Ankthi: unë jam ketu por mendja ime eshte diku tjeter
Kush tjetër mendon për skenarin më të keq përpara çdo rezultati tjetër të mundshëm? Nëse e bëni, kjo është për shkak se ju jeni thjesht njeri – truri juaj bën një punë të jashtëzakonshme për t’ju mbajtur gjallë dhe të sigurtë. Megjithatë, është thelbësore të kuptojmë se jo çdo situatë që shkakton mendime ankthioze është realisht kërcënuese për jetën.
Mendimet tona ankthioze janë thjesht përpjekje të trurit për të qenë vigjilent ndaj mundësive të ndryshme, jo parashikime konkrete të së ardhmes. Të mësosh të tërhiqesh nga mendimet katastrofizuese dhe t’i shohësh ato për atë që janë në të vërtetë, është një aftësi jetësore që na ndihmon të rifitojmë kontrollin gjatë periudhave të ankthit.
Si të dallojmë mendimet e dobishme nga ato të padobishme
Truri ynë është programuar të mendojë për skenarin më të keq si një mekanizëm mbijetese. Kjo aftësi na ka ndihmuar të mbijetojmë si specie përgjatë evolucionit. Megjithatë, në botën moderne, ky mekanizëm shpesh aktivizohet në situata që nuk paraqesin rrezik real për jetën tonë.
Është e rëndësishme të kuptojmë se nuk mund – dhe nuk duhet – të “shpëtojmë” plotësisht nga mendimet katastrofizuese. Përkundrazi, duhet të mësojmë të dallojmë cilat prej këtyre mendimeve janë të dobishme dhe cilat jo.
Për shembull, konsiderojmë dy skenare të ndryshme:
Skenari 1: Mendimi katastrofizues i dobishëm Ndërsa ecni në një shteg shkëmbor bregdetar të lartë me fëmijët tuaj, fëmija juaj më i vogël vrapon drejt buzës. Fakti që truri juaj ka paraprirë skenarin më të keq ju bën më vigjilent dhe të gatshëm për të reaguar shpejt, duke parandaluar një situatë potencialisht të rrezikshme.
Skenari 2: Mendimi katastrofizues i padobishëm Kur një i afërm udhëton në një qytet tjetër dhe ju filloni të imagjinoni aksidente të mundshme, këto mendime nuk ju shërbejnë për asgjë. Ato vetëm shtojnë ankthin tuaj pa ndikuar në rezultatin përfundimtar të situatës.
Strategji për menaxhimin e mendimeve katastrofizuese
- Njohja e mendimit Mësoni të identifikoni kur po përjetoni mendime katastrofizuese. Vini re modelet dhe cfare i shkaktojnë ato.
- Vlerësimi i dobishmërisë Pyesni veten: “A më ndihmon ky mendim të jem më i sigurt apo thjesht më shkakton ankth të panevojshëm?”
- Praktikimi i pranisë Kur vini re se po katastrofizoni, përqendrohuni në momentin aktual. Çfarë po ndodh realisht tani? Jo çfarë mund të ndodhë në të ardhmen.
- Zhvillimi i perspektivës Mësoni të dalloni midis rreziqeve reale dhe atyre të perceptuara. Jo çdo mendim katastrofik përfaqëson një kërcënim të vërtetë.
Përparësia e shëndetit mendor
Të kuptosh se si funksionon truri yt është hapi i parë drejt një marrëdhënieje më të shëndetshme me mendimet tua. Nuk bëhet fjalë për eliminimin e plotë të mendimeve katastrofizuese, por për të mësuar t’i menaxhoni ato në mënyrë më efektive.
Ndërsa punoni për të përmirësuar marrëdhënien tuaj me ankthin, kujtoni se jeni duke bërë më të mirën që mundeni me mjetet që keni në dispozicion. Çdo hap përpara, sado i vogël, është një fitore në drejtimin e duhur.
Nëse ju ose dikush që njihni po përjetoni ankth të vazhdueshëm që ndikon në cilësinë e jetës suaj, mos hezitoni të kërkoni ndihmë profesionale. Studio Psikologjike ofron mbështetje të specializuar për të përballuar këto sfida.
Konsulta online nëpërmjet SKYPE, WHATSAPP, VIBER Na kontakto në skype në adresën studio.psikologjie.
Më poshtë gjeni listen e cmimeve:
- Seanca e konsultës – 60 minuta, 5000 lekë të reja/ 50€ euro
- Seancat e Psikoterapisë fillojnë 5000 lekë të reja/ 50€ euro
- Terapi çifti seanca është 60 minuta kushton 7500 lekë të reja/75 euro
