Vuaj nga Paniku…Çfarë mund të bëj Nëse jam vetëm?
Ataku i panikut është një nga përvojat më të frikshme që një person mund të përjetojë. Ai shfaqet papritur, shpesh pa asnjë paralajmërim, duke krijuar ndjesinë se diçka shumë e rëndë po ndodh me trupin ose me mendjen. Rrahje të forta të zemrës, vështirësi në frymëmarrje, marramendje, djersitje, dridhje dhe frika se mund të humbni kontrollin ose të pësoni një problem serioz shëndetësor janë disa nga simptomat më të zakonshme.
Nëse ndodheni vetëm kur ju kap një atak paniku, është normale të ndiheni të pambrojtur. Megjithatë, është e rëndësishme të dini se paniku mund të menaxhohet dhe se ekzistojnë disa hapa praktikë që mund t’ju ndihmojnë të qetësoni organizmin derisa simptomat të kalojnë. Pas kësaj, është thelbësore të kërkoni ndihmë profesionale për të trajtuar shkakun e problemit dhe jo vetëm simptomat.
Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, pacientët mbështeten përmes psikoterapisë profesionale për të kuptuar dhe kapërcyer ataket e panikut, ankthin dhe vështirësitë emocionale, duke rifituar kontrollin mbi jetën e tyre.
Çfarë është një atak paniku?
Një atak paniku është një episod i papritur frike intensive që arrin kulmin brenda pak minutash. Edhe pse simptomat mund të duken alarmante, në shumicën e rasteve ato nuk janë të rrezikshme për jetën. Megjithatë, për personin që po i përjeton, ndjesia është shumë reale dhe shpesh shoqërohet me bindjen se po ndodh diçka katastrofike.
Shumë pacientë mendojnë se po pësojnë infarkt, se nuk do të marrin më frymë ose se do të humbasin kontrollin. Këto mendime e ushqejnë edhe më shumë panikun dhe krijojnë një cikël që e bën episodin më intensiv.
Çfarë mund të bëni nëse ju kap paniku dhe jeni vetëm? Shto këto 3 hapa
Nëse ndodheni vetëm gjatë një ataku paniku, përpiquni të mbani mend se simptomat do të kalojnë. Edhe pse ndjesia është e fortë, organizmi juaj nuk do të qëndrojë përgjithmonë në këtë gjendje.
Tre hapat e mëposhtëm mund t’ju ndihmojnë të menaxhoni situatën.
1. Ngadalësoni frymëmarrjen dhe merrni frymë thellë
Një nga reagimet e para gjatë panikut është frymëmarrja e shpejtë dhe sipërfaqësore. Kjo rrit ndjesinë e mungesës së ajrit, marramendjen dhe tensionin fizik.
Për këtë arsye, hapi më efektiv është të ngadalësoni ritmin e frymëmarrjes. Merrni frymë ngadalë nga hunda, mbushni mushkëritë me ajër dhe nxirreni frymën po aq ngadalë nga goja. Përqendrohuni vetëm tek ritmi i frymëmarrjes për disa minuta.
Ky ushtrim ndihmon sistemin nervor të qetësohet dhe redukton gradualisht simptomat fizike të panikut.
Praktikimi i frymëmarrjes së thellë disa herë gjatë ditës mund të ulë nivelin e përgjithshëm të tensionit dhe të ndihmojë në parandalimin e episodeve të ardhshme.
2. Filloni të ecni nëse është e mundur
Gjatë një ataku paniku, organizmi çliron adrenalinë, hormonin që përgatit trupin për reagimin “lufto ose ik”. Kur kjo energji nuk përdoret, simptomat mund të duken edhe më intensive.
Nëse ndodheni në një vend të sigurt dhe e keni të mundur, filloni të ecni me ritëm të qetë. Ecja ndihmon trupin të shkarkojë adrenalinën e tepërt dhe krijon një ndjesi gradualisht më të madhe kontrolli.
Nuk është e nevojshme të ecni shpejt. Edhe një ecje e ngadaltë për disa minuta mund të ndihmojë në uljen e tensionit dhe në rikthimin e qetësisë.
3. Zhvendosni fokusin tek diçka tjetër
Gjatë panikut, mendja përqendrohet tek mendimet katastrofike ose tek simptomat fizike. Sa më shumë t’i analizoni ato, aq më shumë mund të rritet ankthi.
Për të ndërprerë këtë cikël, përpiquni të zhvendosni vëmendjen tek diçka tjetër.
Mund të numëroni objektet përreth, të përshkruani me mendje ngjyrat që shihni, të dëgjoni tingujt e ambientit ose të përqendroheni tek një aktivitet i thjeshtë. Qëllimi nuk është të shmangni emocionet, por të largoni vëmendjen nga mendimet që ushqejnë panikun.
Ky ndryshim i fokusit ndihmon trurin të dalë gradualisht nga gjendja e alarmit.
Pse rikthehen ataket e panikut?
Shumë pacientë arrijnë të menaxhojnë një episod, por më pas fillojnë të jetojnë me frikën se ai mund të përsëritet. Kjo frikë shpesh bëhet shkaku që paniku të rikthehet.
Personi mund të fillojë të shmangë vende të caktuara, të mos dalë vetëm, të mos udhëtojë ose të kufizojë aktivitetet e përditshme. Me kalimin e kohës, kjo ndikon në cilësinë e jetës dhe rrit nivelin e ankthit.
Për këtë arsye, nuk mjafton vetëm të mësoni si të menaxhoni një episod. Është e rëndësishme të kuptoni arsyet që e shkaktojnë panikun dhe t’i trajtoni ato në mënyrë profesionale.
Drejtoju Psikologut!
Kur ataku i panikut kalon, hapi më i rëndësishëm është të kërkoni ndihmë profesionale nga një psikolog.
Psikoterapia nuk fokusohet vetëm tek simptomat, por ndihmon pacientin të kuptojë mekanizmat që qëndrojnë pas ankthit dhe panikut. Përmes procesit terapeutik, pacienti mëson strategji të shëndetshme për të menaxhuar emocionet, për të ndryshuar modelet negative të mendimit dhe për të rifituar besimin tek vetja.
Shumë persona mendojnë se duhet ta përballojnë këtë situatë vetëm. Në të vërtetë, kërkimi i ndihmës është një shenjë përgjegjësie ndaj vetes dhe mirëqenies psikologjike.
Roli i psikologut në trajtimin e panikut
Në situata shqetësimi emocional, figura e psikologut ofron mbështetje konkrete dhe profesionale. Çdo pacient është unik dhe për këtë arsye trajtimi përshtatet sipas historisë, nevojave dhe objektivave individuale.
Në Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë, pacientët trajtohen në një ambient profesional, konfidencial dhe mbështetës. Qëllimi është të ndihmohen të kuptojnë vështirësitë e tyre, të zhvillojnë aftësi të reja për menaxhimin e emocioneve dhe të rikthejnë ekuilibrin psikologjik.
Psikoterapia është një proces që ndihmon pacientin të ndërtojë një marrëdhënie më të shëndetshme me mendimet, emocionet dhe jetën e përditshme.
Kur duhet të kërkoni ndihmë?
Nëse ataket e panikut përsëriten, nëse ankthi po ndikon në punë, familje ose marrëdhënie, apo nëse po shmangni situata nga frika e një episodi të ri, është momenti të konsultoheni me një psikolog.
Ndërhyrja e hershme rrit mundësinë e një përmirësimi të qëndrueshëm dhe ndihmon që problemi të mos ndikojë më tej në jetën tuaj.
Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha, me vendndodhje në Tiranë, ofron konsulta psikologjike dhe psikoterapi për pacientët që përballen me atake paniku, ankth, depresion, stres, vështirësi personale, probleme në marrëdhënie, sfida familjare, çështje të vetëvlerësimit dhe shumë situata të tjera të jetës.
Konsultat ofrohen si në takim fizik, ashtu edhe online, duke u dhënë mundësi pacientëve të marrin mbështetje profesionale në mënyrën që u përshtatet më mirë.
Nëse paniku po ndikon në jetën tuaj, mos prisni që ai të largohet vetë. Psikoterapia mund t’ju ndihmojë të kuptoni shkaqet e problemit, të menaxhoni simptomat dhe të rifitoni qetësinë dhe kontrollin mbi jetën tuaj.
Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber
