Category: Anxiety

psikolog me eksperience ne tirane
Anxiety Artikuj Confidence Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Ka Njerëz që na Helmojnë Shpirtin, Por ka edhe Njerëz që e Kurojnë

Kur Njerëzit Na Helmojnë Shpirtin

Si Mund Të Gjejmë Kujdesin e Duhur Emocional

Në çdo etapë të jetës, secili prej nesh përballet me marrëdhënie që na ushqejnë shpirtin, por edhe me marrëdhënie që na e rrënojnë atë ngadalë. Shpesh, ne rritemi me mesazhe të forta kulturore se si duhet të jetohet jeta, çfarë duhet të arrijmë dhe kë duhet të kënaqim. Në shumë raste, këto pritshmëri nuk burojnë nga dëshirat tona të vërteta, por nga nevoja për vlerësim të jashtëm, për miratim dhe aprovimin e atyre që na rrethojnë. Kjo e vë individin në një pozicion ku jeton sipas rregullave të të tjerëve, duke harruar zërin e brendshëm dhe nevojat e tij autentike.

Në kulturat ku presioni familjar dhe shoqëror është i fortë, shumë njerëz rriten duke besuar se lumturia arrihet vetëm përmes përmbushjes së këtyre rregullave. Ne përpiqemi të kënaqim prindërit, të jemi mbresëlënës për shoqërinë, të arrijmë të gjitha standardet e vendosura, duke menduar se kur të realizojmë çdo pritshmëri, më në fund do të ndihemi të plotë. Por ndodh e kundërta. Kur këto qëllime arrihen, shumë individë përfundojnë të ndihen bosh, të zhgënjyer dhe emocionalisht të shkëputur, sepse vlerësimi i jashtëm nuk është kurrë një burim i qëndrueshëm i mirëqenies së brendshme.

Arsyeja është e thjeshtë: ne nuk mund të jetojmë një jetë të kënaqshme nëse ajo nuk buron nga zgjedhja jonë e vetëdijshme dhe e lirë. Kur vendimet tona janë produkt i frikës, presionit, fajit ose shqetësimit për opinionin e të tjerëve, ne nuk po jetojmë për veten tonë, por për pritshmëri të imponuara. Kjo shkëputje midis vetes së vërtetë dhe jetës së përditshme krijon tension të vazhdueshëm emocional, stres kronik dhe shpesh sjell shqetësime të thella psikologjike.

Është e rëndësishme të kuptohet se arsyeja pse shumë individë luftojnë nuk lidhet me ndonjë mangësi personale. Nuk jeni të dobët, nuk jeni më pak të vlefshëm dhe nuk ju mungon asgjë që t’ju bëjë të qëndroni më fort. Lufta e brendshme lind sepse të jesh njeri është e ndërlikuar. Emocionet, pasiguritë, zhgënjimet dhe sfidat që shfaqen janë pjesë e pandashme e jetës njerëzore. Përballja me to kërkon ndershmëri, guxim dhe ndihmë të specializuar kur barra bëhet shumë e rëndë për t’u përballuar vetëm.

Ka situata që janë objektivisht të vështira dhe që nuk mund të mbahen për një kohë të gjatë pa mbështetje profesionale. Humbjet, traumat, marrëdhëniet toksike, dhuna psikologjike, presionet familjare, stresi i punës, ankthi i vazhdueshëm, depresioni dhe vetëkritika e ashpër janë vetëm disa prej ngarkesave që i rëndojnë individët çdo ditë. Mund të jetë plotësisht normale të ndihesh i rraskapitur, të kesh mendime dorëzimi, të ndjesh sikur po fundosesh. Këto ndjesi nuk janë shenjë dobësie, por tregues se trupi dhe mendja po sinjalizojnë nevojën për kujdes.

Në këto momente, hapja ndaj ndihmës së specializuar është një akt i thellë vetë-respekti dhe vetëmbrojtjeje. Një psikolog i kualifikuar nuk është thjesht një profesionist, por një udhërrëfyes që ndihmon pacientin të shohë qartë rrugët e bllokuara nga dhimbja dhe konfuzioni. Terapia ofron një hapësirë të sigurt, pa gjykim, ku pacienti mund të eksplorojë konfliktet e brendshme, të kuptojë rrënjët e shqetësimeve të tij dhe të ndërtojë strategji të shëndetshme për të menaxhuar emocionet dhe marrëdhëniet.

Në Studio Psikologjike të Doktoreshës Sonila Hoxha në Tiranë, qasja terapeutike fokusohet në mirëqenien e pacientit në mënyrë holistike. Çdo pacient shihet si individ i veçantë, me histori, sfida dhe qëllime unike. Procesi terapik synon të rikthejë ndjenjën e kontrollit të brendshëm, të fuqizojë zgjedhjet e vetëdijshme dhe të ndërtojë ura të reja me Veten e Vërtetë, atë pjesë të brendshme që shpesh hesht nën peshën e presioneve të jashtme.

Shumë pacientë zbulojnë gjatë procesit terapeutik se burimi i dhimbjes nuk është thjesht situata e jashtme, por mënyra se si ata janë mësuar t’i shohin, t’i ndjejnë dhe t’i përjetojnë ato situata. Ndryshimi i këtij perceptimi kërkon kohë, ndihmë dhe një marrëdhënie të qëndrueshme terapeutike. Duke punuar me një specialist, individi mëson të ndërtojë kufij të shëndetshëm, të identifikojë marrëdhëniet që helmojnë shpirtin dhe të forcojë ato që e ushqejnë.

Një aspekt tjetër i rëndësishëm është të pranohet se jo çdo barrë mund të mbahet vetëm. Ekzistojnë ngarkesa emocionale që bëhen të padurueshme pa mbështetje profesionale. Kjo nuk është dobësi, por realitet njerëzor. Ndihma psikologjike është forma më e hershme e kujdesit për mendjen dhe shpirtin, ashtu si vizita te mjeku është kujdes për trupin. Qëllimi kryesor është rikthimi i ekuilibrit dhe përmirësimi i cilësisë së jetës.

Nëse ndiheni të lodhur nga përpjekjet e pafundme për t’i kënaqur të tjerët, nëse përballeni me ankth, trishtim të thellë, pasiguri apo marrëdhënie që ju dëmtojnë, kërkimi i ndihmës është një hap i mençur. Nuk është e nevojshme të arrini pikën e thyerjes për të kërkuar mbështetje. Ndonjëherë, hapi më i vogël drejt kujdesit për veten mund të jetë më i fuqishmi.

Studio Psikologjike e Doktoreshës Sonila Hoxha ofron një ambient profesional, të sigurt dhe mbështetës ku pacientët mund të ndihen të dëgjuar, të respektuar dhe të udhëhequr drejt një jete më të qetë, më të balancuar dhe më të përmbushur. Çdo udhëtim i shërimit fillon me një hap. Dhe shpesh, ky hap është thjesht vendimi për të kërkuar ndihmë.

Drejtoju Psikologut

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikoterapia eshte nje investim per te ardhmen dhe shendetin mendor
Anxiety Artikuj Confidence By Ilir Hamitaj 0 Comments

Nëse Nuk Mund të Fluturosh… Vrapo

Rëndësia e Vazhdimësisë në Kujdesin për Shëndetin Mendor

Në një botë ku ritmi i jetës shpesh bëhet i vrullshëm dhe kërkesat e përditshme na vënë përpara sfidave të shumta, shumë njerëz përballen me momente bllokimi emocional, ndjenja pafuqie apo humbje drejtimi. Në të tilla momente, mesazhi i thjeshtë por i thellë “Nëse nuk mund të fluturosh, vrapo; nëse nuk mund të vraposh, ec; nëse nuk mund të ecësh, zvarritu – vetëm mos u ndal” përfaqëson një filozofi jetësore që mund të bëhet busull për këdo që po përpiqet të rindërtojë ekuilibrin e brendshëm.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, kjo qasje është në themel të mënyrës se si kuptohet dhe përkrahet procesi i rritjes psikologjike. Psikoterapia nuk është thjesht një ndihmë në kohë vështirësie, por një udhëtim reflektimi, vetëdijeje dhe rimëkëmbjeje, i cili i jep pacientit hapësirën e nevojshme për të lëvizur sërish drejt përpara, pavarësisht shpejtësisë.

Lëvizja e Vogël Sot, Ndryshimi i Madh Nesër

Shpesh njerëzit mendojnë se për të kapërcyer vështirësitë duhet patjetër të kenë forcë të madhe, ritëm të lartë ose vendosmëri të palëkundur. Por realiteti psikologjik është krejt tjetër. Çdo hap i vogël ka vlerë. Edhe një reflektim disa minutësh, një ushtrim respirator, një moment ndërgjegjësimi ose një seancë terapie mund të ndezë shkëndijën e parë drejt ndryshimit.

Sipas përvojës klinike, është e rëndësishme të pranohet se ngadalësia nuk është regres. Ngadalësia është një proces natyral që i lejon mendjes dhe trupit të rikuperohen, të qetësohen dhe të rifitojnë ekuilibrin e brendshëm. Në seancat psikoterapeutike, pacienti mëson të vlerësojë progresin e vet, pavarësisht sa minimal mund të duket në sipërfaqe.

Rifitimi i motivimit në kohë të vështira

Motivimi shpesh luhatet, veçanërisht gjatë periudhave të stresit, ankthit apo lodhjes emocionale. Në Studio Psikologjike të Doktoreshë Sonila Hoxha, pacientët trajtohen me një qasje të personalizuar që synon të identifikojë burimin e vështirësisë, të krijojë strategji riorganizimi emocional dhe të ndërtojë një plan të qëndrueshëm për rikthimin e motivimit të brendshëm.

Motivimi nuk është një ndjenjë spontane që lind vetvetiu. Ai është rezultat i strukturës, vetëdisiplinës dhe përkujdesit të qëndrueshëm për shëndetin mendor. Prandaj, një nga shtyllat kryesore të psikoterapisë është ndërtimi i aftësive të reja që i mundësojnë pacientit të mos dorëzohet, edhe kur sfidat duken të pakalueshme.

Vetëdisiplina nuk ka të bëjë me ashpërsi ndaj vetes, por me krijimin e një rutine të qëndrueshme të kujdesit emocional. Ajo nënkupton të dish të njohësh limitet, të kuptosh sinjalet e trupit dhe mendjes, dhe të përdorësh teknika të përditshme që forcojnë ekuilibrin tënd të brendshëm.

Në terapi, pacientët mësojnë të:

  • identifikojnë mendimet shtrembëruese që i çojnë drejt ankthit ose medoemos kontrollit të tepërt;
  • menaxhojnë konfliktet e brendshme me qartësi dhe durim;
  • ndërtojnë mekanizma të shëndetshëm përballimi të emocioneve intensive;
  • krijojnë hapësira të reja mendimi që sjellin qetësi, qartësi dhe stabilitet.

Këto janë aftësi të vlefshme për çdo individ në çdo moshë dhe fazë të jetës.

Mirëqenia mendore nuk është një objektiv që arrihet njëherë dhe përfundimisht. Ajo është një proces dinamik që kërkon vëmendje, vetëreflektim dhe përkujdesje. Psikoterapia në studion e Doktoreshë Sonila Hoxha është një hap i rëndësishëm drejt ndërtimit të mirëqenies së qëndrueshme, sepse i ofron pacientit:

  • një ambient të sigurt dhe profesional;
  • teknikë të bazuara në kërkime shkencore;
  • mbështetje të personalizuar për situatën specifike të çdo pacienti;
  • qartësi në menaxhimin e emocioneve si ankthi, paniku, mbytja emocionale, mendimi i tepërt apo shqetësimet e jetës së përditshme.

Në shumë raste, pacientët raportojnë përmirësim të ndjeshëm pas krijimit të një rutine të rregullt psikoterapie, sepse për herë të parë fillojnë të kuptojnë mekanizmat e mendjes së tyre dhe të ndërtojnë strategji të vlefshme për një jetë më të ekuilibruar.

Si Ndihmon Psikoterapia?

Psikoterapia është një proces shërues, që punon mbi simptoma të ndryshme psikologjike dhe emocionale. Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha trajtohen një gamë e gjerë shqetësimesh, përfshirë:

  • ankthin dhe krizat e panikut;
  • depresionin;
  • stresin akut dhe kronik;
  • tejmendimin (riperpunimin e tepërt);
  • shqetësimet në marrëdhënie;
  • vështirësitë prindërore;
  • problemet në çift;
  • çështjet e vetëvlerësimit dhe vetëdijes;
  • dilemat profesionale dhe sfidat e karrierës.

Çdo pacient ka historinë e vet, ritmin e vet dhe mënyrën e vet të shprehjes emocionale. Detyra e psikologut është të krijojë një strukturë të qartë, të sigurt dhe profesionale që e ndihmon pacientin të shtyjë kufijtë emocionalë dhe të rifitojë kontrollin e jetës së tij.

Pse është e rëndësishme të kërkosh ndihmë profesionale?

Njerëzit shpesh hezitojnë të kërkojnë ndihmë, duke menduar se mund t’i zgjidhin vetë vështirësitë e tyre. Por realiteti është se në situata të tensionit, figura e psikologut luan një rol të domosdoshëm dhe tepër efektiv. Psikoterapia jep qartësi, ndihmon të kapërcehen stereotipe të mendimit, ul nivelin e ankthit dhe i ofron pacientit mjete konkrete për të vepruar.

Të kërkosh ndihmë nuk është dobësi; është guxim dhe vetërespekt. Është një hap drejt ndërtimit të një jete më të shëndetshme, më të balancuar dhe më të vetëdijshme.

Nëse mendja është e lodhur, nëse zemra kërkon qetësi dhe nëse dita duket e vështirë për t’u përballuar, atëherë është momenti i duhur për t’u drejtuar te një profesionist. Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, pacientët marrin mbështetjen e nevojshme për t’u përballur me sfidat dhe për të rikthyer ndjesinë e stabilitetit emocional.

Nuk ka rëndësi sa shpejt ecën. Rëndësi ka drejtimi dhe dëshira për të mos u ndalur. Psikoterapia është një investim për mendjen, për trupin dhe për të ardhmen.

Drejtoju Psikologut

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

konsulte me psikolge me eksperinece tirane
Anxiety Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Frika Nga Të Dëgjuarit… Për Të Ndjerë Jetën…

Shumë njerëz jetojnë me një frikë të heshtur: frikën nga të ndjerëit të plotë të jetës. Nuk është frikë nga ngjarjet e jashtme, por nga ajo që ndodh brenda trupit dhe shpirtit tonë. Të ndjerësh shqetësim në stomak, zemërim në kokë, ankth në gjoks – këto janë shenja të një jete që përpiqet të shprehet, por që shpesh mbahet e mpirë nga përpjekja për të shmangur dhimbjen.

Shumë pacientë që ndjekin një trajtim psikologjik hyjnë në sallën e psikologut me bindjen se kanë një problem të shkaktuar nga një fakt konkret ose nga një person tjetër. Por shpesh, ajo që duket si problem i jashtëm është vetëm pasqyrimi i mënyrës se si ne jetojmë dhe përjetojmë botën tonë. Ndjenja të tilla si faji, vetmia, braktisja, inferioriteti, varësia apo zbrazëtia nuk janë rezultat i drejtpërdrejtë i ngjarjeve të jashtme. Ato lindin nga mënyra jonë e përjetimit, nga mënyra se si ne lejojmë emocionet të rrjedhin ose t’i shtypim.

Të ndihesh i bllokuar ose i frikësuar nga ndjenjat nuk do të thotë se jeta ka ndalur. Përkundrazi, është një thirrje për të kuptuar veten dhe për të rikthyer rrjedhën e saj. Përpjekja për të mbajtur gjithmonë një “pozitivitet maniak” nuk është zgjidhje; ajo vetëm fsheh pjesët më të vështira të vetes nën qilim. Por, ashtu siç dielli nuk mund të pengohet nga reja, as jeta nuk mund të bllokohet përfundimisht. Ajo gjithmonë kërkon të rrjedhë, të manifestohet dhe të përjetohet plotësisht.

Në këtë rrugëtim, psikologu nuk është thjesht një zgjidhës problemesh. Ai është një udhëheqës që ndihmon pacientin të lidhet me vetveten, të kuptojë emocionet e veta dhe të mësojë si t’i pranojë ato. Trajtimi psikologjik nuk është një kurë magjike për të eliminuar çdo ndjenjë negative; është një proces i ndërgjegjshëm për të ndërtuar ekuilibrin emocional dhe për të marrë kontrollin mbi jetën e vet.

Çdo pacient që vendos të kërkojë ndihmë fillon një udhëtim personal drejt njohjes së vetes dhe të lirisë emocionale. Ky udhëtim kërkon përgjegjësi personale:

  • Të merresh me ndjenjat dhe shqetësimet e tua.
  • Të kuptosh se sëmundjet emocionale shpesh janë reflektim i mënyrës se si ti përjeton botën.
  • Të angazhosh veten për përmirësim të vazhdueshëm dhe për të ndërtuar një jetë të plotë.
  • Të mos marrësh mbi supe përgjegjësinë për të ndryshuar ose për të kuptuar jetën e të tjerëve.

Një pjesë e rëndësishme e psikoterapisë është të ndihmoj pacientin të dallojë se çfarë i takon atij dhe çfarë është jashtë kontrollit të tij. Zemërimi ndaj të tjerëve, ofendimet, akuzat apo refuzimi nuk janë përgjegjësi personale. Fokusi duhet të jetë tek vetja, tek ndërtimi i ndjeshmërisë, tek kuptimi i ndjenjave dhe tek rikthimi i ekuilibrit.

Psikoterapia është e vlefshme sepse ne nuk jemi të pamposhtur dhe as të përsosur. Çdo njeri kalon periudha të vështira dhe shpesh nuk di si t’i zgjidhë ato vetë. Psikologu ofron një hapësirë të sigurt dhe një metodë të strukturuar për të kuptuar ndjenjat, për të përballuar ankthin dhe për të ndërtuar një jetë më të qëndrueshme dhe të ndjerë plotësisht.

Për të gjithë ata që ndihen të bllokuar nga ndjenjat e veta, frika ose vetmia, psikoterapia ofron një mundësi reale për transformim. Nuk bëhet fjalë për të ndryshuar të tjerët apo për të mbajtur ekuilibrin kozmik; bëhet fjalë për të ndërtuar një marrëdhënie të shëndetshme me veten. Në këtë mënyrë, pacienti mëson të rrjedhë me jetën dhe të përjetojë të gjitha aspektet e saj, duke përfshirë edhe pjesët më të vështira, të cilat shpesh janë burimi i rritjes dhe transformimit personal.

Në fund, të kuptosh vetveten dhe të pranosh emocionet e tua nuk është luks; është një nevojë themelore për të jetuar jetën plotësisht. Psikoterapia nuk zgjidh vetëm probleme, ajo ndihmon pacientin të krijojë një jetë të plotë dhe të ndjerë nga brenda, duke i dhënë kuptim çdo momenti.

Drejtoju Psikologut

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

te shtypesh emocionet nuk te ben te forte por te ben te semure
Anxiety Artikuj Confidence Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Të Shtypësh Emocionet Nuk Të Bën të Fortë, Por Të Sëmurë

Në jetën e shpejtë dhe të ngarkuar të sotme, shumë shpesh ne harrojmë të ndalemi dhe të dëgjojmë atë që trupi dhe mendja jonë po përpiqen të na thonë. Emocionet nuk janë një luks apo diçka që mund të injorohet; ato janë një pjesë thelbësore e qenies sonë dhe ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin tonë fizik dhe mendor. Për fat të keq, shumë pacientë vijnë në studio me simptoma kronike pa e kuptuar se shkaku mund të jetë shtypja e emocioneve të tyre.

Sistemi nervor nuk pyet sa punë të brendshme keni bërë ose sa përpjekje keni bërë për të qëndruar “të fortë”. Ai vetëm dëshiron të dijë sa i/e sigurtë ndiheni në trupin dhe në jetën tuaj. Kur emocionet mbahen brenda, ato nuk zhduken. Ato ruhen në trup dhe krijojnë tension dhe çekuilibra që mund të manifestohen në forma të ndryshme.

Mbajtja e emocioneve të shtypura ka pasoja të dukshme dhe të padukshme. Në planin fizik, ajo mund të shkaktojë: atak paniku, migrenë, dhimbje koke, lodhje kronike, tension muskulor, probleme me zorrët dhe çekuilibra hormonale. Në planin emocional, kjo shpesh çon në mpirje emocionale, ankth të vazhdueshëm dhe ndjesi të pavetëdijshme të izolimit. Sëmundjet autoimune mund të jenë gjithashtu një pasojë e stresit të akumuluar emocional.

Pse Shumica e Nesh Nuk Përpunojnë Emocionet

Shumë njerëz nuk shtypin qëllimisht emocionet e tyre. Ky fenomen ndodh për një kombinim arsyesh sociale, kulturore dhe praktike:

  1. Jeta e shpejtë dhe mungesa e kohës – Jemi të zënë me punë, detyra të pafundme, media sociale dhe aktivitete të ndryshme. Nuk na mbetet hapësirë për reflektim emocional.
  2. Mungesa e edukimit emocional – Nuk na është mësuar si të ndiejmë emocionet në mënyrë të sigurt. Për shumë pacientë, shprehja e emocioneve mund të duket si diçka e rrezikshme ose e turpshme.
  3. Shmangia dhe mbingarkesa – Shpesh mbushim kohën tonë me ushqim të tepërt, alkool, shikim të tepërt të televizionit apo filmave dhe aktivitet të vazhdueshëm. Kjo e bën të vështirë për të ndjerë dhe përpunuar emocionet në mënyrë të natyrshme.
  4. Mungesa e bisedave të thella – Shumë nga ne shmangim diskutime të sinqerta për ndjenjat tona, duke i mbajtur ato brenda, shpesh pa e kuptuar efektin e tyre në trup dhe mendje.

Çfarë Ndodh Kur Emocionet Nuk Përpunohen

Kur emocionet nuk përpunohen, trupi dhe mendja nuk kanë mundësi të rikuperohen. Përveç manifestimeve fizike dhe emocionale, kjo gjendje krijon një ndjesi të vazhdueshme të pasigurisë dhe të tensionit. Pacienti mund të ndiejë se nuk mund të qetësohet kurrë plotësisht, se gjithçka rreth tij është stres dhe presion. Në këtë gjendje, qetësia dhe paqja duken larg, dhe lidhja me vetveten bëhet e vështirë.

Strategji për Përpunimin e Emocioneve

Për të shmangur efektet negative të emocioneve të shtypura, është e nevojshme të adoptosh praktika që mund të ndihmojnë trupin dhe mendjen të rigjejnë ekuilibrin. Disa prej tyre përfshijnë:

  1. Ndalo dhe ndjeje – Merr disa minuta çdo ditë për të ndaluar dhe kontrolluar emocionet e tua. Pyete veten: “Si ndihem sot? Çfarë po ndodh brenda meje?” Kjo është një mënyrë për të filluar të lidhesh me vetveten dhe të lehtësohesh nga tensioni i akumuluar.
  2. Shprehu emocione – Mbaj një ditar, fol me një mik të besuar ose lëviz trupin tënd për të shprehur atë që ndjen. Lëvizja fizike, ushtrimet e lehta ose kërcimi mund të ndihmojnë trupin të çlirohet nga tensioni i brendshëm.
  3. Lejo veten të qash – Lotët janë një mënyrë natyrale për të rivendosur ekuilibrin në trup dhe për të larguar stresin emocional. Të qash nuk është një shenjë dobësie; është një proces çlirues dhe terapeutik.
  4. Ngadalëso – Praktikat e vëmendjes, meditimi dhe frymëmarrja e thellë ndihmojnë për të përpunuar emocionet në vend që t’i ruash ato në mënyrë të pavetëdijshme. Ndalesa e qëllimshme nga ritmi i jetës krijon hapësirë për reflektim dhe pranimin e ndjenjave.
  5. Shkëputu – Ndonjëherë është e nevojshme të largohesh nga stimuli i vazhdueshëm dhe të krijosh hapësirë për të ndjerë atë që po ndodh brenda teje. Ky proces i shkëputjes mund të ndihmojë në rivendosjen e lidhjes me trupin dhe mendjen.

Emocionet Janë Bërë për T’u Ndjerë

Emocionet nuk janë për t’u mbajtur brenda. Ato janë për t’u përjetuar, për t’u përpunuar dhe për t’u çliruar. Kur mëson të ndjesh thellë, çdo moment i jetës merr një dimension të ri. Tingujt, emocionet dhe ndryshimet në energji kalojnë përmes trupit si valë, duke krijuar një eksperiencë të fuqishme dhe të bukur.

Qetësia nuk është luks; është një domosdoshmëri për shëndetin dhe mirëqenien tënde. Kur gjen kohë çdo ditë për të pushuar, për të marrë frymë dhe për të qënë vetëm me energjinë tënde, shpirti yt gjen ekuilibrin dhe fuqinë për të përballuar jetën. Pa këtë kohë, zhurma bëhet shumë e lartë, emocionet shumë të rënda dhe paqja duket e paarritshme. Kur ndalosh dhe zgjedh qetësinë mbi kaosin, kthehesh te vetja më i/e fortë, më i/e butë dhe më i/e aftë për të ndjerë bukurinë e botës pa humbur vetveten.

Reflektimi dhe përkujdesja për shëndetin emocional nuk janë akt pasivë, por veprime aktive që forcojnë lidhjen me trupin dhe mendjen. Për pacientët e Studio Psikologjike të Doktores Sonila Hoxha, ky proces mund të përfshijë:

  • Reflektim të përditshëm mbi ndjenjat dhe gjendjen emocionale.
  • Përgatitje të vetëdijshme për t’u kujdesur për trupin dhe mendjen.
  • Shprehje të emocioneve të thella dhe përpunim të ankthit, panikut ose tensionit të brendshëm.

Celësi i një jete të ekuilibruar dhe të qetë është aftësia për të ndjerë, për të përpunuar dhe për të çliruar emocionet. Kjo praktikë e përditshme ndihmon pacientët të ndihen më të sigurt, të pranishëm dhe më të aftë për të përballuar sfidat e jetës.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

si te menaxoj mendimet negative
Anxiety Confidence Depression By Ilir Hamitaj 0 Comments

6 Rreziqet e Ripërpunimit Mendor dhe Si Ti Menaxhojmë

Ripërpunimi mendor është një fenomen i zakonshëm në jetën e përditshme. Ai ndodh kur një person e rimendon vazhdimisht një problem, një situatë të pakëndshme apo një ndjesi negative, pa arritur të gjejë një zgjidhje reale. Megjithëse duket si një mënyrë për të reflektuar ose për të marrë kontroll mbi situatën, ripërpunimi mendor ka efektet e tij negative dhe mund të ndikojë ndjeshëm në shëndetin mendor dhe emocional.

Në këtë artikull, do të shqyrtojmë 6 rreziqet kryesore të ripërpunimit mendor dhe mënyrat për t’i shmangur.

1. Krijimi i një rrethi vicioz

Ripërpunimi mendor shpesh krijon një cikël të pakontrolluar të mendimeve negative. Sa më shumë që përqendroheni tek një problem, aq më shumë mendimi juaj rikthehet tek ai, duke e bërë situatën të duket më e madhe dhe më shqetësuese se sa në realitet. Ky rreth vicioz mund të shkaktojë një ndjenjë pafuqie, duke ju bërë të ndiheni të bllokuar dhe të paaftë për të vepruar.

2. Favorizon të menduarit negativ

Kur mendimi ripërpunohet pa pushim, ai kthehet shpesh në një fokus negativ. Mendimet e tilla mund të përfshijnë frikën nga e ardhmja, vetëdije të ekzagjeruara për gabimet e së kaluarës ose shqetësime të paarsyeshme. Kjo tendencë për të përqendruar mendimet tek negativiteti mund të ndikojë në mënyrën se si perceptoni veten dhe botën përreth.

3. Rrit mundësinë e vuajtjes nga ankthi dhe depresioni

Ripërpunimi i vazhdueshëm i mendimeve negative mund të jetë një faktor që kontribuon në zhvillimin e ankthit dhe depresionit. Kur një person kalon shumë kohë duke analizuar çdo detaj të një situate problematike, nivelet e stresit dhe shqetësimit rriten, duke sjellë pasiguri dhe lodhje emocionale. Ankthi mund të shfaqet në formën e frikës së tepruar ose shqetësimeve të pandërprera, ndërsa depresioni mund të shfaqet si humbje e motivimit dhe energjisë.

4. Konfuzion mendor që paralizon

Një tjetër efekt negativ i ripërpunimit është konfuzioni mendor. Kur mendimet kthehen vazhdimisht rreth një problemi, shpesh krijohet një ndjenjë pafuqie dhe paralize. Njerëzit ndihen të paaftë për të marrë vendime dhe për të ndërmarrë veprime, pasi mendja e tyre është e mbushur me skenarë të ndryshëm dhe shqetësime të panevojshme. Kjo gjendje mund të pengojë avancimin në fusha të ndryshme të jetës personale dhe profesionale.

5. Ankthi, frika dhe shqetësimet e tepërta

Ripërpunimi mendor e ushqen ankthin dhe frikën. Sa më shumë të mendoni për një problem, aq më shumë rritet mundësia të ndjeni shqetësime të tepruara për të ardhmen, për marrëdhëniet ose për situata të mundshme. Kjo sjell një gjendje të vazhdueshme tensioni, e cila mund të ndikojë në gjumin, energjinë dhe fokusin tuaj.

6. Zvogëlon aftësinë për të zgjidhur problemet

Një nga pasojat më të rënda të ripërpunimit mendor është se ai e zvogëlon aftësinë reale për të zgjidhur problemet. Mendimi i vazhdueshëm për një çështje nuk sjell zgjidhje; përkundrazi, e komplikon atë. Për të arritur rezultate, është e nevojshme të ndërpriten ciklet e mendimit dhe të adoptohet një qasje aktive dhe praktike ndaj sfidave.

Si të menaxhojmë ripërpunimin mendor?

Përballja me ripërpunimin mendor kërkon ndërgjegjësim dhe praktika të qëndrueshme. Disa strategji efektive përfshijnë:

  • Ndërprerja e ciklit të mendimit negativ: Kur kuptoni se po ripërpunoni një mendim, ndërprisni vetveten duke ndryshuar aktivitetin ose duke i drejtuar mendimet diku tjetër.
  • Shkëputja nga situata: Marrja e një perspektive të jashtme, duke folur me një psikolog ose duke reflektuar përmes shkrimit, mund të ndihmojë të qartësoni mendimet.
  • Praktika e vetë-kujdesit: Meditimi, ushtrimi fizik dhe aktivitetet kreative ndihmojnë në uljen e stresit dhe në përqendrimin e mendjeve në momente pozitive.
  • Pyetje dhe reflektim konstruktiv: Në vend që të ushqeni pyetje të gabuar, përqendrohuni tek zgjidhjet dhe hapat konkretë për të përmirësuar situatën.

Ripërpunimi mendor nuk është shenjë dobësie, por një sinjal që mendja ka nevojë për udhëzim dhe qartësi. Në këto situata, konsulta me një psikolog mund të ofrojë mbështetje konkrete dhe efektive për të menaxhuar stresin, ankthin dhe mendimet e tepërta. Në Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha, pacientët kanë mundësinë të punojnë me profesionistë të kualifikuar për të ndërtuar strategji të qëndrueshme për shëndetin mendor dhe emocional.

Konsulta psikologjike online dhe pranë studios

Në fund, është e rëndësishme të kuptojmë se të gjithë përjetojmë periudha të vështira dhe ripërpunimi mendor është një reagim normal ndaj sfidave të jetës. Hapi i parë drejt ndryshimit është ndërgjegjësimi dhe veprimi i ndërgjegjshëm. Mos lejoni që mendimet tuaja t’ju pengojnë; merrni mbështetje profesionale dhe mësoni të rifitoni kontrollin mbi jetën tuaj.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

si mund te me ndihmoje psikologu te mposht pasigurite e mia
Anxiety Depression By Ilir Hamitaj 0 Comments

Si të Përballojmë Pasigurinë

Pasiguria është një gjendje natyrale mendore që lidhet me ndjenjën e njohurive të kufizuara ose të mos qenit 100% i sigurt për diçka. Të jetosh me pasiguri mund të jetë një përvojë e vështirë dhe shpesh shoqërohet me stres dhe ankth. Ndërkohë që asgjë në jetë nuk është e garantuar përveç vdekjes dhe taksave, mënyra se si ne e menaxhojmë pasigurinë mund të ndikojë thellësisht në mirëqenien tonë mendore.

Pse Pasiguria na Shkakton Ankth

Truri ynë është programuar për të parashikuar dhe kontrolluar situata të panjohura. Kur nuk ndihemi të sigurt, kjo gjendje lind ndjenja stresi dhe ankthi. Shpesh, në përpjekje për të rikthyer kontrollin, mund të hiperfokusohemi në situata specifike, duke tentuar të parashikojmë çdo hap të ardhshëm. Megjithatë, kjo qasje rrallë sjell rehati; përkundrazi, mund të bllokojë jetën dhe të pengojë përparimin personal.

Të jetosh me pasiguri nuk do të thotë të jesh i paaftë, por thjesht se truri ynë ka kufizime natyrore. Prandaj, pjesa më e rëndësishme e përballimit të pasigurisë është të mësojmë të ulemi me këto ndjenja pa u larguar ose duke u fshehur nga ato.

Por si mund të përballojmë pasigurinë?

  1. Pranoni se nuk mund të kontrolloni gjithçka
    Është e pamundur të ndihesh 100% në kontroll gjatë gjithë kohës. Duke pranuar këtë realitet, pacienti mund të reduktojë presionin mbi vetveten dhe të përqendrohet në gjërat që mund të ndikojë direkt.
  2. Praktikoni mosgjykimin
    Kur lindin ndjenja të pasigurisë, një hap i rëndësishëm është të mos gjykoni veten për to. Mos largohuni nga ndjenjat, por përballojini gradualisht. Kjo ndihmon trurin të mësojë se ndjenja e pasigurisë nuk është kërcënuese dhe nuk mund t’ju lëndojë.
  3. Lejoni mendimet të ekzistojnë pa veprim të menjëhershëm
    Shumë pacientë ndihen të detyruar të gjejnë zgjidhje të menjëhershme për çdo mendim shqetësues, veçanërisht në rastet e OCD-së. Strategjia më e shëndetshme është të lejoni mendimet dhe emocionet të jenë të pranishme pa urgjencën për t’i zgjidhur menjëherë. Drejtoni vëmendjen në aktivitetet tuaja të përditshme dhe mos u përqendroni obsesivisht te mendimet shqetësuese.
  4. Përqendrohuni në përvojën emocionale
    Rrotullimi drejt ndjenjës dhe leja për të përjetuar emocionet që shfaqen është një hap kyç drejt forcës emocionale. Sa më shumë të praktikoni këtë, aq më shumë do të mësoheni të qëndroni me pasigurinë pa u frikësuar ose bllokuar.
  5. Mos u demoralizoni nga sfidat fillestare
    Të ulesh me emocionet nuk është e lehtë. Mos u ndjeni të dështuar nëse nuk ia dilni menjëherë. Procesi i përballimit të pasigurisë kërkon kohë dhe praktikë të vazhdueshme.

Roli i Psikologut në Menaxhimin e Pasigurisë

Kur pasiguria dhe ankthi bëhen të vështira për t’u menaxhuar vetë, psikoterapia ofron një mjet të fuqishëm për ndryshim. Psikologu mund të udhëheqë pacientin në:

  • Zhvillimin e aftësive për të përballuar ndjenjat e pasigurisë.
  • Reduktimin e ankthit dhe stresit përmes teknikave të provuara.
  • Ndërtimin e reziliencës dhe aftësisë për të përqendruar energjinë në atë që mund të kontrollohet.

Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha ofron trajtime individuale dhe mbështetje të personalizuar për pacientët që duan të mësojnë si të menaxhojnë pasigurinë dhe të jetojnë një jetë më të qetë dhe të plotë.

Ndërtoni reziliencë emocionale dhe qetësi mendore

Pasiguria është një pjesë natyrore e jetës. Të mësuarit për të jetuar me të nuk do të zhdukë sfidat, por do të ndihmojë pacientin të ndërtojë një marrëdhënie më të shëndetshme me emocionet e tij. Pranimi, mosgjykimi dhe përvoja e vetëdijshme e ndjenjave janë hapa kyç për të ulur stresin dhe ankthin. Për ata që ndihen të bllokuar ose të mbingarkuar, udhëheqja e një psikologu profesionist mund të jetë ndryshimi që transformon mënyrën se si përballojnë pasigurinë në jetën e tyre të përditshme.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

konsulta me psikolog per cifte
Anxiety Couples Therapy By Ilir Hamitaj 0 Comments

Gjërat nuk ndryshojnë, nëse nuk i ndryshon ti

Si të komunikojmë ndjenjat në marrëdhënie dhe roli i psikoterapisë

Në marrëdhëniet në çift, dashuria shpesh perceptohet si forca më e madhe që mjafton për ta mbajtur lidhjen të fortë dhe të qëndrueshme. Por realiteti emocional i shumë njerëzve tregon se, edhe kur kemi dashuri, komunikimi, mirëkuptimi dhe aftësia për të shprehur ndjenjat mbeten ndër sfidat më të vështira. Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha në Tiranë, përmes qasjes profesionale në psikoterapi, ndihmon pacientët të kuptojnë se ndryshimi i vërtetë nis nga vetja. Marrëdhëniet nuk përmirësohen vetë; ato transformohen kur ne marrim përgjegjësinë për veten, emocionet dhe mënyrën si komunikojmë.

Sa i vështirë është të kuptohemi, edhe nga ata që na duan

Në dukje, dashuria duhet të mjaftojë për të kuptuar njëri-tjetrin. Megjithatë, shumë individë përjetojnë ndjenja vetmie, pavarësisht se janë në një marrëdhënie. Ndodh që partneri të mos arrijë të kuptojë dhimbjen tonë, shqetësimet tona apo nevojën për mbështetje emocionale. Kjo nuk ndodh gjithmonë nga mungesa e dashurisë, por nga vështirësia për t’u lidhur dhe komunikuar në mënyrë të shëndetshme.

Shpesh e kemi të vështirë të sjellim në tryezë situatat e pazgjidhura, ato çështje që na rëndojnë mendjen dhe zemrën. Mendojmë se duke heshtur, duke duruar dhe duke ruajtur qetësinë, po shmangim konfliktin. Në fakt, po shtyjmë për më vonë një plagë që në vend që të shërohet, thellohet.

Të flasësh pa fajësuar dhe pa u vetëmbrojtur, është art komunikimi

Shumë njerëz rriten pa mësuar gjuhën e shëndetshme të komunikimit emocional. Në vend të shprehjes së ndjenjave, përdoren akuza, tërheqje emocionale, heshtje ndëshkuese ose shpërthime. Të flasësh për veten pa fajësuar tjetrin kërkon maturi, vetëdije dhe guxim. Kërkon të thuash “Unë ndjej”, “Unë kam nevojë”, në vend të “Ti nuk bën”, “Ti gjithmonë gabon”.

Në terapi, pacientët shpesh zbulojnë se përdorin komunikim të mbushur me frikë: frikë nga keqkuptimi, gjykimi, heshtja, refuzimi apo manipulimi emocional. Kjo frikë i bën njerëzit të mos hapen dhe të mos thonë të vërtetën e tyre, duke menduar se kështu ruajnë lidhjen. Në të vërtetë, e dëmtojnë atë.

Ka individë që, sa herë përpiqen të shprehin ndjenjat, preken deri në lot, ndihen të dobët apo të pambrojtur emocionalisht. Të flasësh për veten kërkon të shohësh brenda, të prekësh plagë të vjetra, të përballesh me zhgënjime të pazgjidhura. Kjo ndonjëherë shoqërohet me dhimbje. Por heshtja qëndron edhe më e dhimbshme dhe afatgjatë.

Në disa raste, personi tjetër nuk është gati të dëgjojë, nuk ka aftësi emocionale për të kuptuar ose nuk dëshiron të marrë përgjegjësi. Atëherë lind pyetja: A duhet të vazhdoj të shpjegoj apo duhet të vendos kufij të shëndetshëm?

Pranimi- jo gjithçka mund të zgjidhet vetëm me dashuri

Një nga më të vështirat të pranosh është se, pavarësisht vullnetit, jo çdo marrëdhënie mund të funksionojë vetëm me durim dhe optimizëm. Po, dashuria është e rëndësishme, por nuk mjafton kur një lidhje mbush ditët me ankth, pasiguri, mungesë stabiliteti dhe peshë emocionale.

Ka momente kur njeriu duhet t’i thotë vetes: Mjaft. Mjaft me durimin e vazhduar që dëmton veten. Mjaft me normalizimin e dhimbjes. Mjaft me shpresën se tjetri do të ndryshojë vetëm se ne po sakrifikojmë.

Të thuash mjaft është akt force dhe vetëdashurie, jo egoizëm.

Kur është koha të kërkosh mbështetje profesionale

Ndryshimi i modeleve të komunikimit dhe shërimi i plagëve emocionale kërkon udhëzim dhe sistemim të mendimeve. Këtu hyn roli i psikoterapisë. Psikoterapia nuk është vetëm për ata që kanë çrregullime të rënda emocionale. Është për çdo person që dëshiron të përmirësojë veten, marrëdhëniet dhe cilësinë e jetës.

Në Studio Psikologjike të Doktoreshe Sonila Hoxha, pacientët marrin mbështetje profesionale dhe të specializuar për sfida të ndryshme si:

  • Ankth dhe stres
  • Depresion
  • Atak paniku
  • Probleme personale
  • Probleme me fëmijët dhe familjen
  • Momente të vështira emocionale
  • Vështirësi në marrëdhënie në çift
  • Çështje karriere dhe vetëbesimi
  • Rritje personale dhe zhvillim emocional

Terapia u jep pacientëve mjetet e duhura për të rindërtuar ekuilibrin e brendshëm, për të ripërpunuar mendimet, për të menaxhuar emocionet dhe për të marrë vendime të shëndetshme për jetën.

Psikoterapisti nuk gjykon, nuk kritikon, nuk vendos faj, por udhëheq pacientin që të kuptojë veten, të zbulojë burimin e problemeve dhe të ndërtojë strategjitë për ndryshim.

Psikoterapia është për të gjithë, sepse të gjithë jemi njerëzorë, të cenueshëm dhe kalojmë periudha sfiduese në jetë. Nuk pritet nga askush të dijë gjithçka, të përballojë çdo gjë vetëm apo të jetë i fortë pa u rrëzuar asnjëherë.

Në situata të shqetësimit emocional, roli i psikologut është të ofrojë një mbështetje të qartë, konkrete dhe efektive që sjell lehtësim dhe qartësi.

Ndryshimi fillon me një hap: të kërkosh ndihmë

Shumë persona hezitojnë të kërkojnë ndihmë psikologjike nga frika e paragjykimit. Por të kërkosh ndihmë nuk është dobësi; është pjekuri. Është vendimi për të mos jetuar më në ankth, pasiguri apo dhimbje emocionale.

Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha ofron konsultime psikologjike online dhe live, duke i dhënë pacientëve fleksibilitet, qetësi dhe privatësi.

Nëse po përjetoni vështirësi në komunikim me partnerin, nëse andrroni ndryshimin por nuk dini nga të filloni, nëse ndiheni të ngarkuar emocionalisht dhe nuk arrini ta zgjidhni vetë – është koha të flisni. Të filloni procesin e shërimit dhe të riktheni kontrollin e jetës suaj emocionale.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

konsulta me psikolog online
Anxiety Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Ekziston Gjithmonë një Mundësi për të Rifilluar

Shëndeti mendor është një ndër shtyllat më të rëndësishme të mirëqenies së njeriut, por shpesh mbetet pas në listën e prioriteteve. Shumë njerëz fokusohen tek puna, familja apo detyrimet e përditshme, duke harruar se balanca dhe qetësia e brendshme janë thelbësore për të funksionuar në çdo aspekt të jetës. Kur mendja ngarkohet dhe humb drejtimin, i gjithë organizmi e ndjen. Pikërisht në këto momente, kërkimi i mbështetjes së një psikologu është një nga hapat më të rëndësishëm dhe më të shëndetshëm që dikush mund të ndërmarrë.

Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë vjen si një hapësirë profesionale e specializuar psiko-terapeutike, e krijuar për t’i ofruar çdo pacienti një rrugë të sigurt për të rifituar qetësinë, balancën emocionale dhe mirëqenien mendore. Filozofia themelore mbi të cilën mbështetet praktika është besimi se mendja krijon kufij, por njeriu ka gjithashtu fuqinë për t’i tejkaluar ato dhe për të rimarrë kontrollin e jetës.

Shëndeti mendor meriton vëmendje dhe kujdes

Shumë njerëz rriten me idenë se duhet t’i përballojnë sfidat vetëm, pa kërkuar ndihmë, apo se të kërkuarit e mbështetjes psikologjike është shenjë dobësie. Në të vërtetë, njohja e nevojës për ndihmë dhe marrja e hapit për të folur me një profesionist është një akt force dhe vetëdijeje. Shëndeti mendor nuk është luks. Ai është domosdoshmëri dhe kërkon të njëjtin kujdes si çdo aspekt tjetër i shëndetit tonë.

Psikoterapia nuk është vetëm për raste ekstreme, as vetëm për persona që po kalojnë një periudhë të rënduar të shëndetit emocional. Ajo është një proces i dobishëm për këdo që dëshiron të zhvillojë aftësitë e tij të përballimit, të përmirësojë marrëdhëniet, të rrisë vetëbesimin, të kuptojë veten dhe të kultivojë një mënyrë jetese më të balancuar. Të gjithë ne, si qenie njerëzore, hasim sfida, shqetësime, periudha pasigurie dhe momente kur na duket se jeta po na tejkalon. Ndihma profesionale në këto situata është reale, konkrete dhe efektive.

Kur është e nevojshme të kërkohet ndihma e psikologut?

Shumë njerëz hezitojnë të kërkojnë ndihmë sepse mendojnë se problemet e tyre nuk janë “mjaftueshëm të mëdha”. Në realitet, psikoterapia është e vlefshme edhe para se shqetësimet të shndërrohen në barriera që ndikojnë thellë funksionimin e përditshëm. Disa nga situatat ku një psikolog mund të sjellë përmirësim të ndjeshëm përfshijnë:

  • Ankth, stres apo atak paniku
  • Depresion ose humor të ulët afatgjatë
  • Mendim të tepërt dhe rishqyrtim obsesiv të situatave
  • Vështirësi për të menaxhuar emocionet
  • Konfuzion mendimesh dhe shtrembërime njohëse
  • Probleme në marrëdhëniet familjare apo në çift
  • Sfida në rritjen e fëmijëve dhe prindërimin
  • Ulje të vetëvlerësimit dhe mungesë vetëbesimi
  • Momente të vështira jetësore, humbje, ndryshime, shkëputje apo kriza personale
  • Pasiguri profesionale dhe çështje që lidhen me karrierën

Konsulta psikologjike është e vlefshme në momentin kur njeriu ndjen se nuk po arrin të gjejë zgjidhje i vetëm, kur stresi po bëhet i vazhdueshëm, apo kur emocionet po ndikojnë tek funksionimi i përditshëm. Marrja e ndihmës nuk duhet të jetë opsioni i fundit, por një zgjedhje e vetëdijshme për të investuar tek vetja.

Psikoterapia: një proces shërues dhe transformues

Psikoterapia është një udhëtim i strukturuar, i bazuar në teknikë profesionale, etikë dhe përvojë klinike. Ajo funksionon përmes dialogut të udhëhequr nga psikologu, i cili ndihmon pacientin të kuptojë burimin e vështirësive, të ndërtojë strategji të reja përballimi dhe të zhvillojë aftësi të brendshme për t’u përballur me jetën.

Në Studio Psikologjike të Doktoreshë Sonila Hoxha, procesi terapeutik ndërtohet mbi besimin, sigurinë, profesionalizmin dhe respektin ndaj çdo pacienti. Qasja është e personalizuar, pasi secili individ ka historinë e tij, ritmin e tij dhe nevojat e tij specifike. Psikoterapia fokusohet në:

  • Kuptimin e gjendjes emocionale dhe mendore
  • Identifikimin e modeleve të sjelljes dhe mendimit që shkaktojnë vështirësi
  • Zhvillimin e aftësive për menaxhimin e emocioneve
  • Rritjen e vetëdijes dhe vetërespektit
  • Forcimin e shëndetit mendor afatgjatë

Psikoterapia përfshin metoda bashkëkohore dhe të bazuara në evidencë shkencore, duke synuar rikthimin e ekuilibrit të brendshëm dhe fuqizimin e pacientit për të drejtuar jetën e tij me qëllim, qartësi dhe vetëbesim.

Pse është koha për të folur?

Heshtja nuk zgjidh dhimbjen. Shpesh, problemet që nuk artikulohen, thellohen. Ndërkohë, të folurit me një profesionist krijon çlirimin e parë emocional dhe hap rrugën e ndryshimit. Psikoterapia ofron një hapësirë të sigurt, konfidenciale dhe pa gjykim, ku pacienti mund të shprehë lirshëm atë që ndjen, mendon dhe përjeton.

Nëse mendon se nuk po ia del më vetëm, është koha për të folur. Nëse ndien se jeta nuk po ka më drejtim, është koha për të kërkuar ndihmë. Nëse mendimet dhe emocionet po të rëndojnë, është koha për të marrë mbështetjen e nevojshme.

Konsulta psikologjike online dhe pranë studios

Për t’iu ardhur sa më pranë nevojave të pacientëve, konsultat ofrohen si në ambientin fizik të studios në Tiranë, ashtu edhe online. Ky format fleksibël e bën procesin e terapisë të aksesueshëm për çdo individ, pavarësisht ritmit të jetës, distancës apo kushteve personale.

Qëllimi i studios është t’i ofrojë pacientit përkrahjen dhe udhëzimin e duhur për të filluar rrugëtimin drejt ndryshimit dhe mirëqenies mendore. Sepse ekziston gjithmonë një mënyrë për të rifilluar dhe për të rikthyer drejtimin e jetës suaj.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe per traumat e femijerise
Anxiety Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Ekziston Një Ndryshim I Madh Midis Diskutimit Të Shëndetshëm Dhe Debatit Të Pakuptimtë

Kur debati humbet kuptimin, si të ruani qetësinë mendore në komunikim

Në jetën e përditshme, komunikimi është çelësi i ndërveprimit njerëzor. Ai ndikon në marrëdhëniet familjare, profesionale, shoqërore dhe emocionale. Megjithatë, jo çdo bisedë sjell mirëkuptim. Ekziston një dallim i qartë midis një diskutimi të shëndetshëm dhe një debati të pakuptimtë që vetëm konsumon energji mendore dhe krijon stres. Për shumë individë, tendenca për të shpjeguar vazhdimisht pikëpamjen e tyre te të tjerët bëhet burim lodhjeje, ankthi dhe zhgënjimi. Kjo është një nga temat më të shpeshta që trajtohet edhe në seancat e psikoterapisë pranë Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë.

Pse disa diseda bëhen të pakuptimta

Shpesh përpiqemi të bindim dikë për një këndvështrim të caktuar, të argumentojmë me fakte dhe logjikë, ose të sjellim shembuj për të shpjeguar se çfarë mendojmë. Problemi lind kur pala tjetër nuk është e gatshme të dëgjojë për të kuptuar, por dëgjon vetëm për t’u përgjigjur. Kjo formë komunikimi është e bazuar te egocentrizmi mendor dhe te mungesa e fleksibilitetit njohës.

Nuk çdo person arrin të kuptojë konceptin e perspektivës së ndryshme. Kjo kërkon një nivel të caktuar pjekurie mendore dhe emocionale. Nëse një individ është i bllokuar në bindjet e veta, nuk reflekton dhe nuk pranon që ekzistojnë edhe mënyra të tjera të të menduarit, atëherë debatet me të bëhen të kota dhe shpesh të dëmshme për mirëqenien e tjetrit. Në një farë mënyre, dialogu shndërrohet në një mur, ku fjalët nuk depërtojnë dhe kuptimi nuk arrihet.

Diskutimi i shëndetshëm kundrejt debatit të pavlefshëm

Një diskutim i shëndetshëm ndërtohet mbi bazën e respektit të ndërsjellë, dëgjimit aktiv, kuriozitetit për të kuptuar dhe gatishmërisë për të parë situatat nga një këndvështrim tjetër. Dy persona mund të mos bien dakord, por sërish të kenë një bisedë konstruktive. Ky është një proces i pasurueshëm, që ndihmon rritjen personale dhe zhvillimin e inteligjencës emocionale.

Nga ana tjetër, debati i pavlefshëm është një betejë egosh. Ai nuk synon të zgjidhë, por të fitojë. Në këtë lloj komunikimi shfaqen elementë si:

  • kundërshtim i menjëhershëm pa dëgjuar deri në fund,
  • përdorimi i përgjithësimeve ekstreme,
  • qëndrime mbrojtëse ose sulmuese,
  • refuzimi i fakteve edhe kur ato janë të qarta,
  • dëshira për të dominuar bisedën, jo për të kuptuar.

Ky lloj dialogu lë pasoja të dukshme te gjendja emocionale. Shumë individë raportojnë se pas përfshirjes në debate të tilla ndihen të lodhur, të tensionuar, të zhgënjyer dhe me ulje të vetëvlerësimit.

Pjekuria Emocionale- të dish kur të flasësh dhe kur të heshtësh

Një nga treguesit kryesorë të pjekurisë emocionale është aftësia për të zgjedhur betejat e duhura mendore. Jo çdo situatë kërkon reagim dhe jo çdo debat duhet çuar deri në fund. Pjekuria qëndron te vetëdija se paqja e brendshme ka më shumë rëndësi sesa dëshira për të pasur të drejtë.

Në shumë raste, largimi nga një debat nuk është shenjë dobësie, por zgjedhje e mençur për të mbrojtur shëndetin mendor. Fakti që dikush nuk e kupton perspektivën tuaj nuk do të thotë se ju gaboni. Mund të tregojë që pala tjetër nuk është e gatshme, e aftë ose e hapur për dialog të shëndetshëm. Ndaj, ruajtja e qetësisë dhe e energjisë emocionale është prioritet.

Si ndikon komunikimi i paefektshëm në Shëndetin Mendor

Komunikimi konfliktual i vazhdueshëm është një burim stresi që ndikon direkt në sistemin nervor. Ai mund të ndërtojë tension të brendshëm, rritje të ankthit, irritim, mendim të tepërt dhe rikthim të vazhdueshëm te bisedat konfliktuale. Në seancat e psikoterapisë shpesh evidentohen situata ku personi:

  • e rrotullon bisedën në mendje për ditë me radhë,
  • mendon çfarë duhet të kishte thënë ndryshe,
  • ndjen faj, turp ose zemërim pas debatit,
  • e ka të vështirë të shkëputet emocionalisht nga situata.

Këto shenja lidhen me procesin e ruminacionit mendor, ankthin social, frikën nga konfrontimi, si dhe me uljen e kufijve personalë.

Vendosja e kufijve në komunikim

Ndërtimi i kufijve të shëndetshëm është një aftësi e rëndësishme psikologjike. Kjo do të thotë të dini kur të angazhoheni, kur të tërhiqeni dhe si të mbani qëndrime që nuk dëmtojnë veten. Vendosja e kufijve përfshin:

  • të mos diskutoni me njerëz që nënvlerësojnë mendimin tuaj,
  • të largoheni nga bisedat që janë venomë emocionale,
  • të mos justifikoni veten vazhdimisht,
  • të ruani energjinë tuaj mendore dhe emocionale.

Shpesh, puna me psikologun ndihmon në zhvillimin e këtyre aftësive, sidomos te individët që e kanë të vështirë të thonë jo, të shprehin nevojat dhe të ruajnë qetësinë e tyre.

Si mund të ndihmojë Psikoterapia

Psikoterapia luan rol të rëndësishëm në ndërtimin e modeleve të shëndetshme të komunikimit dhe menaxhimit të emocioneve. Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, fokusi i terapisë qëndron te:

  • rritja e inteligjencës emocionale,
  • përmirësimi i aftësive komunikues,
  • menaxhimi i ankthit dhe i reagimeve impulsive,
  • zhvillimi i tolerancës psikologjike dhe mendimit fleksibël,
  • forcimi i kufijve personalë dhe aftësisë për të zgjedhur paqen mendore.

