonë?

Sipas studimeve neurologjike (Singer & Klimecki, 2014), ndjenjat e ndjeshmërisë dhe dhëmbshurisë aktivizojnë pjesë të ndryshme të trurit.

  • Ndjeshmëria, kur e ndjejmë dhimbjen e tjetrit sikur të ishte e jona, stimulon qendrat e trurit të lidhura me dhimbjen dhe stresin.
  • Dhëmbshuria, përkundrazi, aktivizon zonat që lidhen me emocionet pozitive, mirësinë dhe motivimin për të ndihmuar.

Kjo do të thotë se nuk është ndjeshmëria ajo që na lodh, por mungesa e një distance emocionale të shëndetshme. Kur identifikohemi plotësisht me vuajtjen e tjetrit, trupi dhe mendja jonë reagojnë sikur të ishim ne vetë në krizë, duke shkaktuar simptoma të stresit kronik.

Shenjat paralajmëruese të shqetësimit empatik

Njohja e simptomave të hershme është thelbësore për të mbrojtur shëndetin mendor dhe emocional. Disa nga shenjat më të zakonshme përfshijnë:

  1. Vetëfajësim i tepruar – ndjenja se mund të kishit bërë diçka për të parandaluar vuajtjen e dikujt tjetër.
  2. Ripërjetim emocional i situatave të vështira – mendime të përsëritura apo ndjesi që lidhen me përvojat e dhimbshme të të tjerëve.
  3. Simptoma fizike – dhimbje koke, tension në trup, lodhje e pashpjegueshme apo shqetësime gastrointestinale.
  4. Ndjesi e mbingarkesës – ndjenja se gjithçka është “shumë”, dëshira për t’u tërhequr nga mediat sociale, puna apo ndërveprimet shoqërore.
  5. Frikë ose shmangie – shmangia e situatave apo personave që ju kujtojnë përvojat e dhimbshme të të tjerëve.

Nëse disa prej këtyre shenjave janë të pranishme, është momenti për të ndalur dhe për të reflektuar mbi mënyrën si po e përthithni dhimbjen e botës përreth jush.

Si të kujdeseni për veten përballë shqetësimit empatik

Kujdesi për veten nuk është egoizëm — është një domosdoshmëri për këdo që kujdeset për të tjerët. Nëse ndiheni të lodhur emocionalisht, mbani mend se nuk mund të ofroni ndihmë të qëndrueshme nëse nuk jeni mirë vetë. Ja disa mënyra të provuara për të reduktuar shqetësimin empatik:

1. Krijoni kufij emocionalë të shëndetshëm

Mësoni të dalloni midis ndjenjës së dhimbjes për dikë dhe përthithjes së asaj dhimbjeje. Lejoni veten të jeni i pranishëm, por pa humbur vetëdijen tuaj individuale. Është e shëndetshme të keni distancë emocionale pa humbur dhembshurinë.

2. Kufizoni ekspozimin ndaj informacionit të dhimbshëm

Në kohën e mediave sociale, ekspozimi i vazhdueshëm ndaj lajmeve të trazuara mund të përkeqësojë shqetësimin empatik. Vendosni kufij të qartë për përdorimin e rrjeteve sociale, informohuni me masë dhe shmangni përmbajtjet që nxisin frikë ose trishtim të tepruar.

3. Krijoni rituale kujdesi ndaj vetes

Aktivitetet fizike si ecja, yoga apo meditimi ndihmojnë trupin të çlirojë tensionin dhe mendjen të qetësohet. Gjithashtu, një rutinë gjumi e rregullt, ushqimi i shëndetshëm dhe kohë për relaksim ndikojnë drejtpërdrejt në mirëqenien emocionale.

4. Kërkoni mbështetje profesionale

Psikoterapia është një nga mënyrat më efektive për të menaxhuar shqetësimin empatik. Në një ambient të sigurt dhe profesional, pacientët mund të eksplorojnë ndjenjat e tyre, të kuptojnë kufijtë emocionalë dhe të mësojnë teknika për rikthimin e ekuilibrit psikologjik.

5. Ushtroni dhëmbshurinë e ndërgjegjshme

Praktikoni një formë të dhëmbshurisë që vjen nga qetësia dhe jo nga tensioni. Fokusohuni tek dëshira për të ndihmuar, jo tek barra e vuajtjes. Kjo lloj dhëmbshurie e ndërgjegjshme lidhet me ndjenja pozitive dhe energji të qëndrueshme.

Roli i psikologut në parandalimin e shqetësimit empatik

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, ofrohet një qasje profesionale për menaxhimin e shqetësimit empatik përmes psikoterapisë individuale dhe metodave të ndërgjegjshme të kujdesit emocional. Psikoterapia ndihmon pacientët të kuptojnë mekanizmat e brendshëm që i bëjnë të përthithin dhimbjen e të tjerëve dhe t’i zëvendësojnë me forma më të shëndetshme të dhëmbshurisë.

Krijimi i një hapësire të sigurt për shprehjen e emocioneve, zhvillimi i vetëdijes emocionale dhe ndërtimi i kufijve të shëndetshëm janë hapa kyç drejt një mirëqenieje më të qëndrueshme.

Shqetësimi empatik është një kujtesë e fuqishme se si ndjeshmëria, një dhuratë e bukur njerëzore, mund të kthehet në një barrë nëse nuk e menaxhojmë me kujdes. Kujdesi për veten është pjesë e dhëmbshurisë — jo një largim prej saj. Duke kultivuar një raport të shëndetshëm me emocionet tona, ne jo vetëm që mbrojmë veten, por bëhemi edhe më të aftë për të ndihmuar të tjerët me dashuri dhe qetësi.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikoterapi me psikolog online tirane
Anxiety Artikuj Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Kam Frikë Nga Ndryshimi, Kam Frikë Të Qëndroj Njësoj

Në çdo etapë të jetës sonë, përballemi me ndryshime. Disa janë të dëshiruara – një punë e re, një marrëdhënie e shëndetshme, një vendim për t’u përmirësuar. Të tjera na ndodhin papritur – humbje, ndarje, sëmundje, zhgënjime. Edhe kur ndryshimi sjell diçka të mirë, ai shpesh shoqërohet me pasiguri dhe frikë. Kjo frikë është më e zakonshme sesa mendojmë.

Në Studio Psikologjike shumë pacientë ndajnë të njëjtin ndjesi: “Kam frikë të ndryshoj, por kam edhe frikë të qëndroj njësoj.” Kjo ndjenjë e brendshme është një përplasje mes dëshirës për përmirësim dhe frikës nga e panjohura. Psikoterapia ndihmon që ky konflikt të kuptohet dhe të menaxhohet me vetëdije.

Frika nga ndryshimi – pse ndodh?

Frika nga ndryshimi është pjesë e natyrës njerëzore. Truri ynë kërkon siguri, stabilitet dhe parashikueshmëri. Ndryshimi shpesh perceptohet si kërcënim ndaj këtij ekuilibri. Për shembull, një pacient që mendon të largohet nga një marrëdhënie që nuk i bën mirë, përjeton pasiguri të forta: “Po sikur të mos gjej diçka më të mirë?” ose “A do t’i përballoj pasojat?”.

Këto mendime nxisin ankth, stres dhe shpesh na paralizojnë. Megjithatë, psikoterapia e sheh frikën si një dritare drejt vetëkuptimit, jo si pengesë. Nëpërmjet punës terapeutike, pacienti mëson të dëgjojë frikën e tij, ta kuptojë prejardhjen dhe ta transformojë në forcë për të ecur përpara.

Në jetën emocionale, ne shpesh gjendemi mes dy ekstremeve: qëndrimit në vend nga frika dhe dëshirës për t’u transformuar. Kjo përplasje ndonjëherë krijon një ndjesi boshllëku ose apatie. Në psikoterapi, ky moment quhet “fazë e tranzicionit” – një periudhë ku e vjetra nuk funksionon më, por e reja ende nuk është formësuar.

