Artikuj

depresioni tek meshkujt
Artikuj Depression By Ilir Hamitaj 0 Comments

Depresioni Tek Meshkujt

Si ta kuptojmë dhe ta trajtojmë siç duhet

Depresioni është një nga sfidat më të mëdha të shëndetit mendor në botën moderne, dhe është bërë një nga shkaqet kryesore të paaftësisë në të gjithë globin. Megjithëse shpesh flitet për depresionin tek gratë, shumë pak vëmendje i jepet depresionit tek meshkujt. Ky fenomen është shqetësues, pasi meshkujt shpesh kanë mënyra të veçanta të përjetimit të depresionit dhe shumë herë nuk kërkojnë ndihmë në kohë.

Depresioni tek meshkujt – një sfidë e nënvlerësuar

Shumë meshkuj përjetojnë dhimbje të jashtëzakonshme emocionale pa një shkak të dukshëm, por kjo shpesh mbetet e padukshme për familjen dhe miqtë. Për shkak të stereotipeve sociale që lidhen me forcën dhe pavarësinë, shumë meshkuj hezitojnë të shprehin ndjenjat e tyre ose të kërkojnë ndihmë profesionale. Kjo mund të çojë në përkeqësim të simptomave dhe në zhvillimin e problemeve të tjera të shëndetit mendor dhe fizik.

Në fakt, depresioni tek meshkujt shpesh trajtohet pak dhe keq. Shumë herë, pacientët diagnostikohen shumë shpejt, ndonjëherë në vetëm pesë minuta, pa një vlerësim të plotë të simptomave dhe pa një plan trajtimi të qartë. Kjo është problematike, sepse depresioni nuk është një gjendje uniforme – ekzistojnë shumë lloje të ndryshme të depresionit, secili me nevojat e tij specifike terapeutike.

Llojet e depresionit që ndikojnë tek meshkujt

Depresioni nuk është një gjendje “një-madhësore-përshtatet-për-të-gjithë”. Ai shfaqet në forma të ndryshme, të cilat kërkojnë qasje të ndryshme terapeutike. Disa nga llojet më të zakonshme të depresionit tek meshkujt përfshijnë:

  • Çrregullimi i Përshtatjes me humor depresiv: Kjo gjendje zakonisht shfaqet pas ngjarjeve të mëdha jetësore, si humbja e një pune ose përfundimi i një marrëdhënieje. Ndërsa shpesh konsiderohet më e lehtë, ajo mund të jetë shumë shqetësuese nëse nuk trajtohet.
  • Çrregullimet Bipolare ose Ciklotimike: Meshkujt me këto çrregullime përjetojnë ndryshime ekstreme të humorit, nga depresioni i thellë tek euforia e sëmurë, që mund të çojë në vendime impulsive dhe sjellje të rrezikshme.
  • Çrregullimi Depresiv i Madh: Ky lloj depresioni është intensiv dhe mund të përfshijë humbje të interesit për aktivitetet e përditshme, ndjenja të pafuqisë, lodhje të vazhdueshme dhe mendime negative për veten.
  • Distimia: Një formë kronike e depresionit që zgjat për vite me rradhë, shpesh me simptoma më të buta, por që ndërhyn në funksionimin normal të pacientit.
  • Çrregullimi Depresiv i shkaktuar nga droga ose gjendjet mjekësore: Disa medikamente, substanca ose sëmundje të tjera mund të shkaktojnë simptoma depresive që kërkojnë trajtim të veçantë.
  • Abuzimi me alkoolin: Konsumi i tepruar i alkoolit jo vetëm që mund të shkaktojë depresion, por gjithashtu e vështirëson trajtimin e tij dhe mund të përkeqësojë gjendjen shëndetësore të pacientit.

Çdo diagnozë ka nevojë për një protokoll të ndryshëm trajtimi, dhe shpesh këto trajtime mund të jenë shumë të ndryshme nga njëra-tjetra. Për fat të mirë, depresioni është një sëmundje që shërohet, madje edhe në format e saj më të rënda dhe të përsëritura, nëse trajtohet me qasje të saktë.

Pse trajtimi i depresionit shpesh dështon?

Shumë pacientë nuk marrin trajtimin e duhur për shkak të diagnozave të shpejta dhe të pavlerësuara. Depresioni nuk duhet të trajtohet sipërfaqësisht. Trajtimi i gabuar mund të zgjasë vuajtjen dhe të krijojë pasoja të mëtejshme në jetën personale dhe profesionale të meshkujve.

Trajtimi i duhur kërkon një vlerësim të plotë nga specialistët e shëndetit mendor, ku çdo pacient trajtohet sipas nevojave të tij unike. Psikoterapia është një nga mënyrat më efektive për të përballuar depresionin dhe për të ndihmuar meshkujt të transformojnë dhimbjet e tyre emocionale në sjellje më të shëndetshme.

Roli i psikologut në trajtimin e depresionit tek meshkujt

Figura e psikologut është thelbësore për trajtimin e depresionit tek meshkujt. Një psikolog profesionist mund të ofrojë mbështetje të drejtpërdrejtë, strategji për përballimin e situatave të vështira dhe një plan trajtimi të personalizuar. Trajtimi nuk është vetëm për të “folur” – ai ndihmon pacientin të kuptojë mekanizmat e brendshëm të depresionit, të zhvillojë aftësi të reja për menaxhimin e stresit dhe të rrisë mirëqenien e përgjithshme.

Psikoterapia është gjithashtu një hap i rëndësishëm për parandalimin e rikthimit të simptomave. Një trajtim i mirë fillon me diagnostikimin e saktë dhe vazhdon me mbështetje të vazhdueshme për pacientin, duke synuar jo vetëm lehtësimin e simptomave, por edhe ringritjen e jetës në mënyrë të qëndrueshme.

Si të veprojmë nëse po përjetoni depresion

Nëse po përjetoni periudha depresive që dëmtojnë funksionimin tuaj të përditshëm dhe zgjatin për një kohë të gjatë, është thelbësore të kërkoni ndihmë profesionale. Nuk ka turp në kërkimin e mbështetjes – çdo pacient meriton të ndihet mirë dhe të jetojë një jetë të plotë dhe të shëndetshme.

Kontakti me një psikolog profesionist është hapi i parë drejt shërimit. Me ndihmën e një specialisti, meshkujt mund të përballen me vështirësitë e tyre emocionale, të kuptojnë llojin e depresionit që po përjetojnë dhe të ndjekin një trajtim të personalizuar që funksionon për ta.

Drejtoju Psikologut

Depresioni tek meshkujt është një fenomen serioz që kërkon vëmendje dhe trajtim të specializuar. Nuk është vetëm një “periudhë e keqe” ose një çështje e përkohshme – është një gjendje që mund të shërohet, por kërkon diagnostikim të saktë, trajtim të specializuar dhe mbështetje të vazhdueshme.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha, pacientët marrin vlerësim profesional dhe trajtim të personalizuar. Me ndihmën e psikologëve të specializuar, depresioni mund të trajtohet në mënyrë efektive dhe pacientët mund të ringrihen, duke rikthyer kontrollin mbi jetën e tyre dhe mirëqenien emocionale.

Depresioni nuk është fundi – është një hap drejt ndryshimit dhe përmirësimit të jetës tuaj. Psikoterapia është zgjidhja që ofron një rrugë të qartë për të kuptuar dhe përballuar depresionin, për t’u rikthyer më të fortë dhe më të shëndetshëm.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

me nevojitet nje psikolog per te ndryshuar
Artikuj Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Ti E Ke Atë Brënda Vetes!

Fuqia e mendjes dhe vetë-dialogut pozitiv

Çdo njeri ka një potencial të madh brenda vetes, një forcë të brendshme që mund të shndërrohet në ndryshime të mëdha dhe në realizimin e ëndrrave personale. Shpesh, ajo që na pengon të arrijmë qëllimet tona nuk janë rrethanat apo njerëzit e tjerë, por mënyra sesi ne flasim me veten. Mendja jonë mund të jetë kritiku më i ashpër, duke na futur në një rreth vicioz të dyshimit dhe shqetësimit. Por është e mundur të ndërtojmë një dialog të brendshëm që fuqizon, frymëzon dhe udhëheq drejt suksesit.

