Dhe duhet ta nisim nga vetja çdo ditë, nga fillimi…
Si të kujdesemi për shëndetin mendor dhe të nisim ndryshimin nga vetja
Shtatori shpesh shihet si muaji i fillimeve të reja. Pas një periudhe pushimesh, ndryshimit të ritmit dhe reflektimit mbi muajt që kanë kaluar, rikthehemi te rutina, puna, shkolla, familja dhe përgjegjësitë e përditshme. Për shumë njerëz, kjo periudhë mund të jetë një mundësi për të ndaluar për pak çaste, për të parë se ku ndodhen emocionalisht dhe për të menduar se çfarë duan të ndryshojnë në jetën e tyre.
Por çdo ndryshim i qëndrueshëm nis nga vetja.
Të ndryshosh nuk do të thotë të harrosh të kaluarën, të mohosh vështirësitë apo të pretendosh se gjithçka është në rregull. Përkundrazi, ndryshimi fillon kur mësojmë të kuptojmë atë që kemi përjetuar, të marrim prej saj atë që na shërben dhe të lëmë pas atë që vazhdon të na rëndojë.
Në këtë proces, kujdesi për shëndetin mendor është po aq i rëndësishëm sa kujdesi për shëndetin fizik.
E kaluara, e tashmja dhe e ardhmja: tre dimensione të rëndësishme të jetës
Secili prej nesh mbart një histori personale. Përvojat e fëmijërisë, marrëdhëniet, humbjet, sukseset, zhgënjimet, vendimet dhe periudhat e vështira kanë ndikuar në mënyrën se si mendojmë dhe reagojmë sot.
E kaluara nuk mund të ndryshohet, por mënyra se si e kuptojmë dhe e përpunojmë atë mund të ndryshojë.
Ka përvoja që na kanë mësuar, na kanë forcuar dhe na kanë ndihmuar të kuptojmë më mirë veten. Por ka edhe përvoja që mund të vazhdojnë të ndikojnë në jetën tonë përmes frikës, pasigurisë, ankthit, ndjenjës së fajit apo mungesës së vetëvlerësimit.
Prandaj është e rëndësishme të mësojmë të dallojmë se çfarë duhet të marrim me vete dhe çfarë duhet të përpunojmë e të lëmë pas.
Një nga qëllimet e psikoterapisë është pikërisht të ndihmojë pacientin të kuptojë më mirë mendimet, emocionet dhe modelet e sjelljes që ndikojnë në jetën e tij.
Mos e lini të ardhmen vetëm në ëndrra
Të gjithë kemi dëshira dhe synime. Për disa mund të jenë ndryshime të mëdha në jetë, ndërsa për të tjerë mund të jenë hapa të vegjël: të ndihen më të qetë, të vendosin kufij më të shëndetshëm, të përmirësojnë një marrëdhënie, të fitojnë më shumë siguri në vetvete ose të përballojnë një frikë që i ka kufizuar për një kohë të gjatë.
Ëndrrat nuk duhet të mbeten vetëm ide.
Megjithatë, shpesh ajo që na pengon të ecim përpara nuk është mungesa e dëshirës, por ankthi, frika nga dështimi, mendimet negative ose bindjet kufizuese që kemi krijuar për veten.
Në këto raste, një konsultë psikologjike mund të jetë një hap i rëndësishëm për të kuptuar se çfarë po na pengon dhe si mund të ndërtojmë mënyra më të shëndetshme për ta përballuar atë.
Fuqia e ndryshimit ndodhet në të tashmen
E kaluara na ka formuar dhe e ardhmja na orienton, por ndryshimi ndodh në të tashmen.
Të qëndrosh në të tashmen do të thotë të jesh i vetëdijshëm për atë që po përjeton sot. Çfarë po mendon? Çfarë po ndien? Çfarë po të shqetëson? Çfarë po shmang? Çfarë do të ndryshoje nëse do të ndiheshe më i sigurt?
Këto pyetje mund të duken të thjeshta, por shpesh përgjigjet e tyre kërkojnë reflektim të thellë.
Kur një person përjeton stres, ankth ose shqetësim të vazhdueshëm, mund të jetë e vështirë të shohë qartë situatën dhe të gjejë vetë një zgjidhje. Mendimet mund të përqendrohen vazhdimisht te e kaluara ose te skenarët e mundshëm të së ardhmes.
Psikologu mund të ndihmojë pacientin të krijojë një hapësirë ku këto mendime dhe emocione mund të shprehen, kuptohen dhe trajtohen në mënyrë profesionale.
Kur shqetësimi fillon të ndikojë në jetën e përditshme
Të gjithë kalojmë periudha të vështira. Askush nuk është gjithmonë i qetë, i fortë apo i sigurt përballë çdo situate.
Kërkimi i ndihmës psikologjike nuk është shenjë dobësie. Përkundrazi, është një mënyrë për të marrë mbështetje profesionale në një moment kur situata është bërë e vështirë për t’u përballuar vetëm.
Një konsultë me psikologun mund të jetë e dobishme në raste të ndryshme, duke përfshirë ankthin, stresin, depresionin, ataket e panikut, problemet personale, vështirësitë në marrëdhënie, problemet me fëmijët, vështirësitë në çift, çështjet e karrierës dhe mungesën e vetërespektit.
Në disa raste, shqetësimi mund të shfaqet përmes mendimeve të vazhdueshme, vështirësive në gjumë, irritimit, lodhjes emocionale, pasigurisë ose ndjesisë se personi nuk po arrin më të menaxhojë situatat e zakonshme të jetës.
Një vlerësim profesional mund të ndihmojë në identifikimin e burimit të vështirësisë dhe në përcaktimin e mënyrës më të përshtatshme të mbështetjes psikologjike.
Psikoterapia është për këdo që ka nevojë për ndihmë
Ekziston ende ideja se psikoterapia është vetëm për persona që përballen me probleme shumë të rënda psikologjike. Në realitet, psikoterapia mund të jetë një proces i dobishëm për shumë njerëz dhe në faza të ndryshme të jetës.
Një pacient mund t’i drejtohet psikologut kur po përballet me një situatë konkrete, një periudhë të vështirë emocionale, një ndryshim të rëndësishëm në jetë ose kur dëshiron të kuptojë më mirë veten dhe mënyrën se si funksionojnë marrëdhëniet e tij.
Psikoterapia krijon një hapësirë profesionale ku pacienti mund të flasë hapur për shqetësimet e tij dhe të punojë për të zhvilluar mënyra më të shëndetshme të përballimit.
Qëllimi nuk është përsosmëria. Qëllimi është mirëqenia psikologjike, vetëkuptimi dhe aftësia për të përballuar më mirë sfidat e jetës.
Ndryshimi nis me një hap
Shpesh presim momentin ideal për të ndryshuar. Presim të kemi më shumë kohë, më pak stres, më shumë siguri ose që problemet të zgjidhen vetë.
Por ndryshimi zakonisht nuk fillon kur gjithçka bëhet perfekte. Fillon kur vendosim të bëjmë një hap.
Ky hap mund të jetë një reflektim personal, një bisedë me një person të besuar ose një konsultë me psikologun.
Nëse ankthi, stresi, trishtimi, pasiguria ose një problem personal po ndikojnë në jetën tuaj, nuk është e nevojshme ta përballoni gjithçka vetëm. Kërkimi i ndihmës profesionale mund të jetë pjesë e rëndësishme e procesit të ndryshimit.
Studio Psikologjike e Doktoreshë Sonila Hoxha në Tiranë ofron konsultë psikologjike dhe psikoterapi për pacientë që përballen me vështirësi të ndryshme emocionale dhe personale. Konsultat ofrohen live dhe online, duke krijuar mundësi për të marrë mbështetje psikologjike në mënyrën që i përshtatet më mirë pacientit.
Shtatori mund të jetë një fillim i ri, por nuk është e nevojshme të presim shtatorin për të filluar të kujdesemi për veten.
E kaluara mund të na mësojë. E ardhmja mund të na frymëzojë. Por fuqia për të ndërmarrë një ndryshim ndodhet te ajo që bëjmë sot.
Nëse po përjetoni shqetësim, ankth, stres, depresion, vështirësi personale ose një periudhë të vështirë, drejtojuni psikologut. Të kërkosh ndihmë është një hap drejt kujdesit për veten dhe drejt një jete më të ekuilibruar.
Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber
