Artikuj

Artikuj • • • • • • • • • • By Studio Psikologjie 0 Comments

Këshillat më të mira të psikologjisë

Shtatë nga mësimet më të mira të psikologjisë dhe çfarë i bën ato të tilla.

Ne jetojmë në një botë ku këshillat psikologjike ofrohen në mënyra dhe forma të ndryshme. Këshillat mbi lidhjet janë më të përhapurat dhe më të klikuarat nga publiku. Gjithësesi, psikologjia shkon përtej temës së dashurisë duke ofruar mënyra për të përmirësuar gjithçka, duke filluar qç nga fiziku juaj deri tek aftësia për të menxhuar buxhetin. Lexojini dhe shihni vetë nëse janë apo jo 7 mënyrat më të mira për të përmirësuar jetën tonë të përditshme:

1• Ju mund të mësoni shumë duke vështruar sjelljen e personave të tjerë. Për një psikolog të sjelljes ,gjëja më e rëndësishme për të kuptuar një person është të vështrojë se çfarë ai ose ajo bën. Njerëzit shpenzojnë para për gjëra të cilat ata dëshirojnë, investojnë kohën e tyre për projekte që i shohin si të rëndësishme,dhe shprehin karakterin e tyre në mënyrën sesi ata flasin dhe ecin. Nëse jeni i regjur me praktika të tilla, mund të luani lojra të tipit Sherlock Holmes në të cilat ju merrni diçka nga një person dhe vërtetoni kështu nëse hipotezat tuaja jane të vërteta apo jo. Megjithatë, zgjedhjet që personat bëjnë kur i jepet një liri e caktuar mund të tregojnë më shumë për vlerat,interesat dhe personalitetin e tyre.

2• Forcat e brëndshme mund të çojnë në sjellje të jashtme. Njerëzit mund të udhëhiqen nga impulse dhe konflikte që as nuk mendonin se mund ti kishin. Frojdi vuri në dukje duke “zbuluar” të pandërgjegjshmen se si impluset tona të ndrydhura çojnë në atë sjellje që vezhguam në pikën #1. Nuk duhet të jesh psikoanalist që të jesh i aftë për të kuptuar bazat e mekanizmave mbrojtës, apo për të kuptuar se ndonjëherë ekzistojnë disa çështje që na bëjnë ankthiozë  apo mund të katalizojnë disa nga sjelljet më kundërproduktive ( psh. nervozizmi).

3• Lidhjet e afërta janë të rëndësishme për mirëqënien. Vetëbesimi është një gol që shumë nga ne perpiqen të arrijnë, dhe shumë njerëz do bëjnë gjithçka për të shprehur pamvarësinë e tyre. Gjithësesi, ashtu siç shumë shkencëtarë kanë treguar kohë pas kohe, duke perfshirë edhe një studim afatgjatë mbi intimitetin dhe mirëqënien , aftësia për tu lidhur ngushtë me persona të tjerë do të na aftësojë më shumë në sfidat e jetës. Kjo është ndoshta edhe arsyeja pse njerëzit kërkojnë këshilla mbi lidhjet herë pas here. Kur lidhja juaj duket se nuk po funksionon, ju filloni të shqetësoheni dhe bëheni të vrazhdë,por kur partneri juaj mund të mbështetet tek ju, ju ndjeni se mund ti mbijetoni gjithçkaje që ndodh në botën jashtë.

4• Përforcimet pozitive janë një motivues shumë i madh. Skinneri tregoi shumë vite më parë se kafshët-përfshi edhe njerëzit- do të bëjnë gjithçka për të arritur atë që duan. Filozofia e punës së Skinnerit ishte se përforcimet , jo ndëshkimet, do na ndihmojnë shumë në dëshirat tona. Skinner projektoi disa paradigma eksperimentale që treguan saktësisht si të formojmë sjelljen duke çuar përpara pasojat e asaj sjellje. Në jetën tonë ne përdorim përforcime pozitive edhe atëherë kur nuk e kuptojmë se po e bëjmë si psh, kur nxisni fëmijët tuaj të studiojnë më tepër apo të largoni veten nga ndonjë ves, përforcimet pozitive janë pjesë e jetës sonë dhe janë diçka që funksionon.

5•  Përdoreni ose lëreni të “vdesë”.  Kjo shprehje e njohur lidhet përgjithesisht me trurin, dhe nevojën që ne kemi për ta mbajtur aktiv për të mos humbur disa nga aftësitë si kujtesa dhe reagimi i shpejtë. Origjina e kësaj shprehje në fakt, vjen nga puna e kërkuesve të seksit Master dhe Johnson në diskutimet që ata bën për seksin në jetën e vonë. Studimet e tyre mbi  të rritur të moshuar treguan rëndësinë e të qëndruarit seksualisht aktiv edhe pse forma fizike e tyre mund të mos jetë në maksimum. Megjithatë ne e dimë shumë mirë se aktiviteti fizik nxit funksionim më të mirë konjitiv, pak rëndësi ka mosha. Dorëzimi, kur ne fakt gjithçka duhet është thjesht një sforcim minimal, është një shenjë se kujtesa juaj do të vuajë nga shenjat e fshirjes së saj. Një studim afatgjatë me persona të moshës mesatare tregoi humbje të lehta në aftësinë intelektuale në vitet e tyre të mëpasme.

6• Bëni kujdes në mënyrën sesi situata prek sjellen. Ushqimi i psikologjisë është demonstrimi sesi individi reagon në mënyrë të ngjashme, pa patur parasysh si reagon personalitetiiI tij në situatë. Për shembull paragjykimet e brëndshme apo të jashtme i bëjnë njerëzit të grupohen me njerëz të tjerë që i shohin të ngjashëm me veten dhe të shkaktojnë zemërim, fyerje, apo përçmim të njerëzve që nuk i shohin si të ngjashëm me veten. Mendoni se si mërziteni kur shihni një grup kalimtarësh që kalojnë rrugën ndërkohë që ju prisni teksa ata kalojnë. Në anën tjetër, kur jeni ju ai që kaloni rrugën, ju tërboheni nëse një makinë i bie buris që ju të nxitoni. Kjo dhe plot sjellje të tjera nga jeta jonë e përditshme na tregojnë influencën depërtuese, dhe na bën të jemi më të ndjeshëm dhe më të pranueshëm ndaj ndjenjave njerëzore.

7•  Kuptoni se ka diçka më shumë sesa thjesht “librat e mënçur” të inteligjencës.

Për më shumë se një shekull, teoria e faktorit “g” dominoi pikëpamjen e psikologjisë mbi inteligjencën. Ideja e g-së u propozua nga psikologu britanik Charles Spearman i cili hodhi idenë se inteligjenca konsiston në aftësi të veçanta mendore. Kjo ide ndezi shumë polemika në vitet ’90 kur u qartësua se g-ja më tepër reflektonte  njohuritë akademike. Disa kritikë si Robert Sternberg, Daniel Goleman, dhe Howard Gardner drejtuan një lëvizje kundër  g-së, lëvizje e cila çoi në rimendimin e idesë sesi ne përcaktojmë inteligjencën. Edukatorët, teoricienët dhe kërkuesit tashmë e kanë kuptuar se është e rëndëshishme të shtojnë edhe “njerëzit e mënçur”, dhe “rrugët e mënçura” (midis të tjerash) në kuotuesin e inteligjencës së vjetër tashmë.

Psikologjia është një subjekt i pafund magjepës për shumë nga ne, dhe këto 7 mësime të saj mund t’iu ndihmojnë të zgjidhni shumë nga dilemat e saj, me të cilat mund të përballeni në jetën tuaj të përditshme.

Kush përpiqet për kuptuar problemet e tij, nuk është i çmëndur por shumë i zgjuar. Të gjithë kemi probleme, por kush i drejtohet psikologut dëshiron ti zgjidhi ato!

Këshillimi me psikologun të ndihmonë të përballesh me çdo gjë dhe të ringrihesh! Konsulta e një psikologu është një mënyrë efektive, e përshtatshme për të marrë ndihmë në lidhje me shumë çështje; si depresion ,stres ,atakpaniku ,ankth, probleme personale, probleme em fëmijët, një moment i vështirë për tu kaluar apo marrëdhënia në çift, çështjet e karrierës, vetë respekt, dhe shumë fusha të tjera të jetës.

#PSIKOTERAPIA është zgjidhja dhe është për të gjithë, sepse ne jemi njerëzor, jo të pamposhtur dhe as të përsosur, ne të gjithë kalojmë nëpër periudha të vështira dhe nuk dimë gjithnjë se si ta zgjidhim vetë.

Në situata të shqetësimit figura e psikologut jep një ndihmë konkrete dhe efektive. #Kërkokonsultëntëndepsikologjike

Na kontaktoni

Si Psikologe e liçencuar nga @urdhriipsikologut, përveç shërbimit online skype, viber, whatsApp me video call, ju pres edhe në studio psikologjike në Tiranë, ku për më shumë se 16 vjet dëgjoj dhe ndihmoj njerëzit konkretisht për të dalë nga situata të vështira, për të rimarrë jetën në duart e tyre.

Konsulta në studio me psikologe në Tiranë

Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog per marrdhenie te shendetshme
Confidence Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Mesazh për Ata që Ndjekin

Si të çlirohesh nga frika e braktisjes dhe të gjesh ekuilibrin e brendshëm

Në marrëdhënie njerëzore, shumë persona përjetojnë një ankth të fortë ndaj idesë së braktisjes. Ata ndihen sikur duhet të ndjekin, të kërkojnë vëmendjen e tjetrit dhe të jenë gjithmonë të gatshëm për të mos humbur lidhjen. Ky mekanizëm shpesh shoqërohet me ndjesinë e boshllëkut të brendshëm, me frikën se nuk ia vlen një pritje, një heshtje apo një distancë. Në praktikën psikologjike, këto janë dinamika të zakonshme që shpesh lidhen me ankthin e lidhjes, mungesën e vetëvlerësimit dhe përvojat e hershme emocionale.

Çfarë do të thotë të jesh “ndjekës” në marrëdhënie?

Një person që ndjek shpesh është i përfshirë nga një ndjenjë e brendshme pasigurie. Ai ose ajo:

  • Ka frikë se do të mbetet vetëm, pa mbështetje dhe bosh.
  • Mendon se të mirat, vlera dhe lumturia i përkasin vetëm të tjerëve.
  • Përgjigjet menjëherë, shpesh edhe nën presion, për të mos humbur kontaktin.
  • E ndien veten më pak të denjë sa herë që nuk merr përgjigjen e pritur.

Në fakt, ky model sjelljeje shpesh e largon tjetrin, sepse çdo shtytje dhe kërkesë e tepruar krijon presion dhe distancë. Sa më shumë ndjekësi të përpiqet të afrohet, aq më shumë tjetri spostohet.

Marrëdhëniet e tilla bëhen një cikël i pafund:

  • Ndjekësi përpiqet të afrohet.
  • Tjetri distancohet.
  • Ndjekësi ndjehet i pavlerë dhe zemërohet.
  • Sa më shumë rritet zemërimi, aq më pak tërheqës bëhet ndjekësi.

Ky cikël jo vetëm që dëmton marrëdhënien, por edhe konsumon energjinë e brendshme. Personi mbetet i lodhur, i pakënaqur dhe gjithmonë në ankth për atë çfarë mund të ndodhë më pas.

Si të ndalësh së ndjekuri?

Ndjekja nuk është e vetmja zgjidhje për frikën e braktisjes. Në fakt, ajo vetëm e thellon boshllëkun e brendshëm. Një qasje më e shëndetshme është të mësosh të qëndrosh në qendrën tënde, të ndalosh së projektuari tek të tjerët atë që nuk po e gjen tek vetja.

Disa hapa që sugjeron psikoterapia:

  1. Ndal, vëzhgo veten, merr frymë.
    Çdo herë që ndjen panik nga distanca apo heshtja, bëj një pauzë dhe fokuso energjinë tek vetja.
  2. Shiko mirë sa ke dhe sa je.
    Vlera jote nuk matet nga përgjigja e tjetrit. Ajo që ke brenda teje është baza e stabilitetit.
  3. Takohu në gjysmë të rrugës.
    Marrëdhënia është dhënie dhe marrje. Nuk mund të jesh gjithmonë ai që dorëzon gjithçka.
  4. Qëndro në qendrën tënde.
    Sa më shumë të ruash ekuilibrin, aq më tërheqës dhe i besueshëm bëhesh për të tjerët.
  5. Ruaje veten si diçka të çmuar.
    Nuk ke nevojë të “rrëmbesh” dashuri apo vëmendje për të mos u ndjerë i varfër. Ti je ar, mjafton të besosh tek vetja.

Pse ndodh kjo ndjesi tek disa njerëz?

Frika e braktisjes dhe sjellja ndjekëse shpesh kanë rrënjë të thella psikologjike. Ato lidhen me:

  • Përvoja të hershme ku figura prindërore ka munguar ose ka qenë e paqëndrueshme.
  • Mungesë sigurie emocionale gjatë fëmijërisë.
  • Përjetime të humbjes ose tradhtisë në marrëdhënie të mëparshme.
  • Vetëvlerësim të ulët dhe ndjenja të forta pasigurie.

Psikoterapia i adreson këto rrënjë përmes eksplorimit të kujtimeve, emocioneve dhe mekanizmave mbrojtës që individi ka ndërtuar ndër vite.

Roli i psikoterapisë

Në momente shqetësimi, figura e psikologut bëhet një mbështetje konkrete dhe efektive. Terapia ndihmon të:

  • Kuptosh origjinën e frikës së braktisjes.
  • Shkëputesh nga modelet e dëmshme të ndjekjes.
  • Mësosh strategji për të rritur vetëvlerësimin.
  • Ndërtosh marrëdhënie të shëndetshme dhe të balancuara.

Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha ofron këshillim dhe psikoterapi profesionale në Tiranë, duke ndihmuar individët të përballen me sfida të ndryshme emocionale dhe të ndërtojnë jetë më të ekuilibruar.

Në fund të ditës, mesazhi kryesor është i thjeshtë por i thellë: Ti je ar. Vlera jote nuk varet nga pranimi i të tjerëve. Ajo buron nga brenda, nga vetëdija se je i çmuar dhe i vlefshëm pavarësisht reagimeve të jashtme.

Kur ndalon së ndjekuri dhe fillon të mbështetesh tek vetja, fiton:

  • Më shumë energji.
  • Më pak ndjesi faji.
  • Më pak zemërim.
  • Një ndjenjë të fortë kënaqësie sepse je vetvetja.

Ky është thelbi i një jete të ekuilibruar dhe të lumtur.

Ndjekja në marrëdhënie është një kurth i zakonshëm emocional që lind nga frika e braktisjes dhe nga pasiguritë e brendshme. Megjithatë, duke ndaluar, duke vëzhguar veten dhe duke mësuar të qëndrosh në qendrën tënde, është e mundur të ndërtosh një mënyrë të re jetese dhe marrëdhëniesh.

Psikoterapia është një rrugë e sigurt drejt vetëdijes, shërimit dhe fuqizimit personal. Nëse ndihesh i përfshirë në këtë dinamikë, është koha të flasësh me një profesionist. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë është këtu për të të ndihmuar të rigjesh ekuilibrin dhe të ndërtosh marrëdhënie të shëndetshme.

Ju mund të zgjidhni mes konsultave live në studio në Tiranë ose seancave online, sipas nevojave tuaja dhe orarit që keni. Kjo e bën psikoterapinë të aksesueshme për të gjithë, kudo që ndodhen.

Seanca live & online
Teams:studio.psikologjie

WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikoloe ne tirane
Anxiety Confidence Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

DËGJO TRU, OSE QETËSOHU, OSE VDESIM TË GJITHË

Qetëso Mendjen, Shëro Trupin

Në një botë ku ritmi i jetës është gjithnjë e më i shpejtë dhe sfidat e përditshme janë të shumta, mendja dhe trupi shpesh e paguajnë çmimin. Stresi, ankthi, lodhja mendore dhe vështirësitë emocionale nuk janë thjesht gjendje kalimtare – ato prekin shëndetin tonë fizik, marrëdhëniet tona dhe mënyrën se si jetojmë. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë ofron mbështetjen profesionale që ju nevojitet për të përballuar këto sfida dhe për të rifituar ekuilibrin e brendshëm.

Lidhja e fortë mes mendjes dhe trupit

Kur jemi të stresuar apo të mbingarkuar emocionalisht, trupi reagon menjëherë. Zemra fillon të rrahë më shpejt, frymëmarrja bëhet e cekët, stomaku shfaq shqetësime, ndërsa tensioni muskulor na shoqëron gjatë gjithë ditës. Shumë persona i injorojnë këto shenja duke i konsideruar të përkohshme, por në të vërtetë ato janë thirrje për ndihmë.

Trupi nuk është kundër nesh – përkundrazi, ai përpiqet të na paralajmërojë. Nëse nuk i kushtojmë rëndësi shëndetit mendor, atëherë edhe shëndeti fizik do të vuajë. Për këtë arsye, qetësimi i mendjes dhe përkujdesja ndaj emocioneve nuk është luks, por një nevojë thelbësore.

