Category: Individual Treatment

psikolog me eksperience ne tirane
Anxiety Artikuj Confidence Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Ka Njerëz që na Helmojnë Shpirtin, Por ka edhe Njerëz që e Kurojnë

Kur Njerëzit Na Helmojnë Shpirtin

Si Mund Të Gjejmë Kujdesin e Duhur Emocional

Në çdo etapë të jetës, secili prej nesh përballet me marrëdhënie që na ushqejnë shpirtin, por edhe me marrëdhënie që na e rrënojnë atë ngadalë. Shpesh, ne rritemi me mesazhe të forta kulturore se si duhet të jetohet jeta, çfarë duhet të arrijmë dhe kë duhet të kënaqim. Në shumë raste, këto pritshmëri nuk burojnë nga dëshirat tona të vërteta, por nga nevoja për vlerësim të jashtëm, për miratim dhe aprovimin e atyre që na rrethojnë. Kjo e vë individin në një pozicion ku jeton sipas rregullave të të tjerëve, duke harruar zërin e brendshëm dhe nevojat e tij autentike.

Në kulturat ku presioni familjar dhe shoqëror është i fortë, shumë njerëz rriten duke besuar se lumturia arrihet vetëm përmes përmbushjes së këtyre rregullave. Ne përpiqemi të kënaqim prindërit, të jemi mbresëlënës për shoqërinë, të arrijmë të gjitha standardet e vendosura, duke menduar se kur të realizojmë çdo pritshmëri, më në fund do të ndihemi të plotë. Por ndodh e kundërta. Kur këto qëllime arrihen, shumë individë përfundojnë të ndihen bosh, të zhgënjyer dhe emocionalisht të shkëputur, sepse vlerësimi i jashtëm nuk është kurrë një burim i qëndrueshëm i mirëqenies së brendshme.

Arsyeja është e thjeshtë: ne nuk mund të jetojmë një jetë të kënaqshme nëse ajo nuk buron nga zgjedhja jonë e vetëdijshme dhe e lirë. Kur vendimet tona janë produkt i frikës, presionit, fajit ose shqetësimit për opinionin e të tjerëve, ne nuk po jetojmë për veten tonë, por për pritshmëri të imponuara. Kjo shkëputje midis vetes së vërtetë dhe jetës së përditshme krijon tension të vazhdueshëm emocional, stres kronik dhe shpesh sjell shqetësime të thella psikologjike.

Është e rëndësishme të kuptohet se arsyeja pse shumë individë luftojnë nuk lidhet me ndonjë mangësi personale. Nuk jeni të dobët, nuk jeni më pak të vlefshëm dhe nuk ju mungon asgjë që t’ju bëjë të qëndroni më fort. Lufta e brendshme lind sepse të jesh njeri është e ndërlikuar. Emocionet, pasiguritë, zhgënjimet dhe sfidat që shfaqen janë pjesë e pandashme e jetës njerëzore. Përballja me to kërkon ndershmëri, guxim dhe ndihmë të specializuar kur barra bëhet shumë e rëndë për t’u përballuar vetëm.

Ka situata që janë objektivisht të vështira dhe që nuk mund të mbahen për një kohë të gjatë pa mbështetje profesionale. Humbjet, traumat, marrëdhëniet toksike, dhuna psikologjike, presionet familjare, stresi i punës, ankthi i vazhdueshëm, depresioni dhe vetëkritika e ashpër janë vetëm disa prej ngarkesave që i rëndojnë individët çdo ditë. Mund të jetë plotësisht normale të ndihesh i rraskapitur, të kesh mendime dorëzimi, të ndjesh sikur po fundosesh. Këto ndjesi nuk janë shenjë dobësie, por tregues se trupi dhe mendja po sinjalizojnë nevojën për kujdes.

Në këto momente, hapja ndaj ndihmës së specializuar është një akt i thellë vetë-respekti dhe vetëmbrojtjeje. Një psikolog i kualifikuar nuk është thjesht një profesionist, por një udhërrëfyes që ndihmon pacientin të shohë qartë rrugët e bllokuara nga dhimbja dhe konfuzioni. Terapia ofron një hapësirë të sigurt, pa gjykim, ku pacienti mund të eksplorojë konfliktet e brendshme, të kuptojë rrënjët e shqetësimeve të tij dhe të ndërtojë strategji të shëndetshme për të menaxhuar emocionet dhe marrëdhëniet.

Në Studio Psikologjike të Doktoreshës Sonila Hoxha në Tiranë, qasja terapeutike fokusohet në mirëqenien e pacientit në mënyrë holistike. Çdo pacient shihet si individ i veçantë, me histori, sfida dhe qëllime unike. Procesi terapik synon të rikthejë ndjenjën e kontrollit të brendshëm, të fuqizojë zgjedhjet e vetëdijshme dhe të ndërtojë ura të reja me Veten e Vërtetë, atë pjesë të brendshme që shpesh hesht nën peshën e presioneve të jashtme.

Shumë pacientë zbulojnë gjatë procesit terapeutik se burimi i dhimbjes nuk është thjesht situata e jashtme, por mënyra se si ata janë mësuar t’i shohin, t’i ndjejnë dhe t’i përjetojnë ato situata. Ndryshimi i këtij perceptimi kërkon kohë, ndihmë dhe një marrëdhënie të qëndrueshme terapeutike. Duke punuar me një specialist, individi mëson të ndërtojë kufij të shëndetshëm, të identifikojë marrëdhëniet që helmojnë shpirtin dhe të forcojë ato që e ushqejnë.

Një aspekt tjetër i rëndësishëm është të pranohet se jo çdo barrë mund të mbahet vetëm. Ekzistojnë ngarkesa emocionale që bëhen të padurueshme pa mbështetje profesionale. Kjo nuk është dobësi, por realitet njerëzor. Ndihma psikologjike është forma më e hershme e kujdesit për mendjen dhe shpirtin, ashtu si vizita te mjeku është kujdes për trupin. Qëllimi kryesor është rikthimi i ekuilibrit dhe përmirësimi i cilësisë së jetës.

Nëse ndiheni të lodhur nga përpjekjet e pafundme për t’i kënaqur të tjerët, nëse përballeni me ankth, trishtim të thellë, pasiguri apo marrëdhënie që ju dëmtojnë, kërkimi i ndihmës është një hap i mençur. Nuk është e nevojshme të arrini pikën e thyerjes për të kërkuar mbështetje. Ndonjëherë, hapi më i vogël drejt kujdesit për veten mund të jetë më i fuqishmi.

Studio Psikologjike e Doktoreshës Sonila Hoxha ofron një ambient profesional, të sigurt dhe mbështetës ku pacientët mund të ndihen të dëgjuar, të respektuar dhe të udhëhequr drejt një jete më të qetë, më të balancuar dhe më të përmbushur. Çdo udhëtim i shërimit fillon me një hap. Dhe shpesh, ky hap është thjesht vendimi për të kërkuar ndihmë.

Drejtoju Psikologut

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

PSIKOTERAPIA A NDIHMON NE SHENDETIN MENDOR
Artikuj Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Mozaiku Emocional i Jetës

Pse Është e Rëndësishme të Pranojmë Edhe Copat e Errëta

Jeta njerëzore është një bashkim i pafund detajesh, përjetimesh, kujtimesh, suksessh, sfidash dhe momentesh të papritura që formojnë identitetin tonë emocional dhe psikologjik. Shpesh mendojmë se lumturia vjen vetëm nga përjetimet e bukura dhe pozitive, por realiteti është shumë më kompleks. Ashtu si një mozaik artistik, edhe jeta jonë nuk mund të ndërtohet vetëm me fragmente të ndritshme. Copat e errëta, gri dhe blu të thellë janë po aq të rëndësishme sa ato të arta, sepse krijojnë kontrast, thellësi dhe një pamje të plotë.

Në Studio Psikologjike të Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, shpesh theksohet se përpjekja për të shmangur emocionet e vështira është një nga gabimet që njeriu e çon drejt ankthit, panikut apo menduarit e tepërt. Pranimi i spektrit të plotë emocional është një hap i domosdoshëm drejt shëndetit mendor dhe zhvillimit personal. Vetëm duke parë mozaikun në tërësi, njeriu fillon të kuptojë veten.

Pse nuk mund të ndërtojmë një jetë vetëm me “copa të arta”

Nëse dikush do të përpiqej të ndërtonte një mozaik vetëm me ngjyra të arta, ai nuk do të krijonte një vepër arti – do të përfundonte me një sipërfaqe të shndritshme, monotone dhe pa formë. Kjo është një metaforë e saktë për njerëzit që duan të shmangin çdo emocion të vështirë, çdo periudhë të zymtë ose çdo përjetim sfidues. Pa kontraste, jeta humb kuptimin e saj. Nuk mund të kuptojmë qetësinë pa përjetuar trazim; nuk mund të vlerësojmë siguritë pa kaluar herë pas here pasiguri. Emocionet e errëta nuk janë defekte – ato janë përbërës të natyrshëm të përvojës njerëzore.

Këto periudha mund të shfaqen si ankth, panik, stres i fortë, mendime të tepërta, shqetësime të vazhdueshme, paqartësi emocionale apo vështirësi për të marrë vendime. Ato nuk duhet të fshihen apo të shpërfillen. Në vend të kësaj, duhet t’i kuptojmë, t’i analizojmë dhe t’i pranojmë si një sinjal që tregon se diçka brenda nesh ka nevojë për vëmendje.

Roli i psikoterapisë në ndërtimin e këtij mozaiku të plotë

Psikoterapia është procesi që i jep njeriut aftësinë për të parë të gjithë mozaikun e jetës së tij – jo vetëm copat e ndritshme, por edhe ato që shpesh shmangen. Psikologu ndihmon pacientin të zbulojë se çfarë fshihet pas frikës, pse mendojnë tepër, nga vijnë sjelljet e përsëritura, çfarë i krijon pasiguri dhe si mund të rishkruhen modelet e vjetra mendore.

Në Studio Psikologjike të Doktoreshë Sonila Hoxha, psikoterapia ofrohet si një proces i qartë, profesionist dhe i strukturuar që i jep pacientit një ndihmë konkrete dhe efektive. Ajo ndihmon për:

  • menaxhimin e ankthit dhe sulmeve të panikut
  • reduktimin e stresit
  • përballimin e depresionit
  • menaxhimin e emocioneve të forta
  • identifikimin e shtrembërimeve njohëse
  • ndalimin e menduarit të tepërt ose riperpunimit
  • zgjidhjen e problemeve personale
  • menaxhimin e vështirësive me fëmijët
  • përmirësimin e marrëdhënieve në çift
  • forcimin e vetëbesimit dhe vetë-respektit
  • orientimin në karrierë dhe vendimmarrje
  • përballimin e periudhave të vështira që kërkojnë stabilitet emocional

Psikoterapia nuk është vetëm për ata që ndihen të dobët apo të humbur. Ajo është për çdo njeri që dëshiron të njohë veten më mirë, të zhvillohet dhe të ndërtojë një jetë më të qartë e më të ekuilibruar.

Pse periudhat e vështira nuk duhet të shmangen

Shumë njerëz preferojnë t’i shtyjnë emocionet e pakëndshme duke menduar se ato do të zhduken me kohën. Në realitet, emocionet e papërpunuara mbeten të bllokuara dhe shfaqen përmes simptomave fizike ose psikologjike. Trupi dhe mendja kërkojnë balancë, dhe kur diçka nuk është në rregull, ajo shfaqet përmes:

  • tensionit të vazhdueshëm
  • pagjumësisë
  • irritimit
  • lodhjes mendore
  • vështirësive në fokus
  • mungesës së energjisë
  • ndjesisë së mbingarkesës
  • frikës së pashpjegueshme
  • humbjes së motivimit

Këto sinjale nuk janë “dobësi”, por një thirrje e brendshme që kërkon vëmendje dhe kujdes. Psikoterapia krijon hapësirën ku këto emocione mund të pranohen dhe përpunohen në mënyrë profesionale.

Të reflektosh është hapi i parë drejt ndryshimit

Në Studio Psikologjike të Doktoreshë Sonila Hoxha, një nga mesazhet kryesore është rëndësia e reflektimit. Të reflektosh nuk do të thotë të mbingarkohesh me pyetje, por të kesh guximin të vësh re çfarë po ndodh brenda teje. Shëndeti mendor nuk është një luks, por një domosdoshmëri. Kërkon vëmendje, kohë dhe kujdes të vazhdueshëm – ashtu siç kërkon kujdes trupi ynë fizik.

Pacientët shpesh ndihen të lehtësuar sapo ndërmarrin hapin e parë drejt psikologut. Vetë procesi i të folurit, i analizimit të mendimeve dhe emocioneve, i jep njeriut një ndjenjë çlirimi dhe qartësie. Në momentet e vështira, mbështetja profesionale nuk është një zgjidhje e rrallë – është një mjet i domosdoshëm që udhëheq njeriun drejt stabilitetit emocional.

Pse duhet të kërkoni konsultë psikologjike

Çdokush mund të ketë nevojë për këshillim psikologjik në një periudhë të caktuar të jetës. Kjo nuk është shenjë dobësie, por shenjë vetëdijeje. Kur kërkoni ndihmë, tregoni se jeni gati të ndërtoni një mozaik të plotë, të bukur dhe të vërtetë të jetës suaj, jo një imazh të pjesshëm.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, qëllimi është t’i jepet pacientit mbështetje, udhëzime dhe mjete konkrete për të menaxhuar sfidat emocionale, për të rritur mirëqenien mendore dhe për të krijuar një jetë që funksionon në harmoni.

Psikoterapia është për të gjithë, pavarësisht moshës, profesionit apo natyrës së problemeve. Askush nuk është i pamposhtur dhe askush nuk është i përsosur. Ne të gjithë kalojmë periudha të vështira dhe është plotësisht normale të mos dimë gjithmonë si t’i zgjidhim vetë.

Ndërtimi i mozaikut të jetës kërkon guxim, njohje dhe mbështetje

Mozaiku i jetës është një vepër që ndërtohet çdo ditë. Copat e arta na japin gëzim, por copat e errëta na mësojnë forcë. Dhe kur këto fragmente bashkohen në mënyrë të ndërgjegjshme, krijohet një pamje e plotë, e thellë dhe e vërtetë. Ky është qëllimi i punës psikoterapeutike: të ndihmojë pacientin të njohë vetveten, të reflektojë, të ndërtuar strategji emocionale dhe të ecë përpara me qartësi e besim.

Është koha të flisni, të reflektosh dhe t’i japësh përparësi shëndetit tënd mendor. Nëse po kërkon një hapësirë profesionale, të ngrohtë dhe të sigurt, Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë është vendi i duhur për të filluar ndryshimin.

Drejtoju Psikologut

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

konsulte me psikolge me eksperinece tirane
Anxiety Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Frika Nga Të Dëgjuarit… Për Të Ndjerë Jetën…

Shumë njerëz jetojnë me një frikë të heshtur: frikën nga të ndjerëit të plotë të jetës. Nuk është frikë nga ngjarjet e jashtme, por nga ajo që ndodh brenda trupit dhe shpirtit tonë. Të ndjerësh shqetësim në stomak, zemërim në kokë, ankth në gjoks – këto janë shenja të një jete që përpiqet të shprehet, por që shpesh mbahet e mpirë nga përpjekja për të shmangur dhimbjen.

Shumë pacientë që ndjekin një trajtim psikologjik hyjnë në sallën e psikologut me bindjen se kanë një problem të shkaktuar nga një fakt konkret ose nga një person tjetër. Por shpesh, ajo që duket si problem i jashtëm është vetëm pasqyrimi i mënyrës se si ne jetojmë dhe përjetojmë botën tonë. Ndjenja të tilla si faji, vetmia, braktisja, inferioriteti, varësia apo zbrazëtia nuk janë rezultat i drejtpërdrejtë i ngjarjeve të jashtme. Ato lindin nga mënyra jonë e përjetimit, nga mënyra se si ne lejojmë emocionet të rrjedhin ose t’i shtypim.

Të ndihesh i bllokuar ose i frikësuar nga ndjenjat nuk do të thotë se jeta ka ndalur. Përkundrazi, është një thirrje për të kuptuar veten dhe për të rikthyer rrjedhën e saj. Përpjekja për të mbajtur gjithmonë një “pozitivitet maniak” nuk është zgjidhje; ajo vetëm fsheh pjesët më të vështira të vetes nën qilim. Por, ashtu siç dielli nuk mund të pengohet nga reja, as jeta nuk mund të bllokohet përfundimisht. Ajo gjithmonë kërkon të rrjedhë, të manifestohet dhe të përjetohet plotësisht.

Në këtë rrugëtim, psikologu nuk është thjesht një zgjidhës problemesh. Ai është një udhëheqës që ndihmon pacientin të lidhet me vetveten, të kuptojë emocionet e veta dhe të mësojë si t’i pranojë ato. Trajtimi psikologjik nuk është një kurë magjike për të eliminuar çdo ndjenjë negative; është një proces i ndërgjegjshëm për të ndërtuar ekuilibrin emocional dhe për të marrë kontrollin mbi jetën e vet.

Çdo pacient që vendos të kërkojë ndihmë fillon një udhëtim personal drejt njohjes së vetes dhe të lirisë emocionale. Ky udhëtim kërkon përgjegjësi personale:

  • Të merresh me ndjenjat dhe shqetësimet e tua.
  • Të kuptosh se sëmundjet emocionale shpesh janë reflektim i mënyrës se si ti përjeton botën.
  • Të angazhosh veten për përmirësim të vazhdueshëm dhe për të ndërtuar një jetë të plotë.
  • Të mos marrësh mbi supe përgjegjësinë për të ndryshuar ose për të kuptuar jetën e të tjerëve.

Një pjesë e rëndësishme e psikoterapisë është të ndihmoj pacientin të dallojë se çfarë i takon atij dhe çfarë është jashtë kontrollit të tij. Zemërimi ndaj të tjerëve, ofendimet, akuzat apo refuzimi nuk janë përgjegjësi personale. Fokusi duhet të jetë tek vetja, tek ndërtimi i ndjeshmërisë, tek kuptimi i ndjenjave dhe tek rikthimi i ekuilibrit.

Psikoterapia është e vlefshme sepse ne nuk jemi të pamposhtur dhe as të përsosur. Çdo njeri kalon periudha të vështira dhe shpesh nuk di si t’i zgjidhë ato vetë. Psikologu ofron një hapësirë të sigurt dhe një metodë të strukturuar për të kuptuar ndjenjat, për të përballuar ankthin dhe për të ndërtuar një jetë më të qëndrueshme dhe të ndjerë plotësisht.

Për të gjithë ata që ndihen të bllokuar nga ndjenjat e veta, frika ose vetmia, psikoterapia ofron një mundësi reale për transformim. Nuk bëhet fjalë për të ndryshuar të tjerët apo për të mbajtur ekuilibrin kozmik; bëhet fjalë për të ndërtuar një marrëdhënie të shëndetshme me veten. Në këtë mënyrë, pacienti mëson të rrjedhë me jetën dhe të përjetojë të gjitha aspektet e saj, duke përfshirë edhe pjesët më të vështira, të cilat shpesh janë burimi i rritjes dhe transformimit personal.

Në fund, të kuptosh vetveten dhe të pranosh emocionet e tua nuk është luks; është një nevojë themelore për të jetuar jetën plotësisht. Psikoterapia nuk zgjidh vetëm probleme, ajo ndihmon pacientin të krijojë një jetë të plotë dhe të ndjerë nga brenda, duke i dhënë kuptim çdo momenti.

Drejtoju Psikologut

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

te shtypesh emocionet nuk te ben te forte por te ben te semure
Anxiety Artikuj Confidence Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Të Shtypësh Emocionet Nuk Të Bën të Fortë, Por Të Sëmurë

Në jetën e shpejtë dhe të ngarkuar të sotme, shumë shpesh ne harrojmë të ndalemi dhe të dëgjojmë atë që trupi dhe mendja jonë po përpiqen të na thonë. Emocionet nuk janë një luks apo diçka që mund të injorohet; ato janë një pjesë thelbësore e qenies sonë dhe ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin tonë fizik dhe mendor. Për fat të keq, shumë pacientë vijnë në studio me simptoma kronike pa e kuptuar se shkaku mund të jetë shtypja e emocioneve të tyre.

Sistemi nervor nuk pyet sa punë të brendshme keni bërë ose sa përpjekje keni bërë për të qëndruar “të fortë”. Ai vetëm dëshiron të dijë sa i/e sigurtë ndiheni në trupin dhe në jetën tuaj. Kur emocionet mbahen brenda, ato nuk zhduken. Ato ruhen në trup dhe krijojnë tension dhe çekuilibra që mund të manifestohen në forma të ndryshme.

Mbajtja e emocioneve të shtypura ka pasoja të dukshme dhe të padukshme. Në planin fizik, ajo mund të shkaktojë: atak paniku, migrenë, dhimbje koke, lodhje kronike, tension muskulor, probleme me zorrët dhe çekuilibra hormonale. Në planin emocional, kjo shpesh çon në mpirje emocionale, ankth të vazhdueshëm dhe ndjesi të pavetëdijshme të izolimit. Sëmundjet autoimune mund të jenë gjithashtu një pasojë e stresit të akumuluar emocional.

Pse Shumica e Nesh Nuk Përpunojnë Emocionet

Shumë njerëz nuk shtypin qëllimisht emocionet e tyre. Ky fenomen ndodh për një kombinim arsyesh sociale, kulturore dhe praktike:

  1. Jeta e shpejtë dhe mungesa e kohës – Jemi të zënë me punë, detyra të pafundme, media sociale dhe aktivitete të ndryshme. Nuk na mbetet hapësirë për reflektim emocional.
  2. Mungesa e edukimit emocional – Nuk na është mësuar si të ndiejmë emocionet në mënyrë të sigurt. Për shumë pacientë, shprehja e emocioneve mund të duket si diçka e rrezikshme ose e turpshme.
  3. Shmangia dhe mbingarkesa – Shpesh mbushim kohën tonë me ushqim të tepërt, alkool, shikim të tepërt të televizionit apo filmave dhe aktivitet të vazhdueshëm. Kjo e bën të vështirë për të ndjerë dhe përpunuar emocionet në mënyrë të natyrshme.
  4. Mungesa e bisedave të thella – Shumë nga ne shmangim diskutime të sinqerta për ndjenjat tona, duke i mbajtur ato brenda, shpesh pa e kuptuar efektin e tyre në trup dhe mendje.

Çfarë Ndodh Kur Emocionet Nuk Përpunohen

Kur emocionet nuk përpunohen, trupi dhe mendja nuk kanë mundësi të rikuperohen. Përveç manifestimeve fizike dhe emocionale, kjo gjendje krijon një ndjesi të vazhdueshme të pasigurisë dhe të tensionit. Pacienti mund të ndiejë se nuk mund të qetësohet kurrë plotësisht, se gjithçka rreth tij është stres dhe presion. Në këtë gjendje, qetësia dhe paqja duken larg, dhe lidhja me vetveten bëhet e vështirë.

Strategji për Përpunimin e Emocioneve

Për të shmangur efektet negative të emocioneve të shtypura, është e nevojshme të adoptosh praktika që mund të ndihmojnë trupin dhe mendjen të rigjejnë ekuilibrin. Disa prej tyre përfshijnë:

  1. Ndalo dhe ndjeje – Merr disa minuta çdo ditë për të ndaluar dhe kontrolluar emocionet e tua. Pyete veten: “Si ndihem sot? Çfarë po ndodh brenda meje?” Kjo është një mënyrë për të filluar të lidhesh me vetveten dhe të lehtësohesh nga tensioni i akumuluar.
  2. Shprehu emocione – Mbaj një ditar, fol me një mik të besuar ose lëviz trupin tënd për të shprehur atë që ndjen. Lëvizja fizike, ushtrimet e lehta ose kërcimi mund të ndihmojnë trupin të çlirohet nga tensioni i brendshëm.
  3. Lejo veten të qash – Lotët janë një mënyrë natyrale për të rivendosur ekuilibrin në trup dhe për të larguar stresin emocional. Të qash nuk është një shenjë dobësie; është një proces çlirues dhe terapeutik.
  4. Ngadalëso – Praktikat e vëmendjes, meditimi dhe frymëmarrja e thellë ndihmojnë për të përpunuar emocionet në vend që t’i ruash ato në mënyrë të pavetëdijshme. Ndalesa e qëllimshme nga ritmi i jetës krijon hapësirë për reflektim dhe pranimin e ndjenjave.
  5. Shkëputu – Ndonjëherë është e nevojshme të largohesh nga stimuli i vazhdueshëm dhe të krijosh hapësirë për të ndjerë atë që po ndodh brenda teje. Ky proces i shkëputjes mund të ndihmojë në rivendosjen e lidhjes me trupin dhe mendjen.

Emocionet Janë Bërë për T’u Ndjerë

Emocionet nuk janë për t’u mbajtur brenda. Ato janë për t’u përjetuar, për t’u përpunuar dhe për t’u çliruar. Kur mëson të ndjesh thellë, çdo moment i jetës merr një dimension të ri. Tingujt, emocionet dhe ndryshimet në energji kalojnë përmes trupit si valë, duke krijuar një eksperiencë të fuqishme dhe të bukur.

Qetësia nuk është luks; është një domosdoshmëri për shëndetin dhe mirëqenien tënde. Kur gjen kohë çdo ditë për të pushuar, për të marrë frymë dhe për të qënë vetëm me energjinë tënde, shpirti yt gjen ekuilibrin dhe fuqinë për të përballuar jetën. Pa këtë kohë, zhurma bëhet shumë e lartë, emocionet shumë të rënda dhe paqja duket e paarritshme. Kur ndalosh dhe zgjedh qetësinë mbi kaosin, kthehesh te vetja më i/e fortë, më i/e butë dhe më i/e aftë për të ndjerë bukurinë e botës pa humbur vetveten.

Reflektimi dhe përkujdesja për shëndetin emocional nuk janë akt pasivë, por veprime aktive që forcojnë lidhjen me trupin dhe mendjen. Për pacientët e Studio Psikologjike të Doktores Sonila Hoxha, ky proces mund të përfshijë:

  • Reflektim të përditshëm mbi ndjenjat dhe gjendjen emocionale.
  • Përgatitje të vetëdijshme për t’u kujdesur për trupin dhe mendjen.
  • Shprehje të emocioneve të thella dhe përpunim të ankthit, panikut ose tensionit të brendshëm.

Celësi i një jete të ekuilibruar dhe të qetë është aftësia për të ndjerë, për të përpunuar dhe për të çliruar emocionet. Kjo praktikë e përditshme ndihmon pacientët të ndihen më të sigurt, të pranishëm dhe më të aftë për të përballuar sfidat e jetës.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

viktimizimi demton shendetin tend
Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Viktimizmi Dëmton Shëndetin Tënd

Viktimizmi është një qëndrim që shumë njerëz e kanë ndoshta pa e kuptuar, por që mund të ketë pasoja serioze për shëndetin mendor dhe mirëqenien e përgjithshme.

  • Viktimizimi është një qëndrim që ndryshon personalitetin dhe dëmton shëndetin… Hulumtimet tregojnë se brënda trurit, stimujt negativ perceptohen më shpejt sesa ato pozitiv.
  • Viktimizimi është një kurth dhe gjeneron Stres të konsiderueshëm.
  • Personi që viktimizohet forcon vetëvlerësimin e ulët dhe pasigurinë e tij/saj.
  • Sa më shumë të bëni viktimën, aq më shumë do ta bindni veten se jeni viktimë dhe aq më shumë do të shkaktoni situata në të cilat do të jeni viktimë.
  • Viktimizimi është një qëndrim i jetës vetë-shkatërrues…
  • Për sa kohë që ankohesh kurrë nuk do të gjesh zgjidhje për problemet e tua.

Në thelb, viktimizmi është një tendencë për të perceptuar veten si të pafuqishëm ose të dëmtuar nga të tjerët dhe nga rrethanat. Për shumë pacientë, ky qëndrim shfaqet si një ankth i vazhdueshëm, ndjenja të ulëta të vetëvlerësimit dhe pasiguri në marrëdhënie dhe vendime të përditshme.

Hulumtimet e fundit të neuroshkencës tregojnë se truri jonë ka një prirje natyrale për të vënë më shumë vëmendje tek stimujt negativë sesa tek ata pozitivë. Kjo do të thotë se, sa më shumë të përqendrohemi në ankesat dhe problemet e jetës, aq më shumë aktivizohet një cikël i brendshëm i stresit. Viktimizmi, në këtë kontekst, bëhet një kurth që jo vetëm që forcon ndjenjat e pafuqisë, por gjithashtu shkakton stres të konsiderueshëm, i cili ka pasoja fizike dhe psikologjike.

Kur një pacient adopton një qëndrim viktimizues, ai ose ajo shpesh e përdor këtë sjellje për të mbrojtur vetëvlerësimin e ulët dhe për të shmangur përgjegjësitë. Megjithatë, efekti është i kundërt: sa më shumë ankohesh dhe ndihesh viktimë, aq më shumë e beson veten se je i pafuqishëm. Kjo sjellje çon në krijimin e situatave të reja ku viktimizimi ripërsëritet, duke formuar një cikël të vetë-shkatërrueshëm.

Shumë pacientë që kanë këtë tendencë nuk e kuptojnë sa energji harxhojnë duke u përqendruar në problemet pa gjetur zgjidhje. Ankesa e vazhdueshme, kritikimi i të tjerëve ose ripërjetimi i ngjarjeve negative nuk ndryshon realitetin, por vetëm ushqen ndjenjat e pakënaqësisë dhe mërzitjes. Kjo sjellje i vendos të tjerët përreth pacientit në një pozicion të pakëndshëm, shpesh duke i bërë ata të distancohen ose të ndihen të stresuar nga negativiteti i vazhdueshëm.

Shkencëtarët e Universitetit Stanford kanë treguar se ekspozimi më shumë se 30 minuta në ditë ndaj përmbajtjeve negative ka një efekt dëmshëm mbi trurin. Kur pacientët përqendrohen vazhdimisht tek problemet dhe ankesa, kjo jo vetëm që rrit stresin, por mund të ndikojë edhe në funksionet njohëse dhe emocionale. Truri ynë është i ndjeshëm ndaj repetimit të negativitetit, dhe sa më shumë të ushqehet me ankesa, aq më e vështirë bëhet të shihet një zgjidhje ose një perspektivë e re.

Një nga pasojat më të dukshme të viktimizmit është ulja e vetëvlerësimit. Pacientët që ankohen shpesh ndihen të pafuqishëm për të ndërmarrë veprime konkrete. Ata e shohin veten si spektatorë në jetën e tyre, jo si protagonistë. Ky qëndrim ndikon negativisht në marrëdhënie, punë dhe shëndetin mendor, duke krijuar një ndjenjë të vazhdueshme frike dhe pasigurie.

Viktimizmi gjithashtu çon në një ngarkesë emocionale të tjerëve. Kur dikush shpesh shpreh pakënaqësi ose ankesa, njerëzit përreth shpesh ndihen të lodhur ose të detyruar të përballojnë negativitetin e vazhdueshëm. Kjo mund të shkaktojë distancim social, izolim dhe ndjenja të vetmisë, të cilat e përkeqësojnë ciklin e viktimizmit dhe ndikimin e tij mbi shëndetin mendor.

Në vend që të përqendrohemi tek gabimet e të tjerëve ose të ripërjetojmë vuajtjet, psikologët sugjerojnë adoptimin e një qasjeje aktive për zgjidhjen e problemeve. Kjo përfshin njohjen e sfidave personale dhe marrjen e hapave konkretë për t’i adresuar ato. Psikoterapia është një mënyrë efektive për të ndërprerë ciklin e viktimizmit dhe për të mësuar aftësi të reja për menaxhimin e stresit dhe ndjenjave të pakënaqësisë.

Konsulta psikologjike online dhe pranë studios

Tek Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha në Tiranë, pacientët trajtohen me qasje të individualizuar. Psikoterapia ofron një ambient të sigurt ku pacienti mund të eksplorojë emocionet e veta, të kuptojë sjelljet që e vendosin në pozita viktimizimi dhe të zhvillojë strategji për të përballuar sfidat e jetës. Trajtimi fokusuar në shëndetin mendor ndihmon pacientët të rigjejnë vetëbesimin dhe të përmirësojnë cilësinë e jetës së tyre.

Një nga aspektet më të rëndësishme të psikoterapisë është të kuptuarit se ankesa dhe negativiteti nuk sjellin zgjidhje. Pacienti mëson të identifikojë modelet e mendimit viktimizues dhe të krijojë një qasje të re, më pozitive dhe proactive. Në vend që të ripërsërisë ankesa të kota, pacienti mëson të ndërmarrë hapa konkretë për të ndryshuar realitetin e tij ose të saj.

Përveç përfitimeve psikologjike, reduktimi i viktimizmit ka efekt edhe mbi shëndetin fizik. Stresi i vazhdueshëm, i shkaktuar nga ankesa dhe negativiteti, lidhet me një rritje të tensionit të gjakut, probleme të zemrës dhe çrregullime të gjumit. Prandaj, ndërhyrja psikologjike nuk është vetëm një mënyrë për të përmirësuar mirëqenien emocionale, por edhe një investim në shëndetin fizik afatgjatë.

Viktimizmi është një model që mund të thyhet. Trajtimi me psikolog dhe zhvillimi i vetëdijes për mënyrën se si mendimet dhe veprimet tona ndikojnë tek ndjenjat tona janë hapa kyç për të ndërtuar një jetë më të balancuar dhe më pak të varur nga negativiteti. Pacientët që investojnë në shëndetin e tyre mendor përjetojnë një rritje të energjisë, motivimit dhe aftësisë për të përballuar sfidat e jetës me qetësi dhe siguri.

Në përfundim, viktimizmi nuk është një realitet i pashmangshëm, por një zgjedhje që mund të ndryshohet. Me ndihmën e një psikologu, pacienti mëson të menaxhojë emocionet, të ndërpresë ciklet e negativitetit dhe të zhvillojë aftësi të qëndrueshme për të përballuar jetën. Në vend që të ripërsërisë modele vetë-shkatërruese, pacienti bëhet protagonist i jetës së tij ose saj dhe krijon mundësinë për një të ardhme më të shëndetshme, më të lumtur dhe më të plotë.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

me nevojitet nje psikolog per te ndryshuar
Artikuj Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Ti E Ke Atë Brënda Vetes!

Fuqia e mendjes dhe vetë-dialogut pozitiv

Çdo njeri ka një potencial të madh brenda vetes, një forcë të brendshme që mund të shndërrohet në ndryshime të mëdha dhe në realizimin e ëndrrave personale. Shpesh, ajo që na pengon të arrijmë qëllimet tona nuk janë rrethanat apo njerëzit e tjerë, por mënyra sesi ne flasim me veten. Mendja jonë mund të jetë kritiku më i ashpër, duke na futur në një rreth vicioz të dyshimit dhe shqetësimit. Por është e mundur të ndërtojmë një dialog të brendshëm që fuqizon, frymëzon dhe udhëheq drejt suksesit.

Si formohen mendimet tona dhe ndikimi i tyre

Çdo mendim që kemi ka një ndikim të drejtpërdrejtë në realitetin tonë. Nëse flasim me veten në mënyrë negative, përjetojmë pasiguri, frikë dhe stres. Ndërsa kur zgjedhim të jemi të kujdesshëm dhe të dashur ndaj vetes, krijojmë një mjedis mental ku zhvillimi personal dhe emocional është i mundur.

Shumë herë ne tregojmë më shumë dashamirësi ndaj të tjerëve sesa ndaj vetes. Pyetja është: pse ia lejojmë vetes të dëgjojë kritika të rënda dhe të ndaluara që nuk do t’ia thonim askujt tjetër? Për të ndryshuar këtë, duhet të fillojmë të vëmë re mendimet tona dhe të pyesim veten: “A më ngrejnë këto mendime apo më rrëzojnë?”.

Rëndësia e vetë-dialogut pozitiv

Dialogu i brendshëm nuk është thjesht një proces mendor; ai është themeli i shëndetit mendor dhe emocional. Për shembull, fjalët si “nuk jam mjaftueshëm i/e mirë” mund të zëvendësohen me “po mësoj dhe përmirësohem çdo ditë”. Mendimet negative si “nuk do të kem sukses” mund të ndryshohen në “Unë po ndërtoj suksesin tim, hap pas hapi”. Kjo qasje kërkon durim dhe praktikë të vazhdueshme, por ndikon në mënyrë thelbësore në perceptimin që kemi për veten dhe aftësinë për të përballuar sfidat.

Vetë-dialogu pozitiv ndihmon pacientët të forcojnë besimin në vetvete, të reduktojnë ankthin dhe depresionin, dhe të krijojnë një mjedis të brendshëm ku kreativiteti, motivimi dhe qetësia emocionale mund të lulëzojnë. Në këtë kontekst, çdo mendim i fuqishëm dhe inkurajues vepron si një mjet terapeutik i vetvetes.

Kur dhe pse psikoterapia është e nevojshme

Edhe pse vetë-reflektimi dhe vetë-dialogu pozitiv janë mjete të fuqishme, ndonjëherë nuk mjafton vetëm kjo. Kur pacientët përjetojnë ankth të thellë, depresion, panik, stres të vazhdueshëm ose trauma të papërpunuara, ndihma profesionale bëhet thelbësore.

Psikoterapia nuk është shenjë dobësie; ajo është një hap i guximshëm drejt vetë-kuptimit dhe rikthimit të kontrollit mbi jetën tuaj. Një psikolog i specializuar, si Doktoresha Sonila Hoxha në Tiranë, mund të ndihmojë pacientët të:

  • Ripërpunojnë emocionet dhe përjetimet e dhimbshme.
  • Përballen me frikërat dhe streset e përditshme.
  • Ndërtojnë strategji të shëndetshme për menaxhimin e ankthit, depresionit dhe panikut.
  • Forcojnë vetëbesimin dhe ndjenjën e kontrollit mbi jetën e tyre.

Psikoterapia është një proces që ndihmon të gjithë ata që dëshirojnë të përmirësojnë cilësinë e jetës së tyre, të rrisin mirëqenien emocionale dhe të arrijnë një ekuilibër të qëndrueshëm.

Praktikat që fuqizojnë mendjen dhe trupin

Përveç seancave të psikoterapisë, pacientët mund të përfitojnë nga disa praktika që forcojnë mendjen dhe rrisin vetëdijen emocionale:

  1. Shkrimi i ditarit të mendimeve – Shkruani mendimet tuaja për t’i kuptuar dhe për të identifikuar ato që ju rrëzojnë.
  2. Meditimi dhe frymëmarrja e thellë – Teknikat e thjeshta të meditimeve ndihmojnë në reduktimin e ankthit dhe përmirësimin e fokusit.
  3. Dialogu pozitiv i brendshëm – Praktikoni zëvendësimin e mendimeve negative me afirmime inkurajuese.
  4. Mbështetja profesionale – Kur ndiheni të mbingarkuar ose të shqetësuar, kërkoni ndihmën e një psikologu për një vlerësim dhe strategji konkrete.

Ti ke fuqinë për të ndryshuar jetën tënde. Mëndja juaj është një mjet i fuqishëm që, kur përdoret me kujdes dhe dashuri, mund të sjellë transformim të madh. Duke krijuar një dialog të brendshëm pozitiv dhe duke kërkuar ndihmë profesionale kur është e nevojshme, çdo pacient mund të përballojë sfidat, të ringrihet dhe të ndërtojë një të ardhme të suksesshme dhe të shëndetshme emocionalisht.

Mos e nënvlerëson fuqinë e brendshme që ke. Filloni sot të flisni me veten me dashuri dhe inkurajim, dhe hidhni hapat e parë drejt një jete më të ekuilibruar dhe të plotë.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

konsulta me psikolog online
Anxiety Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Ekziston Gjithmonë një Mundësi për të Rifilluar

Shëndeti mendor është një ndër shtyllat më të rëndësishme të mirëqenies së njeriut, por shpesh mbetet pas në listën e prioriteteve. Shumë njerëz fokusohen tek puna, familja apo detyrimet e përditshme, duke harruar se balanca dhe qetësia e brendshme janë thelbësore për të funksionuar në çdo aspekt të jetës. Kur mendja ngarkohet dhe humb drejtimin, i gjithë organizmi e ndjen. Pikërisht në këto momente, kërkimi i mbështetjes së një psikologu është një nga hapat më të rëndësishëm dhe më të shëndetshëm që dikush mund të ndërmarrë.

Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë vjen si një hapësirë profesionale e specializuar psiko-terapeutike, e krijuar për t’i ofruar çdo pacienti një rrugë të sigurt për të rifituar qetësinë, balancën emocionale dhe mirëqenien mendore. Filozofia themelore mbi të cilën mbështetet praktika është besimi se mendja krijon kufij, por njeriu ka gjithashtu fuqinë për t’i tejkaluar ato dhe për të rimarrë kontrollin e jetës.

Shëndeti mendor meriton vëmendje dhe kujdes

Shumë njerëz rriten me idenë se duhet t’i përballojnë sfidat vetëm, pa kërkuar ndihmë, apo se të kërkuarit e mbështetjes psikologjike është shenjë dobësie. Në të vërtetë, njohja e nevojës për ndihmë dhe marrja e hapit për të folur me një profesionist është një akt force dhe vetëdijeje. Shëndeti mendor nuk është luks. Ai është domosdoshmëri dhe kërkon të njëjtin kujdes si çdo aspekt tjetër i shëndetit tonë.

Psikoterapia nuk është vetëm për raste ekstreme, as vetëm për persona që po kalojnë një periudhë të rënduar të shëndetit emocional. Ajo është një proces i dobishëm për këdo që dëshiron të zhvillojë aftësitë e tij të përballimit, të përmirësojë marrëdhëniet, të rrisë vetëbesimin, të kuptojë veten dhe të kultivojë një mënyrë jetese më të balancuar. Të gjithë ne, si qenie njerëzore, hasim sfida, shqetësime, periudha pasigurie dhe momente kur na duket se jeta po na tejkalon. Ndihma profesionale në këto situata është reale, konkrete dhe efektive.

Kur është e nevojshme të kërkohet ndihma e psikologut?

Shumë njerëz hezitojnë të kërkojnë ndihmë sepse mendojnë se problemet e tyre nuk janë “mjaftueshëm të mëdha”. Në realitet, psikoterapia është e vlefshme edhe para se shqetësimet të shndërrohen në barriera që ndikojnë thellë funksionimin e përditshëm. Disa nga situatat ku një psikolog mund të sjellë përmirësim të ndjeshëm përfshijnë:

  • Ankth, stres apo atak paniku
  • Depresion ose humor të ulët afatgjatë
  • Mendim të tepërt dhe rishqyrtim obsesiv të situatave
  • Vështirësi për të menaxhuar emocionet
  • Konfuzion mendimesh dhe shtrembërime njohëse
  • Probleme në marrëdhëniet familjare apo në çift
  • Sfida në rritjen e fëmijëve dhe prindërimin
  • Ulje të vetëvlerësimit dhe mungesë vetëbesimi
  • Momente të vështira jetësore, humbje, ndryshime, shkëputje apo kriza personale
  • Pasiguri profesionale dhe çështje që lidhen me karrierën

Konsulta psikologjike është e vlefshme në momentin kur njeriu ndjen se nuk po arrin të gjejë zgjidhje i vetëm, kur stresi po bëhet i vazhdueshëm, apo kur emocionet po ndikojnë tek funksionimi i përditshëm. Marrja e ndihmës nuk duhet të jetë opsioni i fundit, por një zgjedhje e vetëdijshme për të investuar tek vetja.

Psikoterapia: një proces shërues dhe transformues

Psikoterapia është një udhëtim i strukturuar, i bazuar në teknikë profesionale, etikë dhe përvojë klinike. Ajo funksionon përmes dialogut të udhëhequr nga psikologu, i cili ndihmon pacientin të kuptojë burimin e vështirësive, të ndërtojë strategji të reja përballimi dhe të zhvillojë aftësi të brendshme për t’u përballur me jetën.

Në Studio Psikologjike të Doktoreshë Sonila Hoxha, procesi terapeutik ndërtohet mbi besimin, sigurinë, profesionalizmin dhe respektin ndaj çdo pacienti. Qasja është e personalizuar, pasi secili individ ka historinë e tij, ritmin e tij dhe nevojat e tij specifike. Psikoterapia fokusohet në:

  • Kuptimin e gjendjes emocionale dhe mendore
  • Identifikimin e modeleve të sjelljes dhe mendimit që shkaktojnë vështirësi
  • Zhvillimin e aftësive për menaxhimin e emocioneve
  • Rritjen e vetëdijes dhe vetërespektit
  • Forcimin e shëndetit mendor afatgjatë

Psikoterapia përfshin metoda bashkëkohore dhe të bazuara në evidencë shkencore, duke synuar rikthimin e ekuilibrit të brendshëm dhe fuqizimin e pacientit për të drejtuar jetën e tij me qëllim, qartësi dhe vetëbesim.

Pse është koha për të folur?

Heshtja nuk zgjidh dhimbjen. Shpesh, problemet që nuk artikulohen, thellohen. Ndërkohë, të folurit me një profesionist krijon çlirimin e parë emocional dhe hap rrugën e ndryshimit. Psikoterapia ofron një hapësirë të sigurt, konfidenciale dhe pa gjykim, ku pacienti mund të shprehë lirshëm atë që ndjen, mendon dhe përjeton.

Nëse mendon se nuk po ia del më vetëm, është koha për të folur. Nëse ndien se jeta nuk po ka më drejtim, është koha për të kërkuar ndihmë. Nëse mendimet dhe emocionet po të rëndojnë, është koha për të marrë mbështetjen e nevojshme.

Konsulta psikologjike online dhe pranë studios

Për t’iu ardhur sa më pranë nevojave të pacientëve, konsultat ofrohen si në ambientin fizik të studios në Tiranë, ashtu edhe online. Ky format fleksibël e bën procesin e terapisë të aksesueshëm për çdo individ, pavarësisht ritmit të jetës, distancës apo kushteve personale.

Qëllimi i studios është t’i ofrojë pacientit përkrahjen dhe udhëzimin e duhur për të filluar rrugëtimin drejt ndryshimit dhe mirëqenies mendore. Sepse ekziston gjithmonë një mënyrë për të rifilluar dhe për të rikthyer drejtimin e jetës suaj.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe per traumat e femijerise
Anxiety Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Ekziston Një Ndryshim I Madh Midis Diskutimit Të Shëndetshëm Dhe Debatit Të Pakuptimtë

Kur debati humbet kuptimin, si të ruani qetësinë mendore në komunikim

Në jetën e përditshme, komunikimi është çelësi i ndërveprimit njerëzor. Ai ndikon në marrëdhëniet familjare, profesionale, shoqërore dhe emocionale. Megjithatë, jo çdo bisedë sjell mirëkuptim. Ekziston një dallim i qartë midis një diskutimi të shëndetshëm dhe një debati të pakuptimtë që vetëm konsumon energji mendore dhe krijon stres. Për shumë individë, tendenca për të shpjeguar vazhdimisht pikëpamjen e tyre te të tjerët bëhet burim lodhjeje, ankthi dhe zhgënjimi. Kjo është një nga temat më të shpeshta që trajtohet edhe në seancat e psikoterapisë pranë Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë.

Pse disa diseda bëhen të pakuptimta

Shpesh përpiqemi të bindim dikë për një këndvështrim të caktuar, të argumentojmë me fakte dhe logjikë, ose të sjellim shembuj për të shpjeguar se çfarë mendojmë. Problemi lind kur pala tjetër nuk është e gatshme të dëgjojë për të kuptuar, por dëgjon vetëm për t’u përgjigjur. Kjo formë komunikimi është e bazuar te egocentrizmi mendor dhe te mungesa e fleksibilitetit njohës.

Nuk çdo person arrin të kuptojë konceptin e perspektivës së ndryshme. Kjo kërkon një nivel të caktuar pjekurie mendore dhe emocionale. Nëse një individ është i bllokuar në bindjet e veta, nuk reflekton dhe nuk pranon që ekzistojnë edhe mënyra të tjera të të menduarit, atëherë debatet me të bëhen të kota dhe shpesh të dëmshme për mirëqenien e tjetrit. Në një farë mënyre, dialogu shndërrohet në një mur, ku fjalët nuk depërtojnë dhe kuptimi nuk arrihet.

Diskutimi i shëndetshëm kundrejt debatit të pavlefshëm

Një diskutim i shëndetshëm ndërtohet mbi bazën e respektit të ndërsjellë, dëgjimit aktiv, kuriozitetit për të kuptuar dhe gatishmërisë për të parë situatat nga një këndvështrim tjetër. Dy persona mund të mos bien dakord, por sërish të kenë një bisedë konstruktive. Ky është një proces i pasurueshëm, që ndihmon rritjen personale dhe zhvillimin e inteligjencës emocionale.

Nga ana tjetër, debati i pavlefshëm është një betejë egosh. Ai nuk synon të zgjidhë, por të fitojë. Në këtë lloj komunikimi shfaqen elementë si:

  • kundërshtim i menjëhershëm pa dëgjuar deri në fund,
  • përdorimi i përgjithësimeve ekstreme,
  • qëndrime mbrojtëse ose sulmuese,
  • refuzimi i fakteve edhe kur ato janë të qarta,
  • dëshira për të dominuar bisedën, jo për të kuptuar.

Ky lloj dialogu lë pasoja të dukshme te gjendja emocionale. Shumë individë raportojnë se pas përfshirjes në debate të tilla ndihen të lodhur, të tensionuar, të zhgënjyer dhe me ulje të vetëvlerësimit.

Pjekuria Emocionale- të dish kur të flasësh dhe kur të heshtësh

Një nga treguesit kryesorë të pjekurisë emocionale është aftësia për të zgjedhur betejat e duhura mendore. Jo çdo situatë kërkon reagim dhe jo çdo debat duhet çuar deri në fund. Pjekuria qëndron te vetëdija se paqja e brendshme ka më shumë rëndësi sesa dëshira për të pasur të drejtë.

Në shumë raste, largimi nga një debat nuk është shenjë dobësie, por zgjedhje e mençur për të mbrojtur shëndetin mendor. Fakti që dikush nuk e kupton perspektivën tuaj nuk do të thotë se ju gaboni. Mund të tregojë që pala tjetër nuk është e gatshme, e aftë ose e hapur për dialog të shëndetshëm. Ndaj, ruajtja e qetësisë dhe e energjisë emocionale është prioritet.

Si ndikon komunikimi i paefektshëm në Shëndetin Mendor

Komunikimi konfliktual i vazhdueshëm është një burim stresi që ndikon direkt në sistemin nervor. Ai mund të ndërtojë tension të brendshëm, rritje të ankthit, irritim, mendim të tepërt dhe rikthim të vazhdueshëm te bisedat konfliktuale. Në seancat e psikoterapisë shpesh evidentohen situata ku personi:

  • e rrotullon bisedën në mendje për ditë me radhë,
  • mendon çfarë duhet të kishte thënë ndryshe,
  • ndjen faj, turp ose zemërim pas debatit,
  • e ka të vështirë të shkëputet emocionalisht nga situata.

Këto shenja lidhen me procesin e ruminacionit mendor, ankthin social, frikën nga konfrontimi, si dhe me uljen e kufijve personalë.

Vendosja e kufijve në komunikim

Ndërtimi i kufijve të shëndetshëm është një aftësi e rëndësishme psikologjike. Kjo do të thotë të dini kur të angazhoheni, kur të tërhiqeni dhe si të mbani qëndrime që nuk dëmtojnë veten. Vendosja e kufijve përfshin:

  • të mos diskutoni me njerëz që nënvlerësojnë mendimin tuaj,
  • të largoheni nga bisedat që janë venomë emocionale,
  • të mos justifikoni veten vazhdimisht,
  • të ruani energjinë tuaj mendore dhe emocionale.

Shpesh, puna me psikologun ndihmon në zhvillimin e këtyre aftësive, sidomos te individët që e kanë të vështirë të thonë jo, të shprehin nevojat dhe të ruajnë qetësinë e tyre.

Si mund të ndihmojë Psikoterapia

Psikoterapia luan rol të rëndësishëm në ndërtimin e modeleve të shëndetshme të komunikimit dhe menaxhimit të emocioneve. Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, fokusi i terapisë qëndron te:

  • rritja e inteligjencës emocionale,
  • përmirësimi i aftësive komunikues,
  • menaxhimi i ankthit dhe i reagimeve impulsive,
  • zhvillimi i tolerancës psikologjike dhe mendimit fleksibël,
  • forcimi i kufijve personalë dhe aftësisë për të zgjedhur paqen mendore.

Nëpërmjet procesit terapeutik, individët mësojnë të kuptojnë mekanizmat e reagimit, të ristrukturojnë mendimet, të ndryshojnë modelet e komunikimit dhe të mbrojnë shëndetin e tyre mendor nga situatat e panevojshme konfliktuale.

Zgjidhja Fillon nga Vetja

Ndryshimi nuk fillon duke bindur të tjerët, por duke punuar me veten. Të kuptosh pse ndihesh i detyruar të shpjegosh, të bindësh ose të fitosh një debat është pjesë e rritjes personale. Puna e brendshme është çelësi për të zgjedhur qetësinë mbi krenarinë dhe për të forcuar qëndrueshmërinë emocionale. Psikoterapia është një nga rrugët më të sigurta për të zhvilluar këtë pjekuri.

Nëse po përballeni me vështirësi në komunikim, me ankth, me mendim të tepërt, me tension emocional apo me situata që ju marrin energji, ndërhyrja profesionale është një hap i rëndësishëm drejt përmirësimit të mirëqenies suaj mendore.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane kontakto
Anxiety Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Mbështetni Gjithmonë Veten Në Momente Të Vështira

Pse është thelbësore për shëndetin mendor

Në jetën e çdo individi ka momente sfiduese që kërkojnë përballje, reflektim dhe aftësinë për të qëndruar pranë vetes. Shpesh, mënyra se si reagojmë ndaj vështirësive të sotme vjen si pasojë e përvojave të hershme emocionale, veçanërisht atyre të zhvilluara në marrëdhënien me prindërit. Në Studio Psikologjike në Tiranë, vëmendja ndaj origjinës së plagëve emocionale dhe forcimi i vetëmbështetjes janë dy prej themeleve kryesore të punës terapeutike.

Një rast i ndodhur së fundmi gjatë seancave psikoterapeutike ilustron qartë ndikimin e fëmijërisë në jetën e një të rrituri. Një paciente rreth të dyzetave ndau me terapisten këtë përjetim: “Mamaja ime më shikon ende me atë pamje gjykuese edhe sot që jam mbi 40 vjeç. Për këtë arsye, ose e shmang, ose bëj gjithçka që ajo të jetë e kënaqur, vetëm që të mos e ndjej më atë presion mbi vete.” Kjo frazë nuk përfaqëson thjesht një mendim momental, por një mënyrë të të jetuarit që e ka shoqëruar gjatë gjithë jetës së saj.

Kjo sjellje nuk është e rastësishme. Ajo është një strategji e brendshme, e formuar në fëmijëri, për t’u mbrojtur nga një figurë prindërore gjykuese, e rreptë apo emocionalisht e dhunshme. Për një fëmijë, pranimi i nënës është jetik. Ndaj shmangia e konfliktit dhe përpjekja për të qenë një “fëmijë i mirë” bëhet një mënyrë mbijetese.

Mirëpo, pyetja që duhet bërë është: a funksionon ende kjo strategji në moshë të rritur? Apo, pavarësisht se dikur ishte e vlefshme, sot po e dëmton identitetin dhe vetëvlerësimin?

Kur strategjitë e dikurshme të mbijetesës kthehen në pengesë

Në psikoterapi, një element shumë i rëndësishëm është të kuptuarit se sjelljet e zhvilluara në fëmijëri shpesh vazhdojnë edhe në moshë të rritur, edhe pse nuk janë më të dobishme. Shmangia e gjykimit të nënës dikur e mbrojti atë fëmijë të vogël nga dhimbja emocionale, por sot, e rritura vazhdon të sillet si në atë kohë, duke braktisur veten për të shmangur konfliktin.

Gjatë terapisë, terapistja i tha pacientes: “Ajo ishte një fëmijë shumë i mirë, është edhe sot. Por a jemi të sigurt se, duke vazhduar të jetë ende ai fëmijë i bindur që shmang gjykimin, nuk po braktis fëmijën që ishte dikur dhe që ende ka nevojë për mbrojtje?”

Kjo pyetje hap një reflektim të thellë. Kur vazhdojmë të përsërisim të njëjtat modele sjelljeje për të shmangur kritikën, dhunën emocionale apo mospranimin nga prindi, ne pa vetëdije po vazhdojmë të jetojmë sipas rregullave të tyre, duke mos u lejuar të ndërtojmë identitetin tonë autentik.

Pra, lind natyrshëm pyetja: a po shmangim vërtet dhimbjen, apo po shmangim të vërtetën tonë?

A duhet të vazhdojmë t’i shmangim gjykimet e prindërve?

Shumë të rritur, edhe pas moshës 30, 40 apo 50 vjeç, vazhdojnë të kërkojnë miratimin e prindërve, sikur nga ai miratim varet vlera e tyre personale. Në fakt, kjo nevoje ka rrënjë psikologjike dhe emocionale. Fëmija brenda tyre ende beson se pa miratimin e nënës ose babait, nuk ka vlerë.

Por, çfarë ndodh kur i shmangim prindërit, dhe jo nevojën emocionale të brendshme?

Shmangia nuk zgjidh plagën. Shmangia shtyn dhimbjen, forcon frikën dhe e mban individin të bllokuar në një rol të vjetër psikologjik. Ajo mbijetuese që dikur ishte një vajzë e vogël e frikësuar, sot është një e rritur që ka të drejtë të kujdeset për veten, të vendosë kufij të shëndetshëm dhe të mos braktisë më nevojat e saj emocionale.

Rëndësia e vetëmbështetjes në shëndetin mendor

Mbështetja e vetes në momente të vështira nuk është vetëm një koncept i bukur motivues. Është një aftësi psikologjike thelbësore që zhvillohet dhe forcohet me ndërgjegjësim dhe punë të brendshme. Vetëmbështetja do të thotë:

  • Të dëgjosh emocionet e tua
  • Të mos minimizosh përvojat e tua
  • Të validosh ndjenjat e tua pa gjykim
  • Të mos kërkosh miratim të jashtëm për të pasur vlerë
  • Të vendosësh kufij të shëndetshëm, veçanërisht me prindërit

Shëndeti mendor, siç theksohet në Studio Psikologjike është një investim thelbësor për cilësinë e jetës. Përjetimi i ankthit, panikut, depresionit, vështirësive emocionale, menduarit e tepërt, rishfaqja e traumave të hershme dhe shtrembërimet njohëse janë gjendje që jo vetëm kuptohen, por trajtohen me efektivitet përmes psikoterapisë.

Psikoterapia si proces shërues

Kërkimi i ndihmës psikologjike nuk është shenjë dobësie. Është akt pjekurie dhe dashurie ndaj vetes. Psikoterapia i ndihmon pacientët të:

  • kuptojnë origjinën e modeleve të tyre emocionale dhe sjellore
  • identifikojnë plagët e pashëruara të fëmijërisë
  • çlirohen nga fajet e pamerituara
  • ndërtojnë vetëbesimin dhe vetëvlerësimin
  • krijojnë marrëdhënie më të shëndetshme me veten dhe të tjerët

Në momentet e shqetësimit të brendshëm, figura e psikologut bëhet udhërrëfyesi që ndihmon individin të rikthejë ekuilibrin, qartësinë dhe forcën e brendshme.

Psikoterapia është për të gjithë, sepse askush nuk është i imunizuar ndaj sfidave të jetës. Askush nuk lind me manualin e menaxhimit të emocioneve dhe traumave. Dhe pikërisht për këtë ekzistojnë profesionistët e shëndetit mendor.

Koha të flasësh me veten dhe me një profesionist

Nuk është gjithmonë e lehtë të përballesh me të vërtetat e brendshme. Por shmangia e tyre nuk i zhduk. Përkundrazi, i thellon. Koha për të folur me një psikolog është kur:

  • ndjen se po i shmang situatat për të mos u gjykuar
  • nuk arrin të vendosësh kufij me prindërit
  • ndjen ankth, pasiguri, faj apo frikë pa arsye të dukshme
  • ke vështirësi të përballesh me emocionet

Ndryshimi fillon kur zgjedh të mos e braktisësh veten.

Nëse po përjeton sfida emocionale dhe mendore, nëse po njeh veten në historinë e mësipërme, atëherë është momenti të kërkosh mbështetje profesionale. Në Studio Psikologjike të Dr. Sonila Hoxha ofrjmë një hapësirë të sigurt, konfidenciale dhe mbështetëse për procesin tënd shërues.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikoterapi me psikolog online tirane
Anxiety Artikuj Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Kam Frikë Nga Ndryshimi, Kam Frikë Të Qëndroj Njësoj

Në çdo etapë të jetës sonë, përballemi me ndryshime. Disa janë të dëshiruara – një punë e re, një marrëdhënie e shëndetshme, një vendim për t’u përmirësuar. Të tjera na ndodhin papritur – humbje, ndarje, sëmundje, zhgënjime. Edhe kur ndryshimi sjell diçka të mirë, ai shpesh shoqërohet me pasiguri dhe frikë. Kjo frikë është më e zakonshme sesa mendojmë.

Në Studio Psikologjike shumë pacientë ndajnë të njëjtin ndjesi: “Kam frikë të ndryshoj, por kam edhe frikë të qëndroj njësoj.” Kjo ndjenjë e brendshme është një përplasje mes dëshirës për përmirësim dhe frikës nga e panjohura. Psikoterapia ndihmon që ky konflikt të kuptohet dhe të menaxhohet me vetëdije.

Frika nga ndryshimi – pse ndodh?

Frika nga ndryshimi është pjesë e natyrës njerëzore. Truri ynë kërkon siguri, stabilitet dhe parashikueshmëri. Ndryshimi shpesh perceptohet si kërcënim ndaj këtij ekuilibri. Për shembull, një pacient që mendon të largohet nga një marrëdhënie që nuk i bën mirë, përjeton pasiguri të forta: “Po sikur të mos gjej diçka më të mirë?” ose “A do t’i përballoj pasojat?”.

Këto mendime nxisin ankth, stres dhe shpesh na paralizojnë. Megjithatë, psikoterapia e sheh frikën si një dritare drejt vetëkuptimit, jo si pengesë. Nëpërmjet punës terapeutike, pacienti mëson të dëgjojë frikën e tij, ta kuptojë prejardhjen dhe ta transformojë në forcë për të ecur përpara.

Në jetën emocionale, ne shpesh gjendemi mes dy ekstremeve: qëndrimit në vend nga frika dhe dëshirës për t’u transformuar. Kjo përplasje ndonjëherë krijon një ndjesi boshllëku ose apatie. Në psikoterapi, ky moment quhet “fazë e tranzicionit” – një periudhë ku e vjetra nuk funksionon më, por e reja ende nuk është formësuar.

Doktoresha Sonila Hoxha, me përvojë shumëvjeçare në fushën e psikologjisë klinike, e përshkruan këtë si një proces të domosdoshëm rritjeje. Në vend që ta luftojmë ndryshimin, mësojmë të vallëzojmë me të. Ashtu si vallëzimi kërkon hap, ritëm dhe praninë e partnerit, edhe jeta kërkon fleksibilitet dhe vetëdije për momentin.

Rënia është eksperiencë, të luftosh është karakter, të mos dorëzohesh është jetë

Çdo njeri përjeton rënie – qoftë emocionale, profesionale apo personale. Rënia nuk është fundi, por pjesë e procesit. Ajo na mëson durimin, pranimin dhe aftësinë për të filluar nga e para. Pikërisht këtu hyn roli i psikoterapisë.

Në Studio Psikologjike procesi terapeutik shihet si një rrugëtim i përbashkët midis psikologut dhe pacientit. Psikoterapia ndihmon individin të përballet me vështirësitë e jetës, të kuptojë emocionet dhe të rigjejë ekuilibrin e brendshëm. Nuk ka rëndësi nëse bëhet fjalë për depresion, ankth, atak paniku, stres, probleme personale apo në çift – qëllimi është i njëjtë: të ndihmojë pacientin të njohë veten dhe të gjejë mënyrën e vet për të vazhduar.

Psikoterapia – zgjidhja për kohët moderne

Në një botë që ndryshon me shpejtësi, ku presionet shoqërore dhe profesionale janë të mëdha, psikoterapia nuk është më luks, por nevojë. Ajo ofron një hapësirë të sigurt ku pacienti mund të flasë lirshëm, pa gjykim, për gjithçka që e shqetëson.

Në këtë hapësirë, fjalët bëhen ura lidhëse mes emocioneve dhe vetëdijes. Një konsultë me psikologun mund të jetë hapi i parë drejt qetësisë dhe kuptimit të vetvetes. Trajtimi psikoterapeutik ndihmon në:

  • Përballimin e stresit dhe ankthit;
  • Menaxhimin e atakëve të panikut;
  • Rritjen e vetëbesimit dhe vetërespektit;
  • Përmirësimin e marrëdhënieve familjare dhe në çift;
  • Përballimin e periudhave të vështira si humbje apo ndarje;
  • Qartësimin e qëllimeve personale dhe profesionale.

Nëse ndihesh i mbingarkuar, i lodhur emocionalisht ose ke frikë nga ndryshimi, të kërkosh ndihmë nuk është dobësi – është guxim.

Këshillimi psikologjik – një hap drejt vetëkujdesit

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, konsultat ofrohen si në ambient fizik në Tiranë, ashtu edhe online, për të qenë sa më pranë çdo personi që ka nevojë për mbështetje. Qëllimi është që askush të mos ndihet vetëm në përballjen me shqetësimet e tij.

Psikologu nuk të jep receta të gatshme, por të ndihmon të ndërtosh kuptimin tënd për situatën, të gjesh rrugën që funksionon për ty. Ky proces përfshin trajnimin e mendjes për të reaguar ndryshe ndaj stresit dhe vështirësive. Me kohë dhe durim, pacienti mëson të menaxhojë emocionet, të vendosë kufij të shëndetshëm dhe të ndërtojë një jetë më të qëndrueshme.

Është koha për të folur

Shumë njerëz presin gjatë para se të kërkojnë ndihmë. Ata mendojnë se “do kalojë vetë”, ose kanë frikë nga paragjykimet. Por heshtja e gjatë shpesh e thellon shqetësimin. Psikoterapia është një proces i sigurt, konfidencial dhe i ndërtuar mbi respektin për individin.

Nëse ndihesh i bllokuar mes frikës për të ndryshuar dhe frikës për të qëndruar njësoj, mos e shty më. Të flasësh është fillimi i shërimit.

Në Studio Psikologjike çdo pacient trajtohet me kujdes dhe profesionalizëm, në një ambient që frymëzon qetësi, mirëkuptim dhe reflektim. Sepse psikoterapia është për të gjithë – për të rinjtë që kërkojnë drejtim, për prindërit që përballen me sfida, për çiftet që kërkojnë komunikim më të mirë, dhe për çdo individ që dëshiron të njohë më thellë veten.

Jeta është një vallëzim i vazhdueshëm mes rënieve dhe ngritjeve, mes frikës dhe guximit. Të luftosh është karakter, të mos dorëzohesh është jetë. Ndryshimi nuk është armik, por mësuesi më i mirë që mund të kemi. Me ndihmën e duhur psikologjike, çdo njeri mund të mësojë ritmin e vet të këtij vallëzimi dhe të drejtojë jetën në mënyrën që meriton.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog me eksperience ne tirane

Ka Njerëz që na Helmojnë Shpirtin, Por ka edhe Njerëz që e Kurojnë

Kur Njerëzit Na Helmojnë Shpirtin Si Mund Të Gjejmë Kujdesin e Duhur Emocional Në çdo etapë të jetës, secili prej …

psikoterapia eshte nje investim per te ardhmen dhe shendetin mendor

Nëse Nuk Mund të Fluturosh… Vrapo

Rëndësia e Vazhdimësisë në Kujdesin për Shëndetin Mendor Në një botë ku ritmi i jetës shpesh bëhet i vrullshëm …

PSIKOTERAPIA A NDIHMON NE SHENDETIN MENDOR

Mozaiku Emocional i Jetës

Pse Është e Rëndësishme të Pranojmë Edhe Copat e Errëta Jeta njerëzore është një bashkim i pafund detajesh, përjetimesh, …