Doktoresha Sonila Hoxha, me përvojë shumëvjeçare në fushën e psikologjisë klinike, e përshkruan këtë si një proces të domosdoshëm rritjeje. Në vend që ta luftojmë ndryshimin, mësojmë të vallëzojmë me të. Ashtu si vallëzimi kërkon hap, ritëm dhe praninë e partnerit, edhe jeta kërkon fleksibilitet dhe vetëdije për momentin.

Rënia është eksperiencë, të luftosh është karakter, të mos dorëzohesh është jetë

Çdo njeri përjeton rënie – qoftë emocionale, profesionale apo personale. Rënia nuk është fundi, por pjesë e procesit. Ajo na mëson durimin, pranimin dhe aftësinë për të filluar nga e para. Pikërisht këtu hyn roli i psikoterapisë.

Në Studio Psikologjike procesi terapeutik shihet si një rrugëtim i përbashkët midis psikologut dhe pacientit. Psikoterapia ndihmon individin të përballet me vështirësitë e jetës, të kuptojë emocionet dhe të rigjejë ekuilibrin e brendshëm. Nuk ka rëndësi nëse bëhet fjalë për depresion, ankth, atak paniku, stres, probleme personale apo në çift – qëllimi është i njëjtë: të ndihmojë pacientin të njohë veten dhe të gjejë mënyrën e vet për të vazhduar.

Psikoterapia – zgjidhja për kohët moderne

Në një botë që ndryshon me shpejtësi, ku presionet shoqërore dhe profesionale janë të mëdha, psikoterapia nuk është më luks, por nevojë. Ajo ofron një hapësirë të sigurt ku pacienti mund të flasë lirshëm, pa gjykim, për gjithçka që e shqetëson.

Në këtë hapësirë, fjalët bëhen ura lidhëse mes emocioneve dhe vetëdijes. Një konsultë me psikologun mund të jetë hapi i parë drejt qetësisë dhe kuptimit të vetvetes. Trajtimi psikoterapeutik ndihmon në:

  • Përballimin e stresit dhe ankthit;
  • Menaxhimin e atakëve të panikut;
  • Rritjen e vetëbesimit dhe vetërespektit;
  • Përmirësimin e marrëdhënieve familjare dhe në çift;
  • Përballimin e periudhave të vështira si humbje apo ndarje;
  • Qartësimin e qëllimeve personale dhe profesionale.

Nëse ndihesh i mbingarkuar, i lodhur emocionalisht ose ke frikë nga ndryshimi, të kërkosh ndihmë nuk është dobësi – është guxim.

Këshillimi psikologjik – një hap drejt vetëkujdesit

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, konsultat ofrohen si në ambient fizik në Tiranë, ashtu edhe online, për të qenë sa më pranë çdo personi që ka nevojë për mbështetje. Qëllimi është që askush të mos ndihet vetëm në përballjen me shqetësimet e tij.

Psikologu nuk të jep receta të gatshme, por të ndihmon të ndërtosh kuptimin tënd për situatën, të gjesh rrugën që funksionon për ty. Ky proces përfshin trajnimin e mendjes për të reaguar ndryshe ndaj stresit dhe vështirësive. Me kohë dhe durim, pacienti mëson të menaxhojë emocionet, të vendosë kufij të shëndetshëm dhe të ndërtojë një jetë më të qëndrueshme.

Është koha për të folur

Shumë njerëz presin gjatë para se të kërkojnë ndihmë. Ata mendojnë se “do kalojë vetë”, ose kanë frikë nga paragjykimet. Por heshtja e gjatë shpesh e thellon shqetësimin. Psikoterapia është një proces i sigurt, konfidencial dhe i ndërtuar mbi respektin për individin.

Nëse ndihesh i bllokuar mes frikës për të ndryshuar dhe frikës për të qëndruar njësoj, mos e shty më. Të flasësh është fillimi i shërimit.

Në Studio Psikologjike çdo pacient trajtohet me kujdes dhe profesionalizëm, në një ambient që frymëzon qetësi, mirëkuptim dhe reflektim. Sepse psikoterapia është për të gjithë – për të rinjtë që kërkojnë drejtim, për prindërit që përballen me sfida, për çiftet që kërkojnë komunikim më të mirë, dhe për çdo individ që dëshiron të njohë më thellë veten.

Jeta është një vallëzim i vazhdueshëm mes rënieve dhe ngritjeve, mes frikës dhe guximit. Të luftosh është karakter, të mos dorëzohesh është jetë. Ndryshimi nuk është armik, por mësuesi më i mirë që mund të kemi. Me ndihmën e duhur psikologjike, çdo njeri mund të mësojë ritmin e vet të këtij vallëzimi dhe të drejtojë jetën në mënyrën që meriton.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

PSIKOLOGE PER ADOLESHENTE
Anxiety Artikuj Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Rifillimi Pas Stresit

Psikoterapia Ndihmon Mendjen të Gjejë Qetësinë

Në jetën e përditshme, shumë njerëz ndihen të mbingarkuar, të lodhur mendërisht dhe emocionalisht. Ndërsa përpiqen të përballojnë kërkesat e jetës, shpesh ndodhin momente kur mëndja duket sikur nuk mban më. Në këto çaste, vëmendja dhe kujdesi ndaj vetes bëhen thelbësore. Siç shprehet filozofi Alain de Botton, “ajo që ne e quajmë stres nuk është një fenomen i pashpjegueshëm, por kërkesë e mëndjes sonë që të mos mbingarkohet.”

Në Studio Psikologjike theksi vihet pikërisht në këtë parim: të kuptuarit e sinjaleve që trupi dhe mëndja japin, për të ndërtuar mënyra të reja përballimi dhe për të rikthyer ekuilibrin e brendshëm. Vetëm kur i japim fund diçkaje që na dëmton, mund të fillojmë me të vërtetë të rifillojmë.

Si e Mbingarkojmë Mëndjen pa e Kuptuar

Shumë prej nesh e lodhin mëndjen në mënyrë të pavetëdijshme. Kjo ndodh kur mendimet dhe shqetësimet marrin formën e një dialogu të brendshëm të pafund, që krijon stres, ankth dhe tension emocional. Disa shembuj të situatave të zakonshme përfshijnë:

  • Parashikimi i skenarëve të pafund të së ardhmes, për të ndërtuar alibi dhe për të shmangur zhgënjimin: “Po sikur të mos shkojë mirë?”
  • Vendosja e detyrimit mbi dëshirën: kur “duhet bërë” zëvendëson “do të doja të bëja”, duke e kthyer veprimin në barrë.
  • Krahasimet e padrejta: “Të tjerëve gjithmonë ju shkon mirë, ndërsa mua jo.”
  • Frika nga gjykimi: “Të gjithë më shikojnë dhe më gjykojnë.”
  • Dorëzimi para pamundësisë: “Situata ime nuk mund të ndryshojë kurrë.”

Në realitet, çdo mendim i tillë është një ngarkesë e panevojshme për mëndjen. Duke identifikuar dhe shmangur qoftë edhe një prej këtyre modeleve, individi arrin të lehtësojë procesin e të menduarit, të rikuperojë energjinë funksionale dhe të ndjejë qartësi mendore.

Pse Mendimet Negativë Marrin Kontrollin

Mendimet negative janë pjesë normale e përvojës njerëzore. Ato shfaqen si mekanizma paralajmërues, që mëndja përdor për të tërhequr vëmendjen tonë. Problemi lind kur këto mendime bëhen të përsëritura, obsesive dhe krijojnë ndjesinë e ankthit të vazhdueshëm.

Sa më shumë të përpiqemi t’i largojmë me forcë, aq më shumë ato rikthehen. Ky është paradoksi i mendimeve negative: kur nuk i pranojmë, ato fuqizohen. Në Studio Psikologjike qasja terapeutike fokusohet në menaxhimin shkencor të mendimeve — jo në eliminimin e tyre, por në krijimin e një raporti më të shëndetshëm me to.

