Category: Artikuj

Mind Full, or Mindful?
Artikuj • • • • • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Mind Full, or Mindful?

Çfarë do të thotë të jesh me mendjen plot apo të jesh i vetëdijshëm?

Ndërgjegjësimi nuk është thjesht një fjalë, por një gjendje e rëndësishme mendore. Në botën e sotme, shpesh ndodhemi të kapur mes detyrimeve të përditshme, mendimeve dhe emocioneve të ndryshme që na përplasin nga një moment në tjetrin. Pyetja që duhet të shtrojmë është: a jemi me mendjen plot, apo jemi të vetëdijshëm?

Çfarë do të thotë të jesh i vetëdijshëm?

Të jesh i vetëdijshëm do të thotë të jesh prezent këtu dhe tani. Do të thotë të ndalosh dhe të përjetosh këtë moment të veçantë pa u humbur në mendimet për të shkuarën apo shqetësimet për të ardhmen. Është një gjendje ku ne jemi plotësisht të vetëdijshëm për atë që po ndodh brenda dhe jashtë nesh.

Kur jemi të vetëdijshëm, bëhemi të vëmendshëm ndaj motivimeve tona, ndjenjave dhe mendimeve që po përjetojmë. Ky është një proces i rëndësishëm që na mundëson të njohim emocionet dhe mendimet tona dhe, më tej, të mësojmë si t’i ndryshojmë ato nga jo të shëndetshme në të shëndetshme.

Një mendje e mbushur është e ngarkuar me mendime të panumërta, shqetësime dhe tensione. Kjo ndodh kur nuk arrijmë të përqendrohemi në të tashmen dhe përfundojmë duke u rrëmbyer nga fluksi i pandërprerë i mendimeve. Në këto raste, shpesh ndihemi të lodhur, të stresuar dhe të paqetë.

Në anën tjetër, ndërgjegjësimi është një proces aktiv mendor që kërkon një angazhim të vetëdijshëm. Është një gjendje që kërkon të vëmë re mendimet dhe emocionet tona, pa i gjykuar ato, dhe të mësojmë t’i pranojmë ato për çfarë janë. Duke qenë të ndërgjegjshëm, mund të shmangim vuajtjet e panevojshme që lindin nga një mendje e mbushur dhe e ngarkuar.

Përfitimet e ndërgjegjësimit

Ndërgjegjësimi është një aktivitet mendor që, në kohën e duhur, mund të eliminojë të gjitha vuajtjet. Ky proces na ndihmon të njohim dhe menaxhojmë emocionet tona në mënyrë më efektive, të përmirësojmë përqendrimin dhe të rrisim mirëqenien e përgjithshme mendore. Me ndërgjegjësim, ne mësojmë të ndërpresim ciklin e mendimeve negative dhe të përqendrohemi në gjërat pozitive dhe konstruktive.

Të praktikosh ndërgjegjësimin do të thotë të ndërtosh një marrëdhënie më të shëndetshme me veten dhe me botën përreth nesh. Në këtë mënyrë, mund të përjetojmë një jetë më të ekuilibruar dhe të mbushur me kuptim.

Si mund të zhvillojmë ndërgjegjësimin?

Praktikat e ndërgjegjësimit mund të jenë të ndryshme, nga meditimi dhe frymëmarrja e vetëdijshme, deri tek aktivitetet e përditshme si ecja apo të ushqyerit. Qëllimi është të ndalemi për një moment dhe të përjetojmë atë që po ndodh në të tashmen, pa e lejuar mendjen të endet në të shkuarën ose të ardhmen.

Praktika e ndërgjegjësimit kërkon kohë dhe përkushtim, por përfitimet që sjell janë të jashtëzakonshme. Për ata që ndihen të mbingarkuar nga mendimet dhe emocionet, të kërkosh ndihmën e një profesionisti mund të jetë një hap i rëndësishëm drejt një mendje më të qetë dhe më të ekuilibruar.

Drejtoju Psikologut

Ndërgjegjësimi është një udhëtim i vazhdueshëm për t’u bërë më të vetëdijshëm dhe më të pranishëm në jetën tonë të përditshme. Është një përpjekje për të njohur veten dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës sonë. Duke kultivuar ndërgjegjësimin, mund të arrijmë të jetojmë më plotësisht dhe më qetësisht, duke përqafuar çdo moment për atë që është.

Nëse ndiheni të mbingarkuar dhe kërkoni një rrugë drejt një mendjeje më të qetë, drejtohuni tek Studio Psikologjike për një udhërrëfyes të personalizuar në rrugën tuaj drejt ndërgjegjësimit.

Dëshiron të kalosh nga një gjendje “mind full” në një gjendje të “mindful”, na kontakto për të marrë mbështetjen dhe udhëzimet e nevojshme.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

konsulta me psikologe ne tirane per te kuruar ankthin
Anxiety Artikuj • • • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Takimi im i Parë me Psikologen

E mbaj mend ditën kur takova për herë të parë psikologen time, sikur të kishte qenë dje. Kujtimi është kaq i gjallë, jo sepse ishte një ditë e jashtëzakonshme, por sepse ishte hera e parë që kërkoja ndihmë për diçka me të cilën po luftoja prej vitesh. Ajo ditë ishte si një hap drejt një realiteti të ri, ku mendimet dhe emocionet që kisha shmangur për kaq kohë më në fund po shiheshin në sy.

Hyra në zyrë duke ndjerë një përzierje nervozizmi dhe lehtësimi. Isha i frikësuar për atë që mund të ndodhte, por edhe i shpresuar se duke folur me një profesioniste, mund të gjeja një mënyrë për të hequr peshën e padukshme që më kishte rënduar për aq kohë sa mbaja mend. Duke pritur në dhomën e pritjes, ndjeja duart që më dridheshin ndërsa luaja me telefonin, duke u përpjekur të shpërqendroja mendjen me diçka tjetër.

Zyra ishte shumë mikpritëse. Prisja një atmosferë të ftohtë dhe klinike, diçka sterile dhe të largët. Por, përkundrazi, dhoma ishte e rehatshme dhe ndriçimi ishte i zbehtë. Një raft librash zinte një mur, i mbushur me libra mbi psikologjinë, vetë-ndihmën, dhe disa romane. Kishte një karrige, një divan, dhe akuarium me peshq që i jepnin dhomës një prekje jete. Ndjehej më shumë si një dhomë e ndenjjes sesa si një zyrë terapisti. Kjo ngrohtësi e bëri më të lehtë frymëmarrjen, edhe pse mendimet e mia vazhdonin të vërshonin.

Nuk e dija çfarë të prisja, por buzëqeshja e ngrohtë dhe mikpritëse e psikologes sime më qetësoi menjëherë, të paktën pak. Ishte një grua rreth të dyzetave, me sy të butë që shprehnin një përzierje urtësie dhe dhembshurie. “Hyr,” tha ajo, me një zë të qetë dhe të butë. Ajo tregoi nga divani, dhe unë u ula, duke ndjerë sikur të gjitha nervat e trupit tim ishin në alarm të lartë. Nuk isha i sigurt nëse duhet t’i shihja sytë e saj, të shikoja dyshemenë, apo të bëja sikur isha e zënë duke parë diçka në tryezën përpara meje. Në fund, vendosa që vështrimi im të fiksohej diku përtej saj.

Heshtja ishte e padurueshme dhe e qetësueshme njëkohësisht. Kisha ardhur këtu për të folur, për t’u hapur, por tani që isha aty, pesha e gjithçkaje dukej dërrmuese. Fatmirësisht, ajo dukej se e ndjeu hezitimin tim dhe nuk më nguti. Përkundrazi, filloi me pyetje të buta, secila e menduar për të më futur në bisedë, sikur të më drejtonte ngadalë drejt qendrës së mendimeve dhe frikës sime.

