Artikuj

Artikuj • • • • • • • • • • By Studio Psikologjie 0 Comments

Këshillat më të mira të psikologjisë

Shtatë nga mësimet më të mira të psikologjisë dhe çfarë i bën ato të tilla.

Ne jetojmë në një botë ku këshillat psikologjike ofrohen në mënyra dhe forma të ndryshme. Këshillat mbi lidhjet janë më të përhapurat dhe më të klikuarat nga publiku. Gjithësesi, psikologjia shkon përtej temës së dashurisë duke ofruar mënyra për të përmirësuar gjithçka, duke filluar qç nga fiziku juaj deri tek aftësia për të menxhuar buxhetin. Lexojini dhe shihni vetë nëse janë apo jo 7 mënyrat më të mira për të përmirësuar jetën tonë të përditshme:

1• Ju mund të mësoni shumë duke vështruar sjelljen e personave të tjerë. Për një psikolog të sjelljes ,gjëja më e rëndësishme për të kuptuar një person është të vështrojë se çfarë ai ose ajo bën. Njerëzit shpenzojnë para për gjëra të cilat ata dëshirojnë, investojnë kohën e tyre për projekte që i shohin si të rëndësishme,dhe shprehin karakterin e tyre në mënyrën sesi ata flasin dhe ecin. Nëse jeni i regjur me praktika të tilla, mund të luani lojra të tipit Sherlock Holmes në të cilat ju merrni diçka nga një person dhe vërtetoni kështu nëse hipotezat tuaja jane të vërteta apo jo. Megjithatë, zgjedhjet që personat bëjnë kur i jepet një liri e caktuar mund të tregojnë më shumë për vlerat,interesat dhe personalitetin e tyre.

2• Forcat e brëndshme mund të çojnë në sjellje të jashtme. Njerëzit mund të udhëhiqen nga impulse dhe konflikte që as nuk mendonin se mund ti kishin. Frojdi vuri në dukje duke “zbuluar” të pandërgjegjshmen se si impluset tona të ndrydhura çojnë në atë sjellje që vezhguam në pikën #1. Nuk duhet të jesh psikoanalist që të jesh i aftë për të kuptuar bazat e mekanizmave mbrojtës, apo për të kuptuar se ndonjëherë ekzistojnë disa çështje që na bëjnë ankthiozë  apo mund të katalizojnë disa nga sjelljet më kundërproduktive ( psh. nervozizmi).

3• Lidhjet e afërta janë të rëndësishme për mirëqënien. Vetëbesimi është një gol që shumë nga ne perpiqen të arrijnë, dhe shumë njerëz do bëjnë gjithçka për të shprehur pamvarësinë e tyre. Gjithësesi, ashtu siç shumë shkencëtarë kanë treguar kohë pas kohe, duke perfshirë edhe një studim afatgjatë mbi intimitetin dhe mirëqënien , aftësia për tu lidhur ngushtë me persona të tjerë do të na aftësojë më shumë në sfidat e jetës. Kjo është ndoshta edhe arsyeja pse njerëzit kërkojnë këshilla mbi lidhjet herë pas here. Kur lidhja juaj duket se nuk po funksionon, ju filloni të shqetësoheni dhe bëheni të vrazhdë,por kur partneri juaj mund të mbështetet tek ju, ju ndjeni se mund ti mbijetoni gjithçkaje që ndodh në botën jashtë.

4• Përforcimet pozitive janë një motivues shumë i madh. Skinneri tregoi shumë vite më parë se kafshët-përfshi edhe njerëzit- do të bëjnë gjithçka për të arritur atë që duan. Filozofia e punës së Skinnerit ishte se përforcimet , jo ndëshkimet, do na ndihmojnë shumë në dëshirat tona. Skinner projektoi disa paradigma eksperimentale që treguan saktësisht si të formojmë sjelljen duke çuar përpara pasojat e asaj sjellje. Në jetën tonë ne përdorim përforcime pozitive edhe atëherë kur nuk e kuptojmë se po e bëjmë si psh, kur nxisni fëmijët tuaj të studiojnë më tepër apo të largoni veten nga ndonjë ves, përforcimet pozitive janë pjesë e jetës sonë dhe janë diçka që funksionon.

5•  Përdoreni ose lëreni të “vdesë”.  Kjo shprehje e njohur lidhet përgjithesisht me trurin, dhe nevojën që ne kemi për ta mbajtur aktiv për të mos humbur disa nga aftësitë si kujtesa dhe reagimi i shpejtë. Origjina e kësaj shprehje në fakt, vjen nga puna e kërkuesve të seksit Master dhe Johnson në diskutimet që ata bën për seksin në jetën e vonë. Studimet e tyre mbi  të rritur të moshuar treguan rëndësinë e të qëndruarit seksualisht aktiv edhe pse forma fizike e tyre mund të mos jetë në maksimum. Megjithatë ne e dimë shumë mirë se aktiviteti fizik nxit funksionim më të mirë konjitiv, pak rëndësi ka mosha. Dorëzimi, kur ne fakt gjithçka duhet është thjesht një sforcim minimal, është një shenjë se kujtesa juaj do të vuajë nga shenjat e fshirjes së saj. Një studim afatgjatë me persona të moshës mesatare tregoi humbje të lehta në aftësinë intelektuale në vitet e tyre të mëpasme.

6• Bëni kujdes në mënyrën sesi situata prek sjellen. Ushqimi i psikologjisë është demonstrimi sesi individi reagon në mënyrë të ngjashme, pa patur parasysh si reagon personalitetiiI tij në situatë. Për shembull paragjykimet e brëndshme apo të jashtme i bëjnë njerëzit të grupohen me njerëz të tjerë që i shohin të ngjashëm me veten dhe të shkaktojnë zemërim, fyerje, apo përçmim të njerëzve që nuk i shohin si të ngjashëm me veten. Mendoni se si mërziteni kur shihni një grup kalimtarësh që kalojnë rrugën ndërkohë që ju prisni teksa ata kalojnë. Në anën tjetër, kur jeni ju ai që kaloni rrugën, ju tërboheni nëse një makinë i bie buris që ju të nxitoni. Kjo dhe plot sjellje të tjera nga jeta jonë e përditshme na tregojnë influencën depërtuese, dhe na bën të jemi më të ndjeshëm dhe më të pranueshëm ndaj ndjenjave njerëzore.

7•  Kuptoni se ka diçka më shumë sesa thjesht “librat e mënçur” të inteligjencës.

Për më shumë se një shekull, teoria e faktorit “g” dominoi pikëpamjen e psikologjisë mbi inteligjencën. Ideja e g-së u propozua nga psikologu britanik Charles Spearman i cili hodhi idenë se inteligjenca konsiston në aftësi të veçanta mendore. Kjo ide ndezi shumë polemika në vitet ’90 kur u qartësua se g-ja më tepër reflektonte  njohuritë akademike. Disa kritikë si Robert Sternberg, Daniel Goleman, dhe Howard Gardner drejtuan një lëvizje kundër  g-së, lëvizje e cila çoi në rimendimin e idesë sesi ne përcaktojmë inteligjencën. Edukatorët, teoricienët dhe kërkuesit tashmë e kanë kuptuar se është e rëndëshishme të shtojnë edhe “njerëzit e mënçur”, dhe “rrugët e mënçura” (midis të tjerash) në kuotuesin e inteligjencës së vjetër tashmë.

Psikologjia është një subjekt i pafund magjepës për shumë nga ne, dhe këto 7 mësime të saj mund t’iu ndihmojnë të zgjidhni shumë nga dilemat e saj, me të cilat mund të përballeni në jetën tuaj të përditshme.

Kush përpiqet për kuptuar problemet e tij, nuk është i çmëndur por shumë i zgjuar. Të gjithë kemi probleme, por kush i drejtohet psikologut dëshiron ti zgjidhi ato!

Këshillimi me psikologun të ndihmonë të përballesh me çdo gjë dhe të ringrihesh! Konsulta e një psikologu është një mënyrë efektive, e përshtatshme për të marrë ndihmë në lidhje me shumë çështje; si depresion ,stres ,atakpaniku ,ankth, probleme personale, probleme em fëmijët, një moment i vështirë për tu kaluar apo marrëdhënia në çift, çështjet e karrierës, vetë respekt, dhe shumë fusha të tjera të jetës.

#PSIKOTERAPIA është zgjidhja dhe është për të gjithë, sepse ne jemi njerëzor, jo të pamposhtur dhe as të përsosur, ne të gjithë kalojmë nëpër periudha të vështira dhe nuk dimë gjithnjë se si ta zgjidhim vetë.

Në situata të shqetësimit figura e psikologut jep një ndihmë konkrete dhe efektive. #Kërkokonsultëntëndepsikologjike

Na kontaktoni

Si Psikologe e liçencuar nga @urdhriipsikologut, përveç shërbimit online skype, viber, whatsApp me video call, ju pres edhe në studio psikologjike në Tiranë, ku për më shumë se 16 vjet dëgjoj dhe ndihmoj njerëzit konkretisht për të dalë nga situata të vështira, për të rimarrë jetën në duart e tyre.

Konsulta në studio me psikologe në Tiranë

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog per adoleshente tirane
Children Therapy Teenage By Ilir Hamitaj 0 Comments

Adoleshenca: një lundrim drejt autonomisë dhe një sfidë e përbashkët për prindërit dhe fëmijët

Adoleshenca është një nga fazat më të ndërlikuara dhe më vendimtare të zhvillimit njerëzor. Ajo përfaqëson një periudhë tranzicioni ku fëmija nuk është më fëmijë, por ende nuk është i rritur. Në këtë fazë, detyra kryesore e adoleshentit është të “niset në lundrim”: të largohet gradualisht nga varësia emocionale e fëmijërisë dhe të ndërtojë identitetin e tij personal. Distanca që shpesh i lëndon prindërit nuk është një dështim, por një sukses evolutiv dhe psikologjik.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha në Tiranë, kjo fazë shihet si një proces natyror, por që kërkon kuptim, durim dhe mbështetje profesionale, sidomos kur vështirësitë bëhen të mëdha për familjen.

Ndryshimet e adoleshencës: më shumë se transformim fizik

Kur fëmijët kalojnë pragun e adoleshencës, ndryshimet nuk janë vetëm fizike apo hormonale. Ata fillojnë të vënë në diskutim autoritetin prindëror, rregullat familjare dhe mënyrën se si funksionon bota përreth tyre. Kërkimi për autonomi dhe pavarësi është pjesë thelbësore e këtij zhvillimi.

Për shumë prindër, kjo fazë përjetohet si një humbje: “nuk i njohim më fëmijët tanë”, “nuk na dëgjojnë”, “reagojnë në mënyrë të papritur”. Këto ndjenja janë të zakonshme dhe të kuptueshme. Marrëdhënia ndryshon dhe, bashkë me të, duhet të ndryshojnë edhe mënyrat e komunikimit dhe ndërveprimit.

Distanca emocionale nuk do të thotë braktisje

Një nga keqkuptimet më të shpeshta është ideja se adoleshenti që kërkon distancë po refuzon prindërit. Në realitet, ai po përpiqet të ndërtojë veten. Edhe kur duket se refuzon këshilla apo ndihmë, ndjenja se prindërit janë të pranishëm dhe të gatshëm për ta mbështetur mbetet një element themelor për mirëqenien psikologjike të tij.

Adoleshentët kanë nevojë të ndihen të kuptuar, të respektuar dhe të dëgjuar. Kjo nuk do të thotë të hiqen kufijtë apo të shmanget roli prindëror, por të riformulohet ai në një mënyrë më fleksibël dhe më dialoguese.

Rëndësia e kufijve dhe limiteve

Mbështetja e autonomisë nuk përjashton vendosjen e limiteve. Përkundrazi, kufijtë e qartë dhe të shpjeguar me qetësi janë faktorë mbrojtës për adoleshentët. Ata ndihmojnë në krijimin e një strukture të sigurt brenda së cilës adoleshenti mund të eksperimentojë, të gabojë dhe të mësojë.

Në praktikën klinike të Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha, shpesh vihet re se vështirësitë më të mëdha lindin ose nga mungesa e kufijve, ose nga kufij tepër të ngurtë. Qëllimi është gjetja e një ekuilibri, ku prindi mbetet figurë udhëzuese, jo kontrolluese.

Të dëgjuarit aktiv dhe shmangia e kritikës së vazhdueshme

Edhe kur prindërit nuk janë dakord me zgjedhjet apo mendimet e adoleshentit, kritika e vazhdueshme nuk është zgjidhje efektive. Ajo shpesh çon në mbyllje emocionale, konflikt dhe largim. Në vend të kësaj, dëgjimi aktiv, pyetjet e hapura dhe përpjekja për të kuptuar arsyet që qëndrojnë pas sjelljeve janë hapa kyç për ndërtimin e një marrëdhënieje më të shëndetshme.

Adoleshenca është sfiduese edhe për vetë adoleshentët. Ata përballen me presion social, ndryshime emocionale intensive, pasiguri dhe kërkesa të larta akademike apo shoqërore. Roli i të rriturve është të ofrojnë një bazë të sigurt ku adoleshenti mund të mbështetet në momentet e vështira.

Pavarësia dhe ndërvarësia: një rrugë e shëndetshme drejt moshës madhore

Një tjetër aspekt i rëndësishëm është kuptimi se rritja nuk nënkupton shkëputje totale nga prindërit. Edhe pse ekziston një shtytje e fortë drejt pavarësisë, lidhja emocionale me prindërit mbetet thelbësore gjatë gjithë adoleshencës.

Një zhvillim i shëndetshëm nuk çon në izolim, por në ndërvarësi: aftësinë për të qenë autonom, por edhe për të kërkuar ndihmë, për të bashkëpunuar dhe për të ndërtuar marrëdhënie të qëndrueshme. Kjo ndërvarësi ndërtohet mbi besimin, stabilitetin dhe komunikimin e hapur brenda familjes.

Kur prindi ndihet në vështirësi

Është plotësisht normale që një prind të ndihet i lodhur, i pasigurt apo i pafuqishëm përballë sfidave të adoleshencës. Kërkimi i ndihmës profesionale nuk është shenjë dobësie, por përgjegjësie dhe kujdesi ndaj mirëqenies së gjithë familjes.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha në Tiranë, puna me prindërit dhe adoleshentët synon të krijojë hapësira reflektimi, kuptimi dhe rritjeje. Psikoterapia ndihmon pacientët të kuptojnë më mirë dinamikat familjare, të menaxhojnë konfliktet dhe të ndërtojnë marrëdhënie më të shëndetshme dhe më të balancuara.

Adoleshenca është një udhëtim kompleks, plot risi dhe sfida, si për adoleshentin ashtu edhe për prindërit. Distanca, kundërshtimet dhe ndryshimet nuk janë shenja dështimi, por pjesë e natyrshme e procesit të rritjes. Me mbështetjen e duhur, komunikimin e hapur dhe, kur është e nevojshme, ndihmën profesionale, kjo fazë mund të shndërrohet në një mundësi të vlefshme për zhvillim dhe forcim të marrëdhënieve familjare.

Drejtoju Psikologut!

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

test psikologjik online
Anxiety Artikuj Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

TEST PSIKOLOGJIK: Fustani që ju tërheq…

Çfarë tregon zgjedhja e një fustani për personalitetin tuaj? Një këndvështrim psikologjik

Në praktikën klinike psikologjike, mënyra se si një pacient bën zgjedhje të thjeshta dhe spontane mund të zbulojë shumë për gjendjen e tij emocionale, nevojat e brendshme dhe fazën psikologjike ku ndodhet. Ngjyrat, format dhe stilet që na tërheqin nuk janë kurrë rastësore. Ato janë pasqyra të proceseve të pavetëdijshme, të përvojave emocionale dhe të mënyrës se si ne lidhemi me veten dhe botën përreth.

Në Studio Psikologjike testet projektive përdoren shpesh si mjete ndihmëse për të hapur dialogun terapeutik dhe për të ndihmuar pacientin të reflektojë mbi veten. Një nga format më të thjeshta, por shumë domethënëse, është zgjedhja intuitive e një fustani. Ky test nuk ka për qëllim diagnozën, por vetëdijen dhe reflektimin personal.

Le të analizojmë se çfarë simbolizon secila zgjedhje dhe cilat janë nevojat psikologjike që mund të fshihen pas saj.

Fustani i mbështjellë ngjyrë bruz – Empatia e Balancuar

Pacientët që tërhiqen nga ngjyra bruz zakonisht karakterizohen nga ndjeshmëri e lartë emocionale dhe intuitë e zhvilluar. Këta individë janë shumë të vetëdijshëm për ambientin përreth dhe shpesh marrin rolin e stabilizuesit emocional në marrëdhënie.

Psikologjikisht, kjo zgjedhje tregon një përpjekje të vazhdueshme për të ruajtur ekuilibrin mes dhënies dhe marrjes. Megjithatë, shpesh trupi dhe mendja sinjalizojnë lodhje emocionale dhe nevojë për qetësi. Pacienti kërkon marrëdhënie të sigurta, reciproke dhe të shëndetshme, ku kufijtë respektohen.

Nevoja aktuale psikologjike lidhet me përmbajtjen emocionale, qetësinë e brendshme dhe ndërtimin e lidhjeve të qëndrueshme.

Fustani i zi minimalist – Udhëheqësja e Heshtur

E zeza minimaliste është zgjedhje e pacientëve me mendje analitike, strukturë të fortë të personalitetit dhe fokus të lartë në objektiva. Këta individë kanë prirje drejt kontrollit emocional dhe shmangies së kaosit të brendshëm.

Në shumë raste, kjo zgjedhje reflekton standarde shumë të larta ndaj vetes dhe një prirje drejt vetëkritikës. Pacienti rritet vazhdimisht, por shpesh harron të ndalet dhe të vlerësojë lodhjen emocionale.