Pse psikoterapia është zgjidhja?

Psikoterapia është një proces i udhëhequr nga psikologë profesionistë, që ndihmon individët të kuptojnë veten, emocionet e tyre dhe mënyrat e reagimit ndaj situatave të ndryshme. Përmes seancave të rregullta, pacientët mësojnë:

  • Si të përballojnë ankthin dhe sulmet e panikut
  • Si të menaxhojnë stresin në punë apo në jetën personale
  • Si të merren me depresionin dhe lodhjen mendore
  • Si të përmirësojnë marrëdhëniet me partnerin, familjen apo fëmijët
  • Si të rrisin vetëvlerësimin dhe besimin te vetja

Në Studio Psikologjike psikoterapia shihet si një proces i personalizuar, i përshtatur sipas nevojave të secilit individ. Çdo person është unik, prandaj edhe trajtimi është i ndryshëm.

Kur duhet të kërkoni ndihmë te psikologu?

Shumë njerëz ngurrojnë të kërkojnë mbështetje profesionale sepse mendojnë se mund ta përballojnë vetë ose se do të gjykohet. Në të vërtetë, të gjithë kalojmë periudha të vështira dhe është plotësisht normale të kërkojmë ndihmë.

Ju mund të keni nevojë për psikoterapi nëse:

  • Jeni të mbingarkuar me ankth apo mendime të tepërta
  • Përjetoni shpesh kriza paniku apo pasiguri të forta
  • Keni vështirësi në marrëdhënie me të afërmit ose partnerin
  • Po kaloni një moment të vështirë në karrierë apo në jetë
  • Vëreni mungesë motivimi, humbje interesi apo lodhje të vazhdueshme
  • Ndjeni se nuk arrini të kontrolloni emocionet tuaja

Të kërkosh ndihmë nuk është dobësi, por një akt kurajoz dhe një hap i madh drejt vetëshërimit.

Psikoterapia për ankthin dhe sulmet e panikut

Një nga arsyet më të zakonshme për të kërkuar ndihmë psikologjike është ankthi. Kur mendja është e mbushur me shqetësime të vazhdueshme dhe trupi reagon me dridhje, djersitje apo gulçim, jeta bëhet e vështirë. Sulmet e panikut mund të shfaqen papritur dhe shpesh duken të pakontrollueshme.

Psikoterapia ndihmon të kuptoni burimin e ankthit, të mësoni teknika qetësimi dhe të fitoni kontroll mbi trupin dhe mendjen. 

Psikoterapia për stresin dhe depresionin

Stresi i vazhdueshëm është një nga arsyet kryesore të problemeve shëndetësore dhe emocionale. Nëse nuk trajtohet, ai mund të çojë në depresion. Ndjenja e pashpresësisë, mungesa e energjisë dhe izolimi social janë disa nga simptomat e depresionit që nuk duhet të injorohen.

Këshillimi psikologjik ofron një hapësirë të sigurt ku ju mund të shprehni ndjenjat tuaja pa gjykim dhe të gjeni mënyra praktike për të dalë nga kjo gjendje.

Ndihmë për marrëdhëniet dhe jetën familjare

Marrëdhëniet janë një nga burimet kryesore të lumturisë, por shpeshherë sjellin edhe sfida. Konfliktet me partnerin, problemet në edukimin e fëmijëve apo mungesa e komunikimit janë çështje të zakonshme që trajtohen me sukses përmes psikoterapisë.

Është koha të kujdeseni për veten

Nuk është e nevojshme të prisni që gjërat të bëhen të papërballueshme për të kërkuar ndihmë. Psikoterapia është një rrugë drejt qetësisë mendore, shërimit të trupit dhe një jete më të balancuar. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë është këtu për t’ju ndihmuar të rifitoni kontrollin dhe të drejtoni jetën tuaj me më shumë siguri dhe qetësi.

Ju mund të zgjidhni mes konsultave live në studio në Tiranë ose seancave online, sipas nevojave tuaja dhe orarit që keni. Kjo e bën psikoterapinë të aksesueshme për të gjithë, kudo që ndodhen.

Seanca live & online
Teams:studio.psikologjie

WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

si ta pranojme ankthin
Anxiety Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

Rruga për të Mirëpritur Ankthin

Në shoqërinë moderne, fjala ankth dëgjohet shpesh dhe shpeshherë shoqërohet me frikë, shqetësim apo pasiguri. Shumë njerëz e perceptojnë ankthin si një “armik të padukshëm” që duhet mposhtur ose larguar. Megjithatë, psikologjia bashkëkohore dhe përvoja e gjatë klinike tregojnë se mënyra se si ne qasemi ndaj ankthit mund të ndryshojë rrënjësisht marrëdhënien tonë me të.

Psikologu Carl Gustav Jung ka lënë pas një thënie të thellë: “Ajo që mohoni ju nënshtron, ajo që pranoni ju transformon.” Kjo frazë e thjeshtë përmbledh thelbin e punës me ankthin. Shumë njerëz e refuzojnë, përpiqen ta shtyjnë tutje ose e shohin si një “gabim” të brendshëm. Por sa më shumë e mohojmë, aq më i fortë bëhet ankthi.

Pranimi, përkundrazi, është akti i parë i shërimit. Në vend që ta luftojmë, ne e ftojmë ankthin të na flasë. Ai nuk është një armik, por një mesazh nga brenda nesh që na kërkon të ndalemi, të dëgjojmë dhe të kuptojmë se çfarë po ndodh në botën tonë të brendshme.

Ankthi si energji e shtypur

Psikoterapeuti Alexander Lowen, themelues i bioenergjetikës, e përshkroi ankthin si një formë të energjisë vitale të shtypur. Sipas tij, ankthi lind kur nuk i lejojmë vetes të përjetojmë plotësisht emocionet, ndjesitë apo nevojat tona. Kur kjo energji mbetet e bllokuar, ajo shfaqet në formë tensioni, pasigurie dhe shqetësimi.

Kjo qasje ndryshon rrënjësisht perceptimin tradicional: në vend që ankthi të shihet si një “problem” për t’u zhdukur, ai shihet si një ftesë për të rishikuar mënyrën si jetojmë. Nëse e refuzojmë, ai shtohet; nëse e pranojmë, ai transformohet.

Dy rrugë përballë ankthit

Kur përjetojmë ankth, përpara nesh hapen zakonisht dy zgjedhje:

  • Ta luftojmë si simptomë të bezdisshme, gjë që shpesh e shton më tej tensionin dhe frikën.
  • Ta pranojmë si një mesazh të brendshëm, që na tregon diçka të rëndësishme për jetën dhe emocionet tona.

Në qasjen psikoterapeutike që praktikohet në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, pranohet se ankthi nuk është një armik, por një udhërrëfyes. Përmes terapisë, pacienti mëson të dëgjojë trupin dhe emocionet e veta, të kuptojë se çfarë fshihet pas ankthit dhe të ndërtojë një marrëdhënie të re me veten.

Simptomat psikike të ankthit

Shpesh, njerëzit që përjetojnë ankth nuk janë të vetëdijshëm se ndjenjat e tyre kanë një emër. Simptomat mund të shfaqen në disa forma:

1. Ndjesor-perceptues

  • Ndjesia e turbullimit mendor ose trullosjes
  • Perceptimi i objekteve si të paqarta ose të largëta
  • Ndjenja se mjedisi është joreal
  • Ndjesi turpi dhe hipervigjilencë (kujdes i tepruar ndaj rrezikut)

2. Vështirësi në mendim

  • Harresa e gjërave të rëndësishme
  • Konfuzion dhe vështirësi në kontrollin e mendimeve
  • Përqendrim i ulët dhe shpërqendrim i vazhdueshëm
  • Bllok mendimi, mungesë arsyetimi dhe humbje perspektive

3. Simptoma konceptuale

  • Shtrembërim i perceptimit dhe mendimit
  • Frikë nga humbja e kontrollit
  • Frikë se nuk jemi në gjendje të përballojmë një situatë
  • Frikë nga dëmtimi fizik ose vdekja
  • Frikë nga çrregullimi mendor ose çmenduria
  • Frikë nga vlerësimi negativ i të tjerëve
  • Mendime të përsëritura frike ndaj imazheve ose situatave të caktuara

Të gjitha këto simptoma janë të zakonshme dhe nuk nënkuptojnë dobësi personale. Ato janë shenja që trupi dhe mendja po kërkojnë një formë të re të komunikimit dhe pranimit.

Rruga terapeutike drejt pranimit

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, procesi i psikoterapisë fokusohet tek evolucioni i brendshëm. Terapia nuk synon të “heqë” ankthin me çdo kusht, por të ndihmojë individin të kuptojë çfarë fshihet pas tij. Ky proces përfshin:

  1. Ndërgjegjësimin për trupin – Njohja e ndjesive fizike që shoqërojnë ankthin.
  2. Pranimin e emocioneve – Lejimi i frikës, trishtimit apo tensionit që të shfaqen pa gjykim.
  3. Zbulimin e mesazhit të ankthit – Kuptimi i asaj që ankthi po përpiqet të komunikojë.
  4. Transformimin – Ndërtimi i një marrëdhënieje të re me emocionet, ku ato nuk dominojnë, por shërbejnë si udhërrëfyes.

Ky proces ndihmon pacientët të zbulojnë se ankthi nuk është aq i frikshëm sa dukej në fillim. Në fakt, ai mund të bëhet një mjet i vlefshëm për vetëdije dhe zhvillim personal.

Pse është e rëndësishme të kërkojmë ndihmë profesionale

Shumë njerëz përpiqen të përballojnë ankthin vetë, duke përdorur teknika të shpejta ose duke e injoruar. Megjithatë, kjo shpesh e shton më shumë problemin. Një psikolog i specializuar mund të ndihmojë për:

  • Kuptimin e shkakut rrënjësor të ankthit
  • Ndërtimin e strategjive të shëndetshme të përballimit
  • Zhvillimin e vetëdijes dhe pranimit të emocioneve
  • Shndërrimin e ankthit nga pengesë në mësues të brendshëm

Në Studio Psikologjike në Tiranë, procesi i terapisë është një udhëtim personal ku pacienti shoqërohet hap pas hapi drejt një marrëdhënieje më të qetë dhe të shëndetshme me veten.

Drejtoju Psikologut

Ankthi nuk është një armik për t’u zhdukur, por një mesazh për t’u dëgjuar. Pranimi është çelësi që na lejon ta transformojmë atë në një mësues të brendshëm. Nëpërmjet psikoterapisë, individi mëson të njohë ndjesitë dhe emocionet e veta, të kuptojë kuptimin e tyre dhe të ecë përpara me më shumë qetësi dhe vetëbesim.

Nëse ndiheni të kapluar nga ankthi, mbani mend: nuk jeni vetëm dhe nuk keni pse ta përballoni këtë udhëtim pa ndihmë. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë është e përkushtuar t’ju shoqërojë në këtë proces, duke ju ndihmuar të mirëprisni dhe transformoni ankthin në një forcë pozitive për jetën tuaj.

Seanca live & online
Teams:studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

menaxhimi stresit dhe depresionit
Anxiety Depression By Ilir Hamitaj 0 Comments

Menaxhimi i Stresit Kronik

Udhëzime praktike për mirëqenie emocionale dhe psikologjike

Në jetën moderne, stresi kronik është bërë një fenomen i zakonshëm që ndikon në shëndetin fizik dhe emocional të individëve. Ata që e përjetojnë shpesh ndihen të lodhur, të tensionuar dhe të pakontrolluar, duke përjetuar simptoma si lodhje, ankth, probleme me gjumin dhe përqendrimin. Për fat të mirë, ekzistojnë strategji të efektshme që mund të ndihmojnë në menaxhimin e stresit kronik dhe përmirësimin e mirëqënies. Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha në Tiranë ofron këshilla dhe udhëzime të bazuara në praktikë psikologjike për të ndihmuar individët të rigjejnë ekuilibrin dhe kontrollin mbi jetën e tyre.

-Aktiviteti fizik

Një nga mënyrat më të mira për të menaxhuar stresin është aktiviteti fizik i rregullt. Ushtrimet nuk përmirësojnë vetëm shëndetin fizik, por ndikojnë edhe në gjendjen emocionale, duke ndihmuar trurin të prodhojë endorfina, hormonet e lumturisë. Ecja e përditshme, noti, vallëzimi ose ushtrimet e frymëmarrjes janë mënyra të thjeshta për të filluar. Nëse filloni me 20 minuta lëvizje çdo ditë, gradualisht mund të rritni intensitetin dhe kohëzgjatjen, duke ndjerë ndryshime pozitive në disponimin tuaj dhe në aftësinë për të përballuar stresin.

-Gjumi

Një faktor tjetër kritik është gjumi i mjaftueshëm dhe i rregullt. Kur nuk flini mjaftueshëm, trupi dhe mendja nuk kanë mundësinë të rigjenerohen, duke e bërë stresin më të vështirë për t’u përballuar. Rekomandohet që të krijoni një rutinë të gjumit, të shmangni ekrane para gjumit dhe të krijoni një ambient të qetë dhe të errët për pushim. Gjumi i mirë është një nga mjetet më të fuqishme për të ruajtur ekuilibrin emocional dhe për të përmirësuar funksionimin kognitiv.

-Fokusimi në ato që mund të ndryshoni

Një tjetër strategji e vlefshme është të përqendroheni vetëm tek ato gjëra që mund të kontrolloni. Stresi shpesh lind nga ndjenja e mungesës së kontrollit, ndaj të kuptuarit se disa gjëra janë jashtë ndikimit tuaj, ndërsa të tjera mund të planifikohen dhe menaxhohen, ndihmon në ndërtimin e stabilitetit emocional. Për shembull, ndërkohë që moti nuk mund të ndryshohet, ju mund të planifikoni aktivitetet e ditës suaj dhe të merrni vendime të vogla që rrisin ndjenjën e autonomisë.

-Ndihma sociale

Stresi kronik mund të reduktohet ndjeshëm kur individët kanë një rrjet mbështetës. Shmangia e izolimit dhe ndërtimi i marrëdhënieve të shëndetshme me familjen, miqtë dhe kolegët ndihmon në përballimin e vështirësive emocionale. Edhe takimet e thjeshta për kafe, shëtitjet ose ndarja e përvojave me dikë që ju kupton mund të kenë një efekt qetësues dhe rigjenerues.

-Tregoni mirësi ndaj vetes

Një aspekt shpesh i nënvlerësuar i menaxhimit të stresit është kujdesi ndaj vetes. Shpesh, njerëzit nuk ia japin vetes kohën ose mirësinë që iu jepnin të tjerëve. Vetë-mirësia mund të përfshijë të bërit gjëra që ju sjellin kënaqësi, relaksim dhe qetësi emocionale. Leximi i një libri, meditimi, ose një dush i ngrohtë mund të jenë mënyra të thjeshta për të mbajtur stresin nën kontroll.

Minimimi i sjelljeve joefektive

Për menaxhimin e stresit kronik, është gjithashtu e rëndësishme të identifikoni aktivitetet që e përkeqësojnë atë. Shikimi i tepërt i ekranit, mungesa e aktivitetit fizik, izolimi ose shfryrja e stresit tek të tjerët janë sjellje joefektive që duhet të shmangen. Në vend të tyre, përqendrohuni tek aktivitetet që ju bëjnë të ndiheni mirë, të lëvizni trupin, të shkruani mendimet dhe ndjenjat tuaja, ose të ndani kohë me njerëzit që ju mbështesin.

Është thelbësore të kuptoni se menaxhimi i stresit nuk është një metodë e njëtrajtshme për të gjithë. Çfarë funksionon për një person mund të mos funksionojë për një tjetër. Eksperimentimi me teknika të ndryshme, vëzhgimi i reagimeve të trupit dhe mendjes, dhe përshtatja e strategjive bazuar në nevojat individuale është kyç për rezultate të qëndrueshme.

Psikoterapia si mbështetje profesionale

Kur stresi kronik bëhet i vështirë për t’u menaxhuar vetë, psikoterapia ju vjen në ndihmë. Në Studio Psikologjike ofrohet mbështetje profesionale për të ndihmuar individët të kuptojnë burimet e stresit, të zhvillojnë aftësi për menaxhim dhe të ndërtojnë një strategji të qëndrueshme për mirëqenie emocionale. Psikoterapia nuk është vetëm për ata që ndihen “të prapambetur” ose “të dobët”, por për të gjithë ata që duan të përmirësojnë jetën e tyre dhe të përballojnë periudhat e vështira në mënyrë më të shëndetshme.

Drejtoju Psikologut

Menaxhimi i stresit kronik kërkon një kombinim të aktivitetit fizik, gjumit të mjaftueshëm, fokusit në kontrollin personal, ndihmës sociale dhe vetëkujdesit. Duke eliminuar sjelljet joefektive dhe duke përdorur strategjitë që ju përshtaten, mund të ndihmojë në rritjen e qëndrueshmërisë emocionale dhe fizike. Kur është e nevojshme, kërkimi i mbështetjes profesionale është një hap i fuqishëm drejt një jete më të balancuar dhe më të lumtur.

Seanca live & online
Teams:studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikologe tirane e specializuar
Depression Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Shenjat e Rritjes dhe Ndryshimit

Rritja personale dhe ndryshimi nuk ndodhin menjeherë. Ato janë një proces i thellë, i cili fillon me vetëvëzhgimin dhe me guximin për të parë realisht se kush jemi dhe çfarë na mban peng. Në punën tonë të përditshme në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, shpesh theksojmë se zhvillimi i brendshëm manifestohet përmes shenjave të dukshme që tregojnë se jemi në rrugën e duhur drejt ekuilibrit dhe shëndetit mendor.

Shenjat kryesore të rritjes dhe ndryshimit

  1. Vëzhgon më shumë, gjykon më pak
    Rritja fillon me aftësinë për të parë me sy kritik, por pa paragjykim. Kur vëzhgoni pa gjykuar, hapni hapësirë për kuptim, empati dhe pranimin e realitetit. Ky është hapi i parë drejt paqes së brendshme.
  2. Përgjigjesh më shumë, reagon më pak
    Një mendje e qetë nuk reagon menjëherë ndaj çdo situate, por ndalon, mendon dhe zgjedh mënyrën e duhur për të dhënë përgjigje. Ky është tregues i maturisë emocionale dhe i aftësisë për të menaxhuar emocionet.
  3. Më shumë respekt për veten, më pak vetë-sabotim
    Kur filloni të kujdeseni për veten dhe të vendosni kufij të shëndetshëm, largoheni nga modelet vetëshkatërruese. Respekti për veten është baza e çdo marrëdhënieje të shëndetshme me të tjerët.
  4. Më shumë lehtësi, më pak rëndesë
    Një shenjë tjetër e rritjes është kur filloni të ndiheni më të lehtë shpirtërisht. Ju lironi barrat emocionale dhe përqafoni jetën me më shumë qetësi dhe natyrshmëri.
  5. Më shumë paqe e brendshme, më pak kaos i jashtëm
    Paqja nuk është mungesë e problemeve, por aftësia për të mos lejuar që ato të sundojnë mendjen dhe zemrën tuaj. Kur rriteni, filloni të gjeni ekuilibrin brenda vetes, pavarësisht rrethanave të jashtme.
  6. Më shumë qartësi, më pak konfuzion
    Me kalimin e kohës, bëheni më të vetëdijshëm për vlerat, prioritetet dhe dëshirat tuaja. Kjo ju jep qartësi dhe e bën jetën më të lehtë për t’u drejtuar.
  7. Më shumë besim, më pak frikë
    Besimi tek vetja dhe tek jeta zëvendëson frikën. Kjo është një nga shenjat më të forta të ndryshimit të brendshëm dhe të rritjes shpirtërore.

Bashkëpunimi më i mirë: marrëdhënia me veten

Shenja më e rëndësishme e rritjes është kur kuptoni se marrëdhënia kryesore në jetën tuaj është ajo me veten. Në momentin që filloni të bashkëpunoni me mendimet, emocionet dhe trupin tuaj, hapni derën e transformimit. Rritja nuk është të bëhesh dikush tjetër, por të jesh plotësisht vetja.

Pse psikoterapia është e domosdoshme në këtë rrugëtim?

Shumë njerëz përpiqen të përballojnë sfidat e tyre vetëm, por jo gjithmonë është e mundur. Si qenie njerëzore, ne të gjithë kalojmë periudha të vështira dhe shpesh kemi nevojë për një dorë të sigurt që na drejton. Psikoterapia është një nga mjetet më të fuqishme për të arritur rritjen personale dhe për të shëruar plagët e brendshme.

Në Studio Psikologjike ju ofrojmë konsulta:

  • Mbështetje profesionale në menaxhimin e depresionit, ankthit, stresit dhe atakeve të panikut.
  • Udhëzim për të përmirësuar marrëdhëniet në çift dhe familje.
  • Këshillim për problemet me fëmijët dhe adoleshentët.
  • Rrugëzgjidhje për çështje personale dhe të karrierës.
  • Ndërtimin e një vetëvlerësimi më të fortë dhe të një jete më autentike.

Konsultat: live dhe online

Për t’ju ardhur në ndihmë kudo që ndodheni, konsultat ofrohen si në studio në Tiranë, ashtu edhe online. Kjo e bën procesin fleksibël, të qasshëm dhe të përshtatshëm për ritmin e çdo individi.

Nëse ndiheni të lodhur nga ankthi, stresi apo pasiguritë, nëse dëshironi të kuptoni më mirë veten ose të ndryshoni marrëdhëniet tuaja, është koha të flisni. Psikoterapia nuk është luks, por një nevojë dhe një investim në shëndetin tuaj mendor dhe emocional.

Studio Psikologjike është hapësira ku mund të gjeni udhërrëfyesin e duhur për të kaluar nga frika tek besimi, nga konfuzioni tek qartësia dhe nga vetë-sabotimi tek respekti për veten.

Seanca live & online
Teams:studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

PSIKOLOG TIRANE
Confidence Couples Therapy Depression Individual Treatment Konsulta By Ilir Hamitaj 0 Comments

Autenticiteti, Shëndeti dhe Transformimi Personal

Në jetën e përditshme, shumë shpesh ndeshemi me situata që na kufizojnë, na imponojnë ose na detyrojnë të heqim dorë nga dëshirat tona. Pas çdo sëmundjeje, pas çdo gjendjeje të vështirë emocionale apo psikologjike, shpesh qëndron një ndalim ose një urdhër i padukshëm që na largon nga vetja jonë e vërtetë. Ky ndalim shndërrohet në burim shqetësimesh, frike dhe në shumë raste në sëmundje emocionale apo fizike.

Pse autenticiteti është çelësi i shëndetit dhe lumturisë?

Një nga thelbet kryesore të shëndetit mendor është aftësia për të qenë vetvetja. Shëndeti nuk gjendet në përshtatjen me pritshmëritë e të tjerëve, por në autenticitetin tonë të brendshëm. Shumë individë përpiqen të jetojnë sipas asaj që mendojnë se shoqëria, familja apo të tjerët presin prej tyre. Kjo sjellje jo vetëm që i largon nga dëshirat e tyre të vërteta, por shndërron bukurinë e brendshme në burim stresi, ankthi apo sëmundjeje.

Në studio, theksi vihet tek ndihma për të kuptuar se kush jeni në të vërtetë, duke hequr ato pjesë që nuk ju përkasin. Vetëm kur arrini të jeni autentik, të jetoni sipas dëshirave dhe bindjeve tuaja të brendshme, arrini shëndetin e plotë dhe lumturinë më të madhe.

Roli i përgjegjësisë personale në shërim

Një tjetër element themelor në mirëqenien psikologjike është marrja e përgjegjësisë për problemet dhe jetën tuaj. Vitet më të mira të jetës fillojnë në momentin që ndaloni së fajësuari të tjerët për vështirësitë që keni. Vetëdija se jeni ju që kontrolloni fatin tuaj është një kurë e fuqishme për plagët emocionale.

Në Studio Psikologjike pacientët mësojnë të shohin përtej rrethanave dhe të fuqizohen përmes marrjes së kontrollit mbi zgjedhjet dhe vendimet e tyre. Ky proces i fuqizimit personal është një nga shtyllat kryesore të terapisë dhe sjell një ndryshim rrënjësor në mënyrën se si perceptoni jetën.

Psikoterapia si mjet i domosdoshëm për të gjithë

Shpesh, mendimi i gabuar që psikoterapia është vetëm për ata që vuajnë nga sëmundje të rënda mendore i largon njerëzit nga marrja e ndihmës që kanë nevojë. E vërteta është ndryshe: psikoterapia është për të gjithë. Ne jemi njerëzorë, jo të pamposhtur dhe jo të përsosur. Çdo individ përballet me sfida, periudha të vështira dhe situata që nuk mund t’i zgjidhë i vetëm.

Përmes seancave të personalizuara, Studio Psikologjike ofron mbështetje profesionale për një gamë të gjerë çështjesh si:

  • Depresioni – kur ndiheni të rënduar dhe pa energji, psikoterapia ju ndihmon të gjeni rrugëdalje.
  • Ankthi dhe atak paniku – përballja me frikën dhe pasigurinë bëhet më e lehtë me teknikat terapeutike të duhura.
  • Stresi i përditshëm – menaxhimi i emocioneve dhe balancimi i jetës personale me atë profesionale.
  • Marrëdhëniet në çift – mbështetje për të përmirësuar komunikimin dhe për të ndërtuar lidhje më të shëndetshme.
  • Vetë-respekti dhe vetëvlerësimi – ndihma për të parë vlerat dhe potencialin tuaj.
  • Problemet me fëmijët dhe adoleshentët – udhëzime për prindërit dhe mbështetje direkte për të rinjtë.
  • Çështjet e karrierës – përballja me presionet, vendimmarrjen dhe ndërtimin e rrugës profesionale.

Këto janë vetëm disa nga fushat ku një psikolog në Tiranë mund të bëjë ndryshimin.

Si funksionojnë konsultat?

Në varësi të nevojave të pacientit, konsultat ofrohen si live në studio në Tiranë, ashtu edhe online, duke i bërë shërbimet të aksesueshme për të gjithë, kudo që ndodhen. Kjo fleksibilitet është veçanërisht i rëndësishëm për ata që kanë mungesë kohe, banojnë jashtë Tiranës ose madje edhe jashtë Shqipërisë, por duan të marrin mbështetje profesionale në gjuhën amtare.

Seancat zhvillohen në një atmosferë të sigurt, konfidenciale dhe pa gjykim. Kjo hapësirë e mbrojtur u jep mundësinë pacientëve të shprehin lirshëm mendimet dhe emocionet e tyre, duke i parë më qartë sfidat dhe duke gjetur zgjidhje të përshtatshme.

Nëse ndiheni të mbingarkuar nga stresi, nëse përballeni me vështirësi që nuk arrini t’i zgjidhni vetëm, nëse keni ndjenja ankthi, depresioni apo thjesht dëshironi të njihni më mirë veten, është koha të flisni. Psikoterapia nuk është shenjë dobësie, por akt guximi dhe dashurie ndaj vetes.

Vendimi për të kërkuar ndihmë është hapi i parë drejt ndryshimit, autenticitetit dhe lumturisë së vërtetë.

Është koha për të folur, Drejtoju Psikologut!

Seanca live & online
Teams:studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

Drejtoju Psikologut!
Artikuj Couples Therapy By Ilir Hamitaj 0 Comments

Xhelozia e Tepruar ose Patologjike

Marrëdhëniet në çift janë një nga eksperiencat më të rëndësishme dhe më të ndërlikuara në jetën e njeriut. Ato ndërtohen mbi bazën e dashurisë, respektit dhe besimit reciprok. Megjithatë, shpeshherë ndodhin situata që sfidojnë stabilitetin dhe harmoninë e lidhjes, duke sjellë pasiguri, konflikte dhe emocione të dhimbshme. Një nga emocionet që shpesh bëhet shkak për tension dhe largim mes partnerëve është xhelozia.

Në doza të vogla, xhelozia mund të konsiderohet një reagim normal dhe njerëzor, që tregon kujdes dhe interes për marrëdhënien. Por kur ajo kalon kufijtë e pranueshëm dhe kthehet në xhelozi të tepruar ose patologjike, pasojat mund të jenë shkatërruese si për individin, ashtu edhe për lidhjen. Në këtë pikë, ndihma e një psikologu profesionist dhe përfshirja në terapi në çift bëhen hapa thelbësorë për të rifituar ekuilibrin dhe për të ndërtuar një marrëdhënie të shëndetshme.

Çfarë është xhelozia patologjike?

Xhelozia patologjike është një gjendje komplekse emocionale që shoqërohet me mendime të vazhdueshme, të padëshiruara dhe të dhimbshme për partnerin. Personi që përjeton këtë gjendje shpesh karakterizohet nga:

  • Urrejtje ose pakënaqësi ndaj njerëzve që afrohen me partnerin.
  • Ndjenja të forta negative sa herë që situatat nuk janë nën kontrollin e tyre.
  • Sjellje posesive dhe ndonjëherë agresive.
  • Përjetim i dhimbshëm i emocioneve si ankthi, frika dhe pasiguria.

Në raste më të rënda, xhelozia patologjike mund të shndërrohet në një çrregullim serioz afektiv, ku personi është i bindur për tradhtinë e partnerit pa pasur asnjë provë konkrete. Këtu, fillojnë sjellje të dëmshme si marrja në pyetje të shpeshta, kontrollimi i telefonit, inspektimi i rrobave apo kërkesa absurde për të kufizuar lirinë e partnerit.

Këto sjellje jo vetëm që dëmtojnë marrëdhënien, por shpesh çojnë në izolim social, ankth, depresion dhe në raste ekstreme, në çrregullim deluzional.

Pse ndodh xhelozia patologjike?

Shkaqet e xhelozisë patologjike janë të shumëfishta dhe lidhen me faktorë psikologjikë, emocionalë dhe ndonjëherë edhe biologjikë. Ato mund të përfshijnë:

  • Përvoja të hershme të braktisjes ose humbjes.
  • Mungesë vetëbesimi dhe ndjenja të forta inferioriteti.
  • Përvoja negative nga marrëdhënie të kaluara.
  • Çrregullime të personalitetit ose të humorit.

Këta faktorë krijojnë terrenin ku xhelozia ushqehet, duke u bërë më e fortë dhe më e vështirë për t’u kontrolluar.

Roli i psikologut në menaxhimin e xhelozisë

Psikoterapia ofron një hapësirë të sigurt dhe profesionale ku individi ose çifti mund të shprehin hapur ndjenjat dhe shqetësimet e tyre. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë është një vend ku çiftet gjejnë mbështetje dhe udhëzime të specializuara për të menaxhuar problemet e tyre emocionale dhe marrëdhëniet ndërpersonale.

Psikologu ndihmon në:

  • Identifikimin e shkaqeve të xhelozisë së tepruar.
  • Zhvillimin e aftësive të komunikimit mes partnerëve.
  • Ndërtimin e besimit në marrëdhënie.
  • Menaxhimin e emocioneve negative si ankthi dhe frika.
  • Shmangien e sjelljeve toksike që dëmtojnë marrëdhënien.

Në shumë raste, terapia individuale kombinohet me terapinë në çift për të adresuar problemet në të dyja nivelet.

Si funksionon terapia në çift?

Terapia në çift është një proces ku të dy partnerët angazhohen në një seri seancash psikoterapie me qëllim përmirësimin e marrëdhënies. Ajo përfshin:

  1. Vlerësimin fillestar – psikologu kupton sfidat dhe historinë e marrëdhënies.
  2. Komunikim të drejtuar – partnerët mësojnë të shprehen pa akuza dhe gjykime.
  3. Identifikimin e modeleve të sjelljes – kuptimi i mënyrës se si konfliktet përsëriten.
  4. Zhvillimin e strategjive të reja – mësimi i teknikave për menaxhimin e konflikteve dhe forcimin e intimitetit.

Në rastin e xhelozisë patologjike, terapia fokusohet në:

  • Kufizimin e mendimeve obsesive.
  • Ndërtimin e vetëbesimit personal.
  • Rikthimin e ndjenjës së sigurisë brenda marrëdhënies.

Përfitimet e terapisë në çift për problemet e xhelozisë

Çiftet që angazhohen në terapi përjetojnë një sërë përmirësimesh të ndjeshme në marrëdhënien e tyre:

  • Rritje e mirëkuptimit reciprok.
  • Reduktim i konflikteve të përsëritura.
  • Përmirësim i komunikimit dhe shprehjes emocionale.
  • Rritje e ndjenjës së afërsisë dhe intimitetit.
  • Ndërtim i një baze më të fortë besimi.

Në vend që xhelozia të shndërrohet në një mur ndarës, terapia e shndërron atë në një mundësi për rritje personale dhe zhvillim të marrëdhënies.

Trajnoje mëndjen tënde, Drejto jetën tënde!

Zgjedhja e një psikologu të kualifikuar është një nga hapat më të rëndësishëm drejt shërimit dhe stabilitetit emocional. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha ofron:

  • Eksperiencë profesionale në fushën e psikoterapisë individuale dhe të çiftit.
  • Ambient të sigurt, konfidencial dhe mbështetës.
  • Trajtim të personalizuar sipas nevojave të çdo individi dhe çifti.
  • Metoda të bazuara në praktika bashkëkohore të psikologjisë.

Nëse ndjeni se xhelozia po ndikon në marrëdhënien tuaj, është koha të kërkoni ndihmën e duhur.

Drejtoju Psikologut!

Xhelozia është një emocion njerëzor, por kur kalon kufirin e normalitetit dhe bëhet patologjike, ajo kthehet në burim vuajtjeje dhe shkatërrimi për individin dhe çiftin. Lajmi i mirë është se me ndihmën e një psikologu profesionist dhe përmes terapisë në çift, është e mundur të rifitohet ekuilibri dhe të ndërtohet një marrëdhënie më e shëndetshme dhe më e fortë.

Nëse jeni duke u përballur me sfida të tilla, mos e shtyni kërkimin e ndihmës. Studio Psikologjike në Tiranë është gati t’ju mbështesë në këtë rrugëtim drejt një jete emocionale më të qetë dhe një marrëdhënieje më të qëndrueshme.

Seanca live & online
Teams:studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

terapi ne cift tirane
Couples Therapy By Ilir Hamitaj 0 Comments

Çfarë Është një Marrëdhënie e Lulëzuar?

Marrëdhëniet njerëzore janë një nga aspektet më të rëndësishme të jetës sonë. Ato ndikojnë në shëndetin tonë emocional, mendor dhe madje edhe fizik. Një marrëdhënie e shëndetshme dhe e qëndrueshme nuk është thjesht mungesa e konflikteve apo e problemeve, por është një hapësirë ku dy individë ndihen të sigurt, të respektuar dhe të pranuar. Në këtë artikull do të flasim për karakteristikat kryesore që e bëjnë një marrëdhënie të lulëzuar dhe mënyrat se si mund ta ndërtoni atë me partnerin tuaj.

Siguria

Themeli i një marrëdhënieje të shëndetshme

Një marrëdhënie e lulëzuar fillon gjithmonë me ndjenjën e sigurisë. Kjo nënkupton që partnerët ndihen të qetë emocionalisht dhe fizikisht pranë njëri-tjetrit. Nëse ndërroni mendim, nuk keni frikë se partneri juaj do të reagojë me agresivitet ose me fjalë lënduese. Siguria është ajo që ju lejon të jeni vetvetja pa pasur nevojë të ecni “në majë të këmbëve” për të shmangur një shpërthim.

Në një marrëdhënie të shëndetshme:

  • Ju komunikoni hapur mendimet dhe ndjenjat tuaja.
  • Keni besim se partneri juaj do të tregojë mirësi dhe jo kritika shkatërruese.
  • Nuk ekziston frika se çdo gabim i vogël do të përdoret kundër jush.

Kur siguria është e pranishme, ju e dini që marrëdhënia juaj është një vend ku mund të gjeni mbështetje, jo dënim.

Respekti dhe komunikimi

Dy shtyllat kryesore

Asnjë marrëdhënie nuk mund të lulëzojë pa respekt dhe komunikim të hapur. Partnerët duhet ta kuptojnë që janë të barabartë, edhe pse me role dhe përvoja të ndryshme. Vlerësimi i mendimeve dhe ideve të njëri-tjetrit është thelbësor për të ndërtuar besim dhe lidhje të fortë.

Disa shembuj të komunikimit të shëndetshëm përfshijnë:

  • Shprehjen e ndjenjave dhe nevojave pa frikë se do të gjykoheni.
  • Vendosjen e kufijve si një akt respekti për veten dhe partnerin.
  • Kujdesin ndaj detajeve të vogla, si lajmërimi për një vonesë, që tregon se e vlerësoni kohën dhe pritshmëritë e partnerit tuaj.

Respekti dhe komunikimi i mirë krijojnë një mjedis ku të dy partnerët ndihen të dëgjuar dhe të kuptuar.

Zgjidhja e konflikteve dhe falja

Mjeti për të ecur përpara

Nuk ka marrëdhënie pa konflikte. Por dallimi midis një marrëdhënieje të shëndetshme dhe një marrëdhënieje të vështirë qëndron tek si zgjidhen konfliktet. Konfrontimi i tipit “Unë kam të drejtë, ti je gabim” nuk sjell asnjë përfitim. Përkundrazi, një marrëdhënie e lulëzuar i trajton mosmarrëveshjet me qëllimin për të gjetur zgjidhje dhe për të forcuar lidhjen.

Në këtë proces:

  • Çdo partner pranon rolin e tij në konflikt.
  • Diskutimi bëhet me qëllimin për të zbutur situatën, jo për ta përkeqësuar.
  • Falja shihet si një vazhdim i natyrshëm i zgjidhjes së konfliktit.

Të mos mbani mëri dhe të mos i numëroni gabimet është thelbësore. Falja nuk është dobësi, por një akt fuqie që mbron marrëdhënien.

Ndjenja e pranimit

Ju e pranoni njëri-tjetrin “siç është”

Një element tjetër i rëndësishëm i një marrëdhënieje të lulëzuar është pranimi i partnerit ashtu siç është. Askush nuk është perfekt dhe përpjekja për ta ndryshuar tjetrin shpesh shkakton tensione dhe pakënaqësi. Në vend të kësaj, është thelbësore të vlerësoni cilësitë e partnerit tuaj dhe të pranoni edhe dobësitë e tij.

Në praktikë kjo nënkupton:

  • Mos ta gjykoni për përvojat e tij të kaluara.
  • Të mos e përdorni të shkuarën kundër tij në momente dobësie.
  • Të mbështesni rritjen e partnerit, pa i imponuar ndryshime.

Pranimi krijon një hapësirë ku të dy partnerët ndihen të lirë dhe të respektuar, gjë që forcon besimin dhe intimitetin.

Angazhimi për të mësuar dhe për t’u rritur së bashku

Marrëdhëniet nuk funksionojnë automatikisht. Ato kërkojnë punë të vazhdueshme, përkushtim dhe dëshirë për të mësuar. Çdo individ duhet të pranojë që marrëdhënia është një udhëtim me sfida dhe suksese, ku përmirësimi i vetes dhe i lidhjes është gjithmonë i mundur.

Ky angazhim përfshin:

  • Punën me çështjet e pazgjidhura personale.
  • Të kuptuarit e traumave dhe nevojave të paplotësuara të partnerit.
  • Mësimin e aftësive të reja për të ruajtur një marrëdhënie të shëndetshme.

Ashtu si në shkollë apo në punë, edhe marrëdhëniet kërkojnë kujdes të vazhdueshëm. Kur të dy partnerët përkushtohen, ata krijojnë një lidhje që jo vetëm mbijeton, por lulëzon.

Marrëdhëniet e lulëzuara kërkojnë përkushtim

Një marrëdhënie e lulëzuar nuk është thjesht një fat i mirë apo një ndodhi e rastësishme. Ajo është rezultat i përpjekjeve të përbashkëta, i respektit, i komunikimit të hapur dhe i dëshirës për t’u rritur së bashku. Siguria, pranimi, falja dhe angazhimi i vazhdueshëm janë elementë që e bëjnë një marrëdhënie të qëndrueshme dhe të shëndetshme.

Nëse ndiheni se marrëdhënia juaj ka nevojë për mbështetje, mos hezitoni të kërkoni ndihmën e një profesionisti. Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë është këtu për të ndihmuar çiftet dhe individët të kuptojnë më mirë veten dhe marrëdhëniet e tyre, duke i udhëhequr drejt një jete më të plotësuar dhe më të lumtur.

Seanca live & online
Teams:studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

eshte e gjitha ne mendjen tende
Depression Individual Treatment Stress Therapy By Ilir Hamitaj 0 Comments

Është e Gjitha në Mëndjen Tënde!

Si të ndryshosh jetën duke ndryshuar mendjen

A e keni vënë re ndonjëherë se mendimet dhe bindjet tuaja ndikojnë drejtpërdrejt në mënyrën si jetoni? Shpesh harrojmë një të vërtetë themelore: Çfarëdo që mbajmë në mendjen tonë, priret të ndodhë në jetën tonë. Nëse vazhdojmë të besojmë siç kemi besuar gjithmonë, do të veprojmë njësoj si gjithmonë, dhe si rrjedhojë, do të marrim të njëjtat rezultate.

Ky cikël nuk është i pandryshueshëm. Nëse dëshironi rezultate të reja në jetë apo në punë, gjithçka që duhet të bëni është të ndryshoni mendjen tuaj. Dhe kjo është pikërisht ajo që Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë synon t’ju ndihmojë të arrini — të transformoni mendimet, emocionet dhe veprimet tuaja për të krijuar një realitet të ri.

Pse është e rëndësishme të njohim veten përpara se të ndryshojmë?

Shumë njerëz pyesin: “Si mund të ndryshoj ato aspekte të jetës që nuk më pëlqejnë?” Përgjigjja është më e thjeshtë nga sa duket, por kërkon punë të brendshme:
Për të ndryshuar, së pari duhet të njohim veten.

Nuk mund të transformoni diçka që nuk e kuptoni. Të njohësh veten do të thotë:

  • Të kuptosh çfarë të pëlqen dhe çfarë jo.
  • Të dish çfarë dëshiron dhe çfarë nuk dëshiron.
  • Të identifikosh pikat e forta, talentet dhe aftësitë.
  • Të pranosh pikat për përmirësim, frikërat dhe plagët emocionale.
  • Të kuptosh nëse po ndjek ëndrrat e tua, apo po realizon ëndrrat e dikujt tjetër.
  • Të reflektosh nëse jeta që po jeton është e jotja, apo është formuar sipas pritshmërive të të tjerëve.