Si formohen mendimet tona dhe ndikimi i tyre

Çdo mendim që kemi ka një ndikim të drejtpërdrejtë në realitetin tonë. Nëse flasim me veten në mënyrë negative, përjetojmë pasiguri, frikë dhe stres. Ndërsa kur zgjedhim të jemi të kujdesshëm dhe të dashur ndaj vetes, krijojmë një mjedis mental ku zhvillimi personal dhe emocional është i mundur.

Shumë herë ne tregojmë më shumë dashamirësi ndaj të tjerëve sesa ndaj vetes. Pyetja është: pse ia lejojmë vetes të dëgjojë kritika të rënda dhe të ndaluara që nuk do t’ia thonim askujt tjetër? Për të ndryshuar këtë, duhet të fillojmë të vëmë re mendimet tona dhe të pyesim veten: “A më ngrejnë këto mendime apo më rrëzojnë?”.

Rëndësia e vetë-dialogut pozitiv

Dialogu i brendshëm nuk është thjesht një proces mendor; ai është themeli i shëndetit mendor dhe emocional. Për shembull, fjalët si “nuk jam mjaftueshëm i/e mirë” mund të zëvendësohen me “po mësoj dhe përmirësohem çdo ditë”. Mendimet negative si “nuk do të kem sukses” mund të ndryshohen në “Unë po ndërtoj suksesin tim, hap pas hapi”. Kjo qasje kërkon durim dhe praktikë të vazhdueshme, por ndikon në mënyrë thelbësore në perceptimin që kemi për veten dhe aftësinë për të përballuar sfidat.

Vetë-dialogu pozitiv ndihmon pacientët të forcojnë besimin në vetvete, të reduktojnë ankthin dhe depresionin, dhe të krijojnë një mjedis të brendshëm ku kreativiteti, motivimi dhe qetësia emocionale mund të lulëzojnë. Në këtë kontekst, çdo mendim i fuqishëm dhe inkurajues vepron si një mjet terapeutik i vetvetes.

Kur dhe pse psikoterapia është e nevojshme

Edhe pse vetë-reflektimi dhe vetë-dialogu pozitiv janë mjete të fuqishme, ndonjëherë nuk mjafton vetëm kjo. Kur pacientët përjetojnë ankth të thellë, depresion, panik, stres të vazhdueshëm ose trauma të papërpunuara, ndihma profesionale bëhet thelbësore.

Psikoterapia nuk është shenjë dobësie; ajo është një hap i guximshëm drejt vetë-kuptimit dhe rikthimit të kontrollit mbi jetën tuaj. Një psikolog i specializuar, si Doktoresha Sonila Hoxha në Tiranë, mund të ndihmojë pacientët të:

  • Ripërpunojnë emocionet dhe përjetimet e dhimbshme.
  • Përballen me frikërat dhe streset e përditshme.
  • Ndërtojnë strategji të shëndetshme për menaxhimin e ankthit, depresionit dhe panikut.
  • Forcojnë vetëbesimin dhe ndjenjën e kontrollit mbi jetën e tyre.

Psikoterapia është një proces që ndihmon të gjithë ata që dëshirojnë të përmirësojnë cilësinë e jetës së tyre, të rrisin mirëqenien emocionale dhe të arrijnë një ekuilibër të qëndrueshëm.

Praktikat që fuqizojnë mendjen dhe trupin

Përveç seancave të psikoterapisë, pacientët mund të përfitojnë nga disa praktika që forcojnë mendjen dhe rrisin vetëdijen emocionale:

  1. Shkrimi i ditarit të mendimeve – Shkruani mendimet tuaja për t’i kuptuar dhe për të identifikuar ato që ju rrëzojnë.
  2. Meditimi dhe frymëmarrja e thellë – Teknikat e thjeshta të meditimeve ndihmojnë në reduktimin e ankthit dhe përmirësimin e fokusit.
  3. Dialogu pozitiv i brendshëm – Praktikoni zëvendësimin e mendimeve negative me afirmime inkurajuese.
  4. Mbështetja profesionale – Kur ndiheni të mbingarkuar ose të shqetësuar, kërkoni ndihmën e një psikologu për një vlerësim dhe strategji konkrete.

Ti ke fuqinë për të ndryshuar jetën tënde. Mëndja juaj është një mjet i fuqishëm që, kur përdoret me kujdes dhe dashuri, mund të sjellë transformim të madh. Duke krijuar një dialog të brendshëm pozitiv dhe duke kërkuar ndihmë profesionale kur është e nevojshme, çdo pacient mund të përballojë sfidat, të ringrihet dhe të ndërtojë një të ardhme të suksesshme dhe të shëndetshme emocionalisht.

Mos e nënvlerëson fuqinë e brendshme që ke. Filloni sot të flisni me veten me dashuri dhe inkurajim, dhe hidhni hapat e parë drejt një jete më të ekuilibruar dhe të plotë.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

si te menaxoj mendimet negative
Anxiety Confidence Depression By Ilir Hamitaj 0 Comments

6 Rreziqet e Ripërpunimit Mendor dhe Si Ti Menaxhojmë

Ripërpunimi mendor është një fenomen i zakonshëm në jetën e përditshme. Ai ndodh kur një person e rimendon vazhdimisht një problem, një situatë të pakëndshme apo një ndjesi negative, pa arritur të gjejë një zgjidhje reale. Megjithëse duket si një mënyrë për të reflektuar ose për të marrë kontroll mbi situatën, ripërpunimi mendor ka efektet e tij negative dhe mund të ndikojë ndjeshëm në shëndetin mendor dhe emocional.

Në këtë artikull, do të shqyrtojmë 6 rreziqet kryesore të ripërpunimit mendor dhe mënyrat për t’i shmangur.

1. Krijimi i një rrethi vicioz

Ripërpunimi mendor shpesh krijon një cikël të pakontrolluar të mendimeve negative. Sa më shumë që përqendroheni tek një problem, aq më shumë mendimi juaj rikthehet tek ai, duke e bërë situatën të duket më e madhe dhe më shqetësuese se sa në realitet. Ky rreth vicioz mund të shkaktojë një ndjenjë pafuqie, duke ju bërë të ndiheni të bllokuar dhe të paaftë për të vepruar.

2. Favorizon të menduarit negativ

Kur mendimi ripërpunohet pa pushim, ai kthehet shpesh në një fokus negativ. Mendimet e tilla mund të përfshijnë frikën nga e ardhmja, vetëdije të ekzagjeruara për gabimet e së kaluarës ose shqetësime të paarsyeshme. Kjo tendencë për të përqendruar mendimet tek negativiteti mund të ndikojë në mënyrën se si perceptoni veten dhe botën përreth.

3. Rrit mundësinë e vuajtjes nga ankthi dhe depresioni

Ripërpunimi i vazhdueshëm i mendimeve negative mund të jetë një faktor që kontribuon në zhvillimin e ankthit dhe depresionit. Kur një person kalon shumë kohë duke analizuar çdo detaj të një situate problematike, nivelet e stresit dhe shqetësimit rriten, duke sjellë pasiguri dhe lodhje emocionale. Ankthi mund të shfaqet në formën e frikës së tepruar ose shqetësimeve të pandërprera, ndërsa depresioni mund të shfaqet si humbje e motivimit dhe energjisë.

4. Konfuzion mendor që paralizon

Një tjetër efekt negativ i ripërpunimit është konfuzioni mendor. Kur mendimet kthehen vazhdimisht rreth një problemi, shpesh krijohet një ndjenjë pafuqie dhe paralize. Njerëzit ndihen të paaftë për të marrë vendime dhe për të ndërmarrë veprime, pasi mendja e tyre është e mbushur me skenarë të ndryshëm dhe shqetësime të panevojshme. Kjo gjendje mund të pengojë avancimin në fusha të ndryshme të jetës personale dhe profesionale.

5. Ankthi, frika dhe shqetësimet e tepërta

Ripërpunimi mendor e ushqen ankthin dhe frikën. Sa më shumë të mendoni për një problem, aq më shumë rritet mundësia të ndjeni shqetësime të tepruara për të ardhmen, për marrëdhëniet ose për situata të mundshme. Kjo sjell një gjendje të vazhdueshme tensioni, e cila mund të ndikojë në gjumin, energjinë dhe fokusin tuaj.

6. Zvogëlon aftësinë për të zgjidhur problemet

Një nga pasojat më të rënda të ripërpunimit mendor është se ai e zvogëlon aftësinë reale për të zgjidhur problemet. Mendimi i vazhdueshëm për një çështje nuk sjell zgjidhje; përkundrazi, e komplikon atë. Për të arritur rezultate, është e nevojshme të ndërpriten ciklet e mendimit dhe të adoptohet një qasje aktive dhe praktike ndaj sfidave.

Si të menaxhojmë ripërpunimin mendor?

Përballja me ripërpunimin mendor kërkon ndërgjegjësim dhe praktika të qëndrueshme. Disa strategji efektive përfshijnë:

  • Ndërprerja e ciklit të mendimit negativ: Kur kuptoni se po ripërpunoni një mendim, ndërprisni vetveten duke ndryshuar aktivitetin ose duke i drejtuar mendimet diku tjetër.
  • Shkëputja nga situata: Marrja e një perspektive të jashtme, duke folur me një psikolog ose duke reflektuar përmes shkrimit, mund të ndihmojë të qartësoni mendimet.
  • Praktika e vetë-kujdesit: Meditimi, ushtrimi fizik dhe aktivitetet kreative ndihmojnë në uljen e stresit dhe në përqendrimin e mendjeve në momente pozitive.
  • Pyetje dhe reflektim konstruktiv: Në vend që të ushqeni pyetje të gabuar, përqendrohuni tek zgjidhjet dhe hapat konkretë për të përmirësuar situatën.

Ripërpunimi mendor nuk është shenjë dobësie, por një sinjal që mendja ka nevojë për udhëzim dhe qartësi. Në këto situata, konsulta me një psikolog mund të ofrojë mbështetje konkrete dhe efektive për të menaxhuar stresin, ankthin dhe mendimet e tepërta. Në Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha, pacientët kanë mundësinë të punojnë me profesionistë të kualifikuar për të ndërtuar strategji të qëndrueshme për shëndetin mendor dhe emocional.

Konsulta psikologjike online dhe pranë studios

Në fund, është e rëndësishme të kuptojmë se të gjithë përjetojmë periudha të vështira dhe ripërpunimi mendor është një reagim normal ndaj sfidave të jetës. Hapi i parë drejt ndryshimit është ndërgjegjësimi dhe veprimi i ndërgjegjshëm. Mos lejoni që mendimet tuaja t’ju pengojnë; merrni mbështetje profesionale dhe mësoni të rifitoni kontrollin mbi jetën tuaj.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

si mund te me ndihmoje psikologu te mposht pasigurite e mia
Anxiety Depression By Ilir Hamitaj 0 Comments

Si të Përballojmë Pasigurinë

Pasiguria është një gjendje natyrale mendore që lidhet me ndjenjën e njohurive të kufizuara ose të mos qenit 100% i sigurt për diçka. Të jetosh me pasiguri mund të jetë një përvojë e vështirë dhe shpesh shoqërohet me stres dhe ankth. Ndërkohë që asgjë në jetë nuk është e garantuar përveç vdekjes dhe taksave, mënyra se si ne e menaxhojmë pasigurinë mund të ndikojë thellësisht në mirëqenien tonë mendore.

Pse Pasiguria na Shkakton Ankth

Truri ynë është programuar për të parashikuar dhe kontrolluar situata të panjohura. Kur nuk ndihemi të sigurt, kjo gjendje lind ndjenja stresi dhe ankthi. Shpesh, në përpjekje për të rikthyer kontrollin, mund të hiperfokusohemi në situata specifike, duke tentuar të parashikojmë çdo hap të ardhshëm. Megjithatë, kjo qasje rrallë sjell rehati; përkundrazi, mund të bllokojë jetën dhe të pengojë përparimin personal.

Të jetosh me pasiguri nuk do të thotë të jesh i paaftë, por thjesht se truri ynë ka kufizime natyrore. Prandaj, pjesa më e rëndësishme e përballimit të pasigurisë është të mësojmë të ulemi me këto ndjenja pa u larguar ose duke u fshehur nga ato.

Por si mund të përballojmë pasigurinë?

  1. Pranoni se nuk mund të kontrolloni gjithçka
    Është e pamundur të ndihesh 100% në kontroll gjatë gjithë kohës. Duke pranuar këtë realitet, pacienti mund të reduktojë presionin mbi vetveten dhe të përqendrohet në gjërat që mund të ndikojë direkt.
  2. Praktikoni mosgjykimin
    Kur lindin ndjenja të pasigurisë, një hap i rëndësishëm është të mos gjykoni veten për to. Mos largohuni nga ndjenjat, por përballojini gradualisht. Kjo ndihmon trurin të mësojë se ndjenja e pasigurisë nuk është kërcënuese dhe nuk mund t’ju lëndojë.
  3. Lejoni mendimet të ekzistojnë pa veprim të menjëhershëm
    Shumë pacientë ndihen të detyruar të gjejnë zgjidhje të menjëhershme për çdo mendim shqetësues, veçanërisht në rastet e OCD-së. Strategjia më e shëndetshme është të lejoni mendimet dhe emocionet të jenë të pranishme pa urgjencën për t’i zgjidhur menjëherë. Drejtoni vëmendjen në aktivitetet tuaja të përditshme dhe mos u përqendroni obsesivisht te mendimet shqetësuese.
  4. Përqendrohuni në përvojën emocionale
    Rrotullimi drejt ndjenjës dhe leja për të përjetuar emocionet që shfaqen është një hap kyç drejt forcës emocionale. Sa më shumë të praktikoni këtë, aq më shumë do të mësoheni të qëndroni me pasigurinë pa u frikësuar ose bllokuar.
  5. Mos u demoralizoni nga sfidat fillestare
    Të ulesh me emocionet nuk është e lehtë. Mos u ndjeni të dështuar nëse nuk ia dilni menjëherë. Procesi i përballimit të pasigurisë kërkon kohë dhe praktikë të vazhdueshme.

Roli i Psikologut në Menaxhimin e Pasigurisë

Kur pasiguria dhe ankthi bëhen të vështira për t’u menaxhuar vetë, psikoterapia ofron një mjet të fuqishëm për ndryshim. Psikologu mund të udhëheqë pacientin në:

  • Zhvillimin e aftësive për të përballuar ndjenjat e pasigurisë.
  • Reduktimin e ankthit dhe stresit përmes teknikave të provuara.
  • Ndërtimin e reziliencës dhe aftësisë për të përqendruar energjinë në atë që mund të kontrollohet.

Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha ofron trajtime individuale dhe mbështetje të personalizuar për pacientët që duan të mësojnë si të menaxhojnë pasigurinë dhe të jetojnë një jetë më të qetë dhe të plotë.

Ndërtoni reziliencë emocionale dhe qetësi mendore

Pasiguria është një pjesë natyrore e jetës. Të mësuarit për të jetuar me të nuk do të zhdukë sfidat, por do të ndihmojë pacientin të ndërtojë një marrëdhënie më të shëndetshme me emocionet e tij. Pranimi, mosgjykimi dhe përvoja e vetëdijshme e ndjenjave janë hapa kyç për të ulur stresin dhe ankthin. Për ata që ndihen të bllokuar ose të mbingarkuar, udhëheqja e një psikologu profesionist mund të jetë ndryshimi që transformon mënyrën se si përballojnë pasigurinë në jetën e tyre të përditshme.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

konsulta me psikolog per cifte
Anxiety Couples Therapy By Ilir Hamitaj 0 Comments

Gjërat nuk ndryshojnë, nëse nuk i ndryshon ti

Si të komunikojmë ndjenjat në marrëdhënie dhe roli i psikoterapisë

Në marrëdhëniet në çift, dashuria shpesh perceptohet si forca më e madhe që mjafton për ta mbajtur lidhjen të fortë dhe të qëndrueshme. Por realiteti emocional i shumë njerëzve tregon se, edhe kur kemi dashuri, komunikimi, mirëkuptimi dhe aftësia për të shprehur ndjenjat mbeten ndër sfidat më të vështira. Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha në Tiranë, përmes qasjes profesionale në psikoterapi, ndihmon pacientët të kuptojnë se ndryshimi i vërtetë nis nga vetja. Marrëdhëniet nuk përmirësohen vetë; ato transformohen kur ne marrim përgjegjësinë për veten, emocionet dhe mënyrën si komunikojmë.

Sa i vështirë është të kuptohemi, edhe nga ata që na duan

Në dukje, dashuria duhet të mjaftojë për të kuptuar njëri-tjetrin. Megjithatë, shumë individë përjetojnë ndjenja vetmie, pavarësisht se janë në një marrëdhënie. Ndodh që partneri të mos arrijë të kuptojë dhimbjen tonë, shqetësimet tona apo nevojën për mbështetje emocionale. Kjo nuk ndodh gjithmonë nga mungesa e dashurisë, por nga vështirësia për t’u lidhur dhe komunikuar në mënyrë të shëndetshme.

Shpesh e kemi të vështirë të sjellim në tryezë situatat e pazgjidhura, ato çështje që na rëndojnë mendjen dhe zemrën. Mendojmë se duke heshtur, duke duruar dhe duke ruajtur qetësinë, po shmangim konfliktin. Në fakt, po shtyjmë për më vonë një plagë që në vend që të shërohet, thellohet.

Të flasësh pa fajësuar dhe pa u vetëmbrojtur, është art komunikimi

Shumë njerëz rriten pa mësuar gjuhën e shëndetshme të komunikimit emocional. Në vend të shprehjes së ndjenjave, përdoren akuza, tërheqje emocionale, heshtje ndëshkuese ose shpërthime. Të flasësh për veten pa fajësuar tjetrin kërkon maturi, vetëdije dhe guxim. Kërkon të thuash “Unë ndjej”, “Unë kam nevojë”, në vend të “Ti nuk bën”, “Ti gjithmonë gabon”.

Në terapi, pacientët shpesh zbulojnë se përdorin komunikim të mbushur me frikë: frikë nga keqkuptimi, gjykimi, heshtja, refuzimi apo manipulimi emocional. Kjo frikë i bën njerëzit të mos hapen dhe të mos thonë të vërtetën e tyre, duke menduar se kështu ruajnë lidhjen. Në të vërtetë, e dëmtojnë atë.

Ka individë që, sa herë përpiqen të shprehin ndjenjat, preken deri në lot, ndihen të dobët apo të pambrojtur emocionalisht. Të flasësh për veten kërkon të shohësh brenda, të prekësh plagë të vjetra, të përballesh me zhgënjime të pazgjidhura. Kjo ndonjëherë shoqërohet me dhimbje. Por heshtja qëndron edhe më e dhimbshme dhe afatgjatë.

Në disa raste, personi tjetër nuk është gati të dëgjojë, nuk ka aftësi emocionale për të kuptuar ose nuk dëshiron të marrë përgjegjësi. Atëherë lind pyetja: A duhet të vazhdoj të shpjegoj apo duhet të vendos kufij të shëndetshëm?

Pranimi- jo gjithçka mund të zgjidhet vetëm me dashuri

Një nga më të vështirat të pranosh është se, pavarësisht vullnetit, jo çdo marrëdhënie mund të funksionojë vetëm me durim dhe optimizëm. Po, dashuria është e rëndësishme, por nuk mjafton kur një lidhje mbush ditët me ankth, pasiguri, mungesë stabiliteti dhe peshë emocionale.

Ka momente kur njeriu duhet t’i thotë vetes: Mjaft. Mjaft me durimin e vazhduar që dëmton veten. Mjaft me normalizimin e dhimbjes. Mjaft me shpresën se tjetri do të ndryshojë vetëm se ne po sakrifikojmë.

Të thuash mjaft është akt force dhe vetëdashurie, jo egoizëm.

Kur është koha të kërkosh mbështetje profesionale

Ndryshimi i modeleve të komunikimit dhe shërimi i plagëve emocionale kërkon udhëzim dhe sistemim të mendimeve. Këtu hyn roli i psikoterapisë. Psikoterapia nuk është vetëm për ata që kanë çrregullime të rënda emocionale. Është për çdo person që dëshiron të përmirësojë veten, marrëdhëniet dhe cilësinë e jetës.

Në Studio Psikologjike të Doktoreshe Sonila Hoxha, pacientët marrin mbështetje profesionale dhe të specializuar për sfida të ndryshme si:

  • Ankth dhe stres
  • Depresion
  • Atak paniku
  • Probleme personale
  • Probleme me fëmijët dhe familjen
  • Momente të vështira emocionale
  • Vështirësi në marrëdhënie në çift
  • Çështje karriere dhe vetëbesimi
  • Rritje personale dhe zhvillim emocional

Terapia u jep pacientëve mjetet e duhura për të rindërtuar ekuilibrin e brendshëm, për të ripërpunuar mendimet, për të menaxhuar emocionet dhe për të marrë vendime të shëndetshme për jetën.

Psikoterapisti nuk gjykon, nuk kritikon, nuk vendos faj, por udhëheq pacientin që të kuptojë veten, të zbulojë burimin e problemeve dhe të ndërtojë strategjitë për ndryshim.

Psikoterapia është për të gjithë, sepse të gjithë jemi njerëzorë, të cenueshëm dhe kalojmë periudha sfiduese në jetë. Nuk pritet nga askush të dijë gjithçka, të përballojë çdo gjë vetëm apo të jetë i fortë pa u rrëzuar asnjëherë.

Në situata të shqetësimit emocional, roli i psikologut është të ofrojë një mbështetje të qartë, konkrete dhe efektive që sjell lehtësim dhe qartësi.

Ndryshimi fillon me një hap: të kërkosh ndihmë

Shumë persona hezitojnë të kërkojnë ndihmë psikologjike nga frika e paragjykimit. Por të kërkosh ndihmë nuk është dobësi; është pjekuri. Është vendimi për të mos jetuar më në ankth, pasiguri apo dhimbje emocionale.

Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha ofron konsultime psikologjike online dhe live, duke i dhënë pacientëve fleksibilitet, qetësi dhe privatësi.

Nëse po përjetoni vështirësi në komunikim me partnerin, nëse andrroni ndryshimin por nuk dini nga të filloni, nëse ndiheni të ngarkuar emocionalisht dhe nuk arrini ta zgjidhni vetë – është koha të flisni. Të filloni procesin e shërimit dhe të riktheni kontrollin e jetës suaj emocionale.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

konsulta me psikolog online
Anxiety Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Ekziston Gjithmonë një Mundësi për të Rifilluar

Shëndeti mendor është një ndër shtyllat më të rëndësishme të mirëqenies së njeriut, por shpesh mbetet pas në listën e prioriteteve. Shumë njerëz fokusohen tek puna, familja apo detyrimet e përditshme, duke harruar se balanca dhe qetësia e brendshme janë thelbësore për të funksionuar në çdo aspekt të jetës. Kur mendja ngarkohet dhe humb drejtimin, i gjithë organizmi e ndjen. Pikërisht në këto momente, kërkimi i mbështetjes së një psikologu është një nga hapat më të rëndësishëm dhe më të shëndetshëm që dikush mund të ndërmarrë.

Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë vjen si një hapësirë profesionale e specializuar psiko-terapeutike, e krijuar për t’i ofruar çdo pacienti një rrugë të sigurt për të rifituar qetësinë, balancën emocionale dhe mirëqenien mendore. Filozofia themelore mbi të cilën mbështetet praktika është besimi se mendja krijon kufij, por njeriu ka gjithashtu fuqinë për t’i tejkaluar ato dhe për të rimarrë kontrollin e jetës.

Shëndeti mendor meriton vëmendje dhe kujdes

Shumë njerëz rriten me idenë se duhet t’i përballojnë sfidat vetëm, pa kërkuar ndihmë, apo se të kërkuarit e mbështetjes psikologjike është shenjë dobësie. Në të vërtetë, njohja e nevojës për ndihmë dhe marrja e hapit për të folur me një profesionist është një akt force dhe vetëdijeje. Shëndeti mendor nuk është luks. Ai është domosdoshmëri dhe kërkon të njëjtin kujdes si çdo aspekt tjetër i shëndetit tonë.

Psikoterapia nuk është vetëm për raste ekstreme, as vetëm për persona që po kalojnë një periudhë të rënduar të shëndetit emocional. Ajo është një proces i dobishëm për këdo që dëshiron të zhvillojë aftësitë e tij të përballimit, të përmirësojë marrëdhëniet, të rrisë vetëbesimin, të kuptojë veten dhe të kultivojë një mënyrë jetese më të balancuar. Të gjithë ne, si qenie njerëzore, hasim sfida, shqetësime, periudha pasigurie dhe momente kur na duket se jeta po na tejkalon. Ndihma profesionale në këto situata është reale, konkrete dhe efektive.

Kur është e nevojshme të kërkohet ndihma e psikologut?

Shumë njerëz hezitojnë të kërkojnë ndihmë sepse mendojnë se problemet e tyre nuk janë “mjaftueshëm të mëdha”. Në realitet, psikoterapia është e vlefshme edhe para se shqetësimet të shndërrohen në barriera që ndikojnë thellë funksionimin e përditshëm. Disa nga situatat ku një psikolog mund të sjellë përmirësim të ndjeshëm përfshijnë:

  • Ankth, stres apo atak paniku
  • Depresion ose humor të ulët afatgjatë
  • Mendim të tepërt dhe rishqyrtim obsesiv të situatave
  • Vështirësi për të menaxhuar emocionet
  • Konfuzion mendimesh dhe shtrembërime njohëse
  • Probleme në marrëdhëniet familjare apo në çift
  • Sfida në rritjen e fëmijëve dhe prindërimin
  • Ulje të vetëvlerësimit dhe mungesë vetëbesimi
  • Momente të vështira jetësore, humbje, ndryshime, shkëputje apo kriza personale
  • Pasiguri profesionale dhe çështje që lidhen me karrierën

Konsulta psikologjike është e vlefshme në momentin kur njeriu ndjen se nuk po arrin të gjejë zgjidhje i vetëm, kur stresi po bëhet i vazhdueshëm, apo kur emocionet po ndikojnë tek funksionimi i përditshëm. Marrja e ndihmës nuk duhet të jetë opsioni i fundit, por një zgjedhje e vetëdijshme për të investuar tek vetja.

Psikoterapia: një proces shërues dhe transformues

Psikoterapia është një udhëtim i strukturuar, i bazuar në teknikë profesionale, etikë dhe përvojë klinike. Ajo funksionon përmes dialogut të udhëhequr nga psikologu, i cili ndihmon pacientin të kuptojë burimin e vështirësive, të ndërtojë strategji të reja përballimi dhe të zhvillojë aftësi të brendshme për t’u përballur me jetën.

Në Studio Psikologjike të Doktoreshë Sonila Hoxha, procesi terapeutik ndërtohet mbi besimin, sigurinë, profesionalizmin dhe respektin ndaj çdo pacienti. Qasja është e personalizuar, pasi secili individ ka historinë e tij, ritmin e tij dhe nevojat e tij specifike. Psikoterapia fokusohet në:

  • Kuptimin e gjendjes emocionale dhe mendore
  • Identifikimin e modeleve të sjelljes dhe mendimit që shkaktojnë vështirësi
  • Zhvillimin e aftësive për menaxhimin e emocioneve
  • Rritjen e vetëdijes dhe vetërespektit
  • Forcimin e shëndetit mendor afatgjatë

Psikoterapia përfshin metoda bashkëkohore dhe të bazuara në evidencë shkencore, duke synuar rikthimin e ekuilibrit të brendshëm dhe fuqizimin e pacientit për të drejtuar jetën e tij me qëllim, qartësi dhe vetëbesim.

Pse është koha për të folur?

Heshtja nuk zgjidh dhimbjen. Shpesh, problemet që nuk artikulohen, thellohen. Ndërkohë, të folurit me një profesionist krijon çlirimin e parë emocional dhe hap rrugën e ndryshimit. Psikoterapia ofron një hapësirë të sigurt, konfidenciale dhe pa gjykim, ku pacienti mund të shprehë lirshëm atë që ndjen, mendon dhe përjeton.

Nëse mendon se nuk po ia del më vetëm, është koha për të folur. Nëse ndien se jeta nuk po ka më drejtim, është koha për të kërkuar ndihmë. Nëse mendimet dhe emocionet po të rëndojnë, është koha për të marrë mbështetjen e nevojshme.

Konsulta psikologjike online dhe pranë studios

Për t’iu ardhur sa më pranë nevojave të pacientëve, konsultat ofrohen si në ambientin fizik të studios në Tiranë, ashtu edhe online. Ky format fleksibël e bën procesin e terapisë të aksesueshëm për çdo individ, pavarësisht ritmit të jetës, distancës apo kushteve personale.

Qëllimi i studios është t’i ofrojë pacientit përkrahjen dhe udhëzimin e duhur për të filluar rrugëtimin drejt ndryshimit dhe mirëqenies mendore. Sepse ekziston gjithmonë një mënyrë për të rifilluar dhe për të rikthyer drejtimin e jetës suaj.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe per traumat e femijerise
Anxiety Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Ekziston Një Ndryshim I Madh Midis Diskutimit Të Shëndetshëm Dhe Debatit Të Pakuptimtë

Kur debati humbet kuptimin, si të ruani qetësinë mendore në komunikim

Në jetën e përditshme, komunikimi është çelësi i ndërveprimit njerëzor. Ai ndikon në marrëdhëniet familjare, profesionale, shoqërore dhe emocionale. Megjithatë, jo çdo bisedë sjell mirëkuptim. Ekziston një dallim i qartë midis një diskutimi të shëndetshëm dhe një debati të pakuptimtë që vetëm konsumon energji mendore dhe krijon stres. Për shumë individë, tendenca për të shpjeguar vazhdimisht pikëpamjen e tyre te të tjerët bëhet burim lodhjeje, ankthi dhe zhgënjimi. Kjo është një nga temat më të shpeshta që trajtohet edhe në seancat e psikoterapisë pranë Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë.

Pse disa diseda bëhen të pakuptimta

Shpesh përpiqemi të bindim dikë për një këndvështrim të caktuar, të argumentojmë me fakte dhe logjikë, ose të sjellim shembuj për të shpjeguar se çfarë mendojmë. Problemi lind kur pala tjetër nuk është e gatshme të dëgjojë për të kuptuar, por dëgjon vetëm për t’u përgjigjur. Kjo formë komunikimi është e bazuar te egocentrizmi mendor dhe te mungesa e fleksibilitetit njohës.

Nuk çdo person arrin të kuptojë konceptin e perspektivës së ndryshme. Kjo kërkon një nivel të caktuar pjekurie mendore dhe emocionale. Nëse një individ është i bllokuar në bindjet e veta, nuk reflekton dhe nuk pranon që ekzistojnë edhe mënyra të tjera të të menduarit, atëherë debatet me të bëhen të kota dhe shpesh të dëmshme për mirëqenien e tjetrit. Në një farë mënyre, dialogu shndërrohet në një mur, ku fjalët nuk depërtojnë dhe kuptimi nuk arrihet.

Diskutimi i shëndetshëm kundrejt debatit të pavlefshëm

Një diskutim i shëndetshëm ndërtohet mbi bazën e respektit të ndërsjellë, dëgjimit aktiv, kuriozitetit për të kuptuar dhe gatishmërisë për të parë situatat nga një këndvështrim tjetër. Dy persona mund të mos bien dakord, por sërish të kenë një bisedë konstruktive. Ky është një proces i pasurueshëm, që ndihmon rritjen personale dhe zhvillimin e inteligjencës emocionale.

Nga ana tjetër, debati i pavlefshëm është një betejë egosh. Ai nuk synon të zgjidhë, por të fitojë. Në këtë lloj komunikimi shfaqen elementë si:

  • kundërshtim i menjëhershëm pa dëgjuar deri në fund,
  • përdorimi i përgjithësimeve ekstreme,
  • qëndrime mbrojtëse ose sulmuese,
  • refuzimi i fakteve edhe kur ato janë të qarta,
  • dëshira për të dominuar bisedën, jo për të kuptuar.

Ky lloj dialogu lë pasoja të dukshme te gjendja emocionale. Shumë individë raportojnë se pas përfshirjes në debate të tilla ndihen të lodhur, të tensionuar, të zhgënjyer dhe me ulje të vetëvlerësimit.

Pjekuria Emocionale- të dish kur të flasësh dhe kur të heshtësh

Një nga treguesit kryesorë të pjekurisë emocionale është aftësia për të zgjedhur betejat e duhura mendore. Jo çdo situatë kërkon reagim dhe jo çdo debat duhet çuar deri në fund. Pjekuria qëndron te vetëdija se paqja e brendshme ka më shumë rëndësi sesa dëshira për të pasur të drejtë.

Në shumë raste, largimi nga një debat nuk është shenjë dobësie, por zgjedhje e mençur për të mbrojtur shëndetin mendor. Fakti që dikush nuk e kupton perspektivën tuaj nuk do të thotë se ju gaboni. Mund të tregojë që pala tjetër nuk është e gatshme, e aftë ose e hapur për dialog të shëndetshëm. Ndaj, ruajtja e qetësisë dhe e energjisë emocionale është prioritet.