Nevoja psikologjike këtu është e qartë: strukturë, kufij të shëndetshëm dhe qartësi në qëllime, si personale ashtu edhe profesionale.

Fustani klasik i bardhë – Rinovimi

Ngjyra e bardhë lidhet ngushtë me përfundimet dhe fillimet e reja. Pacientët që zgjedhin këtë fustan zakonisht janë në një fazë tranzicioni psikologjik, ku po mbyllin një kapitull të rëndësishëm të jetës së tyre.

Këta individë janë shpesh perfeksionistë, të ndjeshëm ndaj çrregullimit dhe kanë nevojë për kontroll të brendshëm dhe të jashtëm. Zgjedhja e së bardhës tregon dëshirën për thjeshtësi, pastërti mendore dhe riorganizim emocional.

Nevoja aktuale lidhet me heshtjen, qartësinë mendore dhe guximin për të nisur një fazë të re jetësore me më shumë vetëdije.

Fustan rozë me lule – Romantikja Krijuese

Pacientët që tërhiqen nga kjo zgjedhje kanë një botë të brendshme të pasur emocionale dhe imagjinative. Ata janë të ndjeshëm, ekspresivë dhe shumë të aftë për t’u lidhur emocionalisht me të tjerët.

Nga ana psikologjike, kjo zgjedhje tregon një nevojë për të rikthyer kontaktin me veten, veçanërisht nëse pacienti ka kaluar periudha zhgënjimi ose mbingarkese emocionale. Intensiteti emocional është i lartë, por shpesh mungon balanca.

Nevoja aktuale përfshin gëzim, bukuri, lidhje të vërtetë emocionale dhe rikthim të iluzionit pozitiv ndaj jetës.

Fustani me shkëlqim të artë – Protagonistja Ambicioze

E arta simbolizon energji, ambicie dhe dëshirë për ndikim. Pacientët që zgjedhin këtë fustan janë zakonisht persona socialë, magnetikë dhe të orientuar drejt arritjeve.

Kjo zgjedhje shpesh reflekton nevojën për vlerësim dhe njohje të përpjekjeve personale. Psikologjikisht, këta individë janë në faza zgjerimi dhe kërkojnë hapësirë për të shprehur potencialin e tyre maksimal.

Nevoja aktuale lidhet me suksesin, rritjen personale dhe pranimin e meritave pa ndjenjë faji.

Fustani jeshil – Gruaja e Ndërgjegjshme dhe e Pjekur

Ngjyra jeshile lidhet me stabilitetin, rritjen dhe maturinë emocionale. Pacientët që bëjnë këtë zgjedhje janë zakonisht të vetëdijshëm për vendimet e tyre dhe veprojnë me reflektim.

Këta individë kanë vetëvlerësim të qëndrueshëm dhe kërkojnë të ndërtojnë marrëdhënie dhe projekte afatgjata. Psikologjikisht, kjo zgjedhje tregon një fazë pjekurie dhe përgjegjësie emocionale.

Nevoja aktuale është për stabilitet, thellësi dhe vendime të menduara mirë që i shërbejnë së ardhmes.

Reflektimi si hap drejt shëndetit mendor

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, pacientët inkurajohen të reflektojnë mbi zgjedhjet e tyre, emocionet dhe nevojat aktuale. Teste të tilla shërbejnë si pikënisje për dialog, vetëdije dhe përmirësim të mirëqenies mendore.

Vendosja e shëndetit mendor si prioritet nuk është luks, por domosdoshmëri për një jetë të ekuilibruar dhe të shëndetshme.

Drejtoju Psikologut!

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

efektet e demshme te stresit
Anxiety Artikuj Depression Individual Treatment Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Efektet e dëmshme të stresit dhe rëndësia e menaxhimit emocional

Stresi është një reagim natyror i organizmit përballë situatave sfiduese, por kur bëhet i vazhdueshëm dhe i pakontrolluar, ai mund të shndërrohet në një faktor serioz rreziku për shëndetin mendor dhe fizik. Në praktikën klinike psikologjike, gjithnjë e më shumë pacientë paraqiten me simptoma që lidhen drejtpërdrejt me nivele të larta stresi, ankthi dhe mbingarkese emocionale. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë ofron një qasje profesionale dhe të personalizuar për të kuptuar, trajtuar dhe menaxhuar këto gjendje.

Çfarë është stresi dhe si manifestohet ai?

Stresi është një përgjigje e organizmit ndaj kërkesave të brendshme ose të jashtme që perceptohen si kërcënuese ose tejkalojnë aftësinë tonë për t’u përballur me to. Ai nuk shfaqet vetëm në nivel emocional, por ndikon drejtpërdrejt edhe në trup. Shumë pacientë fillimisht kërkojnë ndihmë mjekësore për simptoma fizike, pa qenë të vetëdijshëm se shkaku i tyre mund të jetë stresi kronik.

Ndër efektet më të shpeshta dhe të dëmshme të stresit janë:

  • Dhimbje koke të vazhdueshme
  • Rënie e flokëve
  • Probleme të lëkurës si akne ose psoriazë
  • Pagjumësi dhe çrregullime të gjumit
  • Rrahje të shpejta të zemrës
  • Shtim i oreksit ose çrregullime në ushqyerje
  • Probleme të tretjes
  • Dhimbje shpine dhe tension muskulor
  • Grumbullim i dhjamit, veçanërisht në zonën abdominale
  • Rritje e presionit të gjakut dhe e nivelit të sheqerit
  • Rënie e dëshirës dhe motivimit

Këto simptoma janë sinjale paralajmëruese që nuk duhen neglizhuar, pasi stresi i patrajtuar mund të çojë në çrregullime ankthi, depresion dhe probleme psikosomatike.

Sa i/e stresuar jeni?

Një nga pyetjet kyçe që çdo individ duhet t’i bëjë vetes është: sa i/e stresuar jam aktualisht? Në praktikë, nivelet e stresit mund të ndahen në tre kategori kryesore:

  • Stres i ulët (pak)
  • Stres i moderuar (normal)
  • Stres i lartë (shumë)

Identifikimi i nivelit të stresit është hapi i parë drejt ndërhyrjes së duhur psikologjike. Shumë pacientë e normalizojnë stresin e lartë, duke e konsideruar si pjesë të pashmangshme të jetës, por kjo qasje shpesh çon në përkeqësim të simptomave.

Mendimet e tepruara dhe emocionaliteti

Mëndja dhe zemra janë në një dialog të vazhdueshëm. Mëndja na ndihmon të kuptojmë realitetin, ndërsa zemra na jep mundësinë ta përjetojmë atë. Megjithatë, kur mendimet bëhen të tepruara dhe të pakontrolluara, pacienti mund të ndihet i mbingarkuar, me ndjesinë se kontrolli i jetës është zhvendosur nga vetja te rrjedha e pandërprerë e mendimeve.

Në këto raste, lind pyetja thelbësore: si e mbushim kohën dhe “boshllëkun” emocional?

  • Me mendime të vazhdueshme dhe analizë të tepruar
  • Me emocione të forta dhe shpesh të paartikuluara
  • Me veprime të vazhdueshme për të shmangur përjetimin emocional

Secila prej këtyre strategjive mund të sjellë pasoja. Mbingarkesa mendore çon në ankth, lënia e vetes plotësisht në duart e emocioneve mund të shkaktojë ndjesi humbjeje kontrolli, ndërsa mbushja e vazhdueshme e kohës me veprime mund të jetë një mekanizëm shmangieje që nuk e zgjidh problemin, por e shtyn atë.

Ankthi si pasojë e pamenaxhimit emocional

Në të tre skenarët e mësipërm, një përfundim është i përbashkët: shfaqja e simptomave të ankthit. Ankthi nuk është dobësi, por një sinjal që organizmi dërgon për të treguar se diçka ka nevojë për vëmendje dhe ndryshim. Simptoma si tensioni i vazhdueshëm, frika e pashpjegueshme, vështirësia në përqendrim dhe lodhja mendore janë arsye të mjaftueshme për t’iu drejtuar një profesionisti të shëndetit mendor.

Roli i psikologut dhe rëndësia e psikoterapisë

Psikoterapia është një proces profesional, i strukturuar dhe i bazuar në evidencë shkencore, që ndihmon pacientin të kuptojë më mirë veten, mendimet, emocionet dhe sjelljet e tij. Ajo nuk është vetëm për momentet e krizës, por edhe për zhvillimin personal dhe mirëqenien afatgjatë.

Në situata shqetësimi emocional, figura e psikologut ofron një ndihmë konkrete dhe efektive. Përmes psikoterapisë, pacienti mëson të:

  • Menaxhojë stresin dhe ankthin
  • Ndërtojë strategji të shëndetshme përballimi
  • Përmirësojë marrëdhënien me veten dhe të tjerët
  • Rrisë vetëdijen emocionale
  • Rifitojë kontrollin mbi jetën e tij

Studio Psikologjike në Tiranë ofron këshillim psikologjik dhe psikoterapi për individë që dëshirojnë të trajnojnë mendjen e tyre dhe të drejtojnë jetën me më shumë qartësi dhe ekuilibër.

Është koha për të folur

Të kërkosh ndihmë psikologjike është një akt force dhe vetëdijeje, jo dobësie. Ne jemi njerëzorë, jo të pamposhtur dhe as të përsosur. Të gjithë kalojmë periudha të vështira dhe jo gjithmonë dimë si t’i zgjidhim vetë. Konsultimi me psikologun është një hap i rëndësishëm drejt ndryshimit, shëndetit mendor dhe cilësisë më të mirë të jetës.

Drejtoju Psikologut!

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

dua te sheroj ankthin dhe depresionin
Anxiety Depression By Ilir Hamitaj 0 Comments

Pse njerëzit me Ankth dhe/ose Depresion aktualisht anullojnë planet…

Në realitetin e sotëm, gjithnjë e më shumë njerëz që përjetojnë ankth dhe/ose depresion e gjejnë veten duke anulluar plane, duke u tërhequr nga aktivitetet sociale dhe duke shmangur angazhime që dikur i përballonin pa vështirësi. Për shumëkënd nga jashtë, kjo sjellje mund të interpretohet si mungesë vullneti, papërgjegjshmëri apo indiferencë. Megjithatë, nga këndvështrimi psikologjik, pas kësaj qëndrimi fshihen procese të thella emocionale dhe mendore që kërkojnë mirëkuptim, jo gjykim.

Pacientët që vuajnë nga ankthi dhe depresioni janë shpesh të mbingarkuar emocionalisht. Sistemi i tyre nervor është në gjendje alarmi të vazhdueshëm ose, në rastin e depresionit, në një lodhje të thellë psikike dhe fizike. Çdo plan, çdo takim, çdo angazhim shtesë perceptohet si një barrë më shumë mbi një strukturë tashmë të lodhur. Ata ndihen në limitet e tyre dhe përballen me situata që nuk janë në kontrollin e tyre, gjë që rrit ndjesinë e pafuqisë dhe ankthit.

Një nga arsyet kryesore pse pacientët anullojnë planet është rraskapitja. Jo vetëm rraskapitje fizike, por edhe mendore dhe emocionale. Ankthi kërkon energji të vazhdueshme për të menaxhuar mendime shqetësuese, skenarë negativë dhe frikëra të brendshme. Depresioni, nga ana tjetër, shoqërohet me mungesë energjie, apati dhe ndjenjën se çdo përpjekje është e kotë. Në këtë gjendje, ideja për t’u përballur me botën dhe për të pretenduar se gjithçka është në rregull bëhet jashtëzakonisht e vështirë.

Shumë pacientë zgjedhin të tërhiqen sepse janë duke luftuar me vuajtjen e tyre dhe nuk duan t’i rëndojnë të tjerët me problemet e tyre. Ata ndihen si barrë dhe besojnë se është më mirë të heshtin, sesa të shprehin atë që po kalojnë. Kjo sjell izolim emocional, i cili në afatgjatë përkeqëson simptomat e ankthit dhe depresionit.

Një faktor tjetër thelbësor është frika dhe negativiteti që i “mbyt”. Mendimet automatike negative, pritshmëritë katastrofike dhe frika nga gjykimi i të tjerëve bëjnë që çdo situatë sociale të perceptohet si kërcënuese. Në këto kushte, anullimi i planeve shndërrohet në një mekanizëm mbrojtës: një mënyrë për të shmangur ankthin e menjëhershëm, edhe pse në planin afatgjatë ky shmangie e ushqen më tej problemin.

Simptomat e ankthit dhe depresionit, në shumë raste, janë tashmë të vendosura dhe manifestohen qartë: pagjumësi, lodhje kronike, tension muskulor, vështirësi përqendrimi, rrahje të shpejta zemre, ndjenjë boshllëku apo trishtimi të thellë. Kur trupi dhe mendja dërgojnë vazhdimisht sinjale alarmi, është e kuptueshme pse pacienti zgjedh të tërhiqet.

Në këtë kontekst, është thelbësore të kuptojmë rolin e emocioneve të dhimbshme. Ndryshe nga besimi i përhapur, emocionet e dhimbshme nuk janë armiku ynë. Ato na shërojnë, sepse na detyrojnë të përballemi me realitetin dhe të heqim dorë nga iluzionet që kemi ndërtuar për veten, për të tjerët apo për jetën. Asnjëherë nuk jemi lënduar nga emocionet tona më të thella; ne lëndohemi nga rezistenca ndaj realitetit dhe ndaj emocioneve që ai sjell.

Kur iluzionet tona vdesin, lind mundësia për një rilindje të brendshme. Ky proces nuk është i lehtë dhe shpesh shoqërohet me dhimbje, frikë dhe pasiguri. Megjithatë, për t’u shëruar realisht, është e nevojshme të përqafojmë të vërtetat që kemi shmangur dhe emocionet që ato evokojnë. Pikërisht këtu ndërhyn roli profesional i psikologut.

Psikoterapia është një proces i strukturuar, i sigurt dhe mbështetës, që i ndihmon pacientët të kuptojnë më mirë veten, simptomat e tyre dhe mekanizmat e brendshëm që i mbajnë të bllokuar. Ajo nuk është vetëm për momentet e krizës, por për këdo që dëshiron të trajnojë mendjen, të drejtojë jetën e vet dhe të ndërtojë një marrëdhënie më të shëndetshme me emocionet.

Në situata shqetësimi, figura e psikologut ofron ndihmë konkrete dhe efektive. Përmes këshillimit psikologjik, pacienti mëson të përballet me ankthin, depresionin, stresin, atakët e panikut dhe vështirësitë personale apo familjare. Psikoterapia ndihmon gjithashtu në çështje që lidhen me marrëdhënien në çift, problemet me fëmijët, vetërespektin, karrierën apo një moment të vështirë jetësor.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, pacientët gjejnë një hapësirë profesionale, konfidenciale dhe empative, ku zëri i tyre dëgjohet pa gjykim. Qasja terapeutike është e personalizuar, duke respektuar ritmin, nevojat dhe historinë individuale të çdo pacienti. Qëllimi nuk është thjesht lehtësimi i simptomave, por ndërtimi i një ndryshimi të qëndrueshëm dhe të thellë.

Konsultat ofrohen si live ashtu edhe online, duke e bërë mbështetjen psikologjike të aksesueshme edhe për ata që kanë vështirësi kohe, distance apo ndihen më të sigurt në ambientin e tyre. Të kërkosh ndihmë nuk është shenjë dobësie, por një akt përgjegjësie dhe kujdesi ndaj vetes.

Nëse ndiheni të mbingarkuar, të rraskapitur, të pushtuar nga frika apo negativiteti, është koha për të folur. Psikoterapia është zgjidhje dhe është për të gjithë, sepse ne jemi njerëzorë, jo të pamposhtur dhe as të përsosur. Çdo hap drejt ndihmës profesionale është një hap drejt ringritjes dhe një jete më të balancuar.

Drejtoju Psikologut!

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

te menduarit negativ
Anxiety Artikuj Depression By Ilir Hamitaj 0 Comments

Si Të Ndaloni Të Menduarit e Tepërt

9 mënyra efektive për të çliruar mendjen dhe për të përmirësuar mirëqenien emocionale

Të menduarit e tepërt, i njohur në psikologji si ripërpunim mendor, është një proces ku mendja ngec në cikle të pafundme mendimesh si: “Po sikur…”, “Duhet të kisha…”, “A do të kishte qenë ndryshe nëse…?”. Ky mekanizëm, megjithëse duket si përpjekje për të gjetur zgjidhje, në realitet përfundon duke u kthyer në një barrë emocionale të rëndë.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, shumë pacientë raportojnë se ripërpunimi ndikon drejtpërdrejt në cilësinë e jetës së tyre: rrit ankthin, ushqen simptomat depresive, ndërhyn në gjumë dhe dobëson aftësinë për të marrë vendime. Të menduarit është i dobishëm vetëm kur çon në veprim. Kur nuk prodhon zgjidhje, por vetëm shqetësim, ai humbet funksionin e tij adaptiv.

Më poshtë paraqiten 9 mënyra të bazuara në parime psikologjike, veçanërisht në psikoterapinë konjitive të sjelljes (CBT), për të ndaluar të menduarit e tepërt dhe për të rifituar kontrollin mbi mendjen tuaj.

1. Ndryshoni mënyrën se si flisni me veten

Ripërpunimi shpesh ushqehet nga dialogu i brendshëm negativ. Mendime si “Unë nuk jam i aftë”, “Unë gjithmonë gaboj”, “Nuk mund të ndryshoj” përsëriten aq shpesh sa truri fillon t’i perceptojë si fakte.

Gjuha që përdorni me veten ka ndikim të drejtpërdrejtë në emocionet dhe sjelljen tuaj. Kur vazhdoni t’i përsërisni vetes bindje kufizuese, ju forconi rrugë mendore që mbajnë gjallë ripërpunimin. Zëvendësimi i tyre me mendime më realiste dhe të balancuara është hapi i parë drejt ndryshimit.

2. Lëreni të shkuarën

Një nga format më të zakonshme të ripërpunimit është kthimi i vazhdueshëm tek e kaluara: “Uroj të mos e kisha bërë”, “Duhet të kisha vepruar ndryshe”. E kaluara, pavarësisht sa shumë e analizoni, nuk mund të ndryshohet as edhe për një sekondë.

Ajo që mund të ndryshohet është kuptimi që i jepni asaj. Gabimet nuk janë dështime përfundimtare, por burime informacioni. Të heqësh dorë nga e kaluara nuk do të thotë ta mohosh, por të mos lejosh që ajo të kontrollojë vendimet e tua të sotme dhe të ardhshme.

3. Jetoni në momentin e tanishëm

Pacientët që ripërpunojnë kanë vështirësi të qëndrojnë në të tashmen. Mendja e tyre lëviz vazhdimisht mes asaj që ka ndodhur dhe asaj që mund të ndodhë.

Përqendrimi në momentin aktual është një aftësi që zhvillohet me praktikë. Vini re çfarë po ndodh rreth jush, si ndihet trupi juaj, çfarë po bëni tani. Kur mendja është e angazhuar në të tashmen, ajo ka më pak hapësirë për mendime të tepërta.

4. Sfidoni mendimet tuaja

Jo çdo mendim është i vërtetë, edhe pse ndihet i tillë. Emocionet, veçanërisht ankthi dhe frika, mund të shtrembërojnë mënyrën se si e perceptoni realitetin.

Bëni një hap prapa dhe pyesni veten: Çfarë provash kam që ky mendim është i vërtetë? Çfarë provash kam që nuk është? Kjo qasje ndihmon pacientin të dalë nga automatizmi mendor dhe të shohë situatat në mënyrë më objektive.

5. Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni

Ripërpunimi shpesh buron nga përpjekja për të kontrolluar gjëra që janë jashtë kontrollit tuaj. Mendja vuan më shumë në imagjinatë sesa në realitet.

Strategjia më efektive për të kapërcyer frikën është veprimi. Kur ndërmerrni një hap konkret, edhe të vogël, ju rifitoni ndjesinë e kontrollit dhe zvogëloni fuqinë e mendimeve të tepërta.

6. Identifikoni frikërat tuaja

Frikërat joracionale janë thelbësore në ripërpunim. Pyetjet “Po sikur…?” krijojnë skenarë katastrofikë që rrallë ndodhin në realitet.

Identifikimi i frikës reale pas mendimeve është thelbësor. Kur e emërtoni frikën dhe e përballni me veprim, mendja fillon të qetësohet. Veprimi është kundërhelmi më i fortë ndaj ripërpunimit.

7. Shkruani zgjidhjet

Pacientët që ripërpunojnë fokusohen kryesisht te problemet, jo te zgjidhjet. Shkrimi i problemeve dhe më pas i zgjidhjeve të mundshme ndihmon trurin të zhvendosë vëmendjen nga shqetësimi drejt veprimit.

Ky proces aktivizon mendimin racional dhe ul ngarkesën emocionale.

8. Menaxhoni stresin tuaj

Ripërpunimi dhe stresi ushqejnë njëri-tjetrin. Sa më i lartë stresi, aq më të forta bëhen mendimet e tepërta.

Aktivitetet fizike, shëtitjet në natyrë dhe shkëputja nga pajisjet dixhitale ndihmojnë në rregullimin e sistemit nervor. Një mendje e qetë është më pak e prirur ndaj ripërpunimit.

9. Sfidoni veten me limite kohore

Sipas Ligjit të Parkinsonit, puna zgjerohet deri në kohën që i lejoni asaj. Ripërpunimi lulëzon kur nuk ka strukture.

Vendosja e limiteve kohore për detyrat ju mban aktiv dhe redukton hapësirën për mendime të panevojshme. Struktura është një nga mjetet më të fuqishme kundër ripërpunimit.

Kur duhet të kërkoni ndihmë profesionale?

Ripërpunimi mund të bëhet një zakon aq i fortë sa pacienti nuk e kupton më kur po ndodh. Ai mund të jetë simptomë e ankthit ose depresionit. Nëse mendimet e tepërta ndërhyjnë në jetën tuaj të përditshme, në marrëdhënie, në punë apo në gjumë, ndihma profesionale është thelbësore.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, trajtimi më efektiv për ripërpunimin është psikoterapia konjitive e sjelljes, e cila ndihmon pacientin të sfidojë mendimet negative dhe të zhvillojë strategji të shëndetshme mendore.

Psikoterapia nuk është dobësi; është kujdes për veten. Ne jemi njerëzorë, jo të përsosur, dhe të gjithë kalojmë periudha të vështira. Të kërkosh ndihmë është një akt force dhe vetëdijeje.

Drejtoju Psikologut!

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane
Anxiety Couples Therapy Depression Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

10 Zakone të Përditshme që Dëmtojnë Trurin dhe Si t’i Parandaloni Ato

Shëndeti i trurit është themeli i funksionimit tonë mendor, emocional dhe sjellor. Truri ndikon drejtpërdrejt në mënyrën se si mendojmë, si reagojmë emocionalisht, si marrim vendime dhe si përballemi me sfidat e jetës së përditshme. Megjithatë, shumë zakone që konsiderohen të padëmshme ose “normale” mund të ndikojnë negativisht në funksionin njohës, kujtesën, përqendrimin dhe mirëqenien mendore.

Në Studio Psikologjike në Tiranë, pacientët shpesh raportojnë lodhje mendore, ankth, vështirësi në fokus dhe ulje të energjisë psikologjike, të cilat në shumë raste lidhen me zakone të përditshme që dëmtojnë trurin. Më poshtë analizojmë 10 prej tyre dhe rëndësinë e ndërhyrjes psikologjike për parandalim dhe përmirësim të shëndetit mendor.

1. Multitasking-u i vazhdueshëm

Kryerja e disa detyrave njëkohësisht konsiderohet shpesh si aftësi, por në realitet truri nuk është i ndërtuar për multitasking efikas. Kalimi i shpeshtë nga një detyrë në tjetrën rrit lodhjen mendore, ul përqendrimin dhe dëmton kujtesën afatshkurtër. Me kalimin e kohës, kjo sjell ndjesinë e konfuzionit dhe rrit nivelin e stresit. Fokusimi në një detyrë të vetme ndihmon trurin të punojë në mënyrë më të qëndrueshme dhe produktive.

2. Mbimendimi dhe analizimi i tepërt

Duke analizuar vazhdimisht mendimet, situatat apo frikërat, truri futet në një cikël negativ ruminimi. Ky proces lidhet ngushtë me ankthin dhe depresionin. Pacientët që mbimendojnë shpesh raportojnë pagjumësi, lodhje emocionale dhe ndjenjë bllokimi. Psikoterapia ndihmon në ripërpunimin e mendimeve dhe ndërtimin e strategjive më funksionale të të menduarit.

3. Kafshimi i vazhdueshëm i thonjve

Ky zakon, shpesh i nënvlerësuar, është tregues i ankthit dhe tensionit të brendshëm. Ai aktivizon vazhdimisht sistemin e stresit në tru dhe përforcon sjelljet kompulsive. Ndërhyrja psikologjike ndihmon pacientin të kuptojë burimin emocional të këtij zakoni dhe ta zëvendësojë me strategji më të shëndetshme për menaxhimin e stresit.

4. Përdorimi i telefonit gjatë natës vonë

Ekspozimi ndaj dritës blu dhe stimulimi i vazhdueshëm mendor gjatë orëve të vona dëmton ciklin e gjumit. Gjumi i pamjaftueshëm ndikon drejtpërdrejt në kujtesë, humor dhe përqendrim. Truri ka nevojë për pushim cilësor për t’u rigjeneruar. Vendosja e kufijve digjitalë është një hap i rëndësishëm drejt shëndetit mendor.

5. Mungesa e hidratimit

Mos pirja e mjaftueshme e ujit ndikon në funksionimin e neuroneve dhe ul nivelin e energjisë mendore. Dehidratimi lidhet me lodhje, dhimbje koke dhe ulje të përqendrimit. Një trup i hidratuar mirë është bazë për një tru funksional.

6. Injorimi i shëndetit mendor

Shumë persona i kushtojnë vëmendje shëndetit fizik, por neglizhojnë sinjalet e shëndetit mendor. Ankthi, stresi kronik, ataket e panikut apo depresioni nuk largohen vetvetiu. Injorimi i tyre mund të çojë në përkeqësim të gjendjes emocionale dhe njohëse. Këshillimi me psikologun është një hap i guximshëm dhe i nevojshëm.

7. Shmangia e sfidave mendore

Rutina pa stimulim mendor e bën trurin dembel. Leximi, të mësuarit e aftësive të reja dhe sfidat intelektuale ndihmojnë në ruajtjen e elasticitetit të trurit. Truri ka nevojë për ushtrime po aq sa trupi.

8. Anashkalimi i pushimit mendor

Pushimi mendor nuk nënkupton vetëm gjumin, por edhe shkëputjen nga presioni, puna dhe ngarkesa emocionale. Pa pushim, truri hyn në gjendje mbingarkese, duke rritur irritimin dhe ulur aftësinë për zgjidhje problemesh.

9. Konsumimi i tepërt i sheqerit

Sheqeri i tepërt ndikon negativisht në funksionin e trurit, rrit inflamacionin dhe lidhet me luhatje të humorit. Dieta e ekuilibruar është një faktor kyç për mirëqenien mendore.

10. Përdorimi i ëmbëltuesve artificialë

Studimet tregojnë se disa ëmbëltues artificialë mund të ndikojnë në funksionin neurologjik dhe disponim. Konsumi i moderuar dhe i vetëdijshëm është thelbësor për shëndetin e trurit.

Roli i Psikoterapisë në Shëndetin e Trurit

Krijimi i kushteve të favorshme për trurin përmirëson funksionin njohës, fokusin e memories, disponimin dhe mirëqenien e përgjithshme mendore. Gjumi adekuat, ushqimi i ekuilibruar, aktiviteti fizik dhe stimulimi mendor janë baza, por shpesh nuk mjaftojnë pa mbështetje profesionale.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, psikoterapia ofron një ndihmë konkrete dhe efektive për pacientët që përballen me ankth, stres, depresion, atake paniku, probleme personale, vështirësi në marrëdhënie, çështje karriere apo periudha të vështira jetësore. Psikoterapia është për të gjithë, sepse jemi njerëzorë dhe jo të përsosur.

Të flasësh është hapi i parë drejt ndryshimit. Trajnimi i mendjes do të thotë të drejtosh jetën tënde me vetëdije, ekuilibër dhe forcë të brendshme.

Drejtoju Psikologut!

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane
Depression Individual Treatment Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Mendja është qendra nga ku burojnë mendimet, emocionet dhe sjelljet tona

E dinit se piktori i famshëm Claude Monet realizoi mbi 200 piktura të zambakëve të ujit duke vëzhguar të njëjtin pellg çdo ditë? Ai pa bukuri aty ku të tjerët do të shihnin përsëritje. Ky është një mesazh i fuqishëm edhe për jetën tonë emocionale: e njëjta përditshmëri mund të bëhet e bukur, nëse shikohet me dashuri, vëmendje dhe ndërgjegjësim.

Kjo filozofi qëndron edhe në qendër të punës së Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, një hapësirë profesionale në Tiranë që ofron konsulta psikologjike në studio dhe online, duke mbështetur pacientët në rrugëtimin e tyre drejt mirëqenies mendore dhe emocionale.

Trajno mendjen, drejto jetën tënde

Mendja është qendra nga ku burojnë mendimet, emocionet dhe sjelljet tona. Kur ajo mbingarkohet nga stresi, ankthi, fajësia apo pasiguria, edhe jeta humbet drejtimin. Psikoterapia nuk është luks, por një nevojë reale për këdo që dëshiron të kuptojë veten, të përballet me vështirësitë dhe të ringrihet.

Në Studio Psikologjike pacientët ftohen të flasin hapur, pa frikë dhe pa gjykim. Është koha për të folur. Është koha për t’iu drejtuar psikologut.

Psikoterapia është për të gjithë

Një nga keqkuptimet më të mëdha rreth psikoterapisë është ideja se ajo u shërben vetëm atyre që janë “shumë keq”. Në realitet, ne jemi njerëzorë, jo të pamposhtur dhe as të përsosur. Të gjithë kalojmë periudha të vështira dhe jo gjithmonë dimë si t’i zgjidhim vetë.

Psikoterapia është zgjidhje dhe është për të gjithë:

  • për ata që ndihen të lodhur emocionalisht
  • për ata që përballen me ankth, stres apo sulme paniku
  • për pacientët që kalojnë një moment të vështirë në jetë
  • për ata që përjetojnë depresion
  • për prindërit që hasin vështirësi në marrëdhënien me fëmijët
  • për individët që kërkojnë të rrisin vetërespektin dhe vetëdijen
  • për ata që kanë paqartësi në karrierë apo marrëdhënie

Në situata shqetësimi, figura e psikologut jep një ndihmë konkrete dhe efektive.

Dashuria, marrëdhëniet dhe terapia në çift

Një nga temat më të shpeshta që trajtohen në psikoterapi është marrëdhënia në çift. Pyetja që shpesh lind është: “Si mund të qëndrojmë në dashuri me të njëjtin person për vite me radhë?”

Rënia në dashuri është e thjeshtë. Një vështrim, një buzëqeshje, fluturat në stomak dhe ndjesia e fortë e mungesës. Por me kalimin e kohës, nëse marrëdhënia i reziston deziluzionit, ajo transformohet në dashuri të pjekur.

Dashuria e pjekur nuk ekziston vetvetiu. Ajo është angazhim i përditshëm. Është zgjedhje. Është përpjekje për të mos e marrë tjetrin si të mirëqenë, për të parë bukurinë tek partneri edhe kur rutina përpiqet ta mbulojë.

Terapia në çift ndihmon partnerët:

  • të kuptojnë dinamikat e marrëdhënies
  • të komunikojnë më qartë dhe më ndershëm
  • të dallojnë fajin nga merita
  • të menaxhojnë konfliktet dhe ndryshimin
  • të rindërtojnë lidhjen emocionale

Të dashurosh çdo ditë është të bësh një ndjenjë të bëhet e përjetshme.

Familja, faji dhe ndryshimi

Marrëdhëniet familjare janë shtylla e zhvillimit tonë emocional, por shpesh janë edhe burim konflikti, faji apo presioni. Psikoterapia ndihmon pacientët të kuptojnë rolin e tyre brenda familjes, të çlirohen nga ndjenjat e tepërta të fajit dhe të ndërmarrin ndryshime të shëndetshme.

Ndryshimi nuk ndodh brenda natës, por është i mundur kur ekziston vetëdije dhe mbështetje profesionale.

Konsulta online është një mënyrë efektive dhe e përshtatshme për të marrë ndihmë profesionale, duke ruajtur privatësinë dhe fleksibilitetin e kohës.

Pse të zgjidhni psikoterapinë

Këshillimi me psikologun ju ndihmon:

  • të përballeni me vështirësitë emocionale
  • të kuptoni më mirë veten dhe të tjerët
  • të menaxhoni stresin dhe ankthin
  • të përmirësoni marrëdhëniet personale dhe në çift
  • të rrisni vetërespektin dhe vetëvlerësimin
  • të ringriheni pas një periudhe të vështirë

Psikoterapia nuk ju ndryshon kush jeni, por ju ndihmon të bëheni versioni më i vetëdijshëm dhe më i qëndrueshëm i vetes suaj.

Një hap i vogël drejt një ndryshimi të madh

Ashtu si Monet që pa bukuri çdo ditë në të njëjtin pellg, edhe ju mund të mësoni të shihni jetën, marrëdhëniet dhe veten tuaj me një këndvështrim të ri. Me dashuri, përkushtim dhe mbështetje profesionale, ndryshimi është i mundur.

Nëse ndiheni të mbingarkuar, të pasigurt apo thjesht keni nevojë të flisni, një konsultë psikologjike mund të jetë hapi më i rëndësishëm që bëni për veten tuaj.

Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha është aty për t’ju dëgjuar, mbështetur dhe udhëhequr në këtë proces.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane
Anxiety Couples Therapy Depression Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

SHENJAT QË TREGOJNË SE MUND TË JENI NË VËSHTIRËSI

Shenjat që tregojnë se mund të jeni në vështirësi mendore dhe pse psikoterapia është zgjidhja e duhur

Në ritmin e shpejtë të jetës moderne, gjithnjë e më shumë njerëz po përballen me lodhje mendore, stres të vazhdueshëm, ankth dhe ndjenja të pashpjegueshme rëndese emocionale. Shëndeti mendor është po aq i rëndësishëm sa shëndeti fizik, por shpesh neglizhohet, minimizohet ose shtyhet për më vonë. Nëse ndiheni të mbingarkuar, të humbur ose emocionalisht të lodhur, është e rëndësishme të dini se nuk jeni vetëm dhe se ka zgjidhje konkrete.

Studio Psikologjike e doktoreshë Sonila Hoxha ofron konsulta profesionale psikologjike në studio dhe online, duke ndihmuar individë, çifte dhe familje të kuptojnë më mirë veten dhe të përballojnë periudhat e vështira me mbështetje të specializuar.

Të gjithë kemi ulje dhe ngritje emocionale

Është krejtësisht normale që gjatë jetës të përjetojmë momente trishtimi, ankthi apo stresi. Të gjithë kalojmë periudha ku ndihemi të lodhur mendërisht, të pasigurt ose të shqetësuar. Megjithatë, problemi lind kur këto gjendje zgjasin në kohë dhe fillojnë të ndikojnë negativisht në funksionimin tonë të përditshëm, në marrëdhëniet, punën dhe kujdesin për veten.