Psikoterapia ofron mjete praktike për t’i kuptuar këto mendime, për t’i analizuar burimet e tyre dhe për të ndërtuar strategji të reja përballimi. Nuk bëhet fjalë për magji, por për shkencë, për një proces të qartë psikoterapeutik që synon ristrukturimin e mënyrës së të menduarit dhe përmirësimin e mirëqenies emocionale.

Roli i Psikoterapisë në Rikthimin e Qetësisë

Në momentet e shqetësimit, ankthit apo trishtimit, ndërhyrja profesionale e psikologut ka një efekt konkret dhe të matshëm. Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, çdo pacient trajtohet në mënyrë individuale, duke u ndërtuar një plan pune terapeutik sipas nevojave dhe qëllimeve të tij.

Psikoterapia ndihmon në:

  • Reduktimin e stresit kronik dhe ankthit, përmes teknikave të ndërgjegjësimit dhe vetëvëzhgimit.
  • Menaxhimin e atakeve të panikut, duke mësuar të kuptohen sinjalet trupore dhe emocionet përpara shpërthimit të ankthit.
  • Përballimin e depresionit, nëpërmjet metodave që rikthejnë motivimin dhe vlerësimin personal.
  • Rritjen e vetërespektit dhe vetëbesimit, duke zhvilluar një marrëdhënie më të shëndetshme me veten.
  • Përmirësimin e marrëdhënieve në çift dhe në familje, duke zbuluar mënyra të reja komunikimi dhe mirëkuptimi.
  • Zhvillimin personal dhe profesional, për ata që kërkojnë të ndihen më të qetë, më të fokusuar dhe më të aftë në vendimmarrje.

Psikoterapia nuk është vetëm një proces kurative, por edhe parandalues. Ajo i ofron individit aftësinë për të kuptuar më thellë veten dhe për të ndërtuar qëndrueshmëri emocionale ndaj sfidave të jetës.

Në kohën moderne, barrierat e distancës nuk janë më pengesë për të marrë ndihmën që nevojitet. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha ofron konsulta si në prani fizike në Tiranë, ashtu edhe online, për t’u përshtatur me ritmin dhe nevojat e çdo pacienti.

Konsulta me psikologun është një mundësi për të folur lirshëm, pa gjykim, për atë që ndjeni dhe mendoni. Shumë njerëz e përjetojnë këtë hap si një çlirim emocional dhe një pikënisje për ndryshim. Psikoterapia nuk është vetëm ndihmë për momentet e vështira — është një proces zhvillimi që ndikon pozitivisht në të gjitha fushat e jetës.

Nëse ndiheni të lodhur mendërisht, në ankth, ose përballeni me një situatë që duket e paqartë, kërkimi i ndihmës nuk është shenjë dobësie, por akt i guximshëm i kujdesit ndaj vetes. Psikologu është aty për të ndihmuar që të kuptoni më mirë emocionet tuaja, të qartësoni mendimet dhe të ndërtoni hapa të sigurt drejt ndryshimit.

Koha për të Folur dhe për të Rifilluar

Rruga drejt qetësisë mendore fillon me një hap të vetëm — vendimin për të folur.
Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, besimi, mirëkuptimi dhe profesionalizmi janë themeli mbi të cilin ndërtohet çdo marrëdhënie terapeutike. Çdo seancë është një hap më afër vetëdijes, qetësisë dhe rikthimit të kontrollit mbi jetën.

Mendja mund të trajnohet, ashtu si çdo pjesë tjetër e trupit. Ajo ka nevojë për pushim, mirëmbajtje dhe kujdes. Dhe vetëm kur mësojmë t’i japim fund ngarkesave të panevojshme, mund të rifillojmë me të vërtetë.

