10 Zakone të Përditshme që Dëmtojnë Trurin dhe Si t’i Parandaloni Ato
Shëndeti i trurit është themeli i funksionimit tonë mendor, emocional dhe sjellor. Truri ndikon drejtpërdrejt në mënyrën se si mendojmë, si reagojmë emocionalisht, si marrim vendime dhe si përballemi me sfidat e jetës së përditshme. Megjithatë, shumë zakone që konsiderohen të padëmshme ose “normale” mund të ndikojnë negativisht në funksionin njohës, kujtesën, përqendrimin dhe mirëqenien mendore.
Në Studio Psikologjike në Tiranë, pacientët shpesh raportojnë lodhje mendore, ankth, vështirësi në fokus dhe ulje të energjisë psikologjike, të cilat në shumë raste lidhen me zakone të përditshme që dëmtojnë trurin. Më poshtë analizojmë 10 prej tyre dhe rëndësinë e ndërhyrjes psikologjike për parandalim dhe përmirësim të shëndetit mendor.
1. Multitasking-u i vazhdueshëm
Kryerja e disa detyrave njëkohësisht konsiderohet shpesh si aftësi, por në realitet truri nuk është i ndërtuar për multitasking efikas. Kalimi i shpeshtë nga një detyrë në tjetrën rrit lodhjen mendore, ul përqendrimin dhe dëmton kujtesën afatshkurtër. Me kalimin e kohës, kjo sjell ndjesinë e konfuzionit dhe rrit nivelin e stresit. Fokusimi në një detyrë të vetme ndihmon trurin të punojë në mënyrë më të qëndrueshme dhe produktive.
2. Mbimendimi dhe analizimi i tepërt
Duke analizuar vazhdimisht mendimet, situatat apo frikërat, truri futet në një cikël negativ ruminimi. Ky proces lidhet ngushtë me ankthin dhe depresionin. Pacientët që mbimendojnë shpesh raportojnë pagjumësi, lodhje emocionale dhe ndjenjë bllokimi. Psikoterapia ndihmon në ripërpunimin e mendimeve dhe ndërtimin e strategjive më funksionale të të menduarit.
3. Kafshimi i vazhdueshëm i thonjve
Ky zakon, shpesh i nënvlerësuar, është tregues i ankthit dhe tensionit të brendshëm. Ai aktivizon vazhdimisht sistemin e stresit në tru dhe përforcon sjelljet kompulsive. Ndërhyrja psikologjike ndihmon pacientin të kuptojë burimin emocional të këtij zakoni dhe ta zëvendësojë me strategji më të shëndetshme për menaxhimin e stresit.
4. Përdorimi i telefonit gjatë natës vonë
Ekspozimi ndaj dritës blu dhe stimulimi i vazhdueshëm mendor gjatë orëve të vona dëmton ciklin e gjumit. Gjumi i pamjaftueshëm ndikon drejtpërdrejt në kujtesë, humor dhe përqendrim. Truri ka nevojë për pushim cilësor për t’u rigjeneruar. Vendosja e kufijve digjitalë është një hap i rëndësishëm drejt shëndetit mendor.
5. Mungesa e hidratimit
Mos pirja e mjaftueshme e ujit ndikon në funksionimin e neuroneve dhe ul nivelin e energjisë mendore. Dehidratimi lidhet me lodhje, dhimbje koke dhe ulje të përqendrimit. Një trup i hidratuar mirë është bazë për një tru funksional.
6. Injorimi i shëndetit mendor
Shumë persona i kushtojnë vëmendje shëndetit fizik, por neglizhojnë sinjalet e shëndetit mendor. Ankthi, stresi kronik, ataket e panikut apo depresioni nuk largohen vetvetiu. Injorimi i tyre mund të çojë në përkeqësim të gjendjes emocionale dhe njohëse. Këshillimi me psikologun është një hap i guximshëm dhe i nevojshëm.
7. Shmangia e sfidave mendore
Rutina pa stimulim mendor e bën trurin dembel. Leximi, të mësuarit e aftësive të reja dhe sfidat intelektuale ndihmojnë në ruajtjen e elasticitetit të trurit. Truri ka nevojë për ushtrime po aq sa trupi.
8. Anashkalimi i pushimit mendor
Pushimi mendor nuk nënkupton vetëm gjumin, por edhe shkëputjen nga presioni, puna dhe ngarkesa emocionale. Pa pushim, truri hyn në gjendje mbingarkese, duke rritur irritimin dhe ulur aftësinë për zgjidhje problemesh.
9. Konsumimi i tepërt i sheqerit
Sheqeri i tepërt ndikon negativisht në funksionin e trurit, rrit inflamacionin dhe lidhet me luhatje të humorit. Dieta e ekuilibruar është një faktor kyç për mirëqenien mendore.
10. Përdorimi i ëmbëltuesve artificialë
Studimet tregojnë se disa ëmbëltues artificialë mund të ndikojnë në funksionin neurologjik dhe disponim. Konsumi i moderuar dhe i vetëdijshëm është thelbësor për shëndetin e trurit.
Roli i Psikoterapisë në Shëndetin e Trurit
Krijimi i kushteve të favorshme për trurin përmirëson funksionin njohës, fokusin e memories, disponimin dhe mirëqenien e përgjithshme mendore. Gjumi adekuat, ushqimi i ekuilibruar, aktiviteti fizik dhe stimulimi mendor janë baza, por shpesh nuk mjaftojnë pa mbështetje profesionale.
Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, psikoterapia ofron një ndihmë konkrete dhe efektive për pacientët që përballen me ankth, stres, depresion, atake paniku, probleme personale, vështirësi në marrëdhënie, çështje karriere apo periudha të vështira jetësore. Psikoterapia është për të gjithë, sepse jemi njerëzorë dhe jo të përsosur.
Të flasësh është hapi i parë drejt ndryshimit. Trajnimi i mendjes do të thotë të drejtosh jetën tënde me vetëdije, ekuilibër dhe forcë të brendshme.
Drejtoju Psikologut!
Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber
