Category: Anxiety

studio me e mire psikologjike tirane
Anxiety Artikuj Couples Therapy Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Prezenca e rreme është më e keqe se mungesa

Në marrëdhëniet ndërpersonale, veçanërisht në marrëdhëniet në çift, shpeshherë lind një dilemë delikate: a është më mirë të jesh aty fizikisht, por emocionalisht dhe mendërisht larg, apo të mos jesh fare? Në psikologji, kjo dilemë trajtohet përmes konceptit të “prezencës së rreme”, një dukuri që shpesh lë pasoja të padukshme, por të thella në mirëqenien mendore dhe emocionale të të dy partnerëve.

Çfarë është prezenca e rreme?

Prezenca e rreme është kur një person ndodhet fizikisht në një marrëdhënie ose në një situatë, por në fakt është emocionalisht i shkëputur, i pashprehshëm, ose thjesht “në autopilot”. Mund të shfaqet në forma të ndryshme: mungesë dëgjimi të vërtetë, mungesë empatie, mosndarje të ndjenjave apo mendimeve, dhe shmangie të konfliktit me heshtje.

Ky lloj sjelljeje ndonjëherë vjen si rezultat i frikës, e lodhjes emocionale, ose si një strategji mbrojtëse ndaj konflikteve të pashprehura. Megjithatë, në afatgjatë, kjo “prani boshe” ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e marrëdhënies dhe në shëndetin mendor të individëve të përfshirë.

Pse është më e keqe se mungesa?

Mungesa është e dukshme. Kur një person largohet ose mungon, kjo është një gjendje që mund të përballohet me kohë: me përpunim emocional, me përfundime të qarta dhe me mundësinë për të filluar një fazë të re jetësore. Ndërsa prezenca e rreme krijon një iluzion afërsie që çon në konfuzion, pasiguri, dhe një ndjesi të thellë vetmie – edhe kur tjetri është “aty”.

Të jetosh pranë dikujt që nuk të dëgjon, nuk të sheh, nuk të ndien — kjo është një përvojë që mund të shkaktojë ankth, dyshim ndaj vetes, dhe humbje të vetë-respektit. Në shumë raste, klientët që kërkojnë ndihmë psikologjike raportojnë se ndihen më të vetmuar në marrëdhënie, sesa kur janë vetëm.

Si lidhet kjo me shëndetin mendor?

Kur përjetojmë ndjesinë e refuzimit të heshtur ose të ftohtësisë emocionale brenda një marrëdhënieje, truri ynë aktivizon mekanizma mbrojtës që lidhen me frikën, pasigurinë, dhe shpesh me kujtime të vjetra të braktisjes ose mospranimit. Kjo ndikon jo vetëm në marrëdhënien aktuale, por dhe në vetëbesimin, në mënyrën si ndërtojmë lidhjet e ardhshme, si dhe në përballimin e stresit apo ankthit.

Çrregullime si ankthi, depresioni, atakët e panikut, madje edhe hipokondria, shpesh kanë rrënjë në përjetime të tilla të pazgjidhura. Prandaj, është jetike që individët t’i japin zë përjetimeve të tyre dhe të kërkojnë ndihmë kur ndihen të ngecur.

Roli i psikologut në përballimin e situatave të tilla

Në raste kur marrëdhënia po bëhet e pashëndetshme, ose ndjenja e vetmisë po rritet pavarësisht “prezencës” së tjetrit, këshillimi psikologjik është një mjet i fuqishëm për të kuptuar çfarë po ndodh, pse po ndodh, dhe çfarë mund të bëhet ndryshe.

Studio Psikologjike në Tiranë ofron konsulta individuale, për çifte, dhe seanca të personalizuara që ndihmojnë në:

  • Ripërpunimin emocional të përvojave të dhimbshme
  • Trajtimin e pasigurive në marrëdhënie
  • Përballimin e frikës dhe sjelljeve vetëshkatërruese
  • Ndërtimin e sjelljeve të shëndetshme dhe vendosjen e ekuilibrit emocional

Është koha për të folur –Drejtoju Psikologut!

Shpesh mendojmë se duhet të jemi të fortë dhe t’i zgjidhim gjithçka vetë. Por e vërteta është se të gjithë kalojmë nëpër periudha të vështira. Nuk është dobësi të kërkosh ndihmë – është zgjuarsi. Psikoterapia nuk është vetëm për momentet e krizës – është një formë e kujdesit për veten, një hap drejt ndryshimit dhe drejt një jete më të plotë dhe të vetëdijshme.

Nëse po përjeton vështirësi në marrëdhënie, ndihesh i zbrazët, ose nuk po e kupton dot veten, mos prit më gjatë. Konsultohu me një psikolog.

Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha ofron konsulta online dhe fizike, duke respektuar privatësinë dhe nevojat e çdo individi.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog online tirane
Anxiety Artikuj Depression Konsulta Stress • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Ndryshimi si Çelësi i rimëkëmbjes

Si të përballeni me stresin, ankthin dhe depresionin

Jeta është një rrjedhë e pandërprerë ndryshimesh. Ajo që sot e shohim si të drejtë, nesër mund të duket e gabuar. Ajo që na sjell kënaqësi tani, mund të na rëndojë më vonë. Kjo është natyra e ekzistencës njerëzore, një cikël i pandalshëm ku asgjë nuk mbetet e njëjtë. Dhe pikërisht ky ndryshim mund të jetë çelësi i shëndetit tonë mendor dhe mirëqenies emocionale.

Pse ndryshimi është i rëndësishëm?

Kur përballemi me stres, ankth, depresion apo kriza personale, ne priremi të kapemi pas së shkuarës ose të frikësohemi nga e ardhmja. Megjithatë, e vetmja mënyrë për të ecur përpara është të pranojmë se gjithçka ndryshon – përfshirë dhe ne vetë. Në vend që të luftojmë kundër ndryshimit, duhet të mësojmë ta përdorim atë si një mjet për rritjen tonë.

Si të pranoni dhe përqafoni ndryshimin?

  1. Mos e merrni asgjë si të mirëqenë – Asnjë ndjenjë, situatë apo mendim nuk është i përhershëm. Kuptimi i kësaj na jep forcën për të mos ngecur në një cikël të pafund negativiteti.
  2. Ndërgjegjësohuni për mendimet dhe emocionet tuaja – Vetë-reflektimi dhe vetëdija janë hapa kyç për të menaxhuar stresin dhe për të kuptuar më mirë veten.
  3. Ndryshoni perspektivën tuaj – Një mendësi fleksibile dhe e hapur ndihmon në reduktimin e ankthit dhe ndihmon në përshtatjen me sfidat e reja.
  4. Pranoni se ndryshimi është i nevojshëm për rritjen personale – Vetëm përmes sfidave dhe përshtatjes ne mund të zhvillohemi dhe të forcohemi emocionalisht.

Psikoterapia nuk është vetëm për ata që përjetojnë probleme të mëdha mendore. Është një rrugë për këdo që dëshiron të kuptojë më mirë emocionet e veta, të përmirësojë marrëdhëniet personale dhe të gjejë mënyra më të mira për të menaxhuar stresin e përditshëm.

Përfitimet e psikoterapisë përfshijnë:

✔ Lehtësimin e simptomave të stresit, depresionit dhe ankthit

✔ Rritjen e ndërgjegjësimit për mendimet dhe ndjenjat personale

✔ Mësimin e teknikave përballuese për situata të vështira

✔ Përmirësimin e marrëdhënieve ndërpersonale dhe vetëvlerësimit

Psikologu nuk është dikush që ju jep zgjidhje të gatshme, por një udhërrëfyes që ju ndihmon të zbuloni aftësitë tuaja për të përballuar vështirësitë.

Drejtoju Psikologut!

Shumë njerëz hezitojnë të kërkojnë ndihmë për shkak të stigmatizimit ose frikës nga gjykimi. Megjithatë, realiteti është se të gjithë kalojmë periudha të vështira. Nuk ka turp në kërkimin e mbështetjes. Përkundrazi, është një shenjë force dhe vetëdijeje.

✅ Nëse ndiheni të mbingarkuar nga mendimet tuaja, kërkoni ndihmë nga një psikolog.

✅ Mos lejoni që frika nga ndryshimi t’ju mbajë peng.

✅ Bëni hapin e parë drejt një jete më të qetë dhe të ekuilibruar.

Nëse doni të jetoni – ndryshoni. Shëndeti juaj mendor është një përparësi, dhe çdo hap i vogël drejt përmirësimit është një fitore.

#Psikoterapia #ShendetiMendor #Ndryshim #RritjePersonale #Ekuiliber #Ankth #Depresion #Psikolog

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

konsulte online me psikolog
Anxiety Artikuj Confidence Depression • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Rëndësia e të kuptuarit në jetën tonë

Të kuptuarit, komunikimi dhe rruga drejt shërimit psikologjik

Shëndeti mendor është një aspekt thelbësor i mirëqenies sonë, por shpesh në jetën e përditshme ndeshemi me vështirësi që mund të na bëjnë të ndihemi të lodhur, të izoluar apo të pashpresë. Stresi, ankthi dhe depresioni janë ndër sfidat më të zakonshme të shëndetit mendor, dhe shpesh burimi i tyre lidhet me mungesën e komunikimit dhe ndjesinë e pakuptimit.

Të kuptuarit nuk është thjesht një akt intuitiv; është një proces i thellë reflektimi dhe bashkëndarjeje. Ndonjëherë, kur nuk ndihemi të kuptuar, ndjesia e vetmisë mund të thellohet, duke ndikuar në cilësinë e jetës sonë. Shpesh perceptojmë se nuk jemi pjesë e mendimeve të të dashurve tanë, ose supozojmë se ata duhet të kuptojnë ndjenjat tona pa na pyetur. Kjo mund të krijojë boshllëqe në marrëdhëniet tona personale dhe profesionale.

Komunikimi si zgjidhje

Një dialog i hapur dhe i ndershëm ndihmon në tejkalimin e barrierave të keqkuptimit. Të shprehesh për frikërat, shqetësimet, pasiguritë financiare apo tensionet e jetës së përditshme është një hap i guximshëm drejt vetëdijes dhe mirëqenies psikologjike. Marrëdhëniet e shëndetshme forcohen kur bëjmë përjekje për të dëgjuar dhe kuptuar njëri-tjetrin.

Psikoterapia: Një udhërrëfyes drejt shërimit

Shpesh ne ndjejmë që duhet t’i përballojmë sfidat vetë, por realiteti është se nuk jemi të pamposhtur. Çdokush kalon periudha të vështira dhe ka nevojë për mbështetje. Psikoterapia nuk është vetëm për ata që ndihen në krizë, por për gjithkënd që dëshiron të përmirësojë cilësinë e jetës. Një psikolog ndihmon në menaxhimin e ankthit, depresionit, problemeve në marrëdhënie, vetëvlerësimit dhe sfidave profesionale.

Të marrësh ndihmë profesionale nuk është një shenjë dobësie, por një shenjë force. Kërkimi i konsultës me një psikolog është një hap i rëndësishëm drejt vetëkujdesit dhe zhvillimit personal.

Nëse po përballeni me stres, depresion apo probleme të tjera të shëndetit mendor, mos hezitoni të kontaktoni një specialist. Jeta nuk ka për të qenë gjithmonë e lehtë, por ju nuk duhet ta përballoni gjithçka vetë. Tani është koha për të folur dhe për të gjetur rrugët e duhura për një jetë më të qetë dhe të balancuar.

Drejtoju Psikologut!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seancë këshillimi – 45 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€
  • Seancat e Psikoterapisë – 60 minuta, 7000 lekë të reja/70€
  • Terapi çifti seanca është –  70 minuta kushton 8000 lekë të reja/80€

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane online
Anxiety Artikuj Individual Treatment • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Dhimbja të bën të rritesh, por është dashuria ajo që të ndryshon

Shëndeti mendor është po aq i rëndësishëm sa ai fizik, por shpesh neglizhohet. Jeta moderne, me ritmet e saj të shpejta dhe sfidat e vazhdueshme, ka shtuar ndjeshëm numrin e personave që përballen me stres, ankth, depresion dhe probleme të tjera psikologjike. Nëse ndihesh i mbingarkuar, nuk je i vetmi dhe mbi të gjitha, ka zgjidhje!

Pse duhet t’i japim përparësi shëndetit mendor?

1. Pasoja mbi trupin dhe mendjen: Ankthi dhe depresioni nuk prekin vetëm emocionet, por edhe trupin. Probleme të tilla mund të çojnë në lodhje kronike, pagjumësi, dhimbje muskulare dhe probleme të tretjes.

2. Marrëdhëniet sociale: Kur nuk ndihesh mirë me veten, ndikon edhe në lidhjet me familjen, miqtë dhe kolegët.

3. Produktiviteti dhe suksesi: Një mendje e lodhur e ka të vështirë të përqendrohet, duke ulur performancën profesionale dhe motivimin për të ecur përpara.

Hapat drejt një ekuilibri më të mirë emocional

  1. Reflekto mbi mendimet dhe emocionet e tua – Ndalo, merr frymë thellë dhe vëzhgo se si po ndihesh. Prano emocionet pa i gjykuar ato.
  2. Praktiko sjellje të shëndetshme – Aktiviteti fizik, meditimi, frymëmarrja e thellë dhe gjumi cilësor mund të përmirësojnë ndjeshëm shëndetin mendor.
  3. Fol me dikë që të kupton – Pavarësisht nëse është një mik i ngushtë apo një psikolog profesionist, ndarja e shqetësimeve ul ndjeshëm barrën emocionale.
  4. Identifiko dhe ndrysho mendimet negative – Mendja jonë shpesh krijon “psikokurthe”, duke na shtyrë drejt përsëritjes së mendimeve të padobishme. Puno aktivisht për t’i ndryshuar ato me mendime konstruktive.
  5. Kërko ndihmë profesionale – Psikoterapia nuk është vetëm për ata që ndodhen në situata të rënda; ajo është për këdo që dëshiron të rritet, të kuptojë veten dhe të menaxhojë më mirë sfidat e jetës.

Pse psikoterapia është një zgjidhje efektive?

  • Ndihmon në ripërpunimin e traumave të së kaluarës
  • Rrit vetëdijen dhe vetëbesimin
  • Ndihmon në ndërtimin e strategjive të shëndetshme për përballimin e sfidave

Koha për të folur: Mos e neglizho shëndetin tënd mendor!

Nuk ka turp të kërkosh ndihmë, por ka pasojat e veta ta injorosh problemin. Një konsultë me psikologun mund të jetë hapi i parë drejt një ndryshimi të madh në jetën tënde.

Studio Psikologjie ofron konsultime online dhe live për ata që dëshirojnë të ndihmojnë veten dhe të përmirësojnë cilësinë e jetës së tyre.

Mos harro: Shëndeti yt mendor meriton vëmendje dhe kujdes. Drejto jetën tënde, fillo ndryshimin sot!

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seancë këshillimi – 45 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€
  • Seancat e Psikoterapisë – 60 minuta, 7000 lekë të reja/70€
  • Terapi çifti seanca është –  70 minuta kushton 8000 lekë të reja/80€

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane online
Anxiety Artikuj Confidence Depression Individual Treatment Konsulta Stress Therapy By Ilir Hamitaj 0 Comments

Si të menaxhojmë kritikat dhe vetëvlerësimin

Perfeksionizmi është shpesh i lidhur me vetëvlerësimin e ulët, ankthin dhe stresin, pasi individët perfeksionistë i marrin kritikët dhe gjykimet e të tjerëve shumë personalisht. Kjo prirje i bën ata të mos jenë në gjendje të dallojnë se kush po u bën kritika dhe nëse ato janë të arsyeshme apo jo, duke i përjetuar me një ndikim të thellë emocional.

Si ndikon perfeksionizmi tek shëndeti mendor?

Perfeksionizmi shpesh krijon presion të brendshëm të vazhdueshëm, duke ndikuar në ndjenjat e vetëvlerësimit dhe vetësigurisë. Kjo mund të rezultojë në:

  • Ankth dhe stres kronik – Frika e vazhdueshme nga gabimet dhe dështimi mund të krijojë një nivel të lartë të ankthit.
  • Depresion – Dështimi për të arritur standardet e vendosura mund të sjellë ndjenja të pashpresërisë dhe dëshpërimit.
  • Vetëkritikë e ashpër – Të qenit i pamëshirshëm me veten mund të ndikojë negativisht në imazhin personal.
  • Izolim shoqëror – Perfeksionistët shpesh shmangin situatat ku mund të ndihen të gjykuar, duke kufizuar ndërveprimet e tyre shoqërore.

Si të dallojmë kritikat konstruktive nga ato shkatërruese?

Një nga hapat kryesorë për të menaxhuar efektet negative të perfeksionizmit është të mësojmë të dallojmë kritikët konstruktive nga ato shkatërruese:

  • Kritika konstruktive vjen nga persona që duan të ndihmojnë dhe ka për qëllim përmirësimin.
  • Kritika shkatërruese shpesh bazohet në frustrime personale dhe nuk ka si synim zhvillimin tuaj.
  • Pyesni veten: A është kjo kritikë e bazuar në fakte? A ka për qëllim të më ndihmojë të përmirësohem apo është thjesht sulm personal?

Si të zhvillojmë një perspektivë më objektive?

Për të ulur ndikimin negativ të kritikave, mund të përdorni strategjitë e mëposhtme:

  1. Mirëpritni Kritikat Konstruktive – Përpiquni të shihni kritikat si mënyrë për të rritur dhe zhvilluar.
  2. Vendosni Kufij me Kritikat Shkatërruese – Nëse dikush ju sulmon pa bazë, mos e lejoni që mendimi i tij të ndikojë në vetëvlerësimin tuaj.
  3. Pranoni Që Gabimet Janë Pjesë e Procesit të Të Mësuarit – Askush nuk është perfekt dhe dështimet janë pjesë normale e jetës.
  4. Puno me Një Psikolog – Konsultimi me një specialist mund të ndihmojë në ndërtimin e mekanizmave më të shëndetshëm përballë kritikave dhe stresit.

Shëndeti mendor meriton vëmendje dhe kujdes, ashtu si shëndeti fizik. Për të menaxhuar ankthin, stresin dhe pasojat e perfeksionizmit, është e rëndësishme të trajtojmë vetëvlerësimin tonë dhe të pranojmë që nuk kemi nevojë të jemi të përsosur për të qenë të vlefshëm. Kërkimi i ndihmës profesionale nëpërmes psikoterapisë është një hap i mençur për të zhvilluar një mentalitet më të shëndetshëm.

Nëse ndiheni të mbingarkuar nga stresi, ankthi apo perfeksionizmi, është koha të flisni me një psikolog dhe të filloni rrugëtimin tuaj drejt një jete më të balancuar.

Drejtoju Psikologut!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seancë këshillimi – 45 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€
  • Seancat e Psikoterapisë – 60 minuta, 7000 lekë të reja/70€
  • Terapi çifti seanca është –  70 minuta kushton 8000 lekë të reja/80€

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Një rrugëtim personal: si psikoterapia ndryshoi jetën time
Anxiety Artikuj Confidence Depression Individual Treatment • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Një rrugëtim personal: si psikoterapia ndryshoi jetën time

Mendja jonë është si një pasqyrë që reflekton gjithçka që ndodh brenda nesh. Gjendjet tona emocionale, mendimet dhe besimet që kemi ndikuar drejtpërdrejtë mbi jetën tonë të përditshme. Psikoterapia, si një mjet i fuqishëm për transformim, na ndihmon të kuptojmë sesi gjithçka që përjetojmë është një reflektim i brendshmërisë sonë dhe se gjithçka mund të ndryshohet duke ndërruar mendësimin tonë.

Fuqia e mendjes në formësimin e realitetit

Studime të ndryshme në fushën e psikologjisë dhe neuroshkencës tregojnë se mendimet dhe emocionet tona ndikojnë drejtpërdrejtë në përjetimet tona të jashtme. Kur jemi të mbërthyer nga frika apo pasiguria, bota na shfaqet si një vend i pasigurt dhe i rrezikshëm. Kur jemi të mbushur me dashuri dhe mirënjohje, gjithçka rreth nesh duket më e ndritur dhe më e bukur.

Këtu vjen në ndihmë psikoterapia, e cila na mundëson të shohim më qartë ndikimin e modeleve tona mendore mbi realitetin dhe të punojmë për të ndryshuar ato që na kufizojnë.

Ndikimi i psikoterapisë në ndryshimin e perceptimeve

Psikoterapia nuk është thjeshtë një bisedë, por një proces i thellë reflektimi dhe transformimi. Ajo na ndihmon të identifikojmë modelet e vjetra të mendimit dhe të sjelljes, duke na ofruar alternativa më të shëndetshme.

Një nga aspektet më të fuqishme të psikoterapisë është se ajo na ndihmon të kuptojmë që shumë nga vështirësitë me të cilat përballeni nuk janë të shkaktuara nga faktorë të jashtëm, por nga perceptimet dhe interpretimet tona. Duke punuar me psikoterapistin, mund të zhvillojmë një perspektivë të re mbi veten dhe botën që na rrethon.

Një rrëfim personal

Një nga pacientet tona ndau me ne historinë e saj të transformimit:

“Për një kohë të gjatë zgjodha djemtë dhe burrat e gabuar. Marrëdhëniet e mia pasqyronin dramat e fëmijërisë. Doja ndihmë, por nuk dija si ta kërkoja. Kur më në fund guxova të takohesha me një psikoterapiste, fillova të kuptoja se si gjithçka që ndodhte në jetën time ishte një reflektim i botës sime të brendshme. Përmes psikoterapisë mësova të njoh veten dhe të ndryshoj mendësimin tim. Sot ndihem më e qetë, më e sigurt dhe kam krijuar marrëdhënie më të shëndetshme.”

Kjo histori, sikurse shumë të tjera, na tregon se ndryshimi vjen nga brenda. Duke punuar me mendjen tonë, transformojmë jetën tonë.

Hapat e ndryshimit: si mund ta përdorim psikoterapinë për të ndryshuar jetën tonë

  1. Vetëdija – Njihni mendimet dhe besimet tuaja të fshehura. Pyesni veten: “Çfarë modele po përsëris në jetën time?”
  2. Ndryshimi i Narrativës – Shkruani historinë tuaj të re. Cila është versioni më i shëndetshëm i juaji?
  3. Puna me Psikologun – Konsultohuni me një psikoterapist për të fituar më shumë qartësi dhe vegla për transformim.
  4. Zhvillimi i Vetëdashjes – Praktikoni teknika si meditimi, shkrimi reflektiv dhe ndërgjegjësimi për emocionet.
  5. Veprimi i Ndryshimit – Zbatoni strategji konkrete në jetën tuaj të përditshme për ta përforcuar këtë transformim.

Ashtu siç një pasqyrë reflekton imazhin tonë, realiteti ynë është reflektim i mendjes sonë. Psikoterapia na ndihmon të ristrukturojmë këtë reflektim duke e pastruar nga filtrat e dëmshëm të së kaluarës dhe duke ndërtuar një perceptim të ri, më të shëndetshëm për veten dhe botën që na rrethon. Kur puna e brendshme është e fortë, e jashtmja shkëlqen.

Nëse ndiheni të bllokuar apo të pasigurt për rrugën tuaj, Studio Psikologjie Tiranë me Dr. Sonila Hoxhën është këtu për t’ju ndihmuar të zbuloni fuqinë tuaj të brendshme dhe të krijoni një jetë më të ekuilibruar dhe më të lumtur.

Të gjithë kemi fuqinë për të ndryshuar. Filloni sot!

Drejtoju Psikologut!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seancë këshillimi – 45 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€
  • Seancat e Psikoterapisë – 60 minuta, 7000 lekë të reja/70€
  • Terapi çifti seanca është –  70 minuta kushton 8000 lekë të reja/80€

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

trajto mendimet deshperuese me psikolog
Anxiety Artikuj Depression Individual Treatment • • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

A janë pyetjet tuaja të sakta?

Para se të përpiqeni të gjeni përgjigjet për mendimet që përpunoni, duhet vlerësuar korrektësia e pyetjeve

Njeriu zhvillon një dialog të brendshëm të vazhdueshëm, një bisedë të përhershme me veten, që ndikon drejtpërdejtë në ndjenjat, sjelljet dhe perceptimin e tij ndaj botës. Ky proces i pashmangshëm i reflektimit të brendshëm është thelbësor për zhvillimin personal dhe për aftësinë tonë për të kuptuar realitetin. Megjithatë, një aspekt shpesh i anashkaluar i këtij dialogu është cilësia e pyetjeve që i drejtojmë vetes. A janë ato të sakta, racionale dhe konstruktive? Apo thjesht pasqyrojnë frikërat, pasiguritë dhe paragjykimet tona?

Dialogu i brendshëm mund të jetë i dobishëm ose i dëmshëm, në varësi të natyrës së tij. Mendimet racionale ndihmojnë në analizën e situatave, zgjidhjen e problemeve dhe zhvillimin e vetëdijes. Nga ana tjetër, mendimet irracionale mund të krijojnë stres, ankth dhe vetëbesim të ulët. Kur mendimet bazohen në pyetje të gabuara ose të shtremb shtremb\u00eura, ne shpesh arrijmë në konkluzione të gabuara. Prandaj, para se të kërkojmë përgjigje, duhet të pyesim veten: A janë pyetjet që i drejtoj vetes të drejta dhe të sakta?

  1. Janë ato pyetje objektive? Pyetjet duhet të bazohen në fakte dhe të shmangin gjykimet e padrejta ose supozimet negative. P.sh., në vend të pyesni “Pse gjithmonë dështoj?”, provoni “Çfarë mund të bëj ndryshe në të ardhmen?”
  2. A e pasqyrojnë realitetin? Shumë pyetje të brendshme bazohen në perceptime subjektive dhe jo në fakte. Nëse pyesni “A më urren ai person?”, ndoshta duhet të pyesni “A ka prova që ai nuk më pëlqen?”.
  3. A janë pyetjet ndihmuese apo vetëkritike? Pyetjet duhet të jenë motivuese dhe të ndihmojnë në rritjen personale. Një pyetje si “Pse jam kaq i/e paaftë?” duhet zëvendësuar me “Çfarë aftësish mund të zhvilloj për të përmirësuar situatën time?”
  4. A janë pyetjet fleksibile dhe hapura për mundësi të reja? Pyetjet që kufizojnë mendimin dhe vetëbesimin si “A mund të ndryshoj?” duhen zëvendësuar me “Si mund të ndryshoj?”.

Roli i psikoterapisë në strukturimin e dialogut të brendshëm

Një nga aspektet kryesore të psikoterapisë është ndihma në riformulimin e mendimeve dhe pyetjeve që i drejtojmë vetes. Në seancat e terapisë me specialistë si Dr. Sonila Hoxha në Studio Psikologjie Tiranë, pacientët mësojnë si të zbulojnë dhe të ndryshojnë pyetjet vetëdëmtuese. Ata udhëzohen të ndajnë kritikën e brendshme nga realiteti, të zhvillojnë vetëdijen dhe të krijojnë mendime më konstruktive.

Përse kjo është e rëndësishme?

Ajo që mendoni përcakton realitetin tuaj. Nëse mendimet tuaja dominohen nga pyetje të shtrembëruara, edhe vendimet dhe veprimet tuaja do të ndikohen negativisht. Duke praktikuar vetëdijen dhe duke mësuar si të formuloni pyetje të sakta dhe produktive, do të arrini një nivel më të lartë të qartësisë mendore dhe balancës emocionale.

Si mund ta zbatoni këtë koncept në jetën e përditshme?

  • Praktikoni vëzhgimin e mendimeve tuaja dhe pyesni veten: A është kjo pyetje e saktë?
  • Përpiquni të reformuloni pyetjet negative në mënyrë konstruktive.
  • Diskutoni me një psikolog ose terapist për të kuptuar më mirë dialogun tuaj të brendshëm.

Mendimet tona janë produkt i pyetjeve që i drejtojmë vetes. Prandaj, para se të përpiqemi të gjejmë përgjigje, duhet të sigurohemi që pyetjet janë të sakta, racionale dhe të ndihmojnë rritjen tonë. Me ndihmën e psikoterapisë dhe vetëdijes së lartë, mund të transformojmë dialogun e brendshëm dhe të ndikojmë pozitivisht në jetën tonë.

Drejtoju Psikologut!

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seancë këshillimi – 45 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€
  • Seancat e Psikoterapisë – 60 minuta, 7000 lekë të reja/70€
  • Terapi çifti seanca është –  70 minuta kushton 8000 lekë të reja/80€

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

ankthi psikologe tirane
Anxiety Individual Treatment • • • • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Ankthi: unë jam ketu por mendja ime eshte diku tjeter

Kush tjetër mendon për skenarin më të keq përpara çdo rezultati tjetër të mundshëm? Nëse e bëni, kjo është për shkak se ju jeni thjesht njeri – truri juaj bën një punë të jashtëzakonshme për t’ju mbajtur gjallë dhe të sigurtë. Megjithatë, është thelbësore të kuptojmë se jo çdo situatë që shkakton mendime ankthioze është realisht kërcënuese për jetën.

Mendimet tona ankthioze janë thjesht përpjekje të trurit për të qenë vigjilent ndaj mundësive të ndryshme, jo parashikime konkrete të së ardhmes. Të mësosh të tërhiqesh nga mendimet katastrofizuese dhe t’i shohësh ato për atë që janë në të vërtetë, është një aftësi jetësore që na ndihmon të rifitojmë kontrollin gjatë periudhave të ankthit.

Si të dallojmë mendimet e dobishme nga ato të padobishme

Truri ynë është programuar të mendojë për skenarin më të keq si një mekanizëm mbijetese. Kjo aftësi na ka ndihmuar të mbijetojmë si specie përgjatë evolucionit. Megjithatë, në botën moderne, ky mekanizëm shpesh aktivizohet në situata që nuk paraqesin rrezik real për jetën tonë.

Është e rëndësishme të kuptojmë se nuk mund – dhe nuk duhet – të “shpëtojmë” plotësisht nga mendimet katastrofizuese. Përkundrazi, duhet të mësojmë të dallojmë cilat prej këtyre mendimeve janë të dobishme dhe cilat jo.

Për shembull, konsiderojmë dy skenare të ndryshme:

Skenari 1: Mendimi katastrofizues i dobishëm Ndërsa ecni në një shteg shkëmbor bregdetar të lartë me fëmijët tuaj, fëmija juaj më i vogël vrapon drejt buzës. Fakti që truri juaj ka paraprirë skenarin më të keq ju bën më vigjilent dhe të gatshëm për të reaguar shpejt, duke parandaluar një situatë potencialisht të rrezikshme.

Skenari 2: Mendimi katastrofizues i padobishëm Kur një i afërm udhëton në një qytet tjetër dhe ju filloni të imagjinoni aksidente të mundshme, këto mendime nuk ju shërbejnë për asgjë. Ato vetëm shtojnë ankthin tuaj pa ndikuar në rezultatin përfundimtar të situatës.

Strategji për menaxhimin e mendimeve katastrofizuese

  1. Njohja e mendimit Mësoni të identifikoni kur po përjetoni mendime katastrofizuese. Vini re modelet dhe cfare i shkaktojnë ato.
  2. Vlerësimi i dobishmërisë Pyesni veten: “A më ndihmon ky mendim të jem më i sigurt apo thjesht më shkakton ankth të panevojshëm?”
  3. Praktikimi i pranisë Kur vini re se po katastrofizoni, përqendrohuni në momentin aktual. Çfarë po ndodh realisht tani? Jo çfarë mund të ndodhë në të ardhmen.
  4. Zhvillimi i perspektivës Mësoni të dalloni midis rreziqeve reale dhe atyre të perceptuara. Jo çdo mendim katastrofik përfaqëson një kërcënim të vërtetë.

Përparësia e shëndetit mendor

Të kuptosh se si funksionon truri yt është hapi i parë drejt një marrëdhënieje më të shëndetshme me mendimet tua. Nuk bëhet fjalë për eliminimin e plotë të mendimeve katastrofizuese, por për të mësuar t’i menaxhoni ato në mënyrë më efektive.

Ndërsa punoni për të përmirësuar marrëdhënien tuaj me ankthin, kujtoni se jeni duke bërë më të mirën që mundeni me mjetet që keni në dispozicion. Çdo hap përpara, sado i vogël, është një fitore në drejtimin e duhur.

Nëse ju ose dikush që njihni po përjetoni ankth të vazhdueshëm që ndikon në cilësinë e jetës suaj, mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale. Studio Psikologjike ofron mbështetje të specializuar për të përballuar këto sfida.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seancë këshillimi – 45 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€
  • Seancat e Psikoterapisë – 60 minuta, 7000 lekë të reja/70€
  • Terapi çifti seanca është –  70 minuta kushton 8000 lekë të reja/80€

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane
Anxiety Artikuj Depression Individual Treatment • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

Efekti i Emocioneve tek Organet

Në botën e sotme të shpejtë dhe plot sfida, është thelbësore të kuptojmë se si emocionet tona ndikojnë jo vetëm në gjendjen tonë mendore, por edhe në shëndetin tonë fizik. Në Studio Psikologjie, ne i kushtojmë vëmendje të veçantë këtij ndërveprimi kompleks midis mendjes dhe trupit.

Zemërimi i zgjatur është si një zjarr i brendshëm që gradualisht konsumon shëndetin tonë. Studimet kanë treguar se mëlçia, organi ynë i detoksifikimit, ndikohet drejtpërdrejt nga episodet e shpeshta të zemërimit. Kur zemërimi bëhet kronik, mëlçia mund të pësojë çrregullime në funksionimin e saj normal, duke ndikuar në metabolizmin dhe sistemin tonë imunitar.

  • Zemra: pasqyra e emocioneve tona

Shoku emocional ka një impakt të menjëhershëm në zemrën tonë. Kur përjetojmë trauma emocionale ose ngjarje tronditëse, zemra jonë reagon menjëherë. Rrahjet e zemrës mund të bëhen të parregullta, tensioni i gjakut mund të rritet, dhe në raste ekstreme, mund të çojë në sindromën e “zemrës së thyer” – një gjendje mjekësore e njohur si kardiomiopati takotsubo.

  • Veshkat dhe frika

Frika dhe pasiguria kanë një ndikim të drejtpërdrejtë në veshkat tona. Këto emocione aktivizojnë sistemin tonë “lufto ose ik”, duke shkaktuar çlirimin e hormoneve të stresit që mund të ndikojnë në funksionimin normal të veshkave. Kjo mund të çojë në probleme me balancën e elektroliteve dhe presionin e gjakut.

  • Zorra e trashë

Stresi dhe ankthi kanë një lidhje të drejtpërdrejtë me shëndetin e zorrës së trashë. Shkencëtarët e quajnë zorrën e trashë “trurin e dytë” për shkak të kompleksitetit të sistemit nervor enterik. Kur jemi të stresuar, ky sistem ndikohet drejtpërdrejt, duke çuar në probleme si sindroma e zorrës së irrituar (IBS) dhe çrregullime të tjera gastrointestinale.

  • Mushkëritë dhe trishtimi

Trishtimi ka një ndikim të thellë në sistemin tonë respirator. Kur jemi të trishtuar, frymëmarrja jonë bëhet më e cekët dhe më e ngadaltë. Kjo mund të çojë në uljen e oksigjenit në trup dhe dobësimin gradual të mushkërive. Praktikimi i frymëmarrjes së thellë dhe meditimit mund të ndihmojë në përmirësimin e kësaj gjendjeje.

  • Shpretka, Pankreasi dhe Stomaku: trekëndëshi i Shqetësimit

Shqetësimi i vazhdueshëm ndikon në tre organe kryesore: shpretkën, pankreasin dhe stomakun. Këto organe punojnë së bashku për të mbështetur sistemin tonë imunitar dhe tretjen. Kur jemi vazhdimisht të shqetësuar, funksionimi i tyre mund të çrregullohet, duke çuar në probleme me tretjen dhe sistemin imunitar.

Fuqia shëruese e buzëqeshjes

Buzëqeshja nuk është thjesht një shprehje faciale – është një ilaç natyral kundër stresit. Kur buzëqeshim, trupi ynë çliron endorfina, dopaminë dhe serotonin – hormonet e lumturisë që ndihmojnë në uljen e stresit dhe përmirësimin e gjendjes sonë të përgjithshme shëndetësore.

Dashuria: ilaçi universal

Dashuria është ndoshta emocionit më i fuqishëm që mund të përjetojmë. Kur ndjejmë dhe shprehim dashuri, trupi ynë prodhon oksitocin, i njohur si “hormoni i dashurisë”. Ky hormon ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, përmirësimin e funksionit cerebral dhe krijimin e një ndjenje të përgjithshme mirëqenieje.

Drejtoju Psikologut!

Në Studio Psikologjie, ne besojmë se kuptimi i këtyre lidhjeve midis emocioneve dhe shëndetit fizik është thelbësor për një jetë të shëndetshme dhe të balancuar. Përmes terapisë dhe këshillimit profesional, ne ndihmojmë klientët tanë të zhvillojnë strategji efektive për menaxhimin e emocioneve të tyre, duke promovuar kështu si shëndetin mendor ashtu edhe atë fizik.

Kontaktoni Studio Psikologjie për të filluar udhëtimin tuaj drejt një harmonie më të madhe midis mendjes dhe trupit.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seancë këshillimi – 45 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€
  • Seancat e Psikoterapisë – 60 minuta, 7000 lekë të reja/70€
  • Terapi çifti seanca është –  70 minuta kushton 8000 lekë të reja/80€

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

kontakto psikologe tirane online
Anxiety Artikuj Confidence Depression Konsulta • • • • • • • • By Ilir Hamitaj 0 Comments

EKZISTON VETEM NE MËNDJEN TËNDE

EKZISTON VETËM NË MËNDJEN TËNDE

Sëmundjet e padukshme dhe stigma ndaj shëndetit mendor

Jetojmë në një shoqëri ku fokusi shpesh është te ajo që duket dhe ajo që prekemi. Në këtë realitet të përditshëm, sëmundjet fizike përballen me dhembshuri dhe mbështetje, ndërsa ato që lidhen me mëndjen, shpesh mbeten të padukshme, të keqkuptuara dhe fatkeqësisht, subjekt paragjykimesh. Kjo është një thirrje për ndërgjegjësim, një udhërrëfyes për të kuptuar rëndësinë e shëndetit mendor dhe për të thyer tabutë që e rrethojnë.

Sëmundjet e padukshme: Miti i “Forcës Mendore”

Fraza “ekziston vetëm në mëndjen tënde” shpesh përdoret për të minimizuar ndjenjat ose përjetimet emocionale të dikujt. Por për shumë njerëz, këto ndjenja janë një realitet i përditshëm, që kërkon po aq kujdes sa një sëmundje fizike. Depresioni, ankthi, çrregullimet e stresit post-traumatik, çrregullimet bipolare, dhe të tjera, nuk janë “dobësi karakteri” apo “teprime mendimesh”. Ato janë gjendje të mirëfillta shëndetësore që ndikojnë në cilësinë e jetës së individit.

Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), mbi 1 në 8 njerëz në botë vuan nga një problem shëndeti mendor. Megjithatë, stigma e vazhdueshme që i shoqëron këto sëmundje shpesh e ndalon individin të kërkojë ndihmë. Shpesh dëgjojmë komente si “bëhu më i fortë”, “mos e mendo shumë” apo “të tjerët e kanë më keq se ty”, të cilat jo vetëm që janë të pavlefshme, por edhe thellojnë izolimin e personit që përballet me vështirësi emocionale.

Pse janë sëmundjet mendore kaq të keqkuptuara?

Një nga arsyet kryesore pse sëmundjet mendore janë keqkuptuar është padukshmëria e tyre. Ndryshe nga një dorë e thyer apo një temperaturë e lartë, vuajtjet mendore nuk shfaqen në mënyrë të drejtpërdrejtë. Gjithashtu, mungesa e edukimit mbi shëndetin mendor dhe prezantimi i gabuar në media/social media kanë ndikuar në krijimin e stereotipeve të rrezikshme.

Shoqëria shpesh tenton të ndajë njerëzit në kategori të thjeshta: të “shëndetshëm” dhe të “sëmurë”. Kjo ndarje nxit idenë se një individ me çrregullime mendore është “ndryshe” ose “i prishur”. Në të vërtetë, të gjithë përjetojmë luhatje emocionale dhe sfida mendore në faza të ndryshme të jetës. Pranimi i kësaj universaliteti është hapi i parë për të zhdukur stigmën.

Rëndësia e kujdesit profesional

Përballja me problemet mendore pa ndihmë profesionale është si të përpiqesh të shërosh një plagë të thellë pa mjekim. Psikologët janë ekspertë të trajnuar për të ndihmuar individët të kuptojnë mendimet, ndjenjat dhe sjelljet e tyre, duke ofruar strategji të personalizuara për përballimin e sfidave.

Studio Psikologjike e Doktores Sonila Hoxha është një nga ato hapësira ku mendja dhe shpirti gjejnë mbështetje dhe qetësi. Me një qasje profesionale dhe të përkushtuar, studioja ndihmon njerëzit të kapërcejnë barrat emocionale dhe të ndërtojnë mirëqenie mendore. Shumë individë e kanë gjetur veten të transformuar përmes terapisë dhe konsulencës profesionale të ofruar nga Studio Psikologjike Tiranë.

Stigma dhe izolimi social

Një nga efektet më të rënda të paragjykimeve ndaj shëndetit mendor është izolimi social. Individët që vuajnë nga çrregullime mendore shpesh ndihen të turpëruar për të folur për përjetimet e tyre. Ata shmangin kërkimin e ndihmës nga frika se do të quhen të “dobët” ose “të çuditshëm”.

Kjo sjell një zinxhir efektesh negative: mungesa e trajtimit çon në përkeqësimin e simptomave, e cila më pas ndikon në marrëdhëniet personale, punën dhe cilësinë e përgjithshme të jetës. Në të kundërt, kërkimi i ndihmës profesionale dhe mbështetja e komunitetit janë mënyra për të thyer këtë rreth vicioz.

Mit apo realitet: Shëndeti mendor mund të përmirësohet

Një tjetër paragjykim i zakonshëm është ideja se një problem mendor është një “dënim i përjetshëm”. Ky është një mit. Shëndeti mendor është dinamik dhe i trajtueshëm. Përmes terapisë, mbështetjes sociale dhe ndonjëherë medikamenteve, shumë individë arrijnë të rikthehen në një gjendje të balancuar dhe të lumtur.

Roli i psikologut Tiranë në këtë proces është thelbësor. Ata ndihmojnë individët të kuptojnë burimin e problemeve të tyre, të ndërtojnë strategji për përballimin dhe të zhvillojnë aftësitë për të përballuar sfidat e ardhshme.

Pse duhet të flasim për shëndetin mendor?

Heshtja rreth shëndetit mendor është një nga arsyet kryesore pse stigma vazhdon të ekzistojë. Duke folur hapur për përvojat tona dhe duke mbështetur të tjerët në rrugëtimin e tyre, ne krijojmë një kulturë mirëkuptimi dhe dhembshurie.

Pranimi i ndihmës profesionale është një akt guximi, jo dobësie. Të kërkosh ndihmë tregon se e vlerëson shëndetin dhe mirëqenien tënde. Është një hap drejt një jete më të mirë dhe më të plotë.

Drejtoju Psikologut!

Nëse ndihesh i mbingarkuar emocionalisht, nëse vuajtjet mendore po ndikojnë në cilësinë e jetës tënde, mos prit më. Ndihma është afër. Studio Psikologjike e Doktores Sonila Hoxha është këtu për ty, për të të ofruar mbështetje profesionale dhe një hapësirë ku mund të ndihesh i dëgjuar, i kuptuar dhe i mbështetur.

Mendja jote meriton po aq kujdes sa trupi yt. Bëj hapin e parë sot – drejtoju psikologut Tiranë dhe fillo udhëtimin drejt mirëqenies mendore.

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.

Më poshtë gjeni listen e cmimeve:

  • Seancë këshillimi – 45 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€
  • Seancat e Psikoterapisë – 60 minuta, 7000 lekë të reja/70€
  • Terapi çifti seanca është –  70 minuta kushton 8000 lekë të reja/80€

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog per marrdhenie te shendetshme

Mesazh për Ata që Ndjekin

Si të çlirohesh nga frika e braktisjes dhe të gjesh ekuilibrin e brendshëm Në marrëdhënie njerëzore, shumë persona …

psikoloe ne tirane

DËGJO TRU, OSE QETËSOHU, OSE VDESIM TË GJITHË

Qetëso Mendjen, Shëro Trupin Në një botë ku ritmi i jetës është gjithnjë e më i shpejtë dhe sfidat e përditshme …

si ta pranojme ankthin

Rruga për të Mirëpritur Ankthin

Në shoqërinë moderne, fjala ankth dëgjohet shpesh dhe shpeshherë shoqërohet me frikë, shqetësim apo pasiguri. Shumë …