Category: Anxiety

psikologe tirane kontakto
Anxiety Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Mbështetni Gjithmonë Veten Në Momente Të Vështira

Pse është thelbësore për shëndetin mendor

Në jetën e çdo individi ka momente sfiduese që kërkojnë përballje, reflektim dhe aftësinë për të qëndruar pranë vetes. Shpesh, mënyra se si reagojmë ndaj vështirësive të sotme vjen si pasojë e përvojave të hershme emocionale, veçanërisht atyre të zhvilluara në marrëdhënien me prindërit. Në Studio Psikologjike në Tiranë, vëmendja ndaj origjinës së plagëve emocionale dhe forcimi i vetëmbështetjes janë dy prej themeleve kryesore të punës terapeutike.

Një rast i ndodhur së fundmi gjatë seancave psikoterapeutike ilustron qartë ndikimin e fëmijërisë në jetën e një të rrituri. Një paciente rreth të dyzetave ndau me terapisten këtë përjetim: “Mamaja ime më shikon ende me atë pamje gjykuese edhe sot që jam mbi 40 vjeç. Për këtë arsye, ose e shmang, ose bëj gjithçka që ajo të jetë e kënaqur, vetëm që të mos e ndjej më atë presion mbi vete.” Kjo frazë nuk përfaqëson thjesht një mendim momental, por një mënyrë të të jetuarit që e ka shoqëruar gjatë gjithë jetës së saj.

Kjo sjellje nuk është e rastësishme. Ajo është një strategji e brendshme, e formuar në fëmijëri, për t’u mbrojtur nga një figurë prindërore gjykuese, e rreptë apo emocionalisht e dhunshme. Për një fëmijë, pranimi i nënës është jetik. Ndaj shmangia e konfliktit dhe përpjekja për të qenë një “fëmijë i mirë” bëhet një mënyrë mbijetese.

Mirëpo, pyetja që duhet bërë është: a funksionon ende kjo strategji në moshë të rritur? Apo, pavarësisht se dikur ishte e vlefshme, sot po e dëmton identitetin dhe vetëvlerësimin?

Kur strategjitë e dikurshme të mbijetesës kthehen në pengesë

Në psikoterapi, një element shumë i rëndësishëm është të kuptuarit se sjelljet e zhvilluara në fëmijëri shpesh vazhdojnë edhe në moshë të rritur, edhe pse nuk janë më të dobishme. Shmangia e gjykimit të nënës dikur e mbrojti atë fëmijë të vogël nga dhimbja emocionale, por sot, e rritura vazhdon të sillet si në atë kohë, duke braktisur veten për të shmangur konfliktin.

Gjatë terapisë, terapistja i tha pacientes: “Ajo ishte një fëmijë shumë i mirë, është edhe sot. Por a jemi të sigurt se, duke vazhduar të jetë ende ai fëmijë i bindur që shmang gjykimin, nuk po braktis fëmijën që ishte dikur dhe që ende ka nevojë për mbrojtje?”

Kjo pyetje hap një reflektim të thellë. Kur vazhdojmë të përsërisim të njëjtat modele sjelljeje për të shmangur kritikën, dhunën emocionale apo mospranimin nga prindi, ne pa vetëdije po vazhdojmë të jetojmë sipas rregullave të tyre, duke mos u lejuar të ndërtojmë identitetin tonë autentik.

Pra, lind natyrshëm pyetja: a po shmangim vërtet dhimbjen, apo po shmangim të vërtetën tonë?

A duhet të vazhdojmë t’i shmangim gjykimet e prindërve?

Shumë të rritur, edhe pas moshës 30, 40 apo 50 vjeç, vazhdojnë të kërkojnë miratimin e prindërve, sikur nga ai miratim varet vlera e tyre personale. Në fakt, kjo nevoje ka rrënjë psikologjike dhe emocionale. Fëmija brenda tyre ende beson se pa miratimin e nënës ose babait, nuk ka vlerë.

Por, çfarë ndodh kur i shmangim prindërit, dhe jo nevojën emocionale të brendshme?

Shmangia nuk zgjidh plagën. Shmangia shtyn dhimbjen, forcon frikën dhe e mban individin të bllokuar në një rol të vjetër psikologjik. Ajo mbijetuese që dikur ishte një vajzë e vogël e frikësuar, sot është një e rritur që ka të drejtë të kujdeset për veten, të vendosë kufij të shëndetshëm dhe të mos braktisë më nevojat e saj emocionale.

Rëndësia e vetëmbështetjes në shëndetin mendor

Mbështetja e vetes në momente të vështira nuk është vetëm një koncept i bukur motivues. Është një aftësi psikologjike thelbësore që zhvillohet dhe forcohet me ndërgjegjësim dhe punë të brendshme. Vetëmbështetja do të thotë:

  • Të dëgjosh emocionet e tua
  • Të mos minimizosh përvojat e tua
  • Të validosh ndjenjat e tua pa gjykim
  • Të mos kërkosh miratim të jashtëm për të pasur vlerë
  • Të vendosësh kufij të shëndetshëm, veçanërisht me prindërit

Shëndeti mendor, siç theksohet në Studio Psikologjike është një investim thelbësor për cilësinë e jetës. Përjetimi i ankthit, panikut, depresionit, vështirësive emocionale, menduarit e tepërt, rishfaqja e traumave të hershme dhe shtrembërimet njohëse janë gjendje që jo vetëm kuptohen, por trajtohen me efektivitet përmes psikoterapisë.

Psikoterapia si proces shërues

Kërkimi i ndihmës psikologjike nuk është shenjë dobësie. Është akt pjekurie dhe dashurie ndaj vetes. Psikoterapia i ndihmon pacientët të:

  • kuptojnë origjinën e modeleve të tyre emocionale dhe sjellore
  • identifikojnë plagët e pashëruara të fëmijërisë
  • çlirohen nga fajet e pamerituara
  • ndërtojnë vetëbesimin dhe vetëvlerësimin
  • krijojnë marrëdhënie më të shëndetshme me veten dhe të tjerët

Në momentet e shqetësimit të brendshëm, figura e psikologut bëhet udhërrëfyesi që ndihmon individin të rikthejë ekuilibrin, qartësinë dhe forcën e brendshme.

Psikoterapia është për të gjithë, sepse askush nuk është i imunizuar ndaj sfidave të jetës. Askush nuk lind me manualin e menaxhimit të emocioneve dhe traumave. Dhe pikërisht për këtë ekzistojnë profesionistët e shëndetit mendor.

Koha të flasësh me veten dhe me një profesionist

Nuk është gjithmonë e lehtë të përballesh me të vërtetat e brendshme. Por shmangia e tyre nuk i zhduk. Përkundrazi, i thellon. Koha për të folur me një psikolog është kur:

  • ndjen se po i shmang situatat për të mos u gjykuar
  • nuk arrin të vendosësh kufij me prindërit
  • ndjen ankth, pasiguri, faj apo frikë pa arsye të dukshme
  • ke vështirësi të përballesh me emocionet

Ndryshimi fillon kur zgjedh të mos e braktisësh veten.

Nëse po përjeton sfida emocionale dhe mendore, nëse po njeh veten në historinë e mësipërme, atëherë është momenti të kërkosh mbështetje profesionale. Në Studio Psikologjike të Dr. Sonila Hoxha ofrjmë një hapësirë të sigurt, konfidenciale dhe mbështetëse për procesin tënd shërues.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikoterapi me psikolog online tirane
Anxiety Artikuj Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Kam Frikë Nga Ndryshimi, Kam Frikë Të Qëndroj Njësoj

Në çdo etapë të jetës sonë, përballemi me ndryshime. Disa janë të dëshiruara – një punë e re, një marrëdhënie e shëndetshme, një vendim për t’u përmirësuar. Të tjera na ndodhin papritur – humbje, ndarje, sëmundje, zhgënjime. Edhe kur ndryshimi sjell diçka të mirë, ai shpesh shoqërohet me pasiguri dhe frikë. Kjo frikë është më e zakonshme sesa mendojmë.

Në Studio Psikologjike shumë pacientë ndajnë të njëjtin ndjesi: “Kam frikë të ndryshoj, por kam edhe frikë të qëndroj njësoj.” Kjo ndjenjë e brendshme është një përplasje mes dëshirës për përmirësim dhe frikës nga e panjohura. Psikoterapia ndihmon që ky konflikt të kuptohet dhe të menaxhohet me vetëdije.

