Si të Përballojmë Pasigurinë
Pasiguria është një gjendje natyrale mendore që lidhet me ndjenjën e njohurive të kufizuara ose të mos qenit 100% i sigurt për diçka. Të jetosh me pasiguri mund të jetë një përvojë e vështirë dhe shpesh shoqërohet me stres dhe ankth. Ndërkohë që asgjë në jetë nuk është e garantuar përveç vdekjes dhe taksave, mënyra se si ne e menaxhojmë pasigurinë mund të ndikojë thellësisht në mirëqenien tonë mendore.
Pse Pasiguria na Shkakton Ankth
Truri ynë është programuar për të parashikuar dhe kontrolluar situata të panjohura. Kur nuk ndihemi të sigurt, kjo gjendje lind ndjenja stresi dhe ankthi. Shpesh, në përpjekje për të rikthyer kontrollin, mund të hiperfokusohemi në situata specifike, duke tentuar të parashikojmë çdo hap të ardhshëm. Megjithatë, kjo qasje rrallë sjell rehati; përkundrazi, mund të bllokojë jetën dhe të pengojë përparimin personal.
Të jetosh me pasiguri nuk do të thotë të jesh i paaftë, por thjesht se truri ynë ka kufizime natyrore. Prandaj, pjesa më e rëndësishme e përballimit të pasigurisë është të mësojmë të ulemi me këto ndjenja pa u larguar ose duke u fshehur nga ato.
Por si mund të përballojmë pasigurinë?
- Pranoni se nuk mund të kontrolloni gjithçka
Është e pamundur të ndihesh 100% në kontroll gjatë gjithë kohës. Duke pranuar këtë realitet, pacienti mund të reduktojë presionin mbi vetveten dhe të përqendrohet në gjërat që mund të ndikojë direkt. - Praktikoni mosgjykimin
Kur lindin ndjenja të pasigurisë, një hap i rëndësishëm është të mos gjykoni veten për to. Mos largohuni nga ndjenjat, por përballojini gradualisht. Kjo ndihmon trurin të mësojë se ndjenja e pasigurisë nuk është kërcënuese dhe nuk mund t’ju lëndojë. - Lejoni mendimet të ekzistojnë pa veprim të menjëhershëm
Shumë pacientë ndihen të detyruar të gjejnë zgjidhje të menjëhershme për çdo mendim shqetësues, veçanërisht në rastet e OCD-së. Strategjia më e shëndetshme është të lejoni mendimet dhe emocionet të jenë të pranishme pa urgjencën për t’i zgjidhur menjëherë. Drejtoni vëmendjen në aktivitetet tuaja të përditshme dhe mos u përqendroni obsesivisht te mendimet shqetësuese. - Përqendrohuni në përvojën emocionale
Rrotullimi drejt ndjenjës dhe leja për të përjetuar emocionet që shfaqen është një hap kyç drejt forcës emocionale. Sa më shumë të praktikoni këtë, aq më shumë do të mësoheni të qëndroni me pasigurinë pa u frikësuar ose bllokuar. - Mos u demoralizoni nga sfidat fillestare
Të ulesh me emocionet nuk është e lehtë. Mos u ndjeni të dështuar nëse nuk ia dilni menjëherë. Procesi i përballimit të pasigurisë kërkon kohë dhe praktikë të vazhdueshme.
Roli i Psikologut në Menaxhimin e Pasigurisë
Kur pasiguria dhe ankthi bëhen të vështira për t’u menaxhuar vetë, psikoterapia ofron një mjet të fuqishëm për ndryshim. Psikologu mund të udhëheqë pacientin në:
- Zhvillimin e aftësive për të përballuar ndjenjat e pasigurisë.
- Reduktimin e ankthit dhe stresit përmes teknikave të provuara.
- Ndërtimin e reziliencës dhe aftësisë për të përqendruar energjinë në atë që mund të kontrollohet.
Studio Psikologjike e Doktoreshe Sonila Hoxha ofron trajtime individuale dhe mbështetje të personalizuar për pacientët që duan të mësojnë si të menaxhojnë pasigurinë dhe të jetojnë një jetë më të qetë dhe të plotë.
Ndërtoni reziliencë emocionale dhe qetësi mendore
Pasiguria është një pjesë natyrore e jetës. Të mësuarit për të jetuar me të nuk do të zhdukë sfidat, por do të ndihmojë pacientin të ndërtojë një marrëdhënie më të shëndetshme me emocionet e tij. Pranimi, mosgjykimi dhe përvoja e vetëdijshme e ndjenjave janë hapa kyç për të ulur stresin dhe ankthin. Për ata që ndihen të bllokuar ose të mbingarkuar, udhëheqja e një psikologu profesionist mund të jetë ndryshimi që transformon mënyrën se si përballojnë pasigurinë në jetën e tyre të përditshme.
Seanca live & online
Teams: studio.psikologjie
WhatsApp & Viber