Nëpërmjet procesit terapeutik, individët mësojnë të kuptojnë mekanizmat e reagimit, të ristrukturojnë mendimet, të ndryshojnë modelet e komunikimit dhe të mbrojnë shëndetin e tyre mendor nga situatat e panevojshme konfliktuale.

Zgjidhja Fillon nga Vetja

Ndryshimi nuk fillon duke bindur të tjerët, por duke punuar me veten. Të kuptosh pse ndihesh i detyruar të shpjegosh, të bindësh ose të fitosh një debat është pjesë e rritjes personale. Puna e brendshme është çelësi për të zgjedhur qetësinë mbi krenarinë dhe për të forcuar qëndrueshmërinë emocionale. Psikoterapia është një nga rrugët më të sigurta për të zhvilluar këtë pjekuri.

Nëse po përballeni me vështirësi në komunikim, me ankth, me mendim të tepërt, me tension emocional apo me situata që ju marrin energji, ndërhyrja profesionale është një hap i rëndësishëm drejt përmirësimit të mirëqenies suaj mendore.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog online per ankth dhe depresiom
Anxiety Artikuj Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Gjëra Të Frikshme Në Jetën Reale

Si ndikon paaftësia për të rregulluar emocionet tek shëndeti mendor

Në jetën e përditshme të të rriturve ekzistojnë sfida të brendshme që shpesh shihen si të vogla, të zakonshme ose të parëndësishme, por që në të vërtetë ndikojnë drejtpërdrejt në mirëqenien emocionale dhe mendore. Frikërat më të mëdha nuk lidhen gjithmonë me ngjarje ekstreme apo situata të rrezikshme, por me përjetime të brendshme që secili individ mund t’i ketë në heshtje. Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, shpesh hasen pacientë që përjetojnë pikërisht këto vështirësi, pa e kuptuar se ato janë shenja të qarta të nevojës për mbështetje psikologjike dhe rregullim emocional.

Disa nga frikërat emocionale më të zakonshme përfshijnë ndjesinë e pasigurisë për të ardhmen, mungesën e një sistemi të shëndetshëm mbështetës, heqjen dorë nga nevojat personale për të kënaqur të tjerët, nevojën për t’u pranuar përmes performancës dhe jo autenticitetit, si dhe bërjen e gjërave vetëm për lavdërim dhe jo nga vullneti. Në sipërfaqe, këto duken si dilema personale, por në aspektin psikologjik ato lidhen ngushtë me vështirësinë për të rregulluar emocionet.

Si shfaqet paaftësia për të rregulluar emocionet

Shumë të rritur rriten pa i mësuar se si të menaxhojnë ndjenjat e tyre. Si pasojë, në moshën e rritur shfaqen sjellje që shpesh keqkuptohen si karakter, temperamente të forta apo “pjesë e personalitetit”, por në realitet janë mekanizma mbrojtës të formuar nga eksperiencat e së shkuarës.

Disa shenja të vështirësisë për rregullimin emocional janë:

  • Të mos ndihesh i dëgjuar dhe i kuptuar
  • Të lexosh situatat gabim dhe t’i interpretohsh ato si kërcënuese
  • Zemërim i drejtuar gabim, shpesh ndaj personave të afërt
  • Paaftësia për të shprehur ndjenjat në mënyrë të qartë
  • Perceptimi se rrethanat janë gjithmonë të padrejta

Këto reagime zakonisht janë të lidhura me plagë të hershme emocionale, mungesë të një modeli të shëndetshëm komunikimi gjatë rritjes dhe pamundësinë për të njohur, pranuar dhe menaxhuar emocionet.

Pse të rriturit reagojnë me zemërim

Zemërimi është një nga emocionet kryesore dhe natyrore njerëzore, por shpesh keqkuptohet. Për shumë të rritur, zemërimi është maska që mbulon emocione më të thella si lëndimi, frika, zhgënjimi apo refuzimi. Kur individi nuk ka mësuar të përpunojë këto emocione, ato shfaqen në mënyrë të menjëhershme dhe shpërthyese.

Në realitet, burimi kryesor i zemërimit tek të rriturit është frika për të mos u parë, dëgjuar apo vlerësuar. Mungesa e aftësisë për të arritur qetësi të brendshme dhe balancë emocionale çon në reagime impulsive, prishje marrëdhëniesh dhe akumulim ndjenjash negative.

Nëse ndodheni pranë një personi që po përjeton zemërim intensiv, është e rëndësishme të kuptohet se reagimi i tyre nuk është personal. Disa mënyra të shëndetshme për t’u qasur janë:

  • Mos e merrni personalisht, pasi nuk lidhet me vlerën tuaj
  • Jepini kohë individit të qetësohet përpara se të nisni një bisedë
  • Shprehni me qetësi se si ju bëri të ndiheni mënyra e tyre e reagimit

Këto hapa mund të parandalojnë përshkallëzimin e situatës dhe krijojnë hapësirë për komunikim të shëndetshëm.

Nëse e gjeni veten shpesh duke humbur kontrollin emocional, duke menduar se nuk jeni të mjaftueshëm, ose duke u sakrifikuar vazhdimisht për të tjerët, është e rëndësishme të kuptoni se emocionet tuaja kërkojnë vëmendje. Njohja e ndjenjave nuk është dobësi, por pjekuri psikologjike.

Të ndjesh, të kuptosh dhe të menaxhosh emocionet është një proces i vazhdueshëm dhe i thellë. Puna me veten kërkon kohë, reflektim dhe shpesh edhe udhëzimin e një profesionisti.

Nëse këto modele sjelljeje janë të shpeshta dhe kronike, rekomandohet të kontaktoni një psikolog për konsultë profesionale. Mbështetja psikologjike ofron mjetet e duhura për të vendosur kufij të shëndetshëm, për të ndërtuar vetëbesim dhe për të krijuar marrëdhënie të balancuara.

Roli i Psikoterapisë në rregullimin emocional

Psikoterapia është një ndërhyrje e sigurt, profesionale dhe e strukturuar që u vjen në ndihmë të rriturve për të trajtuar sfidat emocionale dhe psikologjike. Psikoterapia nuk është vetëm për raste ekstreme, por për çdokënd që dëshiron të rritet, të zhvillohet dhe të trajtojë bllokimet e së shkuarës.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, pacientët marrin mbështetje të personalizuar për çështje të ndryshme si:

  • Stresi dhe ankthi
  • Depresioni
  • Ataket e panikut
  • Çrregullimet emocionale
  • Probleme në marrëdhëniet në çift
  • Çështje personale dhe familjare
  • Vetëvlerësimi dhe imazhi ndaj vetes
  • Sfidat e karrierës

Psikoterapia u jep pacientëve mjetet e duhura për të kuptuar veten, për të transformuar modelet e sjelljes dhe për të krijuar ndryshime të qëndrueshme në jetë.

Pse Të Kërkosh Ndihmë Është Shenjë Force, Jo Dobësie

Shumë njerëz hezitojnë të kërkojnë ndihmë, sepse mendojnë se duhet t’i zgjidhin situatat vetë. Megjithatë, realiteti është se të gjithë kalojmë periudha të vështira dhe jo gjithmonë kemi aftësitë e nevojshme për t’i përballuar vetëm. Psikologu ofron një perspektivë profesionale, të paanshme dhe strategjike, që mund të bëjë ndryshim të madh në cilësinë e jetës.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog me eksperience ne tirane

Ka Njerëz që na Helmojnë Shpirtin, Por ka edhe Njerëz që e Kurojnë

Kur Njerëzit Na Helmojnë Shpirtin Si Mund Të Gjejmë Kujdesin e Duhur Emocional Në çdo etapë të jetës, secili prej …

psikoterapia eshte nje investim per te ardhmen dhe shendetin mendor

Nëse Nuk Mund të Fluturosh… Vrapo

Rëndësia e Vazhdimësisë në Kujdesin për Shëndetin Mendor Në një botë ku ritmi i jetës shpesh bëhet i vrullshëm …

PSIKOTERAPIA A NDIHMON NE SHENDETIN MENDOR

Mozaiku Emocional i Jetës

Pse Është e Rëndësishme të Pranojmë Edhe Copat e Errëta Jeta njerëzore është një bashkim i pafund detajesh, përjetimesh, …