Frika nga ndryshimi – pse ndodh?

Frika nga ndryshimi është pjesë e natyrës njerëzore. Truri ynë kërkon siguri, stabilitet dhe parashikueshmëri. Ndryshimi shpesh perceptohet si kërcënim ndaj këtij ekuilibri. Për shembull, një pacient që mendon të largohet nga një marrëdhënie që nuk i bën mirë, përjeton pasiguri të forta: “Po sikur të mos gjej diçka më të mirë?” ose “A do t’i përballoj pasojat?”.

Këto mendime nxisin ankth, stres dhe shpesh na paralizojnë. Megjithatë, psikoterapia e sheh frikën si një dritare drejt vetëkuptimit, jo si pengesë. Nëpërmjet punës terapeutike, pacienti mëson të dëgjojë frikën e tij, ta kuptojë prejardhjen dhe ta transformojë në forcë për të ecur përpara.

Në jetën emocionale, ne shpesh gjendemi mes dy ekstremeve: qëndrimit në vend nga frika dhe dëshirës për t’u transformuar. Kjo përplasje ndonjëherë krijon një ndjesi boshllëku ose apatie. Në psikoterapi, ky moment quhet “fazë e tranzicionit” – një periudhë ku e vjetra nuk funksionon më, por e reja ende nuk është formësuar.

Doktoresha Sonila Hoxha, me përvojë shumëvjeçare në fushën e psikologjisë klinike, e përshkruan këtë si një proces të domosdoshëm rritjeje. Në vend që ta luftojmë ndryshimin, mësojmë të vallëzojmë me të. Ashtu si vallëzimi kërkon hap, ritëm dhe praninë e partnerit, edhe jeta kërkon fleksibilitet dhe vetëdije për momentin.

Rënia është eksperiencë, të luftosh është karakter, të mos dorëzohesh është jetë

Çdo njeri përjeton rënie – qoftë emocionale, profesionale apo personale. Rënia nuk është fundi, por pjesë e procesit. Ajo na mëson durimin, pranimin dhe aftësinë për të filluar nga e para. Pikërisht këtu hyn roli i psikoterapisë.

Në Studio Psikologjike procesi terapeutik shihet si një rrugëtim i përbashkët midis psikologut dhe pacientit. Psikoterapia ndihmon individin të përballet me vështirësitë e jetës, të kuptojë emocionet dhe të rigjejë ekuilibrin e brendshëm. Nuk ka rëndësi nëse bëhet fjalë për depresion, ankth, atak paniku, stres, probleme personale apo në çift – qëllimi është i njëjtë: të ndihmojë pacientin të njohë veten dhe të gjejë mënyrën e vet për të vazhduar.

Psikoterapia – zgjidhja për kohët moderne

Në një botë që ndryshon me shpejtësi, ku presionet shoqërore dhe profesionale janë të mëdha, psikoterapia nuk është më luks, por nevojë. Ajo ofron një hapësirë të sigurt ku pacienti mund të flasë lirshëm, pa gjykim, për gjithçka që e shqetëson.

Në këtë hapësirë, fjalët bëhen ura lidhëse mes emocioneve dhe vetëdijes. Një konsultë me psikologun mund të jetë hapi i parë drejt qetësisë dhe kuptimit të vetvetes. Trajtimi psikoterapeutik ndihmon në:

  • Përballimin e stresit dhe ankthit;
  • Menaxhimin e atakëve të panikut;
  • Rritjen e vetëbesimit dhe vetërespektit;
  • Përmirësimin e marrëdhënieve familjare dhe në çift;
  • Përballimin e periudhave të vështira si humbje apo ndarje;
  • Qartësimin e qëllimeve personale dhe profesionale.

Nëse ndihesh i mbingarkuar, i lodhur emocionalisht ose ke frikë nga ndryshimi, të kërkosh ndihmë nuk është dobësi – është guxim.

Këshillimi psikologjik – një hap drejt vetëkujdesit

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, konsultat ofrohen si në ambient fizik në Tiranë, ashtu edhe online, për të qenë sa më pranë çdo personi që ka nevojë për mbështetje. Qëllimi është që askush të mos ndihet vetëm në përballjen me shqetësimet e tij.

Psikologu nuk të jep receta të gatshme, por të ndihmon të ndërtosh kuptimin tënd për situatën, të gjesh rrugën që funksionon për ty. Ky proces përfshin trajnimin e mendjes për të reaguar ndryshe ndaj stresit dhe vështirësive. Me kohë dhe durim, pacienti mëson të menaxhojë emocionet, të vendosë kufij të shëndetshëm dhe të ndërtojë një jetë më të qëndrueshme.

Është koha për të folur

Shumë njerëz presin gjatë para se të kërkojnë ndihmë. Ata mendojnë se “do kalojë vetë”, ose kanë frikë nga paragjykimet. Por heshtja e gjatë shpesh e thellon shqetësimin. Psikoterapia është një proces i sigurt, konfidencial dhe i ndërtuar mbi respektin për individin.

Nëse ndihesh i bllokuar mes frikës për të ndryshuar dhe frikës për të qëndruar njësoj, mos e shty më. Të flasësh është fillimi i shërimit.

Në Studio Psikologjike çdo pacient trajtohet me kujdes dhe profesionalizëm, në një ambient që frymëzon qetësi, mirëkuptim dhe reflektim. Sepse psikoterapia është për të gjithë – për të rinjtë që kërkojnë drejtim, për prindërit që përballen me sfida, për çiftet që kërkojnë komunikim më të mirë, dhe për çdo individ që dëshiron të njohë më thellë veten.

Jeta është një vallëzim i vazhdueshëm mes rënieve dhe ngritjeve, mes frikës dhe guximit. Të luftosh është karakter, të mos dorëzohesh është jetë. Ndryshimi nuk është armik, por mësuesi më i mirë që mund të kemi. Me ndihmën e duhur psikologjike, çdo njeri mund të mësojë ritmin e vet të këtij vallëzimi dhe të drejtojë jetën në mënyrën që meriton.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

PSIKOLOGE PER ADOLESHENTE
Anxiety Artikuj Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Rifillimi Pas Stresit

Psikoterapia Ndihmon Mendjen të Gjejë Qetësinë

Në jetën e përditshme, shumë njerëz ndihen të mbingarkuar, të lodhur mendërisht dhe emocionalisht. Ndërsa përpiqen të përballojnë kërkesat e jetës, shpesh ndodhin momente kur mëndja duket sikur nuk mban më. Në këto çaste, vëmendja dhe kujdesi ndaj vetes bëhen thelbësore. Siç shprehet filozofi Alain de Botton, “ajo që ne e quajmë stres nuk është një fenomen i pashpjegueshëm, por kërkesë e mëndjes sonë që të mos mbingarkohet.”

Në Studio Psikologjike theksi vihet pikërisht në këtë parim: të kuptuarit e sinjaleve që trupi dhe mëndja japin, për të ndërtuar mënyra të reja përballimi dhe për të rikthyer ekuilibrin e brendshëm. Vetëm kur i japim fund diçkaje që na dëmton, mund të fillojmë me të vërtetë të rifillojmë.

Si e Mbingarkojmë Mëndjen pa e Kuptuar

Shumë prej nesh e lodhin mëndjen në mënyrë të pavetëdijshme. Kjo ndodh kur mendimet dhe shqetësimet marrin formën e një dialogu të brendshëm të pafund, që krijon stres, ankth dhe tension emocional. Disa shembuj të situatave të zakonshme përfshijnë:

  • Parashikimi i skenarëve të pafund të së ardhmes, për të ndërtuar alibi dhe për të shmangur zhgënjimin: “Po sikur të mos shkojë mirë?”
  • Vendosja e detyrimit mbi dëshirën: kur “duhet bërë” zëvendëson “do të doja të bëja”, duke e kthyer veprimin në barrë.
  • Krahasimet e padrejta: “Të tjerëve gjithmonë ju shkon mirë, ndërsa mua jo.”
  • Frika nga gjykimi: “Të gjithë më shikojnë dhe më gjykojnë.”
  • Dorëzimi para pamundësisë: “Situata ime nuk mund të ndryshojë kurrë.”

Në realitet, çdo mendim i tillë është një ngarkesë e panevojshme për mëndjen. Duke identifikuar dhe shmangur qoftë edhe një prej këtyre modeleve, individi arrin të lehtësojë procesin e të menduarit, të rikuperojë energjinë funksionale dhe të ndjejë qartësi mendore.

Pse Mendimet Negativë Marrin Kontrollin

Mendimet negative janë pjesë normale e përvojës njerëzore. Ato shfaqen si mekanizma paralajmërues, që mëndja përdor për të tërhequr vëmendjen tonë. Problemi lind kur këto mendime bëhen të përsëritura, obsesive dhe krijojnë ndjesinë e ankthit të vazhdueshëm.

Sa më shumë të përpiqemi t’i largojmë me forcë, aq më shumë ato rikthehen. Ky është paradoksi i mendimeve negative: kur nuk i pranojmë, ato fuqizohen. Në Studio Psikologjike qasja terapeutike fokusohet në menaxhimin shkencor të mendimeve — jo në eliminimin e tyre, por në krijimin e një raporti më të shëndetshëm me to.

Psikoterapia ofron mjete praktike për t’i kuptuar këto mendime, për t’i analizuar burimet e tyre dhe për të ndërtuar strategji të reja përballimi. Nuk bëhet fjalë për magji, por për shkencë, për një proces të qartë psikoterapeutik që synon ristrukturimin e mënyrës së të menduarit dhe përmirësimin e mirëqenies emocionale.

Roli i Psikoterapisë në Rikthimin e Qetësisë

Në momentet e shqetësimit, ankthit apo trishtimit, ndërhyrja profesionale e psikologut ka një efekt konkret dhe të matshëm. Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, çdo pacient trajtohet në mënyrë individuale, duke u ndërtuar një plan pune terapeutik sipas nevojave dhe qëllimeve të tij.

Psikoterapia ndihmon në:

  • Reduktimin e stresit kronik dhe ankthit, përmes teknikave të ndërgjegjësimit dhe vetëvëzhgimit.
  • Menaxhimin e atakeve të panikut, duke mësuar të kuptohen sinjalet trupore dhe emocionet përpara shpërthimit të ankthit.
  • Përballimin e depresionit, nëpërmjet metodave që rikthejnë motivimin dhe vlerësimin personal.
  • Rritjen e vetërespektit dhe vetëbesimit, duke zhvilluar një marrëdhënie më të shëndetshme me veten.
  • Përmirësimin e marrëdhënieve në çift dhe në familje, duke zbuluar mënyra të reja komunikimi dhe mirëkuptimi.
  • Zhvillimin personal dhe profesional, për ata që kërkojnë të ndihen më të qetë, më të fokusuar dhe më të aftë në vendimmarrje.

Psikoterapia nuk është vetëm një proces kurative, por edhe parandalues. Ajo i ofron individit aftësinë për të kuptuar më thellë veten dhe për të ndërtuar qëndrueshmëri emocionale ndaj sfidave të jetës.

Në kohën moderne, barrierat e distancës nuk janë më pengesë për të marrë ndihmën që nevojitet. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha ofron konsulta si në prani fizike në Tiranë, ashtu edhe online, për t’u përshtatur me ritmin dhe nevojat e çdo pacienti.

Konsulta me psikologun është një mundësi për të folur lirshëm, pa gjykim, për atë që ndjeni dhe mendoni. Shumë njerëz e përjetojnë këtë hap si një çlirim emocional dhe një pikënisje për ndryshim. Psikoterapia nuk është vetëm ndihmë për momentet e vështira — është një proces zhvillimi që ndikon pozitivisht në të gjitha fushat e jetës.

Nëse ndiheni të lodhur mendërisht, në ankth, ose përballeni me një situatë që duket e paqartë, kërkimi i ndihmës nuk është shenjë dobësie, por akt i guximshëm i kujdesit ndaj vetes. Psikologu është aty për të ndihmuar që të kuptoni më mirë emocionet tuaja, të qartësoni mendimet dhe të ndërtoni hapa të sigurt drejt ndryshimit.

Koha për të Folur dhe për të Rifilluar

Rruga drejt qetësisë mendore fillon me një hap të vetëm — vendimin për të folur.
Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, besimi, mirëkuptimi dhe profesionalizmi janë themeli mbi të cilin ndërtohet çdo marrëdhënie terapeutike. Çdo seancë është një hap më afër vetëdijes, qetësisë dhe rikthimit të kontrollit mbi jetën.

Mendja mund të trajnohet, ashtu si çdo pjesë tjetër e trupit. Ajo ka nevojë për pushim, mirëmbajtje dhe kujdes. Dhe vetëm kur mësojmë t’i japim fund ngarkesave të panevojshme, mund të rifillojmë me të vërtetë.

Nëse ndiheni të mbingarkuar, mos prisni që gjithçka të kalojë vetvetiu. Kërkoni ndihmën e duhur.
Në fund të fundit, çdo rifillim fillon me një vendim: të kujdesesh për veten.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe me e mire ne tirane
Anxiety Confidence Depression Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Gjashtë Hapa Drejt Mirëqenies Mendore

Si ta forcosh veten çdo ditë

Në një botë që lëviz me ritme të shpejta, ku presionet e përditshme shpesh na lodhin mendërisht dhe emocionalisht, kujdesi për mirëqenien tonë nuk është më luks, por domosdoshmëri. Shpesh përpiqemi të përballojmë gjithçka vetëm, duke harruar se jemi qenie njerëzore që kemi nevojë për ndalim, reflektim dhe rigjenerim.
Në Studio Psikologjike besojmë se mirëqenia ndërtohet mbi bazat e ekuilibrit të brendshëm, pranisë në të tashmen dhe zhvillimit të vazhdueshëm personal.

Më poshtë do të gjeni gjashtë hapa të thjeshtë, por thelbësorë, për të kultivuar një jetë më të shëndetshme mendërisht dhe emocionalisht.

1. Qëndro me natyrën

Kontakti me natyrën është një nga mënyrat më efektive për të qetësuar mendjen dhe për të rivendosur ekuilibrin e brendshëm. Kur ndodhemi në mjedise natyrore – qoftë në një park, në male apo pranë detit – mendimet e tepërta fillojnë të qetësohen, ndërsa frymëmarrja bëhet më e thellë dhe më e ndërgjegjshme.

Natyra na rikthen në të tashmen. Zhurma e qytetit, stresi i punës dhe ritmi i shpejtë i jetës shpesh na mbajnë të shkëputur nga vetja. Duke kaluar kohë me natyrën, ne ndërpresim dialogun e brendshëm të lodhshëm dhe i japim hapësirë qetësisë dhe pranisë. Një shëtitje e qetë në ajër të pastër mund të bëhet terapi e vërtetë për trupin dhe mendjen.

2. Jepi hapësirë kënaqësisë

Kënaqësia është një burim i fuqishëm energjie pozitive. Shpesh e neglizhojmë atë, duke menduar se duhet të “meritojmë” momente gëzimi vetëm pas një pune të lodhshme apo arritjeje të caktuar. Por e vërteta është se kënaqësia është pjesë e mirëqenies së përditshme dhe jo një shpërblim i rrallë.

Bëj më shumë nga ajo që të pëlqen. Lexo, pikturo, dëgjo muzikë, vallëzo, gatuaj apo thjesht qëndro me njerëz që të frymëzojnë. Kur ushqen pasionet e tua, rrit aftësinë për të përjetuar lumturi dhe ul ndjeshëm ndjenjat e stresit apo ankthit.

Në terapinë psikologjike, shpesh shihet se rikthimi tek kënaqësitë e vogla të përditshme është një hap i rëndësishëm drejt rigjetjes së ekuilibrit emocional.

3. Ndihmo të tjerët

Ndihma ndaj të tjerëve ka një efekt të dyfishtë: përfiton ai që ndihmohet, por edhe ti që jep ndihmën. Ndjesia e kontributit dhe përfshirjes në mirëqenien e dikujt tjetër përforcon ndjenjën e vlerës dhe kompetencës personale.

Kur ndihmon, aktivizohen ndjesi pozitive, rritet empatia dhe forcohet lidhja njerëzore. Në psikologji, ky proces shpesh quhet “cikli i mirësisë” – një reagim pozitiv që ushqen vetëvlerësimin dhe redukton ndjenjat e vetmisë.

Në Studio Psikologjike ne inkurajojmë pacientët të kërkojnë mënyra të vogla për të kontribuar: qoftë një fjalë e mirë, një dëgjim aktiv apo një ndihmë konkrete. Këto gjeste të vogla krijojnë ndryshime të mëdha në ndjesinë e brendshme të qëllimit dhe lidhjes me jetën.

4. Çliro emocionet

Të gjitha emocionet janë legjitime. Trishtimi, zemërimi, frika apo gëzimi janë pjesë e përvojës njerëzore. Problemi lind kur përpiqemi t’i shtypim ose t’i shmangim ato. Në realitet, çdo emocion kërkon të dëgjohet, jo të mohohet.

Terapia psikologjike ndihmon në procesin e njohjes, pranimit dhe çlirimit të emocioneve. Kur lejojmë emocionet të shprehen në mënyrë të sigurt, shmangim bllokimet e brendshme që shpesh çojnë në ankth apo depresion.

Mëso të qëndrosh me emocionet e tua pa i gjykuar. Lejo veten t’i përjetosh dhe t’i lësh të kalojnë si valë që vijnë dhe shkojnë. Ky proces ndihmon në ndërtimin e një marrëdhënieje më të shëndetshme me vetveten.

Puno mbi përmirësimin tënd të vazhdueshëm

Zhvillimi personal nuk përfundon kurrë. Ai është një proces i përhershëm i rritjes mendore, emocionale dhe shpirtërore. Çdo ditë është një mundësi për të mësuar diçka të re, për të reflektuar mbi përvojat dhe për të zgjeruar mënyrën se si e shohim jetën.

Në kontekstin e psikoterapisë, përmirësimi i vazhdueshëm lidhet ngushtë me ndërtimin e aftësive të reja përballuese. Kur njeriu mëson si të menaxhojë stresin, të përballet me ankthin ose të përmirësojë komunikimin me të tjerët, ai bëhet më i përgatitur për sfidat e ardhshme.

Në Studio Psikologjike fokusi është te zhvillimi i qëndrueshëm i pacientit – përmes teknikave të psikoterapisë bashkëkohore, mbështetjes emocionale dhe ushtrimeve praktike që forcojnë vetëdijen dhe reziliencën.

Vepro më shumë, mendo më pak

Një nga pengesat më të zakonshme në jetën moderne është “mbimendimi” – një proces i pafund analizash që na paralizon. Mendja fillon të krijojë skenarë të shumtë, të dyshojë, të vonojë vendimet dhe të ulë motivimin për veprim.

Në psikologji, kjo gjendje njihet si “overthinking” dhe shpesh shoqërohet me ankth dhe pasiguri. Zgjidhja është të lëvizësh nga mendimi drejt veprimit. Kur vepron, merr përvojë; kur qëndron në vend, humbet besim.

Veprimi është mjeti më i fuqishëm për të ndërtuar siguri dhe për të vlerësuar efektet reale të vendimeve të tua. Mos prit që gjithçka të jetë perfekte për të filluar – perfeksioni nuk ekziston, ndërsa ndryshimi ndodh vetëm nëpërmjet veprimit.

Udhëtimi drejt vetëdijes dhe mirëqenies

Mirëqenia nuk është një destinacion i vetëm, por një udhëtim i përditshëm. Çdo hap, sado i vogël, është një fitore ndaj lodhjes mendore dhe emocionale. Duke qëndruar në kontakt me natyrën, duke ndjekur kënaqësinë, duke ndihmuar të tjerët, duke çliruar emocionet, përmirësuar veten dhe duke vepruar më shumë, krijon themelet e një jete më të plotë.

Nëse ndjen se po përballesh me një periudhë të vështirë, me ankth, stres, depresion apo vështirësi në marrëdhënie, mos e përballo vetëm. Kërkimi i ndihmës është një akt force, jo dobësie.
Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë ofron këshillim dhe psikoterapi profesionale, si në zyrë ashtu edhe online, për të ndihmuar pacientët të rifitojnë ekuilibrin dhe besimin në veten e tyre.

Sepse kujdesi për mendjen është po aq i rëndësishëm sa kujdesi për trupin.
Është koha për të folur. Është koha për të vepruar.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog tirane per cifte
Anxiety Depression Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Shëro Veten, Jo të Tjerë

Si të Çlirohesh nga Marrëdhëniet Toksike dhe të Rikthesh Ekuilibrin Emocional

Në jetën e përditshme, shumë njerëz përfundojnë në marrëdhënie që i lodhin, i rraskapitin emocionalisht dhe i lënë të zbrazët. Shpesh, këto janë marrëdhënie toksike — të cilat, pavarësisht se i dëmtojnë, janë të vështira për t’u shkëputur. Ne përpiqemi t’i ndryshojmë, t’i “rregullojmë” ose t’i shërojmë njerëzit që na lëndojnë, duke harruar se detyra jonë e vërtetë nuk është të shërojmë të tjerët, por të shërojmë veten nga pjesët që na kanë lidhur me ta.

Pse lidhemi me njerëz toksikë?

Njerëzit toksik nuk janë gjithmonë të lehtë për t’u dalluar në fillim. Shpesh, lidhjet me ta lindin nga boshllëqe emocionale, modele të vjetra marrëdhëniesh ose mungesë e vetëvlerësimit. Mund të jetë ndjesia e njohjes që tërheq – diçka në mënyrën se si na trajtojnë, që rezonon me plagët e vjetra të fëmijërisë apo me përvoja të pashëruara.

Në thelb, ne tërhiqemi nga ajo që na duket e njohur, jo domosdoshmërisht nga ajo që është e shëndetshme. Prandaj, kur përpiqemi të ndryshojmë dikë tjetër, shpesh po kërkojmë të shërojmë veten përmes tjetrit – diçka që rrallë funksionon.

Shërimi fillon kur ndalon së shpëtuari të tjerët

Një nga hapat më të vështirë në procesin e shërimit është pranimi se nuk është detyra jonë të shpëtojmë ata që nuk duan të shpëtohen. Njerëzit ndryshojnë vetëm kur vetë dëshirojnë të ndryshojnë. Ndërkohë, ne duhet të pyesim veten:
Çfarë po më mëson kjo marrëdhënie për mua?
Çfarë pjesë e imja ndihet e detyruar të qëndrojë aty ku ndjej dhimbje?
Si mund të kujdesem më mirë për veten time?

Kur ndalojmë së luftuari për të tjerët dhe fillojmë të përqendrohemi në shërimin e plagëve tona emocionale, fillon transformimi i vërtetë. Shërimi personal nuk është egoizëm, është akt dashurie ndaj vetes.

Kujdesu për plagët e tua të padukshme

Në punën terapeutike, shumë njerëz zbulojnë se plagët e tyre më të thella janë shpesh emocionale, jo fizike. Ato shfaqen në forma të ndryshme: ankth, pasiguri, vetëdyshim, apo modele të përsëritura marrëdhëniesh të dëmshme.

Në Studio Psikologjike procesi i psikoterapisë ndihmon individët të kuptojnë këto plagë, t’i emërtojnë, dhe më pas t’i shërojnë. Psikoterapia nuk është vetëm për ata që ndihen “keq”, por për çdo person që dëshiron të jetojë më vetëdijshëm, me ekuilibër emocional dhe mendje të qetë.

Shpesh njerëzit ndihen fajtorë për ndjenjat e tyre ose mendojnë se duhet t’i përballojnë të gjitha vetëm. Por psikoterapia nuk është shenjë dobësie — është një mënyrë e mençur për të ndihmuar veten. Me ndihmën e një psikologu, mund të mësojmë të përballemi me:

  • Ankthin dhe sulmet e panikut
  • Depresionin dhe lodhjen emocionale
  • Stresin kronik dhe shqetësimet e përditshme
  • Vështirësitë në marrëdhënie apo çift
  • Probleme të vetëvlerësimit dhe pasigurisë
  • Mendimet e tepërta, analizat e pafundme dhe lodhjen mendore

Në çdo rast, psikoterapia nuk jep zgjidhje të menjëhershme, por ofron hapësirë për reflektim, kuptim dhe rritje personale. Ajo është një proces gradual që ndihmon mendjen dhe zemrën të rigjejnë qetësinë.