Ky proces nuk është vetëm një ushtrim introspektiv — është paradhoma e ndryshimit. Vetëm duke njohur veten, mund të hapni derën drejt transformimit dhe dashurisë së shëndetshme për veten dhe të tjerët.

Mendja është si një muskul: sa më shumë ta trajnosni në drejtimin e duhur, aq më të forta bëhen aftësitë tuaja për të përballuar sfidat. Trajnimi i mendjes nuk do të thotë të mendoni pozitivisht në mënyrë sipërfaqësore; do të thotë të ndërtoni një strukturë të re mendore që mbështet qëllimet dhe mirëqenien tuaj.

Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, pacientët mësojnë teknika praktike për të:

  • Ristrukturuar mendimet negative.
  • Zhvilluar një qasje më fleksibile dhe të hapur ndaj jetës.
  • Rritur vetëbesimin dhe vendosmërinë.
  • Gjetur balancë emocionale edhe në situata stresuese.

Shumë njerëz mendojnë se psikoterapia është vetëm për ata që kanë probleme të mëdha mendore. Në realitet, ajo është një mjet për çdokënd që dëshiron të kuptojë më mirë veten, të përmirësojë marrëdhëniet dhe të menaxhojë situatat sfiduese të jetës.

Të gjithë kalojmë periudha të vështira, ku nuk dimë gjithmonë si të veprojmë. Një psikolog mund t’ju ndihmojë të shihni gjërat nga një perspektivë tjetër dhe të gjeni strategji të reja për t’i përballuar.

Ofrojmë mbështetje për:

  • Depresionin
  • Ankthin dhe sulmet e panikut
  • Stresin kronik
  • Vështirësitë personale
  • Probleme me fëmijët dhe adoleshentët
  • Marrëdhëniet në çift
  • Çështjet e karrierës
  • Vetërespektin dhe vetëvlerësimin

Nga ndryshimi i mendjes tek ndryshimi i jetës

Kur filloni të ndryshoni mënyrën se si mendoni, fillon të ndryshojë edhe mënyra se si veproni. Ky është çelësi për të dalë nga cikli i përsëritjes së situatave të pakëndshme dhe për të krijuar një realitet të ri.

Në procesin terapeutik:

  1. Identifikohen mendimet dhe besimet kufizuese që ju mbajnë peng.
  2. Mësohen teknika për menaxhimin e emocioneve, në mënyrë që ato të mos drejtojnë vendimet tuaja.
  3. Zhvillohen aftësi të reja komunikimi, që ndihmojnë në përmirësimin e marrëdhënieve.
  4. Vendosen qëllime të qarta dhe ndërmerren hapa të matshëm për t’i arritur.

Shumë njerëz presin derisa problemet të bëhen të papërballueshme për të kërkuar ndihmë. Por nuk është e nevojshme të prisni kaq gjatë. Sa më shpejt të filloni të punoni me një profesionist, aq më shpejt do të shihni rezultatet.

Nëse ndiheni të bllokuar, të stresuar apo të pasigurt për drejtimin e jetës tuaj, një konsultë me një psikolog mund të jetë pikënisja e një transformimi të madh.

Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha është e hapur për ju — në zemër të Tiranës dhe gjithashtu online, duke ju ofruar mbështetje, qartësi dhe mjete praktike për të ndërtuar një jetë më të balancuar dhe më të lumtur.

Konsultimet Live & Online — Fleksibilitet për të gjithë

Një nga avantazhet e punës me këtë studio psikologjike në Tiranë është fleksibiliteti i shërbimeve:

  • Konsultime “live” në ambientin e studios, për ata që preferojnë kontaktin personal.
  • Konsultime online, të përshtatshme për ata që jetojnë jashtë Tiranës, kanë orare të ngarkuara, ose ndihen më rehat duke biseduar nga shtëpia.

Kjo do të thotë që nuk ka pengesa kohore apo gjeografike për të marrë ndihmën që ju nevojitet.

Kontaktoni sot dhe filloni udhëtimin tuaj drejt ndryshimit.

Seanca live & online
Teams:studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

testi i ankthit social
Anxiety Artikuj Depression Individual Treatment By Ilir Hamitaj 0 Comments

TESTI I ANKTHIT SOCIAL

Simbolet dhe kuptimet e tyre në sjelljen shoqërore

1 – Karrigia
Kuptimi: Tregoni nevojë për stabilitet dhe parashikueshmëri në situata shoqërore. Preferoni mjedise ku ndiheni në kontroll dhe ku dinamika është e parashikueshme.
Këshillë: Filloni të praktikoni ekspozimin në situata me rrezik të ulët, si pjesëmarrja në ngjarje të shkurtra, ku keni mundësinë të largoheni kur të ndjeni nevojën.

2 – Pema
Kuptimi: Ndiheni më rehat në ambiente të hapura dhe pa presion, ku bisedat rrjedhin në mënyrë natyrale.
Këshillë: Zgjidhni të organizoni takime në hapësira të jashtme ose ambiente të relaksuara për të reduktuar ndjesinë e kërcënimit shoqëror.

3 – Shporta e Blerjeve
Kuptimi: Rehatia juaj rritet kur ekziston një qëllim i qartë për të qenë pranë të tjerëve.
Këshillë: Bashkohuni me grupe që bazohen në aktivitete konkrete, si kurse, projekte vullnetare apo punë krijuese, për të kombinuar ndërveprimin shoqëror me një detyrë të qartë.

4 – Makina
Kuptimi: Vlerësoni mundësinë për të pasur një “rrugë daljeje” nëse shqetësimi shoqëror rritet.
Këshillë: Zgjidhni aktivitete pranë zonave ku ndiheni të sigurt dhe gradualisht sfidoni veten të qëndroni pak më gjatë në çdo rast.

5 – Çadra
Kuptimi: Në situata shoqërore përdorni “mburoja” të buta, si ndarja selektive e informacioneve apo humori, për të mbrojtur veten.
Këshillë: Në një mjedis të sigurt, provoni të hiqni njërën prej këtyre “mburojave” për të parë nëse hapja dhe cenueshmëria mund të ndërtojë më shumë besim.

6 – Libri
Kuptimi: Preferoni biseda të thella dhe të strukturuara kokë më kokë, më shumë sesa takime të rastësishme në grupe të mëdha.
Këshillë: Planifikoni takime për kafe ose aktivitete me tema të caktuara për të ndërtuar rehatinë përpara se të përfshiheni në rrethe më të gjera shoqërore.

7 – Telekomanda e Lojës
Kuptimi: Lidhja juaj me të tjerët zhvillohet më lehtë përmes aktiviteteve të përbashkëta dhe të strukturuara.
Këshillë: Përdorni hobi ose lojëra si ura drejt njohjeve të reja dhe, me kalimin e kohës, zgjeroni komunikimin edhe përtej atij aktiviteti.

8 – Filxhani i Kafesë
Kuptimi: Ju tërheqin mbledhjet e vogla e intime, shpesh të shoqëruara nga rituale të njohura.
Këshillë: Ftoni një ose dy persona në mjedise që tashmë i gjeni të ngrohta dhe të sigurta, për të forcuar lidhjet ndërpersonale.

Reflektoni mbi mënyrën se si ndërveproni me të tjerët dhe kujtoni se shëndeti mendor meriton vëmendje dhe kujdes po aq sa shëndeti fizik.
Lajmi i mirë: Ankthi, paniku dhe sfidat në menaxhimin e emocioneve mund të trajtohen me sukses përmes psikoterapisë profesionale.

Seanca live & online
Teams:studio.psikologjie
WhatsApp & Viber

info@studiopsikologjie.al

+355692642618

psikolog per marrdhenie te shendetshme

Mesazh për Ata që Ndjekin

Si të çlirohesh nga frika e braktisjes dhe të gjesh ekuilibrin e brendshëm Në marrëdhënie njerëzore, shumë persona …

psikoloe ne tirane

DËGJO TRU, OSE QETËSOHU, OSE VDESIM TË GJITHË

Qetëso Mendjen, Shëro Trupin Në një botë ku ritmi i jetës është gjithnjë e më i shpejtë dhe sfidat e përditshme …

si ta pranojme ankthin

Rruga për të Mirëpritur Ankthin

Në shoqërinë moderne, fjala ankth dëgjohet shpesh dhe shpeshherë shoqërohet me frikë, shqetësim apo pasiguri. Shumë …