“Pra, çfarë të ka sjellë sot këtu?” më pyeti, me një ton të butë, por kureshtar. Ishte një pyetje e pafajshme, por ndjeja fytin që më shtrëngohej. Mora një frymëmarrje të thellë, duke i dhënë vetes kurajë të flisja. Shpjegova, me një zë gati në pëshpëritje, se po luftoja me ankthin, se kishte ditë kur edhe mendimi për t’u ngritur nga shtrati më dukej i lodhshëm. Ndërsa flisja, ndjeja zemrën që më rrihte me shpejtësi, panikun e njohur që po më vinte dalëngadalë.

Për habinë time, ajo nuk nxitoi për të ofruar zgjidhje. Përkundrazi, dëgjonte—dëgjonte me vëmendje—në një mënyrë që nuk isha mësuar. Pohimet e saj ishin të lehta, por qetësuese. Për herë të parë, ndjeva sikur emocionet e mia ishin të vlefshme, sikur luftërat e mia nuk ishin të parëndësishme. Ajo nuk më tha “ta kaloja” apo të nënkuptonte se ndjenjat e mia ishin më pak të rëndësishme se ato të të tjerëve. Ajo thjesht dëgjonte, dhe në atë moment, ndjeva një barrë që u largua.

Një nga pjesët më të vështira të seancës ishte kur ajo më kërkoi të përshkruaja se si shfaqej ankthi tek unë. “Mund të më thuash si ndihet, fizikisht dhe mendërisht, kur je i shqetësuar?” Hezitova, i pasigurt se si ta përshkruaja me fjalë. Por durimi i saj më inkurajoi, dhe përfundimisht gjeta fjalët. I tregova se si, kur më zinte ankthi, kraharori më shtrëngohej, sikur një gur i rëndë të më shtypte. Mendimet më vërshonin, pëllëmbët më bëheshin të djersitura, dhe çdo tingull dukej i zmadhuar, sikur shqisat e mia të ishin në super-nxitje.

Ndërsa e përshkruaja këtë, pashë që ajo po pohonte lehtë, dhe kjo më siguroi se ajo çfarë ndjeja ishte e vërtetë. Nuk po e ekzagjeroja; nuk po bëhesha dramatik. Ajo e kuptoi. Ajo shpjegoi se këto ndjesi janë të zakonshme tek njerëzit me ankth, se trupi im po i përgjigjej kërcënimeve të perceptuara duke aktivizuar përgjigjen “lufto ose ik”. Ky informacion ishte fuqizues. Për herë të parë, ndjeva se ankthi im ishte diçka që mund ta kuptoja, ndoshta edhe ta kontrolloja.

Më pas, më pyeti për jetën time—familjen, punën, miqtë. Ndjeva që ajo po përpiqej të ndërtonte një pamje të plotë të asaj që isha përtej ankthit. Kjo pjesë ishte më e lehtë për të folur, dhe ndërsa ndaja histori për punën dhe familjen time, ndjeva sikur një pjesë e vogël e imja po rilindte. Ajo qeshte lehtë me historitë e mia, dhe ishte në atë buzëqeshje që kuptova se terapia nuk ishte vetëm për të analizuar dhimbjen dhe trishtimin. Ishte gjithashtu për të zbuluar veten e plotë, përfshirë edhe pjesët e gëzueshme.

Në fund të seancës, ajo nuk më dha ndonjë recetë apo nuk më caktoi ndonjë mekanizëm të caktuar për të përballuar ankthin. Përkundrazi, më falenderoi që ndava me të, dhe ramë dakord të takoheshim përsëri. U habita nga fjalët e saj të falënderimit. Më falënderoi, sikur të kisha bërë diçka të guximshme apo të jashtëzakonshme, edhe pse gjithçka që kisha bërë ishte të flisja. Por duke menduar më pas, supozoj se ishte guxim. Kisha bërë hapin e parë, dhe kjo ishte e rëndësishme.

Ndërsa dilja nga ajo zyrë, ndjeva veten më të lehtë, sikur më në fund kisha lënë një çantë të rëndë që kisha mbajtur për vite të tëra. Ende isha i shqetësuar, sigurisht; terapia nuk është një kurë magjike. Por për herë të parë, ndjeva shpresë se me kohë dhe përpjekje, ndoshta mund të jetoja një jetë që nuk drejtohej nga frikërat e mia.

Gjatë muajve që pasuan, unë dhe psikologia ime punuam së bashku për të kuptuar rrënjët e ankthit tim. Ishte një udhëtim që kërkonte durim, brishtësi dhe qëndrueshmëri. Kishte ditë kur përparimi dukej jashtëzakonisht i ngadaltë, dhe unë largohesha nga seancat duke u ndjerë më e lodhur sesa e qetësuar. Por dalëngadalë, fillova të vërej ndryshime. Mësova teknika për të menaxhuar ankthin—ushtrime të frymëmarrjes, teknika të përqendrimit dhe, më e rëndësishmja, dashamirësinë ndaj vetes.

Një nga gjërat më të vlefshme që fitova nga terapia ishte kuptimi se ankthi im ishte vetëm një pjesë e imja, jo gjithë identiteti im. Gjithmonë kisha menduar për veten si “person me ankth,” por përmes terapisë, kuptova se isha shumë më shumë se kaq. Isha gjithashtu dikush që ishte i qëndrueshëm, dikush që kujdeset thellësisht për të tjerët dhe dikush që ishte i gatshëm të punonte mbi veten, pavarësisht nga sfidat.

Duke parë pas, atë takim të parë e kuptoj se ishte vendimtar. Ishte hera e parë që pranova se kisha nevojë për ndihmë dhe isha i gatshëm ta kërkoja. Ajo seancë ishte fillimi i një udhëtimi, një që do të më kalonte përmes majave dhe rëniesh, por që në fund do të më çonte në një vend më të qetë e të kuptuar.

Nëse po përjetoni stres kronik, depresion, atak paniku ose ndjeni nevojën për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor, kontaktoni Doktoreshë Sonila Hoxha, psikologe e specializuar pranë Studio Psikologjie. Me përvojën dhe përkushtimin e saj, ajo mund t’ju ndihmojë të gjeni qetësinë dhe balancën në jetën tuaj. Për një jetë më të qetë dhe të plotë, bëni hapin e parë sot!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog per atak paniku
Anxiety Artikuj • • • • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Brënda Labirintit të Mëndjes

Dielli sapo kishte filluar të lindte kur e ndjeva për herë të parë – një ndjesi e çuditshme dhe e frikshme që më ngjitej në skajet e mendjes. Ishte e shtunë dhe nuk kisha asnjë arsye për t’u shqetësuar. Ishte një ditë për pushim, për të lexuar me qetësi, për një filxhan kafeje që shijohet ngadalë. E megjithatë, ndërsa qëndroja në shtrat duke parë tavanin, ndjeva një ndjesi të lehtë shqetësimi në gjoks, një parandjenjë që u përkeqësua shpejt në diçka shumë më të madhe, më të errët. Nuk e dija ende, por isha gati të përjetoja sulmin tim të parë të plotë të panikut.

Si për kontekst, gjithmonë e kisha konsideruar veten mjaft të përmbajtur. Jeta më kishte sjellë mjaft sfida, dhe i kisha përballuar me atë që e mendoja si rezistencë. Por këtë herë ishte ndryshe. Këtë herë, asnjë sasi mendimi logjik apo racionalizimi nuk mundi të priste përmes forcës dërrmuese që po më kaplonte. Në atë moment, humba kontrollin mbi atë që gjithmonë i kisha besuar: qetësinë time të qëndrueshme.

Shenja e parë që diçka nuk shkonte erdhi kur frymëmarrja ime ndryshoi. Ajo që kishte filluar si frymëmarrje e cekët u bë më e shpejtë, më e ngutshme, derisa mezi po arrija të marr ajër në mushkëri. Ndjehej sikur gjoksi po më shtrëngohej, duke u ngushtuar rreth zemrës, dhe çdo frymëmarrje u bë një përpjekje dëshpëruese për t’u çliruar nga një kapje e padukshme. Paniku më përfshiu si një valë, dhe me të erdhi një mpirje që më përfshiu krahët dhe këmbët, si të më tradhtonte trupi im, centimetër pas centimetri.

Më kujtohet që vendosa duart mbi gjoks, duke ndjerë rrahjet e shpejta të zemrës nën gishta, një ritëm i çrregullt që vetëm sa e përkeqësoi ankthin tim. Nuk e dija atëherë që ajo që po përjetoja ishte një shenjë klasike e hiperventilimit—marrja e shpejtë e frymëmarrjeve të cekëta që e futi trupin tim në një spiral teprimi të oksigjenit, duke intensifikuar çdo simptomë. Mendja ime racionale e dinte se duhet të ngadalësoja frymëmarrjen, por paniku nuk është i arsyeshëm. Paniku është përgjigjja e trurit ndaj një rreziku të perceptuar, dhe më linte të paaftë për të arsyetuar.

Ndërsa shtrëngimi në gjoks më përkeqësohej, u çova nga shtrati dhe shkova në banjë, me shpresën që spërkatja e fytyrës me ujë të ftohtë mund të më rifreskonte trurin. Por ndërsa shihja reflektimin tim në pasqyrë, fytyrën time të zbehtë dhe si të përhumbur që po më shihte pas, vetëm më shtoi frikën. Nuk e njihja veten. Sytë, të hapur nga tmerri, dukeshin si të një të huaji, dhe shprehja në fytyrën time, ajo frikë e pastër, më shtyu edhe më thellë në panik. Isha bllokuar në një cikël që nuk mund ta çaja.

Më pas erdhën mendimet, si bubullima. Po sikur të jetë kjo? Po sikur të kem një sulm në zemër? Kisha lexuar diku për simptomat – rrahjet e shpejta të zemrës, dhimbje në gjoks, vështirësi në frymëmarrje, marramendje – të gjitha po i përjetoja me forcë të plotë. Frika u transformua, u shumua dhe u bë më e madhe. U ndjeva i burgosur në mendjen time, rob i mendimit tmerrues se mund të vdisja, i vetëm dhe pa ndihmë.

Në një moment, e gjeta veten të shtrirë në dyshemenë e ftohtë të banjës, i mbledhur dhe duke shtrënguar gjoksin, sikur kjo mund të ngadalësonte disi zemrën. Ndjesia e shpimeve nëpër krahë u përhap, një mpirje e çuditshme që ia shtoi tmerrin tim dërrmues. Çdo sekondë dukej se zgjatej pafundësisht, sikur koha vetë kishte vendosur të zgjaste vuajtjen time. Ishte si të mbyteshe në frikën tënde, duke u përpjekur të marrësh frymë që nuk arrija ta kapja dot.

Është e vështirë të thuash sa kohë qëndrova atje. Koha në një sulm paniku është e çuditshme; sekondat ndjehen si minuta, dhe minutat si orë. Por më në fund, diçka ndryshoi. Mbaj mend një mendim të vogël—një pëshpëritje e lehtë në mendjen time—që më kujtoi një teknikë frymëmarrjeje që kisha mësuar vite më parë në një klasë yoga. “Frymë përmes hundës, nxirr përmes gojës,” i thashë vetes. Në fillim dukej e kotë, por nuk më kishte mbetur asgjë tjetër për të provuar.

Me përpjekje të jashtëzakonshme, thitha thellë përmes hundës, duke numëruar ngadalë deri në katër, dhe më pas nxora frymën përmes gojës, duke e zgjatur frymën deri në gjashtë. E përsërita këtë ritëm, i dëshpëruar për lehtësim, dhe me çdo cikël, stuhia brenda meje filloi të qetësohej, sado pak. Rrahjet e zemrës, dikur një ritëm i shfrenuar, filluan të stabilizoheshin, dhe shtrëngimi në gjoks më lehtësohej disi. Ndjesia e shpimeve në gjymtyrë filloi të zhdukej, mpirja u zëvendësua me një ngrohtësi të lehtë. Mund ta ndieja veten që po kthehesha në trupin tim, centimetër pas centimetri.

Gradualisht, paniku u shua, duke lënë pas një qetësi të lodhur, të brishtë. Qëndrova atje në dysheme, i hutuar, duke u përpjekur të përpija atë që sapo kishte ndodhur. Ishte sikur isha transportuar në një realitet tjetër, një vend më të errët, më të frikshëm që disi ishte i krijuar nga vetë mendja ime. Por ndjehej kaq i vërtetë, kaq i menjëhershëm, sikur jeta ime të kishte qenë në rrezik të vërtetë. Realizimi që ishte “thjesht një sulm paniku” nuk e lehtësoi përvojën; thjesht shtoi më shumë konfuzion. Si mund të më tradhtonte mendja ime, trupi im, me kaq shumë dhunë?

Në ditët që pasuan, u ndjeva i ndjekur nga kujtimi i asaj mëngjesi. Rrihte në skajin e vetëdijes sime, një hije që nuk mund ta shkundja. Detyrat e përditshme—përmbushja e afateve, shoqërimi me njerëz—merrnin një cilësi të re, të frikshme. Po sikur të ndodhte përsëri? Po sikur, në mes të një mbledhjeje apo në një dhomë të mbushur me njerëz, ta humbja kontrollin dhe të kthehesha sërish në atë spiral të tmerrshëm? U ndjeva sikur jeta ime ishte ndryshuar në heshtje nga ajo përvojë, me ankthin që tashmë ishte një shoqërues gjithmonë i pranishëm, por i padëshiruar.

E vendosur të kuptoja, kërkova ndihmë. Fola me një terapiste të specializuar për çrregullimet e ankthit, dhe ajo më shpjegoi se sulmet e panikut, ndonëse tmerruese, në fund të fundit janë të padëmshme. Ajo më mësoi teknika të bazuara në përqendrim, strategji për të “kalëruar valën” e panikut sesa për ta kundërshtuar, dhe më ndihmoi të zbulonja disa nga streset që kisha lënë të pazgjidhura në jetën time. Ideja që një sulm paniku ishte thjesht një sinjal i çakorduar në tru – një alarm i rremë i shkaktuar nga stresi – ishte e vështirë për t’u pranuar në fillim, duke pasur parasysh intensitetin e përvojës. Por me kalimin e kohës, kjo më ndihmoi të fitoj një perspektivë.

Një teknikë veçanërisht efektive që mësova ishte relaksimi progresiv i muskujve. Terapistja më udhëhoqi në një proces të tendosjes dhe lëshimit të secilës grup muskujsh, nga gishtat e këmbëve deri te koka. E praktikova me përpikëri, dhe kjo u bë një mjet që mund ta përdorja kur ankthi fillonte të shfaqej. Fillova gjithashtu një praktikë të rregullt të meditimit të ndërgjegjes, duke mësuar të përqendrohem te fryma ime dhe të vëzhgoj mendimet pa gjykim. Gradualisht, fillova të ndihesha më i përgatitur për t’u përballur me mundësinë e një tjetër sulmi paniku.

Duke reflektuar mbi atë përvojë tani, e kuptoj që nuk kishte të bënte vetëm me një moment frike të dërrmuese. Ishte një thirrje zgjimi, një kujtesë e fuqishme për rëndësinë e shëndetit mendor. Para sulmit të panikut, e kisha shpërfillur stresin dhe ankthin tim si gjëra që mund t’i trajtoja vetë. Por ai moment më mësoi nevojën për kujdesin për veten, për dëgjimin e nevojave të mia dhe për të kërkuar ndihmë kur është e nevojshme.

Rruga për të menaxhuar ankthin tim nuk ka qenë e lehtë. Ka ende ditë kur një shqetësim i lehtë në gjoksin tim do të më bëjë zemrën të më rrahë fort, një nuancë paniku që kërcënon të kthehet. Por kujtoj çfarë kam mësuar – që jam më i fortë se frika ime, që kam mjete për të më ndihmuar dhe që nuk jam vetëm në këtë përvojë.

Nëse ka një gjë që më mësoi sulmi i panikut, është fuqia e qëndrueshmërisë. Tani i qasem shëndetit tim mendor me një ndjenjë respekti, duke ditur që mendja ime, ashtu si trupi im, ka nevojë për kujdes dhe vëmendje. Nuk e shoh më ankthin si një dobësi, por si një sfidë—një që jam i përgatitur ta përballoj, edhe nëse shfaqet papritur. Përmes terapisë, ndërgjegjësimit dhe pranimit të vetes, kam gjetur një mënyrë për të jetuar së bashku me ankthin tim, në vend që të jetoj në frikë të tij. Dhe në atë pranim, kam zbuluar një forcë që nuk e dija se kisha.

Nëse po përjetoni stres kronik, depresion, atak paniku ose ndjeni nevojën për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor, kontaktoni Doktoreshë Sonila Hoxha, psikologe e specializuar pranë Studio Psikologjie. Me përvojën dhe përkushtimin e saj, ajo mund t’ju ndihmojë të gjeni qetësinë dhe balancën në jetën tuaj. Për një jetë më të qetë dhe të plotë, bëni hapin e parë sot!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

te jetosh pa stres
Artikuj Stress By Ilir Hamitaj 0 Comments

Si do ishte jeta ime nëse nuk do duhej të jetoja çdo ditë me stresin kronik?

Stresi kronik është një nga sfidat më të mëdha që shumica prej nesh përballen në përditshmërinë moderne. Është si një hije e përhershme që, edhe pse shpesh e padukshme për të tjerët, mund të ndikojë thellësisht në cilësinë e jetës sonë. Ndonëse shumica e njerëzve mund të kenë përjetuar stres në një moment të caktuar, stresi kronik është një gjendje më afatgjatë, që nuk largohet me lehtësi dhe që mund të dëmtojë si shëndetin fizik ashtu edhe atë emocional.

Por si do ishte jeta nëse stresi kronik nuk do ishte pjesë e përditshmërisë sime?

1. Më shumë qetësi dhe stabilitet emocional

Nëse nuk do të duhej të luftoja me stresin kronik çdo ditë, emocionet e mia do të ishin më të balancuara dhe të qëndrueshme. Pa barrën e ndjenjave të vazhdueshme të ankthit, nervozizmit dhe shqetësimeve, do të ndihesha më e qetë dhe më në kontroll të vetes sime. Situatat e jetës që dikur më dukeshin të papërballueshme do të përballoheshin më me lehtësi. Përgjigjet e mia ndaj ngjarjeve stresuese do të ishin më të moderuara, duke më lejuar të jem më e qetë në çdo situatë.

2. Një trup më i shëndetshëm

Shumë studime kanë treguar se stresi kronik mund të dëmtojë shëndetin fizik. Ai është i lidhur me një sërë problemesh, si presioni i lartë i gjakut, problemet e zemrës, diabeti dhe madje edhe ulja e funksionit imunitar. Nëse nuk do të isha e përballur me këtë lloj stresi, ndoshta shëndeti im fizik do të ishte në një gjendje shumë më të mirë. Do të ndihesha më energjike, ndoshta me më pak dhimbje dhe shqetësime të përditshme. Gjithashtu, do të kisha më shumë mundësi të kujdesesha për veten, të ushtrohesha dhe të ndiqja një dietë të shëndetshme, pa ndikuar nga ndjenjat e dëshpërimit ose mbingarkesës.

3. Më shumë përqendrim dhe produktivitet

Stresi kronik shpesh përzihet me aftësinë për të qenë produktiv dhe përqendruar. Ndërsa mendja ime do të ishte e çliruar nga ndjenjat e vazhdueshme të shqetësimit, mundësia për të përqendruar energjitë e mia në qëllimet dhe detyrat e përditshme do të rritej ndjeshëm. Detyrat që tani duken të mëdha dhe të papërballueshme do të dukeshin më të lehta dhe do të përfundoja më shumë punë në më pak kohë, pa ndier lodhje apo mbingarkesë mendore.

4. Më shumë lidhje të shëndetshme me të tjerët

Një nga aspektet më të vështira të stresit kronik është ndikimi që ai ka në marrëdhëniet personale. Njerëzit që përballen me stres të vazhdueshëm shpesh ndihen më të tensionuar, të ndjeshëm apo të tërhequr, duke u larguar nga ata që i duan dhe i mbështesin. Pa këtë barrë të stresit, marrëdhëniet e mia personale do të ishin më të forta dhe më të qëndrueshme. Do të kisha më shumë energji për të dhënë në lidhjet e mia, duke qenë më prezente emocionalisht dhe fizikisht për të dashurit e mi.

5. Koha për gjëra që më bëjnë të lumtur

Stresi kronik shpesh e merr kohën dhe vëmendjen që mund t’i kushtojmë aktiviteteve që na bëjnë të ndjehemi të lumtur. Një jetë pa stres kronik do të më jepte mundësinë të ndiqja pasione të reja, hobi dhe aktivitete që më sjellin kënaqësi. Mund të gjeja më shumë kohë për të lexuar, udhëtuar, mësuar gjëra të reja apo thjesht për të kaluar kohë cilësore me miqtë dhe familjen, pa ndier presionin dhe rëndesën që më shoqëron çdo ditë.

6. Vetëvlerësim më i lartë

Kur jeta është e mbushur me stres kronik, shpesh ndihemi të mbingarkuar dhe të paaftë për të përballuar sfidat që na dalin përpara. Kjo mund të ulë vetëvlerësimin dhe të na bëjë të ndiejmë se nuk jemi mjaftueshëm të mirë. Një jetë pa stres kronik do të thoshte të kisha më shumë vetëbesim dhe vetëvlerësim. Do të ndihesha më e aftë për të arritur qëllimet e mia dhe për të përballuar vështirësitë që jeta mund të sjellë.

Si ta imagjinoj këtë jetë?

Imagjino të zgjohesh çdo ditë me një ndjenjë të qetë, pa barrën e ngarkesave të padukshme që peshojnë mbi shpirtin dhe trupin tënd. Çdo frymëmarrje do të ndjehej më e lehtë, çdo moment do të përjetohej plotësisht dhe çdo veprim do të bëhej me një ndjenjë të sigurisë dhe kontrollit të plotë mbi jetën tënde. Stresi nuk do të ishte më një armik i përditshëm, por thjesht një ndjesi e përkohshme, që do të vinte dhe do të largohej, pa lënë gjurmë të thella. Një jetë pa stres kronik nuk është thjesht një ëndërr, është një mundësi reale nëse kujdesemi për shëndetin tonë mendor dhe emocional.

Në fund të ditës, stresi është një pjesë e pashmangshme e jetës sonë, por mënyra se si e menaxhojmë atë bën diferencën. Dhe nëse mund të çlirohemi nga stresi kronik, jeta jonë do të bëhej më e plotë, më e lumtur dhe më e pasur.

Nëse po përjetoni stres kronik ose ndjeni nevojën për të përmirësuar shëndetin tuaj mendor, kontaktoni Doktoreshë Sonila Hoxha, psikologe e specializuar pranë Studio Psikologjie. Me përvojën dhe përkushtimin e saj, ajo mund t’ju ndihmojë të gjeni qetësinë dhe balancën në jetën tuaj. Për një jetë më të qetë dhe të plotë, bëni hapin e parë sot!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Psikolog në Tiranë për Problemet në Marrëdhënie 
Artikuj Couples Therapy By Ilir Hamitaj 0 Comments

Kur është momenti i duhur për të kërkuar terapi për problemet në marrëdhënie?

Problemet në marrëdhënie janë të zakonshme sepse marrëdhëniet janë të vështira, por nuk je i vetëm. Ne e kuptojmë që marrëdhëniet e suksesshme, të çdo lloji, janë themeli i shëndetit mendor dhe mirëqenies. Kur marrëdhëniet tuaja nuk funksionojnë, është e lehtë të ndiheni të bllokuar, të hutuar dhe të frustruar.

Të duket sikur ndjek njerëzit e gabuar?

Ndihesh sikur je shumë ose nuk je mjaftueshëm?

Je lodhur së ndjeri vetëm?

Të duket sikur nuk do ta gjesh kurrë personin e duhur?

Ndihesh i/e pa dëgjuar?