Nëse ndiheni të mbingarkuar, mos prisni që gjithçka të kalojë vetvetiu. Kërkoni ndihmën e duhur.
Në fund të fundit, çdo rifillim fillon me një vendim: të kujdesesh për veten.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe ankthi tirane
Artikuj By Ilir Hamitaj 0 Comments

Maskat që Mbajmë

 Çfarë fshehim pas vetëbesimit, buzëqeshjes apo qetësisë

Shumica e njerëzve mendojnë se e njohin mirë veten. Por shpesh ajo që tregojmë jashtë nuk përputhet me realitetin tonë të brendshëm. Maska që vendosim përpara botës nuk është gjithmonë mashtrim; ajo është një mënyrë mbrojtjeje që mendja jonë zgjedh për të na mbajtur të sigurt pas përvojave të dhimbshme, zhgënjimeve apo traumave.

Në praktikën klinike, psikologët shpesh vërejnë se këto “maska” nuk janë thjesht sjellje sipërfaqësore, por mekanizma të thellë emocionalë që ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën si ndjejmë, mendojmë dhe veprojmë.

Nëse ndihesh i bllokuar emocionalisht, i pavendosur, apo sikur ke humbur kontaktin me veten e vërtetë, është e mundur që një nga maskat më poshtë të të përfaqësojë. Njohja e saj është hapi i parë drejt çlirimit të brendshëm dhe shërimit të vërtetë.

  • Maskë e bardhë e çarë – Silleni si të fort, por thellë-thellë ndiheni ende të thyer. Kjo është arsyeja pse vetëbesimi juaj vazhdon të bjerë.
  • Maskë e zezë – Mbani zemërim dhe pakënaqësi. Nëse keni qënë në marrëdhënie toksike, kjo shpesh do të thotë që dhimbja ende ju kontrollon.
  • Maskë e artë – Buzëqeshni, punoni, jetoni… por brënda duket e rreme. Shumë të mbijetuar të abuzimit narcisist ndihen pikërisht kështu – është lidhja e traumës që flet.
  • Maskë rozë – Doni dashuri, por keni frikë të besoni përsëri. Frika se mos lëndoheni ju mban të bllokuar.
  • Maskë argjendi – Nuk ndjeni asgjë – as gëzim, as trishtim. Kjo është mpirje, një shenjë se mëndja juaj po ju mbron nga traumat e së kaluarës.
  • Maskë shumëngjyrëshe – Ke filluar të shërohesh, por të qëndrosh i lirë kërkon punë të brëndshme të përditshme.

Nëse ndonjë nga këto ju duket si vetja – do të thotë se ka më shumë shërim për të bërë sesa mendonit dhe pakënaqësi. Nëse keni qënë në marrëdhënie toksike, kjo shpesh do të thotë që dhimbja ende ju kontrollon.

Kur është koha të kërkosh ndihmë profesionale

Nëse ndonjë nga këto përshkrime të duket e njohur, ndoshta është momenti për të reflektuar më thellë.
Të gjitha këto gjendje – nga ankthi, paniku, mendimet e tepërta, shtrembërimet njohëse, deri te frika nga lidhjet – janë çështje që mund të trajtohen dhe shërohen me psikoterapi.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, pacientët marrin mbështetje profesionale për të kuptuar veten, për të menaxhuar emocionet dhe për të rikthyer ekuilibrin mendor. Terapia është një hap i guximshëm drejt vetëdijes dhe lirisë emocionale.

Shëndeti mendor meriton po aq kujdes sa ai fizik. Të kërkosh ndihmë nuk do të thotë dobësi – përkundrazi, është akti më i fortë që mund të bësh për veten tënde.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe me e mire ne tirane
Anxiety Confidence Depression Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Gjashtë Hapa Drejt Mirëqenies Mendore

Si ta forcosh veten çdo ditë

Në një botë që lëviz me ritme të shpejta, ku presionet e përditshme shpesh na lodhin mendërisht dhe emocionalisht, kujdesi për mirëqenien tonë nuk është më luks, por domosdoshmëri. Shpesh përpiqemi të përballojmë gjithçka vetëm, duke harruar se jemi qenie njerëzore që kemi nevojë për ndalim, reflektim dhe rigjenerim.
Në Studio Psikologjike besojmë se mirëqenia ndërtohet mbi bazat e ekuilibrit të brendshëm, pranisë në të tashmen dhe zhvillimit të vazhdueshëm personal.