Shpesh, vështirësitë mendore nuk shfaqen menjëherë në mënyrë të fortë. Ato vijnë gradualisht, si rezultat i një periudhe të gjatë stresi, presioni emocional ose ngarkese psikologjike. Për këtë arsye, është shumë e rëndësishme të dimë shenjat paralajmëruese që tregojnë se shëndeti ynë mendor nuk është në një gjendje të mirë.

Nëse po përjetoni një ose disa nga shenjat e mëposhtme, kjo mund të jetë një sinjal që keni nevojë për mbështetje profesionale psikologjike:

  • Tërhiqeni nga miqtë dhe familja dhe preferoni izolimin
  • Humbni interesin për aktivitetet që më parë ju sillnin kënaqësi
  • Ndiheni shumë të përlotur ose emocionalisht të ndjeshëm pa arsye të qartë
  • Zemëroheni lehtë ose ndiheni vazhdimisht të shqetësuar dhe të tensionuar
  • Keni probleme me ushqimin, duke ngrënë shumë ose shumë pak
  • Çdo gjë ju duket “shumë”, sikur nuk e përballoni dot më situatën
  • Keni vështirësi me gjumin ose edhe kujdesi për veten ju duket si barrë

Këto shenja nuk duhet të injorohen. Rrethanat tuaja aktuale nuk përcaktojnë se ku do të shkoni në jetë, por ato tregojnë se nga duhet të filloni për të përmirësuar mirëqenien tuaj mendore.

Pse shmangim ndihmën kur kemi më shumë nevojë për të

Një paradoks i zakonshëm i shëndetit mendor është fakti që, kur ndihemi keq, shpesh shmangim pikërisht ato gjëra që do të na ndihmonin të ndihemi më mirë. Kur jemi të stresuar ose ankthioz, nuk kemi dëshirë të shohim njerëz, të flasim për ndjenjat tona apo të kërkojmë ndihmë profesionale.

Megjithatë, lidhja me familjen, miqtë dhe një psikolog profesionist mund të sjellë lehtësim të ndjeshëm emocional. Po ashtu, kur jemi të mbingarkuar, shpesh nuk marrim kohë për relaksim apo për një seancë psikoterapie, edhe pse pikërisht ajo kohë mund të jetë çelësi për të rifituar ekuilibrin e brendshëm.

Psikoterapia si zgjidhje efektive për shëndetin mendor

Psikoterapia është një proces profesional dhe shkencor që ndihmon individin të kuptojë mendimet, emocionet dhe sjelljet e tij. Ajo nuk është vetëm për raste ekstreme, por për këdo që dëshiron të përmirësojë cilësinë e jetës, të rrisë vetëdijen dhe të zhvillohet personalisht.

Në situata shqetësimi emocional, figura e psikologut ofron një ndihmë konkrete dhe efektive. Përmes seancave psikologjike, individi mëson të menaxhojë stresin, ankthin, trishtimin, konfliktet e brendshme dhe sfidat e jetës së përditshme.

Psikoterapia është për të gjithë, sepse ne jemi njerëzor, jo të pamposhtur dhe as të përsosur. Të gjithë kalojmë nëpër periudha të vështira dhe jo gjithmonë dimë si t’i zgjidhim vetë.

Konsulta psikologjike në Tiranë dhe online

Studio Psikologjike e doktoreshë Sonila Hoxha ofron konsulta psikologjike profesionale në Tiranë, si dhe seanca online për ata që nuk kanë mundësi fizike të paraqiten në studio. Kjo e bën ndihmën psikologjike më të aksesueshme dhe fleksibile për të gjithë.

Pavarësisht nëse jeni duke përjetuar ankth, stres, vështirësi emocionale apo thjesht ndjeni nevojën për të folur me një profesionist, konsultat psikologjike janë një hap i rëndësishëm drejt mirëqenies mendore.

Është koha për të folur dhe për të vepruar

Trajnimi i mendjes është po aq i rëndësishëm sa kujdesi për trupin. Kur filloni të dëgjoni veten dhe të pranoni që keni nevojë për mbështetje, ju po hidhni hapin e parë drejt një jete më të qetë, më të ndërgjegjshme dhe më të balancuar.

Mos e shtyni për nesër atë që mund të përmirësojë jetën tuaj sot. Është koha për të folur. Është koha për t’iu drejtuar psikologut dhe për të marrë ndihmën që meritoni.

Kërkoni konsultën tuaj psikologjike dhe filloni rrugëtimin drejt një shëndeti më të mirë mendor.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe ne tirane
Artikuj Couples Therapy Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Ndoshta mali që ke nevojë për të pushtuar je TI

Kjo frazë përmbledh në mënyrë të thellë thelbin e punës psikologjike: rrugëtimi drejt vetes. Në një realitet ku gjithçka ndodh shpejt dhe pritshmëritë janë të larta, gjithnjë e më shumë njerëz ndihen të lodhur, të hutuar dhe të mbingarkuar emocionalisht. Pikërisht këtu fillon roli i psikoterapisë – si një proces shërimi, reflektimi dhe rritjeje personale.

Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha operon në Tiranë dhe ofron konsulta psikologjike profesionale si në studio ashtu edhe online, duke u ardhur në ndihmë individëve, çifteve dhe familjeve që kërkojnë mbështetje reale dhe të specializuar për shëndetin mendor.

Arti i durimit dhe “dimri” ynë i brendshëm

Sa e vështirë është të presësh.
Durimi është një nga aftësitë më të vështira për t’u zhvilluar, sepse ne shpesh nxitojmë: të kuptojmë, të shërohemi, të harrojmë, të duam, të vendosim. Kjo nxitimësi na çon drejt ankthit, konfuzionit dhe pakënaqësisë së vazhdueshme.

Në psikologji, shpesh flitet për respektimin e etapave të brendshme emocionale. Kur i kapërcejmë këto etapa, kur “djegim” procesin, ne nuk i japim vetes kohën e nevojshme për të reflektuar dhe për t’u ribalancuar. Ky është ai që quhet “dimri i brendshëm” – një fazë e nevojshme letargjie psikologjike, ku ndalemi, ndiejmë dhe riorganizojmë botën tonë të brendshme.

Psikoterapia nuk synon ta shmangë këtë dimër, por ta kuptojë dhe ta shndërrojë atë në një pikënisje për ndryshim dhe evolucion personal.

Çfarë është psikoterapia dhe pse është për të gjithë?

Psikoterapia është për të gjithë, sepse ne jemi njerëzorë – jo të pamposhtur dhe as të përsosur. Të gjithë kalojmë nëpër periudha të vështira dhe jo gjithmonë kemi mjetet e duhura për t’i përballuar vetëm.

Në situata shqetësimi emocional, figura e psikologut ofron ndihmë konkrete dhe efektive, duke krijuar një hapësirë të sigurt ku individi mund të flasë pa gjykim, të kuptojë veten dhe të ndërtojë strategji të reja për jetën.

Shërbimet e ofruara nga Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila HoxhStudio Psikologjike në Tiranë ofron një gamë të gjerë shërbimesh psikologjike, të personalizuara sipas nevojave të çdo individi:

Konsulta psikologjike individuale

  • Ankth dhe atak paniku
  • Depresion dhe stres kronik
  • Vetëvlerësim dhe vetërespekt
  • Menaxhim emocionesh
  • Kriza personale dhe momente të vështira jetësore

Psikoterapi për çiftet

  • Probleme në marrëdhënie
  • Konflikte dhe komunikim joefektiv
  • Kriza besimi dhe distancë emocionale

Këshillim prindëror dhe probleme me fëmijët

  • Vështirësi emocionale te fëmijët
  • Probleme sjelljeje
  • Mbështetje për prindërit në faza të ndjeshme zhvillimi

Çështje karriere dhe zhvillim personal

  • Vendimmarrje profesionale
  • Stres në punë
  • Balancë jetë–punë

Të gjitha konsultat ofrohen live në studio në Tiranë dhe online, duke garantuar fleksibilitet, privatësi dhe akses nga kudo.

Konsultë psikologjike online – Mbështetje pa kufij

Psikoterapia online është një zgjidhje moderne dhe efektive për ata që:

  • Jetojnë jashtë Tiranës ose jashtë Shqipërisë
  • Kanë orare të ngarkuara
  • Preferojnë komoditetin e shtëpisë

Studimet tregojnë se këshillimi psikologjik online është po aq efektiv sa ai ballë për ballë, kur zhvillohet në mënyrë profesionale dhe etike.

Shërimi nuk është linear. Ai kalon përmes një momenti ribalancimi midis thyerjes dhe riparimit. Në terapi, individi mëson:

  • të ndiejë pa frikë
  • të reflektojë me vetëdije
  • të zgjedhë me përgjegjësi
  • të evoluojë emocionalisht

Ky proces kërkon kohë, durim dhe përkushtim, por rezultatet janë transformuese: qartësi mendore, forcë emocionale dhe një marrëdhënie më e shëndetshme me veten dhe të tjerët.

Studio Psikologjike nuk ofron thjesht këshilla, por një proces të strukturuar psikoterapie, të bazuar në empati, shkencë dhe përvojë klinike.

Filloni sot rrugëtimin tuaj drejt mirëqenies

Nëse ndiheni të mbingarkuar, të pasigurt ose të bllokuar emocionalisht, mos e shtyni më. Ndihma psikologjike është një akt force, jo dobësie.
📍 Konsulta në Tiranë & Online

Ndoshta mali që ke nevojë për të pushtuar je TI – dhe psikoterapia është rruga për ta arritur.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

shendeti mendor ne familje
Anxiety Artikuj Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Shëndeti mendor dhe ndikimi i tij në familje

Ndonjëherë gjendja shpirtërore e një personi kthehet në “klimën” emocionale në të cilën e gjithë familja mëson të marrë frymë. Kur një individ përjeton stres, ankth, trishtim të thellë apo tension të vazhdueshëm të brendshëm, kjo gjendje nuk mbetet vetëm brenda tij. Ajo përhapet në komunikim, në ndërveprime ditore, në mënyrën si jepet dashuria, si shprehen konfliktet dhe si përballohen sfidat. Prandaj, shëndeti mendor i secilit anëtar të familjes është thelbësor për mirëqenien e të gjithëve.

Pikënisja e çdo procesi terapeutik është kjo kuptimësi: pacienti nuk është i shkëputur nga realiteti ku jeton, por është pjesë e një rrjeti marrëdhëniesh emocionale. Progresi personal i një individi shpesh sjell përmirësim edhe në dinamikën e gjithë familjes.

Kur të tjerët na sulmojnë, a është vërtet për ne?

Në situata të caktuara, një person mund të ndihet i sulmuar, i gjykuar apo i nënvlerësuar nga të tjerët. Reagimi i parë i brendshëm shpesh është: “Çfarë bëra gabim?”. Edhe pse kjo pyetje është njerëzore, e vërteta psikologjike është se jo gjithmonë sjellja e të tjerëve lidhet me ne. Shumë herë ajo është pasqyrimi i luftës së tyre të brendshme, i dhimbjeve të pashëruara, i frikërave apo përjetimeve të kaluara që ende nuk janë përpunuar emocionalisht.

Projektimi psikologjik është një mekanizëm i pavetëdijshëm përmes të cilit një individ ia atribuoi tjetrit ndjenja, mendime apo impulse që nuk arrin t’i pranojë brenda vetes. Kjo do të thotë se një person mund të projektojë mbi një tjetër pakënaqësinë, pasigurinë apo mllefin e vet. Të kuptuarit e këtij mekanizmi nuk e justifikon sjelljen e dëmshme, por i jep pacientit çlirimin nga barra e fajit dhe vetëakuzës.

Ky është një hap i rëndësishëm drejt forcimit të vetëvlerësimit dhe ndërtimit të kufijve emocionalë të shëndetshëm.

Reflektimi si mjet shërimi

Reflektimi është aftësia për të ndalur, për të vëzhguar mendimet dhe emocionet tona pa gjykim, për të kuptuar burimin e tyre dhe për të nxjerrë mësime nga përvojat. Ky proces është thelbësor në psikoterapi, sepse sjell vetëdije, qartësi dhe zgjedhje më të shëndetshme në të ardhmen.

Pacientët shpesh mësojnë se reagimet e tyre nuk janë gjithmonë për shkak të situatës aktuale, por janë të lidhura me përvoja të hershme, trauma të vogla ose të mëdha, modele familjare dhe besime të formuara që në fëmijëri. Psikoterapia i ndihmon ata të zbërthejnë këto modele mendimi dhe të ndërtojnë mënyra të reja më funksionale për t’u përballur me jetën.

Pse shëndeti mendor duhet të jetë prioritet?

Ashtu si kujdesemi për trupin tonë kur sëmuremi, duhet të kujdesemi për mendjen tonë kur ajo ndihet e mbingarkuar, e lodhur ose e lënduar. Ankthi, paniku, mendimet e tepërta, depresioni, stresi kronik dhe shqetësimet e vazhdueshme nuk janë dobësi karakteri. Ato janë sinjale që tregojnë se sistemi psiko-emocional ka nevojë për vëmendje.

Shumë pacientë e shtyjnë kërkimin e ndihmës profesionale nga frika e paragjykimit ose nga bindja se duhet t’i zgjidhin gjithçka vetë. Por realiteti është se të gjithë kalojmë periudha të vështira, dhe të gjithë kemi nevojë për mbështetje në momente të caktuara të jetës.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, pacientët trajtohen me empati, profesionalizëm dhe respekt të plotë për individualitetin e tyre. Çdo konsultë është një hap drejt rimëkëmbjes, rritjes personale dhe stabilitetit emocional.

Si ndihmon psikoterapia?

Psikoterapia është një proces profesional i strukturuar që synon të ndihmojë pacientët të kuptojnë më mirë veten, të përpunojnë emocionet e vështira dhe të ndërtojnë strategji të reja veprimi. Përmes bisedës terapeutike, zhvillohen aftësi të reja për menaxhimin e stresit, rregullimin e emocioneve dhe përmirësimin e marrëdhënieve personale e profesionale.

Këshillimi psikologjik mund të ndihmojë në:

  • Trajtimin e ankthit dhe atakeve të panikut
  • Menaxhimin e stresit kronik
  • Përballimin e depresionit dhe trishtimit të thellë
  • Përpunimin e traumave dhe përvojave të dhimbshme
  • Përmirësimin e marrëdhënies në çift
  • Zgjidhjen e problemeve familjare
  • Rritjen e vetëbesimit dhe vetërespektit
  • Mbështetjen në zgjedhje të rëndësishme të jetës dhe karrierës
  • Menaxhimin e mendimeve të tepërta dhe shqetësimeve të vazhdueshme
  • Ndërhyrje në vështirësi me fëmijët dhe adoleshentët

Ky proces nuk është vetëm për momentet e krizës, por edhe për ata që dëshirojnë të zhvillohen, të rriten emocionalisht dhe të jetojnë një jetë më të vetëdijshme dhe të balancuar.

Fuqia e të folurit

Të flasësh për ndjenjat, frikërat, pasiguritë dhe konfliktet e brendshme është një akt guximi, jo dobësie. Shpesh, ajo që na rëndon më shumë është ajo që nuk shprehim. Kur mendimet mbahen për një kohë të gjatë brenda vetes, ato përforcohen dhe krijojnë tension, ngarkesë emocionale dhe ndonjëherë edhe simptoma fizike.

Në terapinë psikologjike, pacienti gjen një hapësirë të sigurt, pa gjykim, ku mund të flasë lirshëm. Kjo hap rrugën për lehtësim, qartësi dhe shërim të brendshëm.

Të flasësh, të reflektosh dhe të veprosh janë tre shtylla të rëndësishme në procesin e rikthimit të ekuilibrit mendor.

Konsulta online dhe live në Tiranë

Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, e vendosur në Tiranë, ofron konsultime si fizike ashtu edhe online, duke u përshtatur me nevojat dhe mundësitë e pacientëve. Kjo e bën më të lehtë aksesin në mbështetje profesionale, pavarësisht vendndodhjes apo angazhimeve ditore.

Pacientët mund të zgjedhin formën e konsultës që i bën të ndihen më të rehatshëm, duke ruajtur konfidencialitetin dhe komoditetin maksimal.

Drejtoju Psikologut

Prioritizimi i shëndetit mendor është një nga investimet më të rëndësishme në jetën e një njeriu. Nuk është e nevojshme të jesh në fund të forcave për të kërkuar ndihmë. Mjafton vullneti për të ndryshuar, për t’u kujdesur për veten dhe për të ndërtuar një realitet më të shëndetshëm emocionalisht.

Nëse ndiheni të mbingarkuar, të pasigurt, të humbur ose thjesht dëshironi të kuptoni më mirë veten- Është koha për të folur dhe për t’i drejtuar hapësirën e mendjes suaj drejt paqes.

Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog per adoleshente tirane

Adoleshenca: një lundrim drejt autonomisë dhe një sfidë e përbashkët për prindërit dhe fëmijët

Adoleshenca është një nga fazat më të ndërlikuara dhe më vendimtare të zhvillimit njerëzor. Ajo përfaqëson një …

test psikologjik online

TEST PSIKOLOGJIK: Fustani që ju tërheq…

Çfarë tregon zgjedhja e një fustani për personalitetin tuaj? Një këndvështrim psikologjik Në praktikën klinike psikologjike, …

efektet e demshme te stresit

Efektet e dëmshme të stresit dhe rëndësia e menaxhimit emocional

Stresi është një reagim natyror i organizmit përballë situatave sfiduese, por kur bëhet i vazhdueshëm dhe i pakontrolluar, …