Edhe pse marrëdhëniet romantike nuk janë për të gjithë, është e rëndësishme që ato të jenë të suksesshme për ata që i dëshirojnë. Psikologet e marrëdhënieve mund të të ndihmojnë të identifikosh modelet që të mbajnë të bllokuar. Ndoshta tërhiqesh nga një “lloj” personi që nuk i plotëson nevojat e tua, ose gjendesh në marrëdhënie ngjitëse dhe varësie emocionale? Ndoshta ke përjetuar tradhti, trauma në marrëdhënie, ose thjesht ke vështirësi të kesh besim? Kur përballesh me probleme në marrëdhënie, është e lehtë të ndihesh i bllokuar. Terapistët tanë të specializuar mund të të ndihmojnë të zhvillosh një kuptim më të thellë për ndjenjat e tua dhe për mënyrat se si ato ndikojnë në veprimet e tua. Nëse kërkon një psikolog për marrëdhënie në Tiranë, mund të jemi zgjidhja e duhur për ty.

Dëshira për dashuri dhe vështirësitë për ta gjetur mund të të bëjnë të ndihesh i trishtuar, i vetmuar dhe i hutuar. Ndoshta ndihesh vazhdimisht single ose sikur nuk ka një person të përshtatshëm për ty? Marrëdhëniet dhe historitë tona të së kaluarës ndikojnë në këto ndjenja dhe në modelet tona të sjelljes. Nëse këto ndjenja rrjedhin nga një seri e gjatë marrëdhëniesh të dështuara, ose nuk ke qenë kurrë aq afër dikujt sa ke dëshiruar, e kaluara jote mund të ndikojë në mënyrën se si e sheh të ardhmen dhe si vepron tani. Terapia për marrëdhënie mund të të ndihmojë të zgjidhësh ndjenjat e tua dhe të trajtosh përvojat e mëparshme që po ndikojnë te ti.

Të gjithë e dimë që gjetja e dashurisë mund të jetë e vështirë. Mund të duket kështu, por ndoshta nuk je i vetmi person që njeh që po përballet me vështirësi në marrëdhënie. Në fakt, problemet në marrëdhënie janë një nga arsyet më të zakonshme për të kërkuar terapi.

Ndihma e një psikologu për marrëdhëniet në çift mund të jetë e nevojshme kur çifti përballet me sfida që ndikojnë negativisht në mirëqenien emocionale të të dyve dhe në funksionimin e marrëdhënies. Ja disa situata tipike kur është e rekomandueshme të kërkosh ndihmën e një psikologu:

  1. Komunikim i dobët: Kur komunikimi është i tensionuar, i kufizuar ose negativ, dhe nuk arrini të kuptoni ose të dëgjoni njëri-tjetrin.
  2. Konflikte të përsëritura: Kur konfliktet janë të shpeshta dhe të njëjtat çështje vazhdojnë të shfaqen pa zgjidhje, duke krijuar tension dhe zemërim.
  3. Humbje e intimitetit: Kur ndiheni të larguar emocionalisht ose fizikisht nga partneri, ose kur intimiteti dhe afeksioni kanë rënë ndjeshëm.
  4. Xhelozia dhe mungesa e besimit: Kur ka mungesë besimi, xhelozi ose ndjenjat e pasigurisë për marrëdhënien, që shkaktojnë tension dhe dyshime të vazhdueshme.
  5. Tradhtia: Në rastet e tradhtisë emocionale ose fizike, ku një ose të dy partnerët ndiejnë dhimbje, zhgënjim dhe pasiguri në vazhdimësinë e marrëdhënies.
  6. Ndryshime të mëdha në jetë: Kur përballeni me ndryshime të mëdha si humbja e një pune, lindja e një fëmije, vështirësi financiare ose sfida shëndetësore që po ndikojnë në marrëdhënien tuaj.
  7. Humbje e lidhjes emocionale: Kur ndiheni sikur nuk jeni më të lidhur emocionalisht, ose kur njëri nga partnerët ndjehet i vetëm dhe i pa mbështetur nga tjetri.
  8. Vështirësi në zgjidhjen e konflikteve: Kur konflikti nuk zgjidhet kurrë në mënyrë konstruktive, dhe ndiheni të bllokuar në një cikël negativ të grindjeve dhe mosmarrëveshjeve.
  9. Diferenca në qëllimet e jetës: Kur ju dhe partneri juaj keni qëllime të ndryshme për të ardhmen, si për martesë, fëmijë ose karrierë, dhe këto ndryshime po krijojnë tensione.
  10. Probleme me varësinë emocionale ose varësitë e tjera: Kur një nga partnerët është emocionalisht shumë i varur ose ka varësi të tjera (p.sh. alkool, drogë), që po dëmtojnë marrëdhënien.

Mos i përsërit më të njëjtat sjellje. Fillo të punosh me një Psikologe për problemet në marrëdhënie në Tiranë dhe fillo sot të ndërtosh vetëdije dhe të ndryshosh sjelljet e tua!

Psikolog në Tiranë për Problemet në Marrëdhënie

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe ne tirane
Artikuj Depression • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Hapa praktikë për përballimin e depresionit

Depresioni mund të ndihet si një mysafir i paftuar që hedh një hije mbi çdo aspekt të jetës. Megjithatë, edhe në mes të errësirës, ka strategji që mund t’ju ndihmojnë të rimerrni ndjenjën tuaj të vetvetes dhe të gjeni gradualisht rrugën drejt dritës. Në këtë artikull, do të shqyrtojmë hapa praktikë për përballimin e depresionit dhe fillimin e udhëtimit drejt shërimit.

  1. Pranoni Ndjenjat Tuaja: Përballja me depresionin fillon me pranimin e emocioneve tuaja. Pranojeni se është në rregull të ndiheni kështu dhe se kërkimi i ndihmës është një shenjë force, jo dobësie.
  2. Kërkoni Mbështetje: Nuk keni pse të përballoni depresionin vetëm. Kërkoni mbështetje nga miqtë, familja ose një profesionist i shëndetit mendor, si një psikologe në Tiranë, që mund t’ju ofrojë kuptim dhe udhëzim gjatë udhëtimit tuaj drejt rimëkëmbjes.
  3. Prioritizoni Kujdesin për Veten: Kujdesi për veten është një aspekt thelbësor i menaxhimit të depresionit. Angazhohuni në aktivitete që ushqejnë mendjen, trupin dhe shpirtin tuaj. Kjo mund të përfshijë ushtrimet fizike, meditimin, ushqyerjen e shëndetshme dhe gjumin e mirë.
  4. Vendosni Qëllime të Arritshme: Depresioni mund t’i bëjë edhe detyrat e thjeshta të duken të pamundura. Ndajini qëllimet në hapa të vegjël dhe të arritshëm. Festoni çdo arritje, sado e vogël të jetë.
  5. Sfidoni Mendimet Negative: Depresioni shpesh shoqërohet me modele mendimesh negative. Sfidojini këto mendime duke ekzaminuar vlefshmërinë e tyre. A bazohen në fakte apo janë të shtrembëruara nga depresioni?
  6. Angazhohuni në Aktivitete: Edhe kur nuk ndiheni të motivuar, angazhimi në aktivitete që dikur ju kanë sjellë kënaqësi mund t’ju ndihmojë të ngrini humorin. Merrni pjesë në hobi, kaloni kohë me të dashurit ose eksploroni interesa të reja.
  7. Praktikoni Vetëdijen: Teknikat e vetëdijes mund t’ju ndihmojnë të qëndroni të pranishëm dhe të lehtësoni kapjen e mendimeve depresive. Këto praktika inkurajojnë mëshirën ndaj vetvetes dhe ndërgjegjësimin.
  8. Krijoni një Rutine: Vendosja e një rutine të përditshme ofron strukturë dhe stabilitet. Përfshini aktivitete që ju sjellin gëzim, relaksim dhe një ndjenjë përmbushjeje.
  9. Konsideroni Terapinë dhe Këshillimin: Terapia, si Terapia Kognitive e Sjelljes (CBT) ose Terapia Ndërpersonale (IPT), mund t’ju ndihmojë për të menaxhuar depresionin. Një terapist i aftë, si një psikologe në Tiranë, mund t’ju udhëzojë drejt ndryshimeve pozitive.
  10. Fokusohuni në Mirënjohjen: Përfshini një praktikë të mirënjohjes në rutinën tuaj të përditshme. Shprehja e mirënjohjes për gjërat më të vogla mund t’ju ndihmojë të zhvendosni fokusin nga negativiteti drejt pozitivitetit.
  11. Vezhgoni Mendimet dhe Humorin Tuaj: Mbani një ditar për të vezhguar mendimet dhe ndryshimet në humor që vëreni. Kjo mund t’ju ndihmojë të identifikoni shkaktarët dhe të monitoroni përparimin tuaj.
  12. Jepini Vetvetes Kohë: Shërimi nga depresioni është një proces gradual. Jini të duruar me veten dhe lejojeni të përjetoni një gamë të gjerë emocionesh pa gjykim.

Përballimi i depresionit kërkon durim, përpjekje dhe mbështetje. Mos harroni se nuk përcaktoheni nga depresioni juaj; ju keni fuqinë për ta kapërcyer atë. Duke zbatuar këto strategji dhe duke kërkuar ndihmë nga profesionistë, mund të gjeni gradualisht shpresën dhe të rizbuloni dritën brenda vetes.

Studio Psikologjike është e përkushtuar për të mbështetur individët në udhëtimin e tyre për të kapërcyer depresionin. Na kontaktoni për të nisur një rrugë drejt shërimit.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Seancat e terapisë në çift në Tiranë
Artikuj Couples Therapy By Ilir Hamitaj 0 Comments

Terapi për Çifte në Tiranë: Këshillim dhe psikoterapi për marrëdhëniet emocionale

Si funksionon terapia e çiftit dhe ku mund të drejtoheni? Cili është qëllimi dhe si fillohet një këshillim për marrëdhënien tuaj në çift?

Çifti

Funksionimi i një çifti bazohet në ekzistencën e një lidhjeje të fortë, të mbështetur në ndjenja si dashuria, respekti dhe përkujdesja. Megjithatë, këto themele mund të cenohen nga ngjarje të jashtme, dinamika të brendshme ose ndryshime që vijnë me kalimin e kohës, duke çuar çiftin në një krizë. Për këtë arsye, në disa raste, bëhet e nevojshme një terapi që përfshin të dy partnerët dhe i udhëheq ata në një proces të zgjidhjes së problemit. Ky lloj ndërhyrjeje njihet si psikoterapia e çiftit. Në këtë do të  analizojmë analizojmë aspektet e këtij procesi dhe kuptojmë se kur është e nevojshme të kërkohet ndihma e një specialisti për të filluar një terapi çifti në Tiranë.

Çfarë është terapia në çift

Terapia në çift është një proces terapeutik që dy persona e ndjekin për të kapërcyer pengesat në marrëdhënien e tyre emocionale ose për të vendosur nëse duhet të qëndrojnë së bashku apo të ndahen. Ka shumë arsye pse mund të kërkohet ndihma e një psikoterapeuti. Disa nga këto janë humbja e ekuilibrit në çift pas lindjes së një fëmije, tradhtia, rënia e dëshirës seksuale, rutina apo problemet e përditshme, etj.

Pavarësisht nga shkaku i problemit, terapia në çift është e dobishme kur çifti nuk është në gjendje të kapërcejë vetë vështirësinë. Shpesh, është e vështirë të identifikohet shkaku i krizës. Çifti përpiqet të gjejë zgjidhje pa kuptuar thellësisht shkaqet e krizës. Terapia e çiftit ndihmon në identifikimin e shkakut të konfliktit dhe më pas në gjetjen e zgjidhjes së tij me ndihmën e një profesionisti.

Si funksionon këshillimi apo terapia për partnerët

Si profesionist, zakonisht nuk e konsideroj të nevojshme të zhvillohen seanca individuale që paraprijnë ose integrojnë terapinë e çiftit në Tiranë, përveç në raste të veçanta. Kjo ndodh sepse në terapinë e çiftit, “pacienti” është vetë marrëdhënia dhe jo individët. Çifti shihet si një njësi e pavarur, më e madhe se shuma e pjesëve të saj. Terapeuti e vë theksin te lidhja mes partnerëve, e cila mund të vëzhgohet më mirë në praninë e të dyve.

Në këtë mënyrë, terapeuti ka një pamje të plotë të situatës dhe mund të kuptojë më mirë arsyen e krizës, duke analizuar të dyja perspektivat në një mjedis neutral dhe jo gjykues. Në të njëjtën kohë, çifti ka mundësinë të shohë problemin nga një këndvështrim tjetër.

Pse është e rëndësishme të besoni te një terapeut i kualifikuar

Shpeshherë, partnerët i atribuojnë krizën faktorëve të jashtëm ose fajësojnë njëri-tjetrin. Në realitet, është lidhja që nuk funksionon më si më parë. Vështirësia për të identifikuar problemin krijon një rreth vicioz, nga i cili është e vështirë të dilet. Një proces i vazhdueshëm i bisedave me një psikolog për çifte, një “element i tretë”, ndihmon në shqyrtimin e opsioneve që nuk ishin marrë parasysh më parë.

Terapeuti i çiftit ndihmon në identifikimin e mosfunksionimeve, projeksioneve të ndërsjella, pritshmërive dhe imazheve të tjetrit që janë ngurtësuar, duke mundësuar që secili partner të kuptojë aspekte të vetes dhe të tjetrit që nuk i kishte parë më parë.

Kur duhet të fillohet terapia në çift

Në fazat e hershme të një marrëdhënieje, kur shfaqen tensionet e para, çiftet zakonisht përpiqen t’i përballojnë vetë, duke pasur parasysh që marrëdhënia e tyre ende e papjekur ka nevojë për kohë për të kuptuar njëri-tjetrin. Në një marrëdhënie të gjatë që kalon një krizë, është gjithashtu e zakonshme të përpiqen të përdorin burimet që kanë në dispozicion, ndonjëherë edhe duke mohuar krizën.

Në këto raste, frika e humbjes së partnerit dhe gjithçkaje që është ndërtuar së bashku (familja, për shembull) luan një rol të rëndësishëm. Kriza shpesh vjen pas momenteve të tjera të vështira që çifti ka kaluar.

Problemet më të zakonshme për terapinë e çiftit
Gjatë seancave të terapisë së çiftit në Tiranë, zakonisht trajtoj problemet e mëposhtme:

  • Problemet e komunikimit
  • Menaxhimi i tradhtisë ose rikthimi i ekuilibrit pas saj
  • Rënia e dëshirës seksuale
  • Humbja e interesit për partnerin
  • Lindja ose humbja e një fëmije
  • Marrëdhëniet me familjet e origjinës
  • Marrja e vendimeve (transferime, ndryshime jetësore)
  • Kur një partner zhvillohet në mënyrë asinkrone
  • Kur problemet e njërit partner ndikojnë ekuilibrin e çiftit
  • Ngjarje të jashtme (humbje, pushime nga puna, etj.)

Si funksionon terapia e çiftit në Tiranë

Seancat e terapisë në çift në Tiranë zgjasin një orë. Procesi përfshin fazat e mëposhtme:

  • Faza e njohjes: Terapeuti ka nevojë për disa seanca për të kuptuar më mirë çiftin dhe për të identifikuar problemin. Në të njëjtën kohë, partnerët duhet të familjarizohen me terapeutin dhe të përgatiten për eksperiencën e re.
  • Faza e rikthimit: Terapeuti identifikon problemin dhe e prezanton atë çiftit, duke përcaktuar edhe pritshmëritë për rrjedhën e terapisë.
  • Faza terapeutike: Përmes seancave të përbashkëta, terapeuti udhëheq çiftin në analizimin e problemeve dhe gjetjen e zgjidhjeve.