Si ndikon komunikimi i paefektshëm në Shëndetin Mendor

Komunikimi konfliktual i vazhdueshëm është një burim stresi që ndikon direkt në sistemin nervor. Ai mund të ndërtojë tension të brendshëm, rritje të ankthit, irritim, mendim të tepërt dhe rikthim të vazhdueshëm te bisedat konfliktuale. Në seancat e psikoterapisë shpesh evidentohen situata ku personi:

  • e rrotullon bisedën në mendje për ditë me radhë,
  • mendon çfarë duhet të kishte thënë ndryshe,
  • ndjen faj, turp ose zemërim pas debatit,
  • e ka të vështirë të shkëputet emocionalisht nga situata.

Këto shenja lidhen me procesin e ruminacionit mendor, ankthin social, frikën nga konfrontimi, si dhe me uljen e kufijve personalë.

Vendosja e kufijve në komunikim

Ndërtimi i kufijve të shëndetshëm është një aftësi e rëndësishme psikologjike. Kjo do të thotë të dini kur të angazhoheni, kur të tërhiqeni dhe si të mbani qëndrime që nuk dëmtojnë veten. Vendosja e kufijve përfshin:

  • të mos diskutoni me njerëz që nënvlerësojnë mendimin tuaj,
  • të largoheni nga bisedat që janë venomë emocionale,
  • të mos justifikoni veten vazhdimisht,
  • të ruani energjinë tuaj mendore dhe emocionale.

Shpesh, puna me psikologun ndihmon në zhvillimin e këtyre aftësive, sidomos te individët që e kanë të vështirë të thonë jo, të shprehin nevojat dhe të ruajnë qetësinë e tyre.

Si mund të ndihmojë Psikoterapia

Psikoterapia luan rol të rëndësishëm në ndërtimin e modeleve të shëndetshme të komunikimit dhe menaxhimit të emocioneve. Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, fokusi i terapisë qëndron te:

  • rritja e inteligjencës emocionale,
  • përmirësimi i aftësive komunikues,
  • menaxhimi i ankthit dhe i reagimeve impulsive,
  • zhvillimi i tolerancës psikologjike dhe mendimit fleksibël,
  • forcimi i kufijve personalë dhe aftësisë për të zgjedhur paqen mendore.

Nëpërmjet procesit terapeutik, individët mësojnë të kuptojnë mekanizmat e reagimit, të ristrukturojnë mendimet, të ndryshojnë modelet e komunikimit dhe të mbrojnë shëndetin e tyre mendor nga situatat e panevojshme konfliktuale.

Zgjidhja Fillon nga Vetja

Ndryshimi nuk fillon duke bindur të tjerët, por duke punuar me veten. Të kuptosh pse ndihesh i detyruar të shpjegosh, të bindësh ose të fitosh një debat është pjesë e rritjes personale. Puna e brendshme është çelësi për të zgjedhur qetësinë mbi krenarinë dhe për të forcuar qëndrueshmërinë emocionale. Psikoterapia është një nga rrugët më të sigurta për të zhvilluar këtë pjekuri.

Nëse po përballeni me vështirësi në komunikim, me ankth, me mendim të tepërt, me tension emocional apo me situata që ju marrin energji, ndërhyrja profesionale është një hap i rëndësishëm drejt përmirësimit të mirëqenies suaj mendore.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog online per ankth dhe depresiom
Anxiety Artikuj Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Gjëra Të Frikshme Në Jetën Reale

Si ndikon paaftësia për të rregulluar emocionet tek shëndeti mendor

Në jetën e përditshme të të rriturve ekzistojnë sfida të brendshme që shpesh shihen si të vogla, të zakonshme ose të parëndësishme, por që në të vërtetë ndikojnë drejtpërdrejt në mirëqenien emocionale dhe mendore. Frikërat më të mëdha nuk lidhen gjithmonë me ngjarje ekstreme apo situata të rrezikshme, por me përjetime të brendshme që secili individ mund t’i ketë në heshtje. Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, shpesh hasen pacientë që përjetojnë pikërisht këto vështirësi, pa e kuptuar se ato janë shenja të qarta të nevojës për mbështetje psikologjike dhe rregullim emocional.

Disa nga frikërat emocionale më të zakonshme përfshijnë ndjesinë e pasigurisë për të ardhmen, mungesën e një sistemi të shëndetshëm mbështetës, heqjen dorë nga nevojat personale për të kënaqur të tjerët, nevojën për t’u pranuar përmes performancës dhe jo autenticitetit, si dhe bërjen e gjërave vetëm për lavdërim dhe jo nga vullneti. Në sipërfaqe, këto duken si dilema personale, por në aspektin psikologjik ato lidhen ngushtë me vështirësinë për të rregulluar emocionet.

Si shfaqet paaftësia për të rregulluar emocionet

Shumë të rritur rriten pa i mësuar se si të menaxhojnë ndjenjat e tyre. Si pasojë, në moshën e rritur shfaqen sjellje që shpesh keqkuptohen si karakter, temperamente të forta apo “pjesë e personalitetit”, por në realitet janë mekanizma mbrojtës të formuar nga eksperiencat e së shkuarës.

Disa shenja të vështirësisë për rregullimin emocional janë:

  • Të mos ndihesh i dëgjuar dhe i kuptuar
  • Të lexosh situatat gabim dhe t’i interpretohsh ato si kërcënuese
  • Zemërim i drejtuar gabim, shpesh ndaj personave të afërt
  • Paaftësia për të shprehur ndjenjat në mënyrë të qartë
  • Perceptimi se rrethanat janë gjithmonë të padrejta

Këto reagime zakonisht janë të lidhura me plagë të hershme emocionale, mungesë të një modeli të shëndetshëm komunikimi gjatë rritjes dhe pamundësinë për të njohur, pranuar dhe menaxhuar emocionet.

Pse të rriturit reagojnë me zemërim

Zemërimi është një nga emocionet kryesore dhe natyrore njerëzore, por shpesh keqkuptohet. Për shumë të rritur, zemërimi është maska që mbulon emocione më të thella si lëndimi, frika, zhgënjimi apo refuzimi. Kur individi nuk ka mësuar të përpunojë këto emocione, ato shfaqen në mënyrë të menjëhershme dhe shpërthyese.

Në realitet, burimi kryesor i zemërimit tek të rriturit është frika për të mos u parë, dëgjuar apo vlerësuar. Mungesa e aftësisë për të arritur qetësi të brendshme dhe balancë emocionale çon në reagime impulsive, prishje marrëdhëniesh dhe akumulim ndjenjash negative.

Nëse ndodheni pranë një personi që po përjeton zemërim intensiv, është e rëndësishme të kuptohet se reagimi i tyre nuk është personal. Disa mënyra të shëndetshme për t’u qasur janë:

  • Mos e merrni personalisht, pasi nuk lidhet me vlerën tuaj
  • Jepini kohë individit të qetësohet përpara se të nisni një bisedë
  • Shprehni me qetësi se si ju bëri të ndiheni mënyra e tyre e reagimit

Këto hapa mund të parandalojnë përshkallëzimin e situatës dhe krijojnë hapësirë për komunikim të shëndetshëm.

Nëse e gjeni veten shpesh duke humbur kontrollin emocional, duke menduar se nuk jeni të mjaftueshëm, ose duke u sakrifikuar vazhdimisht për të tjerët, është e rëndësishme të kuptoni se emocionet tuaja kërkojnë vëmendje. Njohja e ndjenjave nuk është dobësi, por pjekuri psikologjike.

Të ndjesh, të kuptosh dhe të menaxhosh emocionet është një proces i vazhdueshëm dhe i thellë. Puna me veten kërkon kohë, reflektim dhe shpesh edhe udhëzimin e një profesionisti.

Nëse këto modele sjelljeje janë të shpeshta dhe kronike, rekomandohet të kontaktoni një psikolog për konsultë profesionale. Mbështetja psikologjike ofron mjetet e duhura për të vendosur kufij të shëndetshëm, për të ndërtuar vetëbesim dhe për të krijuar marrëdhënie të balancuara.

Roli i Psikoterapisë në rregullimin emocional

Psikoterapia është një ndërhyrje e sigurt, profesionale dhe e strukturuar që u vjen në ndihmë të rriturve për të trajtuar sfidat emocionale dhe psikologjike. Psikoterapia nuk është vetëm për raste ekstreme, por për çdokënd që dëshiron të rritet, të zhvillohet dhe të trajtojë bllokimet e së shkuarës.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, pacientët marrin mbështetje të personalizuar për çështje të ndryshme si:

  • Stresi dhe ankthi
  • Depresioni
  • Ataket e panikut
  • Çrregullimet emocionale
  • Probleme në marrëdhëniet në çift
  • Çështje personale dhe familjare
  • Vetëvlerësimi dhe imazhi ndaj vetes
  • Sfidat e karrierës

Psikoterapia u jep pacientëve mjetet e duhura për të kuptuar veten, për të transformuar modelet e sjelljes dhe për të krijuar ndryshime të qëndrueshme në jetë.

Pse Të Kërkosh Ndihmë Është Shenjë Force, Jo Dobësie

Shumë njerëz hezitojnë të kërkojnë ndihmë, sepse mendojnë se duhet t’i zgjidhin situatat vetë. Megjithatë, realiteti është se të gjithë kalojmë periudha të vështira dhe jo gjithmonë kemi aftësitë e nevojshme për t’i përballuar vetëm. Psikologu ofron një perspektivë profesionale, të paanshme dhe strategjike, që mund të bëjë ndryshim të madh në cilësinë e jetës.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane kontakto
Anxiety Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Mbështetni Gjithmonë Veten Në Momente Të Vështira

Pse është thelbësore për shëndetin mendor

Në jetën e çdo individi ka momente sfiduese që kërkojnë përballje, reflektim dhe aftësinë për të qëndruar pranë vetes. Shpesh, mënyra se si reagojmë ndaj vështirësive të sotme vjen si pasojë e përvojave të hershme emocionale, veçanërisht atyre të zhvilluara në marrëdhënien me prindërit. Në Studio Psikologjike në Tiranë, vëmendja ndaj origjinës së plagëve emocionale dhe forcimi i vetëmbështetjes janë dy prej themeleve kryesore të punës terapeutike.

Një rast i ndodhur së fundmi gjatë seancave psikoterapeutike ilustron qartë ndikimin e fëmijërisë në jetën e një të rrituri. Një paciente rreth të dyzetave ndau me terapisten këtë përjetim: “Mamaja ime më shikon ende me atë pamje gjykuese edhe sot që jam mbi 40 vjeç. Për këtë arsye, ose e shmang, ose bëj gjithçka që ajo të jetë e kënaqur, vetëm që të mos e ndjej më atë presion mbi vete.” Kjo frazë nuk përfaqëson thjesht një mendim momental, por një mënyrë të të jetuarit që e ka shoqëruar gjatë gjithë jetës së saj.

Kjo sjellje nuk është e rastësishme. Ajo është një strategji e brendshme, e formuar në fëmijëri, për t’u mbrojtur nga një figurë prindërore gjykuese, e rreptë apo emocionalisht e dhunshme. Për një fëmijë, pranimi i nënës është jetik. Ndaj shmangia e konfliktit dhe përpjekja për të qenë një “fëmijë i mirë” bëhet një mënyrë mbijetese.

Mirëpo, pyetja që duhet bërë është: a funksionon ende kjo strategji në moshë të rritur? Apo, pavarësisht se dikur ishte e vlefshme, sot po e dëmton identitetin dhe vetëvlerësimin?

Kur strategjitë e dikurshme të mbijetesës kthehen në pengesë

Në psikoterapi, një element shumë i rëndësishëm është të kuptuarit se sjelljet e zhvilluara në fëmijëri shpesh vazhdojnë edhe në moshë të rritur, edhe pse nuk janë më të dobishme. Shmangia e gjykimit të nënës dikur e mbrojti atë fëmijë të vogël nga dhimbja emocionale, por sot, e rritura vazhdon të sillet si në atë kohë, duke braktisur veten për të shmangur konfliktin.

Gjatë terapisë, terapistja i tha pacientes: “Ajo ishte një fëmijë shumë i mirë, është edhe sot. Por a jemi të sigurt se, duke vazhduar të jetë ende ai fëmijë i bindur që shmang gjykimin, nuk po braktis fëmijën që ishte dikur dhe që ende ka nevojë për mbrojtje?”

Kjo pyetje hap një reflektim të thellë. Kur vazhdojmë të përsërisim të njëjtat modele sjelljeje për të shmangur kritikën, dhunën emocionale apo mospranimin nga prindi, ne pa vetëdije po vazhdojmë të jetojmë sipas rregullave të tyre, duke mos u lejuar të ndërtojmë identitetin tonë autentik.

Pra, lind natyrshëm pyetja: a po shmangim vërtet dhimbjen, apo po shmangim të vërtetën tonë?

A duhet të vazhdojmë t’i shmangim gjykimet e prindërve?

Shumë të rritur, edhe pas moshës 30, 40 apo 50 vjeç, vazhdojnë të kërkojnë miratimin e prindërve, sikur nga ai miratim varet vlera e tyre personale. Në fakt, kjo nevoje ka rrënjë psikologjike dhe emocionale. Fëmija brenda tyre ende beson se pa miratimin e nënës ose babait, nuk ka vlerë.

Por, çfarë ndodh kur i shmangim prindërit, dhe jo nevojën emocionale të brendshme?

Shmangia nuk zgjidh plagën. Shmangia shtyn dhimbjen, forcon frikën dhe e mban individin të bllokuar në një rol të vjetër psikologjik. Ajo mbijetuese që dikur ishte një vajzë e vogël e frikësuar, sot është një e rritur që ka të drejtë të kujdeset për veten, të vendosë kufij të shëndetshëm dhe të mos braktisë më nevojat e saj emocionale.

Rëndësia e vetëmbështetjes në shëndetin mendor

Mbështetja e vetes në momente të vështira nuk është vetëm një koncept i bukur motivues. Është një aftësi psikologjike thelbësore që zhvillohet dhe forcohet me ndërgjegjësim dhe punë të brendshme. Vetëmbështetja do të thotë:

  • Të dëgjosh emocionet e tua
  • Të mos minimizosh përvojat e tua
  • Të validosh ndjenjat e tua pa gjykim
  • Të mos kërkosh miratim të jashtëm për të pasur vlerë
  • Të vendosësh kufij të shëndetshëm, veçanërisht me prindërit

Shëndeti mendor, siç theksohet në Studio Psikologjike është një investim thelbësor për cilësinë e jetës. Përjetimi i ankthit, panikut, depresionit, vështirësive emocionale, menduarit e tepërt, rishfaqja e traumave të hershme dhe shtrembërimet njohëse janë gjendje që jo vetëm kuptohen, por trajtohen me efektivitet përmes psikoterapisë.

Psikoterapia si proces shërues

Kërkimi i ndihmës psikologjike nuk është shenjë dobësie. Është akt pjekurie dhe dashurie ndaj vetes. Psikoterapia i ndihmon pacientët të:

  • kuptojnë origjinën e modeleve të tyre emocionale dhe sjellore
  • identifikojnë plagët e pashëruara të fëmijërisë
  • çlirohen nga fajet e pamerituara
  • ndërtojnë vetëbesimin dhe vetëvlerësimin
  • krijojnë marrëdhënie më të shëndetshme me veten dhe të tjerët

Në momentet e shqetësimit të brendshëm, figura e psikologut bëhet udhërrëfyesi që ndihmon individin të rikthejë ekuilibrin, qartësinë dhe forcën e brendshme.

Psikoterapia është për të gjithë, sepse askush nuk është i imunizuar ndaj sfidave të jetës. Askush nuk lind me manualin e menaxhimit të emocioneve dhe traumave. Dhe pikërisht për këtë ekzistojnë profesionistët e shëndetit mendor.

Koha të flasësh me veten dhe me një profesionist

Nuk është gjithmonë e lehtë të përballesh me të vërtetat e brendshme. Por shmangia e tyre nuk i zhduk. Përkundrazi, i thellon. Koha për të folur me një psikolog është kur:

  • ndjen se po i shmang situatat për të mos u gjykuar
  • nuk arrin të vendosësh kufij me prindërit
  • ndjen ankth, pasiguri, faj apo frikë pa arsye të dukshme
  • ke vështirësi të përballesh me emocionet

Ndryshimi fillon kur zgjedh të mos e braktisësh veten.