Kujdesi për shëndetin mendor është prioritet, jo luks

Në një shoqëri që shpesh injoron ndjenjat dhe stresin emocional, kujdesi për shëndetin mendor duhet të jetë përparësi. Ashtu si kujdesemi për trupin tonë, duhet të kujdesemi edhe për mendjen.

Doktoresha Sonila Hoxha thekson se shëndeti mendor meriton vëmendje dhe kujdes të vazhdueshëm. Ndjenjat e ankthit, frikës apo lodhjes emocionale nuk duhet të injorohen – ato janë sinjale që trupi dhe mendja po kërkojnë pushim, vëmendje dhe përkujdesje.

Është koha për të folur

Në shumë raste, njerëzit mbajnë brenda ndjenja të forta, që me kalimin e kohës bëhen barrë e rëndë. Të folurit me një profesionist ndihmon të përpunohen këto emocione, të kuptohen rrënjët e tyre dhe të gjenden strategji konkrete për t’u përballur me to.

Këshillimi me një psikolog në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha ofron një mënyrë efektive për të gjetur qetësi dhe drejtim në situata si:

  • Probleme personale apo familjare
  • Vështirësi në marrëdhënie në çift
  • Probleme me fëmijët apo adoleshentët
  • Kriza në karrierë ose vendimmarrje të rëndësishme
  • Përjetimi i humbjeve apo periudhave të vështira emocionale

Të kërkosh ndihmë është akt guximi dhe vetëdijeje, jo dobësi.

Konsulta live & online – përkujdesje e qasshme për të gjithë

Në një botë gjithnjë e më të shpejtë, Studio Psikologjike ofron konsulta psikologjike si live, ashtu edhe online, duke bërë të mundur që kushdo, pavarësisht vendndodhjes apo orarit, të ketë akses në mbështetje profesionale.

Psikoterapia online është po aq efektive sa ajo tradicionale dhe ofron rehati, fleksibilitet dhe konfidencialitet të plotë. Qëllimi është që çdo person të ketë mundësi të trajnojë mendjen dhe të drejtojë jetën e vet me qetësi, vetëbesim dhe ekuilibër.

Shërimi është një proces – dhe vlen çdo hap

Rruga drejt shërimit nuk është gjithmonë e drejtë apo e lehtë. Ka ditë kur mund të duket sikur nuk ka përparim, por çdo hap i vogël është një fitore. Të njohësh plagët e tua, të pranosh ndjenjat dhe të punosh mbi to është mënyra më e sigurt për t’u çliruar nga ajo që të ka lidhur me dhimbjen.

Në fund, shërimi i vërtetë është një akt dashurie ndaj vetes. Dhe Studio Psikologjike është aty për të ndihmuar çdo person që dëshiron të bëjë këtë hap drejt një jete më të qetë dhe të ekuilibruar.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane cmimet
Anxiety Confidence Couples Therapy Depression By Ilir Hamitaj 0 Comments

AJO QË MOHON NUK BËN GJË TJETËR PËRVEÇ SE QËNDRON ME TY MË GJATË

Mohimi – Mbrojtje psikologjike apo pengesë për përballjen me realitetin?

Në jetën tonë të përditshme, shpesh përballemi me situata që mund të jenë të dhimbshme, të papranueshme apo të vështira për t’u përballuar. Në këto raste, mendja jonë aktivizon mekanizma të ndryshëm për t’u mbrojtur. Një ndër më të zakonshmit është mohimi – një strategji psikologjike e cila, në pamje të parë, duket se na mbron nga dhimbja, por në të vërtetë na pengon të ecim përpara.

Mohimi është një mbrojtje që lind herët, që në fëmijërinë e hershme. Ai lidhet ngushtë me mendimin magjik që kanë fëmijët, sipas të cilit “nëse e mohoj një gjë, ajo nuk ekziston”. Një fëmijë mund të mendojë se duke mos pranuar një realitet të dhimbshëm, ai mund ta eliminojë atë. Por kur ky mekanizëm vazhdon të përdoret edhe në moshë të rritur, ai bëhet pengesë për zhvillimin emocional dhe përballimin e shëndetshëm të jetës.

Mohimi tek të rriturit – “Nëse nuk e pranoj, nuk ndodh”

Tek të rriturit, mohimi shfaqet si një bindje e brendshme e fortë: “Nëse nuk e pranoj, nuk ndodh.” Kjo mënyrë mendimi shpesh përdoret përballë situatave të dhimbshme ose stresuese, që perceptohen si shumë të mëdha për t’u përballuar.
Në praktikë, kjo mund të manifestohet në forma të ndryshme:

  • të bësh sikur nuk ka ndodhur asgjë,
  • të mos reagosh përballë një problemi,
  • të shmangësh bisedat për një çështje që të lëndon,
  • apo të mbyllësh sytë përballë realitetit që të frikëson.

Në pamje të parë, kjo mund të japë ndjesinë e qetësisë. Por në afatgjatë, mohimi e shtyn dhimbjen në nënvetëdije, ku ajo vazhdon të ndikojë në mënyrën si mendojmë, ndjejmë dhe sillemi.

Pse mohojmë realitetin?

Mohimi është një reagim natyror dhe i pavetëdijshëm. Ai lind për të na mbrojtur nga ndjesitë që mendojmë se nuk mund t’i përballojmë – frika, turpi, humbja apo fajësia.
Shembuj të zakonshëm të mohimit mund të jenë:

  • Një person që mohon se ka stres apo ankth, edhe pse trupi i tij tregon të kundërtën.
  • Një prind që mohon problemet e fëmijës, sepse ndjenja e fajit do të ishte shumë e rëndë për t’u përballuar.
  • Një njeri që mohon fundin e një marrëdhënieje, duke menduar se nëse nuk e pranon, ajo mund të “rregullohet vetë”.

Por sa më shumë e mohojmë realitetin, aq më shumë ai mbetet brenda nesh – dhe shfaqet në mënyra të tjera: në ankth, në stres, në tensione fizike apo në vështirësi emocionale.

Efekti i kundërt i mohimit

Shpesh mendojmë se mohimi na ndihmon të përballojmë dhimbjen, por në të vërtetë ai e shtyn për më vonë. Duke u përpjekur të fshijmë apo maskojmë realitetin, ne krijojmë një boshllëk të brendshëm që rritet me kohën.
Psikologët theksojnë se mohimi nuk ndryshon realitetin – ai thjesht vonon përballjen me të. Kjo përballje e vonuar mund të sjellë pasoja si:

  • ndjenja të forta të ankthit,
  • stres kronik,
  • tensione në marrëdhënie,
  • dhe, në raste të caktuara, simptoma fizike apo psikosomatike.

Në këto momente, kërkimi i ndihmës profesionale nuk është shenjë dobësie, por hap i parë drejt shërimit.

Roli i psikoterapisë në përballjen me mohimin

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, psikoterapia shihet si një udhëtim drejt vetëdijes. Gjatë seancave, individi mëson të njohë emocionet e tij, të kuptojë pse përdor mekanizma si mohimi dhe si mund të përballet me realitetin në mënyrë të shëndetshme.

Psikoterapia është një proces bashkëpunimi mes pacientit dhe psikologut, ku qëllimi është të kuptohet rrënja e vështirësive dhe të ndërtohen mënyra të reja për t’u përballur me jetën. Ajo nuk është vetëm për ata që kalojnë kriza të thella, por për çdo njeri që dëshiron të zhvillohet emocionalisht dhe të jetojë më në harmoni me veten.

Në situata të shqetësimit, figura e psikologut ofron ndihmë konkrete dhe efektive. Këshillimi psikologjik ndihmon në menaxhimin e depresionit, ankthit, stresit, atakeve të panikut, si dhe në çështjet personale, familjare apo profesionale.

Pse t’i drejtohesh psikologut në Tiranë

Nëse ndihesh i bllokuar, i lodhur apo në mohim të realitetit që po jeton, ndihma profesionale është një zgjedhje e mençur.
Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, me studio në Tiranë, ofron:

  • Konsultime psikologjike individuale dhe në çift
  • Seanca psikoterapie për menaxhimin e stresit dhe ankthit
  • Mbështetje për fëmijë dhe adoleshentë
  • Shërbime live dhe online, për t’u përshtatur me nevojat dhe kohën e secilit pacient

Këshillimi psikologjik është një mënyrë e sigurt për të kuptuar më mirë veten dhe për të ndërtuar strategji efektive për përballimin e vështirësive. Siç thekson vetë Doktoresha Sonila Hoxha:

“Psikoterapia është zgjidhja dhe është për të gjithë, sepse ne jemi njerëzor, jo të pamposhtur dhe as të përsosur.”

Mohimi nuk është zgjidhje – përballja është çelësi

Përballja me realitetin kërkon guxim. Pranimi i situatave të dhimbshme nuk i bën ato më të lehta, por na jep mundësinë t’i përpunojmë dhe të dalim më të fortë.
Psikoterapia ndihmon në këtë proces, duke na mësuar të dëgjojmë emocionet, të kuptojmë sinjalet që trupi dhe mendja na dërgojnë, dhe të mos i shmangim ato.

Në vend që të fshihemi pas mohimit, është më mirë të mësojmë si të përballemi me realitetin me ndihmën e një profesionisti. Në këtë mënyrë, njeriu nuk mbetet peng i së kaluarës apo frikës, por bëhet aktiv në ndërtimin e një jete më të qëndrueshme dhe të qetë emocionale.

Mos e moho – kërko ndihmë sot

Nëse ndien se diçka nuk shkon, mos e injoro. Mohimi mund të të japë qetësi të përkohshme, por kostoja emocionale është e lartë.
Studio Psikologjike të fton të bësh hapin e parë drejt vetëdijes dhe ndryshimit.
Konsultimet janë konfidenciale, profesionale dhe të përshtatura për nevojat individuale të çdo pacienti.

Trajnoje mendjen tënde. Drejto jetën tënde. Është koha për të folur.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikoloe ne tirane
Anxiety Confidence Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

DËGJO TRU, OSE QETËSOHU, OSE VDESIM TË GJITHË

Qetëso Mendjen, Shëro Trupin

Në një botë ku ritmi i jetës është gjithnjë e më i shpejtë dhe sfidat e përditshme janë të shumta, mendja dhe trupi shpesh e paguajnë çmimin. Stresi, ankthi, lodhja mendore dhe vështirësitë emocionale nuk janë thjesht gjendje kalimtare – ato prekin shëndetin tonë fizik, marrëdhëniet tona dhe mënyrën se si jetojmë. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë ofron mbështetjen profesionale që ju nevojitet për të përballuar këto sfida dhe për të rifituar ekuilibrin e brendshëm.

Lidhja e fortë mes mendjes dhe trupit

Kur jemi të stresuar apo të mbingarkuar emocionalisht, trupi reagon menjëherë. Zemra fillon të rrahë më shpejt, frymëmarrja bëhet e cekët, stomaku shfaq shqetësime, ndërsa tensioni muskulor na shoqëron gjatë gjithë ditës. Shumë persona i injorojnë këto shenja duke i konsideruar të përkohshme, por në të vërtetë ato janë thirrje për ndihmë.

Trupi nuk është kundër nesh – përkundrazi, ai përpiqet të na paralajmërojë. Nëse nuk i kushtojmë rëndësi shëndetit mendor, atëherë edhe shëndeti fizik do të vuajë. Për këtë arsye, qetësimi i mendjes dhe përkujdesja ndaj emocioneve nuk është luks, por një nevojë thelbësore.

Pse psikoterapia është zgjidhja?

Psikoterapia është një proces i udhëhequr nga psikologë profesionistë, që ndihmon individët të kuptojnë veten, emocionet e tyre dhe mënyrat e reagimit ndaj situatave të ndryshme. Përmes seancave të rregullta, pacientët mësojnë:

  • Si të përballojnë ankthin dhe sulmet e panikut
  • Si të menaxhojnë stresin në punë apo në jetën personale
  • Si të merren me depresionin dhe lodhjen mendore
  • Si të përmirësojnë marrëdhëniet me partnerin, familjen apo fëmijët
  • Si të rrisin vetëvlerësimin dhe besimin te vetja

Në Studio Psikologjike psikoterapia shihet si një proces i personalizuar, i përshtatur sipas nevojave të secilit individ. Çdo person është unik, prandaj edhe trajtimi është i ndryshëm.

Kur duhet të kërkoni ndihmë te psikologu?

Shumë njerëz ngurrojnë të kërkojnë mbështetje profesionale sepse mendojnë se mund ta përballojnë vetë ose se do të gjykohet. Në të vërtetë, të gjithë kalojmë periudha të vështira dhe është plotësisht normale të kërkojmë ndihmë.

Ju mund të keni nevojë për psikoterapi nëse:

  • Jeni të mbingarkuar me ankth apo mendime të tepërta
  • Përjetoni shpesh kriza paniku apo pasiguri të forta
  • Keni vështirësi në marrëdhënie me të afërmit ose partnerin
  • Po kaloni një moment të vështirë në karrierë apo në jetë
  • Vëreni mungesë motivimi, humbje interesi apo lodhje të vazhdueshme
  • Ndjeni se nuk arrini të kontrolloni emocionet tuaja

Të kërkosh ndihmë nuk është dobësi, por një akt kurajoz dhe një hap i madh drejt vetëshërimit.

Psikoterapia për ankthin dhe sulmet e panikut

Një nga arsyet më të zakonshme për të kërkuar ndihmë psikologjike është ankthi. Kur mendja është e mbushur me shqetësime të vazhdueshme dhe trupi reagon me dridhje, djersitje apo gulçim, jeta bëhet e vështirë. Sulmet e panikut mund të shfaqen papritur dhe shpesh duken të pakontrollueshme.

Psikoterapia ndihmon të kuptoni burimin e ankthit, të mësoni teknika qetësimi dhe të fitoni kontroll mbi trupin dhe mendjen. 

Psikoterapia për stresin dhe depresionin

Stresi i vazhdueshëm është një nga arsyet kryesore të problemeve shëndetësore dhe emocionale. Nëse nuk trajtohet, ai mund të çojë në depresion. Ndjenja e pashpresësisë, mungesa e energjisë dhe izolimi social janë disa nga simptomat e depresionit që nuk duhet të injorohen.

Këshillimi psikologjik ofron një hapësirë të sigurt ku ju mund të shprehni ndjenjat tuaja pa gjykim dhe të gjeni mënyra praktike për të dalë nga kjo gjendje.

Ndihmë për marrëdhëniet dhe jetën familjare

Marrëdhëniet janë një nga burimet kryesore të lumturisë, por shpeshherë sjellin edhe sfida. Konfliktet me partnerin, problemet në edukimin e fëmijëve apo mungesa e komunikimit janë çështje të zakonshme që trajtohen me sukses përmes psikoterapisë.

Është koha të kujdeseni për veten

Nuk është e nevojshme të prisni që gjërat të bëhen të papërballueshme për të kërkuar ndihmë. Psikoterapia është një rrugë drejt qetësisë mendore, shërimit të trupit dhe një jete më të balancuar. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë është këtu për t’ju ndihmuar të rifitoni kontrollin dhe të drejtoni jetën tuaj me më shumë siguri dhe qetësi.

Ju mund të zgjidhni mes konsultave live në studio në Tiranë ose seancave online, sipas nevojave tuaja dhe orarit që keni. Kjo e bën psikoterapinë të aksesueshme për të gjithë, kudo që ndodhen.

Seanca live & online
Teams:studio.psikologjie

WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

si ta pranojme ankthin
Anxiety Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Rruga për të Mirëpritur Ankthin

Në shoqërinë moderne, fjala ankth dëgjohet shpesh dhe shpeshherë shoqërohet me frikë, shqetësim apo pasiguri. Shumë njerëz e perceptojnë ankthin si një “armik të padukshëm” që duhet mposhtur ose larguar. Megjithatë, psikologjia bashkëkohore dhe përvoja e gjatë klinike tregojnë se mënyra se si ne qasemi ndaj ankthit mund të ndryshojë rrënjësisht marrëdhënien tonë me të.

Psikologu Carl Gustav Jung ka lënë pas një thënie të thellë: “Ajo që mohoni ju nënshtron, ajo që pranoni ju transformon.” Kjo frazë e thjeshtë përmbledh thelbin e punës me ankthin. Shumë njerëz e refuzojnë, përpiqen ta shtyjnë tutje ose e shohin si një “gabim” të brendshëm. Por sa më shumë e mohojmë, aq më i fortë bëhet ankthi.

Pranimi, përkundrazi, është akti i parë i shërimit. Në vend që ta luftojmë, ne e ftojmë ankthin të na flasë. Ai nuk është një armik, por një mesazh nga brenda nesh që na kërkon të ndalemi, të dëgjojmë dhe të kuptojmë se çfarë po ndodh në botën tonë të brendshme.

Ankthi si energji e shtypur

Psikoterapeuti Alexander Lowen, themelues i bioenergjetikës, e përshkroi ankthin si një formë të energjisë vitale të shtypur. Sipas tij, ankthi lind kur nuk i lejojmë vetes të përjetojmë plotësisht emocionet, ndjesitë apo nevojat tona. Kur kjo energji mbetet e bllokuar, ajo shfaqet në formë tensioni, pasigurie dhe shqetësimi.

Kjo qasje ndryshon rrënjësisht perceptimin tradicional: në vend që ankthi të shihet si një “problem” për t’u zhdukur, ai shihet si një ftesë për të rishikuar mënyrën si jetojmë. Nëse e refuzojmë, ai shtohet; nëse e pranojmë, ai transformohet.

Dy rrugë përballë ankthit

Kur përjetojmë ankth, përpara nesh hapen zakonisht dy zgjedhje:

  • Ta luftojmë si simptomë të bezdisshme, gjë që shpesh e shton më tej tensionin dhe frikën.
  • Ta pranojmë si një mesazh të brendshëm, që na tregon diçka të rëndësishme për jetën dhe emocionet tona.

Në qasjen psikoterapeutike që praktikohet në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, pranohet se ankthi nuk është një armik, por një udhërrëfyes. Përmes terapisë, pacienti mëson të dëgjojë trupin dhe emocionet e veta, të kuptojë se çfarë fshihet pas ankthit dhe të ndërtojë një marrëdhënie të re me veten.

Simptomat psikike të ankthit

Shpesh, njerëzit që përjetojnë ankth nuk janë të vetëdijshëm se ndjenjat e tyre kanë një emër. Simptomat mund të shfaqen në disa forma:

1. Ndjesor-perceptues

  • Ndjesia e turbullimit mendor ose trullosjes
  • Perceptimi i objekteve si të paqarta ose të largëta
  • Ndjenja se mjedisi është joreal
  • Ndjesi turpi dhe hipervigjilencë (kujdes i tepruar ndaj rrezikut)

2. Vështirësi në mendim

  • Harresa e gjërave të rëndësishme
  • Konfuzion dhe vështirësi në kontrollin e mendimeve
  • Përqendrim i ulët dhe shpërqendrim i vazhdueshëm
  • Bllok mendimi, mungesë arsyetimi dhe humbje perspektive

3. Simptoma konceptuale

  • Shtrembërim i perceptimit dhe mendimit
  • Frikë nga humbja e kontrollit
  • Frikë se nuk jemi në gjendje të përballojmë një situatë
  • Frikë nga dëmtimi fizik ose vdekja
  • Frikë nga çrregullimi mendor ose çmenduria
  • Frikë nga vlerësimi negativ i të tjerëve
  • Mendime të përsëritura frike ndaj imazheve ose situatave të caktuara

Të gjitha këto simptoma janë të zakonshme dhe nuk nënkuptojnë dobësi personale. Ato janë shenja që trupi dhe mendja po kërkojnë një formë të re të komunikimit dhe pranimit.

Rruga terapeutike drejt pranimit

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, procesi i psikoterapisë fokusohet tek evolucioni i brendshëm. Terapia nuk synon të “heqë” ankthin me çdo kusht, por të ndihmojë individin të kuptojë çfarë fshihet pas tij. Ky proces përfshin:

  1. Ndërgjegjësimin për trupin – Njohja e ndjesive fizike që shoqërojnë ankthin.
  2. Pranimin e emocioneve – Lejimi i frikës, trishtimit apo tensionit që të shfaqen pa gjykim.
  3. Zbulimin e mesazhit të ankthit – Kuptimi i asaj që ankthi po përpiqet të komunikojë.
  4. Transformimin – Ndërtimi i një marrëdhënieje të re me emocionet, ku ato nuk dominojnë, por shërbejnë si udhërrëfyes.

Ky proces ndihmon pacientët të zbulojnë se ankthi nuk është aq i frikshëm sa dukej në fillim. Në fakt, ai mund të bëhet një mjet i vlefshëm për vetëdije dhe zhvillim personal.

Pse është e rëndësishme të kërkojmë ndihmë profesionale

Shumë njerëz përpiqen të përballojnë ankthin vetë, duke përdorur teknika të shpejta ose duke e injoruar. Megjithatë, kjo shpesh e shton më shumë problemin. Një psikolog i specializuar mund të ndihmojë për:

  • Kuptimin e shkakut rrënjësor të ankthit
  • Ndërtimin e strategjive të shëndetshme të përballimit
  • Zhvillimin e vetëdijes dhe pranimit të emocioneve
  • Shndërrimin e ankthit nga pengesë në mësues të brendshëm

Në Studio Psikologjike në Tiranë, procesi i terapisë është një udhëtim personal ku pacienti shoqërohet hap pas hapi drejt një marrëdhënieje më të qetë dhe të shëndetshme me veten.

Drejtoju Psikologut

Ankthi nuk është një armik për t’u zhdukur, por një mesazh për t’u dëgjuar. Pranimi është çelësi që na lejon ta transformojmë atë në një mësues të brendshëm. Nëpërmjet psikoterapisë, individi mëson të njohë ndjesitë dhe emocionet e veta, të kuptojë kuptimin e tyre dhe të ecë përpara me më shumë qetësi dhe vetëbesim.

Nëse ndiheni të kapluar nga ankthi, mbani mend: nuk jeni vetëm dhe nuk keni pse ta përballoni këtë udhëtim pa ndihmë. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë është e përkushtuar t’ju shoqërojë në këtë proces, duke ju ndihmuar të mirëprisni dhe transformoni ankthin në një forcë pozitive për jetën tuaj.

Seanca live & online
Teams:studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

menaxhimi stresit dhe depresionit
Anxiety Depression By Ilir Hamitaj 0 Comments

Menaxhimi i Stresit Kronik

Udhëzime praktike për mirëqenie emocionale dhe psikologjike

Në jetën moderne, stresi kronik është bërë një fenomen i zakonshëm që ndikon në shëndetin fizik dhe emocional të individëve. Ata që e përjetojnë shpesh ndihen të lodhur, të tensionuar dhe të pakontrolluar, duke përjetuar simptoma si lodhje, ankth, probleme me gjumin dhe përqendrimin. Për fat të mirë, ekzistojnë strategji të efektshme që mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit kronik dhe përmirësimin e mirëqënies. Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha në Tiranë ofron këshilla dhe udhëzime të bazuara në praktikë psikologjike për të ndihmuar individët të rigjejnë ekuilibrin dhe kontrollin mbi jetën e tyre.

-Aktiviteti fizik

Një nga mënyrat më të mira për të menaxhuar stresin është aktiviteti fizik i rregullt. Ushtrimet nuk përmirësojnë vetëm shëndetin fizik, por ndikojnë edhe në gjendjen emocionale, duke ndihmuar trurin të prodhojë endorfina, hormonet e lumturisë. Ecja e përditshme, noti, vallëzimi ose ushtrimet e frymëmarrjes janë mënyra të thjeshta për të filluar. Nëse filloni me 20 minuta lëvizje çdo ditë, gradualisht mund të rritni intensitetin dhe kohëzgjatjen, duke ndjerë ndryshime pozitive në disponimin tuaj dhe në aftësinë për të përballuar stresin.

-Gjumi

Një faktor tjetër kritik është gjumi i mjaftueshëm dhe i rregullt. Kur nuk flini mjaftueshëm, trupi dhe mendja nuk kanë mundësinë të rigjenerohen, duke e bërë stresin më të vështirë për t’u përballuar. Rekomandohet që të krijoni një rutinë të gjumit, të shmangni ekrane para gjumit dhe të krijoni një ambient të qetë dhe të errët për pushim. Gjumi i mirë është një nga mjetet më të fuqishme për të ruajtur ekuilibrin emocional dhe për të përmirësuar funksionimin kognitiv.