Nëse jeni në kërkim të mbështetjes profesionale për të përmirësuar marrëdhënien tuaj në çift, një psikolog për çifte në Tiranë prane Studio Psikologjie mund të ofrojë ndihmën e nevojshme. Studio jonë e psikologjisë në Tiranë ofron një ambient të sigurt dhe profesional për të ju ndihmuar të forconi lidhjen tuaj dhe të përballoni çdo vështirësi. Rezervoni një konsultë sot dhe nisni një rrugëtim drejt një marrëdhënieje më të shëndetshme dhe të ekuilibruar!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Kërkoni Mbështetje Profesionale Me Psikolog ne Tirane
Artikuj • • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Si Ndikon periudha e verës në Shëndetin Mendor?

“Vera, dhe jeta është e lehtë,” një refren ky i degjuar shpesh në kënge të ndryshme, por kjo nuk është e vërtetë për të gjithë. Ndërsa disa mund të presin me padurim pushimet familjare, shëtitjet në natyrë dhe atmosferën e qetë që muajt e verës mund të sjellin, për disa, çrregullimi sezonal i humorit (SAD) në fakt rritet gjatë muajve të verës.

Shëndeti mendor përfshin mirëqenien tuaj emocionale, sociale dhe psikologjike. Ai mund të ndikojë në mënyrën se si menaxhoni stresin, të ndërveproni në marrëdhënie dhe të merrni vendime të rëndësishme. Nëse shëndeti juaj mendor është në vështirësi, ka gjithashtu mundësi që të rritet rreziku për probleme të tjera serioze shëndetësore si sëmundjet e zemrës, goditjet në tru, ose diabeti.

Nëse ndjeni rritje të ankthit, depresionit, ose thjesht ndryshime të reja të humorit që ndikojnë në jetën tuaj personale ose aktivitetet e përditshme këtë verë, këtu janë disa gjëra që mund të bëni.

Përkujdesja për Veten gjatë periudhës së verës

Veçanërisht që nga hyrja e COVID në jetët tona, mund të keni dëgjuar njerëz që japin këshilla për të “praktikuar përkujdesjen për veten.” Por si duket kjo në të vërtetë? Në përgjithësi, përkujdesja për veten do të thotë të jepni përparësi nevojave fizike dhe emocionale.

Megjithëse miqtë dhe familja juaj mund të kenë ide për si ta bëni këtë, përkujdesja për veten mund të jetë e vështirë për t’u realizuar. Nëse jeni duke luftuar, këtu janë disa fusha për të fokusuar.

Shëndeti Fizik: Përkujdesja fizike për veten mund të përfshijë ushtrimin, ushqimin, gjumin e cilësisë, mbajtjen e kontrollëve të rregullta me mjekun tuaj dhe mbajtjen e hidratuar. Në të nxehtin e muajve të verës, kjo mund të përfshijë:

  • Pjesëmarrjen në not ose gjetjen e një stërvitjeje online që mund të bëni në shtëpi, në brendësi
  • Krijimin e vakteve të lehta por të shëndetshme që përfshijnë fruta, arra, peshk ose pulë, dhe perime të freskëta
  • Mbajtjen e dhomës tuaj të gjumit të ftohtë me perde të errëta dhe ventilatorë
  • Caktimin e një kontrolli të lëkurës me mjekun tuaj ose dermatologun
  • Mbajtjen e një shisheje uji të dekoruar me ngjyra pranë (dhe të mbushur me ujë të ftohtë)

Shëndeti Mendor: Përkujdesja për shëndetin mendor mund të përfshijë çdo gjë që stimulon trurin tuaj dhe ju ndihmon të praktikoni mirësi ndaj vetes. Përkujdesja për shëndetin mendor gjatë verës mund të përfshijë:

  • Shikimin e një filmi të njohur veror ose luajtjen e një loje të preferuar me miqtë
  • Të thoni diçka që ju pëlqen për veten çdo herë që shikoheni në pasqyrë
  • Të uleni në diell ose në hije me një libër ose ditar
  • Të merrni kohë për të organizuar një sirtar tavoline ose dollap ne dhomën tuaj
  • Të thoni jo ndaj ftesave për të dal nëse pjesëmarrja do të shkaktonte vetëm stres

Shëndeti Emocional: Përkujdesja për shëndetin emocional ju ndihmon që të njihni dhe të ndjeni emocione pozitive dhe negative, por të shpreheni ato në mënyra që janë të shëndetshme për mendjen, trupin dhe lidhjet personale.

Përdorni verën për të bërë këtë duke:

  • Caktuar një telefonatë ose thirrje virtuale me një mik të cilin nuk keni folur për një kohë
  • Eksploruar një meditacion të ri të udhëhequr
  • Luajtur me një kafshë shtëpiake (ose të tuajën ose të dikujt tjetër)
  • Shkruar një letër për një nga emocionet tuaja më të forta, duke treguar se si ju bën të ndiheni
  • Boksuar me një dyshek ose jastëk
  • Qeshur sa më shpesh (dhe sinqerisht) që të jetë e mundur

Kërkoni Mbështetje Profesionale Me Psikolog ne Tirane

Nëse asnjë nga këto taktika nuk duket se po ndryshon humorin tuaj gjatë verës, ose simptomat tuaja po bëhen të padurueshme, një profesionist i shëndetit mendor mund të ofrojë mbështetje dhe sugjerime që ju nevojiten për të kaluar sezonin.

Kontaktoni Studio Psikologjie tani për një konsultë fillestare dhe për të zbuluar se si mund t’ju ndihmojmë të ndiheni më mirë gjatë periudhës së verës. Kujdesi për veten fillon këtu!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Dhe nesë po pyesin sa kushton një seance te psikologu, me poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

 

 

Mendimet Obsesive dhe Frika nga Braktisja
Artikuj • • • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Mendimet Obsesive dhe Frika nga Braktisja

Rëndësia e një Psikologu: Përballja me Mendimet Obsesive dhe Frika nga Braktisja

Në një botë gjithnjë e më të zënë dhe komplekse, është normale të përballesh me periudha stresi dhe shqetësimi. Megjithatë, kur këto mendime bëhen obsesive, mund të ndikojnë rëndë në cilësinë e jetës sonë. Situata të tilla si frika e vazhdueshme që partneri ynë mund të na lërë, mund të shndërrohen në një barrë emocionale të padurueshme. Në këto momente, ndihma e një profesionisti të shëndetit mendor, si një psikolog, mund të bëjë një ndryshim të madh.

Kuptimi i Mendimeve Obsesive

Mendimet obsesive janë ide, imazhe ose impulse që përsëriten në mënyrë të vazhdueshme në mendjen e një personi, duke shkaktuar ankth dhe shqetësim. Këto mendime mund të jenë irracionale dhe ndërhyrëse, duke çuar në sjellje kompulsive në përpjekje për të lehtësuar ankthin. Një shembull i zakonshëm është frika se partneri mund të lërë, një shqetësim që, nëse nuk menaxhohet siç duhet, mund të gërryejë besimin dhe qetësinë e përditshme.

Rëndësia e Ndërhyrjes Psikologjike

Përballja vetëm me këto mendime mund të jetë jashtëzakonisht e vështirë. Këtu hyn në lojë mbështetja psikologjike profesionale. Një psikolog është i trajnuar për të njohur dhe trajtuar mendimet obsesive, duke përdorur teknika terapeutike efektive për të ndihmuar pacientët të kuptojnë dhe menaxhojnë shqetësimet e tyre.

Studio Psikologjike Tirane është një studio ekselence që ofron mbështetje të specializuar për ata që luftojnë me mendime obsesive dhe ankth lidhur me marrëdhëniet.

Si Ndihma Psikologjike Mund të Bëjë Ndryshimin

  1. Identifikimi i Rrënjëve të Problemit: Një psikolog ndihmon në identifikimin e shkaqeve themelore të mendimeve obsesive. Kjo mund të përfshijë përvoja të kaluara, pasiguri personale ose dinamika të marrëdhënieve.
  2. Teknika për Menaxhimin e Anksiozitetit: Përmes seancave të terapisë, pacientët mësojnë teknika praktike për menaxhimin e ankthit, si mindfulness, relaksimi muskulor progresiv dhe ristrukturimi kognitiv.
  3. Ndërtimi i Besimit: Me kalimin e kohës, terapia mund të ndihmojë në rindërtimin e besimit në veten dhe në marrëdhëniet e tyre, duke reduktuar frikën irracionale të braktisjes.
  4. Mbështetje e Vazhdueshme: Të kesh një profesionist të besuar me të cilin mund të flasësh rregullisht ofron një sistem mbështetjeje të rëndësishëm për të përballuar momentet e krizës.