Nëse po përjeton sfida emocionale dhe mendore, nëse po njeh veten në historinë e mësipërme, atëherë është momenti të kërkosh mbështetje profesionale. Në Studio Psikologjike të Dr. Sonila Hoxha ofrjmë një hapësirë të sigurt, konfidenciale dhe mbështetëse për procesin tënd shërues.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

kerkoj psikologe tirane
Uncategorized By Ilir Hamitaj 0 Comments

Kini Kujdes Nga Shqetësimi Empatik

Në një botë ku informacioni, lajmet dhe historitë e dhimbshme shpërndahen me një ritëm të frikshëm, shumë njerëz ndihen të mbingarkuar emocionalisht. Ndjeshmëria, që është një cilësi e çmuar njerëzore, mund të bëhet burim shqetësimi kur shndërrohet në një ngarkesë që na lodh mendërisht dhe fizikisht. Kjo gjendje njihet si shqetësim empatik, një fenomen që prek shumë njerëz, veçanërisht ata që kujdesen apo punojnë me të tjerët në mënyrë të vazhdueshme — si psikologët, mjekët, mësuesit, kujdestarët apo edhe individët që janë shumë të ndjeshëm ndaj vuajtjeve përreth tyre.

Çfarë është shqetësimi empatik?

Shqetësimi empatik shpesh ngatërrohet me “lodhjen nga dhëmbshuria”. Megjithatë, sipas neuroshkencëtarëve (Klimecki & Singer, 2012), ky term nuk është i saktë. Dhëmbshuria në vetvete nuk shkakton lodhje — përkundrazi, ajo nxit një gjendje të ngrohtë dhe motivuese për të ndihmuar. Ajo që në të vërtetë na rraskapit është ndjeshmëria e thellë ndaj dhimbjes së tjetrit, kur e përthithim vuajtjen e tij sikur të ishte e jona dhe ndihemi të pafuqishëm për të bërë diçka për ta lehtësuar.

Kjo ndjesi e pafuqisë është thelbi i shqetësimit empatik. Ajo lind kur truri ynë aktivizon të njëjtat zona që reagojnë ndaj dhimbjes personale, duke krijuar një barrë emocionale të ngjashme me stresin apo ankthin. Në vend që të ndihmojmë në mënyrë të qëndrueshme, përfundojmë të ndihemi të lodhur, të mbyllur emocionalisht ose të tërhequr nga të tjerët.

Çfarë ndodh në trurin tonë?

Sipas studimeve neurologjike (Singer & Klimecki, 2014), ndjenjat e ndjeshmërisë dhe dhëmbshurisë aktivizojnë pjesë të ndryshme të trurit.

  • Ndjeshmëria, kur e ndjejmë dhimbjen e tjetrit sikur të ishte e jona, stimulon qendrat e trurit të lidhura me dhimbjen dhe stresin.
  • Dhëmbshuria, përkundrazi, aktivizon zonat që lidhen me emocionet pozitive, mirësinë dhe motivimin për të ndihmuar.

Kjo do të thotë se nuk është ndjeshmëria ajo që na lodh, por mungesa e një distance emocionale të shëndetshme. Kur identifikohemi plotësisht me vuajtjen e tjetrit, trupi dhe mendja jonë reagojnë sikur të ishim ne vetë në krizë, duke shkaktuar simptoma të stresit kronik.

Shenjat paralajmëruese të shqetësimit empatik

Njohja e simptomave të hershme është thelbësore për të mbrojtur shëndetin mendor dhe emocional. Disa nga shenjat më të zakonshme përfshijnë:

  1. Vetëfajësim i tepruar – ndjenja se mund të kishit bërë diçka për të parandaluar vuajtjen e dikujt tjetër.
  2. Ripërjetim emocional i situatave të vështira – mendime të përsëritura apo ndjesi që lidhen me përvojat e dhimbshme të të tjerëve.
  3. Simptoma fizike – dhimbje koke, tension në trup, lodhje e pashpjegueshme apo shqetësime gastrointestinale.
  4. Ndjesi e mbingarkesës – ndjenja se gjithçka është “shumë”, dëshira për t’u tërhequr nga mediat sociale, puna apo ndërveprimet shoqërore.
  5. Frikë ose shmangie – shmangia e situatave apo personave që ju kujtojnë përvojat e dhimbshme të të tjerëve.

Nëse disa prej këtyre shenjave janë të pranishme, është momenti për të ndalur dhe për të reflektuar mbi mënyrën si po e përthithni dhimbjen e botës përreth jush.

Si të kujdeseni për veten përballë shqetësimit empatik

Kujdesi për veten nuk është egoizëm — është një domosdoshmëri për këdo që kujdeset për të tjerët. Nëse ndiheni të lodhur emocionalisht, mbani mend se nuk mund të ofroni ndihmë të qëndrueshme nëse nuk jeni mirë vetë. Ja disa mënyra të provuara për të reduktuar shqetësimin empatik:

1. Krijoni kufij emocionalë të shëndetshëm

Mësoni të dalloni midis ndjenjës së dhimbjes për dikë dhe përthithjes së asaj dhimbjeje. Lejoni veten të jeni i pranishëm, por pa humbur vetëdijen tuaj individuale. Është e shëndetshme të keni distancë emocionale pa humbur dhembshurinë.

2. Kufizoni ekspozimin ndaj informacionit të dhimbshëm

Në kohën e mediave sociale, ekspozimi i vazhdueshëm ndaj lajmeve të trazuara mund të përkeqësojë shqetësimin empatik. Vendosni kufij të qartë për përdorimin e rrjeteve sociale, informohuni me masë dhe shmangni përmbajtjet që nxisin frikë ose trishtim të tepruar.

3. Krijoni rituale kujdesi ndaj vetes

Aktivitetet fizike si ecja, yoga apo meditimi ndihmojnë trupin të çlirojë tensionin dhe mendjen të qetësohet. Gjithashtu, një rutinë gjumi e rregullt, ushqimi i shëndetshëm dhe kohë për relaksim ndikojnë drejtpërdrejt në mirëqenien emocionale.

4. Kërkoni mbështetje profesionale

Psikoterapia është një nga mënyrat më efektive për të menaxhuar shqetësimin empatik. Në një ambient të sigurt dhe profesional, pacientët mund të eksplorojnë ndjenjat e tyre, të kuptojnë kufijtë emocionalë dhe të mësojnë teknika për rikthimin e ekuilibrit psikologjik.

5. Ushtroni dhëmbshurinë e ndërgjegjshme

Praktikoni një formë të dhëmbshurisë që vjen nga qetësia dhe jo nga tensioni. Fokusohuni tek dëshira për të ndihmuar, jo tek barra e vuajtjes. Kjo lloj dhëmbshurie e ndërgjegjshme lidhet me ndjenja pozitive dhe energji të qëndrueshme.

Roli i psikologut në parandalimin e shqetësimit empatik

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, ofrohet një qasje profesionale për menaxhimin e shqetësimit empatik përmes psikoterapisë individuale dhe metodave të ndërgjegjshme të kujdesit emocional. Psikoterapia ndihmon pacientët të kuptojnë mekanizmat e brendshëm që i bëjnë të përthithin dhimbjen e të tjerëve dhe t’i zëvendësojnë me forma më të shëndetshme të dhëmbshurisë.

Krijimi i një hapësire të sigurt për shprehjen e emocioneve, zhvillimi i vetëdijes emocionale dhe ndërtimi i kufijve të shëndetshëm janë hapa kyç drejt një mirëqenieje më të qëndrueshme.

Shqetësimi empatik është një kujtesë e fuqishme se si ndjeshmëria, një dhuratë e bukur njerëzore, mund të kthehet në një barrë nëse nuk e menaxhojmë me kujdes. Kujdesi për veten është pjesë e dhëmbshurisë — jo një largim prej saj. Duke kultivuar një raport të shëndetshëm me emocionet tona, ne jo vetëm që mbrojmë veten, por bëhemi edhe më të aftë për të ndihmuar të tjerët me dashuri dhe qetësi.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog per adoleshente tirane

Adoleshenca: një lundrim drejt autonomisë dhe një sfidë e përbashkët për prindërit dhe fëmijët

Adoleshenca është një nga fazat më të ndërlikuara dhe më vendimtare të zhvillimit njerëzor. Ajo përfaqëson një …

test psikologjik online

TEST PSIKOLOGJIK: Fustani që ju tërheq…

Çfarë tregon zgjedhja e një fustani për personalitetin tuaj? Një këndvështrim psikologjik Në praktikën klinike psikologjike, …

efektet e demshme te stresit

Efektet e dëmshme të stresit dhe rëndësia e menaxhimit emocional

Stresi është një reagim natyror i organizmit përballë situatave sfiduese, por kur bëhet i vazhdueshëm dhe i pakontrolluar, …