Më poshtë do të gjeni gjashtë hapa të thjeshtë, por thelbësorë, për të kultivuar një jetë më të shëndetshme mendërisht dhe emocionalisht.

1. Qëndro me natyrën

Kontakti me natyrën është një nga mënyrat më efektive për të qetësuar mendjen dhe për të rivendosur ekuilibrin e brendshëm. Kur ndodhemi në mjedise natyrore – qoftë në një park, në male apo pranë detit – mendimet e tepërta fillojnë të qetësohen, ndërsa frymëmarrja bëhet më e thellë dhe më e ndërgjegjshme.

Natyra na rikthen në të tashmen. Zhurma e qytetit, stresi i punës dhe ritmi i shpejtë i jetës shpesh na mbajnë të shkëputur nga vetja. Duke kaluar kohë me natyrën, ne ndërpresim dialogun e brendshëm të lodhshëm dhe i japim hapësirë qetësisë dhe pranisë. Një shëtitje e qetë në ajër të pastër mund të bëhet terapi e vërtetë për trupin dhe mendjen.

2. Jepi hapësirë kënaqësisë

Kënaqësia është një burim i fuqishëm energjie pozitive. Shpesh e neglizhojmë atë, duke menduar se duhet të “meritojmë” momente gëzimi vetëm pas një pune të lodhshme apo arritjeje të caktuar. Por e vërteta është se kënaqësia është pjesë e mirëqenies së përditshme dhe jo një shpërblim i rrallë.

Bëj më shumë nga ajo që të pëlqen. Lexo, pikturo, dëgjo muzikë, vallëzo, gatuaj apo thjesht qëndro me njerëz që të frymëzojnë. Kur ushqen pasionet e tua, rrit aftësinë për të përjetuar lumturi dhe ul ndjeshëm ndjenjat e stresit apo ankthit.

Në terapinë psikologjike, shpesh shihet se rikthimi tek kënaqësitë e vogla të përditshme është një hap i rëndësishëm drejt rigjetjes së ekuilibrit emocional.

3. Ndihmo të tjerët

Ndihma ndaj të tjerëve ka një efekt të dyfishtë: përfiton ai që ndihmohet, por edhe ti që jep ndihmën. Ndjesia e kontributit dhe përfshirjes në mirëqenien e dikujt tjetër përforcon ndjenjën e vlerës dhe kompetencës personale.

Kur ndihmon, aktivizohen ndjesi pozitive, rritet empatia dhe forcohet lidhja njerëzore. Në psikologji, ky proces shpesh quhet “cikli i mirësisë” – një reagim pozitiv që ushqen vetëvlerësimin dhe redukton ndjenjat e vetmisë.

Në Studio Psikologjike ne inkurajojmë pacientët të kërkojnë mënyra të vogla për të kontribuar: qoftë një fjalë e mirë, një dëgjim aktiv apo një ndihmë konkrete. Këto gjeste të vogla krijojnë ndryshime të mëdha në ndjesinë e brendshme të qëllimit dhe lidhjes me jetën.

4. Çliro emocionet

Të gjitha emocionet janë legjitime. Trishtimi, zemërimi, frika apo gëzimi janë pjesë e përvojës njerëzore. Problemi lind kur përpiqemi t’i shtypim ose t’i shmangim ato. Në realitet, çdo emocion kërkon të dëgjohet, jo të mohohet.

Terapia psikologjike ndihmon në procesin e njohjes, pranimit dhe çlirimit të emocioneve. Kur lejojmë emocionet të shprehen në mënyrë të sigurt, shmangim bllokimet e brendshme që shpesh çojnë në ankth apo depresion.

Mëso të qëndrosh me emocionet e tua pa i gjykuar. Lejo veten t’i përjetosh dhe t’i lësh të kalojnë si valë që vijnë dhe shkojnë. Ky proces ndihmon në ndërtimin e një marrëdhënieje më të shëndetshme me vetveten.