Pse të Zgjidhni Studio Psikologjike Tirane?

Studio Psikologjike Tirane dallon për përkushtimin e saj ndaj kujdesit të individualizuar dhe për qasjen e përqendruar te pacienti. Punojmë me çdo pacient për të zhvilluar një plan terapeutik të personalizuar, bazuar në nevojat specifike dhe objektivat e secilit.

Studio jonë ofron një ambient mikpritës dhe të sigurt ku pacientët mund të shprehin lirisht shqetësimet e tyre dhe të punojnë së bashku me psikolog në Tiranë për të gjetur zgjidhje efektive. Kombinimi i përvojës klinike dhe qasjeve terapeutike moderne e bën Studio Psikologjike Tirane një zgjedhje të shkëlqyer për ata që kërkojnë mbështetje në menaxhimin e mendimeve obsesive dhe frikave lidhur me marrëdhëniet.

Kontaktoni me ne sot për një konsultë fillestare 

Përballja me mendime obsesive dhe frika e vazhdueshme e braktisjes nuk është diçka që duhet ta bëni vetëm. Të kërkosh ndihmë nga një profesionist, si një psikolog në Studio Psikologjike Tirane, mund të ofrojë mjetet e nevojshme për të menaxhuar këto shqetësime dhe për të përmirësuar ndjeshëm cilësinë e jetës. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë: shëndeti juaj mendor meriton vëmendjen dhe kujdesin maksimal.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Dhe nesë po pyesin sa kushton një seance te psikologu, me poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Studio Psikologjie në Tiranë është këtu për të ndihmuar në përmirësimin e vetëvlerësimit dhe shëndetit tuaj mendor
Artikuj • • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Vetëvlerësimi dhe shëndeti mendor

Çfarë është vetëvlerësimi?

Vetëvlerësimi është mënyra se si mendojmë për veten dhe vlera që i japim vetes.

Ne të gjithë kritikojmë veten herë pas here, por nëse shpesh mendoni keq për veten ose gjykoni veten negativisht, mund të keni vetëvlerësim të ulët.

Vetëvlerësimi është i ndryshëm nga vetëbesimi. Besimi lidhet me aftësinë e një personi në një fushë të caktuar të jetës së tij. Është normale të ndiheni të sigurt në disa fusha dhe më pak në të tjerat.

Cilat janë shenjat e vetëvlerësimit të ulët?

Shenjat e vetëvlerësimit të ulët përfshijnë nëse:

thoni gjëra negative dhe jini kritik për veten – përqendroheni në anët tuaja negative dhe injoroni arritjet tuaja – mendoni se të tjerët janë më të mirë se ju – mendoni se nuk meritoni të argëtoheni – nuk pranoni komplimente – shmangni sfidat nga frika e dështimit, e keni të vështirë të bëni miq.

Çfarë e shkakton vetëvlerësimin e ulët?

Vetëvlerësimi juaj mund të ndikohet nga faktorë të tillë si:

besimi juaj — nuk ndiheni të sigurt në veten tuaj dhe në jetën tuaj

identiteti juaj — mund të keni dyshime për gjininë, seksualitetin ose trupin tuaj

ndjenja juaj e përkatësisë — ndiheni sikur nuk i përkisni familjes, miqve ose punës

Vetëvlerësimi i ulët mund të burojë nga përvoja në fëmijëri ose adoleshencë si: të qenit ngacmuar ose të mos përshtateni në shkollë, mos marrja e mbështetjes nga prindërit tuaj, të qenit i neglizhuar ose i keqtrajtuar, krahasimi i vetes me të tjerët në rrjetet sociale, performanca e dobët në shkollë, ngjarje stresuese në jetë si divorci ose zhvendosja në një shtëpi të re, probleme kronike mjekësore.

Cilat janë efektet e vetëvlerësimit të ulët?

Nëse keni vetëvlerësim të ulët, mund të:

keni vështirësi me marrëdhëniet ndiheni të trishtuar, të depresionuar, të shqetësuar, të turpëruar, të zemëruar ose të pavlefshëm keni motivim të ulët, kini vështirësi për të përballuar vështirësitë në jetën tuaj, ndiheni të pasigurt, shmangni aktivitete ku mund të gjykoheni nga njerëzit e tjerë.

Të rinjtë me vetëvlerësim të ulët mund të: përdorin alkool ose drogë për t’u ndier më mirë ose për t’u përshtatur, keni një imazh të dobët të trupit, angazhohen në aktivitet seksual më herët se bashkëmoshatarët e tyre. Vetëvlerësimi i ulët mund të lidhet gjithashtu me depresionin, ankthin, çrregullimet e të ngrënit, sjelljen antisociale, abuzimin me substanca dhe mendimet vetëvrasëse.

Si mund ta përmirësoj vetëvlerësimin tim?

Për të përmirësuar vetëvlerësimin tuaj, provoni këto mënyra të reja të të menduarit:

Përqendrohuni në gjërat që jeni të mirë — Cilat janë pikat tuaja të forta, aftësitë dhe arritjet?

Festoni gjërat e vogla — Përgëzoni veten kur arrini diçka.

Sfidoni mendimet tuaja negative — Përpiquni të jeni të mirë me veten dhe vini re kur mendoni negativisht për veten.

Përqendrohuni në atë që mund të ndryshoni — Mos u shqetësoni për gjërat që nuk mund t’i ndryshoni.

Mos e qortoni veten për gabimet — Të gjithë bëjnë gabime.

Ja disa gjëra praktike që mund të bëni për t’u ndier më mirë për veten tuaj:

Bëni gjëra që ju pëlqejnë — Është më e lehtë të jeni pozitiv kur bëni gjëra që ju pëlqejnë.

Kaloni kohë me njerëz që nuk ju ulin poshtë. Bëni ushtrime fizike. Ndihmoni njerëz të tjerë.

Kur duhet të shkoj te psikologu? Nëse vetëvlerësimi juaj i ulët nuk përmirësohet dhe po ndikon në aktivitetet tuaja të përditshme, është e rëndësishme të kërkoni ndihmë. Mund të flisni me një profesionist të shëndetit mendor si një psikolog ne Tirane.

Ndiheni të pasigurt për veten tuaj? Studio Psikologjie në Tiranë është këtu për të ndihmuar në përmirësimin e vetëvlerësimit dhe shëndetit tuaj mendor!

Mos lejoni që vetëvlerësimi i ulët t’ju pengojë të jetoni jetën që meritoni. Ekspertët tanë në Studio Psikologjie në Tiranë janë të gatshëm t’ju ndihmojnë të riktheni besimin dhe pozitivitetin në jetën tuaj. Ne ofrojmë trajtime të personalizuara për të adresuar nevojat tuaja specifike.

Kontaktoni me ne sot për një konsultë fillestare dhe filloni udhëtimin tuaj drejt një vetëvlerësimi më të lartë dhe një mendjeje më të shëndetshme. Telefononi tani ose vizitoni faqen tonë të internetit për të bërë një takim. Ndihma është vetëm një hap larg!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Dhe nesë po pyesin sa kushton një seance te psikologu, me poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
  • Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Mind Full, or Mindful?

Mind Full, or Mindful?

Çfarë do të thotë të jesh me mendjen plot apo të jesh i vetëdijshëm? Ndërgjegjësimi nuk është thjesht një fjalë, …

konsulta me psikologe ne tirane per te kuruar ankthin

Takimi im i Parë me Psikologen

E mbaj mend ditën kur takova për herë të parë psikologen time, sikur të kishte qenë dje. Kujtimi është kaq i gjallë, …

psikolog per atak paniku

Brënda Labirintit të Mëndjes

Dielli sapo kishte filluar të lindte kur e ndjeva për herë të parë – një ndjesi e çuditshme dhe e frikshme që më …