Category: Konsulta

psikolog tirane per cifte
Anxiety Depression Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Shëro Veten, Jo të Tjerë

Si të Çlirohesh nga Marrëdhëniet Toksike dhe të Rikthesh Ekuilibrin Emocional

Në jetën e përditshme, shumë njerëz përfundojnë në marrëdhënie që i lodhin, i rraskapitin emocionalisht dhe i lënë të zbrazët. Shpesh, këto janë marrëdhënie toksike — të cilat, pavarësisht se i dëmtojnë, janë të vështira për t’u shkëputur. Ne përpiqemi t’i ndryshojmë, t’i “rregullojmë” ose t’i shërojmë njerëzit që na lëndojnë, duke harruar se detyra jonë e vërtetë nuk është të shërojmë të tjerët, por të shërojmë veten nga pjesët që na kanë lidhur me ta.

Pse lidhemi me njerëz toksikë?

Njerëzit toksik nuk janë gjithmonë të lehtë për t’u dalluar në fillim. Shpesh, lidhjet me ta lindin nga boshllëqe emocionale, modele të vjetra marrëdhëniesh ose mungesë e vetëvlerësimit. Mund të jetë ndjesia e njohjes që tërheq – diçka në mënyrën se si na trajtojnë, që rezonon me plagët e vjetra të fëmijërisë apo me përvoja të pashëruara.

Në thelb, ne tërhiqemi nga ajo që na duket e njohur, jo domosdoshmërisht nga ajo që është e shëndetshme. Prandaj, kur përpiqemi të ndryshojmë dikë tjetër, shpesh po kërkojmë të shërojmë veten përmes tjetrit – diçka që rrallë funksionon.

Shërimi fillon kur ndalon së shpëtuari të tjerët

Një nga hapat më të vështirë në procesin e shërimit është pranimi se nuk është detyra jonë të shpëtojmë ata që nuk duan të shpëtohen. Njerëzit ndryshojnë vetëm kur vetë dëshirojnë të ndryshojnë. Ndërkohë, ne duhet të pyesim veten:
Çfarë po më mëson kjo marrëdhënie për mua?
Çfarë pjesë e imja ndihet e detyruar të qëndrojë aty ku ndjej dhimbje?
Si mund të kujdesem më mirë për veten time?

Kur ndalojmë së luftuari për të tjerët dhe fillojmë të përqendrohemi në shërimin e plagëve tona emocionale, fillon transformimi i vërtetë. Shërimi personal nuk është egoizëm, është akt dashurie ndaj vetes.

Kujdesu për plagët e tua të padukshme

Në punën terapeutike, shumë njerëz zbulojnë se plagët e tyre më të thella janë shpesh emocionale, jo fizike. Ato shfaqen në forma të ndryshme: ankth, pasiguri, vetëdyshim, apo modele të përsëritura marrëdhëniesh të dëmshme.

Në Studio Psikologjike procesi i psikoterapisë ndihmon individët të kuptojnë këto plagë, t’i emërtojnë, dhe më pas t’i shërojnë. Psikoterapia nuk është vetëm për ata që ndihen “keq”, por për çdo person që dëshiron të jetojë më vetëdijshëm, me ekuilibër emocional dhe mendje të qetë.

Shpesh njerëzit ndihen fajtorë për ndjenjat e tyre ose mendojnë se duhet t’i përballojnë të gjitha vetëm. Por psikoterapia nuk është shenjë dobësie — është një mënyrë e mençur për të ndihmuar veten. Me ndihmën e një psikologu, mund të mësojmë të përballemi me:

  • Ankthin dhe sulmet e panikut
  • Depresionin dhe lodhjen emocionale
  • Stresin kronik dhe shqetësimet e përditshme
  • Vështirësitë në marrëdhënie apo çift
  • Probleme të vetëvlerësimit dhe pasigurisë
  • Mendimet e tepërta, analizat e pafundme dhe lodhjen mendore

Në çdo rast, psikoterapia nuk jep zgjidhje të menjëhershme, por ofron hapësirë për reflektim, kuptim dhe rritje personale. Ajo është një proces gradual që ndihmon mendjen dhe zemrën të rigjejnë qetësinë.

Kujdesi për shëndetin mendor është prioritet, jo luks

Në një shoqëri që shpesh injoron ndjenjat dhe stresin emocional, kujdesi për shëndetin mendor duhet të jetë përparësi. Ashtu si kujdesemi për trupin tonë, duhet të kujdesemi edhe për mendjen.

Doktoresha Sonila Hoxha thekson se shëndeti mendor meriton vëmendje dhe kujdes të vazhdueshëm. Ndjenjat e ankthit, frikës apo lodhjes emocionale nuk duhet të injorohen – ato janë sinjale që trupi dhe mendja po kërkojnë pushim, vëmendje dhe përkujdesje.

Është koha për të folur

Në shumë raste, njerëzit mbajnë brenda ndjenja të forta, që me kalimin e kohës bëhen barrë e rëndë. Të folurit me një profesionist ndihmon të përpunohen këto emocione, të kuptohen rrënjët e tyre dhe të gjenden strategji konkrete për t’u përballur me to.

Këshillimi me një psikolog në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha ofron një mënyrë efektive për të gjetur qetësi dhe drejtim në situata si:

  • Probleme personale apo familjare
  • Vështirësi në marrëdhënie në çift
  • Probleme me fëmijët apo adoleshentët
  • Kriza në karrierë ose vendimmarrje të rëndësishme
  • Përjetimi i humbjeve apo periudhave të vështira emocionale

Të kërkosh ndihmë është akt guximi dhe vetëdijeje, jo dobësi.

Konsulta live & online – përkujdesje e qasshme për të gjithë

Në një botë gjithnjë e më të shpejtë, Studio Psikologjike ofron konsulta psikologjike si live, ashtu edhe online, duke bërë të mundur që kushdo, pavarësisht vendndodhjes apo orarit, të ketë akses në mbështetje profesionale.

Psikoterapia online është po aq efektive sa ajo tradicionale dhe ofron rehati, fleksibilitet dhe konfidencialitet të plotë. Qëllimi është që çdo person të ketë mundësi të trajnojë mendjen dhe të drejtojë jetën e vet me qetësi, vetëbesim dhe ekuilibër.

Shërimi është një proces – dhe vlen çdo hap

Rruga drejt shërimit nuk është gjithmonë e drejtë apo e lehtë. Ka ditë kur mund të duket sikur nuk ka përparim, por çdo hap i vogël është një fitore. Të njohësh plagët e tua, të pranosh ndjenjat dhe të punosh mbi to është mënyra më e sigurt për t’u çliruar nga ajo që të ka lidhur me dhimbjen.

Në fund, shërimi i vërtetë është një akt dashurie ndaj vetes. Dhe Studio Psikologjike është aty për të ndihmuar çdo person që dëshiron të bëjë këtë hap drejt një jete më të qetë dhe të ekuilibruar.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe per dhimbjen e vazhdueshme
Depression Individual Treatment Konsulta Self-improvement Teenage By Ilir Hamitaj 0 Comments

Balancimi Emocional dhe Rrugëtimi i Vetëpërmirësimit

Si të Kujdesesh për Mendjen dhe Shpirtin Tënd

Në jetën e përditshme, çdo individ kalon nëpër periudha të ndryshme emocionale. Ka ditë kur ndihemi plot energji, entuziazëm dhe dëshirë për të ecur përpara, por ka edhe ditë kur ndiejmë lodhje, mërzi apo pasiguri. Në këto momente, është thelbësore të kujtojmë se çdo përjetim, qoftë pozitiv apo negativ, është pjesë e procesit tonë njerëzor. Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, fokusi kryesor është të ndihmohet çdo individ që të kuptojë dhe të balancojë këto gjendje emocionale, duke gjetur ekuilibrin e brendshëm që çon drejt mirëqenies mendore dhe emocionale.

Rrugëtimi i jetës – një përzierje e përvojave

Çdo etapë e jetës sonë është unike. Ajo përfshin ëndrrat, angazhimet, ringritjet, por edhe zhgënjimet, rëniet dhe gabimet. Këto nuk janë shenja dobësie, por dëshmi e faktit që jemi njerëzorë dhe në zhvillim të vazhdueshëm. Shpeshherë, përpjekja për të arritur qëllime të reja sjell entuziazëm dhe motivim, ndërsa dështimet mund të shoqërohen me ndjesi melankolie apo pasigurie. Ky kontrast emocional është pjesë e natyrshme e procesit të rritjes.

Në këtë periudhë, shumë njerëz ndiejnë se po përjetojnë gjendje të kundërta emocionale njëkohësisht: entuziazëm për fillime të reja, por edhe ankth për të panjohurën; qëllime të mira dhe plane të menduara, por edhe nervozizëm apo mërzi nga rutina. Këto ndjenja bashkëjetojnë dhe ndikojnë në mënyrën se si mendojmë, ndjejmë dhe veprojmë.

Si të balancosh emocionet e kundërta?

Balancimi emocional kërkon vetëdije, kujdes ndaj vetes dhe përkushtim për mirëqenie. Rekomandojnë disa hapa të thjeshtë, por efektivë, për të ruajtur këtë ekuilibër:

  1. Vendos Prioritete të Qarta
    Mos lejo që çdo detyrë apo shqetësim të marrë të njëjtin vlerësim emocional. Mëso të dallosh çfarë është vërtet e rëndësishme dhe çfarë mund të presë. Krijimi i një rendi prioritetesh ndihmon në reduktimin e stresit dhe në përqendrimin tek gjërat që kanë vërtet kuptim për ty.
  2. Zgjidh Angazhime të Këndshme
    Përveç detyrimeve të përditshme, është e rëndësishme të përfshish në rutinën tënde aktivitete që të sjellin kënaqësi dhe qetësi. Leximi, muzika, ecja në natyrë apo kalimi i kohës me njerëzit e dashur mund të jenë mënyra të thjeshta për të rigjetur balancën emocionale.
  3. Fshi dhe Zëvendëso Mendimet Negativë
    Mendja jonë shpesh mbushet me mendime vetëkritike apo shqetësime të vazhdueshme. Mëso të dallosh këto mendime dhe t’i zëvendësosh me ato që janë më ndihmuese dhe të vërteta. Kjo është një teknikë thelbësore në psikoterapi dhe ndihmon në uljen e ankthit.
  4. Kujdesu për Jetën Private
    Marrëdhëniet e shëndetshme janë bazë për mirëqenie. Komunikimi i hapur dhe respekti i ndërsjellë ndihmojnë në krijimin e një ambienti emocionalisht të sigurt. Nëse marrëdhëniet bëhen burim stresi, është e rëndësishme të reflektosh mbi kufijtë personalë dhe të kërkosh mbështetje kur nevojitet.
  5. Rifillo Aktivitetin Fizik dhe Kujdesu për Gjumin
    Trupi dhe mendja janë të ndërlidhura ngushtë. Ushtrimet fizike ndihmojnë në çlirimin e hormoneve të mirëqenies dhe përmirësojnë cilësinë e gjumit. Gjumi i mjaftueshëm është një nga faktorët kryesorë që ndikojnë në shëndetin mendor.

Rëndësia e Psikoterapisë në përballimin e vështirësive

Shpesh, kur përballemi me periudha të vështira, mendojmë se duhet t’i përballojmë vetëm. Megjithatë, të kërkosh ndihmën e një profesionisti nuk është shenjë dobësie, por e pjekurisë dhe kujdesit ndaj vetes. Siç thekson Doktoresha Sonila Hoxha, psikoterapia është zgjidhje dhe është për të gjithë – sepse askush nuk është i pamposhtur apo i përsosur.

Në situata të shqetësimit, figura e psikologut ofron një ndihmë konkrete dhe efektive. Përmes këshillimit psikologjik, individi mund të përballet më lehtë me probleme të tilla si:

  • Stresi dhe lodhja emocionale
  • Depresioni dhe ndjenjat e zbrazëtisë
  • Ankthi dhe ataket e panikut
  • Vështirësitë në marrëdhëniet në çift apo familje
  • Çështjet e karrierës dhe vetëbesimit
  • Problemet me fëmijët apo adoleshentët

Psikoterapia ofron hapësirë të sigurt dhe pa gjykim, ku mund të shprehësh lirshëm ndjenjat dhe mendimet e tua, duke gjetur mënyra të reja për t’u përballur me sfidat.

Në zemër të Tiranës, Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha është ndërtuar mbi një filozofi që vë në qendër njeriun si tërësi – me ndjenjat, përvojat dhe aspiratat e tij. Këtu, çdo konsultë zhvillohet me profesionalizëm, empati dhe diskrecion të plotë.

Studio ofron konsulta psikologjike live dhe online, duke e bërë mbështetjen e specializuar të aksesueshme për këdo, pavarësisht vendndodhjes. Qasja terapeutike përshtatet sipas nevojave të çdo individi, duke kombinuar metoda bashkëkohore të psikoterapisë me strategji praktike për menaxhimin e stresit dhe përmirësimin e cilësisë së jetës.

Është koha për të folur

Në një shoqëri që shpesh kërkon nga ne të jemi të fortë dhe të pandalshëm, të pranojmë nevojën për ndihmë është akt guximi. Trajnoje mendjen tënde, drejto jetën tënde dhe mos lejo që vështirësitë e përkohshme të përcaktojnë rrugën tënde. Psikoterapia nuk është vetëm për momentet e errëta; ajo është një mundësi për zhvillim personal, vetëdije dhe transformim të brendshëm.

Nëse ndihesh i mbingarkuar, i paqartë apo i lodhur nga përpjekjet për t’u përballur vetëm, Studio Psikologjike është vendi i duhur për të rifilluar me qetësi dhe për t’u ringritur me forcë.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane e specializuar
Depression Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Shenjat e Rritjes dhe Ndryshimit

Rritja personale dhe ndryshimi nuk ndodhin menjeherë. Ato janë një proces i thellë, i cili fillon me vetëvëzhgimin dhe me guximin për të parë realisht se kush jemi dhe çfarë na mban peng. Në punën tonë të përditshme në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, shpesh theksojmë se zhvillimi i brendshëm manifestohet përmes shenjave të dukshme që tregojnë se jemi në rrugën e duhur drejt ekuilibrit dhe shëndetit mendor.

Shenjat kryesore të rritjes dhe ndryshimit

  1. Vëzhgon më shumë, gjykon më pak
    Rritja fillon me aftësinë për të parë me sy kritik, por pa paragjykim. Kur vëzhgoni pa gjykuar, hapni hapësirë për kuptim, empati dhe pranimin e realitetit. Ky është hapi i parë drejt paqes së brendshme.
  2. Përgjigjesh më shumë, reagon më pak
    Një mendje e qetë nuk reagon menjëherë ndaj çdo situate, por ndalon, mendon dhe zgjedh mënyrën e duhur për të dhënë përgjigje. Ky është tregues i maturisë emocionale dhe i aftësisë për të menaxhuar emocionet.
  3. Më shumë respekt për veten, më pak vetë-sabotim
    Kur filloni të kujdeseni për veten dhe të vendosni kufij të shëndetshëm, largoheni nga modelet vetëshkatërruese. Respekti për veten është baza e çdo marrëdhënieje të shëndetshme me të tjerët.
  4. Më shumë lehtësi, më pak rëndesë
    Një shenjë tjetër e rritjes është kur filloni të ndiheni më të lehtë shpirtërisht. Ju lironi barrat emocionale dhe përqafoni jetën me më shumë qetësi dhe natyrshmëri.
  5. Më shumë paqe e brendshme, më pak kaos i jashtëm
    Paqja nuk është mungesë e problemeve, por aftësia për të mos lejuar që ato të sundojnë mendjen dhe zemrën tuaj. Kur rriteni, filloni të gjeni ekuilibrin brenda vetes, pavarësisht rrethanave të jashtme.
  6. Më shumë qartësi, më pak konfuzion
    Me kalimin e kohës, bëheni më të vetëdijshëm për vlerat, prioritetet dhe dëshirat tuaja. Kjo ju jep qartësi dhe e bën jetën më të lehtë për t’u drejtuar.
  7. Më shumë besim, më pak frikë
    Besimi tek vetja dhe tek jeta zëvendëson frikën. Kjo është një nga shenjat më të forta të ndryshimit të brendshëm dhe të rritjes shpirtërore.

Bashkëpunimi më i mirë: marrëdhënia me veten

Shenja më e rëndësishme e rritjes është kur kuptoni se marrëdhënia kryesore në jetën tuaj është ajo me veten. Në momentin që filloni të bashkëpunoni me mendimet, emocionet dhe trupin tuaj, hapni derën e transformimit. Rritja nuk është të bëhesh dikush tjetër, por të jesh plotësisht vetja.

Pse psikoterapia është e domosdoshme në këtë rrugëtim?

Shumë njerëz përpiqen të përballojnë sfidat e tyre vetëm, por jo gjithmonë është e mundur. Si qenie njerëzore, ne të gjithë kalojmë periudha të vështira dhe shpesh kemi nevojë për një dorë të sigurt që na drejton. Psikoterapia është një nga mjetet më të fuqishme për të arritur rritjen personale dhe për të shëruar plagët e brendshme.

Në Studio Psikologjike ju ofrojmë konsulta:

  • Mbështetje profesionale në menaxhimin e depresionit, ankthit, stresit dhe atakeve të panikut.
  • Udhëzim për të përmirësuar marrëdhëniet në çift dhe familje.
  • Këshillim për problemet me fëmijët dhe adoleshentët.
  • Rrugëzgjidhje për çështje personale dhe të karrierës.
  • Ndërtimin e një vetëvlerësimi më të fortë dhe të një jete më autentike.

Konsultat: live dhe online

Për t’ju ardhur në ndihmë kudo që ndodheni, konsultat ofrohen si në studio në Tiranë, ashtu edhe online. Kjo e bën procesin fleksibël, të qasshëm dhe të përshtatshëm për ritmin e çdo individi.

Nëse ndiheni të lodhur nga ankthi, stresi apo pasiguritë, nëse dëshironi të kuptoni më mirë veten ose të ndryshoni marrëdhëniet tuaja, është koha të flisni. Psikoterapia nuk është luks, por një nevojë dhe një investim në shëndetin tuaj mendor dhe emocional.

Studio Psikologjike është hapësira ku mund të gjeni udhërrëfyesin e duhur për të kaluar nga frika tek besimi, nga konfuzioni tek qartësia dhe nga vetë-sabotimi tek respekti për veten.

Seanca live & online
Teams:studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

PSIKOLOG TIRANE
Confidence Couples Therapy Depression Individual Treatment Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Autenticiteti, Shëndeti dhe Transformimi Personal

Në jetën e përditshme, shumë shpesh ndeshemi me situata që na kufizojnë, na imponojnë ose na detyrojnë të heqim dorë nga dëshirat tona. Pas çdo sëmundjeje, pas çdo gjendjeje të vështirë emocionale apo psikologjike, shpesh qëndron një ndalim ose një urdhër i padukshëm që na largon nga vetja jonë e vërtetë. Ky ndalim shndërrohet në burim shqetësimesh, frike dhe në shumë raste në sëmundje emocionale apo fizike.

Pse autenticiteti është çelësi i shëndetit dhe lumturisë?

Një nga thelbet kryesore të shëndetit mendor është aftësia për të qenë vetvetja. Shëndeti nuk gjendet në përshtatjen me pritshmëritë e të tjerëve, por në autenticitetin tonë të brendshëm. Shumë individë përpiqen të jetojnë sipas asaj që mendojnë se shoqëria, familja apo të tjerët presin prej tyre. Kjo sjellje jo vetëm që i largon nga dëshirat e tyre të vërteta, por shndërron bukurinë e brendshme në burim stresi, ankthi apo sëmundjeje.

Në studio, theksi vihet tek ndihma për të kuptuar se kush jeni në të vërtetë, duke hequr ato pjesë që nuk ju përkasin. Vetëm kur arrini të jeni autentik, të jetoni sipas dëshirave dhe bindjeve tuaja të brendshme, arrini shëndetin e plotë dhe lumturinë më të madhe.

Roli i përgjegjësisë personale në shërim

Një tjetër element themelor në mirëqenien psikologjike është marrja e përgjegjësisë për problemet dhe jetën tuaj. Vitet më të mira të jetës fillojnë në momentin që ndaloni së fajësuari të tjerët për vështirësitë që keni. Vetëdija se jeni ju që kontrolloni fatin tuaj është një kurë e fuqishme për plagët emocionale.

Në Studio Psikologjike pacientët mësojnë të shohin përtej rrethanave dhe të fuqizohen përmes marrjes së kontrollit mbi zgjedhjet dhe vendimet e tyre. Ky proces i fuqizimit personal është një nga shtyllat kryesore të terapisë dhe sjell një ndryshim rrënjësor në mënyrën se si perceptoni jetën.

Psikoterapia si mjet i domosdoshëm për të gjithë

Shpesh, mendimi i gabuar që psikoterapia është vetëm për ata që vuajnë nga sëmundje të rënda mendore i largon njerëzit nga marrja e ndihmës që kanë nevojë. E vërteta është ndryshe: psikoterapia është për të gjithë. Ne jemi njerëzorë, jo të pamposhtur dhe jo të përsosur. Çdo individ përballet me sfida, periudha të vështira dhe situata që nuk mund t’i zgjidhë i vetëm.

Përmes seancave të personalizuara, Studio Psikologjike ofron mbështetje profesionale për një gamë të gjerë çështjesh si:

  • Depresioni – kur ndiheni të rënduar dhe pa energji, psikoterapia ju ndihmon të gjeni rrugëdalje.
  • Ankthi dhe atak paniku – përballja me frikën dhe pasigurinë bëhet më e lehtë me teknikat terapeutike të duhura.
  • Stresi i përditshëm – menaxhimi i emocioneve dhe balancimi i jetës personale me atë profesionale.
  • Marrëdhëniet në çift – mbështetje për të përmirësuar komunikimin dhe për të ndërtuar lidhje më të shëndetshme.
  • Vetë-respekti dhe vetëvlerësimi – ndihma për të parë vlerat dhe potencialin tuaj.
  • Problemet me fëmijët dhe adoleshentët – udhëzime për prindërit dhe mbështetje direkte për të rinjtë.
  • Çështjet e karrierës – përballja me presionet, vendimmarrjen dhe ndërtimin e rrugës profesionale.

Këto janë vetëm disa nga fushat ku një psikolog në Tiranë mund të bëjë ndryshimin.

Si funksionojnë konsultat?

Në varësi të nevojave të pacientit, konsultat ofrohen si live në studio në Tiranë, ashtu edhe online, duke i bërë shërbimet të aksesueshme për të gjithë, kudo që ndodhen. Kjo fleksibilitet është veçanërisht i rëndësishëm për ata që kanë mungesë kohe, banojnë jashtë Tiranës ose madje edhe jashtë Shqipërisë, por duan të marrin mbështetje profesionale në gjuhën amtare.

Seancat zhvillohen në një atmosferë të sigurt, konfidenciale dhe pa gjykim. Kjo hapësirë e mbrojtur u jep mundësinë pacientëve të shprehin lirshëm mendimet dhe emocionet e tyre, duke i parë më qartë sfidat dhe duke gjetur zgjidhje të përshtatshme.

Nëse ndiheni të mbingarkuar nga stresi, nëse përballeni me vështirësi që nuk arrini t’i zgjidhni vetëm, nëse keni ndjenja ankthi, depresioni apo thjesht dëshironi të njihni më mirë veten, është koha të flisni. Psikoterapia nuk është shenjë dobësie, por akt guximi dhe dashurie ndaj vetes.

Vendimi për të kërkuar ndihmë është hapi i parë drejt ndryshimit, autenticitetit dhe lumturisë së vërtetë.

Është koha për të folur, Drejtoju Psikologut!

Seanca live & online
Teams:studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Përse të Zgjidhni Psikoterapinë në Tiranë?
Anxiety Artikuj Children Therapy Confidence Couples Therapy Depression Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Të shoh Ndryshe…Kam filluar Psikoterapinë

Si të ringrihesh pas një periudhe të vështirë

Roli i Psikologut dhe Psikoterapisë

Të gjithë kalojmë nëpër periudha të vështira në jetë. Momente kur gjithçka duket e pakuptimtë, kur ngarkesa emocionale është e madhe dhe zgjidhjet duken të paarritshme. Shpeshherë, këto janë periudhat që na sfidojnë më shumë, por njëkohësisht ato janë edhe mundësitë më të mëdha për rritje dhe zhvillim personal.

Nëse ndiheni të rraskapitur, të pasigurt dhe pa rrugëdalje, ndoshta është koha të kërkoni ndihmën e një profesionisti. Në këto raste ndihma e një psikologu mund të bëhet mbështetja dhe udhërrëfyesi juaj për t’u ringritur dhe për të rifilluar jetën me më shumë qartësi dhe forcë.

Pse periudhat e vështira mund të jenë Fillimi i një Faze të Re

Kur jemi “në fund të fuqive tona”, shpesh ndjejmë se kemi humbur kontrollin. Por është pikërisht në këtë pikë që fillon transformimi. Kur çdo rrugë duket e mbyllur, fillojmë të kërkojmë mundësi të reja, perspektiva të ndryshme dhe rrugëdalje që më parë nuk i kishim parë.

Shpesh, kjo ndodh sepse kemi qenë të bllokuar në zonën tonë të rehatisë, një hapësirë emocionale ku gjithçka është e njohur por jo domosdoshmërisht e shëndetshme për ne. Vetëm kur përballemi me sfida të mëdha, fillojmë të shohim alternativat dhe mundësitë reale që ekzistojnë për ndryshim.

Mos lejoni që Frika dhe Dyshimet t’ju ndërpresin rrugën

Dyshimet, frika, vështirësitë, paragjykimet dhe gjykimet janë pjesë normale e çdo procesi ndryshimi. Megjithatë, është e rëndësishme të mos lejoni që këto ndjenja të bëhen pengesa për rritjen tuaj. Me ndihmën e një psikologu profesionist, mund të mësoni si t’i përballoni dhe t’i tejkaloni këto barriera emocionale.

Në studio tonë çdo individ trajtohet me respekt dhe profesionalizëm. Procesi i këshillimit psikologjik në Tiranë është ndërtuar për të ndihmuar klientët të njohin burimet e tyre të brendshme dhe të përqendrohen në cilësitë pozitive që kanë.

Përse të zgjidhni Psikoterapinë në Tiranë?

Psikoterapia nuk është vetëm për ata që kalojnë kriza të mëdha. Ajo është një mënyrë efektive për të menaxhuar shumë fusha të jetës:

  • Depresioni: Një nga problemet më të zakonshme me të cilin përballen shumë individë sot. Psikoterapia ndihmon në identifikimin e shkaqeve dhe gjetjen e mënyrave për ta menaxhuar atë.
  • Stresi dhe ankthi: Jetesa moderne sjell shumë tension. Një psikolog në Tiranë mund t’ju ndihmojë të zhvilloni teknika për qetësim dhe kontroll emocional.
  • Ataket e panikut: Këto episode mund të jenë shumë frikësuese, por janë të trajtueshme me terapinë e duhur.
  • Problemet personale dhe marrëdhëniet në çift: Mosmarrëveshjet, mungesa e komunikimit apo konfliktet emocionale mund të adresohen në një ambient të sigurt dhe mbështetës.
  • Vetëvlerësimi dhe zhvillimi personal: Psikoterapia ju ndihmon të ndërtoni një imazh më të shëndetshëm për veten dhe të rritni vetëbesimin.
  • Çështjet e karrierës: Dilemat profesionale, ndërrimi i karrierës apo stresi në punë janë fusha ku psikologët mund të ofrojnë udhëzime të vlefshme.

Shpesh mendojmë se mund t’i zgjidhim vetë problemet tona. Por realiteti është se, në shumë raste, ndihma profesionale është ajo që na mungon për të bërë ndryshimin real. Psikologu nuk është aty për t’ju gjykuar, por për t’ju mbështetur dhe udhëzuar me teknika të provuara dhe me përvojë profesionale.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, çdo konsultë zhvillohet në një ambient të qetë dhe të mirëpritur, ku ju mund të ndiheni të sigurt për të ndarë shqetësimet tuaja.

Konsulta Psikologjike Live dhe Online

Për t’ju ardhur sa më shumë në ndihmë, Studio Psikologjike ofron konsulta psikologjike si në studio (live), ashtu edhe online, në varësi të nevojave dhe mundësive tuaja. Kjo ju lejon të zgjidhni mënyrën që ju përshtatet më shumë, pa kufizime gjeografike.

Trajno Mëndjen Tënde, Drejto Jetën Tënde

Procesi i psikoterapisë nuk është një rrugë e lehtë, por është një nga investimet më të rëndësishme që mund të bëni për mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale. Hap pas hapi, me durim dhe mbështetje, ju mund të arrini të dilni nga periudhat e vështira më i/e fortë dhe më i/e qartë në qëllimet tuaja.

Mos harroni: Ti je i rëndësishëm! Jeta ka gjithmonë mundësi të reja për ata që zgjedhin të kërkojnë ndihmë dhe të ecin përpara.

Për më shumë informacion dhe për të rezervuar konsultën tuaj:

Konsulta online nëpërmjet TEAMS, WHATSAPP, VIBER 

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

ÇFARË BËNI PËR TË MENAXHUAR ANKTHIN QË RRIT ANKTHIN
Anxiety Artikuj Depression Individual Treatment Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Çfarë Bëni Për Të Menaxhuar Ankthin Që Rrit Ankthin?

Si e ushqejmë ankthin pa e kuptuar

Gabimet më të shpeshta që bëjmë në përpjekje për ta menaxhuar

Ankthi është një reagim i natyrshëm i organizmit ndaj stresit dhe pasigurisë. Shpesh, përpjekjet që bëjmë për ta kontrolluar ose shmangur atë, në mënyrë paradoksale, e përkeqësojnë situatën. Në këtë artikull sjellim në vëmendje disa nga gabimet më të zakonshme që individët bëjnë kur përballen me ankthin dhe çfarë mund të bëjnë ndryshe për të arritur një menaxhim më efektiv.

1. Përpjekja për të shmangur mendimet dhe ndjenjat e pakëndshme

Një nga reagimet më të shpeshta ndaj ankthit është dëshira për ta shtypur ose injoruar atë. Por, sa më shumë që përpiqemi të largojmë mendimet dhe emocionet e pakëndshme, aq më shumë ato marrin fuqi mbi ne. Vetë përpjekja për t’i kontrolluar bëhet një burim ankthi.

E vërteta është se nuk mund të shpëtojmë nga vetja dhe nga bota jonë e brendshme. Mendimet, emocionet dhe ndjesitë fizike janë pjesë e përvojës njerëzore. Duke i pranuar ato si të tilla dhe duke mos u përpjekur t’i shtypim, mund të fillojmë të ndërtojmë një marrëdhënie më të shëndetshme me veten.

2. Kur lufta me mendimet negative përkeqëson situatën

Shpeshherë, njerëzit mendojnë se zgjidhja e ankthit është të mendojnë më pozitivisht. Ata përpiqen të zëvendësojnë çdo mendim negativ me një të kundërt pozitive. Megjithatë, ky mekanizëm nuk funksionon në mënyrë të qëndrueshme.

Të mendosh që “nuk duhet të mendosh” është tashmë të mendosh. Në vend që të bëjmë një luftë të pafundme me mendimet, është shumë më efektive të punojmë me mënyrën si i interpretojmë situatat dhe si i perceptojmë ato. Ristrukturimi kognitiv, një metodë efektive e përdorur në psikoterapi, ndihmon në identifikimin dhe ndryshimin e modeleve të dëmshme të të menduarit.

3. Të flasësh panderprerë për ankthin

Një tjetër strategji që shpesh përdoret është “shfryrja” përmes fjalëve. Disa individë ndjejnë nevojën të flasin vazhdimisht për ankthin e tyre, duke menduar se kështu po e heqin qafe atë.

Megjithatë, sa më shumë që flasim për një problem, aq më shumë e përforcojmë atë në vetëdijen tonë. Fjalët kanë fuqi të madhe në mënyrën si e ndërtojmë realitetin tonë të brendshëm. Flisni për ndjenjat tuaja, por në mënyrë të strukturuar dhe me ndihmën e një psikologu, jo në formë të pakontrolluar që vetëm sa e ushqen më tej ankthin.

4. Vendimmarrja e shtyrë nga frika

Një pyetje që dëgjohet shpesh në praktikën psikoterapeutike është: “A do të përkeqësohet ankthi im nëse marr një punë të re? Nëse krijoj një lidhje? Nëse bëj një fëmijë?”

Kur fillojmë të marrim vendime të rëndësishme të jetës bazuar te frika nga ankthi dhe jo te dëshirat dhe nevojat tona reale, rrezikojmë të kufizojmë jetën tonë. Ankthi nuk duhet të jetë filtri kryesor përmes të cilit e shohim botën. Fokusohuni te vlerat, qëllimet dhe dëshirat tuaja personale. Psikoterapia ju ndihmon të ndërtoni një marrëdhënie më të shëndetshme me ankthin dhe ta largoni atë nga qendra e vendimmarrjes suaj.

5. Shmangia e situatave:

Shmangia është një reagim i zakonshëm ndaj situatave që shkaktojnë ankth. Por, sa më shumë t’i shmangim ato, aq më shumë konfirmojmë vetes që ato janë të frikshme dhe që ne nuk jemi të aftë të përballemi.

Ky rreth vicioz e përforcon ankthin dhe e bën edhe më të vështirë përballimin në të ardhmen. Ekspozimi gradual ndaj situatave që na frikësojnë, me mbështetjen e një psikologu, është një strategji e provuar dhe efektive për të ulur ndjeshëm simptomat e ankthit.

6. Kontrolli i tepërt

Një tjetër gabim i zakonshëm është përpjekja për të kontrolluar çdo ndjesi fizike që shfaqet në trup gjatë momenteve të ankthit. Kur fillojmë të analizojmë çdo rrahje të zemrës, çdo frymëmarrje, çdo ndjesi tensioni, përfundojmë duke krijuar një ndjeshmëri të tepruar ndaj trupit tonë.

Kontrolli i tepërt vetëm sa e përkeqëson përjetimin e ankthit. Më e dobishme është të zhvillojmë një qëndrim pranues dhe të mësojmë të menaxhojmë simptomat përmes teknikave të relaksimit, frymëmarrjes së thellë dhe ndërhyrjeve psikoterapeutike.

Si mund t’ju ndihmojë Psikoterapia?

Nëse ndiheni të bllokuar në këtë rreth të ankthit dhe nuk arrini dot ta menaxhoni vetë, është koha të kërkoni ndihmë profesionale. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë ofron konsulta dhe trajtime të personalizuara për menaxhimin e ankthit.

Psikoterapia nuk është vetëm për ata që ndihen “shumë keq”. Ajo është për këdo që dëshiron të jetojë më mirë, të njohë veten më mirë dhe të përballet në mënyrë më të shëndetshme me sfidat e jetës.

Nëse po përjetoni ankth dhe po kërkoni zgjidhje profesionale, mos e shtyni më gjatë. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha është këtu për t’ju ndihmuar. Rezervoni një konsultë dhe bëni hapin e parë drejt mirëqenies mendore.

Konsulta online nëpërmjet TEAMS, WHATSAPP, VIBER 

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog per marrdhenie toksike
Anxiety Couples Therapy Depression Individual Treatment Konsulta Stress Therapy By Ilir Hamitaj 0 Comments

Çiftet Toksike

Miti që duhet të rrëzohet

Në Studio Psikologjike në Tiranë, shpesh hasim në çifte që vijnë me përshkrimin e një “marrëdhënieje toksike“. Megjithatë, e vërteta është më komplekse sesa sa duket në sipërfaqe. Ajo që shumica e njerëzve e quajnë “toksicitet” në marrëdhënie, në të vërtetë është manifestimi i dhimbjes latente të individëve që nuk është adresuar më parë.

Shoqëria moderne ka krijuar një koncept të gabuar për çiftet toksike, duke besuar se problemet e marrëdhënies lindin nga bashkëveprimi i partnerëve. Kjo perspektivë e gabuar na çon të besojmë se:

  • Partneri/partnerja jonë është shkaku i vuajtjes sonë
  • Kontrolli dhe varësia emocionale janë rezultat i dashurisë së tepërt
  • Xhelozinë dhe pasigurinë i shkakton sjellja e partnerit

Vuajtja ekziston para marrëdhënies

-Dhimbja emocionale që përjetojmë në një marrëdhënie nuk krijohet nga partneri ynë. Ajo është një dhimbje e mëparshme, e pashëruar, që aktivizohet në kontekstin e një marrëdhënieje intime. Kjo do të thotë se:

  • Pakënaqësia egzistonte para se të takoheshim me partnerin
  • Depresioni dhe ankthi ishin të pranishëm më parë
  • Xhelozinë rrjedh nga mungesa e vlerësimit të vetës

-Varësia emocionale që shfaqet në marrëdhënie nuk është tregues i dashurisë së madhe, por i pasigurisë së brendshme që ka egzistuar gjithmonë. Në Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha, ne kuptojmë se:

  • Ndjenja e braktisjes vjen nga traumat e fëmijërisë
  • Nevoja për kontroll rrjedh nga frika e panjohur
  • Sjellja posesive është mekanizëm mbrojtës i zhvilluar më parë

Shenjat e dhimbjes Latente

-Në nivel individual

Dhimbja latente manifestohet në forma të ndryshme:

Emocionale:

  • Ankth i vazhdueshëm
  • Depresion i pashpjeguar
  • Ndjenja e zbrazëtisë së brendshme
  • Frika nga braktisja

Comportamentale:

  • Sjellje kontrolluese
  • Kerkim i vazhdueshëm për vërtetim
  • Evitimi i konflikteve ose agresiviteti
  • Varësia nga të tjerët

-Në kontekstin e marrëdhënies

Kur dhimbja latente aktivizohet në një marrëdhënie, shfaqen:

  • Xhelozia e tepruar
  • Nevoja për të qenë gjithmonë të bashkuar
  • Frika nga humbja e partnerit
  • Interpretimi negativ i çdo veprimi

Roli i psikoterapisë në shërim

Doktoreshe Sonila Hoxha ofron një qasje terapeutike që fokusohet në:

-vetëndergjegjësimi

Hapi i 1 është të kuptosh se dhimbja që përjeton nuk është shkaktuar nga partneri, por është një dhimbje e vjetër që kërkon shërim. Kjo përfshin:

  • Identifikimin e modeleve të sjelljes
  • Kuptimin e origjinës së dhimbjes
  • Pranimin e përgjegjësisë personale

-puna me veten

Shërimi i vërtetë fillon me punën e brendshme:

  • Zhvillimi i vetëdijësimit emocional
  • Rindërtimi i vetëvlerësimit
  • Përpunimi i traumave të kaluara
  • Mësimi i teknikave të menaxhimit të stresit

-rindërtimi i marrëdhënies

Pasi individi të ketë filluar punën me veten, marrëdhënia mund të:

  • Bazohej në respekt të ndërsjellë
  • Promovoj pavarësinë emocionale
  • Krijoj një hapësirë të shëndetshme
  • Mbështet rritjen e të dy partnerëve

-rëndësia e kujdesit për veten

Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha thekson se kujdesi për veten nuk është egoizëm, por domosdoshmëri:

Fizike:

  • Ushqyerja e duhur
  • Ushtrimet e rregullta
  • Gjumi i mjaftueshëm
  • Kontrollet mjekësore

Emocionale:

  • Pranimi i emocioneve
  • Shprehja e shëndetshme e ndjenjave
  • Vendosja e kufijve
  • Praktika e faljes së vetes

Sociale:

  • Ndërtimi i marrëdhënieve mbështetëse
  • Komunikimi i hapur
  • Kërkimi i ndihmës kur nevojitet
  • Përfshirja në aktivitete të kuptimshme

Shërimi i vërtetë nuk vjen nga ndryshimi i partnerit ose i rrethanave të jashtme, por nga puna e brendshme dhe kujdesi për veten. Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha ofron një hapësirë të sigurt ku individi mund të:

  • Eksploroj dhimbjen e tij latente
  • Mësoj strategji të reja përballimi
  • Ndërtoj marrëdhënie më të shëndetshme
  • Gjejë paqen dhe kënaqësinë e brendshme

Kujto: Nuk ka çifte toksike, ka vetëm individë që kanë nevojë për shërim dhe rritje personale. Fillo me veten – kjo është çelësi i një jete më të srëndetshme dhe më të plotë.

Për konsultim dhe trajtim profesional të ankthit, depresionit, çrregullimeve emocionale, dhe problemeve të marrëdhënieve, kontaktoni Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha në Tiranë. Specializohet në psikoterapinë individuale dhe menaxhimin e emocioneve për të gjitha moshat.

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

femijeria trauma dhe sherimi psikologe tirane
Anxiety Artikuj Children Therapy Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Si ndikon e kalura në marrëdhëniet tona të sotme?

Fëmijëria, trauma dhe rruga drejt shërimit

Në një kohë kur gjithnjë e më shumë njerëz po kërkojnë të kuptojnë veten dhe të shërojnë plagët e së kaluarës, terapia psikologjike po bëhet një udhëkryq i domosdoshëm për mirëqenie mendore dhe emocionale. Nëse jeni rritur në një mjedis ku nevojat emocionale nuk janë plotësuar siç duhet, mund të keni krijuar skema të pavetëdijshme që ndikojnë ndjeshëm në mënyrën se si lidheni me të tjerët në jetën e të rriturit.

Fëmijët që rriten pa plotësuar nevojat e tyre mund të bëhen të rritur që ngatërrojnë…

  • vëmëndjen për dashuri

Një nga ngatërresat më të zakonshme që ndodh tek individët që kanë përjetuar mungesë sigurie emocionale në fëmijëri është ngatërrimi i vëmendjes me dashurinë. Në thelb, ata mësojnë se vëmendja – pozitive apo negative – është mënyra e vetme për të ndier afërsi. Kjo mund të çojë në përfshirje në marrëdhënie të pashëndetshme, ku kërkesa për vëmendje bëhet prioritet, edhe kur kjo vjen me çmimin e vetëvlerësimit.

  • bashkëngjitja si lidhje

Shpesh, ndjenja e boshllëkut të brendshëm i shtyn individët drejt një bashkëngjitjeje të fortë me një partner, që në dukje duket si dashuri, por në fakt është frikë nga braktisja. Lidhja e shëndetshme bazohet në autonomi dhe ndjeshmëri reciproke, ndërsa bashkëngjitja e tepruar fsheh një pasiguri të thellë.

  • varësia e përbashkët si mbështetje

Në psikoterapi, shpesh identifikohet një tjetër mekanizëm i dëmshëm: bashkëvarësia. Kjo formë marrëdhënieje zhvillohet kur individët nuk ndihen të plotë pa aprovimin apo miratimin e tjetrit. Mbështetja e vërtetë në një marrëdhënie duhet të lehtësojë rritjen personale, jo ta zëvendësojë atë.

  • mungesa e kufijve si empati

Shumë të rritur që kanë jetuar në familje ku nuk janë respektuar kufijtë personalë, mendojnë se empatia do të thotë të sakrifikosh gjithçka për tjetrin. Por mungesa e kufijve krijon rraskapitje emocionale dhe ndjenja të thella faji, sidomos kur vetja lihet pas dore. Psikoterapia ndihmon individët të kuptojnë se vendosja e kufijve nuk është egoizëm, por një akt dashurie për veten.

  • vërtetimi i jashtëm si dashuri për veten e brëndshme

Një aspekt tjetër i rëndësishëm është tendenca për të kërkuar vërtetim të vazhdueshëm nga jashtë si mënyrë për të ndjerë dashurinë për veten. Kjo ndodh kur në fëmijëri mungon përforcimi pozitiv i brendshëm, dhe individi mëson se vlefshmëria vjen vetëm kur të tjerët e pranojnë apo e lavdërojnë.

  • injorimi i nevojave tuaja si egoizëm

Kultura shpesh e përkrah shtypjen e emocioneve si forcë. Megjithatë, shtypja e emocioneve është një formë mbijetese që, me kalimin e kohës, shndërrohet në izolim emocional. Të mësosh të ndjesh dhe të shprehësh ato ndjenja në një mjedis të sigurt është thelbësore për shërim.

  • lidhja e traumës si dashuri

Kur një fëmijë rritet në një mjedis traumatik, ajo dhimbje bëhet “familjare”. Më vonë, truri e ngatërron këtë ndjenjë të njohur me dashurinë, dhe kjo është arsyeja pse shpesh të rriturit ndihen të tërhequr drejt marrëdhënieve të ngjashme me ato traumatike të së kaluarës. Ky është një cikël që vetëm ndërhyrja psikoterapeutike mund ta ndërpresë.

Marrja e përgjegjësisë për shërimin

Shumë individë ndihen të bllokuar në një identitet viktime, sepse është më e lehtë të fajësosh rrethanat e së kaluarës sesa të përballesh me pasojat e tyre sot. Por shërimi kërkon marrje përgjegjësie: pranim, vëzhgim të vetes dhe guxim për të ndryshuar.

Në Studio Psikologjike ne e kuptojmë se nuk është e lehtë të lësh pas mënyrat e vjetra të mbrojtjes emocionale. Por, çdo hap drejt vetëdijes është një hap drejt çlirimit. Psikoterapia nuk është vetëm trajtim; është udhëtim, zbulim, rilindje.

Shumë nga pacientët tanë e fillojnë rrugëtimin e tyre me frikë dhe pasiguri. Por me mbështetjen e duhur, mësojnë të pranojnë papërsosmëritë e tyre, të ndalojnë së fajësuari veten për të kaluarën dhe të ndërtojnë marrëdhënie të shëndetshme, ku dashuria nuk është më e ngatërruar me dhembjen.

Drejtoju psikologut

Nëse ndiheni të lodhur nga ciklet e njëjta të dhimbjes dhe konflikteve, është koha të kërkoni ndihmë. Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, ju nuk jeni vetëm. Rruga e shërimit është e gjatë, por nuk duhet ta përshkoni i vetëm.

Na kontaktoni sot për të bërë hapin e parë drejt një jete më të vetëdijshme, të balancuar dhe të lirë nga peshat e së kaluarës.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog online tirane
Anxiety Artikuj Depression Konsulta Stress • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Ndryshimi si Çelësi i rimëkëmbjes

Si të përballeni me stresin, ankthin dhe depresionin

Jeta është një rrjedhë e pandërprerë ndryshimesh. Ajo që sot e shohim si të drejtë, nesër mund të duket e gabuar. Ajo që na sjell kënaqësi tani, mund të na rëndojë më vonë. Kjo është natyra e ekzistencës njerëzore, një cikël i pandalshëm ku asgjë nuk mbetet e njëjtë. Dhe pikërisht ky ndryshim mund të jetë çelësi i shëndetit tonë mendor dhe mirëqenies emocionale.

Pse ndryshimi është i rëndësishëm?

Kur përballemi me stres, ankth, depresion apo kriza personale, ne priremi të kapemi pas së shkuarës ose të frikësohemi nga e ardhmja. Megjithatë, e vetmja mënyrë për të ecur përpara është të pranojmë se gjithçka ndryshon – përfshirë dhe ne vetë. Në vend që të luftojmë kundër ndryshimit, duhet të mësojmë ta përdorim atë si një mjet për rritjen tonë.

Si të pranoni dhe përqafoni ndryshimin?

  1. Mos e merrni asgjë si të mirëqenë – Asnjë ndjenjë, situatë apo mendim nuk është i përhershëm. Kuptimi i kësaj na jep forcën për të mos ngecur në një cikël të pafund negativiteti.
  2. Ndërgjegjësohuni për mendimet dhe emocionet tuaja – Vetë-reflektimi dhe vetëdija janë hapa kyç për të menaxhuar stresin dhe për të kuptuar më mirë veten.
  3. Ndryshoni perspektivën tuaj – Një mendësi fleksibile dhe e hapur ndihmon në reduktimin e ankthit dhe ndihmon në përshtatjen me sfidat e reja.
  4. Pranoni se ndryshimi është i nevojshëm për rritjen personale – Vetëm përmes sfidave dhe përshtatjes ne mund të zhvillohemi dhe të forcohemi emocionalisht.

Psikoterapia nuk është vetëm për ata që përjetojnë probleme të mëdha mendore. Është një rrugë për këdo që dëshiron të kuptojë më mirë emocionet e veta, të përmirësojë marrëdhëniet personale dhe të gjejë mënyra më të mira për të menaxhuar stresin e përditshëm.

Përfitimet e psikoterapisë përfshijnë:

✔ Lehtësimin e simptomave të stresit, depresionit dhe ankthit

✔ Rritjen e ndërgjegjësimit për mendimet dhe ndjenjat personale

✔ Mësimin e teknikave përballuese për situata të vështira

✔ Përmirësimin e marrëdhënieve ndërpersonale dhe vetëvlerësimit

Psikologu nuk është dikush që ju jep zgjidhje të gatshme, por një udhërrëfyes që ju ndihmon të zbuloni aftësitë tuaja për të përballuar vështirësitë.

Drejtoju Psikologut!

Shumë njerëz hezitojnë të kërkojnë ndihmë për shkak të stigmatizimit ose frikës nga gjykimi. Megjithatë, realiteti është se të gjithë kalojmë periudha të vështira. Nuk ka turp në kërkimin e mbështetjes. Përkundrazi, është një shenjë force dhe vetëdijeje.

✅ Nëse ndiheni të mbingarkuar nga mendimet tuaja, kërkoni ndihmë nga një psikolog.

✅ Mos lejoni që frika nga ndryshimi t’ju mbajë peng.

✅ Bëni hapin e parë drejt një jete më të qetë dhe të ekuilibruar.

Nëse doni të jetoni – ndryshoni. Shëndeti juaj mendor është një përparësi, dhe çdo hap i vogël drejt përmirësimit është një fitore.

#Psikoterapia #ShendetiMendor #Ndryshim #RritjePersonale #Ekuiliber #Ankth #Depresion #Psikolog

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane online
Anxiety Artikuj Confidence Depression Individual Treatment Konsulta Stress Therapy By Ilir Hamitaj 0 Comments

Si të menaxhojmë kritikat dhe vetëvlerësimin

Perfeksionizmi është shpesh i lidhur me vetëvlerësimin e ulët, ankthin dhe stresin, pasi individët perfeksionistë i marrin kritikët dhe gjykimet e të tjerëve shumë personalisht. Kjo prirje i bën ata të mos jenë në gjendje të dallojnë se kush po u bën kritika dhe nëse ato janë të arsyeshme apo jo, duke i përjetuar me një ndikim të thellë emocional.

Si ndikon perfeksionizmi tek shëndeti mendor?

Perfeksionizmi shpesh krijon presion të brendshëm të vazhdueshëm, duke ndikuar në ndjenjat e vetëvlerësimit dhe vetësigurisë. Kjo mund të rezultojë në:

  • Ankth dhe stres kronik – Frika e vazhdueshme nga gabimet dhe dështimi mund të krijojë një nivel të lartë të ankthit.
  • Depresion – Dështimi për të arritur standardet e vendosura mund të sjellë ndjenja të pashpresërisë dhe dëshpërimit.
  • Vetëkritikë e ashpër – Të qenit i pamëshirshëm me veten mund të ndikojë negativisht në imazhin personal.
  • Izolim shoqëror – Perfeksionistët shpesh shmangin situatat ku mund të ndihen të gjykuar, duke kufizuar ndërveprimet e tyre shoqërore.

Si të dallojmë kritikat konstruktive nga ato shkatërruese?

Një nga hapat kryesorë për të menaxhuar efektet negative të perfeksionizmit është të mësojmë të dallojmë kritikët konstruktive nga ato shkatërruese:

  • Kritika konstruktive vjen nga persona që duan të ndihmojnë dhe ka për qëllim përmirësimin.
  • Kritika shkatërruese shpesh bazohet në frustrime personale dhe nuk ka si synim zhvillimin tuaj.
  • Pyesni veten: A është kjo kritikë e bazuar në fakte? A ka për qëllim të më ndihmojë të përmirësohem apo është thjesht sulm personal?

Si të zhvillojmë një perspektivë më objektive?

Për të ulur ndikimin negativ të kritikave, mund të përdorni strategjitë e mëposhtme:

  1. Mirëpritni Kritikat Konstruktive – Përpiquni të shihni kritikat si mënyrë për të rritur dhe zhvilluar.
  2. Vendosni Kufij me Kritikat Shkatërruese – Nëse dikush ju sulmon pa bazë, mos e lejoni që mendimi i tij të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj.
  3. Pranoni Që Gabimet Janë Pjesë e Procesit të Të Mësuarit – Askush nuk është perfekt dhe dështimet janë pjesë normale e jetës.
  4. Puno me Një Psikolog – Konsultimi me një specialist mund të ndihmojë në ndërtimin e mekanizmave më të shëndetshëm përballë kritikave dhe stresit.

Shëndeti mendor meriton vëmendje dhe kujdes, ashtu si shëndeti fizik. Për të menaxhuar ankthin, stresin dhe pasojat e perfeksionizmit, është e rëndësishme të trajtojmë vetëvlerësimin tonë dhe të pranojmë që nuk kemi nevojë të jemi të përsosur për të qenë të vlefshëm. Kërkimi i ndihmës profesionale nëpërmes psikoterapisë është një hap i mençur për të zhvilluar një mentalitet më të shëndetshëm.

Nëse ndiheni të mbingarkuar nga stresi, ankthi apo perfeksionizmi, është koha të flisni me një psikolog dhe të filloni rrugëtimin tuaj drejt një jete më të balancuar.

Drejtoju Psikologut!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seancë këshillimi – 45 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€
  • Seancat e Psikoterapisë – 60 minuta, 7000 lekë të reja/70€
  • Terapi çifti seanca është –  70 minuta kushton 8000 lekë të reja/80€

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog tirane per cifte

Shëro Veten, Jo të Tjerë

Si të Çlirohesh nga Marrëdhëniet Toksike dhe të Rikthesh Ekuilibrin Emocional Në jetën e përditshme, shumë njerëz …

psikologe per dhimbjen e vazhdueshme

Balancimi Emocional dhe Rrugëtimi i Vetëpërmirësimit

Si të Kujdesesh për Mendjen dhe Shpirtin Tënd Në jetën e përditshme, çdo individ kalon nëpër periudha të ndryshme …

psikologe tirane cmimet

AJO QË MOHON NUK BËN GJË TJETËR PËRVEÇ SE QËNDRON ME TY MË GJATË

Mohimi – Mbrojtje psikologjike apo pengesë për përballjen me realitetin? Në jetën tonë të përditshme, shpesh përballemi …