-Fokusimi në ato që mund të ndryshoni

Një tjetër strategji e vlefshme është të përqendroheni vetëm tek ato gjëra që mund të kontrolloni. Stresi shpesh lind nga ndjenja e mungesës së kontrollit, ndaj të kuptuarit se disa gjëra janë jashtë ndikimit tuaj, ndërsa të tjera mund të planifikohen dhe menaxhohen, ndihmon në ndërtimin e stabilitetit emocional. Për shembull, ndërkohë që moti nuk mund të ndryshohet, ju mund të planifikoni aktivitetet e ditës suaj dhe të merrni vendime të vogla që rrisin ndjenjën e autonomisë.

-Ndihma sociale

Stresi kronik mund të reduktohet ndjeshëm kur individët kanë një rrjet mbështetës. Shmangia e izolimit dhe ndërtimi i marrëdhënieve të shëndetshme me familjen, miqtë dhe kolegët ndihmon në përballimin e vështirësive emocionale. Edhe takimet e thjeshta për kafe, shëtitjet ose ndarja e përvojave me dikë që ju kupton mund të kenë një efekt qetësues dhe rigjenerues.

-Tregoni mirësi ndaj vetes

Një aspekt shpesh i nënvlerësuar i menaxhimit të stresit është kujdesi ndaj vetes. Shpesh, njerëzit nuk ia japin vetes kohën ose mirësinë që iu jepnin të tjerëve. Vetë-mirësia mund të përfshijë të bërit gjëra që ju sjellin kënaqësi, relaksim dhe qetësi emocionale. Leximi i një libri, meditimi, ose një dush i ngrohtë mund të jenë mënyra të thjeshta për të mbajtur stresin nën kontroll.

Minimimi i sjelljeve joefektive

Për menaxhimin e stresit kronik, është gjithashtu e rëndësishme të identifikoni aktivitetet që e përkeqësojnë atë. Shikimi i tepërt i ekranit, mungesa e aktivitetit fizik, izolimi ose shfryrja e stresit tek të tjerët janë sjellje joefektive që duhet të shmangen. Në vend të tyre, përqendrohuni tek aktivitetet që ju bëjnë të ndiheni mirë, të lëvizni trupin, të shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja, ose të ndani kohë me njerëzit që ju mbështesin.

Është thelbësore të kuptoni se menaxhimi i stresit nuk është një metodë e njëtrajtshme për të gjithë. Çfarë funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër. Eksperimentimi me teknika të ndryshme, vëzhgimi i reagimeve të trupit dhe mendjes, dhe përshtatja e strategjive bazuar në nevojat individuale është kyç për rezultate të qëndrueshme.

Psikoterapia si mbështetje profesionale

Kur stresi kronik bëhet i vështirë për t’u menaxhuar vetë, psikoterapia ju vjen në ndihmë. Në Studio Psikologjike ofrohet mbështetje profesionale për të ndihmuar individët të kuptojnë burimet e stresit, të zhvillojnë aftësi për menaxhim dhe të ndërtojnë një strategji të qëndrueshme për mirëqenie emocionale. Psikoterapia nuk është vetëm për ata që ndihen “të prapambetur” ose “të dobët”, por për të gjithë ata që duan të përmirësojnë jetën e tyre dhe të përballojnë periudhat e vështira në mënyrë më të shëndetshme.

Drejtoju Psikologut

Menaxhimi i stresit kronik kërkon një kombinim të aktivitetit fizik, gjumit të mjaftueshëm, fokusit në kontrollin personal, ndihmës sociale dhe vetëkujdesit. Duke eliminuar sjelljet joefektive dhe duke përdorur strategjitë që ju përshtaten, mund të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë emocionale dhe fizike. Kur është e nevojshme, kërkimi i mbështetjes profesionale është një hap i fuqishëm drejt një jete më të balancuar dhe më të lumtur.

Seanca live & online
Teams:studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

testi i ankthit social
Anxiety Artikuj Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

TESTI I ANKTHIT SOCIAL

Simbolet dhe kuptimet e tyre në sjelljen shoqërore

1 – Karrigia
Kuptimi: Tregoni nevojë për stabilitet dhe parashikueshmëri në situata shoqërore. Preferoni mjedise ku ndiheni në kontroll dhe ku dinamika është e parashikueshme.
Këshillë: Filloni të praktikoni ekspozimin në situata me rrezik të ulët, si pjesëmarrja në ngjarje të shkurtra, ku keni mundësinë të largoheni kur të ndjeni nevojën.

2 – Pema
Kuptimi: Ndiheni më rehat në ambiente të hapura dhe pa presion, ku bisedat rrjedhin në mënyrë natyrale.
Këshillë: Zgjidhni të organizoni takime në hapësira të jashtme ose ambiente të relaksuara për të reduktuar ndjesinë e kërcënimit shoqëror.

3 – Shporta e Blerjeve
Kuptimi: Rehatia juaj rritet kur ekziston një qëllim i qartë për të qenë pranë të tjerëve.
Këshillë: Bashkohuni me grupe që bazohen në aktivitete konkrete, si kurse, projekte vullnetare apo punë krijuese, për të kombinuar ndërveprimin shoqëror me një detyrë të qartë.

4 – Makina
Kuptimi: Vlerësoni mundësinë për të pasur një “rrugë daljeje” nëse shqetësimi shoqëror rritet.
Këshillë: Zgjidhni aktivitete pranë zonave ku ndiheni të sigurt dhe gradualisht sfidoni veten të qëndroni pak më gjatë në çdo rast.

5 – Çadra
Kuptimi: Në situata shoqërore përdorni “mburoja” të buta, si ndarja selektive e informacioneve apo humori, për të mbrojtur veten.
Këshillë: Në një mjedis të sigurt, provoni të hiqni njërën prej këtyre “mburojave” për të parë nëse hapja dhe cenueshmëria mund të ndërtojë më shumë besim.

6 – Libri
Kuptimi: Preferoni biseda të thella dhe të strukturuara kokë më kokë, më shumë sesa takime të rastësishme në grupe të mëdha.
Këshillë: Planifikoni takime për kafe ose aktivitete me tema të caktuara për të ndërtuar rehatinë përpara se të përfshiheni në rrethe më të gjera shoqërore.

7 – Telekomanda e Lojës
Kuptimi: Lidhja juaj me të tjerët zhvillohet më lehtë përmes aktiviteteve të përbashkëta dhe të strukturuara.
Këshillë: Përdorni hobi ose lojëra si ura drejt njohjeve të reja dhe, me kalimin e kohës, zgjeroni komunikimin edhe përtej atij aktiviteti.

8 – Filxhani i Kafesë
Kuptimi: Ju tërheqin mbledhjet e vogla e intime, shpesh të shoqëruara nga rituale të njohura.
Këshillë: Ftoni një ose dy persona në mjedise që tashmë i gjeni të ngrohta dhe të sigurta, për të forcuar lidhjet ndërpersonale.

Reflektoni mbi mënyrën se si ndërveproni me të tjerët dhe kujtoni se shëndeti mendor meriton vëmendje dhe kujdes po aq sa shëndeti fizik.
Lajmi i mirë: Ankthi, paniku dhe sfidat në menaxhimin e emocioneve mund të trajtohen me sukses përmes psikoterapisë profesionale.

Seanca live & online
Teams:studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog me eksperience ne tirane

Ka Njerëz që na Helmojnë Shpirtin, Por ka edhe Njerëz që e Kurojnë

Kur Njerëzit Na Helmojnë Shpirtin Si Mund Të Gjejmë Kujdesin e Duhur Emocional Në çdo etapë të jetës, secili prej …

psikoterapia eshte nje investim per te ardhmen dhe shendetin mendor

Nëse Nuk Mund të Fluturosh… Vrapo

Rëndësia e Vazhdimësisë në Kujdesin për Shëndetin Mendor Në një botë ku ritmi i jetës shpesh bëhet i vrullshëm …

PSIKOTERAPIA A NDIHMON NE SHENDETIN MENDOR

Mozaiku Emocional i Jetës

Pse Është e Rëndësishme të Pranojmë Edhe Copat e Errëta Jeta njerëzore është një bashkim i pafund detajesh, përjetimesh, …