Puno mbi përmirësimin tënd të vazhdueshëm

Zhvillimi personal nuk përfundon kurrë. Ai është një proces i përhershëm i rritjes mendore, emocionale dhe shpirtërore. Çdo ditë është një mundësi për të mësuar diçka të re, për të reflektuar mbi përvojat dhe për të zgjeruar mënyrën se si e shohim jetën.

Në kontekstin e psikoterapisë, përmirësimi i vazhdueshëm lidhet ngushtë me ndërtimin e aftësive të reja përballuese. Kur njeriu mëson si të menaxhojë stresin, të përballet me ankthin ose të përmirësojë komunikimin me të tjerët, ai bëhet më i përgatitur për sfidat e ardhshme.

Në Studio Psikologjike fokusi është te zhvillimi i qëndrueshëm i pacientit – përmes teknikave të psikoterapisë bashkëkohore, mbështetjes emocionale dhe ushtrimeve praktike që forcojnë vetëdijen dhe reziliencën.

Vepro më shumë, mendo më pak

Një nga pengesat më të zakonshme në jetën moderne është “mbimendimi” – një proces i pafund analizash që na paralizon. Mendja fillon të krijojë skenarë të shumtë, të dyshojë, të vonojë vendimet dhe të ulë motivimin për veprim.

Në psikologji, kjo gjendje njihet si “overthinking” dhe shpesh shoqërohet me ankth dhe pasiguri. Zgjidhja është të lëvizësh nga mendimi drejt veprimit. Kur vepron, merr përvojë; kur qëndron në vend, humbet besim.

Veprimi është mjeti më i fuqishëm për të ndërtuar siguri dhe për të vlerësuar efektet reale të vendimeve të tua. Mos prit që gjithçka të jetë perfekte për të filluar – perfeksioni nuk ekziston, ndërsa ndryshimi ndodh vetëm nëpërmjet veprimit.

Udhëtimi drejt vetëdijes dhe mirëqenies

Mirëqenia nuk është një destinacion i vetëm, por një udhëtim i përditshëm. Çdo hap, sado i vogël, është një fitore ndaj lodhjes mendore dhe emocionale. Duke qëndruar në kontakt me natyrën, duke ndjekur kënaqësinë, duke ndihmuar të tjerët, duke çliruar emocionet, përmirësuar veten dhe duke vepruar më shumë, krijon themelet e një jete më të plotë.

Nëse ndjen se po përballesh me një periudhë të vështirë, me ankth, stres, depresion apo vështirësi në marrëdhënie, mos e përballo vetëm. Kërkimi i ndihmës është një akt force, jo dobësie.
Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë ofron këshillim dhe psikoterapi profesionale, si në zyrë ashtu edhe online, për të ndihmuar pacientët të rifitojnë ekuilibrin dhe besimin në veten e tyre.

Sepse kujdesi për mendjen është po aq i rëndësishëm sa kujdesi për trupin.
Është koha për të folur. Është koha për të vepruar.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog me eksperience ne tirane

Ka Njerëz që na Helmojnë Shpirtin, Por ka edhe Njerëz që e Kurojnë

Kur Njerëzit Na Helmojnë Shpirtin Si Mund Të Gjejmë Kujdesin e Duhur Emocional Në çdo etapë të jetës, secili prej …

psikoterapia eshte nje investim per te ardhmen dhe shendetin mendor

Nëse Nuk Mund të Fluturosh… Vrapo

Rëndësia e Vazhdimësisë në Kujdesin për Shëndetin Mendor Në një botë ku ritmi i jetës shpesh bëhet i vrullshëm …

PSIKOTERAPIA A NDIHMON NE SHENDETIN MENDOR

Mozaiku Emocional i Jetës

Pse Është e Rëndësishme të Pranojmë Edhe Copat e Errëta Jeta njerëzore është një bashkim i pafund detajesh, përjetimesh, …